1 Quả chuối bao nhiêu calo? 72-135 calo tuỳ vào từng loại

1/ Quả chuối bao nhiêu calo?

Một quả chuối có khoảng 72-135 calo, tuy nhiên giá trị calo của mỗi quả có thể khác nhau tùy vào kích thước và trọng lượng. So với nhiều loại trái cây khác, chuối vẫn được xem là thực phẩm có lượng calo thấp và là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khoẻ.

Theo Viện dinh dưỡng, mức calo ước lượng trong mỗi quả chuối như sau:

• Quả rất nhỏ (ngắn hơn 15cm, 81g ): 72 calo
• Quả nhỏ (15-18 cm, 100g ): 88,7 calo
• Quả trung bình (18-21 cm, 118g): 105 calo
• Quả lớn (trên 22cm, 130-150g): 121-135 calo

Xem thêm: 100g đậu phộng bao nhiêu calo? Lợi ích khi ăn đậu phộng

Lượng calo trong chuối không quá cao

1.1/ 1 quả chuối tây bao nhiêu calo?

Một quả chuối tây trung bình có khoảng 88-105 calo, tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng. Chuối tây còn chứa nhiều hơn các chất chống oxy hóa như lutein, zeaxanthin và beta-carotene, có vai trò quan trọng giúp bảo vệ mắt và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

1.2/ 1 quả chuối sứ bao nhiêu calo?

1 quả chuối sứ trung bình có khoảng 90-105 calo, bởi chúng có kích thước không quá lớn. Chuối sứ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như kali, vitamin C, vitamin B6 và chất xơ. Trong đó còn giàu chống oxy hóa và flavonoid có tác dụng bảo vệ tim mạch.

1.3/ 1 quả chuối sáp bao nhiêu calo?

Chuối sáp có quả nhỏ nhưng mập hơn so với chuối sứ, trung bình chứa khoảng 70 calo, khi luộc chín chứa khoảng 65 calo/quả. Đây là loại chuối khá quen thuộc với nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

1.4/ Chuối sấy bao nhiêu calo?

100g chuối sấy có thể chứa khoảng 346 calo, tương đương với 3 quả chuối tươi trung bình. Do một lượng lớn nước trong chuối tươi đã bị loại bỏ khi sấy khô, nên các miếng chuối sấy có hàm lượng calo khá cao.

Giá trị calo cụ thể của chuối sấy còn phụ thuộc vào phương pháp chế biến và những thành phần khác được thêm vào như đường, tinh dầu.

Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy chọn các sản phẩm chuối sấy không đường hoặc có hàm lượng đường thấp.

Chuối sấy nhiều calo hơn chuối tươi

1.5/ Chuối luộc bao nhiêu calo?

Chuối luộc có giá trị calo thấp hơn so với chuối tươi. Một quả chuối luộc trung bình có khoảng 87 calo.

Khi luộc chuối, bạn không cần phải thêm đường hay muối vào, giúp giữ nguyên được giá trị dinh dưỡng của chuối và tránh gây dư thừa đường hoặc natri.

Chuối luộc vẫn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như chuối tươi, thậm chí còn có thể được sử dụng làm nguyên liệu cho nhiều món ăn và thức uống hấp dẫn khác nhau.

1.6/ 1 quả chuối xanh chứa bao nhiêu calo?

Trung bình 1 quả chuối xanh chứa khoảng 105 calo. Chuối xanh thường có kích thước nhỏ hơn và có vị chua hơn so với chuối chín, tuy nhiên đây vẫn là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ.

2/ Giá trị dinh dưỡng có trong quả chuối

Giá trị dinh dưỡng của một quả chuối trung bình (khoảng 118g):

• Calo: 105
• Carbohydrates: 27g
• Protein: 1.3g
• Chất béo: 0.4g
• Chất xơ: 3.1g
• Kali: 422mg
• Vitamin C: 14% nhu cầu hàng ngày
• Vitamin B6: 20% nhu cầu hàng ngày
• Magiê: 8% nhu cầu hàng ngày

Ngoài ra, quả chuối cũng chứa các khoáng chất phong phú như phốt pho, sắt và canxi. Tất cả các thành phần chất dinh dưỡng trên giúp cung cấp năng lượng, đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

Xem thêm: 100g khoai lang chứa bao nhiêu calo? Ăn khoai lang có béo không?

