Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày sẽ giúp bạn cải thiện số đo vòng eo, thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh hơn để giảm tích trữ mỡ béo. Bạn nên duy trì một chế độ ăn low-carb và hạn chế sử dụng các chất béo xấu, rượu bia, đồ ngọt,… Ngoài ra, bạn cũng cần thay đổi một số thói quen sinh hoạt nhằm nâng cao hiệu quả làm đẹp.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày tập trung vào việc cắt giảm hàm lượng carbohydrate, tăng cường chất xơ, chất béo lành mạnh và Protein giúp thu gọn vòng eo hiệu quả.
Bữa sáng: 315 calo
Bữa nhẹ buổi sáng: 101 calo
Bữa trưa: 307 calo
Bữa nhẹ buổi chiều: 35 calo
Bữa tối: 424 calo
Thực đơn giảm cân ngày 1 nên ăn salad hoa quả, tăng cường chất xơ
Bữa sáng: 263 calo
Bữa nhẹ buổi sáng: 95 calo
Bữa trưa: 314 calo
Bữa nhẹ buổi chiều: 105 calo
Bữa tối: 448 calo
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 2 ít calo
Bữa sáng: 263 calo
Bữa nhẹ buổi sáng: 35 calo
Bữa trưa: 314 calo
Bữa nhẹ buổi chiều: 170 calo
Bữa tối: 412 calo
Giảm mỡ bụng với thực đơn ngày 3 giàu Protein
Bữa sáng: 316 calo
Bữa nhẹ buổi sáng: 101 calo
Bữa trưa: 314 calo
Bữa nhẹ buổi chiều: 35 calo
Bữa tối: 424 calo
Thực đơn giảm mỡ bụng giàu axit béo lành mạnh
Bữa sáng: 315 calo
Bữa nhẹ buổi sáng: 77 calo
Bữa trưa: 314 calo
Bữa nhẹ buổi chiều: 35 calo
Bữa tối: 424 calo
Giảm béo bụng với thực đơn giàu chất xơ và vitamin
Bữa sáng: 316 calo
Bữa nhẹ buổi sáng: 16 calo
Bữa trưa: 308 calo
Bữa nhẹ buổi chiều: 77 calo
Bữa tối: 502 calo
Ngày 6 ăn kiêng nhẹ nhàng với bữa sáng salad rau củ
Bữa sáng: 263 calo
Bữa nhẹ buổi sáng: 77 calo
Bữa trưa: 308 calo
Bữa nhẹ buổi chiều: 93 calo
Bữa tối: 446 calo
Giảm béo bụng 7 ngày với thực đơn giàu axit béo omega-3
Để chủ động xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ vùng bụng sao cho phù hợp với mình, bạn cần tuân thủ một số “nguyên tắc vàng” sau đây:
Lựa chọn thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn kiêng 7 ngày
Tránh một số thực phẩm gây hại cho tiêu hóa, dễ làm béo bụng
Bên cạnh việc chú trọng xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày, bạn cũng nên điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt của mình để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ.
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt và đủ 7-8h/ đêm là bí quyết giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả ngay cả khi không vận động. Điều đó giúp cho cơ thể không phải đối diện với nguy cơ tích mỡ ở vùng bụng, duy trì vóc dáng ổn định.
Bạn tuyệt đối không nên uống trà hay sử dụng các chất kích thích làm tổn hại đến chất lượng giấc ngủ.
Đi đôi với thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày, các tín đồ làm đẹp cũng nên thực hiện một số bài tập thể chất để tăng mức calo tiêu hao, sớm ngày thu gọn vòng eo như ý.
Bạn có thể lựa chọn các bài thể dục nhịp điệu, cardio hoặc một số bộ môn thể thao giúp tiêu mỡ ở vòng 2 đồng thời làm săn chắc các cơ bụng.
Mỗi ngày, bạn hãy dành khoảng 15-20 phút cho các bài tập cường độ từ thấp đến cao, siêng năng tập luyện để mau chóng giải phóng mỡ thừa.
Tập thể dục giảm béo ở vùng bụng nhanh chóng
Luôn giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng cũng là một cách để bạn giảm béo nhanh chóng. Bởi khi đó, nồng độ hormone Cortisol ở mức thấp, không gây ảnh hưởng tới các hoạt động trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng.
Bạn có thể thư giãn bằng cách ngồi thiền, tập yoga, hoạt động ngoài trời nhiều hơn, suy nghĩ tích cực,…
Khi đã kết thúc 7 ngày kiêng khem, bạn vẫn nên duy trì chế độ dinh dưỡng và rèn luyện hợp lý để duy trì vóc dáng cân đối. Bạn có thể thực hiện chế độ kiêng khem trong 10 ngày, 14 ngày, 1 tháng,… tùy vào thể trạng của mình nhằm giữ dáng chuẩn đẹp.
Trong trường hợp mỡ thừa quá nhiều, vòng 2 phì đại, cơ địa khó giảm béo,… thì giải pháp tối ưu dành cho bạn chính là can thiệp thẩm mỹ hút mỡ.
Giải pháp loại bỏ mỡ bụng cấp tốc – Hút mỡ không xâm lấn tại Kangnam
Những chia sẻ về thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày đã được bệnh viện Kangnam tổng hợp chi tiết. Mong rằng bạn sẽ sớm thay đổi sắc vóc của mình và tự tin với vòng eo nhỏ nhắn, không còn lo về mỡ thừa kém duyên.
Nhập thông tin của bạn
×