10 Bài tập yoga tăng vòng 1 : Giúp bầu ngực nở nang, quyến rũ

Sở hữu vòng 1 nở nang, đầy đặn, quyến rũ là niềm mong ước của rất nhiều chị em. Luyện tập thể thao là một trong những cách giúp cải thiện kích thước vòng 1 hiệu quả. Phải kể đến tập Yoga tăng vòng 1 được phái đẹp lựa chọn. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập yoga tăng vòng 1 đơn giản nhưng hiệu quả tuyệt vời dưới đây nhé!

I – 10 bài tập yoga tăng vòng 1 tại nhà giúp bầu ngực nở nang, quyến rũ

10 bài tập yotga tăng vòng 1 tại nhà gồm các tư thế con cá, cái dây, vũ công, đan tay hình mặt bò, tư thế rắn hổ mang, lạc đà, bánh xe, chiến binh, cánh cung, cây cầu giúp chị em lấy lại vòng 1 tự nhiên, hiệu quả và an toàn, giữ được vóc dáng đẹp, thân hình thon gọn.

1 – Bài tập 1: Tư thế con cá

Tư thế Yoga con cá là bài tập cơ bản, có những động tác giúp kéo giãn vùng cổ, lưng, cột sống. Bên cạnh đó, còn mở rộng lồng ngực

Thực hiện bài tập Yoga này giúp cơ thể thu nạp được nhiều không khí vào phổi. Nhờ vậy, cải thiện sức khỏe và cải thiện kích thước vòng 1.

Cách thực hiện như sau:

– Để thực hiện động tác này, bạn nằm trên thảm Yoga, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay xuôi theo thân người. Lòng bàn tay hướng vào hông rồi nhẹ nhàng úp tay xuống sàn. Khuỷu tay đưa dần dần về phía eo.

– Tiếp theo, 2 chân đan chéo với nhau, đùi và đầu gối giữ trên mặt sàn. Thở ra, nâng đầu và ngực lên. Lúc này trọng lực sẽ dồn nhiều về vai.

– Chị em lưu ý trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên khuỷu tay. Khi nâng ngực lên lực sẽ dồn vào vai.

– Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi hít thở nhẹ nhàng.

– Thở ra và thả lỏng cơ thể, nâng đầu lên trước sau đó hạ ngực từ từ xuống sàn, mở rộng chân.

Bài tập tư thế con cá giúp tăng kích thước vòng 1

Xem Thêm : 11 Cách Massage, Xoa bóp ngực giúp vòng 1 nở nang

2 – Bài tập yoga tăng vòng 1: Tư thế cái cây

Tư thế cái cây là một trong những tư thế đơn giản, dễ thực hiện trong yoga, có công dụng giữ thăng bằng cho cơ thể. Giúp tạo cảm giác thoải mái, thư giãn và giúp bầu ngực săn chắc hơn. Luyện tập động tác này thường xuyên sẽ giúp cải thiện vòng 1, đầy đặn, to tròn, quyến rũ hơn.

Hướng dẫn bước tập luyện như sau:

– Chị em đứng thẳng lưng, thả lỏng hai tay.

– Đặt chân phải lên đùi trái.

– Chân trái làm trụ và giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể.

– Mắt nhìn tập trung vào 1 điểm phía trước.

– Hít thở đều đặn và thả lỏng cơ thể từ từ.

– Hạ hai tay và thả chân phải xuống nhẹ nhàng rồi từ từ quay người về tư thế ban đầu.

– Lặp lại động tác này với chân bên phải.

3 – Bài tập 3: Tư thế vũ công

Bài tập yoga tư thế vũ công vừa giúp vòng 1 nở nang vừa có ích cho vai và cổ. 

Cách thực hiện bài tập này như sau:

– Trước tiên, bạn đứng thẳng, giang rộng 2 chân bằng vai, đưa 2 tay ra trước mặt cao ngang vai và đan tay vào nhau. Tiếp theo, bạn dùng lực gồng cả cánh tay như thể bạn đang tương tác với bức tường vô hình.

– Giữ nguyên tư thế này rồi xoay cả cánh tay, vặn mình sang bên phải. Sau đó, quay trở về tư thế đan tay vào nhau, giữ nguyên trong 7 – 10 phút.

– Thực hiện động tác này với bên trái rồi quay về tư thế ban đầu.

– Lặp lại bài tập này khoảng 4 – 5 

Yoga tăng vòng 1 tư thế vũ công

4 – Bài tập 4: Tư thế đan tay hình mặt bò

Phái đẹp hãy thử ngay động tác này để cải thiện kích thước vòng 1. Tư thế đan tay hình mặt bò hay Cow Face Pose là bài tập Yoga giúp núi đôi nở nang và làm săn chắc các cơ.

