Nếu bạn đang mong muốn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa để sở hữu vóc dáng thon gọn, vòng eo gợi cảm thì đừng bỏ qua 20 loại sinh tố giảm cân dưới đây. Uống sinh tố vừa thơm ngon, đầy đủ dưỡng chất, tốt cho sức khỏe và lại giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Khi thực hiện chế độ giảm cân, bên cạnh việc tập luyện thể thao để siết cơ, giảm mỡ thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng. Trong đó, phải nhắc đến uống sinh tố từ trái cây, rau xanh giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và vẫn đảm bảo lượng calo vừa đủ. Một số lợi ích mà sinh tố mang lại khi giảm cân bao gồm:
– Trái cây, rau xanh dồi dào hàm lượng vitamin, khoáng chất giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đồng thời, hạn chế mất sức, duy trì thể trạng tốt nhất trong thời gian giảm cân.
– Các loại sinh tố đều chứa hàm lượng chất xơ cao, tốt cho hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Bên cạnh đó, trong sinh tố cũng chứa nhiều nước nên khi uống giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn và nhanh chóng giảm cân hiệu quả.
– Đa số các loại trái cây, rau củ chứa hàm lượng calo khá thấp. Vì vậy, khi giảm cân bạn sử dụng mà không lo bị tăng cân.
– Ngoài việc uống sinh tố giúp giảm cân, các giá trị dinh dưỡng trong các loại rau quả này còn giúp làn da mềm mịn, căng bóng và chắc khỏe.
Sinh tố mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cao và giúp giảm cân hiệu quả
Xem thêm: 22+ thực phẩm giảm cân hiệu quả, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn
Cách chế biến sinh tố tại nhà rất đơn giản, dễ thực hiện và nguyên liệu dễ mua, giúp tiết kiệm chi phí. Theo đó, những loại trái cây, rau củ được thường sử dụng để làm sinh tố bao gồm: chuối, táo, chanh, cam, cà rốt, bưởi, đu đủ, củ dền, rau bina, kiwi….
Sinh tố chuối, yến mạch kết hợp cùng bột quế là thức uống thơm ngon giúp giảm cân, giữ dáng và duy trì làn da khỏe đẹp. Đây là món ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng và chỉ chứa 150 calo. Do đó, chị em có thể ăn mà không lo tăng cân.
– Bước 1: Chuẩn bị 2 quả chuối chín, 2 muỗng canh yến mạch, 20ml sữa tươi không đường, 1 thìa cafe bột quế.
– Bước 2: Chuối bỏ vỏ cắt lát nhỏ rồi cho vào máy xay nhuyễn với sữa tươi và bột quế.
– Bước 2: Đổ sinh tố chuối ra bát và trộn thêm yến mạch. Để tăng tính thẩm mỹ và hấp dẫn hơn bạn có thể thêm vài lát chuối lên mặt bát sinh tố.
Thêm một món sinh tố thơm ngon được nhiều chị em ưa thích chính là dứa kết hợp cùng chanh dây và hạt chia. Món sinh tố này hạn chế đường nên bạn không lo tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, hạt chia lại còn chứa nhiều Omega-3 và chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn.
– Bước 1: Chuẩn bị 2 lát dứa đã bỏ vỏ, 1 quả chanh dây, 1 thìa cafe hạt chia, 100ml nước lọc.
– Bước 2: Chanh dây lọc bỏ hạt cho vào máy xay sinh tố cùng với dứa và nước lọc xay nhuyễn, tạo thành hỗn hợp sánh mịn.
– Bước 3: Đổ sinh tố ra ly và thêm hạt chia vào. Sau 10 phút khi hạt chia đã nở là bạn đã có thể thưởng thức được rồi.
Sinh tố giảm cân thơm ngon từ dứa, chanh dây và hạt chia
Sinh tố giảm cân đốt cháy calo siêu hiệu quả chính là táo, chanh và quế. Bởi vì, quế có tính nóng giúp loại bỏ mỡ thừa và kích thích trao đổi chất. Trong khi đó, táo là loại quả giúp giảm cân rất tốt. Khi kết hợp 3 nguyên liệu này với nhau sẽ giúp chị em detox cơ thể hiệu quả.
– Bước 1: Chuẩn bị 1 quả táo đỏ, 1 quả chanh tươi, ½ thìa cafe bột quế, 100ml nước lọc.
– Bước 2: Táo gọt vỏ cắt thành những miếng nhỏ, chanh vắt lấy nước cốt bỏ hạt.
– Bước 3: Cho táo và chanh vào máy sinh tố xay nhuyễn cùng nước lọc.
– Bước 4: Đổ hỗn hợp ra ly thêm bột quế và thưởng thức ngay thôi.
