location

10 bài tập ngực kích thích vòng 1 nở nang và nâng ngực chảy xệ

Ngày đăng: 02/10/2019 | Lần cập nhật cuối: 14/10/2019

Mất 30 giây để đọc

Không cần tới phòng tập gym hay các trung tâm thể dục bạn vẫn sở hữu bộ ngực nở nang, săn chắc quyến rũ nhờ các bài tập ngực tăng vòng 1 tại nhà. Đây là lựa chọn hàng đầu của nhiều quý cô hiện đại, bời ngoài hỗ trợ phát triển vòng 1, nâng ngực chảy xệ các bài tập này còn giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, thu gọn vòng 2 mang lại body quyến rũ.

 

I/ Các bài tập ngực nữ cho lợi ích gì? 

Tập thể dục thể thao không phải phương pháp quá mới mẻ nhưng luôn nằm trong top đầu được nhiều người lựa chọn nhất. Đặc biệt, các bài tập ngực cho nữ mang có thể áp dụng cho rất nhiều đối tượng. Nó không chỉ tăng kích thước vòng 1, đầy đặn, căng tràn nhựa sống mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

các bài tập ngực

Các bài tập nở ngực cho nữ tại nhà giúp vòng 1 săn chắc, đẫy đà 

  • Trước tiên, những bài tập ngực trực tiếp giúp vòng 1 của chị em nở nang, căng tròn, săn chắc quyến rũ hơn. Đồng thời, đây cũng chính là phương pháp nâng ngực, chống chảy xệ hiệu quả.
  • Một số bài tập tăng vòng 1 tác động đến cả phần bụng và mông. Vì vậy, nó giúp thu nhỏ vòng 2, nảy nở vòng 3 mang lại body chuẩn, sexy.
  • Ngoài những lợi ích về mặt thể chất, các bài tập ngực còn giúp thư giãn, thoải mái, giảm stress sau những giờ làm việc mệt mỏi, căng thẳng
  • Cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn, hỗ trợ chữa trị bệnh đau lưng, gù lưng
  • Đẩy lùi các bệnh về tim mạch, huyết áp

II/ Những bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh

Dưới đây là 10 bài tập nở ngực tại nhà áp dụng cho nữ. Tùy vào nhu cầu tập luyện muốn ngực săn chắc, đẫy đà hay tăng vòng 1 giảm vòng 2 sẽ có những bài tập chuyên dụng phù hợp để đạt hiệu qủa như ý muốn.  

1/ Bài tập ngực hiệu quả cho nữ với động tác chống đẩy với tường 

Bài tập chống đẩy với tường là một trong những bài tập thể dục tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả và cực kỳ đơn giản. Động tác này tác động chủ yếu vào phần ngực giúp cơ ngực giãn nở, săn chắc. 

bài tập ngực

Bài tập chống đẩy tường mang lại vòng ngực săn chắc

Cách thực hiện như sau: 

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng thả lỏng 
  • 2 tay chống vào tường, chân lưng đầu thành một đường thẳng chếch với tường một góc 45 độ.
  • Hít vào đồng thời ép sát cơ thể với tường, chân giữ nguyên
  • Sau 2 – 3s trở về tư thế ban đầu 
  • Thực hiện bài tập trên 15 – 20 lần, chú ý nhịp thở nhịp nhàng với cử động cơ thể 

2 Bài tập tăng kích thước vòng 1 và vòng 3: Tư thế cây cầu 

Tư thế cái cầu hay còn gọi là Bridge Pose là bài tập có cường độ mạnh tác động vào phần ngực và mông. Chính vì vậy, nó giúp tăng size cả vòng 1 và 3 đồng thời khắc phục tình trạng chảy xệ. 

bài tập tăng vòng 1

Bridge Pose là bài tập nâng ngực và mông hiệu quả nhanh nhất

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa, 2 tay và chân song song với mặt sàn
  • Chống 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn 
  • Hít vào đồng thời dồn lực vào vai và chân nâng hông và lưng lên cao, 2 tay đan vào nhau sát với mặt sàn 
  • Giữ nguyên tư thế trên khoảng 1 phút
  • Thực hiện khoảng 9- 10 hiệp

3 Bài tập nâng ngực với động tác hít đất 

Muốn vòng 1 nở nang không thể bỏ qua bài tập hít đất. Trên thực tế bài tập này tương tự như chống đẩy nhưng nâng cao hơn. Bài tập này không những giúp vòng 1 căng tròn, đầy đặn mà còn giúp giảm cân hiệu quả, thân hình dẻo dai, khỏe mạnh. 

