tư vấn 24/7 hotline: 1900.6466
20+ Bài tập Yoga giảm mỡ bụng trên Youtube với mong muốn “đánh bay” lớp mỡ thừa sau 1 tuần thực hiện với các tư thế tập luyện sau: tư thế ngọn núi, tư thế đứa trẻ, cái cây, chiến binh, tư thế xoay nghiêng, em bé hạnh phúc, Plank cơ bản, tư thế chiếc ghế, chữ V lộn ngược, cây cầu, rắn hổ mang, tư thế con thuyền, con mèo, con bò, Plank một bên, tư thế xả hơi, lạc đà, ngồi gập mình,… Thời gian luyện tập Yoga tốt nhất là vào buổi sáng trong 30-60 phút mỗi ngày và tuân thủ 5 bước tập: ngồi thiền, khởi động, yoga, xoa bóp, thư giãn để đạt kết quả như mong đợi.
Nhiều người phản biện rằng, Yoga là một bộ môn rất nhẹ nhàng nên chỉ mang lại cho người tập một tinh thần thoải mái, dễ chịu chứ không thể giúp giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên, điều này là chưa chính xác. Theo các nghiên cứu chỉ ra, chỉ cần tập luyện Yoga tối thiểu 15 phút mỗi ngày sẽ giảm mỡ thừa rất hiệu quả.
Cụ thể, yoga có nhiều mức độ tập luyện khác nhau. Để phần mỡ thừa được “xóa sổ” nhanh chóng thì bạn cần phải tập luyện chăm chỉ, lượng calo thu nạp cần ít hơn lượng calo đốt cháy.
Giảm béo bụng là một trong những vấn đề nan giải của rất nhiều chị em. Hiện có rất nhiều video tập yoga trên mạng các bạn có thể tham khảo online và tập tại nhà. Dưới đây là những các tư thế yoga đốt mỡ vòng 2 nhanh nhất cho người mới bắt đầu mà chúng tôi tổng hợp được.
Có thể nói đây là tư thế cơ bản nhất trong những tư thế của Yoga, nhưng nó mang lại lợi ích không tưởng để giúp các cơ quan nội tạng bên trong hoạt động tốt hơn.
Hơn nữa, tư thế này còn giúp bạn cải thiện được dáng đứng thẳng và vững chắc hơn.
Cách thực hiện
Tư thế này là giải pháp tuyệt vời cho những ai hay bị đau đầu, chóng mặt, phần đầu sẽ được thư giãn, các mạch máu lưu thông. Đồng thời các vị trí ngực, lưng, vai cũng được thả lỏng, giải tỏa mọi căng thẳng.
Tư thế đứa trẻ
Cách thực hiện
👉👉👉 HƯỚNG DẪN: Bài tập Aerobic giảm cân đốt mỡ HAY nhất
Cái cây (Vrksasana) được đánh giá là tư thế Yoga giúp giảm mỡ bụng, cải thiện thăng bằng và mang tới những shoot chụp hình đẹp nhất.
Để thực hiện chính xác động tác này bạn phải thật tập trung, giữ hơi thở đều nhịp nhàng với từng động tác di chuyển của cơ thể.
Tư thế cái cây cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự tâm trung
Cách thực hiện:
✅✅✅ XEM NGAY: Bí thuật giảm mỡ bắp tay tự nhiên tại nhà, hiệu quả cấp tốc
Sau một đêm thức dậy cơ thể cần được tập luyện để các khớp được dẻo dai và linh hoạt. Tư thế chiến binh 1 được coi là một trong những tư thế duyên dáng của yoga.
Theo quan niệm của người Ấn Độ đây là tư thế tôn vinh chiến công của một chiến binh.
Cách thực hiện
👉👉👉 ĐỌC TIẾP: 7 cách giảm béo mặt và cằm tự nhiên
Đây còn được gọi là tư thế Reclined twist, không chỉ giúp giảm mỡ vòng bụng mà còn làm thư giãn cột sống, lưng. Đặc biệt, đối với ai bị khó ngủ thì động tác này là liều thuốc tốt nhất giúp dễ dàng có một giấc ngủ sâu.
