5 cách giảm cân bằng đậu bắp hiệu quả bất ngờ sau 1 tuần áp dụng!

Ngày đăng: 26/11/2019 | Lần cập nhật cuối: 30/11/2019

Mất 20 giây để đọc

Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, ít calo, không chất béo, vì vậy giảm cân bằng đậu bắp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, thu gọn vòng 2, giữ dáng hiệu quả, an toàn. Trong bài biết dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết cách ăn đậu bắp giảm cân đúng chuẩn, được nhiều chị em áp dụng nhất trong thời điểm hiện nay.

Nội dung bài viết

I/ Ăn đậu bắp có giảm cân không?
II/ Thực đơn giảm cân với đậu bắp
III/ Những ai không thích hợp giảm cân bằng đậu bắp

I/ Ăn đậu bắp có giảm cân không?

Đậu bắp không chỉ là thực phẩm dễ ăn, dễ chế biến mà còn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn nhiều lần so với các loại rau củ quả thông thường. Đặc biệt, đậu bắp được xếp vào top các thực phẩm giảm cân được nhiều chị em chú ý trong chế độ ăn kiêng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đậu bắp có chứa nhiều protein, canxi, vitamin B6, kali, magie, axit folic. Vì vậy, loại quả này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp kiểm soát đường huyết, chữa táo bón, giảm lượng cholesterol cũng như nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, loại đậu này còn mang rất nhiều giá trị dinh dưỡng khác cho cả người lớn và trẻ em.

Đặc biệt, trong đậu bắp hoàn toàn không có chất béo, giúp bạn tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa ở bụng, bắp đùi, bắp tay.

Hơn nữa, hàm lượng chất xơ dồi dào sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và đem tới công dụng giảm cân hữu hiệu. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể ăn đậu bắp để giảm mỡ và cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

🔔🔔🔔 ĐỌC TIẾP: Cách giảm mỡ bắp tay CẤP TỐC tại nhà

II/ Thực đơn giảm cân với đậu bắp

Về cơ bản, đậu bắp là loại thực phẩm lành tính, an toàn có thể sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày để giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần phải áp dụng và chế biến đúng cách để mang lại hiệu quả cao.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các cách chế biến đậu bắp thành một số món ăn giảm cân ngon miệng trong các bữa cơm hàng ngày.

2.1 Đậu bắp xào tỏi

Chỉ mất 15 phút chế biến, bạn sẽ có ngay 1 đĩa đậu bắp xào tỏi thơm ngon. Bên cạnh tác dụng giảm cân, khi kết hợp với tỏi món ăn này còn giúp tăng sức đề kháng để cơ thể chống lại các loại virus gây cảm cúm.

► Nguyên liệu:

200 – 300 g đậu bắp
1 củ tỏi
Các loại gia vị, dầu ăn

► Cách chế biến

Rửa sạch đậu, sau đó ngâm và sát khuẩn cùng nước muối loãng trong 10 phút
Sau đó, bạn loại bỏ cuống và thái thành miếng nhỏ
Tỏi bóc vỏ, băm nhuyễn và phi thơm
Tiếp theo cho thêm đậu bắp vào chảo nêm nếm gia vị rồi đảo đều
Sau khoảng 4 – 5 phút thì tắt bếp cho đậu bắp ra đĩa.

🏵️🏵️🏵️ XEM NGAY: Thực đơn giảm cân kiểu IF siêu hiệu quả

2.2 Giảm mập với đậu bắp xào sả ớt

Nếu bạn là một tín đồ thích ăn cay thì đây là món bạn không thể bỏ lỡ. Đậu bắp giòn ngon kết hợp với hương thơm đượm của sả, chút cay nồng của ớt sẽ khiến bạn cảm thấy ngon miệng nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.