Chuối có giá trị dinh dưỡng cao

3/ Lợi ích của chuối đối với sức khoẻ

3.1/ Tăng cường sức đề kháng

Chuối cung cấp nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh. Vitamin B6 trong chuối là dưỡng chất cần thiết cho việc tạo ra các tế bào miễn dịch mới.

Chính vì không có nhiều chất béo xấu, lại rất giàu dinh dưỡng thiết yếu, nên ăn chuối giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh, giảm thiểu ốm vặt.

3.2/ Tốt cho hệ tiêu hoá

Kali dồi dào trong quả chuối có tác dụng giảm tình trạng táo bón và giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể. Chuối cũng chứa một lượng nhỏ đường tự nhiên, giúp duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa.

Các chất chống oxy hóa và flavonoid từ chuối mang đến công dụng bảo vệ ruột và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

3.3/ Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Kali không chỉ tốt cho tiêu hoá, mà còn có tác dụng giảm huyết áp và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cùng với đó, magie trong chuối cũng góp phần cân bằng huyết áp bằng cách ức chế sự co bóp của các mạch máu. Magie cũng tham gia vào quá trình điều tiết nhịp tim, giảm thiểu nguy cơ đột quỵ.

Vì vậy, ăn chuối sẽ đem lại nhiều lợi ích cho tim mạch, hệ tuần hoàn trở nên khoẻ mạnh hơn.

Ăn chuối tốt cho tim mạch

3.4/ Chuối tốt cho thị lực

Chuối cung cấp một lượng nhất định vitamin A, đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe của mắt. Vitamin A giúp bảo vệ màng nhãn và ngăn ngừa suy giảm thị lực.

Lutein và zeaxanthin trong quả chuối còn giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng mặt trời, ngăn ngừa thoái hóa võng mạc và bệnh cầu thị.

3.5/ Ăn chuối có lợi cho thận

Chuối là một nguồn thực phẩm giàu kali, giúp duy trì cân bằng nước và chất điện giữa các tế bào, giúp thận loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể.

Vitamin C trong chuối cũng đảm nhận vai trò bảo vệ thận khỏi các gốc tự do gây hại và giảm nguy cơ mắc sỏi thận hay những bệnh viêm nhiễm liên quan.

3.6/ Ăn chuối hỗ trợ giảm cân

Các thành phần dưỡng chất trong quả chuối có thể hỗ trợ giảm cân. Với nguồn chất xơ dồi dào, cơ thể không còn cảm thấy nhanh đói và hạn chế được lượng calo nạp vào.

Lượng chất đạm nhất định trong quả chuối giúp duy trì cảm giác no, tăng cường khả năng đốt cháy năng lượng trong hoạt động hằng ngày của bạn. Nhờ đó, cơ thể sẽ không bị dư thừa calo và chất béo xấu.

Xem thêm: 100g tóp mỡ bao nhiêu calo? cách ăn tóp mỡ không tăng cân

Bạn có thể giảm cân nhờ chuối

4/ Ăn chuối có béo không?

Ăn chuối không gây béo mập và đây có thể là một lựa chọn tốt cho những người đang ăn kiêng hoặc giảm cân.

Theo số liệu nghiên cứu của Bộ Y tế Hoa Kỳ, 1 quả chuối trung bình có trọng lượng khoảng 100g chỉ chứa khoảng 0,3g chất béo. Trong đó hầu hết là những loại chất béo có lợi cho sức khỏe, không gây tăng đường huyết hay tích mỡ.

Lượng chất béo trong chuối được đánh giá là rất thấp so với các thực phẩm khác như thịt và chế phẩm từ sữa. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể thêm chuối vào trong chế độ ăn uống hàng ngày.

5/ Thực đơn 7 ngày với chuối giúp giảm béo tại nhà

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm béo trong 7 ngày với chuối:

Ngày 1:

• Sáng: 1 cốc sữa chua không đường pha loãng + 1 quả chuối sáp.
• Trưa: Gà rang muối + rau cải xào + 1 ly nước ép táo.
• Tối: Cá hồi nướng + cải thảo luộc + 1 quả chuối luộc.