Các bạn có thể thực hiện động tác này ngay trên giường hoặc nằm ra sàn đều được. Tuy vậy cần lưu ý nằm trên giường có độ cứng và bằng phẳng đề tránh tập sai cách.
Cách thực hiện
Đây là bài tập giúp cải thiện tinh thần, thể chất hữu ích. Tất cả các cơ vai, tay, chân, đùi, bụng đều được tác động. Nhiều người đánh giá đây là tư thế yoga khó, tuy nhiên thực tế cách thực hiện lại khá đơn giản.
Ban đầu mới tập luyện động tác sẽ có cảm giác khó chịu nhưng tập luyện quen bạn sẽ bị nghiện vì các khớp được thư giãn, thoải mái.
Cách thực hiện
Bài tập yoga này tác động trực tiếp đến cơ tay, cơ chân và làm nhỏ bụng, giúp các cơ này trở nên săn chắc khỏe mạnh. Đặc biệt, tư thế Plank cơ bản có khả năng giảm mỡ eo bất ngờ.
Cách thực hiện:
Chú ý, khi mới tập không nên cố giữ trong thời gian dài, nên tăng dần thời gian trong quá trình tập luyện
Tư thế cái ghế (chair pose) đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn các bộ phận, tay, lưng, mông, bụng, chân mới có thể thực hiện đúng cách.
Động tác này mục đích chủ yếu hỗ trợ cơ lưng, cột sống, hông, vì vậy có tác dụng rất tốt trong việc giảm đau lưng, đốt mỡ bụng, rất phù hợp cho những ai làm việc văn phòng.
Cách thực hiện
Trong yoga đây là một trong những tư thế hiếm hoi phải vận dụng hết các bộ phận trên cơ thể để tập luyện. Chính vì vậy, nó có tác dụng ngăn ngừa loãng xương, giúp xương khớp dẻo dai, hoạt động linh hoạt.
Cách thực hiện:
Đây là một trong những tư thế quan trọng của yoga, đòi hỏi toàn bộ các bộ phận cơ thể phải hoạt động tối đa. Đặc biệt, phần bụng và đùi là hai vị trí tốn nhiều sức lực nhất, vì vậy đây là động tác tuyệt vời để giảm mỡ bụng tự nhiên.
Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp điều trị bệnh đau lưng, đau cổ, lưu thông máu.
Tư thế Bridge Pose giải pháp giảm mỡ bụng tuyệt vời
Cách thực hiện:
Tư thế rắn hổ mang hay còn gọi là Cobra Pose – đây là tư thế nâng cao cần vận dụng tối đa phần cổ, lưng, bụng, mông và đùi. Chính vì vậy, động tác này đốt cháy năng lượng rất tốt đặc biệt phần thân trên.
Tư thế rắn hổ mang tăng độ khỏe, dẻo dai cho cột sống đồng thời giảm cân hiệu quả
Cách thực hiện:
Tư thế này đòi hỏi giữ thăng bằng khi ngồi, kết hợp cùng lưng – cổ – đầu tạo thành đường thẳng. Vì tư thế này cần cơ bụng hoạt động nhiều nên đốt cháy lượng mỡ quanh eo rất hiệu quả.
Đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, chân cải thiện hệ tiêu hóa.
Tư thế con thuyền (Boat Pose) tăng sức mạnh cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa
Cách thực hiện
Tư thế con mèo – bò ngoài việc giảm căng thẳng, lo âu, giảm đau nhức cột sống còn có tác dụng giảm mỡ bụng. Khi thực hiện động tác này phần cơ bụng cử động thường xuyên giúp đốt cháy mỡ và giảm eo tuyệt vời.
Cách thực hiện:
Tư thế này toàn bộ trọng lượng của cơ thể tập trung chủ yếu lên tay và chân, đồng thời đòi hỏi cơ thể vận động mạnh đặc biệt hai vai, eo, bụng, lưng, đùi và mông.
Vì vậy, đây là tư thế đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thức hiện:
Đây còn gọi là tư thế Camel Poster – nâng cao uốn lưng rất đẹp mắt và đòi hỏi phải sử dụng tất cả các bộ phận trên cơ nhất là phần tay, chân, lưng, bụng.
