Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 – 1m70

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 lần lượt là 77,5 – 55,5 – 81,6 cm. Công thức tính số đo 3 vòng cho chị em cao 1m55: Vòng 1 lấy chiều cao chia 2, vòng 2 lấy vòng 1 – 22, vòng 3 lấy vòng 2 chia 0,68, đây là công thức bạn hoàn toàn có thể áp dụng cho những người có chiều cao khác như 1m50, 1m58, 1m60, 1m63, 1m70. Để sở hữu thân hình đẹp như ý, các nàng cần xây dựng thực đơn khoa học, luyện tập thể dục thường xuyên và có chế độ sinh hoạt hợp lý. Tùy vào từng ngưỡng chiều cao và độ tuổi khác nhau, kích thước các vòng cơ thể cũng sẽ có sự chênh lệch nhất định.

I- Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55

Việc nắm rõ các chỉ số thân hình đúng chuẩn sẽ giúp bạn chủ động tìm cách điều chỉnh sao cho phù hợp, dễ dàng tạo được ấn tượng tốt với người xung quanh và đảm bảo thể trạng sức khỏe tốt.

1- Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã nghiên cứu kỹ lưỡng và đưa ra công thức tính số đo 3 vòng ở nữ giới là:

• Vòng 1 (ngực): chiều cao/ 2 (cm)
• Vòng 2 (eo): số đo vòng 1 – 22 (cm)
• Vòng 3 (mông): số đo vòng 2/ 0,68 (cm)

Ở nhiều chị em, kích thước các vòng cơ thể thường bị chênh lệch một khoảng không đáng kể so với chỉ số chuẩn. Bạn nên xây dựng kế hoạch điều chỉnh vóc dáng khi số đo 3 vòng khác quá nhiều (trên hoặc dưới 5cm)

2- Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55

Dựa theo công thức tính chuẩn, bạn có thể tính được số đo 3 vòng của nữ giới cao 1m55 như sau:

• Vòng 1: chiều cao/ 2 = 155/ 2 = 77,5 cm.
• Vòng 2: số đo vòng 1 – 2 = 77,5 – 2 = 55,5 cm.
• Vòng 3: số đo vòng 2/ 0,68 = 55,5/ 0,68 = 81,6 cm.

Như vậy, số đo các vòng ngực, eo, mông ở nữ có chiều cao 1m55 lần lượt là 77,5 – 55,5 – 81,6 cm.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 được tính theo công thức chuẩn của WHO

Xem Thêm : Đau đầu ti sau nâng ngực: Tỷ lệ biến chứng và cách phòng ngừa

3- Cân nặng chuẩn của nữ có chiều cao 1m55

Nữ giới sở hữu chiều cao 1m55 sẽ có cân nặng chuẩn trong khoảng 44,4 – 59,8 kg. Con số được tính cụ thể dựa vào chỉ số khối BMI. Chi tiết như sau:

BMI = cân nặng/ (chiều cao x chiều cao) => Cân nặng = BMI x chiều cao x chiều cao

Trong đó:

• Cân nặng tính theo đơn vị kilogam (kg)
• Chiều cao tính theo đơn vị mét (m)

Thông thường, người có BMI trong mức 18,5 – 24,9 được xem là chuẩn. Áp dụng với nữ giới cao 1,55m, bạn có thể tính được cân nặng phù hợp:

Mức tối thiểu = 18,5 x 1,55 x 1,55 = 44,9 (kg)

Mức tối đa = 24,9 x 1,55 x 1,55 = 59,8 (kg)

Trên thực tế, các chuyên gia cho rằng nữ giới có chiều cao 1m55 nên giữ cân nặng lý tưởng trong khoảng 44-51kg. Bạn không nên quá phụ thuộc vào các công thức trên bởi các phép toán dành cho cả 2 giới nam và nữ.

Các nàng cũng nên chú ý đến sự tương quan giữa cân nặng và chiều cao

II- Cách đo 3 vòng chuẩn xác nhất cho nữ 1m55

Nhằm giúp cho bạn xác định đúng chỉ số vóc dáng cơ thể, dưới đây là một vài lưu ý quan trọng khi dùng thước đo thân hình:

1- Cách đo vòng 1 cho nữ cao 1m55

Số đo vòng 1 được tính ở đỉnh ngực, không phải ở dưới chân vú hay phía trên bầu vú. Hay nói cách khác, bạn phải dùng thước đo vòng qua 2 đầu nhũ hoa và không mặc áo đệm ngực.

