Giảm mỡ đùi bằng chạy bộ: Sự thật và cách thực hiện hiệu quả

1/ Chạy bộ có giảm mỡ đùi không? Chuyên gia giải đáp

Các chuyên gia giải đáp về thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ đùi không rằng, chạy bộ có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể, đặc biệt chạy bộ có thể giảm mỡ đùi hiệu quả. Việc chạy bộ thường xuyên trong thời gian dài giúp mỡ đùi được đánh tan và đốt cháy, đôi chân sẽ trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

Tuy nhiên, để có thể giảm mỡ vùng đùi, bạn cần chạy bộ thường xuyên, đồng thời kết hợp với chương trình tập luyện và thực đơn ăn uống phù hợp mới duy trì được hiệu quả lâu dài. Để việc chạy bộ giảm mỡ đùi mang đến kết quả rõ rệt nhanh chóng, tốt hơn bạn nên tham khảo lời khuyên của các chuyên gia thể hình và chuyên gia dinh dưỡng để lên một kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý.

Chạy bộ có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể, đặc biệt có thể giảm mỡ đùi hiệu quả

2/ Kinh nghiệm chạy bộ giảm mỡ đùi hiệu quả

Không phải ai thực hiện chạy bộ cũng đạt được mục đích giảm mỡ đùi như mong muốn. Việc chạy bộ có mang đến hiệu quả giảm mỡ hay không cũng còn phụ thuộc vào cách bạn tập luyện hàng ngày. Hãy cùng tham khảo 5 kinh nghiệm chạy bộ giảm mỡ đùi được các chuyên gia chia sẻ dưới đây:

2.1/ Chọn bài tập nâng cao để giảm mỡ đùi

Lựa chọn những bài tập nâng cao kết hợp với việc chạy bộ trên bề mặt phẳng thông thường sẽ mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ vùng đùi nhanh hơn. Để nâng cao hiệu quả giảm mỡ đùi khi chạy bộ, có một số bài tập sau đây mà bạn có thể thử:

• Chạy bộ trên dốc: Chạy trên dốc giúp chúng ta tăng sức mạnh của các cơ quan ở vùng đùi và giúp giảm mỡ hiệu quả.
• Chạy bộ trên mặt cỏ: Chạy trên mặt cỏ giúp bạn gia tăng độ khó và giúp tăng sức mạnh của các cơ quan trong vùng đùi.
• Chạy bộ với chân giày cộng trọng: Sử dụng chân giày cộng trọng có khả năng tăng sức mạnh và tập trung vào vùng đùi.
• Tập chạy bộ trên bể bơi: Chạy trên bể bơi sẽ tăng độ khó và giúp chúng ta tăng sức mạnh của các cơ quan trong vùng đùi.
• Chạy bộ kết hợp với các bài tập tập trọng sức: Kết hợp việc chạy bộ với các bài tập tập trọng sức như squats, lunges, leg press, sẽ tác động sâu vào mỡ đùi để giảm mỡ hiệu quả hơn.

Chọn bài tập nâng cao để giảm mỡ đùi

2.2/ Tăng cường bài chạy tốc độ

Tăng cường bài chạy tốc độ có công dụng giảm mỡ đùi và tăng thêm sức mạnh của các cơ quan trong vùng đùi. Khi bạn thực hiện chạy tốc độ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, giúp giảm mỡ và tác động sâu vào các cơ quan vùng đùi để đốt cháy mỡ thừa.

Tuy nhiên, chạy tốc độ có thể nhanh chóng khiến cơ thể của bạn rơi vào mệt mỏi và mất sức, do đó tốt hơn bạn nên bắt đầu từ tốc độ thấp và tăng dần dần. Đồng thời, kết hợp với những bài tập tập trọng sức cho đùi, có thể giúp giảm mỡ đùi tốt hơn.

2.3/ Luân phiên giữa chạy bộ và tập sức mạnh

Chạy bộ có giảm mỡ đùi không còn phụ thuộc vào việc bạn thực hiện chạy như thế nào. Các chuyên gia thể hình khuyến khích bạn nên chạy luân phiên giữa chạy bộ và tập luyện sức mạnh để tăng thêm hiệu quả giảm mỡ.

Trong quá trình bạn chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và giúp giảm mỡ. Tập sức mạnh sẽ tăng sức mạnh và tăng độ khó cho cơ thể, giúp giảm mỡ hiệu quả hơn.

Luân phiên giữa việc chạy bộ và tập sức mạnh cũng giúp giảm mỡ đùi và tăng sức mạnh của các cơ quan trong vùng đùi. Chạy bộ và tập sức mạnh luân phiên sẽ giúp cho cơ thể được tập luyện đều đặn và việc giảm mỡ có hiệu quả hơn.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ, nên áp …

Luân phiên giữa chạy bộ và tập sức mạnh

2.4/ Kiên trì tập luyện

Kiên trì là một trong những yếu tố cần có để bạn đạt được các mục tiêu trong cuộc sống, trong đó có việc giảm mỡ đùi. Chạy bộ giảm mỡ đùi là phương pháp đòi hỏi thời gian lâu dài và bạn cần kiên trì thực hiện đều đặn mới thấy rõ hiệu quả.