Nhờ vậy, giúp giảm cân toàn thân hiệu quả đồng thời cột sống dẻo hai hơn và cải thiện hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
Đây là tư thế Yoga nhìn tưởng chừng như không mang lại lợi ích gì nhưng sự thật nó có tác dụng rất lớn tới việc giảm mỡ bụng.
Bên cạnh đó, tư thế xả hơi giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tinh thần thoải mái. Nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon.
Cách thực hiện:
Tư thế gập mình trong yoga có tác động rất tốt lên nhiều cơ quan đặc biệt là phần lưng và bụng dưới. Trong khi thực hiện động tác này các cơ được xoa bóp, đồng thời tạo áp lực lên vùng bụng dưới, từ đó bụng dưới giảm được lượng mỡ đáng kể.
Cách thực hiện:
Đây cũng là một trong những tư thế uốn lưng giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và loại bỏ mỡ vòng 2 nhanh chóng nếu thực hiện thường xuyên.
Thoạt nhìn có vẻ đây là động tác khó, không thoải mái nhưng tư thế này lại là một trong những động tác hiếm hoi mang lại sự sảng khoái, thư giãn tuyệt vời sau khi tập luyện.
Cánh cung – Tư thế trong bộ môn Yoga Kamal nổi tiếng.
Cách thực hiện:
Khi tập Yoga giảm mỡ bụng ở nhà, bạn nên có một chiếc gương to để có thể quan sát, điều chỉnh từng động tác sao cho đúng nhất. Đặc biệt, tập yoga yêu cầu sự kiên trì, chính xác cao mới có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.
Đây là một trong những dụng hay nhất được rất nhiều chị em lựa chọn bởi sự tiện dụng và dễ thực hiện. Ngay tại nhà, các bạn có thể kết hợp các động tác yoga giảm béo bụng cùng bóng để có kết quả tốt hơn.
Tư thế chiến binh hay c đã quá đỗi quen thuộc khi được chị em sử dụng vào mỗi buổi sáng. Tư thế này đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả do tư thế dồn lực vào phần bụng.
Cách tập luyện của tư thế này không có gì khó khăn:
Để việc tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh, đạt kết quả cao nhất, các bạn cũng cần nắm rõ những nguyên tắc như: Nên ăn gì, mặc gì khi tập? Có nên tắm sau khi tập hoặc xông hơi hay không? Tập khi nào có kết quả tốt nhất, hoàn chỉnh nhất.
Theo các thầy dạy yoga, việc luyện tập có kết quả tốt nhất là buổi sáng và tối muộn. Đây là lúc cơ thể cần được khởi động cho ngày mới và thư giãn sau 1 ngày dài.
Tập yoga buổi sáng giúp cơ thể được tỉnh táo, cơ bắp dẻo dai hơn, còn buổi tối giúp thư giãn các cơ. Thời gian tập dao động trong khoảng 30 – 60 phút là thích hợp nhất.
Tập thở trong Yoga là một phần rất quan trọng, một phần quyết định sự thành công của bài tập
Việc hít thở là điều tất yếu khi tập yoga và nó quyết định đến 80% độ thành công của bài tập luyện. Hít thở đúng cách là hít sâu, thở chậm đều, hít vào phải căng bụng, thở ra bụng phải hóp lại.
Để thực hiện được như vậy yêu cầu phải vận dụng chức năng của phổi để tăng lượng oxy, giảm carbonic. Quan trọng việc hít thở cần nhịp nhàng đồng điệu với các chuyển động của cơ thể.
Khi hít thở đúng cách cơ thể sẽ được thoải mái, nguồn năng lượng dồi dào và tập trung hơn.
Tập yoga đúng cách nên tuân thủ theo 5 bước: Ngồi thiền – khởi động – tư thế yoga – xoa bóp – thư giãn. Đây là 5 bước không thể thiếu trong tập yoga, người tập phải tuân thủ theo đúng trình tự các bước trên để tập yoga đúng cách.
Nếu bỏ bất cứ một bước nào trong 5 bước trên thì việc luyện tập sẽ không có hiệu quả. Việc tập luyện yoga cần sự chính xác, cẩn thận trong từng động tác, phải chậm rãi không được vội mới là tập đúng cách.