Ngày 2:

• Sáng: Bánh mỳ nguyên hạt + 1 ly sữa tươi tách béo.
• Trưa: Salad trộn + ức gà luộc + 1 quả chuối.
• Tối: Thịt bò xào rau + 1 chén cơm gạo lứt.

Ngày 3:

• Sáng: Cháo yến mạch + 1 quả táo.
• Trưa: Cơm trắng + thịt heo xào rau + 1 quả chuối luộc.
• Tối: Cá hồi nướng + bông cải xào + 1 chén cơm gạo lứt.

Ngày 4:

• Sáng: Bánh mỳ trứng ốp la + 1 quả lê.
• Trưa: Salad ngó sen + tôm luộc + 1 sinh tố chuối.
• Tối: Thịt gà xào rau + súp yến mạch.

Ngày 5:

• Sáng: Trứng luộc + bánh mì nướng.
• Trưa: Canh cải thảo + thịt ba chỉ nướng + 1 quả chuối nhỏ.
• Tối: Cá hồi nướng + rau muống xào + 1 hũ sữa chua.

Ngày 6:

• Sáng: Sữa chua không đường + salad trái cây tươi.
• Trưa: 1 chén cơm trắng + canh rong biển + 1 sinh tố chuối.
• Tối: Thịt bò xào + rau luộc + 1 chén cơm gạo lứt.

Ngày 7:

• Sáng: Cháo bột yến mạch + 1 ly nước ép bưởi.
• Trưa: Canh bí đỏ + ức gà nướng + 1 quả chuối luộc.
• Tối: Thịt heo áp chảo + salad chuối táo.

Lưu ý: Để đạt hiệu quả giảm béo, bạn cần kết hợp ăn uống với tập luyện thể dục thường xuyên nhằm tăng cường đốt cháy mỡ thừa, đồng thời phải duy trì lối sống lành mạnh.

Xây dựng thực đơn ăn kiêng với chuối

6/ Những lưu ý khi giảm cân với chuối

Giảm cân với chuối là lựa chọn khá tốt, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe nói chung. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng để đảm bảo việc giảm cân hiệu quả và an toàn. 

• Bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Hãy theo dõi và tính toán lượng calo cần thiết để giảm cân, sử dụng chuối làm nguồn cung cấp calo thay thế.
• Ăn chuối vào buổi sáng hoặc trước hoặc sau khi tập thể dục sẽ giúp tăng cường năng lượng và giảm thiểu thèm ăn quá mức.
• Mặc dù chuối là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra tăng cân thay vì giảm cân. Bạn chỉ nên ăn tối đa 2 quả chuối/ngày để đảm bảo mức calo vừa đủ.
• Kết hợp chuối với các thực phẩm khác giàu chất xơ, protein và chất béo là một cách tốt để tạo cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác đói.
• Tránh ăn chuối chín quá vì trong đó sẽ có hàm lượng đường cao hơn so với chuối xanh và có thể làm tăng nồng độ đường trong máu, gián tiếp gây ra thừa cân.
• Ăn kiêng với chuối kết hợp việc tập luyện thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn và nâng cao sức khoẻ.
• Nếu bạn bị dị ứng với chuối hoặc đang có bệnh lý dạ dày thì nên hạn chế hoặc tránh ăn chuối vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối.
• Tránh kết hợp chuối với khoai lang, khoai tây, sữa chua, khoai môn, thịt bò,… để tránh gây khó tiêu.

Lưu ý khi ăn chuối để giảm béo hiệu quả

Với những trường hợp dư thừa mỡ quá mức, ăn chuối khó có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng như mong muốn. Bạn bắt buộc phải thực hiện chế độ kiêng khem khoa học, hoặc can thiệp thẩm mỹ hút mỡ mới có thể giảm béo nhanh chóng.

Quả chuối bao nhiêu calo? Những thông tin trong bài viết đã giúp bạn giải đáp băn khoăn và biết cách ăn chuối sao cho hợp lý để giảm cân. Nếu bạn muốn thay đổi vóc dáng cấp tốc, hãy thử ngay với công nghệ hút mỡ hiện đại tại Kangnam!