Ăn gì để hết thâm mụn? Thực phẩm nên Kiêng cho da sáng hồng

Để hết thâm mụn, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Các loại thực phẩm có thể bổ sung hỗ trợ quá trình này bao gồm cá, hàu, sò, hến, rau củ, cam, bưởi, các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ và uống nhiều nước giúp da khỏe mạnh. Tuy nhiên, cần kiêng ăn các loại thực phẩm như thịt bò, trứng, rau muống, chất kích thích và hạn chế việc tiêu thụ đường để đạt được hiệu quả tốt hơn trong việc trị thâm mụn.

I – Nhóm các thực phẩm hữu ích cho da thâm mụn – Ăn gì để hết thâm mụn?

Dưới đây là những nhóm thực phẩm có lợi cho da thâm mụn mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày: thực phẩm giàu kẽm, thực phẩm giàu vitamin, thực phẩm ngừa oxy hóa, thực phẩm chứa omega 3 và thực phẩm chứa collagen. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, chế độ hợp lý là yếu tố quan trọng quyết định việc hình thành mụn và vết thâm. Nếu chế độ không đúng cách, da mặt sẽ dễ bị nặng hơn, thậm chí hình thành các vết lõm và thâm trên da. Do đó, trước khi tìm hiểu chi tiết về chế độ trị mụn, bạn nên biết những nhóm thực phẩm giúp da khỏe mạnh và ngừa vết mụn hình thành giúp cải thiện rõ rệt tình trạng da.

Da thâm mụn là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em

Nhóm thực phẩm giàu kẽm

Kẽm có khả năng làm lành tổn thương do da mụn gây ra, đồng thời giúp da tái tạo nhanh hơn. Đặc biệt, nhóm chất này cũng ngừa viêm và giảm thiểu các vết đỏ, kích ứng do mụn gây ra.

Theo đó, bổ sung nhóm thực phẩm giàu kẽm sẽ giúp da khỏe, ngừa thâm mụn cũng như ngăn hình thành sẹo sau khi trị mụn.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dermatologic Surgery cho thấy rằng, việc bổ sung kẽm cho những người bị mụn trứng cá có thể giảm tình trạng sẹo thâm. Nghiên cứu này đã thực hiện trên 30 người trong vòng 12 tuần và cho thấy rằng, nhóm được bổ sung kẽm có tình trạng thâm mụn giảm đáng kể hơn so với nhóm không được bổ sung.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin

Vitamin đảm nhận vai trò duy trì sự lành mạnh của tế bào, nhất là tế bào da. Theo đó, trong chế độ ăn gì cho mau hết tình trạng này, bạn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm này.

Một số loại vitamin tốt cho da cần bổ sung gồm: vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E và vitamin K. Làn da sẽ chống được các tia UV gây tăng sinh melanin, ngừa viêm nhiễm và giảm nguy cơ bị sẹo.

Vitamin nhóm thực phẩm giúp đẩy lùi mụn thâm hiệu quả

Các loại thực phẩm ngừa oxy hóa

Nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa vào chế độ hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe chung của cơ thể và giảm thiểu tình trạng này trên da.

Thực phẩm chứa omega 3

Các acid béo omega 3 rất lành tính với da, tránh tia UV và tốt cho hệ tim mạch, đặc biệt là omega 3 trong cá.

Theo nghiên cứu, nhóm thực phẩm chứa omega 3 có thể cải thiện mụn bằng cách điều chỉnh tuyến nhờn hoạt động ổn định, ngừa viêm và kháng khuẩn.

Đặc biệt, nhóm chất này cũng ngừa việc gan hình thành hormone insulin, xóa mờ thâm trên bề mặt da.

Nhóm thực phẩm chứa collagen

Collagen thực tế là protein tự nhiên cấu thành từ acid amin. Collagen sẽ giúp cấu trúc da ổn định, chữa lành vết thương do mụn gây ra.

Nhóm thực phẩm giàu collagen còn giúp hạn chế sẹo cũng như tái tạo da sáng mịn và đều màu hơn.

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu collagen cho da mụn

II – Nên ăn gì để hết thâm mụn, sẹo thâm nhanh chóng?

Bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm, vitamin, ngừa oxy hóa, omega 3, collagen vào chế độ ăn uống giúp da khỏe mạnh và tránh hình thành vết thâm sau mụn. Các loại thực phẩm có thể giúp sẹo nhanh chóng bao gồm cá, hàu, sò, hến, rau, củ, quả, hạnh nhân, hạt dẻ và uống đủ nước. Ngoài ra, để tránh tình trạng này, bạn nên kiêng ăn thịt bò, trứng, rau muống, chất kích thích và hạn chế đường.

