Ăn hạt điều có béo không? Xem ngay 5 cách ăn hạt điều

Ăn hạt điều không béo trừ khi ăn quá nhiều, ngoài ra đây còn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt. Trong hạt điều chứa nhiều chất dinh dưỡng cũng như có lượng calo rất lớn đẫn đến việc ăn hạt điều sẽ khiến chúng ta cảm thấy no lâu, hạt điều còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe tim mạch, xương khớp và thần kinh. 5 Cách ăn hạt điều không gây tăng cân: ăn hạt điều rang muối giảm béo, giảm cân nhanh chóng với sữa hạt điều, giảm cân bằng hạt điều theo phương pháp Keto, làm salad trộn hạt điều giảm béo nhanh chóng và tham khảo thực đơn giảm béo với hạt điều.

I – Hạt điều chứa bao nhiêu calo? Có tốt không?

Cũng giống như quả óc cho hay hạnh nhân, hạt điều cũng được rất nhiều người ưa chuộng vì mang tới giá trị dinh dưỡng cao và cực kỳ dễ ăn. (1)

Cũng bởi lẽ đó mà nhiều người băn khoăn liệu ăn nhiều hạt điều có bị béo hay tăng cân không? Trước khi tìm hiểu rõ ăn hạt điều có béo không, các bạn cần nắm được lượng calo và dinh dưỡng trong loại quả này như thế nào.

Hạt điều sở hữu lượng dưỡng chất cao

Hạt điều sở hữu lượng dưỡng chất cao

Xem thêm: Góc giải đáp: Ăn lựu có béo không và 5 cách giảm cân hiệu quả

➣ Hạt điều chứa bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, trong khoảng 20g hạt điều thô chứa 110 calo. Cùng với đó, loại hạt này sở hữu rất nhiều dưỡng chất có ích cho sức khỏe.

Một số giá trị dinh dưỡng của hạt điều cho sức khỏe không thể bỏ qua như:

Thành phần protein trong hạt điều có thể giúp tăng cường sức khỏe và duy trì năng lượng cho cơ thể.

Cùng với đó, các loại vitamin C, vitamin B6 cùng các dưỡng chất như magie, kali, đồng,…sẽ nâng cao sức khỏe, tăng đề kháng, tăng miễn dịch và ngừa bệnh.

Nhờ lượng chất béo lành mạnh, hạt điều có thể giảm cholesterol. Cùng với đó các chất ngừa oxy hóa trong hạt điều còn giúp tim mạch khỏe mạnh hơn.

Lượng sắt và đồng trong hạt điều có thể giúp hình thành tế bào máu, cải thiện miễn dịch. Đặc biệt, lượng chất này cũng giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

Hạt điều rất tốt cho tim mạch

Hạt điều rất tốt cho tim mạch

Nhờ với hợp chất lutein, zeaxanthin mà hạt điều còn hỗ trợ rất nhiều cho đôi mắt. Việc sử dụng hợp lý sẽ giúp tránh được các tổn hại do môi trường.

Hạt điều chứa đồng, kẽm, sắt,…có tác dụng cải thiện sinh lý và kích thích hormone sinh dục nam. Theo đó, nam giới ăn hạt điều có thể tăng đề kháng, tốt cho tinh trùng.

➣ Hạt điều có tác dụng giảm cân không?

Các chuyên gia cho biết, hạt điều có thể giúp tăng khả năng chuyển hóa dinh dưỡng và duy trì trọng lượng cơ thế rất tốt.

Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cao cũng làm tăng cảm giác no trong thời gian dài. Nhờ đó, ngừa thèm ăn và giảm thiểu được lượng thức ăn nạp vào.

Theo đó, việc ăn với liều lượng phù hợp sẽ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe.

Xem thêm: Ăn hồng có béo không? Cách giảm béo từ hồng

II – Ăn hạt điều có béo không?