Các nàng có thể đo kích thước ngực khi đứng thẳng hoặc cúi người song song với mặt sàn. Kết quả thu được sẽ chênh lệch nhau khoảng 2-3cm.

Khi vòng dây qua ngực, bạn không nên siết chặt hoặc thả lỏng quá mức, phải giữ cho dây đo ôm sát cơ thể.

2- Cách đo vòng 2 chuẩn cho nữ 1m55

Kích thước vòng eo sẽ là phần thắt nhỏ nhất của thân người. Bạn cần đo lúc cơ thể ở trạng thái bình thường, không ăn quá no hay bụng quá đói gây ảnh hưởng tới kết quả đo.

Bạn cũng không đặt dây thước ở bụng dưới (qua hông) hay ở xương sườn, ở chân ngực… vì kết quả không chính xác.

3- Đo vòng 3 chuẩn từng bước cho nữ 1m55

Khi đo vòng 3, bạn nên đặt thước đo quanh phần nhô lên cao nhất của mông (đỉnh mông). Kích thước được ghi nhận khi bạn đo trong tư thế đứng thẳng người, thả lỏng và không ưỡn hay hóp mông.

Tương tự như khi đo vòng 1, bạn không mặc quần độn mông khi đo, tránh làm sai lệch quá mức so với kích thước thực tế của vòng 3.

Lưu ý đo 3 vòng đúng cách để biết kích thước chuẩn

Xem Thêm : Feedback nâng ngực: Những đánh giá thực tế về phẫu thuật nâng ngực

III- Cách sở hữu số đo 3 vòng chuẩn cho nữ cao 1m55

Nếu bạn muốn có một thân hình hài hòa cân đối theo đúng tiêu chuẩn, hãy thay đổi cách ăn uống, vận động và sinh hoạt để rèn luyện cơ thể khỏe mạnh, các vòng ngực – eo – mông phát triển.

1- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng

Mặc dù kích thước vòng ngực và mông phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, nội tiết tố, cơ địa… nhưng bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng “lép” bằng cách điều chỉnh khẩu phần ăn.

Gợi ý một số thực phẩm nên bổ sung:

• Bưởi, cam: giàu vitamin C và khoáng chất giúp kích thích tăng trưởng Estrogen, làm cho mô tuyến vú cũng như cấu trúc biểu mô ở mông trở nên căng đầy, săn chắc. Bạn chỉ nên ăn 1 quả/ ngày, 1 tuần 2 quả bưởi.
• Trái bơ: chứa hàm lượng lớn axit béo lành mạnh, có vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết, gia tăng thêm số đo vòng 1 và 3, không gây tích mỡ ở vòng 2. Chị em có thể ăn trực tiếp hoặc dầm với sữa chua, xay sinh tố…
• Đu đủ: chứa nhiều enzyme sinh học có tác dụng tăng sản hormone Estrogen, làm các mô mềm ở ngực và mông nảy nở hơn. Ăn đu đủ cũng giúp duy trì hàm lượng collagen dưới da, đảm bảo độ đàn hồi tốt, trẻ hóa dài lâu.
• Đậu nành: được xem là thực phẩm “vàng” cho nữ giới muốn cải thiện vóc dáng. Bởi trong đó chứa phytoestrogen hỗ trợ phát triển vòng ngực và mông hiệu quả. Đậu nành có thể chế biến thành món mặn hoặc món ngọt tùy theo sở thích.
• Sữa tươi: cung cấp axit amin, axit lactic, vitamin C, vitamin A… giúp điều tiết Estrogen, nhanh chóng tăng kích thước ngực và mông.
• Thịt nạc: protein trong thịt nạc là thành phần quan trọng để xây dựng khối cơ vững chắc, góp phần tạo nên độ săn chắc cho các vòng cơ thể.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý cho body đẹp

Các món cần kiêng để không gây béo bụng:

• Đồ ngọt: việc tiêu thụ các món nhiều đường sẽ khiến hàm lượng calo nạp vào tăng cao, lại gây cảm giác nhanh đói. Đồ ngọt còn khiến bạn béo phì và mắc tiểu đường tuýp 2.
• Đồ nướng: chứa nhiều chất béo chuyển hóa khiến gia tăng tình trạng tích trữ mỡ, cơ thể phát triển không đồng đều về vóc dáng và chiều cao, đồng thời dễ mắc bệnh tim mạch.
• Món dầu mỡ, chế biến sẵn: không có nhiều dinh dưỡng, trong khi lại giàu chất béo không lành mạnh, ảnh hưởng tiêu cực tới hoạt động tiêu hóa cũng như hệ nội tiết.
• Món mặn: gây ảnh hưởng tới gan, thận cũng như hệ bài tiết, tiềm ẩn nhiều nguy hại tới sức khỏe.
• Bia rượu: rất dễ làm béo vùng bụng, làm ngực và mông sớm bị chảy xệ, không được căng mịn đàn hồi như mong muốn.

