Trang chủ / Vết thâm / Ăn gì để hết thâm mụn? 5 Thực phẩm nên Kiêng để da sáng hồng

Ăn gì để hết thâm mụn? 5 Thực phẩm nên Kiêng để da sáng hồng

16/11/2022
*
Tác giả: Lan Anh
*
Tham vấn y khoa: Chuyên gia thẩm mỹ Kangnam
*
5122 lượt xem

Ăn gì để hết thâm mụn là quan tâm hàng đầu của bất kỳ chị em nào đang gặp tình trạng mụn. Một số loại thực phẩm cần bổ sung để hết sẹo thâm nhanh chóng như: cá, hàu, sò, hến, rau củ, cam, bưởi, các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ và uống nhiều nước để giúp da khỏe mạnh.

Ngoài ra, 5 thực phẩm cần kiêng để hết thâm mụn: thịt bò, trứng, rau muống, chất kích thích và hạn chế việc tiêu thụ đường.

I – Nhóm các thực phẩm hữu ích cho da thâm mụn

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, chế độ ăn uống là yếu tố quyết định việc hình thành mụn và cả vết thâm, sẹo. Không ít người da mặt có mụn vì chủ quan trong việc ăn uống đã khiến tình trạng nặng hơn, thậm chí hình thành các vết lõm và thâm trên da.

Trước khi đi hiểu chi tiết ăn gì để hết thâm mụn, các bạn nên lưu ý những nhóm thực phẩm giúp da khỏe mạnh và ngừa vết thâm mụn hình thành.

kiêng ăn gì để không bị sẹo thâm

Da thâm mụn là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em

Trên thực tế, việc xây dựng chế độ ăn uống tránh thâm mụn thích hợp sẽ cải thiện rõ rệt tình trạng da. Theo đó, quá trình lên thực đơn ăn gì trị thâm mụn, bạn cần bổ sung các nhóm sau:

Nhóm thực phẩm giàu kẽm

Kẽm có khả năng làm lành tổn thương do da mụn gây ra, đồng thời giúp da tái tạo nhanh hơn. Đặc biệt, nhóm chất này cũng ngừa viêm và giảm thiểu các vết đỏ, kích ứng do mụn gây ra.

Theo đó, bổ sung nhóm thực phẩm giàu kẽm sẽ giúp da khỏe, ngừa thâm mụn cũng như ngăn hình thành sẹo sau khi trị mụn.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin

Vitamin đảm nhận vai trò duy trì sự lành mạnh của tế bào, nhất là tế bào da. Theo đó, trong chế độ ăn gì để mau hết thâm mụn, bạn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm này.

Một số loại vitamin tốt cho da cần bổ sung gồm: vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E và vitamin K. Làn da sẽ chống được tia UV thâm nhập gây tăng sinh melanin, ngừa viêm nhiễm và giảm nguy cơ bị sẹo.

bị sẹo thâm kiêng ăn gì

Vitamin nhóm thực phẩm giúp đẩy lùi mụn thâm hiệu quả

Các loại thực phẩm ngừa oxy hóa

Các chất ngừa oxy hóa có khả năng giảm thiểu sự tác động của yếu tố môi trường lên da. Nhóm chất còn giúp giảm thiểu gốc tự do, tránh việc làm tổn thương tế bào. Chính vì vậy mà có thể mang tới tác dụng trị thâm và ngăn lão hóa da.

Thực phẩm chứa omega 3

Các acid béo omega 3 rất lành tính với da, tránh tia UV và tốt cho hệ tim mạch, đặc biệt là omega 3 trong cá.

Theo nghiên cứu, nhóm thực phẩm chứa omega 3 có thể cải thiện mụn thâm bằng cách điều chỉnh tuyến nhờn hoạt động ổn định, ngừa viêm và kháng khuẩn.

Đặc biệt, nhóm chất này cũng ngừa việc gan hình thành hormone insulin, xóa mờ thâm trên bề mặt da.

Nhóm thực phẩm chứa collagen

Collagen thực tế là protein tự nhiên cấu thành từ acid amin. Collagen sẽ giúp cấu trúc da ổn định, chữa lành vết thương do mụn gây ra.

Nhóm thực phẩm giàu collagen còn giúp hạn chế sẹo thâm cũng như tái tạo da sáng mịn và đều màu hơn.

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu collagen cho da mụn

II – Nên ăn gì để hết thâm mụn, sẹo thâm nhanh chóng?

Với những nhóm chất nêu trên, hẳn các bạn đang nôn nóng không biết nên ăn gì cho mau hết thâm mụn. Dưới đây chính là những món ăn giúp nhanh hết thâm mụn và ngừa sẹo không nên bỏ qua.

