Cách làm chân thon thẳng trong 1 tuần vô cùng đơn giản

Sở hữu đôi chân thon nhỏ và thẳng là ước muốn của nhiều chị em nhưng không phải ai cũng may mắn có được điều đó. Tuy nhiên mọi người có thể áp dụng các cách làm chân thon thẳng trong 1 tuần đã được nhiều người áp dụng và có hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho mọi người bí quyết giúp khắc phục các khuyết điểm chân thô, to.

 I- Nguyên nhân khiến bắp chân và đùi to ra

Bắp chân và đùi của bạn to ra theo thời gian và thô hơn có thể do yếu tố di truyền, không kiểm soát chế độ ăn, thực hiện bài tập sai cách, trong thời gian mang thai, lười vận động. Chi tiết dưới đây:

– Yếu tố di truyền: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, bố mẹ có bắp chân to thì khả năng người con sinh ra cũng di truyền đặc điểm đó.

– Không kiểm soát chế độ ăn: Khi cơ thể hấp thụ lượng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ quá khiến chất béo tích tụ ở cơ thể. Chúng sẽ dồn xuống bụng, chân, tay nên sẽ gây ra tình trạng bắp chân thô không được thon gọn.

– Thực hiện các bài tập sai cách: Việc tập luyện không đúng động tác hoặc chỉ tập trung ở một vùng nhất định của cơ thể sẽ khiến cơ tại chỗ to phát triển quá mức. Chẳng hạn bài tập bắp chân sẽ gây ra tình trạng thô, to và cứng hơn ở chân.

– Trong thời gian mang thai: Khi đang trong thai kỳ, cơ thể có nhiều thay đổi.  Hơn nữa chế độ ăn uống quá bổ dưỡng cũng khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng và đùi.

– Lười vận động: Ngồi một chỗ trong một thời gian quá dài, ít vận động là vấn đề chung của chị em văn phòng. Không vận động trong một khoảng thời gian sẽ làm mỡ tích tụ ngày một nhiều hơn. Đặc biệt chân và đùi sẽ to dần theo năm tháng.

Lười vận động cũng khiến đôi chân thô và to hơn

Lười vận động cũng khiến đôi chân thô và to hơn

II- Cách phân biệt bắp chân to cơ và to do mỡ

Muốn phân biệt bắp chân của bạn to do cơ hay do mỡ hãy thử kéo phần bắp chân. Nếu có thể kéo và bóp thoải mái thì đó là mỡ tích tụ. Ngược lại, không thể kéo và có độ săn chắc cao thì là cơ.

III- Cách làm chân thon thẳng trong 1 tuần hiệu quả

Cách làm chân thon thẳng trong 1 tuần hiệu quả với các bài tập thọn gọn bắp chân và đùi đơn giản như squat Jumps, sumo Squat.., massage và chườm nóng, sử dụng công nghệ cao. Những mẹo này đem lại hiệu quả và ngày càng phổ biến.

1/ 11 bài tập làm thon gọn bắp chân và đùi đơn giản

Các bài tập hỗ trợ làm thon gọn bắp chân được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả. Mọi người có thể tham khảo những bài tập sau:

1.1/ Squat Jumps

Squat Jumps hay còn gọi là nhảy bật thấp là động tác tập trung chủ yếu vào phần cơ ở bắp chân, đùi, mông, hông. Kiên trì thực hiện sẽ thấy giảm mỡ và bắp chân săn chắc hơn.

– Bước 1: Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai.

– Bước 2: Để cơ thể ở tư thế squat sao cho đùi song song với sàn nhà, tay bắt chéo trước ngực.

– Bước 3: Nhún gót và mông xuống rồi bật nhảy, hai tay đồng thời vung về sau.

– Bước 4: Khi tiếp đất lại tiếp tục ở tư thế squat rồi liên tục thực hiện lại 30 lần.

Bài tập bật nhảy đơn giản nhưng hiệu quả

Bài tập bật nhảy đơn giản nhưng hiệu quả

1.2/ Sumo Squat

Đây là biến thể của tư thế squat với tác dụng nâng cơ mông và giảm mỡ đùi cùng bắp chân. Hiệu quả trong việc làm thon gọn chân trong một tuần đã được ghi nhận.

– Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân chếch ra ngoài.

– Bước 2: Gập đầu gối và hông, ép cơ mông sao cho đùi song song với sàn nhà.

– Bước 3: Thực hiện liên tục 20 – 30 lần/ hiệp, kết hợp cùng tập tạ ở tay để tăng hiệu quả.