1. Ăn các loại cá để không bị sẹo thâm

Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn các loại cá giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu, cá mackerel có thể giúp ngăn ngừa sẹo và cải thiện tình trạng da. Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology năm 2015 cho thấy rằng sử dụng các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 có thể giảm thiểu mức độ sẹo thâm trên da.

Một nghiên cứu khác được công bố trong tạp chí Dermato-Endocrinology năm 2012 cũng cho thấy rằng ăn các loại cá giàu omega-3 có thể giúp tăng cường sức khỏe của da. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc ăn các loại cá không đảm bảo tránh được sẹo hoàn toàn, và cần kết hợp với các liệu pháp điều trị khác để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cá là loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ giảm thâm mụn

2. Nên ăn các loại hàu, sò, hến tránh thâm mụn

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Investigative Dermatology vào năm 2014 cho thấy rằng, các loại hải sản giàu kẽm và selen có thể giúp cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng, các loại thực phẩm giàu kẽm và selen cùng với vitamin E có thể có lợi cho sức khỏe da và làm giảm các vết sẹo.

Chế độ ăn uống trị thâm mụn không nên bỏ qua hàu, sò,… Bởi những loại thực phẩm này có lượng lớn acid gamma linolenic, acid béo giúp ngừa viêm hiệu quả. Nhóm hải sản cũng giúp bạn giảm thiểu tổn thương vì mụn, cấp lượng kẽm lớn. Qua đó, khắc phục và giảm thiểu vết mụn hình thành.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá nhiều đồ ăn tanh để tránh gây kích ứng, gia tăng hình thành mụn viêm.

3. Tránh sẹo thâm bằng các loại rau củ

các loại rau củ giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe da và giảm thiểu tổn thương của da. Các loại rau củ như cà chua, cải xoăn, cải bó xôi, cà rốt, củ cải đỏ, rau chân vịt và rau muống đều có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe da.

Việc bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp cải thiện tình trạng da, tuy nhiên, không thể tránh hoàn toàn sẹo do mụn.

Tăng cường chất rau củ quả để cấp lượng lớn vitamin cho da

4. Ăn các loại quả tươi như cam, bưởi giúp hết thâm mụn

Thêm các loại quả tươi như cam, chanh vào thực đơn ăn trị thâm mụn sẽ là nguồn cấp vitamin C lớn. Đây là nhóm chất giúp hình thành tế bào mới nhằm khắc phục tổn thương da.

Các loại quả như bưởi, táo cũng ngăn các vết loét, tổn thương do mụn. Nhờ vậy, làn da có thể ngừa oxy hóa, ngăn sẹo hình thành.

5. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ hết thâm mụn

Các loại hạt như hạnh nhân và hạt dẻ chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin E, selen, magie và axit béo không no, có khả năng giúp tăng cường chức năng bảo vệ và tái tạo da. Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, chất chống oxy hóa trong hạt như polyphenol và flavonoid có thể giúp ngăn ngừa sự phá hủy của các tế bào da bởi các gốc tự do và giúp cải thiện chất lượng da.

Các loại hạt chứa lượng acid béo omega 3, kẽm,…giúp chống viêm và giảm thiểu vi khuẩn gây mụn. Các loại hạt này cũng giảm tiết bã nhờn – nguyên nhân chính khiến da tăng sinh mụn nhọt.

Các loại hạt các bạn nên ăn khi da bị mụn thâm gồm: hạt điều, hạt chia, hạnh nhân, hạt dẻ,…

6. Uống nhiều nước giúp da khỏe mạnh

Bạn cần uống đủ nước nhằm tối ưu hóa việc trao đổi chất trong cơ thể và giúp da khỏe mạnh hơn. Thực tế, việc thiếu nước sẽ khiến chân lông bít tắc, tuyến nhờn khó kiểm soát làm mụn nặng hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống đủ nước có thể hỗ trợ sức khỏe và làm cho da trông tươi sáng hơn.

Do vậy, bạn nên uống nước lọc và bổ sung thêm nước trà, nước trái cây giúp đào thải độc tố.  Lưu ý, uống từ 2-2.5 lít nước là liều lượng phù hợp nhất.