Các chuyên gia phân tích, việc tăng cân, béo phì do lượng calo nạp vào nhiều hơn mức tiêu hao. Theo đó nếu cân đối lượng hạt điều cùng chế độ dinh dưỡng sẽ hoàn toàn không gây béo.

Như vậy việc ăn hạt điều có béo không hoàn toàn dựa vào cách ăn của mỗi người. Một liều lượng hạt điều thích hợp sẽ không khiến tăng cân mà ngược lại sẽ hỗ trợ quá trình giảm béo đạt kết quả tốt hơn. Chưa kể, với giá trị dinh dưỡng cao, việc ăn hạt điều cũng giúp no lâu, hạn chế ăn vặt.

Hi vọng với những phân tích nêu trên, bạn đọc đã có câu trả lời chính xác nhất cho băn khoăn ăn hạt điều có béo không.

III – Các cách giảm cân với hạt điều hiệu quả

Như đã đề cập, việc ăn hạt điều có giảm cân không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách ăn của mỗi người. Trên thực tế, loại hạt này hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm béo nếu biết cách áp dụng. (2)

Nếu chưa biết phải ăn hạt điều giảm béo như thế nào là đúng cách, các bạn có thể áp dụng theo những gợi ý dưới đây:

1. Ăn hạt điều rang muối giảm béo

Hạt điều rang muối chưa đạm, ít tinh bột chính là lựa chọn lý tưởng để giúp cắt cơn thèm ăn khi đói.

Các nghiên cứu cho thấy, việc ăn hạt điều khi đói sẽ giúp giải tỏa cơn đói, giúp ăn ít hơn trong bữa chính. Nhờ đó mà hỗ trợ giảm béo khá hiệu quả.

Ăn hạt điều với lượng vừa phải sẽ không gây mập

Ăn hạt điều với lượng vừa phải sẽ không gây mập

Đây cũng chính là lời giải cho việc  giảm cân có nên ăn hạt điều không. Các bạn có thể ăn giảm cân với hạt điều rang muối vào lúc cơ thể đói.

Chỉ với 7 – 10 hạt sẽ giúp xoa dịu cơn đói vô cùng hiệu quả mà không sợ bị tăng cân đâu nhé.

2. Cách giảm cân nhanh chóng với sữa hạt điều

Bên cạnh cách ăn hạt điều rang muối khi đói hoặc thay thế bữa phụ, để giảm cân các bạn có thể lựa chọn phương pháp chế biến thành sữa.

Theo nhiều nghiên cứu, 1 cốc sữa hạt điều vào bữa sáng hoặc buổi tối chính là lựa chọn hoàn hảo để cấp năng lượng và hỗ trợ giảm béo tốt nhất.

hạt điều có béo không

➣ Hướng dẫn làm sữa hạt điều giảm béo

Lưu ý: Không nên thêm đường hay muối vào sữa vì có thể phản tác dụng, khiến cơ thể tăng cân nhanh hơn.

Xem thêm: Ăn hồng xiêm có béo không? Ăn thế nào tốt cho sức khỏe

3. Giảm cân bằng hạt điều theo phương pháp Keto

Giảm cân theo cách ăn kiêng Keto hoặc Low-carb là chế độ giàu chất béo đơn không bão hòa và gần như không có carbohydrate.

Cụ thể, trong các loại hạt có lượng dưỡng chất cần thiết, nhất là chất xơ. Nếu đang trong chế độ ăn giảm cân keto hoặc low-carb, các bạn không nên bỏ qua hạt điều.

giá trị dinh dưỡng của hạt điều

Hạt điều ít tinh bột, protein cao giúp tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm béo tối ưu. Tuy nhiên, chỉ nên ăn khoảng dưới 100g hạt điều trong ngày để có kết quả tốt nhất.

