8 Bài tập đơn giản tăng vòng 1 hiệu quả trước khi đi ngủ

Các nàng sở hữu vòng 1 khiêm tốn sẽ cảm thấy khá tự ti, khó lòng diện những trang phục gợi cảm, táo bạo. Muốn cải thiện “núi đôi” có nhiều phương pháp khác nhau để lựa chọn. May mắn thay, trong đó các bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ đem lại hiệu quả lại dễ dàng thực hiện. Những động tác không hề tốn thời gian và không làm mất sức.

I- Yếu tố nào tác động khiến vòng 1 kém phát triển?

Ngực lép, phẳng hay nhỏ thường xuất phát từ sự kém phát triển của mô cơ vú. Quá trình này bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, lối sống, và sự mất cân bằng hormone.

1/ Yếu tố di truyền

Vòng ngực nhỏ có thể ảnh hưởng do yếu tố di truyền từ người thân trong gia đình. Trong nhà có mẹ hoặc bà có vòng 1 khiêm tốn thì đây là nguyên nhân chính. Điều này là do tế bào mô ở ngực chịu ảnh hưởng từ bộ gen di truyền.

2/ Thay đổi nội tiết tố

Sự thay đổi của nồng độ hormone estrogen và progesterone xảy ra trong quá trình dậy thì, kỳ kinh nguyệt, mang thai hoặc sử dụng thuốc tránh thai. Buồng trứng tiết ra nhiều estrogen sẽ làm tăng sinh các mô mỡ ở ngực. Ngược lại, hàm lượng estrogen ít thì ngực có xu hướng nhỏ hơn.

3/ Lối sống thiếu khoa học

Nếp sống không lành mạnh sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến độ tăng trưởng của vòng 1. Nếu bạn có một chế độ ăn uống thiếu chất, mặc áo ngực không đúng size, nằm sấp, sử dụng chất kích thích… sẽ khiến vòng 1 kém phát triển.

Kích thước ngực bị ảnh hưởng bởi tác nhân bên trong và bên ngoài

II- Bài tập trước khi đi ngủ có làm tăng kích thước ngực không?

Các bài tập có thể cải thiện sự săn chắc và hình dáng tổng thể của vùng ngực, tạo sự nâng đỡ và giúp ngực trông căng tròn hơn. Hãy tập trung vào các bài tập như đẩy ngực, nâng tạ ngực, plank… Bên cạnh đó cần phải kiên trì trong thời gian dài mới thấy được sự cải thiện dần dần.

III – Gợi ý những bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ dễ dàng thực hiện

Nếu bạn đang muốn cải thiện kích thước vòng 1 thì nên thực hiện những bài tập dưới đây (1). Bạn có thể bắt đầu luyện tập nghiêm túc để có được kết quả tốt nhất. Việc thường xuyên luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy dễ ngủ, giảm căng thẳng.

1/ Bài tập ép ngực

Bài tập ép ngực với những động tác mang đến hiệu quả vô cùng đối những cô nàng mong muốn có được vòng 1 đầy đặn, quyến rũ. Chỉ cần đều đặn thực hiện những động tác dưới đây sẽ đạt được những kết quả như mong muốn.

– Hai tay dang rộng sang ngang sao cho khuỷu tay cố định ở góc 90 độ.

– Vai hướng lên trên giữ cho khuỷu tay sang ngang song song với ngực.

– Di chuyển 2 tay ra phía trước ngực đến khi có thể chạm vào nhau.

– Mở rộng 2 tay về vị trí ban đầu còn ngực ưỡn về phía trước.

– Lặp lại các động tác này từ 20 – 30 lần/ nhịp.

Thực hiện bài tập mỗi ngày để có được hiệu quả như mong muốn

2/ Động tác giúp giãn ngực

Giãn ngực gồm các động tác giúp cho ngực nở hơn nhanh chóng. Khi thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái sau một ngày dài mệt mỏi.

