TOP 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả sau 1 tuần

Vòng eo bánh mì, ngấn mỡ khiến chị em đau đầu khi lựa chọn trang phục body khoe dáng. Nhưng phải làm sao để dọn sạch đống mỡ thừa trong thời gian ngắn nhất? Hãy học ngay top 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giúp vòng eo thon gọn chỉ sau 7 ngày.

I. Tác động giảm mỡ của các bài tập bụng nữ

Không chỉ phải mạnh mà nhiều chị em cũng “khốn khổ” vì mỡ thừa tập trung dày đặc tại vùng bụng, nhất là phụ nữ sau sinh và những người ít vận động.

Đặc biệt, nếu không có kế hoạch giảm cân kịp thời, lượng mỡ thừa tích tụ ngày một tăng lên sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến tính thẩm mỹ và gây chèn ép các cơ quan nội tạng.

Mỡ bụng – nỗi “ám ảnh” của tất cả phụ nữ

Xem thêm: 5 Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho tuổi dậy thì

Để khắc phục vấn đề này, bên cạnh kế hoạch ăn uống hợp lý, chị em phải kết hợp thường xuyên với các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ.

Nhờ sự tác động chính xác lên các vùng cơ bụng, buộc chúng phải luôn vận động. Lượng mỡ dư thừa sẽ được đốt cháy và giải phóng nhanh chóng.

Bên cạnh đó, những động tác thể dục giảm mỡ bụng còn có hiệu quả trong việc cải thiện sức khoẻ và tăng cường thể lực cho phái đẹp.

II. List các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả nhất

5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả: bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng, bài thể dục nâng hông giúp làm nhỏ bụng cho nữ, plank, tập gym giảm béo, tan mỡ bụng với bóng,…

Sau đây, bài viết sẽ tổng hợp top 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ từ đơn giản đến phức tạp, phù hợp với mọi đối tượng tập luyện.

1. Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Mỡ bụng dưới là phân vùng tương đối khó giảm. Do đó, khi tập luyện chị em phải thực hiện đúng kỹ thuật và tuân thủ nghiêm chỉnh thời lượng của bài tập.

Những bài tập bụng cho nữ tại nhà

1. Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay thả lỏng sát hông
2. Hít thở sâu, dồn lực vào cơ bụng, nâng chân lên vuông góc với mặt đất
3. Nhẹ nhàng hạ chân xuống rồi thở đều
4. Lắp lại động tác trong vòng 10 phút

Lưu ý: Tăng dần cường độ để phát huy hiệu quả cao nhất.

Xem thêm: 5 Bí quyết Giảm mỡ bụng bằng muối hiệu quả

2. Bài thể dục nâng hông giúp làm nhỏ bụng cho nữ

Tập luyện động tác nâng hông đều đặn hàng ngày không chỉ giảm mỡ bụng toàn diện mà còn cải thiện nhanh chóng kích thước vòng 3.

Chính vì vậy, những chị em đang tự ti với thân hình kèm thu hút của mình có thể bắt tay vào tập luyện ngay từ hôm nay.

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ

1. Nằm ép lưng sát sàn, chân co gối vuông góc
2. Siết cơ bụng, đẩy hông lên khỏi sàn, lưng trên vẫn tiếp xúc với mặt đất, giữ người thẳng
3. Nhẹ nhàng đưa hạ hông dần xuống
4. Thực hiện liên tục động tác từ 20-30 lần

CHIA SẺ CÁCH THỨC GIẢM CÂN SAU 90 PHÚT

1 click nhận ngay giải pháp!

3. Bài tập Plank cho nữ làm cơ bụng săn chắc hơn

Những cô nàng yêu thích tập thể hình chắc hẳn không còn xa lạ với động tác plank rèn luyện cơ bụng. Tập luyện plank khá đơn giản và không tốn quá nhiều không gian. Bạn có thể thực hiện động tác ngay tại chính căn phòng của mình.