2- Luyện tập thể dục thường xuyên

Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy, tập thể dục đem lại vô vàn lợi ích cho cơ thể như: duy trì vóc dáng đẹp, phòng ngừa bệnh lý, giảm căng thẳng, kích thích tăng số đo vòng 1 và 3…

Bạn có thể thực hiện một số bài gym/ yoga/ cardio như sau:

Chống đẩy

Chống đẩy là một dạng bài tập đòi hỏi sự kết hợp của nhiều nhóm cơ (cánh tay, vai, bụng, ngực…) giúp ích rất lớn cho việc rèn luyện sức bền, giữ dáng S line cân đối.

Đặc biệt với những nàng có vòng 1 khiêm tốn, chăm chỉ tập bài chống đẩy sẽ giúp bạn gia tăng kích thước khối cơ ngực, hỗ trợ nâng cấp “núi đôi” hiệu quả.

Các bước thực hiện:

• Nằm sấp xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng và ép sát nhau.
• Dồn trọng lượng cơ thể vào 2 bàn tay và đầu ngón chân để nâng cơ thể lên cao, cánh tay thẳng, giữ cho đầu – lưng – mông – chân thẳng hàng.
• Co khuỷu tay từ từ để hạ thấp thân người nhưng không chạm đất, giữ 2s rồi nâng người trở lại.
• Lặp lại động tác nâng – hạ cơ thể trong 15-20 nhịp tùy theo sức lực của bạn.

Chống đẩy làm tăng vòng 1, săn chắc vòng 3 và giảm mỡ vòng 2

Chạy nâng cao gối

Bài tập chạy nâng cao gối rất có lợi cho việc cải thiện số đo vòng mông, làm săn chắc và thu gọn bắp chân. Đồng thời, tập chạy tại chỗ cũng giúp bạn “đánh bay” mỡ thừa ở bụng, tạo nên thân hình mảnh mai hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, 2 chân cách nhau một khoảng bằng hông, mắt nhìn phía trước.
• Nâng cao đầu gối trái sao cho phần đùi song song với sàn, đầu gối vuông góc.
• Giữ trong 3s rồi đổi chân phải, 2 tay duỗi thả lỏng hoặc đánh theo nhịp chân.
• Tăng cường độ chạy dần dần, thực hiện trong 3-5 phút, luôn siết chặt cơ bụng trong lúc tập luyện.

Chạy nâng cao gối làm gọn đùi và căng cơ mông, giảm mỡ bụng

Xem Thêm : Khe Ngực Rộng: 4 Nguyên nhân, 5 Cách khắc phục vĩnh viễn

Yoga tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh trong yoga được xem là chìa khóa để bạn sở hữu thân hình duyên dáng, vòng đo ngực và mông nảy nở, giảm béo bụng, tăng độ linh hoạt cho các khớp xương…

Các bước làm tư thế:

• Đứng thẳng lưng, chân và tay dang rộng để các cơ được giãn tối đa.
• Hạ gối bên phải thấp xuống, đầu ngón chân hướng ra ngoài, đầu quay sang phải, chân trái duỗi thẳng.
• Giữ tư thế trong 3 phút rồi đổi bên, hướng sang chân trái và giữ 3 phút.
• Thu chân và tay về, hít thở sâu nhẹ nhàng trong vài nhịp.

Tư thế chiến binh giúp điều chỉnh vóc dáng thon gọn hiệu quả

Ngoài ra, các chị em cũng nên tham gia một vài bộ môn thể thao có ích cho việc giảm béo giữ dáng như: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, bóng chuyền…

3- Thay đổi chế độ sinh hoạt hợp lý

Để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn cho nữ cao 1m55, bạn không thể bỏ qua chế độ sinh hoạt. Xây dựng nề nếp thói quen tốt sẽ góp phần quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh dẻo dai, thân hình cân đối.

