12 Nước ép giảm cân: Detox hiệu quả, Tạm biệt ngay 2-3kg

Nước ép giảm cân có khá nhiều loại khác nhau để bạn lựa chọn như: cà chua, dưa leo, mướp đắng, cà rốt, dưa hấu, táo, bưởi, bí đao, nho, dâu tây, cam, dứa. Đây là thức uống giàu vitamin và khoáng chất, giúp ích cho quá trình đào thải độc tố, cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm khả năng tích mỡ béo. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng đúng cách để tránh gây ra các tác dụng phụ: mệt mỏi, suy nhược, thiếu chất…

I- Tổng hợp các loại nước ép giảm cân

Nước ép là một loại thức uống khá phổ biến trong khẩu phần ăn của nhiều người thừa cân. Bạn hãy tham khảo một số gợi ý dưới đây để làm phong phú cho thực đơn kiêng khem của mình:

1- Sử dụng nước ép cà chua

Cà chua cực kỳ ít calo và carb, lại chứa một số loại đường tự nhiên có lợi cho sức khỏe nên hỗ trợ giảm cân khá tốt, ngăn ngừa tích tụ tế bào mỡ.

Trong cà chua còn chứa hàm lượng khoáng chất và nước cao khiến bạn cảm giác no lâu hơn, giảm bớt các cơn thèm ăn trong những bữa chính.

Một nghiên cứu mới đây từ Đại học Y khoa Trung Quốc cho thấy những người uống 1 ly nước ép cà chua mỗi ngày trong vòng 2 tháng đã giảm tới 3-5cm vòng eo.

Cách chế biến:

Nước ép cà chua có thể giúp bạn giảm cân sau vài tháng

Nước ép cà chua có thể giúp bạn giảm cân sau vài tháng

Xem thêm: 15 Loại Ngũ cốc giảm cân tốt nhất cho việc giảm cân

2- Nước ép dưa leo giúp giảm cân

Nước ép dưa leo chỉ có khoảng 59 calo/ khẩu phần, hoàn toàn không làm bạn dư thừa năng lượng quá mức như các món ăn dầu mỡ.

Trong dưa chuột chứa nhiều khoáng chất, vitamin A, vitamin nhóm B hữu ích cho hệ tiêu hóa, góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hao calo và hỗ trợ đào thải các chất dư thừa.

Bạn chỉ cần làm sạch 1 quả dưa, cho vào máy xay cùng ½ nước cốt chanh + 100ml nước lọc, thêm lá bạc hà và đường rồi uống vào buổi sáng.

3- Giảm cân bằng nước ép mướp đắng

Các chuyên gia dinh dưỡng ghi nhận hàng loạt công dụng của nước ép mướp đắng như: giảm cân, giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe làn da…

100ml nước mướp đắng cung cấp khoảng 8% nhu cầu chất xơ mỗi ngày, giúp nâng cao hiệu quả tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu. Bạn sẽ ít phải đối diện với nguy cơ béo phì hơn.

Vì thế, mướp đắng có thể là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho chế độ giảm cân, tốc độ tiêu hóa tương đối chậm nên bạn ít cảm thấy thèm ăn.

Cách chế biến:

Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 13 ngày an toàn, hiệu quả

Dùng mướp đắng làm nước ép giảm cân đơn giản tại nhà

Dùng mướp đắng làm nước ép giảm cân đơn giản tại nhà

4- Nước ép giảm cân bằng cà rốt

Có thể bạn chưa biết, nước ép cà rốt được xem như “siêu thực phẩm” giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Nước cà rốt có vai trò quan trọng trong việc tăng tiết dịch mật, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và ngăn cản sự chuyển hóa mỡ.

Ngoài ra, với hàm lượng beta carotene cao trong đó, cơ thể sẽ được tăng cường miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật tốt hơn và bảo vệ thị lực.

Cách làm nước ép:

Nước cà rốt ép tốt cho sức khỏe và vóc dáng

Nước cà rốt ép tốt cho sức khỏe và vóc dáng

Xem thêm: 17 Trái cây giảm cân nhanh nhất loại bỏ mỡ thừa trong 7 ngày

5- Nước ép giảm cân bằng dưa hấu

Dưa hấu là loại nước trái cây tuyệt vời để giảm cân và thanh lọc cơ thể. Dưa hấu cung cấp các chất điện giải, không chứa cholesterol xấu và gần như không có chất béo.