► Nguyên liệu:

15 quả đậu bắp
Sả, ớt
Tỏi
Hạt nêm, dầu ăn, nước mắm

► Cách chế biến:

Đậu bắp rửa sạch, cắt đôi
Phi thơm tỏi, sả, ớt, bỏ thêm gia vị
Sau đó cho thêm đậu bắp đảo lẫn để các gia vị ngấm đều
Sau khoảng 3 – 5 phút thì tắt bếp và cho đậu bắp ra đĩa

⚠️⚠️⚠️ LÀM RÕ: Ăn hạnh nhân có béo không

2.3 Giảm cân bằng đậu bắp luộc

Bên cạnh các món xào bạn cũng có thể thêm đậu bắp luộc vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Đây là món ăn đơn giản, dễ ăn, dễ chế biến và rất hợp khẩu vị người Châu Á.

► Nguyên liệu:

200 – 300 g đậu bắp
Muối
Nước lọc

► Cách chế biến:

Rửa sạch đậu bắp
Cho nước vào nồi đun sôi
Sau đó bỏ đậu bắp vào, cho thêm một chút muối
Đun khoảng 5 – 10 phút đến khi đậu bắp chín thì vớt ra đĩa

🔔🔔🔔 LIỆU CÓ THỂ: Giảm béo bằng nước lọc

2.4 Salad đậu bắp giảm béo

Giảm cân bằng salad đậu bắp không chỉ giúp vóc dáng thon gọn mà còn hỗ trợ làm đẹp da, dưỡng trắng. Chỉ cần bỏ ra một chút thời gian kết hợp đậu bắp với một số củ quả khác bạn sẽ có ngay món salad bổ dưỡng, thơm ngon.

► Nguyên liệu:

8 – 10 quả đậu bắp
1 – 2 quả cà chua thường (5 – 6 quả cà chua bi)
1 quả wiki
1/2 củ hành tây
1 – 2 quả chanh
Đường, nước mắm, tiêu,..

► Cách chế biến:

Đậu bắp rửa sạch, cắt đôi sau đó luộc chín
Cà chua, wiki, hành tây rửa sạch cắt hình hạt lựu để vào một bát to
Vắt thêm nước cốt chanh, tiêu, mắm, một chút đường rồi trộn đều hỗn hợp
Cho đậu bắp ra đĩa rồi phủ hỗn hợp lên trên

🔥🔥🔥 XEM THÊM: Kinh nghiệm giảm cân bằng vỏ bưởi

2.5 Đậu bắp xào tôm khô

Đậu bắp xào tôm là sự kết hợp hoàn hảo cho bữa trưa đủ dinh dưỡng, ít calo, không chất béo. Bạn có thể sử dụng món ăn này thay cho đậu bắp luộc, xào tỏi, sả ớt để thay đổi khẩu vị, tránh nhàm chán.

► Nguyên liệu:

200 – 300 g đậu bắp
Tôm khô
Tỏi
Dầu ăn và các gia vị

► Cách chế biến:

Đậu bắp rửa sạch, bỏ cuống, cắt thành khúc nhỏ vừa miếng
Tôm khô ngâm trong nước ấm khoảng 15 phút
Tỏi bóc vỏ rồi băm nhỏ
Phi thơm tỏi, sau đó bỏ tôm khô vào đảo đều
Tiếp theo, cho đậu bắp vào và nêm nếm cho vừa miệng, đảo đều trong 5 – 7 phút tắt bếp

♻️♻️♻️ XEM NGAY: Hướng dẫn cách Massage làm tan mỡ bụng an toàn

III/ Những ai không thích hợp giảm cân bằng đậu bắp

Dù đậu bắp là thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhưng trên thực tế không phải ai áp dụng cũng mang lại hiệu quả. Lưu ý, một số trường hợp dưới đây không thích hợp giảm cân bằng đậu bắp:

✘ Bị các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa

✘ Cân nặng quá lớn: Nữ trên 65 kg, nam trên 75 kg

✘ Bận rộn, không có nhiều thời gian

✘ Không kết hợp tập luyện thể dục

➣ Bạn nằm trong những trường hợp trên khi áp dụng giảm cân bằng đậu bắp không hiệu quả??