Danh sách 12 thực phẩm giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Giảm mỡ đùi hiệu quả với 13 thực phẩm giàu dinh dưỡng đã được nghiên cứu khoa học. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y khoa Nutrition vào năm 2021, trứng và cá hồi chứa nhiều chất đạm, chất xơ và omega-3, có khả năng giảm mỡ thừa ở vùng đùi hiệu quả. Các loại rau củ như bí ngô và củ cải cũng có tính chất chống oxy hóa và chất xơ cao, giúp giảm thiểu mỡ thừa trong cơ thể. Thịt gà, đặc biệt là ngực gà không da, cung cấp chất đạm và không chứa chất béo dư thừa, đồng thời cung cấp đủ năng lượng để bạn duy trì các hoạt động trong ngày mà không bị đói hay mệt mỏi. Cùng lên thực đơn giảm mỡ đùi chi tiết để sở hữu đôi chân thon gọn, nuột nà với 13 thực phẩm được nêu trong bài sau.

I – Các thực phẩm giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng

Điểm danh các thực phẩm giúp giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh chóng, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích cho những ai đang có ý định giảm cân, giảm mỡ đùi.

1. Trứng giúp giảm mỡ đùi

Trứng có thể là một thực phẩm giúp giảm mỡ đùi vì nó chứa nhiều protein, hơn nữa lại ít chất béo. Protein có công dụng tăng cơ bắp và giảm mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời giúp giảm được mỡ đùi.

Ăn trứng có thể giúp bạn no lâu trong thời gian dài, hạn chế cơn thèm ăn vặt và hỗ trợ cho cơ thể trở nên cân đối hơn. Tuy nhiên, trứng cũng chứa chất béo, do đó bạn nên chú ý sử dụng lượng trứng phù hợp mỗi ngày.

Trứng có thể là một thực phẩm giúp giảm mỡ đùi vì nó chứa nhiều protein

2. Ăn bí ngô giảm mỡ đùi

Bí ngô có thể là một thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ đùi vì trong bí ngô có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chất xơ giúp hỗ trợ quá trình tổng hợp được nhiều protein và giảm mỡ thừa trong cơ thể. Bí ngô cũng có nhiều nước và ít calorie, giúp giảm được mỡ đùi.

Ăn bí ngô giảm mỡ đùi vì chứa nhiều chất xơ

3. Thịt gà – Một trong các thực phẩm giúp giảm mỡ đùi

Thịt gà là một trong các thực phẩm có thể hỗ trợ giảm mỡ đùi bởi vì nó chứa nhiều protein và ít chất béo. Protein hỗ trợ tốt cho việc tăng cơ bắp và giảm mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời giúp giảm được mỡ đùi.

Tuy nhiên, bạn nên chọn các loại thịt gà không có da hoặc chọn thịt gà lộn để giảm chất béo, giúp giảm mỡ đùi hiệu quả hơn.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

Thịt gà có thể hỗ trợ giảm mỡ đùi bởi vì nó chứa nhiều protein và ít chất béo

4. Ăn táo giảm mỡ đùi

Táo có thể là một thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ đùi vì có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nó cũng có nhiều nước và ít calorie, giúp giảm được lượng mỡ đùi đáng kể.

Trong quả táo còn chứa catechins, một loại polyphenols, hỗ trợ giảm mỡ. Ăn táo mỗi ngày còn giúp bạn hấp thụ các acid malic, vitamin A, C, E, phòng ngừa tốt ung thư và hỗ trợ xương chắc chắn.

Trong quả táo còn chứa catechins, một loại polyphenols, hỗ trợ giảm mỡ

5. Bưởi có thể giảm mỡ đùi

Bưởi cũng nằm trong số các thực phẩm giúp giảm mỡ đùi vì có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bưởi là loại quả có nhiều nước và ít calorie, giúp giảm được mỡ đùi. Bưởi còn chứa chất P-synephrine, một loại phytochemical, hỗ trợ giảm mỡ nhanh chóng.

Ăn bưởi thường xuyên còn giúp phòng ngừa tình trạng lão hóa, làm săn chắc vùng da bắp chân không bị chảy xệ.

Bưởi giúp giảm mỡ đùi vì có chứa nhiều chất xơ

6. Dưa hấu giúp giảm mỡ đùi

Dưa hấu có thể là một thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ đùi hiệu quả, vì nó chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Nó cũng có nhiều nước và ít calorie, giúp giảm được mỡ đùi. Dưa hấu còn chứa chất potassium, một loại khoáng chất, hỗ trợ giảm mỡ và cải thiện hệ tiêu hóa.