Dưa chuột chứa hàm lượng vitamin C và chất xơ dồi dào, giúp làn da khỏe đẹp, mịn màng và có cảm giác no lâu. Kết hợp dưa chuột cùng kiwi và lá bạc hà giúp giảm cơn thèm ăn. Ngoài ra, món ăn này cũng giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả.
– Bước 1: Chuẩn bị ½ quả dưa chuột, 1 trái kiwi xanh, vài lá bạc hà, nước lọc.
– Bước 2: Rửa sạch dưa chuột và lá bạc hà, bạn có thể ngâm với nước muối loãng. Kiwi gọt vỏ cắt lát.
– Bước 3: Cho các nguyên liệu vào máy sinh tố xay nhuyễn và thêm một chút nước cho dễ uống.
Củ cà rốt chứa nhiều beta caroten, chất xơ và các loại vitamin….với công dụng tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả. Trong khi đó, cam và bưởi là loại quả chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và làm đẹp da.
– Bước 1: Chuẩn bị 1 củ cà rốt, 2 múi bưởi đã tách, 2 quả cam tươi.
– Bước 2: Cà rốt làm sạch vỏ cắt thành lát nhỏ, bưởi bỏ hạt, tách múi và cam vắt nước.
– Bước 3: Cho 2 nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy sinh tố xay nhuyễn thành hỗn hợp hòa quyện.
Để tăng hương vị thơm ngon, dễ uống bạn có thể cho sinh tố vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 15 phút.
Công thức sinh tố với cam, cà rốt, bưởi
Xem thêm: 3 Cách giảm cân bằng Rau Ngót – Loại bỏ ngay 2-3 Kg mỡ thừa
Cần tây là một trong những thực phẩm giảm cân rốt hiệu quả. Vì cần tây có vị nồng nên bạn hãy kết hợp với vị ngọt của táo để át mùi nồng và dễ uống hơn. Hơn nữa, táo còn giàu hàm lượng chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu. Đồng thời, sinh tố này sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể hiệu quả.
– Bước 1: Chuẩn bị 2 nhánh cần tây, 2 quả táo, ½ củ gừng tươi, 300ml nước lọc.
– Bước 2: Táo và gừng bỏ vỏ, cắt miếng nhỏ, cần tây rửa sạch cắt từng khúc.
– Bước 3: Cho các nguyên liệu vào máy sinh tố xay nhuyễn.
– Bước 4: Rót ra ly và thưởng thức thôi nào.
Chuối và đu đủ giàu hàm lượng chất xơ và giúp duy trì cảm giác no lâu và giúp bạn kiểm soát được cân nặng. Bên cạnh đó, nó còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, đu đủ còn chứa nhiều nước rất tốt cho quá trình đốt cháy calo.
– Bước 1: Chuẩn bị 1 quả đu đủ chín, 1 quả chuối, 50ml sữa tươi không đường, 1 bát đá nhỏ.
– Bước 2: Đu đủ và chuối bỏ vỏ, cắt thành lát nhỏ.
– Bước 3: Cho các nguyên liệu bao gồm chuối, đu đủ, sữa tươi và đá vào máy sinh tố xay nhuyễn.
– Bước 4: Đổ ra ly và thưởng thức ngay thôi.
Cà rốt và táo dồi dào chất xơ, vitamin giúp đốt cháy mỡ thừa. Khi kết hợp 2 nguyên liệu này với nhau tạo ra sinh tố bổ dưỡng, thơm ngon và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
– Bước 1: Chuẩn bị 1 củ cà rốt, 1 quả táo, 1 hộp sữa chua không đường.
– Bước 2: Táo cà cà rốt gọt vỏ, cắt thành miếng nhỏ.
– Bước 3: Cho vào máy xay sinh tố cùng với sữa chua xay nhuyễn.
– Bước 4: Bạn bỏ ra ly và cho vào ngăn mát tủ lạnh trong 10 – 15 phút để tăng hương vị thơm ngon.
Theo đó, 1 cốc sinh tố giảm cân từ dâu cùng sữa chua và lá bạc hà chỉ chứa 150 calo, giúp bạn bổ sung chất dinh dưỡng, làm đẹp da mà lại kiểm soát được cân nặng. Cách thực hiện đơn giản như sau.
– Bước 1: Chuẩn bị 1 lá bạc hà, 1 hộp sữa chua không đường, khoảng 200g dâu tây tươi, 1 thìa cafe mật ong.
– Bước 2: Rửa sạch dâu tây, bỏ cuống, cắt miếng nhỏ và cho vào máy sinh tố xay nhuyễn với sữa chua, lá bạc hà cùng mật ong.
– Bước 3: Đổ ra cố và thêm vài viên đá để dễ uống hơn.
