Cách giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày, An toàn, Hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng 7 ngày nhanh chóng là tập luyện aerobic, tuân thủ chế độ ăn ít carb, hạn chế nạp natri, tăng thêm hàm lượng axit béo lành mạnh và protein, uống đủ nước,… Nếu bạn muốn khôi phục vòng 2 thon gọn cấp tốc ngay sau 90 phút, giảm mỡ không xâm lấn tại bệnh viện Kangnam là một lựa chọn tuyệt vời.

1/ Cách giảm mỡ bụng 7 ngày: Tập aerobic/ Cardio

Bài tập aerobic (thể dục nhịp điệu) hoặc cardio (bài tập tim mạch) có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng cực nhanh, hàm lượng calo dư thừa cũng được giải phóng mạnh mẽ giúp bạn khôi phục vòng eo thon gọn.

Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 30 phút cho các bài tập với cường độ từ thấp đến cao, kiên trì từng ngày để đạt được kết quả tốt.

Một số bài cardio phù hợp để bạn cải thiện mỡ bụng là: bơi lội, chạy bộ, đạp xe,… Các dạng bài luyện tập nên được thực hiện đan xen với nhau, giúp tiêu hao chất béo và làm gọn cơ hiệu quả.

Tập thể dục là cách giảm mỡ không thể thiếu

Tập thể dục là cách giảm mỡ bụng không thể thiếu trong kê hoạch của bạn

2/ Cắt giảm lượng carb trong bữa ăn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cắt giảm carb trong bữa ăn đem lại hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn, tốt hơn nhiều so với chế độ ăn ít chất béo.

Việc giảm thiểu hàm lượng carb còn đem tới nhiều cải thiện tích cực cho sức khỏe, tăng cường chất béo trung tính trong máu, nâng cao hàm lượng cholesterol HDL (tốt) và cân bằng đường huyết.

Bạn nên giảm thiểu các loại thực phẩm giàu carb như: ngũ cốc, khoai tây, nước ngọt, đồ ăn vặt, kẹo bánh,… Thay vào đó là phải bổ sung thêm nhóm protein lành mạnh (thịt, cá, trứng, các loại hạt,…) và rau xanh.

Nếu bạn muốn học cách giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần, hãy duy trì lượng carb cho mỗi bữa là dưới 50gr. Bạn có thể ăn nhiều rau, nhưng hạn chế nạp trái cây (đặc biệt là quả mọng).

Cách giảm mỡ bụng 7 ngày với chế độ ăn Low-Carb

Cách giảm mỡ bụng 7 ngày với chế độ ăn Low-Carb

3/ Cách giảm mỡ bụng 7 ngày: Hạn chế nạp Natri

Chế độ ăn ít Natri có vai trò rất quan trọng giúp bạn duy trì hàm lượng chất lỏng bên trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng tích nước ở bụng, chướng bụng, đầy hơi,… cũng như dự trữ chất béo ở vòng 2.

Thói quen ăn mặn và nạp nhiều thực phẩm chứa Natri tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây bệnh tim mạch, huyết áp, béo phì. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn ít hơn 2300mg/ ngày.

Các loại thực phẩm giàu Natri cần phải tránh: đồ hộp, đồ đông lạnh, ngũ cốc ăn liền, mì gói, thức ăn nhanh, muối,…

4/ Bổ sung axit béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh omega-3 là dạng chất béo không bão hòa, đóng vai trò chính trong việc nâng cao sức khỏe tim mạch và cũng là “trợ thủ” giúp bạn loại bỏ mỡ béo ở vùng bụng.

Theo một số nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, bổ sung omega-3 giúp giảm lượng đường trong máu và tiêu trừ đáng kể lượng mỡ ở gan, bụng.

Nhóm axit béo lành mạnh mà bạn nên thêm vào thực đơn: trái bơ, dầu oliu, dầu cá, cá hồi, cá tuyết, gan heo,…

Axit béo lành mạnh giúp ích cho việc giảm mỡ vòng 2

Axit béo lành mạnh giúp ích cho việc giảm mỡ vòng 2

5/ Cách giảm mỡ bụng 7 ngày: Tăng cường Protein

Protein đảm nhận vai trò khá quan trọng trong việc giảm mỡ vòng 2, nhờ vào việc xây dựng khối cơ bắp săn chắc và tăng lượng calo đốt cháy trong quá trình tiêu hóa thức ăn.

