Đạp xe giảm cân đúng cách: An toàn, Đốt mỡ bụng hiệu quả

Không ít người đã coi việc đạp xe giảm cân như một phần quan trọng trong kế hoạch cải thiện vóc dáng. Để lý giải cho điều này, hãy cùng bài viết tìm kiếm lời chỉ dẫn giúp bạn mau chóng sở hữu thân hình cân đối.

I – Đạp xe có tác dụng gì?

Xe đạp bản chất là một phương thức di chuyển có nguồn gốc từ đầu TK XIX. Đến nay, phương tiện này lại mang công dụng rất tuyệt vời trong việc nâng cao tinh thần và sức khỏe của con người. Cụ thể như sau:

đạp xe có tác dụng gì

Những lợi tích tuyệt vời từ cách đạp xe giảm cân

Hoạt động đạp xe giúp bạn đẩy nhanh cường độ trao đổi chất, làm cho các khối mỡ thừa trong cơ thể bị đốt cháy và không còn tích tụ nhiều tại các vùng bắp đùi, bụng,…

Hình thức tập thể dục này tương đối đơn giản, ước tính sẽ tiêu hao trung bình khoảng 250 – 300 calo/giờ tùy thuộc vào cường độ và trọng lượng mỗi cá nhân. Điều đó rất có ích cho kế hoạch giảm cân của những người đang đau đầu vì thân hình mập mạp.

Trong một nghiên cứu tại Anh, việc duy trì bài tập đạp xe 30”/ngày có thể giảm gần 5kg chất béo trong khoảng 1 năm.

Không chỉ giúp thanh lọc mỡ thừa, quá trình vận động trên xe đạp còn hỗ trợ nhiều nhóm cơ săn chắc hơn, tránh khỏi chùng nhão và suy yếu.

Các nhóm cơ và da được củng cố, khả năng chịu lực sẽ được nâng lên gấp nhiều lần nên có thể giúp bạn giảm đau khi ngã, chấn thương…

đạp xe có giảm cân

Đây còn là một giải pháp cải thiện xương khớp khá lý tưởng. Bởi hoạt động này đòi hỏi sự phối hợp chuyển động nhịp nhàng của hệ thống cơ xương và sụn đệm. Về lâu dài sẽ giúp các khớp vận động trơn tru, ít bị đau nhức.

Hầu như tất cả mọi hoạt động thể lực đều làm tăng nhịp tim và tốc độ bơm máu đến khắp các tế bào. Điều này giúp cho nhóm cơ vân bao quanh thành tim được co giãn linh hoạt, ngăn ngừa triệu chứng hoặc bệnh lý không mong muốn.

Do đó, đạp xe cũng được xếp vào nhóm bài tập rèn luyện hữu ích cho cả người già và thanh thiếu niên, giảm thiểu đáng kể sự tổn thương tim mạch. Thậm chí, còn giúp duy trì tỷ lệ mỡ máu ở mức thấp, đảm bảo an toàn cho toàn bộ các hệ cơ quan.

tim khỏe mạnh

Viện Khoa học Y tế & Tim mạch USA còn công nhận rằng: Đi xe đạp thường xuyên có thể làm giảm 50% nguy cơ phát triển ung thư và xơ vữa động mạch.

Mặc dù, việc lái một chiếc xe đạp không đòi hỏi quá nhiều kỹ năng, nhưng lại mang đến sức bền không hề thua kém so với các bài tập phức tạp khác (bơi lội, chống đẩy…)

Các cơ mông, eo hông và bắp chân phải chịu lực ép nhiều nhất, nên lâu dần sẽ có độ dẻo dai, khỏe mạnh hơn so với khi không vận động.

Tham gia các hoạt động ngoài trời được chứng minh là cách hữu dụng để thay đổi tâm trạng theo hướng tích cực hơn, giúp bạn giải tỏa stress nhanh chóng.

đạp xe giảm cân

Lý do là vì khi đó, hormone adrenaline và endorphin sẽ được giải phóng, mang đến nguồn sức sống dồi dào, cảm giác lạc quan yêu đời hơn.