Các vitamin A, vitamin C, vitamin B6 trong nước dưa đem lại nhiều tác động tích cực cho hệ tiêu hóa cũng như hệ bài tiết, vừa giúp cải thiện vóc dáng và vừa giúp da trắng sáng.

Cách làm:

Nước ép dưa hấu cải thiện sức khỏe tiêu hóa

Nước ép dưa hấu củng cố sức khỏe tiêu hóa

6- Nước ép táo

Nước táo chứa các hợp chất thực vật có lợi, giúp bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Hàm lượng đường và vitamin C trong đó đem lại tác dụng nâng cao chức năng tiêu hóa ở ruột non, đảm bảo sự hấp thu tốt các chất dinh dưỡng.

Rất nhiều YouTuber nổi tiếng cũng chia sẻ bí quyết giảm cân giữ dáng là sử dụng nước ép táo 2-3 lần/ tuần, làn da cũng trở nên mịn màng hơn.

Cách ép nước táo khá đơn giản, bạn chỉ cần dùng 1 quả táo tươi, bỏ vỏ và hạt rồi xay lấy nước, uống chung với đá lạnh.

7- Sử dụng nước ép bưởi

Bưởi chứa ít calo nhưng lại cực giàu chất dinh dưỡng, với hơn 15 loại vitamin có lợi cho cơ thể. Trong mỗi múi bưởi cũng chứa nhiều nước, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và làm gọn vòng eo hiệu quả.

Hàm lượng vitamin A, vitamin C cao trong bưởi còn góp phần thúc đẩy sức miễn dịch, thể chất khỏe mạnh cũng là chìa khóa quan trọng để bạn điều chỉnh cân nặng.

Các bước làm:

Nước ép bưởi hỗ trợ tiêu giảm mỡ béo

Nước ép bưởi hỗ trợ tiêu giảm mỡ béo, thay đổi cân nặng sau 1 tuần

8- Nước ép bí đao giảm cân

Bí đao được xem như một “thần dược” không thể thiếu trong khẩu phần dinh dưỡng của người đang ăn kiêng giảm cân.

Trong đó chứa nhiều chất xơ dạng sợi và protein thực vật dồi dào, giúp ích cho hoạt động tiêu hóa thức ăn, tăng cường giải phóng năng lượng dư thừa.

Cách làm nước bí đao:

Nước bí đao lành tính, tốt cho người thừa cân

Nước bí đao lành tính, tốt cho người thừa cân

9- Giảm cân bằng nước ép nho

Lượng calo trong trái nho được xếp vào nhóm thấp, không gây ảnh hưởng xấu tới quá trình giảm cân của bạn.

Ngược lại, việc uống nước ép nho thường xuyên còn giúp bạn đẩy lùi nguy cơ béo phì, làm tăng mức năng lượng được đốt cháy mỗi khi vận động.

Bạn có thể xay cả phần hạt nho vì đây là bộ phận chứa nhiều dưỡng chất, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và góp phần phòng ngừa bệnh lý.

10- Nước ép dâu tây

Dùng nước ép dâu tây cũng là một lựa chọn lý tưởng cho thực đơn ăn kiêng giảm béo. Vì trái dâu tây chứa vitamin C dồi dào, chất chống oxy hóa lycopene và nhiều khoáng tố hỗ trợ cho quá trình đào thải mỡ béo dư thừa.

Bạn rửa sạch và xay khoảng 3-5 quả dâu tây, thêm chất tạo ngọt cùng đá lạnh rồi uống vào bữa sáng hoặc bữa phụ buổi chiều.

Nước ép dâu tây hỗ trợ giữ dáng thon gọn

Nước ép dâu tây hỗ trợ giữ dáng thon gọn, làn da mượt mà

Xem thêm: 19 Cách làm Salad giảm cân hiệu quả, Giảm 3–4kg/tuần

11- Nước ép cam

Nước cam ép giống như một loại thức uống detox rất thông dụng, hơn nữa còn có ích cho những người sức đề kháng yếu, dễ bị suy nhược, vừa ốm dậy, bị tiểu đường…

Uống nước cam cũng có tác dụng làm đẹp cho làn da, giúp bạn cải thiện sắc vóc nhanh chóng mà không tốn nhiều công sức.