Uống đủ nước để nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh

III – Bị sẹo thâm kiêng ăn gì để hết thâm mụn

Bị sẹo thâm kiêng ăn gì để hết thâm mụn? Để hết sẹo thâm nhanh chóng, bạn nên sử dụng các loại cá, hàu, sò, hến, rau, củ, quả, hạnh nhân, hạt dẻ, uống nhiều nước. Tuy nhiên, bạn cũng nên kiêng ăn thịt bò và trứng để tránh sẹo. Hạn chế việc tiêu thụ đường và không nên dùng các chất kích thích giúp mau mờ vết. Hiệu quả giảm thâm mụn còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Bạn cần chú ý cả tới việc nên kiêng ăn gì để không bị sẹo.

1. Mặt bị thâm mụn nên kiêng ăn thịt bò

Thịt bò chứa lượng lớn protein, tốt cho cơ bắp, sức khỏe nhưng lại khiến vết mụn trở nên nặng hơn. Khi nốt mụn đang lành, nếu dùng thịt bò sẽ để lại vết đậm màu, thậm chí là sẹo thâm.

Theo đó, bạn chỉ nên ăn thịt bò sau khi đã điều trị dứt điểm sẹo và vết thâm do mụn.

Thịt bò có thể khiến da bị sẹo thâm

2. Kiêng ăn trứng để tránh sẹo thâm

Trứng cũng được liệt kê vào danh sách thực phẩm cần kiêng khi bị mụn thâm. Việc ăn trứng có thể để lại sẹo tại nốt mụn, cùng với đó là vết loang trông rất mất thẩm mỹ.

Do vậy, khi bị mụn các bạn không nên nặn mụn và tránh ăn trứng để vùng da xung quanh đều màu hơn. Qua đó giúp tránh tình trạng thâm sạm và hỗ trợ việc trị sẹo hiệu quả hơn.

3. Mụn thâm không nên dùng các chất kích thích

Các chất kích thích như rượu bia, đồ cay nóng, dầu mỡ, thuốc lá,…là những thứ cần loại bỏ nếu đang gặp phải tình trạng này.

Việc ăn các loại thực phẩm này có thể gây kích ứng da, vết thương lâu lành hơn và gia tăng tiết bã nhờn. Do vậy, các bạn nên liệt kê các thực phẩm nêu trên vào danh sách kiêng ăn gì để không bị sẹo thâm.

Cần loại bỏ rượu bia, chất kích thích  khỏi chế độ dinh dưỡng hàng ngày

4. Hạn chế việc tiêu thụ đường để mau mờ vết thâm

Mụn sưng viêm chính là do mất cân bằng nội tiết, trên thực tế chính các thực phẩm nhiều đường lại là tác nhân làm nội tiết thay đổi. Việc ăn đồ ngọt nhiều cũng khiến da đổ dầu nhiều hơn, gây bít tắc lỗ chân lông.

Bạn nên hạn chế việc ăn quá nhiều socola, các chất bột đường, kẹo ngọt,.. tránh việc mụn phát triển và để lại vết thâm.

Kiêng ăn đồ ngọt để giảm thiểu sự hình thành mụn và thâm

IV – Bị mụn có nên ăn rau muống không?

Bị mụn có nên ăn rau muống không? Nếu bạn đang chăm sóc da để điều trị, hạn chế ăn rau muống là cần thiết tránh sẹo và thâm trên da. Rau muống chứa một số hoạt chất kích thích tăng sinh collagen, khiến cho làn da có xu hướng trở nên sần sùi và gây ra sẹo lồi và sẹo thâm nếu bạn có vết thương hỡ lên da non.

Ngoài ra, rau muống cũng chứa chất xơ không hòa tan, khiến khó tiêu hóa và tăng lượng chất bã nhờn trên da, góp phần gây làm tình trạng này trên da. Hạn chế ăn rau muống và chọn các loại rau khác như cải xoăn, rau chân vịt, rau diếp cá giúp bổ sung chất xơ cho cơ thể là lựa chọn tốt hơn chăm sóc da của bạn. Khi làn da đã lành lại, bạn có thể ăn rau muống như bình thường mà không lo sẹo xấu.

V – Bị thâm mụn không nên ăn gì?

