12 Nước ép giảm cân: Detox hiệu quả, Tạm biệt ngay 2-3kg

Nước ép giảm cân có khá nhiều loại khác nhau để bạn lựa chọn như: cà chua, dưa leo, mướp đắng, cà rốt, dưa hấu, táo, bưởi, bí đao, nho, dâu tây, cam, dứa. Đây là thức uống giàu vitamin và khoáng chất, giúp ích cho quá trình đào thải độc tố, cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm khả năng tích mỡ béo. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng đúng cách để tránh gây ra các tác dụng phụ: mệt mỏi, suy nhược, thiếu chất…

I- Tổng hợp các loại nước ép giảm cân

Nước ép là một loại thức uống khá phổ biến trong khẩu phần ăn của nhiều người thừa cân. Bạn hãy tham khảo một số gợi ý dưới đây để làm phong phú cho thực đơn kiêng khem của mình:

1- Sử dụng nước ép cà chua

Cà chua cực kỳ ít calo và carb, lại chứa một số loại đường tự nhiên có lợi cho sức khỏe nên hỗ trợ giảm cân khá tốt, ngăn ngừa tích tụ tế bào mỡ.

Trong cà chua còn chứa hàm lượng khoáng chất và nước cao khiến bạn cảm giác no lâu hơn, giảm bớt các cơn thèm ăn trong những bữa chính.

Một nghiên cứu mới đây từ Đại học Y khoa Trung Quốc cho thấy những người uống 1 ly nước ép cà chua mỗi ngày trong vòng 2 tháng đã giảm tới 3-5cm vòng eo.

Cách chế biến:

• Rửa sạch 1 quả cà chua chín đỏ, bỏ cuống và cắt miếng, cho vào máy xay.
• Thêm 1 thìa đường hoặc mật ong nguyên chất, tiếp tục xay nhuyễn.
• Đổ dưỡng chất ra cốc, cho đá viên vào và thưởng thức.

Nước ép cà chua có thể giúp bạn giảm cân sau vài tháng

2- Nước ép dưa leo giúp giảm cân

Nước ép dưa leo chỉ có khoảng 59 calo/ khẩu phần, hoàn toàn không làm bạn dư thừa năng lượng quá mức như các món ăn dầu mỡ.

Trong dưa chuột chứa nhiều khoáng chất, vitamin A, vitamin nhóm B hữu ích cho hệ tiêu hóa, góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hao calo và hỗ trợ đào thải các chất dư thừa.

Bạn chỉ cần làm sạch 1 quả dưa, cho vào máy xay cùng ½ nước cốt chanh + 100ml nước lọc, thêm lá bạc hà và đường rồi uống vào buổi sáng.

3- Giảm cân bằng nước ép mướp đắng

Các chuyên gia dinh dưỡng ghi nhận hàng loạt công dụng của nước ép mướp đắng như: giảm cân, giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe làn da…

100ml nước mướp đắng cung cấp khoảng 8% nhu cầu chất xơ mỗi ngày, giúp nâng cao hiệu quả tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu. Bạn sẽ ít phải đối diện với nguy cơ béo phì hơn.

Vì thế, mướp đắng có thể là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho chế độ giảm cân, tốc độ tiêu hóa tương đối chậm nên bạn ít cảm thấy thèm ăn.

Cách chế biến:

• Làm sạch 1 trái khổ qua, bỏ ruột và thái miếng, xay đến khi nhuyễn.
• Chắt lấy nước cốt và uống vào bữa sáng hoặc sau khi rèn luyện thể chất.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 13 ngày an toàn, hiệu quả

Dùng mướp đắng làm nước ép giảm cân đơn giản tại nhà

4- Nước ép giảm cân bằng cà rốt

Có thể bạn chưa biết, nước ép cà rốt được xem như “siêu thực phẩm” giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Nước cà rốt có vai trò quan trọng trong việc tăng tiết dịch mật, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và ngăn cản sự chuyển hóa mỡ.

Ngoài ra, với hàm lượng beta carotene cao trong đó, cơ thể sẽ được tăng cường miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật tốt hơn và bảo vệ thị lực.

Cách làm nước ép:

• Rửa sạch 1 củ cà rốt, nạo vỏ, cắt khúc rồi xay trong máy.
• Ép lấy phần nước cốt, bỏ đá vào cùng 1 thìa đường, khuấy tan rồi uống.

Nước cà rốt ép tốt cho sức khỏe và vóc dáng

5- Nước ép giảm cân bằng dưa hấu

Dưa hấu là loại nước trái cây tuyệt vời để giảm cân và thanh lọc cơ thể. Dưa hấu cung cấp các chất điện giải, không chứa cholesterol xấu và gần như không có chất béo.

Các vitamin A, vitamin C, vitamin B6 trong nước dưa đem lại nhiều tác động tích cực cho hệ tiêu hóa cũng như hệ bài tiết, vừa giúp cải thiện vóc dáng và vừa giúp da trắng sáng.