Bạn hãy vắt lấy 1 quả cam tươi để lấy nước cốt, thêm vào đường hoặc mật ong và uống trước/ sau khi tập thể dục 30 phút.

12- Nước ép giảm cân từ dứa

Một gợi ý cuối cùng dành cho bạn chính là nước dứa ép. Nhờ vào hàm lượng enzyme và chất chống oxy hóa dồi dào, nước dứa giúp hệ tiêu hóa trao đổi chất nhanh hơn, tích cực giải phóng calo dư thừa.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống ít hơn 300ml/ ngày bởi dứa có thể dẫn tới viêm loét thành niêm mạc dạ dày.

Dứa tươi có thể ép chung với táo hoặc cam để tạo thành hỗn hợp giàu dinh dưỡng, uống vào bữa sáng sau ăn 30 phút.

Nước dứa ép detox cơ thể, giảm cân sau 2-3 tuần

Nước dứa ép detox cơ thể, giảm cân sau 2-3 tuần

II- Chế độ ăn kiêng với nước ép giảm cân là như thế nào?

Người thực hiện chế độ ăn kiêng với nước ép sẽ tăng cường bổ sung nước ép và rau xanh, trái cây tươi trong các bữa ăn. Họ sẽ cắt giảm lượng lớn các món mặn hay thực phẩm nhiều carb.

Kế hoạch uống nước ép giảm cân có thể được thực hiện trong khoảng vài ngày hoặc vài tuần tùy vào mỗi người.

Đây là một chế độ ăn ít calo, góp phần làm giảm mức năng lượng nạp vào để tránh gây tích trữ mỡ thừa.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn kiêng với nước ép trong vòng 1-2 ngày, bên cạnh đó cần kết hợp với kế hoạch dinh dưỡng khoa học cho người thừa cân.

III- Một số công dụng nổi bật của nước ép

Trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng với nước ép, bạn nên biết rõ về những lợi ích của nước đối với cơ thể:

Nước ép có nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp

Nước ép có nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp

tich

IV- Nước ép trái cây có thể gây hại đến sức khỏe

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lạm dụng nước ép giảm cân quá mức sẽ tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe. Một số tác động tiêu cực thường gặp là:

1- Thiếu hàm lượng chất xơ

Hàm lượng chất xơ trong các loại rau củ quả tuy cao nhưng sẽ bị hao hụt mạnh ở dạng nước ép. Cơ thể bị thiếu hụt chất xơ sẽ dẫn tới khá nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa, điển hình là mất cân bằng vi sinh, táo bón, rối loạn tiêu hóa…

Do đó, bạn vẫn nên ưu tiên sử dụng các loại rau quả tươi, chỉ uống nước ép khoảng 3-4 bữa/ tuần.

2- Thiếu hụt chất dinh dưỡng

Người thực hiện chế độ ăn kiêng với nước ép trong thời gian dài sẽ bị thiếu hụt lượng lớn các chất cần thiết như canxi hữu cơ, sắt, kẽm…

Ngoài ra, việc nhịn ăn và thay thế nước ép còn làm cơ thể không được cung cấp đủ axit béo cùng protein, dần trở thành nguyên nhân gây ra một số bệnh lý về tim mạch, thần kinh.

3- Gia tăng nguy cơ bị viêm nhiễm

Chính vì cơ thể không đủ dưỡng chất nên hệ miễn dịch bị suy giảm nhanh chóng, các đại thực bào hoạt động kém hiệu quả. Từ đó, nguy cơ nhiễm bệnh cũng tăng cao hơn bình thường.

Đây là lý do mà bạn cần kết hợp đan xen các chế độ ăn kiêng một cách khoa học, tránh làm tổn hại đến các hệ cơ quan trong cơ thể.

4- Cơ thể bị mệt mỏi và suy nhược

Uống nước ép khiến bạn rất nhanh đói, cơ thể luôn trong trạng thái thèm ăn và mất tập trung. Nếu kéo dài quá lâu, cơ thể không đủ mức năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động bên trong sẽ dẫn tới suy nhược.