4. Làm salad trộn hạt điều giảm béo nhanh chóng

Salad trộn hạt điều chính là công thức vàng giúp hỗ trợ giảm béo tối ưu. 1 đĩa salad rau củ quả cho bữa trưa hoặc tối sẽ cấp lượng lớn vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Đặc biệt, salad cũng chính là món ăn không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Cách thực hiện cũng rất đơn giản:

5. Tham khảo thực đơn giảm béo với hạt điều

Thực đơn giảm cân hàng ngày kết hợp cùng 1 chút hạt điều cũng là lựa chọn không hề tồi. Vừa giúp cấp dưỡng chất, vừa hỗ trợ giảm béo lại tốt cho sức khỏe.

Salad hạt điều là lựa chọn lý tưởng cho bữa trưa

Salad hạt điều là lựa chọn lý tưởng cho bữa trưa

Các bạn có thể tham khảo chế độ giảm cân bằng hạt điều theo công thức sau:

IV – Nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày để không lo béo?

Việc ăn hạt điều có béo không sẽ quyết định bởi cách ăn và liều lượng củ mỗi người.

Nếu sử dụng hạt điều vào mục đích giảm cân, các bạn có dùng vào bữa phụ hoặc bữa trưa. Cùng với đó, chỉ nên ăn 3 – 4 lần mỗi tuần, mỗi lần không quá 20 hạt.

Việc ăn hạt điều liên tục trong thời gian dài có khiến cơ thể tăng cân cũng như làm đầy bụng, khó tiêu.

Không nên ăn quá 100g hạt điều mỗi ngày

Không nên ăn quá 100g hạt điều mỗi ngày

Ngoài ra, để có kết quả tốt nhất, cần kết hợp cùng chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Điều này sẽ giúp thúc đẩy đốt cháy năng lượng tốt hơn.

tich

V – Lưu ý những ai không nên ăn hạt điều?

Mặc dù hạt điều tốt cho cơ thể, tuy nhiên thực tế không phải ai cũng phù hợp để sử dụng loại hạt này. Theo đó, những đối tượng không nên ăn hạt điều cần lưu ý gồm:

1. Trẻ em dưới 3 tuổi không nên ăn hạt điều nguyên hạt

Trẻ dưới 3 tuổi chưa nên ăn hạt điều nguyên hạt có thể gây ảnh hưởng tới chức năng của răng. Cùng với đó, hệ tiêu hóa của trẻ còn yếu nên việc ăn hạt điều cũng có thể gây khó tiêu.

Tuy nhiên, đối tượng trẻ trên 5 tuổi ăn hạt điều lại rất tốt cho sự phát triển của trẻ.

2. Mẹ bầu dưới 3 tháng không nên ăn hạt điều

Dù hạt điều có lượng lớn dưỡng chất giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên thời điểm 3 tháng đầu của thai kỳ, cơ thể không thể hấp thu được lượng dưỡng chất trong hạt điều.

Theo đó, phụ nữ có thai nên tránh ăn hạt điều trong 3 tháng đầu, chỉ nên ăn từ tháng thứ 4 trở đi.

Người béo phì, thừa cân quá mức không nên ăn hạt điều

Người béo phì, thừa cân quá mức không nên ăn hạt điều

3. Những người béo phì, cân nặng dư thừa quá mức

Các chuyên gia cho biết, hạt điều sẽ không có tác dụng giảm béo với những người có cân nặng dư thừa quá mức, người béo phì.

4. Người mắc một số bệnh lý về thận, viêm họng

Trong hạt điều có nhiều kali có thể làm thận phải hoạt động quá sức. Theo đó, những người bị suy thận cần tránh sử dụng loại hạt này.

Cùng với đó, những ai bị viêm họng, khàn tiếng không nên ăn hạt điều vì có thể kích thích niêm mạch họng khiến bệnh nặng hơn.