Cách làm:

• Cắt miếng ¼ quả dưa hấu nhỏ, bỏ vỏ và cùi, cắt miếng rồi cho vào máy xay.
• Bỏ thêm đường và đá viên vào xay cùng, đổ ra cốc rồi dùng ngay.

Nước ép dưa hấu củng cố sức khỏe tiêu hóa

6- Nước ép táo

Nước táo chứa các hợp chất thực vật có lợi, giúp bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Hàm lượng đường và vitamin C trong đó đem lại tác dụng nâng cao chức năng tiêu hóa ở ruột non, đảm bảo sự hấp thu tốt các chất dinh dưỡng.

Rất nhiều YouTuber nổi tiếng cũng chia sẻ bí quyết giảm cân giữ dáng là sử dụng nước ép táo 2-3 lần/ tuần, làn da cũng trở nên mịn màng hơn.

Cách ép nước táo khá đơn giản, bạn chỉ cần dùng 1 quả táo tươi, bỏ vỏ và hạt rồi xay lấy nước, uống chung với đá lạnh.

7- Sử dụng nước ép bưởi

Bưởi chứa ít calo nhưng lại cực giàu chất dinh dưỡng, với hơn 15 loại vitamin có lợi cho cơ thể. Trong mỗi múi bưởi cũng chứa nhiều nước, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và làm gọn vòng eo hiệu quả.

Hàm lượng vitamin A, vitamin C cao trong bưởi còn góp phần thúc đẩy sức miễn dịch, thể chất khỏe mạnh cũng là chìa khóa quan trọng để bạn điều chỉnh cân nặng.

Các bước làm:

• Gọt bỏ vỏ bưởi, tách múi và bỏ hạt trước khi cho vào máy xay.
• Thêm vào 1 thìa cốt chanh, 1 thìa đường cát để giảm bớt vị hăng.
• Rót ra cốc rồi thêm đá, uống vào các bữa ăn phụ trong ngày.

Nước ép bưởi hỗ trợ tiêu giảm mỡ béo, thay đổi cân nặng sau 1 tuần

8- Nước ép bí đao giảm cân

Bí đao được xem như một “thần dược” không thể thiếu trong khẩu phần dinh dưỡng của người đang ăn kiêng giảm cân.

Trong đó chứa nhiều chất xơ dạng sợi và protein thực vật dồi dào, giúp ích cho hoạt động tiêu hóa thức ăn, tăng cường giải phóng năng lượng dư thừa.

Cách làm nước bí đao:

• Cắt lấy ¼ khúc bí (khoảng 200g), bỏ phần vỏ và ruột, làm sạch rồi cắt thành miếng nhỏ.
• Bỏ bí vào máy cùng ½ cốc nước lọc, ép lấy phần nước cốt bí đao.
• Đổ nước ra cốc, hòa vào ½ thìa muối, khuấy tan rồi để lạnh trước khi uống.

Nước bí đao lành tính, tốt cho người thừa cân

9- Giảm cân bằng nước ép nho

Lượng calo trong trái nho được xếp vào nhóm thấp, không gây ảnh hưởng xấu tới quá trình giảm cân của bạn.

Ngược lại, việc uống nước ép nho thường xuyên còn giúp bạn đẩy lùi nguy cơ béo phì, làm tăng mức năng lượng được đốt cháy mỗi khi vận động.

Bạn có thể xay cả phần hạt nho vì đây là bộ phận chứa nhiều dưỡng chất, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và góp phần phòng ngừa bệnh lý.

10- Nước ép dâu tây

Dùng nước ép dâu tây cũng là một lựa chọn lý tưởng cho thực đơn ăn kiêng giảm béo. Vì trái dâu tây chứa vitamin C dồi dào, chất chống oxy hóa lycopene và nhiều khoáng tố hỗ trợ cho quá trình đào thải mỡ béo dư thừa.

Bạn rửa sạch và xay khoảng 3-5 quả dâu tây, thêm chất tạo ngọt cùng đá lạnh rồi uống vào bữa sáng hoặc bữa phụ buổi chiều.

Nước ép dâu tây hỗ trợ giữ dáng thon gọn, làn da mượt mà

11- Nước ép cam

Nước cam ép giống như một loại thức uống detox rất thông dụng, hơn nữa còn có ích cho những người sức đề kháng yếu, dễ bị suy nhược, vừa ốm dậy, bị tiểu đường…

Uống nước cam cũng có tác dụng làm đẹp cho làn da, giúp bạn cải thiện sắc vóc nhanh chóng mà không tốn nhiều công sức.

Bạn hãy vắt lấy 1 quả cam tươi để lấy nước cốt, thêm vào đường hoặc mật ong và uống trước/ sau khi tập thể dục 30 phút.