Việc giảm béo của bạn có thể trở nên khó khăn nếu thiếu Protein, bởi đây là nhóm chất giúp kiểm soát sự thèm ăn, do các chuỗi Protein tốn nhiều thời gian để hệ tiêu hóa xử lý.

Một lợi ích khác của Protein chính là tăng cường trao đổi chất, góp phần ngăn chặn tích trữ chất béo ở vùng bụng và nhiều vị trí khác trong cơ thể.

Những thực phẩm nên bổ sung bao gồm: cá, thịt nạc, đậu phụ, sữa và các chế phẩm từ sữa,…

Xem thêm: 8 Thực đơn giảm cân học sinh giảm cân nhanh chóng tại nhà

Protein quan trọng cho việc giảm mỡ vùng bụng

Nhóm chất Protein quan trọng cho việc giảm mỡ vùng bụng, xây dựng cơ bắp chắc khỏe

6/ Thêm chất xơ vào khẩu phần ăn

Chất xơ hòa tan dạng nhớt như pectin, psyllium, guar gum,… rất hữu ích cho việc giảm cảm giác thèm ăn, bởi chúng tạo thành một chất giống như gel ở trong ruột non. Nhờ đó, quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn sẽ tốn nhiều thời gian hơn, dẫn tới kéo dài cảm giác no.

Một vài nghiên cứu tại Hoa Kỳ cũng đã nhận định, tác dụng giảm mỡ của chất xơ có hiệu quả nhất cho vùng bụng, giúp bạn loại bỏ các nhóm chất béo có hại, đồng thời ngăn ngừa các bệnh liên quan đến chuyển hóa.

Nhóm chất xơ hòa tan tốt bao gồm: khoai lang, bông cải xanh, cà rốt, táo, yến mạch, lúa mạch, đậu đen, hạt lanh,…

Bổ sung chất xơ giúp bạn no lâu, ít calo

Bổ sung chất xơ giúp bạn no lâu, dễ dàng kiểm soát calo và giảm béo bụng

7/ Uống đủ nước mỗi ngày

Một cách giảm mỡ bụng 7 ngày cực đơn giản mà bạn cần biết đó chính là bổ sung đủ hàm lượng nước cho cơ thể. Việc uống nước giúp giảm cân bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy calo nhiều hơn.

Đặc biệt, uống 1 cốc nước trước bữa ăn khoảng 20 phút sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, dẫn tới xu hướng ăn ít calo trong bữa chính.

Bạn cũng có thể bổ sung nước vào trước, trong và sau khi tập luyện thể chất. Điều đó giúp bôi trơn cơ bắp, ngăn ngừa chuột rút, thúc đẩy tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Trung bình mỗi ngày, bạn nên uống ít nhất 8 cốc (250ml/ cốc) để đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng như mong muốn.

Uống đủ nước giúp duy trì mọi hoạt động trao đổi chất

Uống đủ nước giúp duy trì mọi hoạt động trao đổi chất trong cơ thể

8/ Cách giảm mỡ bụng 7 ngày: Sử dụng thức uống detox

Ngoài việc uống nước lọc, bạn hãy bổ sung thêm cả một số loại thức uống detox để tăng cường hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn.

Các loại nước detox đem lại khá nhiều lợi ích như: phục hồi chất điện giải bị mất, tăng cường trao đổi chất, đào thải mỡ béo dư thừa, thanh lọc cơ thể, làm đẹp cho làn da,…

Một vài công thức detox cho bạn là:

Nước detox hỗ trợ thanh lọc cơ thể, giảm mỡ béo ở bụng

Nước detox hỗ trợ thanh lọc cơ thể, giải nhiệt và giảm mỡ béo ở bụng

9/ Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng

Để có một kế hoạch dinh dưỡng cụ thể cho 7 ngày giảm mỡ bụng, bạn nên tham khảo chế độ ăn kiêng GM của người Ấn Độ – Bí kíp tuyệt vời để gọn dáng cấp tốc.

