Cách làm mông to nhanh nhất tại nhà – Vòng 3 căng tròn

Cách làm mông to chỉ với 3 bài tập: vòng 3 gợi cảm với bài tập Squat, làm thế nào để mông to với bài tập nâng mông và cách để mông to nam nhờ động tác hít đất, ngoài ra làm mông to săn chắc bằng massage. Những thực phẩm cần bổ sung để mông lép thành căng đầy như: sữa chua, yến mạch, trứng, thịt gà, thịt lợn, thịt bò, các loại cá biển như cá hồi, cá thu,… và các loại trái cây, rau củ quả như bơ, khoai lang, rau xanh.

I – Khi nào nên cải thiện vòng 3?

Vòng 3 phẳng lỳ, bất cân xứng hay chảy xệ khiến nhiều chị em không thể diện những bộ đồ bó sát, tự ti khi diện bikini hay thậm chí giảm hưng phấn trong những cuộc “yêu”.

Nguyên nhân thường do thói quen ngồi nhiều, lười luyện tập hoặc biến dạng cơ mông sau khi sinh,… khiến vùng 3 trở nên xẹp lép, chảy xệ.

Vòng 3 lép xẹp khiến nhiều chị em mất tự tin

Dù nguyên do khác nhau, thì việc bắt tay vào công cuộc cải thiện vòng 3 cũng là vấn đề cấp thiết. Bên cạnh đó, một body hoàn hảo với số đo 3 vòng đúng chuẩn 90-60-90 sẽ giúp bạn thoải mái lựa chọn những bộ trang phục ưa thích từ quần jean, váy body, bộ cánh lộng lẫy,… tự tin thu hút mọi ánh nhìn.

Vì vậy, đó chính là động lực giúp bạn thực hiện các giải pháp để nâng cấp vòng 3. Trong hàng loạt các cách làm mông to được chia sẻ rầm rộ, dưới đây là chọn lọc những bí quyết sở hữu vòng mông to tròn ngay tại nhà đã được nhiều người kiểm chứng thành công.

II – Chọn lọc các cách làm mông to trong 1 tuần tại nhà

Theo nhiều ý kiến từ chuyên gia, số đo vòng 3 có thể cải thiện hiệu quả với những bài tập, chế độ ăn uống hợp lý.

Tuy nhiên, vấn đề tăng cơ, tăng kích thước mông sẽ khác với các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy, đòi hỏi bạn cần phải kiên trì mới có được kết quả như ý muốn.

1/ Cách để mông to bằng bài tập

Tập thể dục là cách làm giúp vòng 3 căng tròn, săn chắc được nhiều chị em lựa chọn. Quá trình tập luyện sẽ giúp tiêu thụ mỡ thừa, tăng cơ cực kì hiệu quả.

Dưới đây là các bài tập thể dục giúp mông to được chuyên gia Fitness đánh giá đơn giản nhưng đem lại kết quả nhanh chóng:

1.1 Vòng 3 gợi cảm với bài tập Squat

Đây là bài tập cơ bản nhất, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần đến phòng gym hay nhờ huấn luận viên giúp đỡ.

#Các bước thực hiện như sau:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai chân hơi rộng ra sao cho bằng khoảng cách với vai

Tiếp theo, từ tự hạ mông về phía sau. Hãy hình dung bạn đang ngồi xuống 1 cái ghế

Tiếp tục hạ thấp sao cho phần đùi tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn.

Giữ nguyên tư thế trong 3 đến 5 giây, sau đó thở mạnh và nâng người về tư thế ban đầu

Thực hiện liên tục 15 lần/3 hiệp, mỗi hiệp nên nghỉ tại chỗ 5 phút.

(**) Lưu ý: Bạn nên hạ thấp phần mông càng sâu càng tốt tuy nhiên vẫn phải giữ thẳng lưng và kết hợp kỹ thuật nông sâu.

1.2 Làm thế nào để mông to với bài tập nâng mông

Nâng mông là bài tập được nhiều chị em lựa chọn với ưu điểm mông nhanh nảy nở và săn chắc. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ cách luyện tập đúng cách để đem lại hiệu quả cao nhất.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập nâng mông ngay tại nhà từ nhiều chuyên gia fitness:

Bước 1: Tư thế ban đầu nằm ngửa và duỗi thẳng người

Bước 2: Nâng phần bắp chân dưới thẳng lên, kết hợp đẩy phần hông. Lưu ý lúc này hai tay duỗi thẳng, đặt cạnh phần thân.

Bước 3: Sau khi giữ nguyên tư thế trên 5 giây, bạn duỗi thẳng chân và tiếp tục thực hiện

(**) Lưu ý: Lặp lại động tác nâng mông ở trên tối thiểu 45 lần và chia thành 3 hiệp nhỏ. Ngoài ra, bạn cần nhớ giữ chặt cơ bụng và kết hợp nâng cao phần mông để cơ mông săn cứng, to tròn như ý muốn.

1.3 Cách để mông to nam nhờ động tác hít đất

Hít đất không chỉ giúp săn chắc cơ bụng, cơ tay mà còn có tác dụng cải thiện vòng 3 săn chắc cho nam giới cực kì hiệu quả.

