20 bài tập Yoga giảm mỡ bụng Siêu Nhanh chỉ sau 30 phút

20+ Bài tập Yoga giảm mỡ bụng trên Youtube với mong muốn “đánh bay” lớp mỡ thừa sau 1 tuần thực hiện với các tư thế tập luyện sau: tư thế ngọn núi, tư thế đứa trẻ, cái cây, chiến binh, tư thế xoay nghiêng, em bé hạnh phúc, Plank cơ bản, tư thế chiếc ghế, chữ V lộn ngược, cây cầu, rắn hổ mang, tư thế con thuyền, con mèo, con bò, Plank một bên, tư thế xả hơi, lạc đà, ngồi gập mình,… Thời gian luyện tập Yoga tốt nhất là 30 – 60 phút mỗi sáng với 5 bước gồm: thiền, khởi động, yoga, xoa bóp, thư giãn để đạt kết quả như mong đợi.

I. Công dụng giảm mỡ khi tập yoga như thế nào?

Nhiều người cho rằng, bộ môn yoga (1) chỉ mang đến tinh thần dễ chịu, thoải mái chứ không thể giảm mỡ bụng bởi những động tác rất nhẹ nhàng.

yoga tại nhà

Chưa có nghiên cứu chính xác về điều này, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi luyện tập 15 phút các động tác yoga mỗi ngày sẽ đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Cụ thể, có nhiều bài tập yoga với các mức độ khác nhau. Vì vậy muốn loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa thì bạn phải chăm chỉ thực hiện. Như thế lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo đốt cháy.

Xem thêm: 20 loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh: Ngon, Bổ dưỡng

II/ Gợi ý các bài tập Yoga “đánh bay” mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Với nhiều chị em, giảm mỡ bụng (2) là một vấn đề vô cùng nan giải. Trên mạng hiện có nhiều video hướng dẫn tập yoga bên bạn có thể tham khảo để tự tập tại nhà. Dưới đây là những các tư thế yoga đốt mỡ vòng 2 nhanh nhất cho người mới bắt đầu mà chúng tôi tổng hợp được.

➤ Bài tập Yoga giảm mỡ bụng cấp tốc với tư thế ngọn núi

Đây được xem là tư thế cơ bản trong yoga nhưng công dụng nó mang đến không thể phủ nhận, các cơ quan nội tạng trong cơ thể cũng làm việc tốt hơn. Đồng thời tư thế này có giúp bạn điều chỉnh lại dáng đứng vững trãi hơn.

yoga giảm mỡ bụng

Cách thực hiện:

– Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai và thả lỏng cả cơ thể.

– Bước 2: Trọng lượng toàn thân dồn vào lòng bàn chân.

– Bước 3: Hít hơi sâu, hai tay hướng thẳng lên trời song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Bước 4: Cơ thể tạo thành một đường cong từ ngón tay đến ngón chân.

➤ Cách tập Yoga với tư thế đứa trẻ giúp giảm mỡ bụng

Tư thế em bé thích hợp cho những ai gặp triệu chứng đau đầu, chóng mặt giúp cho phần đầu người đó được thư giãn, mạch máu lưu thông tốt hơn. Không chỉ vậy, vị trí ngực, lưng, vai cũng được thả lỏng nên mọi căng thẳng đều giải tỏa.

bài tập yoga tại nhà

Tư thế đứa trẻ

Cách thực hiện

Xem thêm: 5 Bài tập giảm mỡ bụng cho Nữ tại nhà, hiệu quả siêu nhanh

➤ Bài tập yoga với tư thế cái cây cho người mới tập

Tư thế cái cây được nhiều người thử và đánh giá là giúp giảm mỡ, cải thiện thăng bằng và có được shoot hình đẹp. Muốn thực hiện động tác chính xác nhớ tập trung và giữ cho cơ thể nhịp nhàng theo từng động tác di chuyển.

cách tâp yoga

Tư thế cái cây giúp cơ thể tập trung và cải thiện thăng bằng

Cách thực hiện:

➤ Hướng dẫn tập yoga ở tư thế chiến binh giúp giảm eo sáng sớm

Sau khi ngủ dậy, cơ thể cần hoạt động để các khớp dẻo dai và linh hoạt hơn. Tư thế chiến binh được đánh giá là duyên dáng nhất trong các động tác yoga. Quan niệm của người Ấn Độ cho rằng, tư thế này tôn vinh công lao của chiến binh.

tập yoga tại nhà bai 1

Cách thực hiện

Xem thêm: 5 Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho tuổi dậy thì

➤ Bài tập yoga cơ bản (tư thế xoay nghiêng) thực hiện trước khi đi ngủ

Thực hiện tư thế này không chỉ giảm mỡ ở bụng mà còn giúp cột sống và lưng thư giãn. Đối với những ai khó ngủ thì động tác này là liều thuốc tốt để đi vào giấc ngủ sâu. Mọi người có thể thực hiện đông tác ngay trên giường hoặc trên sàn nhà đều được. Tuy nhiên, nhớ nằm trên giường cứng và bằng phẳng để tránh tập sai động tác.

tập yoga giảm cân

Cách thực hiện

➤ Bài tập yoga ở tư thế em bé hạnh phúc giúp giảm mỡ bụng và đùi

Thực hiện bài tập này sẽ giúp tinh thần và thể chất có sự cải thiện nhất định. Những phần cơ, vai, tay, chân, đùi, bụng đều bị tác động. Với một số người, tư thế yoga này khó nhằn nhưng thực tế cách thực hiện vô cùng đơn giản. Lúc đầu người tập sẽ cảm thấy khó chịu nhưng khi đã quen thì sẽ cảm thấy thoải mái do các khớp được thư giãn.

bài tập yoga giảm mỡ bụng

Cách thực hiện

Xem thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả chỉ sau 1 tuần

➤ Bài tập yoga giảm béo bụng ở tư thế Plank cơ bản

Tư thế này sẽ tác động trực tiếp đến vùng cơ tay, chân giúp săn chắc cũng giúp bụng nhỏ lại. Đặc biệt, vùng bụng được giảm mỡ đầy bất ngờ.

yoga tại nhà bài 1

Cách thực hiện:

Khi mới tập không nên khéo dài thời gian ở tư thế plank mà nên tăng dần khi luyện tập.

➤ Tập yoga giảm béo bụng ở tư thế chiếc ghế

Tư thế yoga này đòi hỏi người tập phải kết hợp các bộ phận trên cơ thể mới thực hiện đúng cách được. Các động tác cần sự hỗ trợ của cơ lưng, hông và cột sống nên giúp giảm đau, bụng săn chắc sau một thời gian luyện tập. bài tập yoga cơ bản

Cách thực hiện

➤ Bài tập yoga giảm mỡ bụng ở tư thế chữ V lộn ngược

Đây là một trong những bài tập hiếm hoi phải vận dụng toàn hết tất cả các bộ phận trong cơ thể để luyện tập. Kiên trì tập sẽ ngăn ngừa loãng xương giúp người tập dẻo dai và linh hoạt hơn.

bóng tâp yoga

Cách thực hiện:

➤ Bài tập yoga giảm mỡ bụng ở tư thế cây cầu

Tư thế này rất quan trọng trong yoga, đòi hỏi tất cả các bộ phận của cơ thể phải hoạt động tối đa. Nhất là bụng và đùi, hai vị trí sẽ tốn nhiều sức lực nhưng có thể giảm mỡ bụng tự nhiên. Thực hiện đều đặn các động tác sẽ điều trị đau lưng, cổ và giúp máu lưu thông tốt hơn.

yoga cho người mới tập

Giải pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng cho chị em phụ nữ

Cách thực hiện:

➤ Dạy tập yoga giảm mỡ bụng tư thế rắn hổ mang tại nhà

Tư thế rắn hổ mang nâng cao cần phải vận dụng tối ưu cổ, lưng, bụng, đùi và mông. Khi tập luyện sẽ đốt cháy năng lượng rất tốt ở thân trên.

các tư thế yoga

Tư thế rắn hổ mang giúp cơ thể thêm phần dẻo dai

Cách thực hiện:

➤ Bài tập Yoga giảm mỡ bụng ở tư thế con thuyền cực nhanh

Với tư thế này cần sự thăng bằng khi ngồi cần kết hợp với lưng – cổ – đầu tạo thành đường thẳng. Lúc này cơ bụng vận động nhiều sẽ đốt cháy mỡ trên eo vô cùng hiệu quả. Không chỉ thế, sức mạnh cơ bụng, chân được tăng cường. Kể cả hệ tiêu hóa cũng được cải thiện.

tập yoga giảm mỡ bụng

Tư thế con thuyền (Boat Pose) tăng sức mạnh cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa

Cách thực hiện

➤ Yoga với tư thế con mèo/con bò giảm mỡ bụng

Ở tư thế con mèo/ bò không chỉ giúp giảm căng thẳng, lo lắng mà còn giảm cả đau nhức cột sống cũng như giảm mỡ. Khi thực hiện, cơ bụng phải cử động thường xuyên mới giúp đốt cháy mỡ.

tập yoga có giảm cân không

Cách thực hiện:

➤ Yoga Plank giảm mỡ tập trước khi đi ngủ

Với tư thế tập này, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ tác động lên chân và tay nên đòi hỏi cơ thể phải vận động mạnh. Đặc biệt các phần vai, eo, bụng, lưng, đùi, mông sẽ bị tác động nên đốt cháy nhiều mỡ bụng.

tập yoga có tác dụng gì

Cách thức hiện:

➤ Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế lạc đà

Tư thế này còn có tên gọi khác là Camel Poster, lưng được uốn cao vô cùng đẹp mắt nhưng đòi hỏi người tập phải có kỹ thuật kết hợp các bộ phận, nhất là phần tay, chân, lưng, bụng. Có như thế mới cho hiệu quả giảm cân an toàn, cột sống dẻo hai hơn.

bài tập yoga giảm cân

Cách thực hiện:

➤ Động tác yoga giảm mỡ bụng ở tư thế xả hơi vào buổi tối

Mới đầu tưởng như tư thế này không mang lại lợi ích nhưng lại mang đến công dụng giảm mỡ tuyệt vời. Hơn nữa, tư thế này sẽ giúp tinh thần thoải mái và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bài tập này thích hợp thực hiện vào buổi tối sẽ cho giấc ngủ ngon lành.

tập yoga cơ bản

Cách thực hiện:

➤ Động tác yoga ngồi gập người giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Gập mình là tư thế yoga tác động đến nhiều cơ quan đặc biệt là lưng và bụng dưới. Các động tác này sẽ xoa bóp tất cả các cơ, áp lực sẽ được tạo lên bụng dưới giúp mỡ giảm đáng kể.

tập yoga ở nhà

Cách thực hiện:

➤ Mỡ bụng dưới cải thiện với bài tập yoga tư thế cánh cung

Một tư thế uốn xong giúp cơ thể thêm dẻo dai, linh hoạt và mỡ cũng sẽ được loại bỏ nhanh chóng. Ban đầu, nhiều người sẽ cho rằng động tác này khó không được thoải mái nhưng lại đem đến cho cơ thể sự sảng khoái.

học yoga tại nhà

Tư thế trong bộ môn Yoga Kamal nổi tiếng hiệu quả

Cách thực hiện:

Tốt nhất, muốn chắc chắn tư thế đúng thì nên chuẩn bị chiếc gương to để quan sát và điều chỉnh động tác cho chính xác. Ngoài ra còn cần kiên trì, thực hiện chính xác để có được hiệu quả cao.