• Ngủ đủ giấc, không thức muộn sau 23h và nên giữ cho không gian phòng ngủ sạch thoáng.
• Ăn uống và nghỉ ngơi đúng theo thời gian biểu, hạn chế căng thẳng quá mức.
• Cân đối thời gian tập luyện thể chất sao cho phù hợp, không vận động gắng sức khiến cơ thể mệt mỏi.
• Làm việc một cách khoa học, hạn chế tiếp xúc quá lâu với ánh sáng xanh và không nên ngồi một chỗ trong thời gian dài.
• Luôn vệ sinh cá nhân sạch sẽ, chú trọng chăm sóc cả làn da lẫn cân nặng, vóc dáng…
• Ưu tiên các hoạt động thư giãn cho não bộ như: đọc sách, nghe nhạc, ngồi thiền, xem phim, chơi game giải trí…

IV- Số đo 3 vòng chuẩn theo chiều cao

Ngoài những thông tin về số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55, các nàng cũng có thể dễ dàng tính vòng đo theo từng ngưỡng chiều cao khác nhau.

1- Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m50

Đa phần các nàng có chiều cao 1m50 thường có vòng 1 và 3 không quá 80 cm, vóc dáng tương đối nhỏ nhắn. Cụ thể kích thước các vòng cơ thể tính theo công thức chuẩn là:

• Vòng 1: 77 cm.
• Vòng 2: 53 cm.
• Vòng 3: 78 cm.

2- Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m58

Nữ giới cao 1m58 sẽ có vòng ngực và mông nở nang hơn, hầu hết kích thước đều trên 80 cm. Vòng 2 của họ không vượt quá 60 cm. Cụ thể:

• Vòng 1: 81 cm.
• Vòng 2: 57 cm.
• Vòng 3: 84,9 cm.

3- Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60

Chiều cao 1m60 đối với nhiều chị em phụ nữ là rất lý tưởng, thậm chí được xem là ngưỡng chiều cao mong ước. Các vòng đo tính được là:

• Vòng 1: 82 cm.
• Vòng 2: 58 cm.
• Vòng 3: 85 cm.

4- Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m63

Các cô gái cao 1m63 sẽ có phần chân dài hơn lưng, vòng 3 tương đối nảy nở hơn so với vòng 1. Số đo tính được là:

• Vòng 1: 83,5 cm.
• Vòng 2: 59,5 cm.
• Vòng 3: 87,5 cm.

5- Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m70

Nữ giới sở hữu chiều cao 1m70 được đánh giá là có chiều cao vượt trội. Các vòng đo cơ thể của họ cũng phát triển lớn hơn so với những nàng dưới 1m70.

• Vòng 1: 87 cm.
• Vòng 2: 63 cm.
• Vòng 3: 92,5 cm.

Bạn cần biết cách tính số đo 3 vòng theo chiều cao

V- Số đo 3 vòng chuẩn tính theo độ tuổi

Bên cạnh việc xem xét tiêu chuẩn số đo 3 vòng dựa trên chiều cao, bạn cũng có thể căn cứ vào độ tuổi để biết vóc dáng như thế nào là phù hợp.

1- Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 13 tuổi

Khi bước vào độ tuổi 13, chiều cao trung bình của các cô gái đạt 156,4 cm. Áp dụng theo công thức tính ngực – eo – mông, bạn có thể dễ dàng biết được các số đo chuẩn như sau:

• Vòng 1: 80,2 cm.
• Vòng 2: 56,2 cm.
• Vòng 3: 62,6 cm.

2- Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 14 tuổi

Ở lứa tuổi 14, nữ giới có chiều cao 159,8 cm nên số đo 3 vòng được tính theo công thức lần lượt là:

• Vòng 1: 81,9 cm.
• Vòng 2: 57,9 cm.
• Vòng 3: 85,1 cm.

3- Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 16 tuổi

Với các cô gái ở tuổi 16, chiều cao chuẩn là 16,25 cm với các số đo vòng ngực, eo, mông là:

• Vòng 1: 83,25 cm.
• Vòng 2: 59,25 cm.
• Vòng 3: 87,1 cm.

Các con số đo lường được chỉ mang tính chất ước lượng tương đối, bởi kích thước vòng đo body ở mỗi người còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả bên trong lẫn bên ngoài.

Độ tuổi có ảnh hưởng tới số đo 3 vòng cơ thể

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 và các công thức tính đã được chia sẻ trong bài viết. Nếu bạn muốn thay đổi sắc vóc hài hòa cân đối, hãy đến với Kangnam để trải nghiệm những dịch vụ thẩm mỹ chuyên nghiệp, dễ dàng sở hữu body đẹp như mơ chỉ sau 1 lần thực hiện.