Số đo 3 vòng chuẩn ở phụ nữ theo chiều cao và cân nặng

số đo 3 vòng chuẩn có thể khác nhau tùy thuộc vào chiều cao và cân nặng của từng người. Trên thực thế số đo ngực, eo và mông được coi là chuẩn đều có công thức tính rõ ràng.

I- Số đo 3 vòng chuẩn là gì?

Số đo 3 vòng chuẩn của phụ nữ là  90-60-90cm là chỉ số đo cơ thể thường được dùng đề cập đến kích thước ngực, eo và mông ở phụ nữ. Trong đó: 

– Vòng ngực: Sẽ được đo từ phần rộng nhất của ngực đến trước ngực và bên dưới cánh tay. 

– Vòng eo:Eo được xác định bằng cách đo vòng bụng trên rốn khoảng 5 phân hoặc đo phần giữa ngực và hông. 

– Vòng mông: Đo từ vòng mông rộng nhất của cơ thể người phụ nữ. 

Các số đo 3 vòng sẽ được dùng để đánh giá tính cân đối, hài hòa của cơ thể. Từ đó có thể chọn được size quần áo hoặc theo dõi sự thay đổi về cân nặng được sát sao hơn. 

Kích thước vòng ngực, eo và mông luôn được chị em quan tâm

II- Làm thế nào để tính toán số đo 3 vòng chuẩn ở nữ?

Số đo 3 vòng không có con số chuẩn cho phụ nữ bởi nó liên quan đến chiều cao, cận nặng cũng như cấu trúc xương từng người. Nhưng hiện tại vẫn tồn tại một số công thức theo tỷ lệ được sử dụng để đo và đánh giá tính cân đối giữa các vòng. Công thức tính chuẩn đối với từng vòng như sau:

– Vòng ngực = ½ chiều cao toàn thân + 2cm : Mọi người có thể dùng thước dây đo từ đỉnh ngực rồi so sánh với số đo công thức để biết chỉ số có thể mình có chuẩn không. Tuy nhiên số đo tính theo công thức tiêu chuẩn chỉ có tính tương đối và có thể sai số.

– Vòng eo = ½ chiều cao cơ thể – 22cm: Thực tế vòng eo được cho là đẹp khi nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm. Bạn nên đo phần eo cách rốn 5 phân rồi so sánh với chỉ số chuẩn.

– Vòng mông = số đo vòng 2/0,618cm: Thường thì vòng mông tiêu chuẩn sẽ lớn hơn ngực khoảng 4cm và hơn vòng eo khoảng 24cm được coi là chuẩn.

III- Số đo 3 vòng tỷ lệ với chiều cao thế nào mới chuẩn?

Theo bác sĩ PTTM Dr. Steven Hoàng – Bác sĩ phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ ngực- Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam cho biết: “Vòng 1 chuẩn thường bằng ½ chiều cao, vòng eo sẽ bằng một nửa chiều cao trừ đi 22cm. Còn vòng mông lớn hơn số đo vòng 1 4cm chứ không có tỷ lệ chuẩn với chiều cao”. 

Thực tế tỷ lệ số đo 3 vòng so với chiều cao không có con số cụ thể bởi nó phụ thuộc rất nhiều vào cấu trúc cơ thể mỗi người. 

IV- Số đo các vòng chuẩn có quan trọng trong việc duy trì sức khỏe không?

Cũng theo bác sĩ PTTM Dr. Steven Hoàng – Bác sĩ phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ ngực- Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam cho biết: “Số đo 3 vòng không liên quan trực tiếp đến việc duy trì sức khỏe nhưng thông qua các chỉ số phản ánh phần nào tình trạng mỗi người”.

Nếu chỉ số cơ thể quá lớn hay chính bạn cũng cảm thấy cơ thể nặng nề chỉ một vận động nhẹ cũng mệt mỏi. Khi ấy cần xem xét lại chế độ ăn uống  và vận động để tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng như tính linh hoạt.

Trường hợp bạn cảm thấy chỉ số của mình dưới mức tiêu chuẩn cần bổ sung chất bằng cách ăn uống, nghỉ ngơi. Khi cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể gồm: protein, cab, chất béo, vitamin mới duy trì cân nặng và vóc dáng cân đối.

Tóm lại số đo các vòng không trực tiếp ảnh hưởng đến vấn đề duy trì sức khỏe nhưng qua các chỉ số bạn sẽ biết cách điều chỉnh lại chế độ ăn uống, tập thể dục để cơ thể luôn khỏe mạnh.

