Số đo 3 vòng chuẩn: Định nghĩa, tiêu chuẩn và cách đo

số đo 3 vòng chuẩn có thể khác nhau tùy thuộc vào chiều cao và cân nặng của từng người. Trên thực thế số đo ngực, eo và mông được coi là chuẩn đều có công thức tính rõ ràng.

I- Số đo 3 vòng chuẩn là gì?

Số đo 3 vòng chuẩn của phụ nữ là  90-60-90cm là chỉ số đo cơ thể thường được dùng đề cập đến kích thước ngực, eo và mông ở phụ nữ. Trong đó: 

– Vòng ngực: Sẽ được đo từ phần rộng nhất của ngực đến trước ngực và bên dưới cánh tay. 

– Vòng eo:Eo được xác định bằng cách đo vòng bụng trên rốn khoảng 5 phân hoặc đo phần giữa ngực và hông. 

– Vòng mông: Đo từ vòng mông rộng nhất của cơ thể người phụ nữ. 

Các số đo 3 vòng sẽ được dùng để đánh giá tính cân đối, hài hòa của cơ thể. Từ đó có thể chọn được size quần áo hoặc theo dõi sự thay đổi về cân nặng được sát sao hơn. 

Đăng ký tư vấn cùng Bác Sĩ trên 10 năm kinh nghiệm

II- Làm thế nào để tính toán số đo 3 vòng chuẩn ở nữ?

Số đo 3 vòng không có con số chuẩn cho phụ nữ bởi nó liên quan đến chiều cao, cận nặng cũng như cấu trúc xương từng người. Nhưng hiện tại vẫn tồn tại một số công thức theo tỷ lệ được sử dụng để đo và đánh giá tính cân đối giữa các vòng. Công thức tính chuẩn đối với từng vòng như sau:

– Vòng ngực = ½ chiều cao toàn thân + 2cm : Mọi người có thể dùng thước dây đo từ đỉnh ngực rồi so sánh với số đo công thức để biết chỉ số có thể mình có chuẩn không. Tuy nhiên số đo tính theo công thức tiêu chuẩn chỉ có tính tương đối và có thể sai số.

– Vòng eo = ½ chiều cao cơ thể – 22cm: Thực tế vòng eo được cho là đẹp khi nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm. Bạn nên đo phần eo cách rốn 5 phân rồi so sánh với chỉ số chuẩn.

– Vòng mông = số đo vòng 2/0,618cm: Thường thì vòng mông tiêu chuẩn sẽ lớn hơn ngực khoảng 4cm và hơn vòng eo khoảng 24cm được coi là chuẩn.

III- Số đo 3 vòng tỷ lệ với chiều cao thế nào mới chuẩn?

Theo bác sĩ PTTM Dr. Steven Hoàng – Bác sĩ phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ ngực- Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam cho biết: “Vòng 1 chuẩn thường bằng ½ chiều cao, vòng eo sẽ bằng một nửa chiều cao trừ đi 22cm. Còn vòng mông lớn hơn số đo vòng 1 4cm chứ không có tỷ lệ chuẩn với chiều cao”. 

Thực tế tỷ lệ số đo 3 vòng so với chiều cao không có con số cụ thể bởi nó phụ thuộc rất nhiều vào cấu trúc cơ thể mỗi người. 

Cách đo 3 vòng chuẩn xác nhất cho nữ 1m55

Nhằm giúp cho bạn xác định đúng chỉ số vóc dáng cơ thể, dưới đây là một vài lưu ý quan trọng khi dùng thước đo thân hình:

1- Cách đo vòng 1 cho nữ cao 1m55

Số đo vòng 1 được tính ở đỉnh ngực, không phải ở dưới chân vú hay phía trên bầu vú. Hay nói cách khác, bạn phải dùng thước đo vòng qua 2 đầu nhũ hoa và không mặc áo đệm ngực.

Các nàng có thể đo kích thước ngực khi đứng thẳng hoặc cúi người song song với mặt sàn. Kết quả thu được sẽ chênh lệch nhau khoảng 2-3cm.

Khi vòng dây qua ngực, bạn không nên siết chặt hoặc thả lỏng quá mức, phải giữ cho dây đo ôm sát cơ thể.

2- Cách đo vòng 2 chuẩn cho nữ 1m55

Kích thước vòng eo sẽ là phần thắt nhỏ nhất của thân người. Bạn cần đo lúc cơ thể ở trạng thái bình thường, không ăn quá no hay bụng quá đói gây ảnh hưởng tới kết quả đo.

Bạn cũng không đặt dây thước ở bụng dưới (qua hông) hay ở xương sườn, ở chân ngực… vì kết quả không chính xác.

3- Đo vòng 3 chuẩn từng bước cho nữ 1m55

Khi đo vòng 3, bạn nên đặt thước đo quanh phần nhô lên cao nhất của mông (đỉnh mông). Kích thước được ghi nhận khi bạn đo trong tư thế đứng thẳng người, thả lỏng và không ưỡn hay hóp mông.

