1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì nào để giảm cân?

Bánh mì là món ăn chính quen thuộc với người dân Việt Nam. Nhưng nhiều người vẫn thắc mắc không biết 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo và ăn bánh mì có béo không? Cùng bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam tìm hiểu về lượng calo có trong bánh mì và nên ăn những loại bánh mì nào để không tăng cân nhé!

II – Giá trị dinh dưỡng của bánh mì với sức khỏe

Trước khi tìm hiểu 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo. Bạn cần biết những giá trị dinh dưỡng của bánh mì với sức khỏe. Đây là món ăn đường phố quen thuộc và là biểu tượng ẩm thực với người Việt Nam. Lợi ích khi ăn bánh mì như: tốt cho hệ tiêu hóa, bổ sung năng lượng, nuôi dưỡng làn da, giữ tinh thần tốt….

1 – Bánh mì tốt cho hệ tiêu hóa

Bánh mì chứa hàm lượng chất xơ lớn. Khi ăn bánh mì giúp hoạt động của hệ tiêu hóa dễ dàng và tốt hơn.

2 – Bổ sung năng lượng tốt cho một ngày

Bánh mì là món ăn được nhiều người yêu thích, được coi là món chính hoặc chống đói cho mọi người. Đặc biệt là những người tập thể thao, chỉ cần ăn 1 ổ bánh mì cũng giúp họ tràn đầy năng lượng để duy trì hoạt động.

3 – Giúp da săn chắc, mịn màng

Với hàm lượng dưỡng chất bao gồm: vitamin, protein, chất khoáng dồi dào. Bánh mì cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng lớn giúp bạn khỏe mạnh và giúp làn da săn chắc, mịn màng, căng tràn.

4 – Hỗ trợ chắc xương chắc khỏe

Ngoài những giá trị dinh dưỡng đa kể trên, ngoài ra trong bánh mì còn chứa dồi dào hàm lượng canxi. Với những người thể trạng bình thường bạn cần bổ sung canxi mỗi ngày. Do đó, chỉ cần ăn 1 chiếc bánh mì đã cung cấp lượng canxi tốt cho xương.

Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không

5 – Giúp tinh thần tốt hơn

Theo một số nghiên cứu, bánh mì chứa hàm lượng lớn vitamin B, vitamin E, kẽm, magie….tốt cho hệ thần kinh, giúp bạn có tinh thần tốt và thoải mái hơn.

II – 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo?

Thông thường, bánh mì chứa lượng calo khá thấp. Mỗi 1 chiếc bánh mì chứa khoảng 90gr – 100gr. Tương đương với 1 ổ bánh mì chứa khoảng 230 – 260 calo. Tùy thuộc vào bánh mì có nhân, không nhân hay bánh mì ngọt.

1 – 1 ổ bánh mì thịt nướng bao nhiêu calo?

Ngoài câu hỏi 1 ổ bánh mì chứa bao nhiêu calo. Nhiều người cũng quan tâm 1 ổ bánh mì thịt nướng chứa bao nhiêu calo?

Theo ước tính, 1 ổ bánh mì thịt nướng chứa khoảng 300 calo, bao gồm bánh mì, nhân thịt nướng, dưa góp ăn kèm….Để giảm lượng calo bạn có thể thay thế bằng bánh mì đen, bánh mì nguyên cám, bánh mì yến mạch….

2 – Bánh mì trứng bao nhiêu calo?

Bánh mì kẹp trứng ốp la cũng là món ăn được mọi người lựa chọn vào bữa ăn sáng.

Theo đó, 1 quả trứng chứa khoảng 75 – 80 calo. Khi kết hợp cùng bánh mì không, ước tính chứa khoảng 330 calo. 

1 ổ bánh mì trứng chứa khoảng 330 calo

3 – Bánh mì sandwich chứa bao nhiêu calo?

Bánh mì sandwich cũng là món ăn quen thuộc với mọi người, đặc biệt là dân văn phòng. Với hương vị hấp dẫn, thơm ngon và kết hợp được với các loại mứt, bơ đậu phộng mang đến năng lượng tốt cho một ngày.

Thông thường, 100gr bánh mì sandwich chứa khoảng 275 calo, 1 lát bánh mì sandwich 25g chứa khoảng 65 calo.

4 – 1 ổ bánh mì trắng bao nhiêu calo

Theo ước tính, bánh mì chứa calo khá thấp. Thực tế, 1 ổ bánh mì chứa trắng chừa từ 80 – 230 calo tùy vào trọng lượng mỗi loại.

5 – 1 ổ bánh mì pate bao nhiêu calo

Theo đó, 1 ổ bánh mì pate bao gồm: pate và rau củ ăn kèm, ước tính khoảng 415 calo. Bên cạnh đó, năng lượng của bánh mì pate cũng tăng cao nếu bạn kết hợp với các loại nhân khác. Để tránh tăng cân và dư thừa calo, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 1 ổ bánh mì pate và tự chế biến ở nhà để kiểm soát calo tốt nhất.

6 – 1 ổ bánh mì ngọt bao nhiêu calo

Một ổ bánh mì ngọt ước tính khoảng 200 – 400 calo tùy vào trọng lượng của bánh mì. Theo đó, để ăn no với bánh mì ngọt, một người cần nạp 2 chiếc bánh mì.

