Bị mụn trứng cá nên ăn gì? 7 thực phẩm tốt cho người bị mụn

Mụn trứng cá gây phiền toái, tự ti cho nhiều người, một chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng da mụn. Do đó, cần tìm hiểu bị mụn trứng cá nên ăn gì, không nên ăn gì để cải thiện mụn hiệu quả hơn. Các thực phẩm có giá trị dinh dưỡng như cá, trái cây, vitamin, axit béo omega 3 giúp giảm viêm nhiễm, giảm mụn đáng kể.

I – Người bị mụn trứng cá nên ăn gì hết mụn?

Người bị mụn trứng cá nên ăn các thực phẩm sau: cá, thực phẩm chứa kẽm, trái cây, bổ sung vitamin A, C và E, các loại đậu, axit béo omega 3, giúp giảm thiểu mụn, giảm viêm, lấy lại làn da sáng mịn.

1/ Ăn cá giúp giảm mụn

Cá là nguồn dinh dưỡng quan trọng đối với những người đang bị mụn. Các loại cá có khả năng giảm viêm nhiễm, kiểm soát tiết dầu trên da, giảm mụn hiệu quả như cá hồi, các món cá hấp, vì thường chứa nhiều axit béo omega 3.

Ăn cá giúp giảm mụn

Xem thêm: 10 Bước chăm sóc da bị mụn trứng cá đơn giản

2/ Thực phẩm chứa kẽm

Kẽm là khoáng chất cần thiết cho sức khỏe làn da. Các thực phẩm chứa nhiều kẽm giúp giảm vi khuẩn gây mụn, kiểm soát tiết dầu như hạt bí ngô, thịt gà, hạt hướng dương, hải sản có chứa nhiều kẽm.

3/ Bị mụn trứng cá nên ăn gì? Trái cây

Trong trái cây có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, cải thiện tình trạng da sáng khỏe hơn. Các loại trái cây như dứa, cam, lựu, ổi, có chứa nhiều vitamin C giúp da sáng, giảm viêm nhiễm rất tốt.

Mụn trứng cá nên ăn trái cây có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin

4/ Bổ sung vitamin A, C và E

Vitamin A có khả năng cải thiện sức kháng cho da, vitamin C giảm tình trạng viêm nhiễm da, tái tạo collagen, còn vitamin E bảo vệ da khỏi ánh nắng, tác động có hại từ môi trường.

Hãy bổ sung các loại vitamin trên thông qua bữa ăn hàng ngày, hoặc qua các loại thực phẩm chức năng bởi những thương hiệu uy tín trên thị trường.

5/ Bị mụn trứng cá nên ăn các loại đậu

Nguồn protein thực vật dồi dào trong các loại đậu có nhiều lợi ích cho da. Protein tạo ra các tế bào sợi collagen, giúp da mềm mịn, đẹp hơn. Các loại đậu đen, đậu xanh, đậu nành có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của người bị mụn trứng cá.

Bổ sung protein thực vật trong các loại đậu khi bị mụn trứng cá

Xem thêm: Chăm sóc da mụn trứng cá đỏ đúng cách và hiệu quả

6/ Bổ sung axit béo omega-3

Axit béo omega-3 có trong cá, hạt lanh, hạt óc chó, và dầu cây lúa mì, có khả năng giảm viêm nhiễm, giảm tiết dầu trên da. Tích cực bổ sung các thực phẩm chứa omega-3 giúp kiểm soát mụn trứng cá hiệu quả, ngăn chặn mụn lây lan.

7/ Bị mụn trứng cá nên uống nhiều nước

Để duy trì độ ẩm tự nhiên cho da, cách đơn giản nhất là uống nhiều nước mỗi ngày. Nước giúp loại bỏ các độc tố, làm sáng da, sạch da, giảm nguy cơ bị tắc nghẽn lỗ chân lông

Bị mụn trứng cá nên ăn gì? Bổ sung vitamin và uống nhiều nước

II – Người bị mụn trứng cá nên kiêng gì để hết mụn?

Bị mụn trứng cá ngoài việc tích cực bổ sung các dinh dưỡng cần thiết, cũng nên chú ý đến các thực phẩm cần ăn kiêng như: Thực phẩm chứa nhiều đường, caffeine, chất kích thích, sữa, thực phẩm có chất béo bão hòa, đồ ăn cay nóng.

Một số thực phẩm dưới đây có thể khiến da tiết nhiều dầu, gây nóng trong, khiến mụn mọc lên ồ ạt:

1/ Thực phẩm nhiều đường

Thức ăn chứa nhiều đường tạo điều kiện để vi khuẩn gây mụn phát triển nhanh hơn. Đường cũng gây viêm nhiễm, gia tăng sự hành thành dầu trên da. Cần hạn chế đường trong chế độ ăn uống, giảm nguy cơ hình thành mụn trứng cá.

2/ Caffeine và chất kích thích

Ngoài việc tìm hiểu bị mụn trứng cá nên ăn bổ sung những gì, cần nhớ tránh xa caffeine và các chất kích thích có trong cà phê, nước ngọt có ga, thuốc lá. Các chất kích thích khiến da bị tăng tiết dầu, gây tắc nghẽn lỗ chân lông, tăng nguy cơ hình thành mụn trứng cá.

Kiêng Caffeine và chất kích thích khi bị mụn trứng cá

3/ Sữa

Sữa chứa hormone tự nhiên, các yếu tố tăng trưởng dễ khiến da tiết dầu, kích thích sự phát triển của mụn trứng cá. Nếu da đang có nhiều mụn trứng cá, hãy hạn chế sữa, các sản phẩm sữa.