bài tập ngực cho nữ

Hít đất là bài tập ngực trong hỗ trợ phát triển vòng 1 toàn diện 

Hướng dẫn luyện tập:

  • Chống 2 tay thẳng vuông góc với mặt sàn, 2 mũi chân cũng chống xuống sàn 
  • Dồn lực và 2 tay và 2 mũi chân, hít vào đồng thời từ từ hạ thấp ngực xuống càng sát mặt sàn càng tốt.
  • Thở ra, dùng lực ở vai và ngực đẩy người về vị trí ban đầu 
  • Thực hiện bài tập trên 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần 

4 Hướng dẫn tập thể dục tăng vòng 1: Bài tập ép ngực săn chắc

Đây là một trong những bài tập cơ ngực tại nhà khá đơn giản, bạn hoàn toàn không cần phải bỏ thêm chi phí để trang bị các dụng cụ luyện tập. Tuy nhiên, bạn phải kiên trì tập luyện hằng ngày sau 1 – 1,5 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. 

bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà

Bài tập ép ngực đơn giản nhưng hiệu quả tăng size vòng 1 bất ngờ 

Cách thực hiện như sau:

  • Hai tay mở rộng sang ngang, khuỷu tay gập một góc 90 độ với vai hướng lên trên 
  • Từ từ di chuyển 2 tay đến vị trí trước ngực sao cho 2 tay chạm vào nhau
  • Sau đó mở rộng hai tay về vị trí ban đầu. Lưu ý, ngực ưỡn ra phía trước 
  • Thực hiện động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần 

5 Vòng 1 nở nang với bài tập giãn ngực nhẹ nhàng

Đối với phụ nữ ngực lép động tác giãn ngực là một trong những bài tập nở ngực siêu nhanh. Bên cạnh đó, nó còn giúp chị em thư giãn, thoải mái sau một ngày làm việc bận rộn, mệt mỏi. 

những bài tập ngực

Bài tập giãn ngực giúp các cơ mô ngực giãn nở 

Cách thực hiện như sau: 

  • Bắt đầu với tư thế ngồi sao cho thoải mái nhất 
  • Đứa 2 tay lên cao 
  • Sau đó, gập khuỷu tay ra sau gáy, 2 bàn tay chạm vào nhau. Lưu ý, ngực luôn phải ưỡn, lưng thẳng 
  • Giữ nguyên tư thế trên càng lâu càng tốt
  • Trở về tư thế ban đầu và làm lại 

6 Bài tập gym tăng vòng ngực cho nữ: Plank nâng tay 

Plank chắc hẳn không còn xa lạ với những chị em hay tập thể dục. Nó không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng thông thường mà Plank nâng tay giúp phát triển ngực. Khi kết hợp với tạ sẽ tăng tác động đến các cơ ngực, mang lại vòng 1 căng tròn, săn chắc. 

 bài tập tăng vòng 1 và 3

Plank nâng tay là bài tập gym tại nhà cho nữ tăng vòng 1 nhanh chóng 

Cách thực hiện như sau:

  • Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản kết hợp 2 tay cầm 2 quả tạ 
  • Giữ nguyên tay phải, từ từ nâng tay trái lên áp sát cạnh sườn, để tạ gần ngực, đảm bảo ngực và tạ không tiếp xúc với nhau
  • Để tư thế này trong 3s sau đó hạ tay trái về vị trí ban đầu 
  • Thực hiện tương tự với tay phải. Áp dụng 5 – 10 lần cho mỗi bên tay 

Có thể bạn chưa biết: 11 cách Massage, Xoa bóp ngực đúng cách giúp vòng 1 nở nang, Căng Tròn

7 Bài tập giúp tăng vòng 1 nhanh nhất với tư thế duỗi ngực 

Mặc dù đây là tư thế đơn giản nhưng cần phải thực hiện đúng kỹ thuật, kết hợp thở nhịp nhàng mới mang lại hiệu quả cho vùng núi đôi. Ngoài tác dụng cho vòng 1 nở nang, săn chắc, bài tập này còn là liều thuốc hiệu nghiệm chữa bệnh đau lưng. 

bài tập nâng ngực

Thực hiện bài tập duỗi ngực thường xuyên ngực săn chắc rõ rệt 

Cách thực hiện như sau: 

  • Đầu tiên, đưa 2 tay ra phía sau lưng, 2 bàn tay đan chặt vào nhau 
  • Đẩy tay ra càng xa lưng càng tốt, lưng và đầu thẳng, ngực ưỡn ra phía trước 
  • Giữ tư thế trên 30s trở lên, lặp lại liên tục như vậy từ 5 – 10 lần  

