Nọng cằm khiến mất đi vẻ thanh thoát và trẻ trung của khuôn mặt và gây ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ. Vậy có cách giảm nọng cằm nào hiệu quả. Cùng Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Nọng cằm hình thành do tích tụ mỡ thừa dưới cằm, thường được gọi là chiếc cằm thứ hai.Tình trạng này làm mất đi sự thanh thoát, thon gọn của khuôn mặt. Khi nhìn nghiêng dễ dàng nhận thấy chiếc cằm nọng, nhiều mỡ thừa làm giảm đi tính thẩm mỹ của khuôn mặt.
Nọng cằm hình thành do mỡ thừa tích tụ lâu ngày
Các nguyên nhân như: di truyền, thay đổi cân nặng, lão hóa, chế độ dinh dưỡng, thiếu vận động….góp phần làm tích tụ mỡ nọng cằm. Cụ thể như sau:
– Di truyền: Yếu tố di truyền có thể là một nguyên nhân khiến nọng cằm xuất hiện, đặc biệt là khi trong gia đình có người sở hữu nọng cằm và độ đàn hồi của da không tốt.
– Thay đổi cân nặng đột ngột: Việc tăng hoặc giảm cân đột ngột gây ra khó khăn trong việc phân phối mỡ trong cơ thể, ảnh hưởng đến cấu trúc da ở vùng cổ và cằm.
– Lão hóa: Quá trình lão hóa làm cho cơ và mô da mất đi sự đàn hồi ban đầu, dẫn đến việc tích tụ chất béo và hình thành nọng cằm.
– Chế độ dinh dưỡng: Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm mặn hoặc thức ăn chế biến sẵn có thể tăng nguy cơ tích tụ mỡ dưới cằm, do đó cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để giảm nguy cơ nọng cằm.
– Thiếu vận động: Sự thiếu hoạt động vận động và tập luyện đều đặn có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ dư thừa, bao gồm cả vùng cằm.
– Tư thế ngủ và ngồi: Thói quen ngồi hoặc ngủ không đúng tư thế có thể tạo áp lực lên các cơ và da, góp phần vào việc hình thành nọng cằm. Điều này cũng có thể gây ra những vấn đề khác như đau lưng và cột sống.
Một số cách giảm nọng cằm (1) bằng cách thay đổi lối sống sinh hoạt lành mạnh bao gồm: kiểm soát cân nặng, bổ sung trái cây và rau củ, hạn chế dùng thực phẩm đã chế biến…..
– Kiểm soát cân nặng: Giảm cân và duy trì mức cân nặng hợp lý sẽ giúp giảm bớt lượng mỡ tích tụ, từ đó làm giảm nọng cằm.
– Cách giảm nọng cằm bằng bổ sung rau quả và trái cây: Ăn nhiều rau quả và trái cây mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể, làm đẹp da hiệu quả:
– Hạn chế sử dụng thực phẩm đã qua chế biến: Tránh thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, chiên xào và thực phẩm giàu chất béo, đường, muối, vì chúng có thể góp phần vào tích tụ mỡ dưới cằm.
– Sử dụng các sản phẩm từ sữa ít béo: Lựa chọn sữa ít béo như sữa chua không đường, sữa hạt để giảm lượng chất béo tiêu thụ.
– Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt nhiều hơn: Hạn chế nạp ngũ cốc tinh chế như bánh mì, bánh quy sẽ tăng khả năng tích tụ mỡ thừa, thay vào đó hãy sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch giàu chất xơ và duy trì nguồn năng lượng lâu dài hơn.
– Bổ sung thịt gia cầm, cá để giảm mỡ nọng cằm: Thay đổi khẩu phần protein bằng cách thêm thịt gia cầm và cá vào thực đơn hàng ngày để giảm cân và cung cấp axit béo omega-3.
– Sử dụng các loại chất béo lành mạnh: Thay thế dầu động vật bằng các loại chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu và dầu hạt chia.
– Hạn chế nạp đường vào cơ thể giúp giảm mỡ nọng cằm: Giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày để tránh tăng cân và tích tụ mỡ.
– Tránh ăn các loại thức ăn có nhiều giàu mỡ: Hạn chế hoặc tránh thực phẩm chiên rán để không nạp quá nhiều calo vào cơ thể giúp ngăn chặn tích tụ mỡ dưới cằm.
– Hạn chế sử dụng rượu bia: Rượu bia chứa nhiều calo, nên cần giảm tiêu thụ rượu bia để giảm lượng calo tiêu thụ.
– Uống đủ nước hàng ngày: Uống đủ nước hàng ngày giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và giảm cảm giác thèm ăn.
– Ngủ đủ giấc: Đảm bảo có đủ giấc ngủ hàng đêm để duy trì một lối sống lành mạnh và ổn định cân nặng.