Hướng dẫn cách thực hiện như sau:

– Đầu tiên, bạn hãy ngồi với tư thế thoải mái nhất và chắc chắn, 2 chân mở duỗi mở rộng.

– Tiếp theo, từ từ gập gối trái lại rồi đưa gót chân bên trái chạm vào hông phía bên phải. Chị em chú ý thao tác sao cho chân trái nằm lên gối chân phải, gót chân chạm vào hông bên trái.

– Sau đó, uốn cong cánh tay trái, vòng qua vai rồi đưa ra sau lưng. Tương tự với tay phải.

– Tiếp tục, bạn nắm chặt 2 bàn tay lại và giữ lưng ở tư thế thẳng duy trì trong 30 giây rồi quay về tư thế ban đầu.

– Đổi chân, tay và thực hiện tương tự.

5 – Bài tập 5: Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh giúp cột sống lưng khỏe hơn, ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm. Đồng thời giúp xương khớp chắc, dẻo dai hơn.

Bên cạnh đó, luyện tập bài này còn giúp mở rộng phổi, ngực, vai. Nhờ vậy, vòng 1 nở nang, căng tròn hơn.

Hướng dẫn cách thực hành:

– Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống sàn tập, duỗi thẳng 2 chân song song với 2 tay, dọc thân người.

– Tiếp theo, từ từ dịch chuyển tay lên phía trên ngang bằng vai, 2 lòng bàn tay chống xuống sàn.

– Nâng người lên từ từ, dồn lực xuống bàn tay. Hít vào và nâng đầu lên cao, gập 2 khuỷu tay lại. Hơi ngả cổ về phía sau tạo thành tư thế rắn hổ mang, mổ rộng vai.

– Sau đó, siết chặt cơ bụng sao cho đùi và 2 chân chạm sàn. Giữ yên tư thế này trong 20 giây, hít thở bình thường rồi tăng thời gian lên.

– Cuối cùng, bạn thả lỏng cơ thể rồi trở về tư thế nằm sấp, thả 2 tay cạnh đầu và hít thở đều.

Tư thế rắn hổ mang giúp bầu ngực nảy nở

6 – Bài tập 6 yoga tăng vòng 1: Tư thế lạc đà

– Trước tiên, bạn ngồi quỳ lên 2 chân, đặt 2 tay lên đùi. Tiếp theo, từ từ nâng người lên, ép 2 tay vào hông, đầu gối mở sao cho rộng bằng vai và mu bàn chân chạm xuống sàn.

– Hít từ từ vào và uốn lưng về phía sau. Tay nắm lấy cổ chân, cánh tay rồi giữ thẳng và hướng phần cổ lên phía trên.

– Giữ nguyên tư thế này trong 30 – 40 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.

7 – Bài tập 7: Tư thế Yoga bánh xe

Tư thế yoga bánh xe được mô phỏng từ chiếc bánh xe, giúp vùng cột sống được linh hoạt hơn. Bài tập này dồn lực chủ yếu ở cơ bụng, phổi, lưng, chân tay, cột sống….Ngoài ra, động tác này còn giúp kích thích vòng 1 nở nang, săn chắc hơn.

Cách thực hiện như sau:

– Chị em nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối gập lại để lòng bàn chân nằm trên sàn sát với hông, mở rộng hai chân bằng hông.

– Vòng 2 tay lên phía sau vai, mở rộng các ngón tay.

– Cân bằng trọng lượng cơ thể, chân, lòng bàn tay ấn xuống sàn, rồi nhấc cơ thể lên mặt sàn. Thở sâu từ từ.

– Giữ tư thế này tùy vào khả năng của bạn. Cuối cùng, hạ lưng nhẹ nhàng xuống, nằm yên trong vài phút.

Tư thế bánh xe là bài tập yoga cải thiện vòng 1 hiệu quả

8 – Bài tập yoga cho vòng 1 chảy xệ : Tư thế chiến binh I

Tư thế Yoga chiến binh là tư thế có tác dụng tinh thần luyện tập giống một chiến binh huyền thoại.

Công dụng của bài tập này là tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, tác động lên vùng khớp, đùi, vai và phổi. Nhờ vậy, bầu ngực của chị em được giãn nở, săn chắc và tròn đều hơn.

– Bạn đứng thẳng người, mở rộng 2 chân để chân phải phía trước, chân trái phía sau. Sau đó, xoay bàn chân phải 90 độ ra bên ngoài, chân trái xoay góc 15 độ. Phần gót chân trái thẳng với bàn chân trái.

– Tiếp theo bạn nâng cánh tay ngang với tai. Thở ra, đầu gối bên phải gập vào thẳng với mắt cá chân. Mắt hướng sang bên phải.