Hãy cẩn thận khi uống nước ép và không nên lạm dụng quá mức

Hãy cẩn thận khi uống nước ép và không nên lạm dụng quá mức

Tổng hợp các loại nước ép giảm cân có ích cho bạn đã được BV Kangnam chia sẻ đầy đủ. Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng an toàn và cấp tốc, hãy tìm hiểu ngay phương pháp hút mỡ không phẫu thuật dựa trên công nghệ Vaser 4D chuẩn Hàn tại Kangnam!

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

    Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Bài viết cùng chủ đề giảm cân kangnam
    8 cách giảm cân bằng chuối nhanh chóng, 1 tuần giảm tới 2 – 3 kg

    8 cách giảm cân bằng chuối nhanh chóng, 1 tuần giảm tới 2 – 3 kg

    Cập nhật: 06/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Chuối có hàm lượng chất xơ cao, cùng với một số chất dinh dưỡng quan trọng như kali, magie và vitamin C giúp no lâu, ít thèm ăn hơn. Một số cách giảm cân bằng chuối hiệu quả: gỏi chuối xanh, chuối luộc, sinh tố sữa chuối,… giúp mang lại vóc dáng

    Bí quyết lựa chọn bim bim không béo, an toàn cho sức khỏe

    Bí quyết lựa chọn bim bim không béo, an toàn cho sức khỏe

    Cập nhật: 05/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Bim bim là món ăn làm từ bột mì, dầu thực vật và các loại phụ gia khác và được rất nhiều trẻ em yêu thích vì hương vị dễ ăn. Tuy nhiên, nhiều chị em lo lắng ăn bim bim có béo không? Ăn bim bim có hại cho sức khỏe không? Cùng tìm

    Ăn ớt có giảm cân không? Bật mí 5 cách ăn ớt giảm cân hiệu quả!

    Ăn ớt có giảm cân không? Bật mí 5 cách ăn ớt giảm cân hiệu quả!

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Theo nghiên cứu, ăn cay giảm cân có thể giúp lấy lại vóc dáng nên nhiều chị em đã tìm tới giải pháp ăn ớt. Tuy nhiên trên thực thế, ăn ớt có giảm cân không? Ăn như thế nào là đúng cách thì không phải ai cũng hiểu rõ. Nếu đang có ý định

    Ăn Dứa có béo không? 5 cách giảm cân bằng thơm hiệu quả

    Ăn Dứa có béo không? 5 cách giảm cân bằng thơm hiệu quả

    Cập nhật: 24/02/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Ăn dứa không hề gây béo mà ngược lại còn hỗ trợ giảm cân bởi dứa chứa ít hàm lượng calo nhưng lại nhiều hàm lượng dinh dưỡng. Như bạn đã thấy dứa không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn có hương vị rất ngon, trong dứa có vị ngọt nhưng hàm lượng đường

    6 công thức giảm cân bằng đậu đỏ: Tiêu mỡ bụng nhanh chóng

    6 công thức giảm cân bằng đậu đỏ: Tiêu mỡ bụng nhanh chóng

    Cập nhật: 15/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Giảm cân băng đậu đỏ là phương pháp được nhiều chị em áp dụng do trong đậu đỏ có hàm lượng chất xơ dồi dào, sắt, magie giúp cơ thể nạp đủ chất dinh dưỡng mà vẫn thúc đẩy quá trình giảm cân. 6 Cách chế biến đậu đỏ giảm cân hiệu quả sau 3

    Giảm tới 3% cân nặng thần tốc chỉ sau 2 tuần với 16 loại nước uống giảm cân

    Giảm tới 3% cân nặng thần tốc chỉ sau 2 tuần với 16 loại nước uống giảm cân

    Cập nhật: 15/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Các loại nước uống giảm cân như nước bí đao, nước cần tây, dừa, lá vối, đậu đen rang, ngò rí, mật ong, … hầu hết đều được làm từ các nguyên liệu trong tự nhiên, có khả năng đào thải độc tố, đốt cháy mỡ thừa để giảm cân hiệu quả. Không những thế

    Call
    Zalo