Ăn gì để mông lép thành căng đầy? 15 thực phẩm giúp cải thiện mông

Một vòng 3 săn chắc, căng tròn tạo nên nét quyến rũ cho mỗi cô nàng. Đồng thời, giúp chị em tôn lên đường cong của mình thông qua các bộ đồ bó sát, gợi cảm. Nhưng với những cô nàng có vòng 3 khiêm tốn nên ăn gì để mông lép thành căng đầy. Cùng tìm hiểu bí quyết trong bài viết dưới đây nhé.

I – Ăn gì để mông lép thành căng đầy?

Những nàng mông lép nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, E, protein từ rau xanh, táo, nho, thịt gà, cá, thịt bò để thúc đẩy vòng 3 phát triển.

1 – Ăn hạt diêm mạch

Diêm mạch hay hạt Quinoa chứa nhiều axit amin thiết yếu và hàm lượng dinh dưỡng cao. Hơn nữa, hạt diêm mạch còn có hàm lượng tinh bột cao giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và nâng cao cơ mông.

Thêm hạt diêm mạch vào thực đơn hàng ngày

Đăng ký tư vấn cùng Bác Sĩ trên 10 năm kinh nghiệm

Xem thêm: 26 Bài tập mông cho nam để vòng 3 căng săn chắc

2 – Sử dụng các loại hạt

Các loại hạt như: hạnh nhân, hạt điều, óc chó….dồi dào hàm lượng chất béo tốt, protein giúp giảm lượng Cholesterol xấu trong máu. Đồng thời, tăng cường các vitamin, khoáng chất. Do đó, nếu muốn mông to bạn nên bổ sung các loại hạt này vào thực đơn ăn uống nhé.

3 – Bổ sung yến mạch

Yến mạch là một món ăn giàu dinh dưỡng, tốt cho bữa sáng với hàm lượng protein giúp “mông lép” được săn chắc hơn. Vì vậy, đây là loại ngũ cốc giúp kích thích vòng 3 phát triển.

4 – Chị em nên ăn rau chân vịt

Rau chân vịt hay còn được gọi là rau bina chứa nhiều hàm lượng sắt, giúp tăng cơ bắp. Loại rau này được những người tập gym lựa chọn vào thực đơn ăn uống. Ăn rau chân vịt giúp bạn giảm các chất béo không tốt, bổ sung vitamin và giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Do đó, bạn hãy bổ sung loại rau này vào chế độ ăn của mình, để giúp tăng kích thước vòng 3

Rau chân vịt chứa lượng sắt cao

5 – Ăn gạo lứt

Gạo lứt chứa lượng calo thấp hơn gạo trắng và giàu chất xơ tốt cho cơ thể nhất là với những người luyện tập thể thao, gym, giảm cân. Ngoài ra, gạo lứt còn giúp hỗ trợ tiêu hóa. Sử dụng gạo lứt giúp nạp năng lượng cho cơ thể rất tốt.

6 – Thêm trứng gà vào thực đơn

Trứng gà là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt như: selen, vitamin B12, riboflavin và phốt pho….giúp cơ thể sản xuất năng lượng cho hoạt động cả ngày. Theo đó, trong mỗi quả trứng gà chứa 6gr chất đạm. Vì vậy, sử dụng trứng gà giúp bổ sung protein bổ dưỡng.

Bên cạnh đó, leucine được biết đến là axit amin có công dụng kích thích và tổng hợp các cơ, hỗ trợ tăng kích thước vòng 3.

7 – Quả bơ

Quả bơ chứa hàm lượng chất béo, protein, chất xơ, vitamin C, kali, vitamin B6 và magie. Hơn nữa, bơ còn dồi dào chất chống oxy hóa. Thường xuyên ăn bơ sẽ giúp giảm tình trạng đau nhức, tổn thương do luyện tập thể thao. Đồng thời, rút ngắn thời gian phục hồi của vết thương. Ngoài ra, bơ giàu hoạt chất kali là một chất liên quan đến co cơ và tăng trưởng cơ bắp.