Giảm tiêu thụ đường tránh tăng cân mất kiểm soát
Những bài tập giảm mỡ nọng cằm đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và hiệu quả cao như: thổi phồng má, bài tập chữ “E” và chữ “O”, bài tập ngáp, ngửa đầu huýt sáo, hôn lên trời, đặt quả bóng dưới cằm….
Một bài tập đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả để giảm nọng cằm là thổi phồng má. Thực hiện bài tập giúp săn chắc cơ má và giảm thiểu sự xuất hiện của nọng cằm một cách tự nhiên (2).
Hướng dẫn thực hiện bài tập này:
– Hít thở sâu thông qua miệng mà không qua đường mũi, để đảm bảo miệng đầy đủ không khí và căng phồng.
– Di chuyển không khí trong khoang miệng từ bên này sang bên kia như khi bạn đang súc miệng. Hãy cảm nhận cơ má làm việc trong quá trình này.
– Tiếp tục di chuyển không khí từ bên này sang bên kia trong khoảng thời gian khoảng 30 giây.
– Sau đó, thở hết ra và nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian ngắn trước khi lặp lại bài tập.
Bài tập chữ “E” và chữ “O” là cách giảm nọng cằm hiệu quả để giảm nọng cằm và tăng cường cơ mặt một cách tự nhiên. Thực hiện đúng cách và đều đặn, bạn có thể thấy kết quả tích cực trong việc săn chắc cơ mặt và giảm mỡ mặt.
– Tư thế phù hợp là ngồi hoặc đứng thẳng, đầu ngửa ra sau cùng với mắt hướng lên trần nhà. Thực hiện phát âm chữ “E” mục đích mở rộng quai hàm. Khi phát âm phải thật rõ ràng để kéo căng đường quai hàm.
– Bài tập phát âm chữ “O” có công dụng thu nhỏ cơ quai hàm. Khi thực hiện cần mím chặt môi để 2 má phồng căng hết cơ, giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. Bài tập tác động vào cổ và hai bên quai hàm.
– Thư giãn cơ miệng và nghỉ ngơi trong 3 giây rồi bắt đầu lại bài tập.
Cách giảm nọng cằm bằng bài tập “E” và “O”
Động tác ngáp làm mở rộng miệng và đẩy lưỡi ra xa mang lại hiệu quả giảm mỡ nọng cằm rất tốt.
Cách thực hiện như sau:
– Bắt đầu bằng tư thế ngồi hoặc đứng thẳng, đầu hướng lên trên. Sau đó, mở rộng miệng, đẩy lưỡi ra xa. Duy trì trong khoảng 10 giây hoặc càng lâu càng tốt giúp kích thích vùng nọng cằm.
– Thả lỏng cơ miệng, trở về vị trí ban đầu để nghỉ ngơi rồi lặp lại động tác. Thực hiện đều đặn vài lần.
Giảm mỡ nọng cằm thật đơn giản với bài tập lưỡi để thắt chặt phần cổ và cằm. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện.
– Trước tiên, bạn cần ngậm chặt miệng và chuẩn bị cho lưỡi tập luyện.
– Tiếp theo, hãy đẩy lưỡi lên cao mục đích cho lưỡi chống vào vòm miệng. Điều này tạo ra một căng thẳng nhẹ trên cơ lưỡi.
– Sau đó, bắt đầu di chuyển lưỡi liên tục nhưng không được đẩy quá mạnh vào răng, làm ảnh hưởng đến răng. Hãy tập trung vào việc tạo ra sự linh hoạt và đàn hồi trong động tác này (3).
Tập đẩy lưỡi để giảm mỡ thừa
Bài tập ngửa đầu huýt sáo hỗ trợ rèn luyện cơ mặt và thư giãn vùng cổ. Thực hiện đúng kỹ thuật và kiên nhẫn luyện tập, bạn sẽ cảm nhận được sự hiệu quả của bài tập này.
– Ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai để chuẩn bị cho bài tập.
– Từ từ ngả đầu ra sau một chút, mắt hướng mắt lên trần.
– Hình thành tư thế huýt sáo bằng cách cong môi lên và mở rộng môi ra. Giữ môi trong tư thế này để tạo ra một sự căng thẳng nhẹ trên cơ mặt.
– Thư giãn môi nhưng vẫn giữ đủ căng để độ căng ở cổ.
– Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, bạn sẽ cảm nhận được độ căng ở cổ và cơ mặt.
– Thả lỏng và nghỉ ngơi vài giây rồi lặp lại bài tập 10 lần.
Bài tập hôn lên trời là một cách giảm nọng cằm hiệu quả để tăng cường độ săn chắc của các cơ mặt và giúp thư giãn vai và cánh tay. Thực hiện đúng kỹ thuật sẽ đạt được kết quả tốt.