1. Ăn các loại cá để không bị sẹo thâm

Theo đánh giá, các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá rô phi,…đều là những thực phẩm giúp chống viêm và cấp lượng lớn omega 3 cho cơ thể.

Khẩu phần ăn chứa cá sẽ giúp giảm mụn, ngừa thâm, đặc biệt là các đốm mụn viêm. Qua đó, làn da hạn chế được việc để lại sẹo lõm sau khi vết mụn biến mất.

Trong chế độ ăn gì cho mau hết thâm mụn, bạn nên luân phiên thay đổi các loại cá để đạt hiệu quả tốt nhất mà không bị ngán.

bị thâm mụn không nên ăn gì

Cá là loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn giảm thâm mụn

2. Nên ăn các loại hàu, sò, hến

Chế độ ăn uống trị thâm mụn không nên bỏ qua hàu, sò,… Bởi những loại thực phẩm này có lượng lớn acid gamma linoleic, acid béo giúp ngừa viêm hiệu quả.

Nhóm hải sản cũng giúp bạn giảm thiểu tổn thương vì mụn, cấp lượng kẽm lớn. Qua đó, khắc phục và giảm thiểu vết thâm mụn hình thành.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá nhiều đồ ăn tanh để tránh gây kích ứng, gia tăng hình thành mụn viêm.

3. Tránh sẹo thâm bằng các loại rau củ

Rau củ là nguồn cấp các chất có khả năng chống viêm, ngừa oxy hóa. Việc ăn nhiều rau xanh sẽ giúp mụn và sẹo thâm giảm thiểu đáng kể

Theo đó, khi bị thâm mụn nên ăn gì nhất định không thể bỏ qua rau bina, bông cải, súp lơ, ngô, cà rốt,…

ăn gì trị thâm mụn

Tăng cường ăn rau củ quả để cấp lượng lớn vitamin cho da

4. Ăn các loại quả tươi như cam, bưởi

Thêm các loại quả tươi như cam, chanh vào thực đơn ăn trị thâm mụn sẽ là nguồn cấp vitamin C lớn. Đây là nhóm chất giúp hình thành tế bào mới nhằm khắc phục tổn thương da.

Các loại quả như bưởi, táo cũng ngăn các vết loét, tổn thương do mụn. Nhờ vậy, làn da có thể ngừa oxy hóa, ngăn sẹo hình thành.

5. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ

Các loại hạt chứa lượng acid béo omega 3, kẽm,…giúp chống viêm và giảm thiểu vi khuẩn gây mụn. Các loại hạt này cũng giảm tiết bã nhờn – nguyên nhân chính khiến da tăng sinh mụn nhọt.

Các loại hạt các bạn nên ăn khi da bị mụn thâm gồm: hạt điều, hạt chia, hạnh nhân, hạt dẻ,…

6. Uống nhiều nước để giúp da khỏe mạnh

Bạn cần uống đủ nước nhằm tối ưu hóa việc trao đổi chất trong cơ thể và giúp da khỏe mạnh hơn. Thực tế, việc thiếu nước sẽ khiến chân lông bít tắc, tuyến nhờn khó kiểm soát làm mụn nặng hơn.

Do vậy, bạn nên uống nước lọc và bổ sung thêm nước trà, nước trái cây để đào thải độc tố. Lưu ý, uống từ 2-2.5 lít nước là liều lượng phù hợp nhất.

Uống đủ nước để nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh

III – Bị sẹo thâm kiêng ăn gì để hết thâm mụn

Tùy thuộc theo cơ địa của từng người sẽ có hiệu quả giảm thâm mụn khác nhau. Để có được kết quả tốt nhất, bên cạnh các thực phẩm nên ăn, bạn đọc cũng cần lưu ý việc nên kiêng ăn gì để không bị sẹo thâm do mụn.

1. Mặt bị thâm mụn nên kiêng ăn thịt bò

Thịt bò chứa lượng lớn protein, tốt cho cơ bắp, sức khỏe nhưng lại khiến vết mụn trở nên nặng hơn. Khi nốt mụn đang lành, nếu dùng thịt bò sẽ để lại vết đậm màu, thậm chí là sẹo thâm.

Theo đó, bạn chỉ nên ăn thịt bò sau khi đã điều trị dứt điểm sẹo thâm và vết thâm do mụn.

ăn gì để trị thâm mụn

Thịt bò có thể khiến da bị sẹo thâm

2. Kiêng ăn trứng để tránh sẹo thâm

Trứng cũng được liệt kê vào danh sách thực phẩm cần kiêng khi bị mụn thâm. Việc ăn trứng có thể để lại sẹo tại nốt mụn, cùng với đó là vết loang trông rất mất thẩm mỹ.

