Mông tròn là gì? Những cách để sở hữu vòng 3 căng tròn quyến rũ

Một dáng mông tròn, săn chắc tăng thêm nét quyến rũ, tự tin cho một số chị em. Vậy dáng mông tròn là thế nào? Nên làm gì để sở hữu dáng mông tuyệt đẹp này? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!

I – Mông tròn là thế nào?

Dáng mông tròn còn có tên gọi là mông chữ O, dáng mông có sự tròn trịa và đầy đặt. Sở dĩ có điều này do lượng mỡ được phân bố đều, giúp mông căng đầy, cao và tròn mang lại vẻ gợi cảm và quyến rũ. Dáng mông chữ O được đánh giá rất cao về tính thẩm mỹ và được chị em yêu thích.

Tuy nhiên, với người Châu Á rất hiếm người sở hữu dáng mông này. Bởi vì, đa số mọi người thường có dáng mông chữ H thẳng đuột, nên không tạo ra đường cong hay chữ V do mông thiếu lượng mỡ. Do đó, chị em đều rất mong muốn được sở hữu dáng mông tròn giúp diện những bộ đồ quyến rũ, tôn lên vóc dáng gợi cảm, thu hút.

Dáng mông tròn quyến rũ, gợi cảm

Xem thêm: Mông xệ – Nguyên nhân và cách khắc phục triệt để cho vòng mông

II – Những cách để sở hữu vòng mông tròn quyến rũ và hiệu quả nhanh chóng

Vòng 3 thiếu săn chắc, “lép” khiến chị em giảm sức hút và sự tự tin. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng những cách như: luyện tập thể thao, thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi lối sống sinh hoạt hay mặc quần độn mông….để sở hữu vòng mông tròn trịa, căng đầy.

1 – Các bài tập cải thiện vòng 3 giúp mông tròn và hông to

Một số bài tập giúp cải thiện vòng 3 như: squat, hip Thrust, donkey Kicks, lunges, side lying leg lifts….Từ đó, giúp mông tròn, săn chắc và đầy đặn hơn.

1.1 – Squat

Squat là bài tập phái nữ có thể luyện tập tại nhà để tác động vào mông. Bài tập này giúp các cơ săn chắc và loại bỏ mỡ thừa vùng đùi hiệu quả.

Để thực hiện động tác này bạn làm theo các bước sau:

– Bước 1: Đứng thẳng người, dang rộng hai chân bằng vai, mắt nhìn thẳng phía trước.

– Bước 2: Đầu gối và mũi chân cùng hướng. Mở rộng ngực, 2 tay đan chéo trước ngực.

– Bước 3: Từ từ hạ người và đầu gối xuống, hông đẩy ra sau. Trọng lượng cơ thể dồn vào phần hông cùng gót chân.

– Bước 4: Quay trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Trong quá trình tập luyện bạn cần giữ lưng thẳng và không được đưa đầu gối quá mũi chân.

Thực hiện đều đặn 20 lần.

Squat là bài tập cải thiện dáng mông hiệu quả

Xem thêm: Nâng mông bằng mỡ tự thân? Ưu điểm khi thực hiện tại kangnam

1.2 – Hip Thrust

Bài tập Hip Thrust được rất nhiều chị em yêu thích, giúp nâng cao mông và căng tròn, săn chắc.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Bạn nằm ngửa trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, 2 lòng bàn tay úp xuống.

– Bước 2: Đầu gối gập lại ngang bằng 2 chân với vai và gần sát lại với mông.

– Bước 3: Siết chặt mông từ từ nhấc người lên khỏi thảm tập. Bạn cần giữ thẳng lưng và giữ tư thế này khoảng 2 giây.

– Bước 4: Quay về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác trên.

Sau khi đã tập quen dần bạn có thể kết hợp với tạ và tăng dần độ khó, bằng cách để chân lên bục cao hoặc bàn. Đồng thời, tăng mức tạ và số hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất.

1.3 – Donkey Kicks

Donkey Kicks cũng là một trong những bài tập cải thiện vòng 3 chị em có thể lựa chọn.

– Bước 1: Chống 2 tay lên thảm tay rộng bằng vai và vuông góc với thân người.

– Bước 2: Quỳ gối tạo góc vuông, hai chân rộng bằng hông, mũi chân chống xuống thảm tập.

– Bước 3: Nâng chân trái lên và đá ra sau duỗi thẳng chân song song với mông, giữ nguyên tư thế này.

