Không ít người đã coi việc đạp xe giảm cân như một phần quan trọng trong kế hoạch cải thiện vóc dáng. Để lý giải cho điều này, hãy cùng bài viết tìm kiếm lời chỉ dẫn giúp bạn mau chóng sở hữu thân hình cân đối.
Xe đạp bản chất là một phương thức di chuyển có nguồn gốc từ đầu TK XIX. Đến nay, phương tiện này lại mang công dụng rất tuyệt vời trong việc nâng cao tinh thần và sức khỏe của con người. Cụ thể như sau:
Những lợi tích tuyệt vời từ cách đạp xe giảm cân
Xem thêm: Bí kíp Giảm mỡ bụng 1 tuần, Lấy lại eo thon gọn
Hoạt động đạp xe giúp bạn đẩy nhanh cường độ trao đổi chất, làm cho các khối mỡ thừa trong cơ thể bị đốt cháy và không còn tích tụ nhiều tại các vùng bắp đùi, bụng,…
Hình thức tập thể dục này tương đối đơn giản, ước tính sẽ tiêu hao trung bình khoảng 250 – 300 calo/giờ tùy thuộc vào cường độ và trọng lượng mỗi cá nhân. Điều đó rất có ích cho kế hoạch giảm cân của những người đang đau đầu vì thân hình mập mạp.
Trong một nghiên cứu tại Anh, việc duy trì bài tập đạp xe 30”/ngày có thể giảm gần 5kg chất béo trong khoảng 1 năm.
Không chỉ giúp thanh lọc mỡ thừa, quá trình vận động trên xe đạp còn hỗ trợ nhiều nhóm cơ săn chắc hơn, tránh khỏi chùng nhão và suy yếu.
Các nhóm cơ và da được củng cố, khả năng chịu lực sẽ được nâng lên gấp nhiều lần nên có thể giúp bạn giảm đau khi ngã, chấn thương…
Đây còn là một giải pháp cải thiện xương khớp khá lý tưởng. Bởi hoạt động này đòi hỏi sự phối hợp chuyển động nhịp nhàng của hệ thống cơ xương và sụn đệm. Về lâu dài sẽ giúp các khớp vận động trơn tru, ít bị đau nhức.
Hầu như tất cả mọi hoạt động thể lực đều làm tăng nhịp tim và tốc độ bơm máu đến khắp các tế bào. Điều này giúp cho nhóm cơ vân bao quanh thành tim được co giãn linh hoạt, ngăn ngừa triệu chứng hoặc bệnh lý không mong muốn.
Do đó, đạp xe cũng được xếp vào nhóm bài tập rèn luyện hữu ích cho cả người già và thanh thiếu niên, giảm thiểu đáng kể sự tổn thương tim mạch. Thậm chí, còn giúp duy trì tỷ lệ mỡ máu ở mức thấp, đảm bảo an toàn cho toàn bộ các hệ cơ quan.
Xem thêm: Cách chăm sóc sau hút mỡ bụng – eo thon, nhanh lành
Viện Khoa học Y tế & Tim mạch USA còn công nhận rằng: Đi xe đạp thường xuyên có thể làm giảm 50% nguy cơ phát triển ung thư và xơ vữa động mạch.
Mặc dù, việc lái một chiếc xe đạp không đòi hỏi quá nhiều kỹ năng, nhưng lại mang đến sức bền không hề thua kém so với các bài tập phức tạp khác (bơi lội, chống đẩy…)
Các cơ mông, eo hông và bắp chân phải chịu lực ép nhiều nhất, nên lâu dần sẽ có độ dẻo dai, khỏe mạnh hơn so với khi không vận động.
Tham gia các hoạt động ngoài trời được chứng minh là cách hữu dụng để thay đổi tâm trạng theo hướng tích cực hơn, giúp bạn giải tỏa stress nhanh chóng.
Lý do là vì khi đó, hormone adrenaline và endorphin sẽ được giải phóng, mang đến nguồn sức sống dồi dào, cảm giác lạc quan yêu đời hơn.
Đặc biệt khi đạp xe cùng hội bạn bè, bạn sẽ thấy sự gắn kết bền chặt, từ đó khiến tinh thần phấn chấn và cải thiện hiệu suất làm việc.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày dành cho bạn
Tuy rằng đây chỉ là một hình thức vận động đơn giản, nhưng bạn vẫn cần lưu ý một vài điều quan trọng dưới đây:
Thao tác chuẩn bị luôn đóng vai trò quan trọng, quyết định tới toàn bộ hành trình và kết quả tập luyện. Vậy nên, nếu không muốn gặp phải những sai sót khi đạp xe, bạn bắt buộc phải ghi nhớ:
Mặc một bộ quần áo thoải mái và gọn gàng sẽ là quyết định đúng đắn giúp cho quá trình vận động diễn ra thuận lợi. Bạn nên chọn mua trang phục thể thao chuyên dụng, chất lượng tốt với tính năng đa dạng như: chống nắng, thấm hút mồ hôi, thoáng mát…
Thêm vào đó, các phụ kiện đi kèm như: găng tay, đệm đầu gối… cũng cần được chú ý đến, giúp bạn giảm thiểu chấn thương trong khi lái xe.