Tương tự như khi đo vòng 1, bạn không mặc quần độn mông khi đo, tránh làm sai lệch quá mức so với kích thước thực tế của vòng 3.

IV- Số đo các vòng chuẩn có quan trọng trong việc duy trì sức khỏe không?

Cũng theo bác sĩ PTTM Dr. Steven Hoàng – Bác sĩ phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ ngực- Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam cho biết: “Số đo 3 vòng không liên quan trực tiếp đến việc duy trì sức khỏe nhưng thông qua các chỉ số phản ánh phần nào tình trạng mỗi người”.

Nếu chỉ số cơ thể quá lớn hay chính bạn cũng cảm thấy cơ thể nặng nề chỉ một vận động nhẹ cũng mệt mỏi. Khi ấy cần xem xét lại chế độ ăn uống  và vận động để tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng như tính linh hoạt.

Trường hợp bạn cảm thấy chỉ số của mình dưới mức tiêu chuẩn cần bổ sung chất bằng cách ăn uống, nghỉ ngơi. Khi cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể gồm: protein, cab, chất béo, vitamin mới duy trì cân nặng và vóc dáng cân đối.

Tóm lại số đo các vòng không trực tiếp ảnh hưởng đến vấn đề duy trì sức khỏe nhưng qua các chỉ số bạn sẽ biết cách điều chỉnh lại chế độ ăn uống, tập thể dục để cơ thể luôn khỏe mạnh.

V- Các cách cải thiện số đo 3 vòng chuẩn

Muốn cải thiện số đo 3 vòng chuẩn thì tùy vào từng bộ phận ngực, eo, mông sẽ có phương pháp cải thiện khác nhau.

1/ Cách cải thiện số đo vòng 1

Đối với vòng 1 muốn phát triển hơn thì nên bổ sung những thực phẩm giàu estrogen như: đậu phụ, sữa hạt họ đậu, thịt gà, nho, đu đủ… Hạn chế đồ ăn nhanh, gia vị cay, trà xanh và các sản phẩm kích thích không tốt cho sức khỏe. 

Bên cạnh ăn uống cần thực hiện các bài tập liên quan đến ngực như: plank, hít đất, chống đẩy,… Duy trì luyện tập đều đặn mỗi ngày để ngực săn chắc hơn và cải thiện hơn. 

2/ Cách cải thiện số đo vòng 2

Vòng 2 luôn là vấn đề khiến chị em quan tâm, nhiều người còn nhịn ăn để giảm cân và cải thiện vòng eo. Tuy nhiên cần có chế độ ăn uống và luyện tập khoa học nếu muốn có vòng eo con kiến.

Tăng cường rau xanh trong khẩu phần ăn hàng ngày, hạn chế những sản phẩm tinh bột đã qua tinh chế nhiều lần. Tốt nhất nên ăn khoai, yến mạch, gạo lứt. Ngoài ra cũng nên loại bỏ những đồ uống có ga, bánh ngọt, bánh nướng với lượng calo cao trong chế độ ăn.

Hằng ngày tập trung luyện tập các bài tập giảm mỡ như gập bụng, nâng chân dọc, giãn cơ, chống đẩy, đạp xe trên không. Cần kết hợp các bài tập với nhau để có được vòng eo săn chắc, thon gọn và quyến rũ.

3/ Cách cải thiện số đo vòng 3

Vòng 3 có lẽ là cần thời gian dài mới cải thiện được và có số đo như ý. Thêm vào các thực phẩm giàu protein, dưỡng chất như: trứng, ức gà, cá hồi, cá rô phi, rau cải xoăn, cải bó xôi, cà chua và bông cải xanh. Chỉ nên ăn ít những món ăn nhiều đường, dầu mỡ, đồ ngọt chứa kem hay sữa tươi. 

Đương nhiên không thể thiếu các bài tập giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn tự nhiên như: squat, jump squat, tư thế cây cầu, lunge jump, pulse linge. Kết hợp các bài tập trong khoảng thời gian luyện tập mỗi ngày để có vòng 3 tròn đẹp, căng tràn. 

V- Mẹo duy trì 3 vòng chuẩn đẹp phụ nữ cần nhớ

Dù bạn đã có cơ thể với đường cong chữ S thì việc áp dụng các mẹo giữ dáng vẫn rất quan trọng để duy trì vóc dáng đẹp và phù hợp với chiều cao của bạn. Một số bí quyết mà bạn có thể áp dụng để đạt được như mong muốn:

1/ Chế độ ăn uống hợp lý

Tiếp tục duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ và dinh dưỡng. Giảm lượng tiêu thụ thực phẩm có đường và chất béo cao, thay vào đó tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm tươi ngon và giàu protein, vitamin và khoáng chất.