– Điều chỉnh lại tư thế để bạn cảm thấy thoải mái nhất, tay vươn qua đầu. Đồng thời, mắt hướng theo cánh tay. Cùng với đẩy xương chậu, hông hướng xuống dưới.

– Thở đều đặn và hít sâu rồi nhẹ nhàng thả 2 tay xuống.

Thực hiện động tác này thay đổi chân.

9 – Bài tập 9 yoga săn chắc vòng 1: Tư thế cánh cung

– Bước 1: Trước tiên, bạn bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm tập, 2 tay duỗi thẳng theo thân và 2 chân để song song.

– Bước 2: Nhẹ nhàng gập 2 đầu gối lại. Cùng lúc đó đưa 2 tay về phía sau và nắm cổ chân. Hít thật sâu để nâng ngực ra khỏi mặt đất, mắt nhìn thẳng và cơ mặt giãn ra.

– Bước 3: Hít thở nhịp nhàng, giữ nguyên tư thế này trong 15 giây. Sau đó, từ từ thả tay xuống, chân và ngực chạm xuống mặt sàn rồi để toàn thân thư giãn.

Tư thế của bài tập cánh cung

Xem Thêm : 5 Cách làm vòng 1 nhỏ lại ở tuổi dậy thì? Một số lưu ý nhỏ

10 – Bài tập 10: Tư thế cây cầu

Bài tập yoga tăng vòng 1 cuối cùng bài viết giới thiệu cho chị em là tư thế cây cầu. Bài tập này giúp tăng sự linh hoạt cho xương khớp, giảm tình trạng đau nhức, mỏi lưng và thúc đẩy lưu thông máu. Ngoài ra, động tác này còn có khả năng hỗ trợ tăng kích thước vòng 1. Bên cạnh đó, bài tập này cũng dễ thực hiện, phù hợp với những người mới bắt đầu.

Luyện tập như sau:

– Bạn nằm ngửa trên thảm tập, úp lòng bàn tay xuống thảm, co hai đầu gối.

– Nâng bụng từ từ lên tạo thành 1 đường thẳng.

– Hít thở đều và giữ nguyên trong 30 giây.

– Hạ người về tư thế ban đầu.

– Lặp lại động tác này 10 – 20 lần.

II – Một số lưu ý khi tập Yoga tăng vòng 1 tại nhà để đạt hiệu quả tốt nhất

Theo các Huấn luyện viên Yoga, bên cạnh tập luyện đúng kỹ thuật thì chị em cần lưu ý những vấn đề sau:

– Kiên trì tập luyện đều đặn trong một thời gian, không nên bỏ ngang tránh ảnh hưởng đến hiệu quả.

– Nên luyện tập các bài Yoga khi bụng đói, không nên tập sau khi đã ăn no.

– Uống nhiều nước khi luyện tập.

– Mặc đồ thoải mái, phù hợp và vừa vặn với cơ thể.

– Ngoài ra, chị em nên bổ sung các thực phẩm nhiều dưỡng chất để vòng 1 phát triển tốt như: cà chua, trứng, đậu nành, sữa tươi….

– Nên ngủ sớm, hạn chế nằm sấp hoặc nằm nghiêng chèn ép lên vòng 1.

– Kết hợp với các bài tập massage ngực.

Những lưu ý khi luyện tập yoga

III – Tập yoga có tăng vòng 1 không?

Câu trả lời là “Có“, tập yoga giúp tăng kích thước vòng 1 rất hiệu quả. Tập yoga kích thích sự phát triển mô mỡ ở tuyến vú, tăng cường sự săn chắc, giúp ngực đàn hồi tốt hơn, vòng 1 được nở nang hơn. Ngoài ra, luyện tập yoga cũng giúp toàn bộ cơ thể được thon gọn, quyến rũ hơn.

Chính vì vậy, chị em nên thường xuyên duy trì luyện tập yoga để sớm sở hữu được vòng 1 săn chắc, to tròn quyến rũ. Phương pháp này cũng không tốn kém, hiệu quả cao và an toàn.

Các bài tập yoga có hiệu quả tăng vòng 1

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

• Hà Nội:

             190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội

             Hotline: 1900.6466

• TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam
Hà Nội - TP.HCM - Hải Phòng - Nghệ An - Đà Nẵng - Cần Thơ - Bình Dương - Thanh Hóa 

Bắc Ninh - Buôn Ma Thuột - Thái Nguyên

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/

Bài viết trên đây đã giới thiệu với phái đẹp 10 bài tập yoga tăng vòng 1 an toàn, hiệu quả và dễ thực hiện. Mong rằng sẽ giúp chị em lựa chọn được các bài tập phù hợp, giúp “núi đôi” được săn chắc, nở nang, cuốn hút hơn.