Khi chọn dùng một chiếc xe thích hợp với mình, bạn cần chú ý đến 2 yếu tố quan trọng nhất là:
Cho dù là xe đạp mới, bạn vẫn cần phải kiểm tra đầy đủ lốp, phanh, dây xích… để đảm bảo an toàn.
Thời gian đạp xe chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau ở mỗi người, bao gồm: sức khỏe, độ tuổi, cân nặng, thời gian rảnh…
Tuy nhiên, thời lượng tập luyện tốt nhất là trong khoảng 30-45”, giúp cơ thể đốt cháy đủ lượng calo cần thiết mà không bị kiệt sức.
Đối với những người bận rộn, bạn có thể chia nhỏ thành 2-3 lần/ngày, mỗi lần tập luyện khoảng 15” .
Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng cần phải có tư thế đúng, bởi điều này sẽ giúp ngăn chặn tối đa những tổn thương ngoài ý muốn.
Rất nhiều người đã và đang mắc phải một số sai lầm sơ đẳng khi đạp xe như: khuỳnh chân, lưng cong vẹo, lệch hông… đã gây ra không ít hệ lụy nghiêm trọng, làm cho hệ cơ xương phải đối mặt với áp lực và đau nhức.
Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng bằng kem đánh răng, siêu hiệu quả
Thế nên, tư thế chuẩn nhất đó là:
Vận tốc càng nhanh sẽ càng đòi hỏi nhiều sức lực, đồng thời lượng calo giải phóng cũng tăng lên theo tỉ lệ thuận. Vì vậy, bạn nên biết cách điều chỉnh tốc độ đạp xe của mình một cách linh động, giúp cơ thể sớm ngày tiêu trừ hết các khối mỡ dư thừa.
Cách điều chỉnh tốc độ hợp lý là chia bài tập thành nhiều giai đoạn, ví dụ như sau:
Với cường độ tập luyện như trên, bạn hoàn toàn có thể bài trừ khoảng 300-355 calo, tạo điều kiện cho hành trình giảm cân thêm dễ dàng hơn rất nhiều
Yếu tố cuối cùng chính là nơi thực hiện bài tập. Bạn không nên chủ quan vì nếu chọn sai địa hình sẽ gây ra rất nhiều trở ngại, khiến kết quả không đạt được như ý.
Do vậy, địa điểm hoàn hảo chính là đường bằng phẳng, không có nhiều “ổ voi, ổ gà”, không gian quang đãng và ít khói bụi. Nhờ đó, vừa giúp ích cho tinh thần thư thái, vừa nâng cao hiệu quả rèn luyện thân thể.
Thực tế hiện nay cho thấy, nhiều người duy trì thói quen đạp xe trong thời gian dài, nhưng vùng mỡ ở bụng lại không có sự cải thiện đáng kể.
Theo phân tích Y khoa, chất béo tích tụ ở vòng 2 được xếp vào dạng khó đào thải nhất trên cơ thể. Do đó, bạn cần áp dụng các bài tập cường độ nhanh và mạnh mới có thể xử lý các khối mỡ này.
Vậy nên, Đạp xe sẽ ít nhiều ảnh hưởng tích cực đến hành trình giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đòi hỏi bạn phải kiên trì ít nhất là từ 4-6 tuần và không được ngắt quãng trong GĐ rèn luyện.
Ngoài ra, để nâng cao hiệu quả thì bạn nên điều chỉnh các thói quen ăn uống ít dầu mỡ, cholesterol, sửa đổi tư thế ngồi/nằm…
Theo chuyên gia, trung bình nếu đạp xe 10km với tần suất trung bình 15km/h sẽ tiêu thụ đến 260 calo. Tuy nhiên, thực tế tùy vào tần suất và tần số đạp xe của mỗi người mà số năng lượng calo sẽ đốt cháy khác nhau.
Theo hai công trình nghiên cứu của giáo sư Adam Carey và Grey Whyte , để giảm tối đa 1 kg, bạn cần đạp xe liên tục trong 10.83 (h), ước tính khoảng 170km.
Tuy nhiên, đối với những người có tốc độ đạp xe nhanh và mạnh, số thời gian và quãng đường đạp xe để giảm cân sẽ được rút ngắn đáng kể.
Nhìn chung, bài tập nào giảm cân nhanh hơn còn phụ thuộc vào cường độ và cách thực hiện của mỗi người.
Theo một vài cuộc khảo sát tại Đan Mạch, một người có trọng lượng >50kg khi chạy bộ 30” có thể giảm từ 250-400 calo. Trong khi con số này là 150-300 calo nếu đạp xe.