– Đứng thẳng với tay và vai thả lỏng, đảm bảo cơ thể không căng thẳng.
– Mắt hướng lên trời tư thế nhìn lên cao.
– Chu môi giống như đang hôn trần nhà, đẩy môi ra phía trước càng xa càng tốt. Hãy cảm nhận cơ mặt và nọng cằm làm việc trong quá trình này.
– Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 giây, trong thời gian này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng thẳng ở cơ mặt và nọng cằm.
– Nghỉ ngơi và lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
Hôn lên trời giúp tăng cường độ săn chắc của các cơ mặt
Sử dụng một quả bóng mềm thao tác đúng kỹ thuật để rèn luyện và giảm nọng cằm. Phương pháp này không chỉ đơn giản mà còn tiện lợi để thực hiện tại nhà. Dưới đây là cách giảm nọng cằm bằng việc đặt quả bóng dưới cằm:
– Bắt đầu bằng việc chọn một quả bóng mềm, có thể là bóng nhựa hoặc bóng xoay, tuỳ thuộc vào sở thích và tình trạng sức khỏe của bạn.
– Đặt quả bóng phía dưới cằm, đảm bảo rằng nó được đặt ở vị trí thoải mái và không gây khó chịu.
– Sử dụng cằm để ấn chặt quả bóng về phía cổ, tạo ra một áp lực nhẹ nhàng nhưng đủ để cơ mặt và cằm căng cứng.
– Thực hiện động tác từ 10 – 30 lần.
Bài tập bĩu môi tập trung vào sự kích hoạt của cơ ở cổ và mặt, bạn có thể rèn luyện và giảm mỡ nọng cằm một cách hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện động tác bĩu môi:
– Bạn có thể đứng hoặc ngồi nếu cảm thấy thoải mái để thực hiện bài tập này.
– Bắt đầu bằng việc bĩu môi, giống như khi bạn đang không hài lòng về một chuyện nào đó.
– Giữ nguyên tư thế bĩu môi và sử dụng cơ ở cổ để đẩy cằm về phía trước, hướng về ngực.
– Cố định phần lưng trên sao cho lưng không được di chuyển và tập trung vào việc kích hoạt cơ ở cổ.
– Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây, cảm nhận sự căng cứng ở cổ và cơ mặt (4).
Lặp lại bài tập từ 10-20 lần hoặc cho đến khi cảm thấy cổ đã mỏi, tùy thuộc vào mức độ thoải mái và khả năng của bạn.
Bài tập bĩu môi tập trung vào sự kích hoạt của cơ ở cổ và mặt
Bài tập nhai kẹo cao su là một phương pháp hiệu quả để giảm nọng cằm. Bằng cách kích hoạt cơ mặt và cằm trong quá trình nhai, bạn có thể rèn luyện và giảm mỡ nọng cằm một cách tự nhiên. Dưới đây là cách thực hiện để giảm nọng cằm khi nhai kẹo cao su:
– Chọn loại kẹo cao su phù hợp: Chọn một loại kẹo cao su không đường hoặc có ít đường để bảo vệ răng. Đồng thời, lựa chọn kẹo cao su có độ cứng vừa phải để tăng sự hoạt động của cơ mặt và cằm.
– Bắt đầu nhai: Cho kẹo cao su vào miệng nhai đều bằng cả hai hàm.
– Thời gian nhai: Lặp lại động tác nhai trong khoảng 10-30 phút mỗi lần. Điều này giúp kích thích hoạt động của cơ mặt và cằm, từ đó giảm mỡ nọng cằm.
– Bạn có thể nhai kẹo cao su sau bữa ăn để giúp giảm cảm giác no và hạn chế khẩu phần ăn phụ.
– Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng việc nhai kẹo cao su, vì điều này có thể gây mệt mỏi cho cơ mặt và có tác động không tốt đến hàm răng.
Nhai kẹo cao su hỗ trợ giảm mỡ vùng cằm
Động tác “sư tử ngáp” là một trong những phương pháp hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Bằng cách mở miệng rộng và thè lưỡi ra ngoài, bạn có thể tập trung vào vùng cằm, cổ và toàn bộ khuôn mặt để tăng cường sức căng của các cơ liên quan.
Để thực hiện động tác này một cách chính xác và hiệu quả, bạn có thể tuân theo các bước sau:
– Ngồi hoặc đứng nhưng cần giữ tư thế thẳng đứng đảm bảo cơ thể được nới lỏng và tự nhiên.
– Mở miệng ra, thè lưỡi ra ngoài càng xa càng tốt.
– Kéo cơ mặt, cằm, cổ lên trên và giữ chặt trong quá trình thè lưỡi.
– Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, rồi thả ra và lặp lại động tác 10 lần.
