1 Quả chuối bao nhiêu calo? 72-135 calo tuỳ vào từng loại

Việc kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn là vô cùng quan trọng, vậy quả chuối bao nhiêu calo? Chuối có thể chứa từ 72-135 calo tùy vào từng kích thước, trọng lượng và cách chế biến. Vì vậy, bạn cần ăn chuối hợp lý, kết hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh và sinh hoạt khoa học để đạt được mục tiêu giảm cân.

1/ Quả chuối bao nhiêu calo?

Một quả chuối có khoảng 72-135 calo, tuy nhiên giá trị calo của mỗi quả có thể khác nhau tùy vào kích thước và trọng lượng. So với nhiều loại trái cây khác, chuối vẫn được xem là thực phẩm có lượng calo thấp và là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khoẻ.

Theo Viện dinh dưỡng, mức calo ước lượng trong mỗi quả chuối như sau:

Xem thêm: 100g đậu phộng bao nhiêu calo? Lợi ích khi ăn đậu phộng

Quả chuối bao nhiêu calo?

Lượng calo trong chuối không quá cao

1.1/ 1 quả chuối tây bao nhiêu calo?

Một quả chuối tây trung bình có khoảng 88-105 calo, tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng. Chuối tây còn chứa nhiều hơn các chất chống oxy hóa như lutein, zeaxanthin và beta-carotene, có vai trò quan trọng giúp bảo vệ mắt và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

1.2/ 1 quả chuối sứ bao nhiêu calo?

1 quả chuối sứ trung bình có khoảng 90-105 calo, bởi chúng có kích thước không quá lớn. Chuối sứ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như kali, vitamin C, vitamin B6 và chất xơ. Trong đó còn giàu chống oxy hóa và flavonoid có tác dụng bảo vệ tim mạch.

1.3/ 1 quả chuối sáp bao nhiêu calo?

Chuối sáp có quả nhỏ nhưng mập hơn so với chuối sứ, trung bình chứa khoảng 70 calo, khi luộc chín chứa khoảng 65 calo/quả. Đây là loại chuối khá quen thuộc với nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

1.4/ Chuối sấy bao nhiêu calo?

100g chuối sấy có thể chứa khoảng 346 calo, tương đương với 3 quả chuối tươi trung bình. Do một lượng lớn nước trong chuối tươi đã bị loại bỏ khi sấy khô, nên các miếng chuối sấy có hàm lượng calo khá cao.

Giá trị calo cụ thể của chuối sấy còn phụ thuộc vào phương pháp chế biến và những thành phần khác được thêm vào như đường, tinh dầu.

Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy chọn các sản phẩm chuối sấy không đường hoặc có hàm lượng đường thấp.

Chuối sấy nhiều calo hơn chuối tươi

Chuối sấy nhiều calo hơn chuối tươi

1.5/ Chuối luộc bao nhiêu calo?

Chuối luộc có giá trị calo thấp hơn so với chuối tươi. Một quả chuối luộc trung bình có khoảng 87 calo.

Khi luộc chuối, bạn không cần phải thêm đường hay muối vào, giúp giữ nguyên được giá trị dinh dưỡng của chuối và tránh gây dư thừa đường hoặc natri.

Chuối luộc vẫn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như chuối tươi, thậm chí còn có thể được sử dụng làm nguyên liệu cho nhiều món ăn và thức uống hấp dẫn khác nhau.

1.6/ 1 quả chuối xanh chứa bao nhiêu calo?

Trung bình 1 quả chuối xanh chứa khoảng 105 calo. Chuối xanh thường có kích thước nhỏ hơn và có vị chua hơn so với chuối chín, tuy nhiên đây vẫn là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ.

2/ Giá trị dinh dưỡng có trong quả chuối

Giá trị dinh dưỡng của một quả chuối trung bình (khoảng 118g):

Ngoài ra, quả chuối cũng chứa các khoáng chất phong phú như phốt pho, sắt và canxi. Tất cả các thành phần chất dinh dưỡng trên giúp cung cấp năng lượng, đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

Xem thêm: 100g khoai lang chứa bao nhiêu calo? Ăn khoai lang có béo không?

Chuối có giá trị dinh dưỡng cao

Chuối có giá trị dinh dưỡng cao

3/ Lợi ích của chuối đối với sức khoẻ

Cải thiện hệ tiêu hoá, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hỗ trợ thị lực, có lợi cho thận và giảm cân là những tác dụng tuyệt vời mà quả chuối mang lại. Bên cạnh đó, chuối cũng giúp tăng cường sức đề kháng và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Do đó, việc ăn chuối thường xuyên trong chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.