8 Bài tập ngực dưới không chảy xệ tại nhà: Tư thế ngực bay  

Động tác ngực bay là một trong những bài tập giúp tăng vòng 1 nhanh nhất. Nó tác động mạnh vào phần ngực làm các cơ ngực giãn ra kích thích sự phát triển đồng thời nâng ngực chảy xệ. Để đạt hiệu quả tốt hơn bạn nên kết hợp tập luyện cùng với tạ. 

tập ngực cho nữ

Tư thế ngực bay một những bài  tập gym tăng vòng 1 cho nữ tại nhà 

Cách thực hiện như sau: 

  • Nằm ngửa, 2 chân co gối tạo một góc 45 độ 
  • Hai tay giang 2 bên vuông góc với thân người, mỗi tay cầm một quả tạ 
  • Hít vào đồng thời 2 tay nâng tạ về phía trước ngực, tay thẳng, cơ ngực ưỡn căng
  • Hạ 2 tay về tư thế ban đầu 
  • Thực hiện động tác trên 2 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần 

9 Hướng dẫn bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2: Tư thế con lạc đà 

Tư thế con lạc đà là một những bài tập yoga ngực nở eo thon được chị em trên thế giới lựa chọn nhiều nhất. Đây còn là giải pháp giải tỏa stress, kéo giãn gân cốt, lưu thông máu. Nên tập luyện động tác này vào buổi tối trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ sâu chất lượng. 

tập thể dục tăng vòng 1

Tư thế con lạc đà là bài tập yoga cho vòng 1 nở nang 

Cách thực hiện như sau: 

  • Đầu tiên quỳ gối trên thảm, 2 chân rộng bằng vai 
  • Hít sâu, đặt tay vào vị trí xương chậu từ từ ngả người ra sau đồng thời di chuyển 2 tay nắm lấy gót chân 
  • Dồn trọng lực cơ thể vào 2 tay đẩy ngực và bụng về phía hết cỡ về phía trước
  • Giữ tư thế này trong khoảng 30s – 1 phút 
  • Sau đó trở về vị trí ban đầu, thực hiện 10 – 15 lần 

10 Bài tập giúp ngực to, tròn săn chắc: rắn hổ mang 

Tư thế rắn hổ mang thường được biết đến là bài tập giảm mỡ bụng, tăng vòng 3. Tuy nhiên, tư thế này còn là bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả ít ai ngờ tới.

Không cần hỗ trợ của bất cứ dụng cụ nào, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà, tác động trực tiếp đến các cơ mô phần ngực cải thiện kích thước đôi gò bồng đào nhanh chóng. 

bài tập vòng 1 nở nang

Tư thế rắn hổ mang nâng ngực chảy xệ, vòng 3 săn chắc 

Cách thực hiện như sau: 

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp, 2 chân, 2 tay duỗi thẳng thả lỏng 
  • Hít vào chống 2 tay xuống sàn dùng lực đẩy phần thân trên lên cao. Lưu ý, bụng không chạm sàn, tay thẳng, nửa thân trên ưỡn lên, đầu ngẩng 
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30s – 1 phút 
  • Sau đó từ từ hạ thân người xuống 
  • Thực hiện bài tập này 10 – 15 lần 

III/ Lưu ý khi áp dụng các bài tập thể dục tăng vòng 1 

Tập thể dục tăng vòng 1 tại nhà là phương pháp phổ biến nhất hiện nay. Bên cạnh mục đích làm tăng size vòng 1, phát triển ngực, săn chắc các bài tập luyện còn giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

Tuy nhiên, không phải cứ tập luyện nhiều thì hiệu quả càng cao. Dưới đây là một số lưu ý cần biết khi thực hiện các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà. 

  • Trước tiên phải khởi động kỹ trước khi tập để tránh bị chấn thương: bong gân, cơ, xương,…
  • Bổ sung đầy đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày 
  • Kiên trì tập luyện thường xuyên mới mang lại kết quả
  • Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đủ chất 
  • Hít thở đúng cách khi tập luyện 
  • Cường độ tập luyện cần tăng dần và kết hợp nhiều động tác trong một lần tập 
  • Thực hiện tập đúng kỹ thuật để mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu tập sai có thẻ bị phản tác dụng 
  • Không nên tập luyện khi bị ốm, chấn thương, bụng đói hoặc quá no 

👉👉👉 Tham khảo thêm: 8 Món ăn giúp tăng vòng 1 CỰC NHANH tại nhà

IV/ Ngực lép, teo tóp có tăng size khi tập luyện không?

Thực chất kích thước của ngực phụ thuộc vào yếu tố di truyền, vì vậy mỗi người có sự phát triển ngực khác nhau, có người ngực to, đầy đặn, có người ngực nhỏ, lép, mỏng.

