Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày – Bí kíp sở hữu eo thon cấp tốc

1/ Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày

Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày tập trung vào việc cắt giảm hàm lượng carbohydrate, tăng cường chất xơ, chất béo lành mạnh và Protein giúp thu gọn vòng eo hiệu quả.

1.1/ Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày: Ngày 1

Bữa sáng: 315 calo

• 1 cốc sinh tố táo + việt quất
• 1 quả trứng gà luộc

Bữa nhẹ buổi sáng: 101 calo

• 1 quả lê nhỏ

Bữa trưa: 307 calo

• 1 củ khoai lang luộc nhỏ
• 1 đĩa salad hoa quả

Bữa nhẹ buổi chiều: 35 calo

• 1 quả quýt

Bữa tối: 424 calo

• 1 phần cá hồi sốt chanh leo
• 1 hũ sữa chua

Thực đơn giảm cân ngày 1 nên ăn salad hoa quả, tăng cường chất xơ

1.2/ Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 2

Bữa sáng: 263 calo

• 1 bát cháo yến mạch, thêm hạt sấy khô

Bữa nhẹ buổi sáng: 95 calo

• 1 quả táo vừa

Bữa trưa: 314 calo

• 1 bát súp ớt chuông đỏ

Bữa nhẹ buổi chiều: 105 calo

• 4 quả óc chó hoặc 8 hạt điều

Bữa tối: 448 calo

• 1 đĩa salad thịt thăn heo/ ức gà và rau xanh
• 1 lát bánh mì nguyên cám

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 2 ít calo

1.3/ Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 3

Bữa sáng: 263 calo

• 1 bát súp yến mạch
• 1 hũ sữa chua

Bữa nhẹ buổi sáng: 35 calo

• 1 quả quýt

Bữa trưa: 314 calo

• 1 quả trứng luộc
• 1 bát súp bí đỏ

Bữa nhẹ buổi chiều: 170 calo

• 1 hũ sữa chua nguyên chất ít đường

Bữa tối: 412 calo

• 1 đĩa rau bina luộc
• ¼ quả bơ
• 1 đĩa miến trộn ức gà

Giảm mỡ bụng với thực đơn ngày 3 giàu Protein

1.4/ Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày: Ngày 4

Bữa sáng: 316 calo

• 1 hũ sữa chua nguyên chất ít đường
• 1 củ khoai lang luộc

Bữa nhẹ buổi sáng: 101 calo

• 1 quả lê vừa

Bữa trưa: 314 calo

• 1 phần cá tuyết phi lê nướng với rau bina
• 1 đĩa salad cà chua và dầu oliu

Bữa nhẹ buổi chiều: 35 calo

• 1 quả quýt

Bữa tối: 424 calo

• Ức gà xào rau cải/ súp lơ xanh
• 1 quả trứng luộc

Thực đơn giảm mỡ bụng giàu axit béo lành mạnh

1.5/ Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 5

Bữa sáng: 315 calo

• 1 cốc sinh tố táo + việt quất
• ½ bắp ngô luộc

Bữa nhẹ buổi sáng: 77 calo

• 1 quả táo nhỏ

Bữa trưa: 314 calo

• 1 đĩa salad bắp cải, cà chua, dưa chuột, dầu oliu
• 1 bát súp yến mạch nhỏ

Bữa nhẹ buổi chiều: 35 calo

• 3 múi bưởi

Bữa tối: 424 calo

• 1 phần thịt heo áp chảo
• 1 đĩa súp lơ luộc

Giảm béo bụng với thực đơn giàu chất xơ và vitamin

1.6/ Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 6

Bữa sáng: 316 calo

• 1 hũ sữa chua nguyên chất ít béo
• 1 đĩa salad trứng luộc, ớt chuông đỏ, cà rốt, vừng

Bữa nhẹ buổi sáng: 16 calo

• 1 quả dưa chuột

Bữa trưa: 308 calo

• 1 bát súp khoai lang nghiền đậu đen

Bữa nhẹ buổi chiều: 77 calo

• 1 quả táo hoặc 5 hạt hạnh nhân

Bữa tối: 502 calo

• 1 phần cá lóc hấp bầu
• 1 đĩa rau cải luộc

Ngày 6 ăn kiêng nhẹ nhàng với bữa sáng salad rau củ

1.7/ Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 7

Bữa sáng: 263 calo

• 1 lát bánh mì nguyên cám
• 1 quả trứng ốp la

Bữa nhẹ buổi sáng: 77 calo

• 1 quả táo nhỏ

Bữa trưa: 308 calo

• 1 tô bún chay
• 1 đĩa salad hoa quả

Bữa nhẹ buổi chiều: 93 calo

• 1 quả dưa chuột
• 100g ức gà nướng

Bữa tối: 446 calo

• Đậu xanh hấp cá hồi
• 1 hũ sữa chua

Giảm béo bụng 7 ngày với thực đơn giàu axit béo omega-3

2/ Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày

Để chủ động xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ vùng bụng sao cho phù hợp với mình, bạn cần tuân thủ một số “nguyên tắc vàng” sau đây:

2.1/ Thực phẩm nên ưu tiên bổ sung

• Nhóm chất xơ: tiêu thụ chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giảm tích mỡ quanh bụng (từ 3,7-5%), đồng thời ức chế sự tăng cân. Bởi chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm tiết ra các hormone kích thích cơn thèm ăn.
• Thực phẩm giàu Protein, ít Carb: chế độ ăn giàu đạm sẽ giúp ích cho chức năng trao đổi chất trong cơ thể, duy trì sức khỏe cơ bắp săn chắc và thúc đẩy đốt cháy năng lượng. Bạn sẽ thấy vùng bụng thon gọn hơn đáng kể nếu kết hợp với các bài tập giải phóng calo.
• Chất béo lành mạnh: giúp giảm chỉ số BMI và thu gọn vòng eo, kích thích giải phóng các chất béo xấu dư thừa trong cơ thể. Lượng mỡ nội tạng cũng sẽ giảm đáng kể. Thực phẩm nên bổ sung: cá cơm, cá trích, cá hồi, cá thu, bơ, dầu thực vật,…
• Men vi sinh: gia tăng sức khỏe cho hệ lợi khuẩn đường ruột, giúp tiêu thụ thức ăn tốt hơn và trao đổi chất hiệu quả, có thể giảm 3-4% tỷ trọng mỡ trong 4-6 tuần.

Lựa chọn thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn kiêng 7 ngày

2.2/ Thực phẩm cần hạn chế

• Carb đã qua chế biến: dễ làm tăng lượng đường trong máu, hàm lượng chất xơ trong đó ít khiến bạn nhanh đói, muốn ăn nhiều hơn bình thường. Từ đó dẫn tới tích trữ nhiều mỡ dư thừa ở bụng và nhiều cơ quan khác.
• Bia rượu: chứa nhiều calo rỗng, khiến vòng bụng tăng size cực nhanh, kèm theo là nhiều hệ lụy liên quan đến tim mạch và huyết áp.
• Đồ ngọt: chứa nhiều đường làm gia tăng tỷ lệ glucose trong máu, dễ làm giảm độ nhạy Insulin dẫn tới tiểu đường và béo bụng. Đặc biệt các loại nước ngọt có ga tạo nhiều khí trong dạ dày, tăng đầy hơi và giảm hiệu quả tiêu hóa.
• Đồ mặn: hàm lượng Natri cao khiến cơ thể tích trữ nước nhiều hơn, làm vùng bụng chùng nhão, khó tiêu trừ mỡ thừa. Hãy bỏ qua các món như thực phẩm chế biến sẵn, đồ đông lạnh, thức ăn nhanh,…

Tránh một số thực phẩm gây hại cho tiêu hóa, dễ làm béo bụng

3/ Lưu ý để giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả cấp tốc sau 7 ngày

Bên cạnh việc chú trọng xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày, bạn cũng nên điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt của mình để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ.

• Ngủ đủ giấc

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt và đủ 7-8h/ đêm là bí quyết giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả ngay cả khi không vận động. Điều đó giúp cho cơ thể không phải đối diện với nguy cơ tích mỡ ở vùng bụng, duy trì vóc dáng ổn định.

Bạn tuyệt đối không nên uống trà hay sử dụng các chất kích thích làm tổn hại đến chất lượng giấc ngủ.

• Tập luyện thể chất

Đi đôi với thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày, các tín đồ làm đẹp cũng nên thực hiện một số bài tập thể chất để tăng mức calo tiêu hao, sớm ngày thu gọn vòng eo như ý.

Bạn có thể lựa chọn các bài thể dục nhịp điệu, cardio hoặc một số bộ môn thể thao giúp tiêu mỡ ở vòng 2 đồng thời làm săn chắc các cơ bụng.

Mỗi ngày, bạn hãy dành khoảng 15-20 phút cho các bài tập cường độ từ thấp đến cao, siêng năng tập luyện để mau chóng giải phóng mỡ thừa.

Tập thể dục giảm béo ở vùng bụng nhanh chóng

• Hạn chế căng thẳng stress

Luôn giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng cũng là một cách để bạn giảm béo nhanh chóng. Bởi khi đó, nồng độ hormone Cortisol ở mức thấp, không gây ảnh hưởng tới các hoạt động trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng.

Bạn có thể thư giãn bằng cách ngồi thiền, tập yoga, hoạt động ngoài trời nhiều hơn, suy nghĩ tích cực,…

• Kiên trì kiêng khem liên tục

Khi đã kết thúc 7 ngày kiêng khem, bạn vẫn nên duy trì chế độ dinh dưỡng và rèn luyện hợp lý để duy trì vóc dáng cân đối. Bạn có thể thực hiện chế độ kiêng khem trong 10 ngày, 14 ngày, 1 tháng,… tùy vào thể trạng của mình nhằm giữ dáng chuẩn đẹp.

Trong trường hợp mỡ thừa quá nhiều, vòng 2 phì đại, cơ địa khó giảm béo,… thì giải pháp tối ưu dành cho bạn chính là can thiệp thẩm mỹ hút mỡ.

Giải pháp loại bỏ mỡ bụng cấp tốc – Hút mỡ không xâm lấn tại Kangnam

Những chia sẻ về thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày đã được bệnh viện Kangnam tổng hợp chi tiết. Mong rằng bạn sẽ sớm thay đổi sắc vóc của mình và tự tin với vòng eo nhỏ nhắn, không còn lo về mỡ thừa kém duyên.