3.1/ Tăng cường sức đề kháng

Chuối cung cấp nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh. Vitamin B6 trong chuối là dưỡng chất cần thiết cho việc tạo ra các tế bào miễn dịch mới.

Chính vì không có nhiều chất béo xấu, lại rất giàu dinh dưỡng thiết yếu, nên ăn chuối giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh, giảm thiểu ốm vặt.

3.2/ Tốt cho hệ tiêu hoá

Kali dồi dào trong quả chuối có tác dụng giảm tình trạng táo bón và giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể. Chuối cũng chứa một lượng nhỏ đường tự nhiên, giúp duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa.

Các chất chống oxy hóa và flavonoid từ chuối mang đến công dụng bảo vệ ruột và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

3.3/ Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Kali không chỉ tốt cho tiêu hoá, mà còn có tác dụng giảm huyết áp và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cùng với đó, magie trong chuối cũng góp phần cân bằng huyết áp bằng cách ức chế sự co bóp của các mạch máu. Magie cũng tham gia vào quá trình điều tiết nhịp tim, giảm thiểu nguy cơ đột quỵ.

Vì vậy, ăn chuối sẽ đem lại nhiều lợi ích cho tim mạch, hệ tuần hoàn trở nên khoẻ mạnh hơn.

Chuối tốt cho tim mạch

Ăn chuối tốt cho tim mạch

3.4/ Chuối tốt cho thị lực

Chuối cung cấp một lượng nhất định vitamin A, đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe của mắt. Vitamin A giúp bảo vệ màng nhãn và ngăn ngừa suy giảm thị lực.

Lutein và zeaxanthin trong quả chuối còn giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng mặt trời, ngăn ngừa thoái hóa võng mạc và bệnh cầu thị.

3.5/ Ăn chuối có lợi cho thận

Chuối là một nguồn thực phẩm giàu kali, giúp duy trì cân bằng nước và chất điện giữa các tế bào, giúp thận loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể.

Vitamin C trong chuối cũng đảm nhận vai trò bảo vệ thận khỏi các gốc tự do gây hại và giảm nguy cơ mắc sỏi thận hay những bệnh viêm nhiễm liên quan.

3.6/ Ăn chuối hỗ trợ giảm cân

Các thành phần dưỡng chất trong quả chuối có thể hỗ trợ giảm cân. Với nguồn chất xơ dồi dào, cơ thể không còn cảm thấy nhanh đói và hạn chế được lượng calo nạp vào.

Lượng chất đạm nhất định trong quả chuối giúp duy trì cảm giác no, tăng cường khả năng đốt cháy năng lượng trong hoạt động hằng ngày của bạn. Nhờ đó, cơ thể sẽ không bị dư thừa calo và chất béo xấu.

Xem thêm: 100g tóp mỡ bao nhiêu calo? cách ăn tóp mỡ không tăng cân

Bạn có thể giảm cân nhờ chuối

Bạn có thể giảm cân nhờ chuối

4/ Ăn chuối có béo không?

Ăn chuối không gây béo mập và đây có thể là một lựa chọn tốt cho những người đang ăn kiêng hoặc giảm cân.

Theo số liệu nghiên cứu của Bộ Y tế Hoa Kỳ, 1 quả chuối trung bình có trọng lượng khoảng 100g chỉ chứa khoảng 0,3g chất béo. Trong đó hầu hết là những loại chất béo có lợi cho sức khỏe, không gây tăng đường huyết hay tích mỡ.

Lượng chất béo trong chuối được đánh giá là rất thấp so với các thực phẩm khác như thịt và chế phẩm từ sữa. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể thêm chuối vào trong chế độ ăn uống hàng ngày.

5/ Thực đơn 7 ngày với chuối giúp giảm béo tại nhà

Khi muốn bổ sung chuối vào thực đơn giảm cân, bạn có thể thử thực đơn 7 ngày với chuối. Các cách để ăn chuối trong thực đơn này có thể bao gồm: chuối luộc, chuối tươi, sinh tố chuối, salad chuối,…

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm béo trong 7 ngày với chuối:

Ngày 1:

Ngày 2:

Ngày 3:

Ngày 4:

Ngày 5:

Ngày 6:

Ngày 7:

Lưu ý: Để đạt hiệu quả giảm béo, bạn cần kết hợp ăn uống với tập luyện thể dục thường xuyên nhằm tăng cường đốt cháy mỡ thừa, đồng thời phải duy trì lối sống lành mạnh.