Thâm mụn là tình trạng khi da trở nên sẫm màu và không đồng đều sau khi mụn đã bị chữa trị hoặc tự khỏi. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn có thể tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm có lợi cho da và tránh những thực phẩm có thể gây tổn hại đến da như:

Thực phẩm chứa đường và tinh bột: Các loại thực phẩm này có thể tăng cường sự sản sinh của hormone testosterone trong cơ thể, gây kích thích tuyến bã nhờn và dẫn đến mụn. Bạn nên hạn chế sử dụng các loại đồ ngọt, bánh ngọt, đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa tinh bột.

Thực phẩm có hàm lượng chất béo cao: Chất béo có thể kích thích tuyến bã nhờn sản xuất nhiều hơn, gây tắc nghẽn và mụn. Bạn nên tránh sử dụng các loại thực phẩm như thịt đỏ, phô mai, kem và các loại thực phẩm chứa chất béo trans.

Thức uống có cồn và cafein: Những loại thức uống này có thể làm khô da và tăng độ nhờn trên da, gây tắc nghẽn lỗ chân lông.

Đồng thời, bạn cũng phải tránh ăn uống quá khuya, các bữa không cân đối, thiếu dinh dưỡng… khiến cho vết thâm càng lan rộng, sức khỏe làn da cũng suy giảm.

Bị thâm mụn cần kiêng khem nghiêm ngặt để hạn chế tình trạng nặng thêm

VI – Ăn gì để giảm thâm mụn?

Một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp vết thâm mụn thuyên giảm nhanh chóng, hỗ trợ cải thiện làn da tươi sáng hơn.

Như đã phân tích ở trên, các chuyên gia khuyến khích mọi người nên ăn đủ vitamin (A, C, E, K), khoáng chất (kẽm, sắt…), axit béo tốt và uống nước để giảm mụn.

Rau xanh: Rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do. Bạn nên ăn nhiều rau xanh như cải xoong, rau cải, cải bó xôi, rau muống, cải thìa, đậu bắp và rau chân vịt.

Trái cây: Trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do. Những loại trái cây tốt cho da bao gồm cam, táo, quýt, dứa, kiwi, dâu tây và nho.

Thực phẩm giàu omega-3: Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe da. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá mackerel, cá sardine, hạt óc chó, hạt lanh và trứng.

Khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng giảm, bạn nên chọn các món thanh đạm, dễ tiêu hóa và ăn uống đủ bữa khoa học.

VII – Những lưu ý giúp đạt hiệu quả trị thâm mụn tốt hơn

Bên cạnh việc quan tâm chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần nắm rõ những lưu ý về chế độ chăm sóc và vệ sinh da hàng ngày. Trong đó:

1. Về chế độ chăm sóc da hàng ngày

Các tác nhân bên ngoài ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của làn da bởi các yếu tố nắng, gió, bụi,…đều là nguyên nhân làm da bị mụn. Do đó, trong chế độ chăm sóc da hàng ngày cần nắm rõ:

Rửa mặt 2 lần mỗi ngày, giữ da luôn khô thoáng. Lưu ý nên chọn dòng rửa mặt phù hợp cho da.

Tẩy da chết đều đặn 2 lần mỗi tuần

Cần sử dụng khẩu trang, mũ, áo khoác và bôi kem chống nắng mỗi khi ra ngoài

Ngủ đủ giấc, tránh tình trạng thức khuya và dùng thiết bị điện tử quá nhiều.

Lưu ý vệ sinh và chăm sóc da cẩn thận

2. Lựa chọn phương pháp điều trị mụn thâm dứt điểm

Mặc dù chế độ ăn uống có thể khắc phục tình trạng này, nhưng bạn vẫn nên tìm hiểu về phương pháp điều trị dứt điểm, giúp làn da được chăm sóc chuyên sâu. Bạn cũng nên lưu ý khi chọn công nghệ – kỹ thuật và địa chỉ thẩm mỹ để đảm bảo kết quả chữa tốt, không phải chịu rủi ro.

Trị thâm mụn bằng laser là một trong những giải pháp phổ biến tại Thẩm mỹ viện Kangnam. Kangnam sử dụng công nghệ laser hiện đại với bước sóng phù hợp để điều trị tình trạng này.

Tia laser được thiết kế để xâm nhập sâu vào lớp da, kích thích sản xuất collagen và elastin, giúp tái tạo da và làm mờ vết thâm. Quá trình điều trị bằng laser tại Thẩm mỹ viện Kangnam được thực hiện bởi các chuyên gia có kinh nghiệm, đảm bảo an toàn và hiệu quả.