Bạn có thể ăn dưa hấu sau mỗi bữa ăn hoặc trộn dưa hấu với sữa chua dùng vào các bữa xế. Ăn dưa hấu vừa cung cấp thêm nước cho cơ thể, vừa tạo cảm giác no mà không bị béo.

Dưa hấu có thể là một thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ đùi hiệu quả

7. Rau bina –  Một trong các thực phẩm giúp giảm mỡ đùi

Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi, đây là loại rau hỗ trợ giảm mỡ đùi vô cùng tốt. Cải bó xôi có chứa nhiều vitamin, có chức năng giúp chuyển hóa tốt trong cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm béo toàn thân.

Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi, đây là loại rau hỗ trợ giảm mỡ đùi vô cùng tốt

8. Hạt chia giảm mỡ đùi hiệu quả

Trong hạt chia có chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho việc giảm mỡ đùi, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe và thể lực. Hạt chia có hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao, giúp chúng ta luôn cảm thấy no và tránh cảm giác đói.

Hơn nữa, hạt chia còn ít calo nên có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho người giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, khi hạt chia đi vào dạ dày sẽ nở ra và giúp chúng ta no lâu hơn, từ đó giảm thiểu dung nạp calo dư thừa và đốt mỡ hiệu quả.

Hạt chia giảm mỡ đùi hiệu quả

9. Các sản phẩm từ đậu nành

Các sản phẩm từ đậu nành có chứa ít béo và chứa nhiều protein tốt cho cơ thể và việc giảm vòng đùi. Các chuyên gia dinh dưỡng phân tích, một cốc sữa đậu nành tương đương với 100g calo và protein, bên cạnh đó là rất nhiều khoáng chất khác.

Sử dụng các sản phẩm từ đậu nành giúp bạn tăng cảm giác no, ngăn ngừa quá trình hấp thụ chất béo và giảm mỡ đùi hiệu quả.

Các sản phẩm từ đậu nành giúp giảm mỡ đùi

10. Thực phẩm giảm mỡ đùi: Súp lơ

Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm size vòng đùi được nhiều người áp dụng. Trong 100g súp lơ có chứa chỉ 34 calo nhưng lại rất giàu vitamin, khoáng chất.

Ăn súp lơ chế biến chung cùng thịt nạc, cá hồi, cà rốt, … sẽ giúp tăng thêm hương vị cho món ăn và hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Súp lỡ là thực phẩm tốt để giảm mỡ đùi

11. Ăn cá hồi giảm mỡ đùi

Nhắc đến các thực phẩm giúp giảm mỡ đùi hiệu quả không thể bỏ qua cá hồi. Trong cá hồi không chứa nhiều chất béo và có nhiều vitamin, omega 3 tốt cho cơ thể. Do đó, chúng ta có thể thêm cá hồi vào thực đơn giảm mỡ đùi để sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc hơn.

Bạn có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn khác nhau, giúp thực đơn thêm đa dạng như: cá hồi chưng nước tương, cá hồi áp chảo, salad cá hồi, …

Ăn cá hồi giảm mỡ đùi

12. Củ cải trắng giảm mỡ đùi hiệu quả

Củ cải trắng là một trong những thực phẩm giúp giảm mỡ đùi tốt nhưng lại không được nhiều người biết đến. Ăn củ cải trắng giúp kích thích các axit béo bên trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hao chất béo nhiều hơn.

Bạn có thể bổ sung củ cải trắng vào thực đơn bữa ăn hàng ngày, giúp “triệt tiêu” lượng mỡ thừa “xấu xí” một cách an toàn với cơ thể.

Củ cải trắng giảm mỡ đùi hiệu quả

13. Khoai lang giúp giảm mỡ đùi

Nhắc đến thực đơn giảm cân, giảm mỡ, không thể nào không nhắc đến khoai lang. Khoai lang cung cấp cho cơ thể lượng tinh bột tốt mà lại chứa ít calo, hỗ trợ cơ thể no lâu hơn và không bị tích tụ mỡ thừa.

Hơn nữa, khoai lang còn có khả năng kích thích tiêu hóa hoạt động hiệu quả, ngăn chặn nguy cơ táo bón. Mỗi ngày bạn có thể bổ sung 1-2 củ khoai lang vào bữa ăn để tăng thêm cảm giác no và no lâu.