Việc giảm mỡ ở một vùng trên cơ thể đôi khi còn khó khăn hơn việc giảm mỡ toàn thân. Do đó đòi hỏi bạn cần tập trung và kiên trì với chế độ tập luyện hàng ngày như một thói quen. Sau một thời gian nhất định thường từ 3 – 6 tháng, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi của đôi chân. Khi đó đùi và bắp chân sẽ bắt đầu săn chắc và nhỏ lại.

2.5/ Giãn cơ đúng cách

Chạy bộ không đúng cách có thể khiến đôi chân bị giảm khối lượng cơ bắp, ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy mỡ thừa. Do đó, bạn nên thực hiện giãn cơ đúng cách sau mỗi buổi chạy bộ để tránh làm suy giảm tỷ lệ cơ bắp ở đùi.

Chỉ cần 5  -10 phút giãn cơ sau mỗi lần chạy bộ với những động tác đơn giản sẽ giúp đưa cơ bắp về lại trạng thái bình thường. Khi đó, đôi chân sẽ được nghỉ ngơi đúng cách mà không bị chuyển trạng thái đột ngột.

Giãn cơ đúng cách sau khi chạy bộ

3/ Tại sao chạy bộ bị to chân?

Thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ đùi không bắt nguồn từ vấn đề có một số người gặp tình trạng chân to lên sau một khoảng thời gian đầu chạy bộ. Thực tế, chạy bộ có thể giảm mỡ đùi và không khiến chân bị to lên, nếu gặp tình trạng chân to lên sau khi chạy bộ thì có thể là một vài lý do cụ thể sau đây:

• Sử dụng giày chạy bộ không phù hợp: Sử dụng giày chạy bộ không phù hợp có thể gây chấn thương đối với đôi chân, và gây to chân.
• Chạy trên mặt đường không phù hợp: Chạy trên mặt đường không phù hợp có thể gây chấn thương cho chân, đặc biệt là cho các cơ quan ở vùng đùi.
• Chân bị tích nước: Thời gian đầu chạy bộ, nước sẽ có xu hướng tích trữ nhiều hơn ở chân khiến bạn cảm thấy chân bị to lên. Tuy nhiên một thời gian sau, đôi chân đã quen dần với việc chạy bộ, mọi thứ sẽ ổn định lại như cũ.
• Do cơ địa: Đối với những người cơ địa dễ xây dựng cơ bắp sẽ thấy đôi chân nhanh chóng to lên sau một thời gian chạy bộ. Khi đó, bạn cần điều chỉnh việc chạy bộ và chế độ tập luyện phù hợp với cơ thể và mục tiêu giảm mỡ của mình.

Ngoài những lý do trên, việc chạy bộ làm chân to còn có thể do chế độ ăn uống của bạn đang không phù hợp, bạn nạp quá nhiều carbs, chất béo sau mỗi lần tập luyện khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn ở vùng đùi và bắp chân.

Đối với những người không tập thể dục trong thời gian dài, khi thực hiện chạy bộ sẽ cảm thấy có sự thay đổi, vì khi đó cơ bắp đang được xây dựng. Khi xây dựng cơ bắp, đôi chân của bạn có thể to lên vì mỡ thừa chưa được đốt cháy, tuy nhiên sau đó mọi thứ sẽ thuận lợi hơn và bạn có thể sở hữu đôi chân thon gọn nhờ việc chạy bộ.

Những người cơ địa dễ xây dựng cơ bắp, chân sẽ bị to lên sau một thời gian chạy bộ

4/ Một số thắc mắc khác về chạy bộ giảm mỡ đùi

Chạy bộ có làm cơ thể săn chắc không?

Chạy bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ rất tốt đối với sức khỏe, khi chúng ta chạy bộ, các cơ quan trong cơ thể sẽ gia tăng trao đổi chất thông qua hơi thể và bài tiết, giúp đốt cháy mỡ thừa và các cơ trở nên săn chắc hơn.

Về cơ bản, chạy bộ có khả năng giảm mỡ cho toàn cơ thể và giúp chúng ta sở hữu thân hình cân đối, thon gọn.

Chạy bộ có làm giảm mỡ bụng không?

Các chuyên gia thể hình cho biết, chạy bộ với cường độ trung bình sẽ mang đến hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng. Nếu bạn kết hợp chạy bộ với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện cường độ cao sẽ nhanh chóng thấy kết quả giảm mỡ bụng rõ rệt trong thời gian ngắn.

Chạy bộ có làm teo cơ không?

Chạy bộ đúng cách sẽ không làm teo cơ, tuy nhiên việc chạy bộ làm mất cơ bắp cũng có thể xảy ra nếu trong quá trình chạy bộ và tiêu hao năng lượng, cơ thể bạn lấy nhiên liệu từ các nguồn khác nhau trên cơ thể và không bổ sung chúng đầy đủ.

Việc thiếu protein sẽ làm mất cơ bắp, không chỉ khi bạn chạy bộ mà khi bạn thực hiện bất cứ bài tập luyện nào. Do đó, hãy bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là protein để không bị mất cơ khi chạy bộ.

Bài viết giải đáp thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ đùi không và một số câu hỏi khác liên quan. Nhìn chung, chạy bộ là một bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Nếu có thời gian và điều kiện, hãy dành ra tối thiểu 30 phút mỗi ngày để có được thân hình thon gọn, cân đối hơn.