Kế hoạch 7 ngày ăn kiêng khuyến khích tiêu thụ carb phức hợp và uống nhiều nước (8-12 cốc/ ngày) để hỗ trợ loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể.

Chế độ GM là chế độ ít carb nên bạn chỉ thực hiện các bài tập luyện cường độ thấp như yoga trong 7 ngày để tránh gây kiệt sức. Kết quả giảm cân sẽ đạt được khoảng 3-6kg tùy cơ địa và giảm 3-5cm vòng bụng.

Một số trường hợp chống chỉ định thực hiện chế độ GM: người mắc bệnh tiểu đường, phụ nữ mang thai và cho con bú, người có thói quen hoạt động thể chất mạnh,…

GM Diet giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng, gọn dáng trong 7 ngày

GM Diet giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng, gọn dáng, đẹp da trong 7 ngày

10/ Ngủ đủ giấc giúp giảm béo bụng

Cơ thể con người có thể đốt cháy chất béo một cách tự nhiên khi đang ngủ, thông qua việc thực hiện chức năng trao đổi chất tích cực hơn so với khi đang thức.

Việc nghỉ ngơi điều độ, hạn chế thức quá khuya còn giúp cân bằng các hormone, duy trì hiệu quả tiêu hóa và loại bỏ các cơn thèm ăn.

Chính vì vậy, ngủ đủ giấc và đúng tư thế là một cách giảm mỡ bụng 7 ngày hữu hiệu mà bạn không nên bỏ qua.

Bạn nên ngủ trước 23h và đảm bảo giấc ngủ kéo dài 7-8h mỗi đêm. Bên cạnh đó, hãy nằm ngủ sấp (2-4 giờ) và nằm ngửa (đệm gối dưới chân) để mang lại công dụng đốt cháy chất béo tốt.

Chú ý đến chất lượng giấc ngủ để giảm mỡ bụng hiệu quả

Chú ý đến chất lượng giấc ngủ để giảm mỡ bụng hiệu quả, đảm bảo sức khỏe tốt

11/ Hút mỡ không phẫu thuật tại Kangnam – Eo thon sau 7 ngày

Giảm mỡ bụng 7 ngày bằng phương pháp tự nhiên thường thích hợp với người có số đo vòng 2 từ 64-68cm, trọng lượng mỡ không quá lớn.

Đối với các trường hợp bụng phì đại hay nhiều mô mỡ dư thừa ở vòng 2, giải pháp làm gọn dáng ngày sau 1 tuần chính là thực hiện thủ thuật thẩm mỹ hút mỡ.

Tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam, công nghệ giảm mỡ Vaser 4D và giảm mỡ 6D Tia Sương được chuyển giao độc quyền từ Hoa Kỳ, đem đến cơ hội cải thiện vóc dáng cấp tốc cho khách hàng với trải nghiệm cực nhẹ nhàng.

Toàn bộ quá trình hút mỡ vùng bụng không gây xâm lấn sâu vào mô mềm, giúp loại bỏ tới 90-95% các mảng chất béo dư thừa. Thời gian thực hiện chỉ diễn ra trong khoảng 60-90 phút tùy vào tình trạng mỡ ở vòng 2 của khách hàng.

Nhờ ứng dụng công nghệ – kỹ thuật tiên tiến 5.0, kết quả hút mỡ đem lại tính thẩm mỹ cao, không đau không sẹo, duy trì cơ bụng phẳng. Bạn cũng sẽ hồi phục cực nhanh sau khoảng 7-10 ngày thực hiện thủ thuật.

Tại Kangnam có đội ngũ bác sĩ chuyên khoa Tạo hình vóc dáng nhiều năm kinh nghiệm, am hiểu về quy trình chuẩn và biết cách kiểm soát rủi ro hiệu quả. Vì thế, khách hàng hoàn toàn có thể an tâm “tạm biệt” bụng béo ngay tức thì.