– Ngồi trên mặt thảm giữ cho lưng thẳng.

– Hai tay đưa lên cao rồi gập khuỷu lại đặt sau gáy cho đến khi chạm vào nhau.

– Ngực đẩy về phía trước cố giữ cho lưng thẳng không bị cong.

– Tư thế đó giữ nguyên càng lâu càng tốt.

– Đến khi mỏi tay thì đưa tay về vị trí ban đầu rồi lặp lại khoảng 20 lần.

3/ Tư thế lạc đà tăng kích thước núi đôi

Bài tập vòng 1 tiếp theo được nhiều người tập luyện là tư thế lạc đà. Những động tác này có hiệu quả cao giúp cho cơ thể dẻo dai. Đặc biệt, các động tác sẽ tác động rất lớn đến mô mỡ ở ngực giúp vòng 1 căng lên theo từng ngày.

– Ngồi lên cả 2 gót chân, lưu ý không kiễng các ngón chân trên mặt thảm.

– Quỳ nhưng giữ cho người và hông thẳng hàng với đầu gối.

– Ngồi sao cho lưng thẳng, nghiêng mình sang bên phải đưa đồng thời tay phải nắm lấy bàn chân trái.

– Từ từ ngửa ra sau thở đều rồi làm động tác tương tự với tay và chân trái.

– Đưa thẳng tay lên trên, dồn toàn bộ lực vào đôi tay và rướn người về trước sao cho đùi vuông góc với sàn nhà theo góc 90 độ.

– Đầu ngửa ra sau, thả lỏng vai rồi từ từ xoay hẳn vai ra sau nhằm hỗ trợ lực cho cánh tay.

– Mắt nhìn thẳng chóp mũi chứ không nên nhìn ra phía sau bởi như thế sẽ để lại nếp nhăn.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây rồi hạ cánh tay xuống, nghiêng người sang bên phải.

– Thu người về, tay và thân đổ xuống bên mặt thảm, thả lỏng đầu khoảng 10 giây.

Động tác này khá khó thực hiện nhưng mang đến cho cơ thể sự dẻo dai

4/ Tư thế tập xoay nửa người

Bài tập này chủ yếu là động tác vặn người nhằm tác động trực tiếp đến cột sống và các khớp xương. Sau một thời gian tập luyện, tư thế này kích thích từ nhiều phía giúp cho vòng ngực thêm phần săn chắc.

– Ở tư thế ngồi, kéo chân phải gần về cơ thể.

– Chân trái để vòng ra bên ngoài đùi phải.

– Đặt tay trái xuống sàn phía sau lưng còn tay phải ôm đầu gối trái.

– Hít vào đều đều nâng cao người lên còn ngực ưỡn lên.

– Thở ra đều đều rồi văn người một chút.

– Quay đầu về 1 bên giữ nguyên khoảng 30 – 60 giây.

– Quay trở lại vị trí ngồi ban đầu rồi thử lại với chân còn lại.

5/ Động tác mặt bò

Tư thế mặt bò không thể bỏ qua nếu muốn có “núi đôi” săn chắc, đẫy đà. Đặc biệt thực hiện bài tập trước khi đi ngủ sẽ phát huy hiệu quả tốt cho các bạn nữ.

– Ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân.

– Đưa chân trái uốn cong xuống bên dưới hông, đồng thời đưa chân phải đặt lên đùi trái.

– 2 đầu gối đặt canh nhau cho đến khi có thể xếp chồng lên nhau.

– Cánh tay trái vòng ra phía sau lưng còn tay phải vòng ra sau vai phải. Nhớ duỗi hết mức cho đến khi chạm đến bàn tay trái.

– Lưng giữ thẳng, ngực mở rộng.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 60 giây rồi thực hiện với tay bên kia.

Ngoài cải thiện ngực còn giúp các cơ thoải mái

6/ Tư thế chiến binh

Đây là một trong những bài tập tăng size ngực trước khi đi ngủ dễ thực hiện nhất cho cả người mới bắt đầu. Khi thực hiện các tư thế sẽ kích thích hoạt động các cơ quan, điều hòa hormone để ngực đầy đặn hơn.