Đặc biệt khi đạp xe cùng hội bạn bè, bạn sẽ thấy sự gắn kết bền chặt, từ đó khiến tinh thần phấn chấn và cải thiện hiệu suất làm việc.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày dành cho bạn

II – Hướng dẫn cách đạp xe đúng cách để giảm cân

Tuy rằng đây chỉ là một hình thức vận động đơn giản, nhưng bạn vẫn cần lưu ý một vài điều quan trọng dưới đây:

1/ Chuẩn bị trước tập luyện

Thao tác chuẩn bị luôn đóng vai trò quan trọng, quyết định tới toàn bộ hành trình và kết quả tập luyện. Vậy nên, nếu không muốn gặp phải những sai sót khi đạp xe, bạn bắt buộc phải ghi nhớ:

khởi động trước khi đạp xe

Mặc một bộ quần áo thoải mái và gọn gàng sẽ là quyết định đúng đắn giúp cho quá trình vận động diễn ra thuận lợi. Bạn nên chọn mua trang phục thể thao chuyên dụng, chất lượng tốt với tính năng đa dạng như: chống nắng, thấm hút mồ hôi, thoáng mát…

Thêm vào đó, các phụ kiện đi kèm như: găng tay, đệm đầu gối… cũng cần được chú ý đến, giúp bạn giảm thiểu chấn thương trong khi lái xe.

Khi chọn dùng một chiếc xe thích hợp với mình, bạn cần chú ý đến 2 yếu tố quan trọng nhất là:

Cho dù là xe đạp mới, bạn vẫn cần phải kiểm tra đầy đủ lốp, phanh, dây xích… để đảm bảo an toàn.

đạp xe đạp có giảm mỡ bụng

2/ Thời gian tập luyện tốt nhất

Thời gian đạp xe chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau ở mỗi người, bao gồm: sức khỏe, độ tuổi, cân nặng, thời gian rảnh…

Tuy nhiên, thời lượng tập luyện tốt nhất là trong khoảng 30-45”, giúp cơ thể đốt cháy đủ lượng calo cần thiết mà không bị kiệt sức.

đạp xe đúng cách

Đối với những người bận rộn, bạn có thể chia nhỏ thành 2-3 lần/ngày, mỗi lần tập luyện khoảng 15” .

3/ Xác định tư thế đạp xe đúng

Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng cần phải có tư thế đúng, bởi điều này sẽ giúp ngăn chặn tối đa những tổn thương ngoài ý muốn.

Rất nhiều người đã và đang mắc phải một số sai lầm sơ đẳng khi đạp xe như: khuỳnh chân, lưng cong vẹo, lệch hông… đã gây ra không ít hệ lụy nghiêm trọng, làm cho hệ cơ xương phải đối mặt với áp lực và đau nhức.

đạp xe có giảm mỡ bụng không

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng bằng kem đánh răng, siêu hiệu quả

Thế nên, tư thế chuẩn nhất đó là:

4/ Tốc độ đạp

Vận tốc càng nhanh sẽ càng đòi hỏi nhiều sức lực, đồng thời lượng calo giải phóng cũng tăng lên theo tỉ lệ thuận. Vì vậy, bạn nên biết cách điều chỉnh tốc độ đạp xe của mình một cách linh động, giúp cơ thể sớm ngày tiêu trừ hết các khối mỡ dư thừa.

tốc độ đạp xe

Cách điều chỉnh tốc độ hợp lý là chia bài tập thành nhiều giai đoạn, ví dụ như sau:

Với cường độ tập luyện như trên, bạn hoàn toàn có thể bài trừ khoảng 300-355 calo, tạo điều kiện cho hành trình giảm cân thêm dễ dàng hơn rất nhiều

5/ Địa điểm tập luyện

Yếu tố cuối cùng chính là nơi thực hiện bài tập. Bạn không nên chủ quan vì nếu chọn sai địa hình sẽ gây ra rất nhiều trở ngại, khiến kết quả không đạt được như ý.

địa điểm tập luyện

Do vậy, địa điểm hoàn hảo chính là đường bằng phẳng, không có nhiều “ổ voi, ổ gà”, không gian quang đãng và ít khói bụi. Nhờ đó, vừa giúp ích cho tinh thần thư thái, vừa nâng cao hiệu quả rèn luyện thân thể.

III – Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không?

Thực tế hiện nay cho thấy, nhiều người duy trì thói quen đạp xe trong thời gian dài, nhưng vùng mỡ ở bụng lại không có sự cải thiện đáng kể.