2/ Tập thể dục đều đặn

Tiếp tục thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ thể cân đối và săn chắc. Kết hợp các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp với các bài tập tăng cường cơ bắp như tập tạ, yoga hoặc Pilates.

INBOX ĐẶT LỊCH CÙNG BÁC SĨ UY TÍN SỐ 1

3/ Giữ một lối sống hoạt động

Để duy trì vóc dáng đẹp, hãy duy trì một lối sống hoạt động và di chuyển thường xuyên. Hãy tìm cách để tăng cường hoạt động hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang, đi dạo hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời.

4/ Ngủ đủ giấc ngủ và không để bị căng thẳng

Hạn chế stress và đảm bảo có giấc ngủ đủ và chất lượng. Stress có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, trong khi giấc ngủ không đủ có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Số đo 3 vòng chuẩn theo chiều cao

Ngoài những thông tin về số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55, các nàng cũng có thể dễ dàng tính vòng đo theo từng ngưỡng chiều cao khác nhau.

1- Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m50

Đa phần các nàng có chiều cao 1m50 thường có vòng 1 và 3 không quá 80 cm, vóc dáng tương đối nhỏ nhắn. Cụ thể kích thước các vòng cơ thể tính theo công thức chuẩn là:

• Vòng 1: 77 cm.
• Vòng 2: 53 cm.
• Vòng 3: 78 cm.

2- Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m58

Nữ giới cao 1m58 sẽ có vòng ngực và mông nở nang hơn, hầu hết kích thước đều trên 80 cm. Vòng 2 của họ không vượt quá 60 cm. Cụ thể:

• Vòng 1: 81 cm.
• Vòng 2: 57 cm.
• Vòng 3: 84,9 cm.

3- Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60

Chiều cao 1m60 đối với nhiều chị em phụ nữ là rất lý tưởng, thậm chí được xem là ngưỡng chiều cao mong ước. Các vòng đo tính được là:

• Vòng 1: 82 cm.
• Vòng 2: 58 cm.
• Vòng 3: 85 cm.

4- Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m63

Các cô gái cao 1m63 sẽ có phần chân dài hơn lưng, vòng 3 tương đối nảy nở hơn so với vòng 1. Số đo tính được là:

• Vòng 1: 83,5 cm.
• Vòng 2: 59,5 cm.
• Vòng 3: 87,5 cm.

5- Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m70

Nữ giới sở hữu chiều cao 1m70 được đánh giá là có chiều cao vượt trội. Các vòng đo cơ thể của họ cũng phát triển lớn hơn so với những nàng dưới 1m70.

• Vòng 1: 87 cm.
• Vòng 2: 63 cm.
• Vòng 3: 92,5 cm.

V- Số đo 3 vòng chuẩn tính theo độ tuổi

Bên cạnh việc xem xét tiêu chuẩn số đo 3 vòng dựa trên chiều cao, bạn cũng có thể căn cứ vào độ tuổi để biết vóc dáng như thế nào là phù hợp.

1- Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 13 tuổi

Khi bước vào độ tuổi 13, chiều cao trung bình của các cô gái đạt 156,4 cm. Áp dụng theo công thức tính ngực – eo – mông, bạn có thể dễ dàng biết được các số đo chuẩn như sau:

• Vòng 1: 80,2 cm.
• Vòng 2: 56,2 cm.
• Vòng 3: 62,6 cm.

2- Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 14 tuổi

Ở lứa tuổi 14, nữ giới có chiều cao 159,8 cm nên số đo 3 vòng được tính theo công thức lần lượt là:

• Vòng 1: 81,9 cm.
• Vòng 2: 57,9 cm.
• Vòng 3: 85,1 cm.

3- Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 16 tuổi

Với các cô gái ở tuổi 16, chiều cao chuẩn là 16,25 cm với các số đo vòng ngực, eo, mông là:

• Vòng 1: 83,25 cm.
• Vòng 2: 59,25 cm.
• Vòng 3: 87,1 cm.

Các con số đo lường được chỉ mang tính chất ước lượng tương đối, bởi kích thước vòng đo body ở mỗi người còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả bên trong lẫn bên ngoài.

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

• Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội

• TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Thái Nguyên: 194 Phan Đình Phùng, TP. Thái Nguyên
Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Bắc Ninh : 519-521 Ngô Gia Tự, P. Tiền An, TP. Bắc Ninh
Thanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh Hóa
Nghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Đà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
Buôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Bình Dương : 08 Đường D9, KDC, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Cần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/

Hi vọng thông tin trong bài viết đã giúp bạn biết thêm về số đo 3 vòng chuẩn. Hãy tập trung vào cải thiện thể chất với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để duy trì số đo đạt chuẩn. Điều này sẽ giúp phụ nữ tự tin và hài lòng với vóc dáng của mình trong mọi tình huống.