Khoai lang giúp giảm mỡ đùi

II – Thực đơn giảm mỡ chân hiệu quả

Khi đã nắm được các thực phẩm giúp giảm mỡ đùi mang đến hiệu quả cao, bạn có thể dễ dàng áp dụng vào thực đơn hàng ngày, giúp cơ thể vẫn có nhiều năng lượng mà không bị tích mỡ.

Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam gợi ý cho bạn một thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh chóng:

Thực đơn bữa sáng giúp giảm mỡ đùi

1 bát cháo yến mạch nhỏ

1 quả trứng

1 ly nước ép bưởi

Bữa xế

1 nửa củ khoai lang

2 múi bưởi

Thực đơn bữa trưa giúp giảm mỡ đùi

1 đĩa salad cá hồi

1 phần ức gà

1 ly nước ép cam

Bữa xế chiều

1 bát súp gà nhỏ

Thực đơn bữa tối giúp giảm mỡ đùi

1 đĩa củ cải luộc

2 quả trứng luộc

1 ly nước ép dưa hấu

Bạn có thể dựa vào thực đơn được gợi ý bên trên và xây dựng thực đơn cho cả tuần. Việc xây dựng một thực đơn chi tiết trong vòng 7 ngày sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn, bạn không cần suy nghĩ quá nhiều về việc hôm nay ăn gì.

Hơn nữa, khi đã có một thực đơn rõ ràng sẽ giúp chúng ta cân đối lượng calo nạp vào cơ thể, giảm thiểu tình trạng tích mỡ và giúp vòng đùi trở nên thon gọn hơn.

Thực đơn giảm mỡ chân hiệu quả

III – Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Mặc dù không có cách nào để làm chân thon và thẳng trong vòng 1 tuần, nhưng có một số biện pháp có thể giúp giảm mỡ và tăng cơ bắp tại vùng chân trong thời gian ngắn hơn, giúp mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn:

Tăng cơ bắp: Tập luyện chân bằng các bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao nhiều calo như chạy bộ, đi bộ hoặc tập cardio.

Giảm mỡ: Bạn cần chú ý về thực đơn và giảm số lượng calorie mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Sử dụng các thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ được nêu trong bài như trứng, thịt gà, rau củ quả, táo, bưởi, dưa hấu.

Nước: Bổ sung đủ nước hàng ngày để giúp giảm mỡ và tăng cơ bắp hiệu quả hơn.

Tập yoga hoặc stretching: Tập yoga hoặc stretching có tác dụng tăng độ dẻo dai của cơ bắp và giảm mỡ chân nhanh chóng.

Nguyên tắc hàng đầu để bạn giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả là việc kết hợp song song giữa chế độ tập luyện và ăn kiêng. Vì chế độ ăn uống và hoạt động thể chất có ảnh hưởng trực tiếp đến tỉ lệ cơ thể, khi bạn cân đối và điều chỉnh chúng phù hợp, mỡ đùi sẽ nhanh chóng biến mất, giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn.

Tuy nhiên, việc giảm mỡ đùi bằng phương pháp ăn kiêng kết hợp tập luyện sẽ cần thời gian dài từ 3-6 tháng hoặc hơn để có hiệu quả như mong muốn. Do đó, nếu muốn giảm mỡ đùi nhanh chóng hơn, bạn có thể cân nhắc tìm đến công nghệ hút mỡ hiện đại.

Tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam sở hữu công nghệ hút mỡ KHÔNG PHẪU THUẬT, giúp bạn loại bỏ mỡ đùi chỉ sau vài giờ đồng hồ, không để lại sẹo và không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Kết quả được chứng minh từ các khách hàng lựa chọn Kangnam:

Hút mỡ công nghệ cao an toàn, không sẹo

Sở hữu đôi chân nuột nà nhanh chóng

Khách hàng hút mỡ bụng, đùi hiệu quả trong “nháy mắt”

Bài viết cung cấp đến bạn về các thực phẩm giúp giảm mỡ đùi và một số điều cần lưu ý nếu bạn muốn giảm mỡ đùi an toàn, hiệu quả. Tốt hơn, bạn nên tham khảo thực đơn ăn uống từ một chuyên gia dinh dưỡng và chế độ tập luyện khoa học từ huấn luyện viên thể hình để việc giảm cân, giảm mỡ diễn ra thuận lợi và an toàn.