Xây dựng thực đơn ăn kiêng với chuối

Xây dựng thực đơn ăn kiêng với chuối

6/ Những lưu ý khi giảm cân với chuối

Giảm cân với chuối là lựa chọn khá tốt, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe nói chung. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng để đảm bảo việc giảm cân hiệu quả và an toàn. 

Lưu ý khi ăn chuối để giảm béo hiệu quả

Lưu ý khi ăn chuối để giảm béo hiệu quả

Với những trường hợp dư thừa mỡ quá mức, ăn chuối khó có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng như mong muốn. Bạn bắt buộc phải thực hiện chế độ kiêng khem khoa học, hoặc can thiệp thẩm mỹ hút mỡ mới có thể giảm béo nhanh chóng.

Quả chuối bao nhiêu calo? Những thông tin trong bài viết đã giúp bạn giải đáp băn khoăn và biết cách ăn chuối sao cho hợp lý để giảm cân. Nếu bạn muốn thay đổi vóc dáng cấp tốc, hãy thử ngay với công nghệ hút mỡ hiện đại tại Kangnam!

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

    Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Bài viết cùng chủ đề Calo
    Tổng hợp 9 loại trái cây có hàm lượng calo cao

    Tổng hợp 9 loại trái cây có hàm lượng calo cao

    Cập nhật: 22/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Nếu bạn đang muốn duy trì thân hình cân đối hoặc muốn thiết lập chế độ giảm cân, chắc hẳn cần phải tính toán hàm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và loại bỏ những loại trái cây có hàm lượng calo cao để không gây tăng cân. Dưới đây Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam

    Bánh chuối chiên – Một món ăn ngon và bổ dưỡng có bao nhiêu calo?

    Bánh chuối chiên – Một món ăn ngon và bổ dưỡng có bao nhiêu calo?

    Cập nhật: 29/03/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Bánh chuối chiên là món ăn phổ biến, sự kết hợp hoàn hảo giữa vị ngọt của chuối và vỏ bánh giòn rụm sẽ tạo nên một hương vị khó quên. Tuy nhiên, khi đặt câu hỏi bánh chuối chiên bao nhiêu calo, có lẽ nhiều người sẽ tỏ ra quan ngại về vấn đề

    Thịt vịt bao nhiêu calo? Những điều cần lưu ý khi

    Thịt vịt bao nhiêu calo? Những điều cần lưu ý khi

    Cập nhật: 24/02/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Thịt vịt bao nhiêu calo khi chế biến thành vịt quay, vịt nướng, vịt rang muối, vịt kho gừng? Vịt làm ra được nhiều món ăn ngon và thân thuộc trong mâm cơm của mỗi gia đinh. Tuy nhiên những người đang ăn kiêng hoặc sợ tăng cân thường lo lắng về lượng calo

    Mì tôm chứa bao nhiêu calo? Lượng calo trong mì gói sẽ khiến bạn bất ngờ

    Mì tôm chứa bao nhiêu calo? Lượng calo trong mì gói sẽ khiến bạn bất ngờ

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Mì tôm hay còn gọi là mì ăn liền, là thực phẩm không thể thiếu đối với nhiều người, nhất là các bạn trẻ hay sinh viên vì độ tiện lợi, dễ ăn và giá cả phải chăng. Tuy nhiên, có rất nhiều thông tin trái chiều về giá trị dinh dưỡng của mì tôm,

    Trứng chiên bao nhiêu calo? Ăn trứng chiên có tăng cân không?

    Trứng chiên bao nhiêu calo? Ăn trứng chiên có tăng cân không?

    Cập nhật: 26/01/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Trứng chiên bao nhiêu calo? Ăn nhiều trứng chiên có béo không? Có tốt cho sức khỏe không?….Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm vì trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng, nên được đông đảo mọi người ưa chuộng. Tất cả các thắc mắc sẽ được giải đáp

    1 Ly cà phê sữa bao nhiêu calo? Cách uống không mập

    1 Ly cà phê sữa bao nhiêu calo? Cách uống không mập

    Cập nhật: 26/02/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Nhiều người lo ngại: 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo? Nếu bạn là một tín đồ của cà phê, hãy tìm hiểu ngay để biết cách sử dụng thức uống hợp lý. Kangnam cũng chia sẻ những thông tin bổ ích giúp bạn uống cafe giảm cân hiệu quả, không gây hại cho

    Call
    Zalo