Sinh tố dâu tây, sữa chua và bạc hà giúp đốt cháy mỡ thừa
Xem thêm: 5 cách giảm cân bằng đậu bắp hiệu quả – Loại bỏ mỡ thừa sau 1 Tuần!
Nhiều người nghĩ rằng củ dền chỉ có thể nấu canh được. Tuy nhiên, loại củ này cũng có thể làm sinh tố giảm cân. Kết hợp cùng cam và dâu tây là bạn đã có món sinh tố ngon mắt, ngon miệng rồi.
– Bước 1: Chuẩn bị 1 củ dền tím, 2 – 3 quả dâu tây, 1 quả cam.
– Bước 2: Dâu tây rửa sạch, cam vắt lấy nước. Củ dền gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ.
– Bước 3: Cho các nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
– Bước 4: Đổ ra ly và dùng ngay nhé.
Sinh tố dứa và sữa chua giúp bạn lấy lại năng lượng sau khi luyện tập vất vả. Với vị chua nhẹ của chuối cùng gừng và mật ong tạo nên sự hòa quyện tuyệt vời.
– Bước 1: Chuẩn bị 2 miếng dứa gọt sạch vỏ, ½ hộp sữa chua, 1 thìa cafe mật ong, 1 lát gừng nhỏ.
– Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
Kết hợp dâu tây và dưa hấu cùng một chút mật ong tạo thành hỗn hợp sánh mịn, thơm ngon và bổ dưỡng.
Vị chua dịu của dâu tây cùng vị ngọt thanh của dưa hấu mang lại vị tươi mát, cực đã.
Sinh tố lê và yến mạch giúp đốt cháy mỡ thừa. Với vị ngọt thanh tự nhiên của lê hòa quyện cùng bột yến mạch, thêm chút bột quế tạo nên thức uống nhiều dinh dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả.
Rau bina hay cải bó xôi chứa hàm lượng chất xơ và vitamin và protein dồi dào. Theo đó, bạn có thể kết hợp rau bina cùng một số loại rau củ khác hoặc sữa tươi là đã có món sinh tố thơm ngon, giúp giảm béo hiệu quả.
– Bước 1: Chuẩn bị 200gr rau cải bó xôi, 30ml sữa tươi không đường, chanh vắt lấy nước cốt.
– Bước 2: Rau bina rửa sạch, chỉ lấy phần lá.
– Bước 3: Cho rau bina, sữa tươi không đường và nước chanh vào máy xay sinh tố xay nhuyễn thành hỗn hợp hòa quyện.
– Bước 4: Đổ ra ly thêm 1 thìa cafe mật ong để dễ thưởng thức hơn.
Củ dền chứa hàm lượng vitamin cao và acid folic, những thành phần này hỗ trợ tái tạo tế bào da mới. Kết hợp củ dền cùng mâm xôi và lá bạc hà tạo thành hỗn hợp giàu dinh dưỡng, thơm ngon và giúp duy trì cảm giác no lâu.
– Bước 1: Chuẩn bị 1 củ dền tím, 200g mâm xôi, 1 lá bạc hà, 30ml sữa tươi không đường.
– Bước 2: Củ dền bỏ vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ. Mâm xôi và lá bạc hà rửa sạch.
– Bước 3: Cho các nguyên liệu vào máy sinh tố và xay nhuyễn.
– Bước 4: Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức ngay thôi.
Sinh tố mới lạ từ củ dền
Nếu bạn vẫn muốn thưởng thức vị béo ngậy trong khi giảm cân, hãy thử kết hợp sinh tố cà phê, dừa và phô mai nhé. Mặc dù có vị béo ngậy, nhưng vẫn đảm bảo không chứa quá nhiều calo.
– Bước 1: Chuẩn bị 250ml cà phê đã pha sẵn, dừa nạo, 250g phô mai trắng.
– Bước 2: Cho 3 nguyên liệu vào máy sinh tố xay nhuyễn.
– Bước 3: Đổ ra ly rắc thêm chút dừa nạo và thưởng thức.
Quả mọng đỏ có thể là mâm xôi, dâu tây kết hợp cùng protein trong yến mạch tạo nên một ly sinh tố thơm ngon, hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, yến mạch còn rất ít calo, giàu chất xơ nên bạn có thể dùng để giảm cân.
– Bước 1: Chuẩn bị 250g các loại quả mọng, 3 thìa cafe bột yến mạch, 50ml sữa tươi không đường.
– Bước 2: Cho 3 nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn, tạo thành hỗn hợp hòa quyện.
– Bước 3: Cho ra ly và dùng ngay thôi.
Những nguyên liệu bao gồm: táo, cần tây, kiwi, bạc hà và mật ong tạo thành detox giảm cân siêu tốt và vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng.