– Bước 4: Quay trở về tư thế ban đầu, chân từ từ co lại nhưng không chạm sàn, lặp lại động tác 10 – 15 lần.

Tiếp tục động tác như trên với chân phải.

1.4 – Lunges

Lunge cũng là bài tập mông chị em không nên bỏ qua, giúp tạo đường cong và siết chặt mỡ thừa hiệu quả.

Chị em hãy luyện tập theo cách sau:

– Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông, mũi chân và đầu gối cùng hướng.

– Bước 2: Hai tay đan chéo trước ngực hoặc để thẳng dọc thân người.

– Bước 3: Bước chân phải lên phía trước và khuỵu đầu gối xuống cho bắp chân tạo thành góc 90 độ. Kiễng gót chân trái lên, mũi chân tiếp xúc với mặt đất. Lưu ý, đầu gối không được chạm đất và cơ bụng siết chặt và giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 giây.

Đổi chân và lặp lại các động tác như trên.

Lunge là bài tập tạo đường cong vòng 3 và đẩy lùi mỡ thừa

1.5 – Side lying leg lifts

Để sở hữu mông tròn săn chắc cùng vòng eo thon gọn, bạn hãy bổ sung bài tập Side lying leg lifts vào chế độ luyện tập của mình.

Thực hiện theo cách sau:

– Bước 1: Bạn nằm trên thảm tập và nghiêng người về bên trái. Hai chân chụm lại và duỗi thẳng. Lưu ý, người phải giữ thẳng.

– Bước 2: 1 tay duỗi thẳng trên đầu, lòng bàn tay úp xuống và đặt tựa lên tay. Tay còn lại đặt dưới sàn.

– Bước 3: Siết chặt cơ bụng rồi nâng 2 chân lên khỏi mặt sàn. Sau đó, hạ 2 chân xuống từ từ nhưng không chạm vào mặt sàn. Lặp lại động tác thêm 15 lần.

2 – Thay đổi chế độ ăn uống

Bên cạnh những bài tập luyện bạn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp mông tròn phát triển hiệu quả nhất.

Vì vậy, bạn hãy bổ sung vào thực đơn ăn uống các thực phẩm sau:

– Protein: Bổ sung hàm lượng protein rất quan trọng giúp phát triển các nhóm cơ và rất cần cho cơ thể khi luyện tập. Theo đó, mỗi ngày bạn nên nạp từ 15 – 30g protein có trong: trứng, cá hồi, hạt lanh, bơ hạt, protein …

– Chất béo: Mô mỡ đóng vai trò quyết định, tạo nên dáng mông căng tròn, quyến rũ. Do đó, cung cấp chất béo giúp nuôi dưỡng lượng mô mỡ cải thiện vòng 3. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn những loại chất béo tốt như: bơ hạnh nhân, dầu oliu, các loại hạt, bơ lạc, dầu cá….

– Chất chống oxy hóa: Hàm lượng chất chống oxy đóng vai trò kích thích mông căng tròn, nở nang tốt hơn. Vì vậy, bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin như: rau củ, trái cây….

Bổ sung nhiều chất béo tốt

Xem thêm: Nâng mông bao lâu thì ngồi được? Những yếu tố ảnh hưởng

3 – Lựa chọn trang phục phù hợp

Đa phần chị em sẽ mặc áo dài, rộng để che khuyết điểm vòng 3. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến vòng 3 “lép” hơn rất nhiều. Thay vào đó, bạn hãy chọn những chiếc áo vừa vặn, chuẩn size vào chọn các kiểu quần giúp “ăn gian” vòng 3 hơn như: quần baggy, ống suông hoặc quần short.

4 – Thay đổi thói quen sinh hoạt để giúp mông tròn

Những thói quen xấu khi sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến kích thước và hình dáng của vòng mông. Do đó, để cải thiện bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt như sau:

– Không nên sử dụng bia rượu, chất kích thích: Nếu bạn thường xuyên sử dụng bia, rượu, chất kích thích sẽ không thể cải thiện được kích thước vòng 3, cho dù bạn có luyện tập.

– Không nên ngồi quá nhiều: Sau khoảng 1 – 2 tiếng bạn nên đi lại, vận động để tránh gây áp lực xuống mông, khiến vòng 3 thâm sạm ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ.

– Thay đổi thói quen mặc đồ lót bó sát hoặc quá chật: Khi bạn mặc quần lót quá chật có thể ảnh hưởng đến quá trình máu lưu thông đến vùng mông. Làm ảnh hưởng đến sự phát triển của mông.