➤ Thử ngay bài yoga kết hợp với bóng đơn giản

Bài tập được nhiều chị em chọn lựa do tiện dụng và dễ dàng thực hiện. Mọi người có thể kết hợp cùng nhiều động tác khác để thực hiện ngay tại nhà.

bóng tập yoga 55cm

➤ Hướng dẫn tập yoga tư thế chiến binh vào buổi sáng

Tư thế chiến binh đã quá quen thuộc cho chị em vào mỗi sáng giúp “đánh bay” mỡ bụng bởi lực dồn hết vào bụng.

yoga chiến bình giảm mỡ vòng 2

Cách tập luyện không có gì khó khăn:

III/ Những nguyên tắc khi tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà

Muốn tập luyện yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất thì cần nhớ rõ một số nguyên tắc như:

1. Thời gian tập luyện

Các thầy dạy yoga khuyên cáo nên tập luyện vào buổi tối và sáng để có kết quả tốt nhất. Những khoảng thời gian đó giúp cơ thể khởi động ngày mới và thư giãn cuối ngày. Nếu tập vào buổi sáng giúp cơ thể tỉnh táo, cơ bắp dẻo dai, còn tập khi buổi tối thì các cơ sẽ được thư giãn. Mỗi lần chỉ nên tập khoảng 30 – 60 phút là phù hợp nhất.

2. Cách hít thở, điều tiết

cách tập yoga tại nhà

Tập thở trong Yoga rất quan trọng, quyết định sự thành công của bài tập

Hít thở là yếu tố quan trọng không thể thiếu trong tập yoga và nó ảnh hưởng đến 80% thành công của bài tập. Hít thở đúng cách bao gồm việc thở sâu, chậm và đều, với việc căng bụng khi hít vào và hóp lại khi thở ra.

Hoạt động của phổi đòi hỏi cung cấp nhiều oxi hơn và giảm khí carbonic trong cơ thể. Đặc biệt, phải điều chỉnh hít thở đồng điệu với các chuyển động của cơ thể. Chỉ cần thực hiện đúng, cơ thể sẽ thoải mái mang đến năng lượng dồi dào.

3. Tuân thủ đúng quy trình luyện tập

Tập yoga đúng cách đòi hỏi phải tuân thủ 5 bước quan trọng: Ngồi thiền – khởi động – tư thế yoga – xoa bóp – thư giãn. Mọi bước này đều không thể thiếu, và việc tuân theo trình tự này đảm bảo hiệu quả của buổi tập.

4. Khởi động đầy đủ trước khi tập

tập yoga tại nhà bai 2

Muốn tránh chấn thương cơ, gân, xương phải khởi động kỹ càng

Nếu bỏ qua khởi động, có nguy cơ chấn thương như bong gân, tổn thương cơ và xương. Hãy chọn trang phục thoải mái và co giãn để tập luyện hiệu quả hơn. Sau khi tập, nên chờ ít nhất 30 phút trước khi tắm hoặc xông hơi.

bài tập yoga

5. Kết hợp cùng thảm tập

Thảm tập làm giảm nguy cơ chấn thương và bảo vệ cơ thể khi thực hiện các bài tập yoga. Đặc biệt, khi thực hiện các động tác quỳ, thảm rất cần thiết để tránh va đập mạnh khi tiếp xúc với sàn.
Những ai mới tập luyện, hãy chọn thảm dày khoảng 10mm mới đủ êm ái và bảo vệ cơ thể. Đến khi quen dần với bài tập yoga thì chuyển sang các loại thảm mỏng hơn.

IV/ Sao Việt giảm mỡ thành công khi sử dụng công nghệ hiện đại và kết hợp Yoga

Ngày nay, nhiều chị em chọn  yoga để giảm mỡ an toàn vì bộ môn này hỗ trợ  giảm cân hiệu quả.

Với những trường hợp có lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm hoặc sau sinh, việc chỉ áp dụng tập Yoga có thể khó để đạt được kết quả nhanh chóng hoặc không hiệu quả. Vì vậy, một giải kết hợp tập Yoga cùng công nghệ giảm mỡ hiện đại sẽ hiệu quả, an toàn và nhanh chóng hơn. Vậy nên nhiều nghệ sĩ đã kết hợp yoga cùng công nghệ để có được vóc dáng như mong muốn.

✅✅✅ XEM NGAY:Hút mỡ bụng như thế nào

giảm cân trong 1 tuần

Kinh nghiệm giảm mỡ bụng của diễn viên Thùy Dương giúp lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ công nghệ giảm mỡ hiện đại

bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Nữ diễn viên ở phim “Người phán xử” kết hợp tập yoga để duy trì vòng 2 săn chắc

Sau khi sinh con, nữ diễn viên Thùy Dương trong “Người phán xử”, đã tăng cân không kiểm soát lên đến 20kg và phần bụng có dấu vết rạn da.