#Hướng dẫn tập hít đất giúp mông tô đúng cách:

Bước 1: Bạn chọn địa điểm tập thuận lợi, mặt sàn không quá nhám hoặc quá trơn’

Bước 2: Bắt đầu nằm sấp xuống, người duỗi thẳng

Bước 3: Tiếp đến, chống gập tay vuông góc với mặt sàn kết hợp chống thẳng gót chân

Bước 4: Từ từ chống thẳng tay và lúc này đẩy cao toàn bộ người sau đó hạ thấp người về tư thế ở bước 3:

Hít đất liên tục khoảng 50 lần trong 30 phút để cảm nhận vòng 3 căng tròn, săn chắc hơn.

2/ Bí quyết làm mông to săn chắc massage

Ngoài 3 bài tập giúp vòng 3 căng tròn ở trên, bạn có thể áp dụng thêm cách làm mông săn chắc, trắng mịn bằng bí kíp massgae. Bạn có thể sử dụng muối biển trắng để tăng tác dụng của cách massgae mông to.

#Cách làm như sau:

Bước 1: Vệ sinh sạch sẽ toàn thân

Bước 2: Sau khi tắm, bạn dùng muối hạt bé được quấn khăn mền cọ xát lên mông để làm sạch tế bào chết, lớp da sần sùi bám dính ở mông.

Bước 3: Dùng toàn bộ hai bàn tay massage theo chuyển động tròn để giúp mông to và săn hơn

Bước 4: Thực hiện liên tục sau 20 phút thì rửa sạch da bằng nước ấm.

III – Ăn gì để mông lép thành căng đầy?

Khi đã áp dụng những cách làm trên trong 1 tuần nhưng vòng  3 vẫn chưa thực sự căng tròn như ý muốn, bạn nên kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng dưới đây. Bởi lẽ một phần nguyên nhân khiến mông lép nhỏ hoặc chùng nhão cũng là do thói quen ăn uống linh tinh, thiếu dưỡng chất trầm trọng trong thời gian dài.

Dưới đây là những loại thực phẩm các bạn nên bổ sung mỗi ngày để giúp ích cho quá trình cải thiện vòng 3 to tròn, săn chắc quyến rũ:

Sữa chua:

Theo nhận định từ nhiều chuyên gia sức khỏe, tăng cường tối thiểu 1 hộp sữa chua/ngày sẽ giúp vòng 3 của bạn trở nên trắng mịn và kích thích nảy nở, đặc biệt cực tốt cho quá trình tiêu hóa.

Ngoài ra, bạn có thể tự chế công thức yogart trái cây tại nhà để cung cấp tối đa dưỡng chất, vitamin,… tăng sức đề kháng cho cơ thể, đẹp da giữ dáng.

Yến mạch:

Nhắc đến thực phẩm giúp mông to, săn chắc không thể bỏ quên yến mạch. Hàm lượng lớn dưỡng chất có trong yến mạch sẽ kích thích tế bào cơ săn cứng.

Trứng:

Trứng gà hoặc trứng vịt được chứng minh giàu chất khoáng, protein có khả năng cải thiên cơ bắp, thúc đẩy quá trình liên kết chặt chẽ tế bào mô cơ ở vòng 3.

Thịt gà, thịt lợn, thịt bò

Nhiều nghiên cứu trong các loại thịt này sở hữu lớn lượng protein, chất béo, magie,… cực kì tốt cho người tập luyện thể dục.

Cách làm cho mông to nhờ bổ sung nhóm thịt gà, lợn, thịt bò

Các loại cá biển như cá hồi, cá thu,…

Bạn sẽ không còn băn khoăn cách làm mông to nhờ chế độ ăn, nếu sử dụng đều đặn các loại cá trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình.

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá chim,… sở hữu trong mình rất nhiều dưỡng chất quý gồm đạm, axit béo Omega 3 giúp kích thích cơ bắp tại các vùng như mông, bụng phát triển nhanh hơn bình thường.

Bên cạnh đó, trong những loại cá trên có hàm lượng calorie thấp nhưng axit béo giúp hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa, ngăn chặn một số bệnh lý như mỡ máu, xơ vữa động mạch,…

Các loại trái cây, rau củ quả như bơ, khoai lang, rau xanh

Ngoài những thực phẩm trên, bạn cũng nên tăng cường các bữa ăn phụ trong ngày bằng các loại rau xanh, củ quả ,…như bơ, nước ép dưa hấu… để giúp kích thích nối kết các tế bào mô cơ.

Nếu thường xuyên ăn bơ vào buổi sáng sẽ đem lại tác dụng cơ săn chắc, giảm lượng cholesterol gây hại trong cơ thể.

IV – Cách làm mông to nhanh nhất không cần tập luyện

Tuy nhiên, dễ thấy các phương pháp làm mông to tại nhà trên còn tồn tại một số hạn chế như: duy trì thời gian kéo dài, tiêu tốn nhiều thời gian, đặc biệt hiệu quả còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người.