– Bước 1: Chuẩn bị 2 quả táo, 2 quả kiwi, cần tây, lá bạc hà, 4 thìa cafe mật ong, vài viên đá.
– Bước 2: Rửa sạch các nguyên liệu, táo bỏ vỏ cắt thành từng miếng cùng với cần tây.
– Bước 3: Táo và cần tây ép lấy nước cốt trước.
– Bước 4: Sau đó cho kiwi cắt miếng, lá bạc hà, mật ong và nước ép táo, cần tây, đá viên vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
– Bước 5: Đổ ra ly và uống ngay thôi.
Thêm một món detox giảm cân rất hiệu quả bao gồm: trà xanh, kiwi, chanh.
– Bước 1: Bạn chuẩn bị 2 quả kiwi xanh, trà xanh túi lọc, 1 quả chanh tươi.
– Bước 2: Đun nước nóng pha trà, kiwi gọt vỏ cắt miếng nhỏ, chanh vắt lấy nước cốt.
– Bước 3: Lấy nước trà cho vào máy xay cùng kiwi và chanh.
– Bước 4: Sau khi xay nhuyễn bạn cho ra ly và để vào tủ lạnh 10 phút.
Detox giảm cân nhanh chóng với kiwi, trà xanh và chanh
Đây là loại sinh tố giảm cân từ rau xanh thơm ngon, và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Kết hợp cải bó xôi cùng cải xoong và táo để tăng thêm hương vị và dễ uống hơn.
– Bước 1: Chuẩn bị 1 quả táo, 60g cải bó xôi, 1 bó cải xoong nhỏ, lá bạc hà và vài viên đá.
– Bước 2: Nhặt sạch 2 loại rau, chỉ lấy lá rửa sạch, táo gọt vỏ cắt thành từng miếng nhỏ.
– Bước 3: Cho 3 nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
– Bước 4: Cho ra cốc và thưởng thức ngay thôi.
Để làm ra một ly sinh tố thơm ngon, vẫn giữ được dưỡng chất và kiểm soát được lượng đường nạp vào cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
– Lựa chọn trái cây tươi ngon, rõ nguồn gốc xuất xứ để đảm bảo an toàn, tránh ngộ độc.
– Khi chưa dùng đến bạn cần bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, bằng cách cho vào hộp hoặc dùng giấy báo bọc kín. Ngoài ra, có thể dùng túi hút chân không để được lâu dài hơn.
– Cần rửa sạch trái cây, rau củ, gọt vỏ sạch sẽ.
– Để hạn chế nạp quá nhiều đường trong sinh tố, bạn nên thay thế đường mía bằng mật ong hay đường ăn kiêng. Đồng thời, không nên chọn trái cây quá chín.
– Sinh tố giảm cân chỉ nên dùng 1 lần trong ngày, để quá lâu sẽ gây mất hương vị và dễ đau bụng hơn.
Lựa chọn trái cây, rau củ tươi
Thời gian uống sinh tố giảm cân thích hợp nhất là trước bữa ăn chính khoảng 30 phút hoặc dùng vào các bữa ăn chính. Việc này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và làm giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Ngoài ra, còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.
Thế nhưng, bạn cũng không nên thay thế sinh tố hoàn toàn vào các bữa ăn để giảm cân, giảm mỡ. Đồng thời, không nên uống sinh tố vào sáng sớm, khi bụng đang đói. Hơn nữa cũng không nên uống vào buổi tối gây ảnh hưởng đến dạ dày. Với những bạn bị bệnh dạ dày nên hạn chế sử dụng cam, quýt, chanh, bưởi….
Trên đây là tổng hợp 20 loại sinh tố giảm cân đơn giản, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Mong rằng, những gợi ý này sẽ giúp bạn chế biến được những món sinh tố thơm ngon, đa dạng và giàu dưỡng chất. Cũng như giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Cập nhật: 26/02/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang
Công thức detox giảm cân 7 ngày được kết hợp bởi nhiều loại thực phẩm lành mạnh, điển hình như: trái cây, rau củ, sữa thực vật, gạo lứt, sữa chua… Việc tuân thủ theo đúng thực đơn detox mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ dàng bài trừ độc tố, đốt cháy mỡ béo, cải
Lịch làm việc:
Thứ hai đến chủ nhật, từ 8h - 17h
Hà Nội - TP.HCM - Hải Phòng - Nghệ An - Đà Nẵng - Cần Thơ - Bình Dương - Thanh Hóa - Bắc Ninh - Buôn Ma Thuột - Thái Nguyên
Sơ đồ website - Chính Sách Bảo Mật - Điều khoản sử dụng - Chính sách riêng tư - Quy trình kiểm duyệt nội dung
Ứng dụng Mobile: Google Play - Apple Store
Nhập thông tin của bạn
×