Hút mỡ bụng tại Kangnam - Sở hữu eo thon dáng chuẩn

Hút mỡ bụng tại Kangnam – Sở hữu eo thon dáng chuẩn như siêu mẫu

Tạm biệt vòng eo kém duyên chỉ sau 90 phút thực hiện

Tạm biệt vòng eo kém duyên chỉ sau 90 phút thực hiện với công nghệ 6D Tia Sương

Giảm mỡ bụng cấp tốc, hồi phục nhanh sau vài ngày

Giảm mỡ bụng cấp tốc, hồi phục nhanh sau vài ngày và không hề có biến chứng

Tạm biệt ngay vòng 2 phì đại chỉ sau 1 lần thực hiện duy nhất

Tạm biệt ngay vòng 2 phì đại chỉ sau 1 lần thực hiện duy nhất

Tổng hợp cách giảm mỡ bụng 7 ngày đã được Kangnam chia sẻ chi tiết, chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả. Nếu bạn đang có dự định giảm mỡ cấp tốc mà không tốn nhiều công sức, hãy liên hệ ngay hotline 1900.6466 để gặp gỡ trực tiếp các chuyên gia thẩm mỹ và lắng nghe tư vấn.

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

    Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Bài viết cùng chủ đề bài tập giảm mỡ bụng
    Tabata là gì? 5 Bài tập Tabata giảm béo bụng cho người bận rộn

    Tabata là gì? 5 Bài tập Tabata giảm béo bụng cho người bận rộn

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Bài tập tabata giảm mỡ toàn thân hiệu quả dành cho cả nam và nữ là: bài tập Bicycle Crunch, bài tập Reverse Crunch, bài tập X Crunch, bài tập Heel tap hoặc tập bật nhảy. Khi tập tabata sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ tăng chiều cao, cải thiện tuần

    Hé lộ 7 cách giảm mỡ bụng bằng gừng – đơn giản – hiệu quả

    Hé lộ 7 cách giảm mỡ bụng bằng gừng – đơn giản – hiệu quả

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Mỡ bụng ngoài ảnh hưởng xấu đến vóc còn là mối nguy hại hàng đầu cho sức khoẻ. Nếu bạn vẫn đang băn khoăn chưa biết phương pháp nào phù hợp hãy thử ngay top 7 cách giảm mỡ bụng bằng gừng RẺ tiền, nhưng hiệu quả sẽ khiến bạn phải bất ngờ. I. Vì

    20 bài tập Yoga giảm mỡ bụng Siêu Nhanh chỉ sau 30 phút

    20 bài tập Yoga giảm mỡ bụng Siêu Nhanh chỉ sau 30 phút

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    20+ Bài tập Yoga giảm mỡ bụng trên Youtube với mong muốn “đánh bay” lớp mỡ thừa sau 1 tuần thực hiện với các tư thế tập luyện sau: tư thế ngọn núi, tư thế đứa trẻ, cái cây, chiến binh, tư thế xoay nghiêng, em bé hạnh phúc, Plank cơ bản, tư thế chiếc

    20 phút mỗi ngày với bài tập cơ bụng số 11 giúp dáng chuẩn eo thon

    20 phút mỗi ngày với bài tập cơ bụng số 11 giúp dáng chuẩn eo thon

    Cập nhật: 24/02/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Cơ bụng số 11 là thể hiển cho vòng 2 đạt chuẩn, khỏe đẹp, săn chắc của nữ giới gần giống với tiêu chuẩn cơ bụng 6 múi ở nam giới. Để có cơ bụng đạt chuẩn bạn nên chăm chỉ thực hiện các bài tập như crunch, plank, russian twist, tư thế co gối,

    20 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng giúp eo thon, dáng đẹp tại nhà

    20 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng giúp eo thon, dáng đẹp tại nhà

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    20 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà giúp dáng đẹp eo thon: bài gập bụng, gập bụng chéo, nâng chân dọc, đạp xe, plank, Lunge Twist, gập bụng nghiêng, giữ bụng trống rỗng, nâng chân với ghế, gập bụng ngược, gập mình 1/2, động tác cái thuyền, bài tập vặn

    5 Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho tuổi dậy thì

    5 Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho tuổi dậy thì

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Làm thế nào để giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì mà không ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao, thể chất là điều được rất nhiều người quan tâm. Vì ở tuổi dậy thì, cơ thể có rất nhiều thay đổi, nếu chúng ta muốn giảm mỡ bụng mà không cân đối

    Call
    Zalo