4/ Thực phẩm có chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa thường tìm thấy trong thực phẩm đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán, có nguy cơ khiến da dễ viêm nhiễm, tăng tiết dầu. Cần hạn chế các thực phẩm này, giảm nguy cơ mụn trứng cá, cải thiện tình trạng da.

5/ Đồ ăn cay, nóng

Thức ăn cay nóng khiến kích thích lỗ chân lông mở rộng, làm da tăng tiết dầu, nóng trong. Đối với làn da dầu mụn, cần tránh đồ cay nóng để kiểm soát mụn tốt hơn.

Kiêng đồ ăn cay nóng khi bị mụn trứng cá

Xem thêm: Mụn trứng cá bao lâu thì hết? Điều bạn cần biết

III – Uống gì để trị mụn nội tiết?

Mụn nội tiết thường xuất hiện do sự thay đổi hormone trong cơ thể, thường gặp ở tuổi dậy thì, thời kỳ kinh nguyệt, thai kỳ. Bị mụn trứng cá nội tiết nên có thể sử dụng một số loại thuốc chống viêm, kháng sinh, thuốc điều chỉnh hormone, Isotretinoin để kiểm soát mụn. Tuy nhiên cần có sự chỉ định và theo dõi của bác sĩ da liễu trong quá trình sử dụng thuốc.

Ngoài ra. bị mụn nội tiết nên tích cực uống nhiều nước, nước hoa quả như nước lựu, dứa, cam, trà xanh, cung cấp thêm vitamin C cho da, chống oxy hóa, giảm viêm nhiễm hiệu quả.

IV – Thay đổi chế độ ăn kết hợp điều trị mụn tại cơ sở y tế

Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng thiết yếu để điều trị mụn. Việc tìm đến các cơ sở điều trị chuyên nghiệp cũng là cách giảm mụn hiệu quả, an toàn cho da.

Viện thẩm mỹ Kangnam – điểm đến hàng đầu cho những giải pháp hiện đại trong việc kiểm soát mụn, trị mụn. Tại Kangnam, chúng tôi tự hào giới thiệu công nghệ trị mụn De-Acne tiên tiến, bao gồm quy trình I Peeling kết hợp với ánh sáng New E light, một giải pháp đột phá để có làn da khỏe mạnh, sáng mịn và tự tin hơn.

I Peeling là bước đầu tiên trong quy trình, làm sạch sâu cho da, loại bỏ bụi bẩn, tạp chất tích tụ trên bề mặt da. Quy trình này giúp se khít lỗ chân lông, giảm nguy cơ tắc nghẽn lỗ chân lông.

New E light là bước tiếp theo, với tác dụng mạnh mẽ giảm vi khuẩn trên bề mặt da, điều tiết tuyến bã nhờn. Điều này giúp phục hồi tổn thương da do mụn gây ra, làm lành vết thương, giảm vi khuẩn gây mụn.

Khách hàng trị mụn viêm đỏ sau 2 buổi tại Kangnam

Trị mụn De Acne hiệu quả bất ngờ

Ưu điểm của công nghệ trị mụn De-Acne tại Kangnam:

– Thời gian điều trị linh động cho khách hàng: Kangnam hiểu rằng mỗi người có tình trạng da riêng biệt, vì vậy chúng tôi tạo ra các lựa chọn điều trị linh hoạt, đảm bảo phù hợp với nhu cầu và mong muốn của mỗi người.

– Kết quả điều trị cao: Công nghệ De-Acne đã được kiểm chứng, đánh giá cao trong việc kiểm soát mụn, cải thiện tình trạng da. Chúng tôi cam kết mang đến cho bạn kết quả ấn tượng, làn da rạng ngời.

– Giảm dầu thừa, chăm sóc hạn chế mụn trở lại: Chúng tôi không chỉ giúp làm dịu da, kiểm soát mụn, đồng thời tạo ra môi trường phù hợp để giảm dầu thừa, ngăn chặn sự tái xuất hiện của mụn trứng cá trong tương lai.

Giảm mụn đến 99%, liệu trình điều trị ngắn

V – Phòng tránh mụn trứng cá bằng cách thay đổi lối sống

Phòng tránh mụn nhọt được thực hiện thông qua việc thay đổi thói quen sống, thực hiện các biện pháp chăm sóc da hàng ngày:

– Vệ sinh da sạch sẽ, dùng sữa rửa mặt phù hợp để loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa, tế bào chết.

– Chọn sản phẩm chăm sóc da không chứa dầu, tránh khiến da bị tắc nghẽn gây mụn.

– Có chế độ ăn lành mạnh, hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều đường, sữa.

– Bổ sung nhiều nước cho cơ thể, tăng cường ăn rau xanh, trái cây.

– Không tự ý nặn mụn, bóp mụn khiến mụn lây lan đến vùng da xung quanh.

– Hạn chế lạm dụng trang điểm, các sản phẩm trang điểm khiến da bị bít tắc gây mụn.

– Tránh sờ tay lên mặt, tay thường tiếp xúc với nhiều bụi bẩn, vi khuẩn, dễ khiến da bị viêm.

– Bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời, dùng kem chống nắng mỗi khi ra ngoài.

– Thường xuyên thay ga đệm, gối ngủ, tránh để vi khuẩn từ gối, ga tiếp xúc vào da.

Tóm lại, việc chăm sóc da, chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng da khi bị mụn trứng cá. Do đó, việc cân nhắc bị mụn trứng cá nên ăn gì, không nên ăn gì vô cùng quan trọng. Thế nhưng không có một loại thực phẩm duy nhất nào có thể giải quyết hoàn toàn vấn đề mụn trứng cá. Cần kết hợp chăm sóc da đúng cách, kiểm tra yếu tố gây mụn, tìm sự tư vấn của chuyên gia da liễu để có kết quả điều trị tốt nhất.