1.3/ Bài tập nâng cao đùi

Bài tập này được đánh giá có các động tác đơn giản nhưng đem đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể bao gồm cả bắp chân.

– Bước 1: Hai chân bước sang hai bên sao cho rộng bằng vai.

– Bước 2: Chạy bộ tại chỗ, từ từ nâng chân cao vuông góc với mặt sàn. Lưu ý trong quá trình thực hiện lưng phải thẳng.

Bạn có thể tập tại chỗ không cần dụng cụ hỗ trợ

Bạn có thể tập tại chỗ không cần dụng cụ hỗ trợ

1.4/ Động tác Scissor Drop

Tên gọi khác của bài tập này là tư thế đá kéo gồm nhiều động tác gây áp lực lên phần đầu gối và bắp chân nhằm đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

– Bước 1: Nằm ngửa trên cardio, hai tay ép sát vào cơ thể.

– Bước 2: Chân duỗi thẳng, từ từ nâng chân lên rồi di chuyển vắt chéo thành hình chiếc kéo.

– Bước 3: Thực hiện động tác này liên tục 20 lần và nhớ giữ cho chân thẳng và sát nhau.

1.5/ Động tác Side Leg Raises

Mẹo là chân thon và thẳng trong 1 tuần bằng bài tập này được nhiều người áp dụng hiện nay. Bài tập này đơn giản có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần dùng đến dụng cụ hỗ trợ.

– Bước 1: Nằm trên sàn ở tư thế nghiêng sang trái, chân duỗi thẳng.

– Bước 2: Từ từ đá chân phải lên cao chếch góc 45 độ rồi hạ xuống. Thực hiện liên tục 20 – 25 lần/ nhịp.

– Bước 3: Đổi bên và thực hiện liên tục với chân trái.

Ngay cả những người lười vận động cũng dễ dàng thực hiện

Ngay cả những người lười vận động cũng dễ dàng thực hiện

1.6/ Động tác Side to Curtsy Lunge

Trong các bài tập thì Side to Curtsy Lunge làm nóng cơ thể và tiêu hao nhiều năng lượng nhất. Kiên trì thực hiện sẽ thấy bắp đùi và bắp chân săn chắc hơn.

– Bước 1: Đứng thẳng, bước 1 chân về phía trước rồi hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn. Nắm chặt hai tay.

– Bước 2: Chân còn lại đưa ra phía sau dần dần hạ thấp người.

– Bước 3: Lặp lại các động tác tương tự từ đầu.

1.7/ Động tác Front Kicks

Đây là động tác đá chân về phía trước nhằm tạo áp lực lên các cơ ở phần chân để đốt cháy mỡ thừa vùng đó hiệu quả.

– Bước 1: Tư thế người thẳng, đưa 1 chân về phía trước và chân còn lại đưa về phía sau rồi khuỵu gối xuống. Đồng thời tay đưa lên song song với mặt sàn.

– Bước 2: Nâng đầu gối chân sau lên đá mạnh về phía trước, tay đưa xuống theo chân.

Động tác này kết hợp cả tay và chân

Động tác này kết hợp cả tay và chân

1.8/ Động tác yoga gập người về trước

Từ lâu các bài tập yoga nhẹ nhàng đều được ưa chuộng. Với bài tập này các động tác được nhiều người áp dụng đều mang đến hiệu quả sau 1 tuần.

– Bước 1: Ngồi ở tư thế thẳng lưng và duỗi thẳng chân.

– Bước 2: Gập người về trước sao cho 2 tay chạm vào mũi chân.

– Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây rồi thả lỏng. Mỗi buổi nên thực hiện lại động tác từ 3 – 5 lần.

1.9/ Bài tập đá chân với ghế tập tạ

Trong các phòng tập gym, bài tập này được ứng dụng nhiều bởi nó có thể tác động đến toàn bộ cơ thể giúp đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, muốn thực hiện bạn cần chuẩn bị một ghế tập tạ.

– Bước 1: Ngồi vào ghế tập, tay nắm tạ và chân đặt ở vị trí tập.

– Bước 2: Chân nâng tạ và giữ khoảng 5 giây.

– Bước 3: Hạ chân từ từ xuống sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau.

– Bước 4: Lặp lại 10 – 15 lần/ nhịp.

KIên trì thực hiện sẽ thấy cả mông và chân cải thiện

KIên trì thực hiện sẽ thấy cả mông và chân cải thiện

1.10/ Bài tập kiễng chân

Với bài tập này sẽ tác động lực trực tiếp lên phần cơ và bắp giúp chân thon và thẳng hơn trong 1 tuần.