– Đứng thẳng trên mặt thảm, dang rộng cả 2 tay.

– Chân dang rộng hơn vai rồi từ từ hạ thấp gối phải để cho mũi bàn chân hướng ra bên ngoài.

– Mắt nhìn sang bên phải.

– Giữ tư thế đó càng lâu càng mang đến hiệu quả cao.

7/ Bài tập đẩy tường

Động tác đẩy tường tác động trực tiếp đến vai, cánh tay, ngực… giúp ngực săn chắc, thu nhỏ vòng eo, giảm đau mỏi lưng. Các động tác không tốn nhiều sức lực và thực hiện đơn giản. Hãy thường xuyên luyện tập mỗi tối để vòng 1 cải thiện và căng tròn hơn.

– Đứng đối mặt với bức tường, lòng bàn tay úp lên tường ở độ cao ngang ngực.

– Từ từ khụy  tay về phía trước cho đến khi đầu gần chạm tường.

– Tiếp đó quay trở lại vị trí như ban đầu rồi lặp lại khoảng 15 – 20 lần/ hiệp.

Bài tập này bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu

8/ Thực hiện tập đẩy tạ ngửa

Thực hiện đẩy tạ ngửa không chỉ tăng cường sức mạnh cho cơ bắp mà còn cải thiện kích cỡ ngực. Quá trình luyện tập giúp máu tuần hoàn, cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Đặc biệt các bệnh về đột quỵ, tim mạch, xương khớp cũng ngăn ngừa.

– Nằm ngửa trên thảm tập.

– Mỗi tay cầm một quả tạ khoảng 1 – 2kg.

– Kéo khuỷu tay lại rồi đẩy tạ lên lại.

– Tiếp tục lặp lại từ 8 – 15 lần/ hiệp.

Thực hiện tập 3 lần trước khi đi ngủ.

IV- Cần lưu ý gì khi thực hiện các bài tập tăng vòng 1 trước khi ngủ?

Bạn muốn tối ưu hiệu quả tập luyện, đồng thời đảm bảo an toàn và tránh các tình huống không mong muốn hãy ghi nhớ:

– Thay đổi những thói quen sống lành mạnh và khoa học.

– Kiên trì thực hiện các bài tập hàng ngày và có thể kết hợp với các hoạt động thể thao khác.

– Chọn trang phục thích hợp cho việc tập luyện. Chọn đồ tập vừa vặn với cơ thể độ co giãn thoải mái, chất liệu thoát mồ hôi và thoáng mát.

– Trước khi tập cần thực hiện bài khởi động nhẹ trong khoảng 10 – 15 phút .

– Hãy thực hiện các bài tập phù hợp với thể trạng của bạn. Tránh tập quá khó hoặc với cường độ cao liên tục dễ gây chấn thương.

V- Thực hiện bài tập bao lâu sẽ thấy kết quả?

Mỗi người nên áp dụng các bài tập tăng vòng 1 đều đặn mỗi tối trong khoảng từ 1 – 2 tháng để có được kết quả tốt nhất. Duy trì tập luyện lâu dài sẽ giúp vòng 1 của bạn săn chắc không có dấu hiệu chảy xệ. Ngoài tập luyện thì cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống, bổ sung thực phẩm cải thiện kích thước “núi đôi”.
Tuy nhiên, những người lép hầu như không có mô vú thì phương pháp này không được đánh giá cao.

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

• Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội

• TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Thanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh Hóa
Nghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Đà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
Buôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Bình Dương : 08 Đường D9, KDC, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Cần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/

Bài viết trên đây đã giới thiệu cho mọi người những bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ đơn giản mà hiệu quả. Tuy nhiên muốn đạt được kết quả thì các nàng cần phải kiên trì tập luyện trong thời gian dài..