VI – Loại bỏ 10-15kg cho người ngại kiêng khem

Các giải pháp ăn kiêng, tập luyện chỉ phù hợp với những người có nhiều thời gian và khả năng kiên trì cao. Còn với những trường hợp bận rộn, béo phì, thừa cân quá mức phải làm thế nào để giảm cân nhanh?

GIẢI PHÁP XÓA SỔ 10 – 15KG CHO NGƯỜI NGẠI KIÊNG KHEM!

Kết quả vượt trội sau giảm mỡ công nghệ cao

Kết quả vượt trội sau giảm mỡ công nghệ cao

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

    Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Bài viết cùng chủ đề Ăn hạt điều có béo không
    Giảm cân bằng nước lọc có tốt không? 5 bí quyết giảm cân với nước lọc

    Giảm cân bằng nước lọc có tốt không? 5 bí quyết giảm cân với nước lọc

    Cập nhật: 06/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Uống nhiều nước giúp giảm calo và hấp thụ giảm rủi ro tăng cân. Những người uống nước lọc chủ yếu hấp thụ lượng calo thấp. Ngăn ngừa tăng cân bằng cách uống thêm 1 cốc nước mỗi ngày và thay thế loại nước khác bằng nước lọc. 5 Bí quyết giảm cân với nước

    Bỏ túi 7 cách giảm cân bằng quế, “xóa sổ” mỡ bụng ngay sau 3 tuần

    Bỏ túi 7 cách giảm cân bằng quế, “xóa sổ” mỡ bụng ngay sau 3 tuần

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Giảm cân bằng quế hiệu quả trong 3 tuần bằng công thức chuẩn như sau: chuẩn bị 5g bột quế và nửa lít nước lọc, đun sôi nước rồi bỏ bột quế vào và bật nhỏ lửa, tiếp tục đun trong 5 phút rồi lọc lấy nước. Trong quế có thành phần tinh dầu aldehyd

    Ăn gạo lứt có giảm cân không? 6 Cách nấu & Thực đơn trong 1 tuần

    Ăn gạo lứt có giảm cân không? 6 Cách nấu & Thực đơn trong 1 tuần

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Ăn gạo lứt giảm cân vì trong đó chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Gạo lứt còn hỗ trợ chúng ta giải độc ruột, tăng trao đổi chất, giúp cân nặng của bạn cải thiện một cách rõ rệt, gạo lứt còn giúp cho bạn

    Đường phèn có béo không? 2 cách ăn đường phèn không lo mập!

    Đường phèn có béo không? 2 cách ăn đường phèn không lo mập!

    Cập nhật: 02/03/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Đường phèn có béo không? ăn đường phèn hoàn toàn có khả năng gây tăng cân. Đường phèn chứa một calo thấp hơn với đường trắng, nếu ăn với một lượng hợp lý và cân đối với các khẩu phần ăn còn lại thì sẽ không gây tăng cân. 2 Cách ăn đường phèn không

    Ăn hạt bí có béo không? Bật mí 3 cách ăn hạt bí

    Ăn hạt bí có béo không? Bật mí 3 cách ăn hạt bí

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Ăn hạt bí có béo không khi đây là loại hạt chứa hàm lưỡng dinh dưỡng cao và được rất nhiều người ưa chuộng. Vậy thực tế ăn hạt bí có tốt không? Có gây mập không?,…Những thông tin mà chúng tôi tổng hợp trong bài viết sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ những băn

    Ăn bánh kem có mập không? 5 bí quyết ăn bánh kem không lo tăng cân!

    Ăn bánh kem có mập không? 5 bí quyết ăn bánh kem không lo tăng cân!

    Cập nhật: 26/02/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Bánh kem luôn đứng đầu danh sách món ngọt mà nhiều người ưa thích. Vậy ăn bánh kem có mập không? Bạn phải hiểu rõ hàm lượng calo trong bánh và biết cách ăn sao cho hợp lý để không gây béo, đảm bảo giữ dáng hiệu quả. I – Hàm lượng calo trong các

    Call
    Zalo