– Bước 1: Đứng thẳng, hai chân áp sát nhau và tay đưa về phía trước.

– Bước 2: Kiêng chân từ từ lên hết cỡ rồi giữ trong khoảng 5 giây.

– Bước 3: Thực hiện khoảng 15 lần/ nhịp.

1.11/ Bài tập plank chân

Plank chân chính là bài tập dành cho mông, chân và cơ bụng đã quá quen thuộc với nhiều chị em. Kiên trì thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định sẽ thấy lượng mỡ thừa được đốt cháy giúp cơ bắp săn chắc hơn.

– Bước 1: Thực hiện tư thế plank sao cho cơ thể song song với sàn nhà. Mũi chân làm trụ chạm sàn và cố gắng giữ cơ thể bằng cơ bụng và sống lưng.

– Bước 2: Từ từ đưa 1 chân lên càng cao càng tốt và giữ nguyên trong 5 giây rồi hạ xuống.

– Bước 3: Thực hiện tương tự đối với chân còn lại.

Đây cũng là bài tập hỗ trợ cải thiện mông hiệu quả

Đây cũng là bài tập hỗ trợ cải thiện mông hiệu quả

2/ Cách làm chân thon thẳng bằng massage và chườm nóng

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập, mọi người có thể thử các phương pháp dân gian dưới đây:

2.1/ Chườm và ngâm muối biển

Muối khi làm nóng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa ở chân nên khi kết hợp cùng các bài tập mang đến hiệu quả thon gọn. Mọi người có thể sử dụng theo các cách sau:

– Cách 1: Rang nóng muối rồi chườm trực tiếp lên vùng bắp chân.

– Cách 2: Pha nước chanh với muối và uống vào mỗi sáng.

– Cách 3: Pha muối trắng với nước ấm rồi ngâm chân để lưu thông mạch máu hiệu quả.

2.2/ Ngâm chân trong nước ấm

Ngâm chân thường xuyên sẽ giúp lưu thông mạch máu hiệu quả hơn. Ngoài ra còn hạn chế được tình trạng chân bị phù.

– Bước 1: Chuẩn bị 1 chậu nước ấm sao cho độ áp ngập đầu gối.

– Bước 2: Ngâm chân khoảng 20 phút và kết hợp với massage nhẹ nhàng.

Ngân chân trong nước ấm còn giúp lưu thông máu tốt hơn

Ngân chân trong nước ấm còn giúp lưu thông máu tốt hơn

2.3/ Massage tinh dầu và kem chuyên dụng

Sau khi luyện tập thực hiện massage chân sẽ giúp cơ chân được thư giãn. Hơn nữa tay sẽ tác động trực tiếp đến mỡ ở bắp chân giúp da mềm mịn hơn. Mọi người có thể tự thực hiện massage tại nhà.

– Bước 1: Làm sạch cơ thể.

– Bước 2: Lấy một lượng tinh dầu hoặc kem đủ dùng.

– Bước 3: Thoa nhẹ nhàng lên bắp chân theo vòng tròn liên tục trong 10 phút.

3/ Cách làm chân thon thẳng trong 1 tuần sử dụng công nghệ cao

Những phương pháp luyện tập và kết hợp ngâm chân hay massage đem đến hiệu quả nhưng cần phải kiên trì trong khoảng thời gian khá dài. Đối với những người bận rộn không có nhiều thời gian thường tìm đến các phương pháp công nghệ cao để đốt cháy mỡ thừa.

Hiện nay công nghệ giảm béo vùng bắp chân được lựa chọn nhiều nhất là Vaser 4D. Công nghệ này được nghiên cứu và được kiểm định về độ an toàn tại FDA Hoa Kỳ đang được ứng dụng tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam.

Giảm mỡ bắp chân sử dụng công nghệ Vaser 4D sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật như:

– Đầu dò linh hoạt quay 360 độ có gắn camera nên tự động tìm kiếm mỡ thừa rồi đi sâu vào liên kết mỡ. Từ đó phân tách 95% mỡ thừa.

– Thiết bị hiện đại giúp chuyển hóa toàn bộ mỡ ở dạng lỏng và loại bỏ ra khỏi cơ thể. Những tác động không làm ảnh hưởng đến các mô xung quanh.

– Tác động trực tiếp đến những vùng tích tụ mỡ lâu năm như: bụng, đùi, bắp chân, bắp tay…

– Tế bào collagen được cải thiện dần săn chắc hơn.