Đối với những trường hợp ngực nhỏ do cơ mô mỡ ở ngực nhỏ, phương pháp tập luyện thể dục thể thao rất khó có tác dụng thậm chí là không mang lại hiệu quả. 

Tuy nhiên, nhiều chị em ngực nhỏ, lép đã hướng tới phương pháp cấy mỡ tự thân hoặc đặt túi ngực Nano Chip để tăng size vòng 1 hiệu quả nhanh chóng. Chỉ 1 lần thực hiện ngực lép trở thành đôi gò bồng đảo căng mọng, nở nang quyến rũ và cuốn hút.

bài tập ngực tại nhà

Công nghệ nâng ngực hiện đại giải pháp số một cho chị em ngực lép, ngực nhỏ 

Nâng ngực bằng mỡ tự thân 

Phương pháp nâng ngực cấy mỡ tự thân là sử dụng chính mỡ thừa của cơ thể để đưa vào vùng ngực thiếu mỡ giúp cải thiện kích thước núi đôi

Vì sử dụng chính mỡ tự thân giúp độ tương thích gần như là tuyệt đối, không xảy ra tình trạng đào thải hay kích ứng.

Đây là phương pháp nâng ngực không phẫu thuật phù hợp với những chị em sợ dao kéo, sợ cảm giác đau sau phẫu thuật.

Tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam thực hiện nâng ngực bằng mỡ tự thân theo các bước nghiêm ngạt chuẩn quy định của Bộ Y tế, đảm bảo an toàn, hiệu quả mang lại đôi gò bồng đảo căng tròn, cân đối, tránh hiện tượng lồi lõm.

tập ngực nữ

Hoa hậu Phan Thị Mơ sở hữu vòng 1 căng tròn, cuốn hút 

bài tập tăng vòng 1 cho nữ

Trần Ngọc Sang sở hữu vòng 1 quyến rũ nhờ công nghệ Nano Chip 

Nâng ngực Nano Chip 

Công nghệ nâng ngực Nano Chip sử dụng các thiết bị nội soi tiên tiến nhất đưa túi độn vào trong vùng ngực. Đặc biệt, tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam đang sử dụng túi độn Nano Chip – loại túi độn được sử dụng nhiều ở các nước tiên tiến trên thế giới và được đánh giá là túi độn tốt nhất hiện nay.

tập thể dục để tăng vòng 1

Hình ảnh khách hàng sau khi thực hiện nâng ngực Nano Chip tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam 

Đặc biệt, túi độn Nano có độ bám dính cao gấp 8 lần túi độn thông thường, cho phép hoạt động thoải mái không lo vòng 1 bị lệch, xê dịch.

Nâng ngực Nano Chip là giải pháp hiệu quả để sở hữu vòng 1 mềm mại tự nhiên như ngực thật, đảm bảo an toàn – không lộ dấu vết thẩm mỹ – hạn chế tối đa xâm lấn. Bạn sẽ không phải mất thời gian áp dụng luyện tập các bài tập ngực tại nhà.

BẠN QUAN TÂM ĐẾN CÔNG NGHỆ NÀO?

Chia sẻ ngay cho chúng tôi qua tổng đài 19006466 hoặc để lại thông tin theo form đăng ký:


Ý kiến của bạn

nếu bạn muốn ngực to. mông cong, eo thon thì phải kiên trì trong thời gian 6 tháng may ra mới hiệu quả. Còn muốn nhanh chỉ có đi đặt túi mới có thể tăng vòng 1 thôi
Mình hay xem mấy video tập gym ở trên mạng. Cũng học theo một số bài tập tạ, bài tập tay mà chẳng thấy hiệu quả đâu. Cứ tập được một thời gian lại bỏ. Chán vô cùng. Có cách nào mà làm body đẹp nhanh được không các bạn nhỉ
Mình hay xem mấy video tập gym ở trên mạng. Cũng học theo một số bài tập tạ, bài tập tay mà chẳng thấy hiệu quả đâu. Cứ tập được một thời gian lại bỏ. Chán vô cùng. Có cách nào mà làm body đẹp nhanh được không các bạn nhỉ
nếu bạn muốn ngực to. mông cong, eo thon thì phải kiên trì trong thời gian 6 tháng may ra mới hiệu quả. Còn muốn nhanh chỉ có đi đặt túi mới có thể tăng vòng 1 thôi
LIÊN HỆ
Địa chỉ

Địa chỉ

Hà nội: 190 Trường Chinh, Đống Đa

TP.HCM: 666 Cách mạng Tháng Tám, P.5, Q.Tân Bình

Hotline

1900.6466

Đăng ký

Nhận báo giá