Các số liệu đó chỉ mang tính chất tương đối, vì tốc độ giảm béo sẽ được quyết định bởi cơ địa, đặc điểm khối mỡ, chế độ ăn uống và nhiều thói quen khác.
Nếu bạn vẫn còn đang phân vân giữa 2 bài tập này, hãy tham vấn ý kiến của những người có chuyên môn để đưa ra quyết định phù hợp nhất.
Quá trình đạp xe đòi hỏi sự vận động nhiều nhất của cơ đùi, bắp chân, sau đó là đến mông, eo và bụng. Vì thế, những khối mỡ tại các vị trí này sẽ dần dần được tiêu hao trong quá trình bạn tập luyện.
Với những người muốn sở hữu đôi chân thon gọn, việc đạp xe sẽ giúp bạn thực hiện mong ước này. Nhưng nếu hướng đến mục tiêu eo thon dáng chuẩn, bạn cần kết hợp với nhiều bài tập bụng khác như: gập thân, plank,…
Để giúp bạn đến gần hơn với thân hình gọn đẹp, dưới đây là một vài lời khuyên đặc biệt hữu ích:
Chuyên gia đã chỉ ra rằng, cơ thể bạn gặp phải hiện tượng béo phì thừa cần thường do nguồn năng lượng nạp vào lớn hơn năng lượng tiêu thụ. Nếu như bạn muốn giảm cân, lượng calo trong khẩu phần ăn cần duy trì ở mức thấp hơn (200-300 đơn vị) so với lượng giải phóng ra bên ngoài.
Cách xây dựng chế độ dinh dưỡng đúng chuẩn là:
Hầu hết những cách giảm mỡ thủ công tại nhà đều mang đến kết quả chậm rãi mà không phải chỉ trong “sớm chiều”. Do vậy, bạn bắt buộc cần tuân thủ nghiêm ngặt theo đúng kế hoạch đã đặt ra ban đầu.
Hãy chủ động phân bổ thời gian hợp lý, tập luyện 15-30”/ngày vào sáng sớm hoặc chiều tối để có được kết quả giảm cân tối ưu
✍️✍️✍️ BẠN BẬN RỘN, ĐẠP XE GIẢM CÂN KHÔNG HIỆU QUẢ PHẢI LÀM SAO?
Hình ảnh thực tế khách hàng giảm cân “kỷ lục” 15kg mỡ bụng bằng công nghệ giảm béo
CƠ HỘI GIẢM CÂN CẤP TỐC DÀNH CHO NGƯỜI BẬN RỘN VỚI CHI PHÍ ƯU ĐÃI!
Dùng đậu đen giảm cân là lựa chọn của khá nhiều tín đồ làm đẹp. Trong đậu đen có nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp ích cho quá trình tiêu hao calo, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Cùng Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam tìm hiểu công thức và những kinh
Ăn mướp đắng giảm cân được do đây là thực phẩm giàu chất xơ và chứa rất ít calo. Dưỡng chất trong mướp đắng có thể ngăn tích mỡ thừa và kiềm chế các cơn thèm ăn trong ngày. Một số cách giảm cân với khổ qua: pha trà, ép lấy nước uống, nấu canh…
Cá từ lâu đã trở thành thực phẩm quen thuộc có trong bữa ăn của người Việt với nhiều giá trị dinh dưỡng quý giá. Tuy nhiên, tâm lý lo lắng chung của nhiều người là Ăn cá có béo không? Cùng tìm hiểu qua những thông tin hữu ích dưới đây! I – Thành
Ăn đu đủ có béo không là băn khoăn của không ít người khi đây là loại quả thanh mát và có giá trị dinh dưỡng lớn. Vậy thực tế ăn đu đủ có mập không? Ăn nhiều có tốt không?,…Toàn bộ những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn đọc có được. I –
Ăn dưa gang có mập không khi đây là loại quả sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao, dễ ăn và được nhiều người ưa chuộng. Vậy thực tế ăn dưa gang có tốt không? Có gây tăng cân hay giảm cân được không?,…Những thông tin quan trọng trong bài viết sẽ giúp bạn
Người đang thừa cân, béo phì rất dễ bị tăng kí lô, mỡ bụng khi ăn tối sai khoa học. Vậy ăn gì buổi tối để giảm cân? Những lời khuyên của chuyên gia chắc chắn sẽ hữu ích cho quá trình giảm béo của bạn. Thử và tìm ra phương pháp giúp giảm cân
Lịch làm việc:
Thứ hai đến chủ nhật, từ 8h - 17h
Cơ sở Việt Nam:
Hà Nội - TP.HCM - Hải Phòng - Nghệ An - Đà Nẵng - Cần Thơ - Bình Dương - Thanh Hóa - Bắc Ninh - Buôn Ma Thuột - Thái Nguyên
Sơ đồ website - Chính Sách Bảo Mật - Điều khoản sử dụng - Chính sách riêng tư - Quy trình kiểm duyệt nội dung
Ứng dụng Mobile: Google Play - Apple Store
Nhập thông tin của bạn
×