12- Nước ép giảm cân từ dứa

Một gợi ý cuối cùng dành cho bạn chính là nước dứa ép. Nhờ vào hàm lượng enzyme và chất chống oxy hóa dồi dào, nước dứa giúp hệ tiêu hóa trao đổi chất nhanh hơn, tích cực giải phóng calo dư thừa.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống ít hơn 300ml/ ngày bởi dứa có thể dẫn tới viêm loét thành niêm mạc dạ dày.

Dứa tươi có thể ép chung với táo hoặc cam để tạo thành hỗn hợp giàu dinh dưỡng, uống vào bữa sáng sau ăn 30 phút.

Nước dứa ép detox cơ thể, giảm cân sau 2-3 tuần

II- Chế độ ăn kiêng với nước ép giảm cân là như thế nào?

Người thực hiện chế độ ăn kiêng với nước ép sẽ tăng cường bổ sung nước ép và rau xanh, trái cây tươi trong các bữa ăn. Họ sẽ cắt giảm lượng lớn các món mặn hay thực phẩm nhiều carb.

Kế hoạch uống nước ép giảm cân có thể được thực hiện trong khoảng vài ngày hoặc vài tuần tùy vào mỗi người.

Đây là một chế độ ăn ít calo, góp phần làm giảm mức năng lượng nạp vào để tránh gây tích trữ mỡ thừa.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn kiêng với nước ép trong vòng 1-2 ngày, bên cạnh đó cần kết hợp với kế hoạch dinh dưỡng khoa học cho người thừa cân.

III- Một số công dụng nổi bật của nước ép

Trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng với nước ép, bạn nên biết rõ về những lợi ích của nước đối với cơ thể:

• Giảm hàm lượng calo hấp thu: người nhịn ăn và chỉ uống nước ép sẽ nạp vào cơ thể khoảng 600-1000 đơn vị calo/ ngày. Vì thế, quá trình giảm cân của bạn sẽ dễ dàng hơn, ít gây ra tình trạng dự trữ năng lượng và mỡ thừa.
• Tăng mức calo đốt cháy: khi cơ thể thiếu hụt calo sẽ có xu hướng sử dụng phần tích trữ tại các khối cơ bắp, từ đó góp phần làm cho vóc dáng thon gọn hơn.
• Tốt cho hệ tiêu hóa: nước ép giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa nên các hệ vi sinh trong đường ruột hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ viêm nhiễm hay tổn thương.
• Làm đẹp da: nước ép giúp cơ thể thải độc tốt hơn, cải thiện sức khỏe làn da, giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa sớm.

Nước ép có nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp

IV- Nước ép trái cây có thể gây hại đến sức khỏe

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lạm dụng nước ép giảm cân quá mức sẽ tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe. Một số tác động tiêu cực thường gặp là:

1- Thiếu hàm lượng chất xơ

Hàm lượng chất xơ trong các loại rau củ quả tuy cao nhưng sẽ bị hao hụt mạnh ở dạng nước ép. Cơ thể bị thiếu hụt chất xơ sẽ dẫn tới khá nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa, điển hình là mất cân bằng vi sinh, táo bón, rối loạn tiêu hóa…

Do đó, bạn vẫn nên ưu tiên sử dụng các loại rau quả tươi, chỉ uống nước ép khoảng 3-4 bữa/ tuần.

2- Thiếu hụt chất dinh dưỡng

Người thực hiện chế độ ăn kiêng với nước ép trong thời gian dài sẽ bị thiếu hụt lượng lớn các chất cần thiết như canxi hữu cơ, sắt, kẽm…

Ngoài ra, việc nhịn ăn và thay thế nước ép còn làm cơ thể không được cung cấp đủ axit béo cùng protein, dần trở thành nguyên nhân gây ra một số bệnh lý về tim mạch, thần kinh.

3- Gia tăng nguy cơ bị viêm nhiễm

Chính vì cơ thể không đủ dưỡng chất nên hệ miễn dịch bị suy giảm nhanh chóng, các đại thực bào hoạt động kém hiệu quả. Từ đó, nguy cơ nhiễm bệnh cũng tăng cao hơn bình thường.

Đây là lý do mà bạn cần kết hợp đan xen các chế độ ăn kiêng một cách khoa học, tránh làm tổn hại đến các hệ cơ quan trong cơ thể.

4- Cơ thể bị mệt mỏi và suy nhược

Uống nước ép khiến bạn rất nhanh đói, cơ thể luôn trong trạng thái thèm ăn và mất tập trung. Nếu kéo dài quá lâu, cơ thể không đủ mức năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động bên trong sẽ dẫn tới suy nhược.

Hãy cẩn thận khi uống nước ép và không nên lạm dụng quá mức

Tổng hợp các loại nước ép giảm cân có ích cho bạn đã được BV Kangnam chia sẻ đầy đủ. Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng an toàn và cấp tốc, hãy tìm hiểu ngay phương pháp hút mỡ không phẫu thuật dựa trên công nghệ Vaser 4D chuẩn Hàn tại Kangnam!