Plank là một trong những bài tập bụng cho nữ vô cùng hiệu quả

1. Lên người ở tư thế nằm sấp, khuỷu tay gập vuông góc với mặt sàn
2. Mũi chân chống vuông góc với mặt đất, để cho từ vai đến gót chân thành một đường thẳng
3. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s, hít thở đều
4. Thả lỏng cơ và hạ thấp người xuống

Với bài tập bụng cho nữ này, bạn có thể thực hiện nhiều hiệp liên tiếp trong một buổi tập luyên.

4. Cách tập gym giảm béo bụng cho nữ với máy

Nếu thường xuyên đến phòng tập gym, bạn đừng bỏ lỡ bài tập đánh bay mỡ 2 bên hông giúp eo thon, cơ bụng săn chắc chuẩn số 11.

Động tác này cần sự hỗ trợ của máy kéo dây cáp. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy hơi đau vai nhưng sẽ giảm dần sau 2 – 3 lần làm quen.

Hướng dẫn bài tập gym nữ đốt mỡ vòng 2, săn chắc cơ

1. Kéo trục máy xuống thấp, gắn dây kéo vào thành máy
2. Một tay nắm sợi dây, vắt qua vai, nghiêng mình để kéo trục máy lên cao
3. Từ từ nghiêng người , hạn dần trục máy xuống thấp
4. Đổi bên thực hiện, mỗi bên khoảng 10 lần

Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng Hiệu Quả, An Toàn Cho …

5. Hướng dẫn bài tập làm tan mỡ bụng cho nữ với bóng

Giữ thăng bằng trên bóng sẽ giúp rèn luyện mức độ dẻo dai của cột sống và tiêu diệt mỡ thừa vùng eo. Mỗi ngày bạn nên thực hiện bài tập bụng cho nữ với bóng  1-2 lần để nhanh chóng có được vóc dáng thon thả như ý.

Những bài tập bụng cho nữ tại nhà đơn giản vô cùng hiệu quả

1. Tựa phần lưng dưới vào bóng, treo nửa lưng trên ra ngoài, 2 tay gối đầu
2. Điều chỉnh tư thế cố định bóng tại một vị trí nhất định
3. Vặn hông sang 2 bên kết hợp ngả người ra sau để giữ thăng bằng
4. Thực hiện động tác liên tục 10 lần mỗi bên

Lưu ý: Cần hít thở đều và căng cơ bụng khi vặn mình.

Xem thêm: 5 Loại thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc, hiệu quả nhất

III. Lưu ý khi áp dụng bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

Có 3 lưu ý khi áp dụng bài tập giảm mỡ bụng cho nữ bao gồm: kiên trì với giáo án tập luyện, kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện đúng thời điểm. Cụ thể:

1. Kiên trì với giáo án tập luyện

Kiên trì tập luyện là yếu tố cốt lõi quyết định sự thành công trong việc giảm mỡ duy trì vóc dáng. Bạn phải thực sự có quyết tâm theo đuổi giáo án mới có kết quả.

Bỏ dở giữa chừng hoặc thực hiện không đúng kế hoạch sẽ phá vỡ mạch tập luyện cơ thể, khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi nhưng cân nặng vẫn không có sự xê dịch đáng kể.

2. Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể theo một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh nhất.

Chế độ dinh dưỡng góp phần duy trì vóc dáng thon gọn

Vì vậy, khi tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ bạn phải bổ sung các thực phẩm giàu protein, đồng thời giảm calo nhằm phát triển cơ bụng và hạn chế sự hình thành các mô mỡ.

3. Tập luyện đúng thời điểm

Không phải cứ luyện tập mọi nơi, mọi lúc đều có thể giảm mỡ, xuống cân. Thời gian tập luyện phải tuỳ theo tính chất cơ địa và thể lực của từng người.

Thông thường, 2 thời điểm giảm cân tốt nhất trong ngày đã được chứng minh là buổi sáng và chiều tối.

Lúc này, cơ thể đã tiêu hao gần hết lượng calo cần thiết. Một bài tập giảm mỡ bụng nữ đúng cường độ sẽ đốt cháy mỡ thừa giải phóng năng lượng hiệu quả.