V- Các cách cải thiện số đo 3 vòng chuẩn

Muốn cải thiện số đo 3 vòng chuẩn thì tùy vào từng bộ phận ngực, eo, mông sẽ có phương pháp cải thiện khác nhau.

1/ Cách cải thiện số đo vòng 1

Đối với vòng 1 muốn phát triển hơn thì nên bổ sung những thực phẩm giàu estrogen như: đậu phụ, sữa hạt họ đậu, thịt gà, nho, đu đủ… Hạn chế đồ ăn nhanh, gia vị cay, trà xanh và các sản phẩm kích thích không tốt cho sức khỏe. 

Bên cạnh ăn uống cần thực hiện các bài tập liên quan đến ngực như: plank, hít đất, chống đẩy,… Duy trì luyện tập đều đặn mỗi ngày để ngực săn chắc hơn và cải thiện hơn. 

Muốn cải thiện kích thước vòng 1 phải kết hợp giữa ăn uống và luyện tập

2/ Cách cải thiện số đo vòng 2

Vòng 2 luôn là vấn đề khiến chị em quan tâm, nhiều người còn nhịn ăn để giảm cân và cải thiện vòng eo. Tuy nhiên cần có chế độ ăn uống và luyện tập khoa học nếu muốn có vòng eo con kiến.

Tăng cường rau xanh trong khẩu phần ăn hàng ngày, hạn chế những sản phẩm tinh bột đã qua tinh chế nhiều lần. Tốt nhất nên ăn khoai, yến mạch, gạo lứt. Ngoài ra cũng nên loại bỏ những đồ uống có ga, bánh ngọt, bánh nướng với lượng calo cao trong chế độ ăn.

Hằng ngày tập trung luyện tập các bài tập giảm mỡ như gập bụng, nâng chân dọc, giãn cơ, chống đẩy, đạp xe trên không. Cần kết hợp các bài tập với nhau để có được vòng eo săn chắc, thon gọn và quyến rũ.

3/ Cách cải thiện số đo vòng 3

Vòng 3 có lẽ là cần thời gian dài mới cải thiện được và có số đo như ý. Thêm vào các thực phẩm giàu protein, dưỡng chất như: trứng, ức gà, cá hồi, cá rô phi, rau cải xoăn, cải bó xôi, cà chua và bông cải xanh. Chỉ nên ăn ít những món ăn nhiều đường, dầu mỡ, đồ ngọt chứa kem hay sữa tươi. 

Đương nhiên không thể thiếu các bài tập giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn tự nhiên như: squat, jump squat, tư thế cây cầu, lunge jump, pulse linge. Kết hợp các bài tập trong khoảng thời gian luyện tập mỗi ngày để có vòng 3 tròn đẹp, căng tràn. 

Để cải thiện vòng 3 đừng quên những bài squat có thể thực hiện đơn giản tại nhà

V- Mẹo duy trì 3 vòng chuẩn đẹp phụ nữ cần nhớ

Dù bạn đã có cơ thể với đường cong chữ S thì việc áp dụng các mẹo giữ dáng vẫn rất quan trọng để duy trì vóc dáng đẹp và phù hợp với chiều cao của bạn. Một số bí quyết mà bạn có thể áp dụng để đạt được như mong muốn:

1/ Chế độ ăn uống hợp lý

Tiếp tục duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ và dinh dưỡng. Giảm lượng tiêu thụ thực phẩm có đường và chất béo cao, thay vào đó tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm tươi ngon và giàu protein, vitamin và khoáng chất.

2/ Tập thể dục đều đặn

Tiếp tục thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ thể cân đối và săn chắc. Kết hợp các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp với các bài tập tăng cường cơ bắp như tập tạ, yoga hoặc Pilates.

Tập luyện nhưng đừng quên cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể

3/ Giữ một lối sống hoạt động

Để duy trì vóc dáng đẹp, hãy duy trì một lối sống hoạt động và di chuyển thường xuyên. Hãy tìm cách để tăng cường hoạt động hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang, đi dạo hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời.

4/ Ngủ đủ giấc ngủ và không để bị căng thẳng

Hạn chế stress và đảm bảo có giấc ngủ đủ và chất lượng. Stress có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, trong khi giấc ngủ không đủ có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Hi vọng thông tin trong bài viết đã giúp bạn biết thêm về số đo 3 vòng chuẩn. Hãy tập trung vào cải thiện thể chất với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để duy trì số đo đạt chuẩn. Điều này sẽ giúp phụ nữ tự tin và hài lòng với vóc dáng của mình trong mọi tình huống.