– Hiệu quả thon gọn duy trì lâu dài.

– Thời gian thực hiện chỉ khoảng từ 45 – 60 phút tùy từng vùng.

Đây là phương pháp giảm mỡ hiệu quả được ứng dụng tại Kangnam

Đây là phương pháp giảm mỡ hiệu quả được ứng dụng tại Kangnam

IV- Nên ăn gì để giảm mỡ đùi?

Giảm mỡ thừa cũng tương tự như các vùng khác trên cơ thể, bạn cần phải có một thực đơn chuẩn để mỡ không hình thành. Việc bổ sung các loại trái cây, rau xanh có hàm lượng chất xơ cao sẽ tác động trực tiếp đến mỡ đùi. Cụ thể bạn nên thêm vào chế độ ăn những thực phẩm sau:

– Khoai lang: Thành phần của khoai lang chứa nhiều dinh dưỡng như: vitamin A, C, E, B, magie, mangan, kali… Mỗi ngày ăn khoai vào bữa phụ thay cho tinh bột và đồ ngọt sẽ thấy mỡ đùi giảm.

– Thịt gà: Lượng protein trong thịt gà giúp tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Trọng lượng cơ thể sẽ được duy trì và hỗ trợ giảm cân tốt hơn bởi thực phẩm này chứa ít Kcal.

– Táo: Trong táo chứa nhiều chất xơ hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, trong loại quả này còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Ăn táo mỗi ngày trong bữa phụ sẽ giảm mỡ đùi hiệu quả giúp cơ thể trẻ ra.

– Củ cải trắng: Đưa củ cải trắng vào thực đơn sẽ kích thích các axit béo trong cơ thể giúp chất béo tiêu hao nhiều hơn.

Hãy ăn thực phẩm nhiều chất xơ sẽ hỗ trợ giảm mỡ đùi

Hãy ăn thực phẩm nhiều chất xơ sẽ hỗ trợ giảm mỡ đùi

V- Có nên giảm mỡ bắp chân bằng công nghệ cao?

Bạn nên giảm mỡ ở bắp chân cấp tốc bằng công nghệ cao đảm bảo hiệu quả trong thời gian ngắn nhất. Tuy nhiên sử dụng công nghệ cao cần phải giữ gìn kỹ càng và có mức chi phí cao. Vậy nên cần cân nhắc thật kỹ kinh tế của bạn có đáp ứng được không.

VI- Chạy bộ có làm bắp chân to hơn không?

Nếu bạn chạy bộ đúng cách sẽ không làm bắp chân to ra mà còn giúp chân thon gọn. Đồng thời cơ thể cũng tiêu hao một lượng mỡ đáng kể.

Cách làm chân thon thẳng trong 1 tuần được giới thiệu trên đây đều mang đến hiệu quả tuyệt vời. Tuy nhiên mỗi phương pháp có hiệu quả khác nhau, các bài tập hay massage sẽ giảm mỡ có hiệu mà không tiêu hao nhiều năng lượng nhưng cần kiên trì. Còn nếu bạn cần hiệu quả tức thì nên lựa chọn phương pháp sử dụng công nghệ cao.

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

    Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Bài viết cùng chủ đề Cách làm chân thon gọn trong 1 tuần
    Tiêm thon gọn bắp chân: Bí kíp sở hữu dáng vẻ nuột nà quyến rũ

    Tiêm thon gọn bắp chân: Bí kíp sở hữu dáng vẻ nuột nà quyến rũ

    Cập nhật: 26/02/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Tiêm thon gọn bắp chân có ưu điểm lớn do không cần phải phẫu thuật, thời gian làm chỉ trong 15 phút, hiệu quả nhìn thấy nhanh ngay sau khi tiêm. Giá tiêm botox bắp chân trên thị trường tầm từ 7.000.000 – 10.000.000 đồng cho 1 lần thực hiện, hiệu quả

    Thắt đáy lưng ong là gì? Bí quyết sở hữu vòng eo thon gọn, quyến rũ

    Thắt đáy lưng ong là gì? Bí quyết sở hữu vòng eo thon gọn, quyến rũ

    Cập nhật: 06/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Từ thời xa xưa, tiêu chuẩn cái đẹp của ông bà ta là phụ nữ phải có “thắt đáy lưng ong”. Hơn nữa, những phụ nữ sở hững dáng người này mang lại nhiều tài lộc và may mắn cho chồng. Vậy cụ thể, quan niệm thắt đáy lưng ong là gì? Làm thế nào

    Call
    Zalo