Theo phân tích Y khoa, chất béo tích tụ ở vòng 2 được xếp vào dạng khó đào thải nhất trên cơ thể. Do đó, bạn cần áp dụng các bài tập cường độ nhanh và mạnh mới có thể xử lý các khối mỡ này.

đạp xe giảm mở bụng không

Vậy nên, Đạp xe sẽ ít nhiều ảnh hưởng tích cực đến hành trình giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đòi hỏi bạn phải kiên trì ít nhất là từ 4-6 tuần và không được ngắt quãng trong GĐ rèn luyện.

Ngoài ra, để nâng cao hiệu quả thì bạn nên điều chỉnh các thói quen ăn uống ít dầu mỡ, cholesterol, sửa đổi tư thế ngồi/nằm…

IV – Các thắc mắc liên quan đạp xe giảm cân?

1/ Đạp xe tốn bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia, trung bình nếu đạp xe 10km với tần suất trung bình 15km/h sẽ tiêu thụ đến 260 calo. Tuy nhiên, thực tế tùy vào tần suất và tần số đạp xe của mỗi người mà số năng lượng calo sẽ đốt cháy khác nhau.

đạp xe đạp giảm cân

2/ Phải đạp xe bao nhiêu km giảm cân?

Theo hai công trình nghiên cứu của giáo sư Adam Carey và Grey Whyte , để giảm tối đa 1 kg, bạn cần đạp xe liên tục trong 10.83 (h), ước tính khoảng 170km.

Tuy nhiên, đối với những người có tốc độ đạp xe nhanh và mạnh, số thời gian và quãng đường đạp xe để giảm cân sẽ được rút ngắn đáng kể.

3/ Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?

Nhìn chung, bài tập nào giảm cân nhanh hơn còn phụ thuộc vào cường độ và cách thực hiện của mỗi người.

Theo một vài cuộc khảo sát tại Đan Mạch, một người có trọng lượng >50kg khi chạy bộ 30” có thể giảm từ 250-400 calo. Trong khi con số này là 150-300 calo nếu đạp xe.

chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn

Các số liệu đó chỉ mang tính chất tương đối, vì tốc độ giảm béo sẽ được quyết định bởi cơ địa, đặc điểm khối mỡ, chế độ ăn uống và nhiều thói quen khác.

Nếu bạn vẫn còn đang phân vân giữa 2 bài tập này, hãy tham vấn ý kiến của những người có chuyên môn để đưa ra quyết định phù hợp nhất.

4/ Đạp xe giảm mỡ vùng nào?

Quá trình đạp xe đòi hỏi sự vận động nhiều nhất của cơ đùi, bắp chân, sau đó là đến mông, eo và bụng. Vì thế, những khối mỡ tại các vị trí này sẽ dần dần được tiêu hao trong quá trình bạn tập luyện.

Với những người muốn sở hữu đôi chân thon gọn, việc đạp xe sẽ giúp bạn thực hiện mong ước này. Nhưng nếu hướng đến mục tiêu eo thon dáng chuẩn, bạn cần kết hợp với nhiều bài tập bụng khác như: gập thân, plank,…

V – Lưu ý sau khi giảm cân bằng cách đạp xe

Để giúp bạn đến gần hơn với thân hình gọn đẹp, dưới đây là một vài lời khuyên đặc biệt hữu ích:

Chuyên gia đã chỉ ra rằng, cơ thể bạn gặp phải hiện tượng béo phì thừa cần thường do nguồn năng lượng nạp vào lớn hơn năng lượng tiêu thụ. Nếu như bạn muốn giảm cân, lượng calo trong khẩu phần ăn cần duy trì ở mức thấp hơn (200-300 đơn vị) so với lượng giải phóng ra bên ngoài.

giảm cân bằng máy đạp xe

Cách xây dựng chế độ dinh dưỡng đúng chuẩn là:

Hầu hết những cách giảm mỡ thủ công tại nhà đều mang đến kết quả chậm rãi mà không phải chỉ trong “sớm chiều”. Do vậy, bạn bắt buộc cần tuân thủ nghiêm ngặt theo đúng kế hoạch đã đặt ra ban đầu.

Hãy chủ động phân bổ thời gian hợp lý, tập luyện 15-30”/ngày vào sáng sớm hoặc chiều tối để có được kết quả giảm cân tối ưu

✍️✍️✍️ BẠN BẬN RỘN, ĐẠP XE GIẢM CÂN KHÔNG HIỆU QUẢ PHẢI LÀM SAO?