1 ổ bánh mì ngọt chứa từ 200 – 400 calo

Xem thêm: Bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo? đặc biệt lưu ý

III – Vậy ăn bánh mì có béo không?

Ăn bánh mì có béo không? Câu trả lời là không, dù bạn ăn một ổ bánh mì chứa khoảng 200 – 400 calo, cũng không khiến bạn béo hơn. Vì, cơ thể mỗi ngày cần từ 1.200–2.200. Do đó, lượng calo trong 1 ổ bánh mì ít hơn lượng calo cơ thể cần mỗi ngày.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn bánh mì trong 1 thời gian dài sẽ khiến bạn bị tăng cân nhanh chóng và tích tụ mỡ thừa, chất béo.

IV – Nên ăn bánh mì loại nào để giảm béo?

Bên cạnh tìm hiểu về 1 ổ bánh mì chứa bao nhiêu calo, thì lựa chọn bánh mì nào để giảm béo và chứa lượng calo thấp. Bạn có thể tham khảo các loại bánh mì lúa mạch đen, bánh mì Ezekiel, bánh mì nguyên cám, bánh mì hạt lanh….

Bánh mì Ezekiel: Loại bánh mì này được làm từ ngũ cốc, hạt đậu, hạt kê nên chứa giá trị dinh dưỡng cao. Đồng thời, bánh mì Ezekiel cũng chứa lượng calo thấp, đường huyết GI cũng rất thấp nên phù hợp với những người ăn kiêng, giảm cân. Tuy nhiên, bánh mì này chứa gluten nên không phù hợp với người dị ứng với thành phần này.

Bánh mì lúa mạch đen: Được làm từ bột lúa mạch đen phù hợp với người dị ứng với gluten. Với hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần so với bánh mì trắng và lượng calo thấp giúp bạn kiểm soát cân nặng tối ưu.

Bánh mì nguyên cám: Chứa hàm lượng chất xơ cao, chỉ số đường huyết lại rất thấp. Nhờ vậy, giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả và giúp cung cấp năng lượng lâu hơn.

Bánh mì hạt lanh: Hạt lanh dồi dào lượng selen, kali và mangan cao. Đồng thời, hàm lượng chất xơ và axit béo cũng rất cao giúp cơ thể đốt cháy calo dư thừa tốt.

Bánh mì Pita: Vừa giàu chất xơ, đường huyết thấp mà lượng calo lại rất thấp so với bánh mì thông thường. Vì vậy, bạn có thể sử dụng bánh mì Pita để hỗ trợ giảm cân tối ưu nhất nhé.

Bánh mì yến mạch: Yến mạch là loại bột giàu axit béo có thể làm giảm cholesterol và giảm cảm giác thèm ăn.

Bánh mì nguyên hạt: Bánh mì nguyên hạt bao gồm nhiều loại ngũ cốc khác nhau với ưu điểm chứa đường huyết thấp, cung cấp dồi dào chất xơ, giúp cơ thể no lâu.

Bánh mì lúa mạch: Theo một số nghiên cứu đã chứng minh, lúa mạch giúp giảm đường trong máu tốt và kiểm soát mức độ insulin. 1 miếng bánh mì lúa mạch chứa 25% chất xơ giúp bạn duy trì năng lượng mỗi ngày.

Những loại bánh mì phù hợp để giảm cân

V – Một số lưu ý khi sử dụng bánh mì?

Bổ sung thêm chất xơ cho bánh mì của bạn từ rau củ, hoa quả để giúp bạn no nhanh hơn mà lượng calo nạp vào lại thấp.

Để ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể bạn cần lưu ý một số vấn đề khi ăn bánh mì như sau:

– Chỉ nên ăn bánh mì vào bữa sáng hoặc bữa phụ, không nên ăn bánh mì kèm với cơm.

– Nếu bạn đang thiết lập chế độ giảm cân hãy sử dụng bánh mì yến mạch, bánh mì nguyên cám để giúp cơ thể no lâu hơn thay vì bánh mì sandwich.

– Ăn kèm với rau củ, trái cây để giúp cơ thể no nhanh hơn mà lượng calo nạp vào lại thấp.

– Không nên ăn kèm bánh mì với các loại nhân khác như: pate, xúc xích, chả lụa, dăm bông, bơ sữa,… 

VI – Nên ăn bánh mì như thế nào để tăng cân?

Với những người muốn tăng cân bạn có thể kết hợp bánh mì với các loại thực phẩm khác giàu dinh dưỡng như: thịt, trứng, sữa…

Ăn bánh mì với sữa đặc là “cứu tính” của người gầy. Bởi vì, sữa đặc giàu dinh dưỡng, béo ngậy, thơm ngon.

Để tăng cân ngoài việc ăn bánh mì bạn nên thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học, nghỉ ngơi điều độ. Đồng thời, bổ sung thêm các thực phẩm giàu calo khác.

Cùng với luyện tập thể thao, giữ tinh thần thoải mái để tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng.

Kết hợp bánh mì với sữa để tăng cân

Xem thêm: Mì tôm chứa bao nhiêu calo? Lượng calo trong mì gói sẽ khiến bạn bất ngờ

Thông tin trên đây đã cung cấp cho độc giả biết “1 ổ bánh mì bao nhiêu calo”, cũng như những loại bánh mì phù hợp để giảm cân. Mong rằng giúp bạn lựa chọn đúng loại bánh mì hỗ trợ quá trình giảm cân tối ưu nhất.