8 – Cá hồi

Cá hồi chứa hàm lượng protein, axit béo omega-3 giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình phục hồi tổn thương và tăng trưởng cơ bắp.

Cá hồi giàu axit béo omega-3

Xem thêm: Cách làm mông to nhanh nhất tại nhà – Vòng 3 căng tròn

9 – Thịt ức gà

Ức gà là món ăn được những người giảm cân, tập gym thường xuyên sử dụng. Bởi ức gà giàu protein, vitamin B 6,12, niacin. Trong quá trình luyện tập nếu bổ sung các hoạt chất này sẽ giúp cơ thể sản xuất năng lượng rất tốt.

10 – Rau xanh

Các loại rau xanh không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ tăng kích thước vòng mông. Với đa dạng các vitamin và khoáng chất. Do đó, bạn nên ăn nhiều các loại rau lá xanh, cà chua, dưa chuột, súp lơ xanh, giá đỗ.

11 – Thịt bò

Thịt bò là loại thịt chứa lượng protein dồi dào. Sau khi luyện tập các bài tăng cơ mông, bạn hãy bổ sung thịt bò vào thực đơn nhé.

12 – Các loại cây họ đậu

Đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu phộng….những nhóm cây họ đậu này cũng được chứng minh giàu hàm lượng protein giúp tăng cơ bắp và kích thích cơ mông phát triển.

Các nhóm cây họ đậu

13 – Sữa

Theo chứng minh, một cốc sữa khoảng 236ml chứa đến 8gr chất đạm, thức uống này rất phù hợp cho bữa ăn nhẹ sau khi luyện tập thể thao. Uống sữa còn giúp tăng cường cơ bắp và giảm lượng mỡ thừa.

14 – Phô mai Cottage

Phô mai Cottage được tạo ra từ sữa đông, có mùi thơm, vị nhẹ thanh và nhiều dưỡng chất như: protein, phốt pho, vitamin B12, selen và riboflavin….Sử dụng phô mai còn giúp tăng quá trình tổng hợp cơ bắp, vòng 3 được đầy đặn, săn chắc hơn.

15 – Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều chất xơ giúp chúng ta nhanh no. Đồng thời, còn giúp đốt cháy chất béo, giảm thiểu tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, bạn có thể thay thế gạo trắng bằng khoai lang làm nguồn tinh bột cho bữa chính.

II – Sử dụng đồ ăn nhanh có giúp mông to hơn không?

Đồ ăn nhanh chứa nhiều mỡ nhưng không giúp vòng 3 to nhanh hơn. Ngược lại, còn gây tích tụ mỡ thừa tại vùng bụng. Mặc dù theo nghiên cứu chất béo sẽ giúp mông tăng kích thước, đầy đặn hơn. Nhưng đồ ăn nhanh chứa chất béo không tốt không giúp cơ mông săn chắc, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng.

III – Những thực phẩm cần tránh để không gây chảy xệ vòng 3

Ngoài những thực phẩm nên bổ sung để tăng kích thước vòng 3, bạn cũng cần tránh những nhóm thực phẩm gây vòng mông chảy xệ như:

Bánh kem, gà rán, đồ chiên xào, nước ngọt, socola….Ngoài ra cần kết hợp với chế độ luyện tập khoa học để giúp tăng kích thước vòng mông, cải thiện độ săn chắc, căng tròn hơn.

Kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập

INBOX ĐẶT LỊCH CÙNG BÁC SĨ NÂNG NGỰC UY TÍN SỐ 1

Xem thêm: Cấy mỡ hông : Bí quyết cho vòng eo đầy đặn

Trên đây là những gợi ý về nên ăn gì để vòng 3 lép thành căng đầy. Hy vọng sẽ giúp các chị em xây dựng được thực đơn ăn uống khoa học, giàu dưỡng chất để thúc đẩy vòng 3 phát triển.