Do vậy, khi bị mụn các bạn không nên nặn mụn và tránh ăn trứng để vùng da xung quanh đều màu hơn. Qua đó giúp tránh tình trạng thâm sạm và hỗ trợ việc trị sẹo hiệu quả hơn.

3. Mụn thâm không nên dùng các chất kích thích

Các chất kích thích như rượu bia, đồ cay nóng, dầu mỡ, thuốc lá,…là những thứ cần loại bỏ nếu đang gặp phải tình trạng thâm mụn.

Việc ăn các loại thực phẩm này có thể gây kích ứng da, vết thương lâu lành hơn và gia tăng tiết bã nhờn. Do vậy, các bạn nên liệt kê các thực phẩm nêu trên vào danh sách kiêng ăn gì để không bị sẹo thâm.

bị sẹo thâm nên ăn gì

Cần loại bỏ rượu bia, chất kích thích khỏi chế độ dinh dưỡng hàng ngày

4. Hạn chế việc tiêu thụ đường để mau mờ vết thâm

Mụn sưng viêm chính là do mất cân bằng nội tiết, trên thực tế chính các thực phẩm nhiều đường lại là tác nhân làm nội tiết thay đổi. Việc ăn đồ ngọt nhiều cũng khiến da đổ dầu nhiều hơn, gây bít tắc lỗ chân lông.

Bạn nên hạn chế việc ăn quá nhiều socola, các chất bột đường, kẹo ngọt,…để tránh việc mụn phát triển và để lại vết thâm.

Kiêng ăn đồ ngọt để giảm thiểu sự hình thành mụn và thâm

IV – Bị mụn có nên ăn rau muống không?

Người bị mụn trên da có những vết tổn thương nhỏ, việc ăn rau muống là không nên. Bởi một số hoạt chất có trong rau muống sẽ kích thích tăng sinh collagen quá mức, khiến làn da có xu hướng trở nên sần sùi.

Việc ăn quá nhiều rau muống còn gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, làm quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng khác bị cản trở. Điều đó làm cho da càng “xuống cấp” nghiêm trọng hơn.

Khi làn da sạch mụn viêm và đã lành lại, bạn có thể ăn rau muống như bình thường mà không lo sẹo xấu.

V – Bị thâm mụn không nên ăn gì?

Với những người đã có sẵn nhiều mảng thâm mụn trên da, bạn cần phải kiêng một số thực phẩm kém lành mạnh nhằm giúp bảo vệ làn da tốt hơn:

Nhóm chất béo xấu: đồ ăn chiên rán, mỡ động vật, đồ ăn nhanh…
Sữa và các sản phẩm từ sữa.
Món giàu tinh bột và glucose.
Thức ăn mặn, gia vị cay nóng.
Các loại thức uống gây hại: nước tăng lực, cà phê, bia rượu…

Đồng thời, bạn cũng phải tránh ăn uống quá khuya, các bữa ăn không cân đối, thiếu dinh dưỡng… khiến cho vết thâm càng lan rộng, sức khỏe làn da cũng suy giảm.

Bị thâm mụn cần kiêng khem nghiêm ngặt để hạn chế tình trạng nặng thêm

VI – Ăn gì để giảm thâm mụn?

Một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp vết thâm mụn thuyên giảm nhanh chóng, hỗ trợ cải thiện làn da tươi sáng hơn.

Như đã phân tích ở trên, các chuyên gia khuyến khích mọi người nên ăn đủ vitamin (A, C, E, K), khoáng chất (kẽm, sắt…), axit béo tốt và uống nước để giảm thâm mụn.

Khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng giảm thâm mụn, bạn nên chọn các món ăn thanh đạm, dễ tiêu hóa và ăn uống đủ bữa khoa học.

VII – Những lưu ý giúp đạt hiệu quả trị thâm mụn tốt hơn

Bên cạnh việc quan tâm chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần nắm rõ những lưu ý về chế độ chăm sóc và vệ sinh da hàng ngày. Trong đó:

1. Về chế độ chăm sóc da hàng ngày

Các tác nhân bên ngoài ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của làn da bởi các yếu tố nắng, gió, bụi,…đều là nguyên nhân làm da bị mụn. Do đó, trong chế độ chăm sóc da hàng ngày cần nắm rõ:

Rửa mặt 2 lần mỗi ngày, giữ da luôn khô thoáng. Lưu ý nên chọn dòng rửa mặt phù hợp cho da mụn
Tẩy da chết đều đặn 2 lần mỗi tuần
Cần sử dụng khẩu trang, mũ, áo khoác và bôi kem chống nắng mỗi khi ra ngoài
Ngủ đủ giấc, tránh tình trạng thức khuya và dùng thiết bị điện tử quá nhiều.

ăn gì hết thâm mụn