  • Giảm cấp tốc 10-15 kg chỉ sau 1 lần trải nghiệm công nghệ giảm béo toàn thân
  • Thu gọn tối đa 10 đến 15 cm vòng bụng
  • Xóa sổ 95% lượng mỡ dư, da chùng nhão sau sinh
  • Không cần ăn kiêng, không cần tập luyện

đạp xe giảm mỡ bụng

Hình ảnh thực tế khách hàng giảm cân “kỷ lục” 15kg mỡ bụng bằng công nghệ giảm béo

CƠ HỘI GIẢM CÂN CẤP TỐC DÀNH CHO NGƯỜI BẬN RỘN VỚI CHI PHÍ ƯU ĐÃI!

Hoặc

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

  • Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội
  • TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Thái Nguyên: 194 Phan Đình Phùng, TP. Thái Nguyên
Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Bắc Ninh : 519-521 Ngô Gia Tự, P. Tiền An, TP. Bắc Ninh
Thanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh Hóa
Nghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Đà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
Buôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Bình Dương : 688A Cách Mạng Tháng 8, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một
Cần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Nhận báo giá

Nhận báo giá

Đặt lịch tư vấn

Đặt lịch tư vấn

Ưu đãi

Ưu đãi hot

Nhận ngay

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết cùng chủ đề Đạp xe giảm cân
10 Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhanh nhất tại nhà

10 Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhanh nhất tại nhà

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Mỡ bụng dày ngấn, vòng bụng quá khổ, rạn da, chùng nhão….là nỗi thống khổ của chị em sau khi kết thúc thời kì sinh nở. Chọn lọc 10 bí kíp giảm cân sau sinh dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay hết mỡ thừa, sở hữu ngay vòng eo “con kiến” quyến

Giảm cân bằng lá tía tô hiệu quả và 5 cách giảm cân thông dụng

Giảm cân bằng lá tía tô hiệu quả và 5 cách giảm cân thông dụng

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Trong lá tía tô có chứa hàm lượng lớn các vi chất gồm sắt, vitamin, chất xơ,… được xem là loại thảo mộc quý giúp kích thích trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy calo giảm mỡ thừa hiệu quả. 5 Cách giảm cân bằng lá tía tô đang trở thành chủ đề

Ăn cóc có giảm cân không? Tác dụng cóc đối với giảm cân

Ăn cóc có giảm cân không? Tác dụng cóc đối với giảm cân

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Ăn cóc có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng do bên trong 100g quả cóc (tương đương với 3-5 quả) chỉ chứa 150 calo, cho nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm ăn cóc mà không lo bị tích tụ mỡ thừa gây béo phì. 4 Cách ăn cóc giảm cân hiệu quả

Ăn cháo có béo không? 1 Bát cháo chứa bao nhiêu calories

Ăn cháo có béo không? 1 Bát cháo chứa bao nhiêu calories

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Ăn cháo có béo không? Câu trả lời là “KHÔNG” bởi vì hàm lượng calo ở trong cháo chỉ ở ngưỡng trung bình. 5 Thực đơn ăn cháo giảm cân nhanh chóng được áp dụng rộng rãi: ăn cháo trắng, cháo yến mạch, cháo thịt, cháo bí đỏ, cháo đỗ đen. Tuy nhiên

Ăn hạt dẻ có béo không? Cách ăn hạt dẻ không lo tăng cân

Ăn hạt dẻ có béo không? Cách ăn hạt dẻ không lo tăng cân

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Ăn hạt dẻ có béo không là vấn đề được nhiều chị em quan tâm và bàn luận rậm rộ trên các diễn đàn làm đẹp. Vậy thực hư ăn hạt dẻ có tăng cân không? Bài viết này sẽ phân tích cụ thể mối tương quan giữa hàm lượng calo, thành phần dinh dưỡng

5 cách giảm cân bằng hành tây phổ biến nhất hiện nay

5 cách giảm cân bằng hành tây phổ biến nhất hiện nay

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Bạn có tin giảm cân bằng hành tây loại bỏ ngay 2 – 3kg sau 2 tuần, khi phương pháp này đang “làm mưa làm gió” trên các hội nhóm, diễn đàn làm đẹp. Vậy thực hư ăn hành tây có giảm cân hiệu quả không? Trọng lượng cơ thể và hành tây có mối

Call
Zalo