– Thay đổi dáng đứng: Một số chị em có thói quen đứng gù lưng hay ưỡn bụng. Điều này làm ảnh hưởng đến cột sống và vòng 3. Do đó, bạn nên duy trì tư thế đứng thẳng lưng, hóp bụng và mở rộng hai vai để có vóc dáng đẹp hơn.

– Không nên thức quá khuya: Duy trì ngủ đủ giấc để hormone nội tiết tố và collagen sản sinh tốt nhất. Từ đó, giúp vòng mông săn chắc và nảy nở hơn.

Xây dựng lối sống lành mạnh, khoa học

5 – Mặc quần độn mông giúp vòng 3 căng tròn

Quần độn mông là giải phải tạm thời “cứu cánh” khi bạn cần phải tham gia các buổi sự kiện, tiệc mà vòng 3 chưa cải thiện được. Thị trường hiện này có rất nhiều loại quần độn mông giúp khắc phục khuyết điểm nhanh chóng. Bạn cũng cần phải lựa chọn size quần phù hợp với kích thước vòng 3 của mình. Đồng thời, lựa chọn trang phục có chất liệu dày dặn để tránh gây nên những khoảnh khắc “kém duyên”.

III – Những lưu ý cần nhớ để tăng kích thước vòng 3 hiệu quả nhất

– Luyện tập thể dục thường xuyên: Những bài tập cải thiện vòng 3 bạn nên tập 3 lần một tuần. Tuy nhiên, cần tập đều đặn các nhóm cơ để duy trì được thân hình khỏe đẹp.

– Hít thở đều và chính xác: Nếu hít thở không đúng cách sẽ làm mất tác dụng. Do đó, bạn cần hít thở và nghỉ ngơi giữa các hiệp điều độ.

– Nên ăn uống đúng cách: Chế độ ăn uống kết hợp cùng luyện tập sẽ mang lại kết quả tốt nhất. Do đó, bạn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

– Chế độ sinh hoạt khoa học: Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi giúp cơ thể có khoảng thời gian thư giãn tránh tình trạng sức khỏe kiệt quệ, đau nhức các cơ.

IV – Phương pháp thẩm mỹ giúp bạn sở hữu vòng 3 căng tròn, đầy đặn

Nếu khi luyện tập không đạt kết quả như mong muốn hoặc bạn muốn nhanh chóng sở hữu vòng 3 căng tròn, đầy đặn có thể tham khảo phương pháp thẩm mỹ như: tiêm filler, cấy mỡ tự thân hoặc sử dụng túi độn mông.

1 – Tiêm filler

Tiêm filler mông là đưa chất làm đầy chứa thành phần Acid Hyaluronic vào mông để cải thiện kích thước. Phương pháp này đã được kiểm định chất lượng bởi FDA Hoa Kỳ, chứng nhận an toàn, tương thích với cơ thể.

Sau khi tiêm chị em sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 căng tròn, đầy đặn mà không cần mất thời gian tập luyện, không gây đau đớn, xâm lấn và không cần nhiều thời gian nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, phương pháp này chỉ duy trì được hiệu quả từ 6 – 24 tháng. Sau thời gian này, filler sẽ tự đào thải ra ngoài cơ thể theo cơ chế tự nhiên.

2 – Cấy mỡ tự thân

Cấy mỡ tự thân vào mông là lấy mỡ từ vùng bụng, bắp tay, đùi từ cơ thể khách hàng cấy vào mông. Bác sĩ sẽ chọn lọc những tế bào mỡ tốt nhất rồi tiêm vào vòng 3 để khắc phục điểm.

Cấy mỡ tự thân tương thích cao với cơ thể, an toàn và hiệu quả cao. Ngoài ra, còn kích thích sản sinh collagen để “cặp đào” được mịn màng, trắng sáng hơn.

Cấy mỡ tự thân vào mông

3 – Sử dụng túi độn mông

Phương pháp nâng mông bằng túi độn cho kết quả đẹp lâu dài, hiệu quả cao. Sau khi thực hiện bạn sẽ sở hữu được vòng 3 và vóc dáng hoàn hảo cân đối.

Trên đây là những thông tin giải đáp về mông tròn và cách khắc phục vòng 3 thiếu săn chắc, “lép”. Mong rằng sẽ giúp chị em lựa chọn được phương pháp để cải thiện vòng mông được tròn trịa, căng đầy và quyến rũ hơn.