Tuy nhiên, Thùy Dương đã thành công có lại vóc dáng thon gọn và vòng eo săn chắc chỉ trong vòng 10 ngày. Cô đã kết hợp công nghệ giảm mỡ hiện đại, không xâm lấn và không để lại sẹo giúp giảm tới 19cm vòng 2 một cách an toàn.

Thêm vào đó, kết hợp bài tập Yoga hàng ngày giúp Thùy Dương duy trì sự quyến rũ, vóc dáng thu hút và cơ thể khỏe mạnh.

BẠN MUỐN TÌM HIỂU CÔNG NGHỆ GIẢM MỠ HIỆN ĐẠI?

Hoặc
call

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

    Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Bài viết cùng chủ đề bài tập giảm mỡ bụng
    Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Thần Tốc Cho Nữ Giới Trong 1 Tuần

    Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Thần Tốc Cho Nữ Giới Trong 1 Tuần

    Cập nhật: 23/05/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Vòng eo bánh mì, ngấn mỡ khiến chị em đau đầu khi lựa chọn trang phục body khoe dáng. Nhưng phải làm sao để dọn sạch đống mỡ thừa trong thời gian ngắn nhất? Hãy học ngay top 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giúp vòng eo thon gọn chỉ sau 7 ngày.

    11 Bài tập giảm mỡ bụng cho nam, hiệu quả tại nhà

    11 Bài tập giảm mỡ bụng cho nam, hiệu quả tại nhà

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Thực tế nam giới bị béo bụng ngày càng tăng, không chỉ ảnh hưởng về thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Mách bạn các bài tập giảm mỡ bụng cho nam đơn giản và hiệu quả dưới đây để có một cơ thể săn chắc, thon gọn, đầy nam tính. I.

    13 kinh nghiệm hút mỡ bụng an toàn, hiệu quả, không di chứng

    13 kinh nghiệm hút mỡ bụng an toàn, hiệu quả, không di chứng

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    13 kinh nghiệm hút mỡ bụng an toàn hiệu quả đó là cần tìm hiểu kỹ các phương pháp hút mỡ bụng trước khi thực hiện, lựa chọn cơ sở địa chỉ uy tín để thực hiện, chuẩn bị đầy đủ chi phí trước khi hút mỡ bụng, làm các xét nghiệm theo yêu cầu

    Hút mỡ bụng bao lâu thì Đẹp tự nhiên, Lành, Hết sưng

    Hút mỡ bụng bao lâu thì Đẹp tự nhiên, Lành, Hết sưng

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Hút mỡ bụng bao lâu thì đẹp? Thông thường sau khi hút mỡ sẽ mất 1-2 ngày để nghĩ ngơi tại bệnh viện và để phục hồi hoàn toàn trong 2-4 tuần tiếp theo. Sau 1 tháng quá trình hồi phục sẽ nhanh hơn và đẹp lên trông thấy chỉ sau 3 tháng, lúc đó

    10 Cách giảm mỡ bụng trên Nhanh, Hiệu quả, An toàn nhất

    10 Cách giảm mỡ bụng trên Nhanh, Hiệu quả, An toàn nhất

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Bí kíp 10 cách giảm mỡ bụng trên hiệu quả bằng việc uống nhiều nước, điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp với cơ thể, giảm mức độ căng thẳng, stress hằng ngày, nên ngủ đủ giấc, thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trên như: bài tập đạp xe trên không,

    7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường “đốt cháy” 3 kg mỡ thừa

    7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường “đốt cháy” 3 kg mỡ thừa

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Mỡ bụng tích tụ thành ngấn, chảy xệ, vòng eo quá khổ,… là nỗi ám ảnh kinh hoàng của rất nhiều chị em. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng chọn lọc 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường dành cho nàng lười dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy 3 đến 5 kg mỡ

    Call
    Zalo