5 Loại thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc, hiệu quả nhất

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của phái đẹp, điều này khiến chị em tự ti ngại diện những bộ đồ bó sát. Bên cạnh các bài tập thể thao, thì chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng giúp loại bỏ mỡ vòng 2. Hãy cùng tìm hiểu 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc và hiệu quả nhất nhé!

I – Điểm danh 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc

Để nhanh chóng đẩy lùi mỡ bụng chị em cần thiết lập chế độ ăn uống khoa học và nên bổ sung 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc, hiệu quả tối ưu bao gồm: cá béo, trứng, yến mạch, quả bơ, các loại quả mọng….

1 – Cá béo – Thực phẩm đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Các loại cá béo chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao với khả năng giảm viêm nhiễm, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Đồng thời, còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.

Do đó, nếu đang muốn giảm mỡ bụng bạn hãy bổ sung các loại cá béo bao gồm: cá hồi, cá trích, cá basa, cá thu, cá cơm….Bên cạnh đó, những loại cá này cung cấp nguồn protein dồi dào. Bởi vì, protein giúp duy trì cảm giác no lâu, tăng khả năng trao đổi chất và giảm các cơn thèm ăn. Mỗi tuần bạn nên ăn 2 – 3 bữa cá, mỗi bữa khoảng 100g sẽ giúp giảm mỡ bụng đáng kể.

2 – Trứng – Giảm mỡ bụng siêu nhanh

Trứng là một trong những thực giúp “đánh bay” mỡ bụng hiệu quả và lại giàu chất dinh dưỡng.

Trong trứng chứa dồi dào hàm lượng protein cao, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 35%. Theo một số nghiên cứu đã chứng minh, ăn trứng vào mỗi bữa sáng sẽ giúp bạn tăng cảm giác no lâu, giảm thiểu cơn thèm ăn. Đồng thời, tăng khả năng đốt cháy calo trong quá trình tiêu hóa đạm. Hơn nữa, ăn trứng sẽ cải thiện sức khỏe cơ bắp khi giảm cân.

3 – Yến mạch – Ngũ cốc giảm béo bụng nhanh chóng

Để giảm thiểu lượng calo, tinh bột nạp vào cơ thể bạn hãy ăn yến mạch. Bởi vì, trong yến mạch cung cấp dồi dào chất xơ, protein và các dưỡng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe. Theo đó, chất xơ sẽ giúp duy trì cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, cũng như giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, yến mạch còn có công dụng điều chỉnh đường huyết trong máu và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Ngoài ra, yến mạch cũng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Với hàm lượng chất xơ cao, hấp thụ toàn bộ chất béo và đẩy lùi chúng ra bên ngoài.

4 – Quả bơ – Vòng 2 thon gọn, quyến rũ

5 thực phẩm giúp giảm béo bụng chắc chắn không thể bỏ qua quả bơ. Bởi vì, trong loại quả này chứa hàm thành phần axit béo omega-3 và omega-6 tốt. Những chất béo lành mạnh trong bơ hỗ trợ ngăn chặn tích tụ mỡ thừa, chống đầy bụng và giúp cơ thể hấp thụ carotenoid tốt hơn. Ngoài ra, các chất này còn giúp chức năng não bộ hoạt động mạnh mẽ, bổ sung năng lượng tối ưu. Nhờ vậy, ăn bơ giảm mỡ bụng siêu tốc. Bạn có thể kết hợp bơ cùng các loại rau củ khác, để tăng hiệu quả đào thải mỡ bụng.

5 – Các loại quả mọng – Đào thải mỡ bụng cấp tốc

Các loại quả mọng là một trong những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng cấp tốc, bạn không nên bỏ qua. Nhóm những loại quả mọng bao gồm: dâu tây, mâm xôi, việt quất, nho…

Theo nghiên cứu, quả mọng giàu chất dinh dưỡng, thơm ngon và cung cấp lượng chất xơ dồi dào. Chất xơ được biết đến là thành phần rất quan trọng, giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể và đốt cháy mỡ thừa tối ưu.

Bên cạnh đó, các loại quả mọng còn chứa rất ít calo nên không lo tích tụ mỡ thừa ở vòng 2 sau khi ăn.

Chị em có thể ăn quả mọng kết hợp với sữa chua vào bữa ăn phụ, trước khi luyện tập thể thao. Nhằm cung cấp oxy và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

II – Thực đơn đốt cháy mỡ bụng siêu tốc trong 7 ngày

Với những gợi ý các thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, chắc hẳn phái đẹp đã biết cách xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày, bạn có thể tham khảo:

1 – Ngày thứ 1

Ngày đầu tiên giảm mỡ bụng bạn nên cân đối và cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể hợp lý nhất. Chú ý bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và hàm lượng chất béo tốt để tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

– Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 thìa cafe bơ hạt, 1 quả chuối.

– Bước trưa: Ăn salad ức gà, 1 thìa cafe dầu oliu, nước sốt giấm.

– Bữa tối: 1 bát yến mạch, rau và cá hồi nướng.

2 – Ngày thứ 2

Trong chế độ ăn uống giảm cân bạn cần nhớ ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp chất xơ cho cơ thể.

– Bữa sáng: 1 ly sinh tố rau bina, 1 ổ bánh mì kẹp trứng.

– Bữa trưa: 1 đĩa rau củ luộc và cá nướng.

– Bữa tối: Tôm xào, rau củ và cơm gạo lứt.

3 – Ngày thứ 3

Thời điểm này quá trình đốt cháy mỡ thừa đã diễn ra nhanh chóng hơn. Nhưng bạn vẫn cần chú ý bổ sung nhiều rau củ trong bữa ăn.

– Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 cốc sữa tươi nguyên chất

– Bữa trưa: Rau luộc và 1 quả bơ

– Bữa tối: 1 cái bánh bao không nhân, 1 quả cà chua sống.

4 – Ngày thứ 4

Lúc này, cơ thể đã quen với chế độ ăn kiêng giảm cân. Nên bạn cần kiên trì thực hiện.

– Bữa sáng: ½ chén yến mạch, ½ chén mâm xôi hoặc dâu tây, ½ thìa cafe hạt chia.

– Bữa trưa: Salad cá ngừ, bánh quy giòn.

– Bữa tối: Gà xào rau và cơm gạo lứt.

5 – Ngày thứ 5

Đến ngày thứ 5, cơ thể đã thích nghi với chế độ dinh dưỡng đã xây dựng.

– Bữa sáng: bún thịt nướng, 2 quả trứng luộc.

– Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, canh bí đao nấu thịt.

– Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ trộn dầu oliu và sốt giấm, 1 cốc bột yến mạch.

6 – Ngày thứ 6

Giai đoạn này bạn có thể cảm nhận được lượng mỡ thừa đã giảm đáng kể, vòng bụng cũng thon gọn hơn.

– Bữa sáng: Sữa hạnh nhân tự làm, ½ quả bơ, rau bina và quả mọng.

– Bữa trưa: Salad gà với rau củ và sốt ít béo.

– Bữa tối: Tôm xào rau củ, ½ quả bưởi.

7 – Ngày thứ 7

Ngày cuối cùng thực hiện theo chế độ giảm cân bạn hãy ăn các thực phẩm sau:

– Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên cám nướng, 1 thìa cafe bơ hạt, 1 quả táo.

– Bữa trưa: 200g thịt bò nướng, salad rau trộn.

– Bữa tối: 1 tô phở nhỏ, 1 quả trứng gà luộc.

III – Một số mẹo giúp giảm béo bụng nhanh chóng

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn hãy kết hợp các thực phẩm giúp đào thải mỡ bụng và các mẹo sau đây:

1 – Bổ sung các thực phẩm giảm mỡ bụng giàu protein và chất xơ

– Chế độ ăn ít carb, dồi dào hàm lượng protein, chất xơ để giúp duy trì cảm giác no lâu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

– Bổ sung chất xơ hòa tan giúp dễ tiêu hóa và tăng cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Nhóm thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm: hạt lanh, bắp cải, bơ, cây họ đậu, dâu đen….

– Những thực phẩm giàu protein bao gồm: cá, thịt nạc và đậu rất tốt cho quá trình giảm cân, tăng cường khối lượng cơ bắp và giảm mỡ nội tạng.

– Giảm lượng carb từ tinh bột thay bằng carbs tinh chế như: ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau.

2 – Hạn chế các thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

Nếu chị em đang loay hoay chưa biết nên ăn gì để giúp đánh bay mỡ bụng nhanh nhất. Trước tiên cần tránh nạp những thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa. Bởi vì, các chất béo này tăng nguy cơ mắc bệnh tim, kháng insulin và tích tụ mỡ bụng.

Chất béo chuyển hóa có trong: bánh quy, khoai tây chiên, da động vật, dầu thực vật…

3 – Ăn thực phẩm bổ sung lợi khuẩn

Probiotic là lợi khuẩn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân và đào thải mỡ thừa. Trong đường ruột có chứa các vi khuẩn tốt như: actobacillus fermentum, blactobacillus amylovorus và especially lactobacillus gasseri….Do đó, bạn nên ăn sữa chua không đường hoặc bổ sung men vi sinh để giúp hệ tiêu hóa được khỏe mạnh hơn.

4 – Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Bữa ăn sáng rất quan trọng vì giúp cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho ngày mới. Nếu bạn bỏ ăn sáng sẽ gây rối loạn quá trình trao đổi chất, làm chậm quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, khi không ăn sáng khiến bạn dễ lựa chọn phải những món ăn không tốt cho quá trình giảm cân và sức khỏe. Do đó, bạn nên duy trì các bữa ăn sáng lành mạnh, để giảm cảm giác thèm ăn và giúp no lâu hơn.

5 – Uống nhiều nước

Bổ sung nhiều nước là cách giúp giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng và giúp đào thải độc tố hiệu quả. Đồng thời, uống nhiều nước còn cấp ẩm cho da, giúp làn da được mịn màng hơn.

Ngoài ra, đây còn là cách giúp thức ăn dễ dàng di chuyển qua hệ tiêu hóa và làm giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu.

6 – Luyện tập thể thao

Luyện tập thể thao mỗi ngày để tránh tích tụ mỡ thừa và giúp siết cơ, giảm cân hiệu quả. Bạn hãy luyện tập các bài tập trung vào vùng bụng như tập plank hoặc Pilates để đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài ra, hãy tập hít thở bằng bụng mỗi ngày, nhằm cung cấp oxy cho cơ thể. Cũng như tập cardio để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

7 – Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc rất tốt cho sức khỏe và kiểm soát được cân nặng. Do đó, mỗi ngày bạn nên cố gắng ngủ sớm và ngủ đủ giấc để đảm bảo năng lượng, sức khỏe tốt.

8 – Nhịn ăn gián đoạn

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn được nhiều người áp dụng. Theo đó, bạn có thể xen kẽ thời gian ăn và nhịn ăn, sẽ giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Trên đây là những thông tin “Điểm danh 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc và hiệu quả nhất”, giúp phái đẹp nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn, không mỡ thừa và săn chắc quyến rũ. Những nhóm thực phẩm này đều rất giàu chất xơ và protein, lại ít calo giúp duy trì cảm giác no lâu. Đồng thời, hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả, giảm cơn thèm ăn.