Hơn nữa, yoga là bộ môn yêu cầu tính kiên trì, nhẫn nại rất cao, nếu đã lựa chọn phải theo tới cùng mới có kết quả.
Khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh bị chấn thương cơ, gân, xương
Khởi động trước khi tập luyện và yêu cầu thiết đối với bất cứ bộ môn nào, đặc biệt đối với yoga lại càng cần thiết.
Đây là khoảng thời gian giúp các cơ giãn dần ra làm quen với cường độ tập luyện, có như vậy quá trình tập mới đạt hiệu quả cao.
Nếu không khởi động trước, trong quá trình tập luyện rất dễ bị chấn thương: bong gân, cơ, xương.
Ngoài ra, các bạn cũng cần mặc trang phục thoải mái, có độ co giãn tốt để việc luyện tập hiệu quả hơn. Đồng thời, sau khi tập không nên tắm hoặc xông hơi ngay mà nên đợi khoảng 30 phút.
Thảm tập có vai trò quan trọng nhằm giúp hạn chế chấn thương và bảo vệ cơ thể khi luyện tập. Đặc biệt, các động tác yoga mặt hay quỳ rất cần thiết phải dùng thảm để tránh va đập xuống sàn.
Nếu là người mới luyện tập, các bạn có thể tập với thảm dày khoảng 10mm, còn khi quen dần có thể sử dụng các loại thảm mỏng hơn.
Rất nhiều chị em chọn lựa yoga để giảm mỡ lành mạnh an toàn, bởi trong bộ môn này có những bài tập hỗ trợ việc giảm cân đặc biệt giảm mỡ bụng rất tốt.
Đối với những trường hợp có lượng mỡ thừa lớn, tích tụ nhiều năm, hay mỡ sau sinh việc áp dụng tập Yoga sẽ khó có tác dụng hoặc mất rất nhiều thời gian.
Vậy tại sao bạn không hướng tới giải pháp kết hợp tập Yoga và công nghệ giảm mỡ hiện đại để giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, an toàn.
Rất nhiều nghệ sĩ đã lựa chọn công nghệ để lấy lại vóc dáng trong thời gian nhanh nhất.
✅✅✅ XEM NGAY: Hút mỡ bụng như thế nào
Kinh nghiệm giảm mỡ bụng của Diễn viên Thùy Dương giảm 19 cm vòng 2 lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh nhờ công nghệ giảm mỡ hiện đại
Nữ diễn viên trong “Người phán xử” kết hợp tập yoga để cơ thể khỏe mạnh, duy trì vòng eo săn chắc
Cũng như bao chị em khác, sau khi sinh nữ diễn viên Thùy Dương trong “Người phán xử” tăng cân không kiểm soát lên tới 20kg, hơn nữa phần bụng bị rạn da xấu xí.
Nhưng nhờ kết hợp công nghệ giảm mỡ hiện đại và tập Yoga Thùy Dương đã lấy lại vòng eo con kiến, vóc dáng thon gọn chỉ trong vòng 10 ngày.
Công nghệ giảm mỡ hiện đại giúp diễn viên Thùy Dương giảm tới 19cm vòng 2 – không xâm lấn – không để lại sẹo – đảm bảo an toàn.
Kết hợp với bài tập Yoga giảm mỡ bụng hàng ngày giúp Thùy Dương duy trì vóc dáng quyến rũ, vòng eo săn chắc, cơ thể dẻo dai khỏe mạnh.
BẠN MUỐN TÌM HIỂU CÔNG NGHỆ GIẢM MỠ HIỆN ĐẠI?
Công ty Cổ phần Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam Hà Nội
Giấy chứng nhận đăng ký doanh nghiệp số: 0106521588 do Phòng đăng ký kinh doanh - Sở kế hoạch
và
đầu tư Tp. Hà Nội cấp ngày 24/4/2014
Giấy phép hoạt động khám bệnh, chữa bệnh số: 194/BYT - GPHĐ do Bộ Y tế cấp ngày 07/02/2018
Đăng ký Khuyến Mãi
Tư vấn trực tiếp 24/7: 1900.6466
Nhận báo giá thẩm mỹ
╳
Nhập thông tin của bạn
×