Với những khách hàng có mong muốn giảm mỡ nọng cằm nhanh chóng, hiệu quả tức thì mà không cần luyện tập, Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam có cung cấp dịch vụ giảm mỡ nọng cằm bằng công nghệ Lipo 360 với những ưu điểm nổi bật như sau:
– Công nghệ giảm mỡ Lipo 360 được chuyển giao độc quyền tại Kangnam, được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ kiểm định chất lượng và chứng nhận an toàn khi sử dụng.
– Phương pháp giảm mỡ không phẫu thuật, loại bỏ các tế bào mỡ thừa ở vùng nọng cằm, bụng vai, đùi….
– Sử dụng sóng siêu âm kết hợp với ống Canula siêu nhỏ có khả năng tìm chính xác vùng mỡ thừa để hóa lỏng và hút kiệt mỡ ra ngoài nhẹ nhàng, không gây đau đớn, không ảnh hưởng đến các mô xung quanh.
– Loại bỏ mỡ thừa lên đến 98%.
– Bác sĩ rạch một đường siêu nhỏ, không để lại sẹo, hạn chế xâm lấn, rút ngắn thời gian phục hồi.
– Vùng da dưới cằm sau hút mỡ trở nên thon gọn, săn chắc và mịn màng, không còn dấu hiệu già nua.
– Rút ngắn thời gian bình phục, duy trì vẻ đẹp lâu dài theo năm tháng.
– Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ tại Kangnam là những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thẩm mỹ vóc dáng, có tay nghề cao, đảm bảo an toàn cho khách hàng khi thực hiện.
Sở hữu góc nghiêng không nọng cằm nhanh chóng
Giảm mỡ nọng cằm nhanh chóng, an toàn
Trường hợp mỡ nọng cằm nhẹ không gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, chỉ làm giảm tính thẩm mỹ. Tuy nhiên, nếu mỡ tích tụ tại nọng cằm quá nhiều gây co kéo cơ mặt, da chảy xệ, gây ra tình trạng lão hóa sớm và khiến không mặt cộng thêm vài tuổi. Ngoài ra, mỡ thừa tích tụ gây chèn ép vùng cổ, giảm thiểu không khí vào phế quản, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và khó thở.
Mặt nọng có ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ vì gây kéo cơ mặt và làm xệ cơ, mất đi đường cong tự nhiên của khuôn mặt, tăng nguy cơ lão hóa sớm. Từ đó, khiến khuôn mặt già hơn so với tuổi.
Công nghệ giảm mỡ không gây đau vì khi thực hiện bác sĩ đã tiêm tiền mê nên khách hàng không cảm thấy khó chịu, cùng với sự kết hợp của máy móc hiện đại nên quá trình hút mỡ diễn ra nhẹ nhàng và an toàn.
Công nghệ giảm mỡ nọng cằm không gây đau
Chi phí giảm mỡ vùng nọng cằm tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam có giá khoảng 45.000.000 VNĐ. Để biết thêm chi tiết khách hàng hãy liên hệ với Kangnam theo hotline 1900.6466 để được tư vấn cụ thể.
Giảm mỡ nọng cằm tại Kangnam không cần nghỉ dưỡng hay kiêng khem nghiêm ngặt, vì được ứng dụng công nghệ tân tiến nhất hiện nay. Sau khi thực hiện khách hàng có thể ăn uống và sinh hoạt nhẹ nhàng.
Trên đây là những cách giảm nọng cằm được Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam cung cấp. Hy vọng sẽ giúp bạn lựa chọn được phương pháp phù hợp để sớm sở hữu chiếc cằm vline thon gọn. Nếu muốn giảm mỡ thừa vùng cằm nhanh chóng hãy liên hệ với Kangnam theo hotline 1900.6466 để được tư vấn cụ thể.
Cập nhật: 08/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang
Tiêm tan mỡ nọng cằm là cách giảm mỡ không phẫu thuật, không đau hay sưng ở vị trí tiêm. Tiêm tan mỡ vùng nọng cằm được tinh chế từ axit deoxycholic – loại muối có trong túi mật có khả năng phân hủy mỡ. Các nghiên cứu từ Cục quản lý Thực phẩm và
Lịch làm việc:
Thứ hai đến chủ nhật, từ 8h - 17h
Hà Nội - TP.HCM - Hải Phòng - Nghệ An - Đà Nẵng - Cần Thơ - Bình Dương - Thanh Hóa - Bắc Ninh - Buôn Ma Thuột - Thái Nguyên
Sơ đồ website - Chính Sách Bảo Mật - Điều khoản sử dụng - Chính sách riêng tư - Quy trình kiểm duyệt nội dung
Ứng dụng Mobile: Google Play - Apple Store
Nhập thông tin của bạn
×