100g Thịt bò bao nhiêu calo? Chi tiết Giá trị dinh dưỡng

Nguồn thực phẩm tuyệt vời của thịt bò không chỉ đơn thuần là vị ngon mà còn cung cấp lượng calo và các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khoẻ. Mức lượng calo trong thịt bò dao động từ 150-250 đơn vị trên mỗi 100gr, tùy thuộc vào phần thịt và cách chế biến. Thịt bò còn có nhiều công dụng tuyệt vời như tăng cường cơ bắp, cân bằng hormone, bảo vệ tim mạch,… Nếu bạn muốn giảm cân, hãy chọn loại thịt bò nạc, chế biến kiểu ít dầu mỡ, thêm vào nhiều loại rau củ và tránh ăn thịt bò vào buổi tối.

1/ Thịt bò bao nhiêu calo?

Theo Viện dinh dưỡng, thịt bò chứa khoảng 150-250 calo/100gr. Nếu bạn biết điều chỉnh calo cân đối cho mỗi bữa ăn, thịt bò sẽ không hề gây béo mập.

Lượng calo trong thịt bò có thể dao động khá lớn tuỳ theo từng loại thịt, chẳng hạn như:

Thịt bò bao nhiêu calo?

Thịt bò bao nhiêu calo?

1.1/ 100gr thịt bò xào bao nhiêu calo?

100g thịt bò xào chứa khoảng 250 calo. Tuy nhiên, mức năng lượng có thể tăng lên tới 300-350 calo nếu bạn xào thịt bò chung với nhiều nguyên liệu khác như cần tây, ớt chuông, dầu ăn, gia vị đậm đà,…

Để giảm lượng calo trong món thịt bò xào, bạn có thể chọn loại thịt ít mỡ và không sử dụng quá nhiều dầu ăn.

1.2/ 100g thịt thăn bò chứa bao nhiêu calo?

Thịt thăn bò thường là một trong những loại thịt bò ít mỡ và nhiều protein, chứa khoảng 267 calo/100g. Nếu bạn chế biến đúng cách và hạn chế cho nhiều gia vị, món thịt thăn bò có thể là lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng và giảm cân.

1.3/ 100gr thịt bò bao nhiêu protein?

100g thịt bò thường chứa khoảng 20-25g protein, chiếm khoảng 20% tổng thành phần. Các chuyên gia cho rằng, thịt bò là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

2/ Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo trong thịt bò

Lượng calo trong thịt bò phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm: loại thịt, phương pháp chế biến, gia vị, trọng lượng, phần thịt bò.

Calo trong thịt bò thay đổi tuỳ vào nhiều yếu tố

Calo trong thịt bò thay đổi tuỳ vào nhiều yếu tố

3/ Thịt bò đem lại lợi ích gì cho sức khoẻ?

Thịt bò là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp hàng loạt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ngoài vị ngon, thịt bò còn có nhiều lợi ích cho sức khoẻ như tăng cường cơ bắp, cân bằng hormone, bảo vệ tim mạch, cải thiện tâm lý, hỗ trợ giảm cân, bổ huyết và giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh.

3.1/ Giúp tăng cường cơ bắp

Thịt bò chứa nhiều protein và amino acid cần thiết để tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp tăng khả năng vận động linh hoạt và tránh bị chấn thương. Bạn sẽ mau chóng có được một hệ cơ xương chắc khoẻ, tự tin với thân hình săn chắc.

3.2/ Cân bằng hormone

Kẽm trong thịt bò được biết đến là một khoáng chất quan trọng trong việc cân bằng hormone. Kẽm giúp giảm sự sản xuất hormone tăng trưởng và tăng cường sự hoạt động của hormone tiền liệt tuyến, giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

Ngoài ra, vitamin B6 trong thịt bò cũng có vai trò quan trọng trong việc điều tiết hormone estrogen ở phụ nữ.

3.3/ Giúp duy trì sức khỏe tim mạch

Các hoạt chất dinh dưỡng trong thịt bò như vitamin B12, selen, kẽm, vitamin B6, choline và axit béo omega-3 đều có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hỗ trợ hệ thống tuần hoàn.

L-carnitine trong thịt bò cũng có tác dụng giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa việc hình thành mảng bám trong động mạch, giảm thiểu tình trạng tắc nghẽn hay xơ vữa thành mạch máu.

Thịt bò tốt cho sức khoẻ tim mạch

Thịt bò tốt cho sức khoẻ tim mạch

3.4/ Tăng cường sức đề kháng

Thịt bò là một nguồn cung cấp khoáng chất selen tốt, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức đề kháng. Selen có thể giúp kích hoạt các tế bào miễn dịch, giúp phát hiện và tiêu diệt các vi khuẩn, virus và tế bào ung thư.

Đặc biệt, thành phần kẽm có thể giúp tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng và giúp phục hồi các mô bị tổn thương.

3.5/ Cải thiện tình trạng sức khỏe tâm lý

Thịt bò không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm lý. Các thành phần dinh dưỡng như protein, chất béo, axit amin và vitamin B12 mang đến công dụng giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Nhất là axit amin tryptophan trong thịt bò, chúng có khả năng tạo ra serotonin và melatonin. Đây là các chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm stress, tăng cường tâm trạng tích cực và cải thiện giấc ngủ.

3.6/ Hỗ trợ giảm cân

Protein có thể giúp cơ thể tăng cường cảm giác no và tăng khả năng đốt cháy năng lượng. Vì vậy, ăn thịt bò sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Việc thay thế thực phẩm có chứa chất béo động vật bằng thịt bò có thể giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa nguy cơ tích tụ mỡ béo trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

Nếu bạn ăn thịt bò hợp lý, cùng với chế độ sinh hoạt khoa học thì chắc chắn sẽ sớm sở hữu vóc dáng hài hoà, không lo bị béo.

Thịt bò có thể giúp bạn giảm cân

Thịt bò có thể giúp bạn giảm cân với món salad trộn

3.7/ Thịt bò có công dụng bổ huyết

Thịt bò giàu chất sắt, là dưỡng chất dinh dưỡng cực kỳ cần thiết để tăng sinh huyết sắc tố. Nếu cơ thể thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu và mệt mỏi.

Vitamin B12 cũng là một yếu tố quan trọng trong việc tạo ra hồng cầu. Vì vậy, bổ sung thịt bò rất có ích cho người bị thiếu máu, phụ nữ trong kỳ hành kinh và phụ nữ mang thai.

3.8/ Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi 

Thịt bò giúp cung cấp những axit amin cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, trong 3 tháng cuối của thai kỳ, nhu cầu sắt ở mẹ bầu tăng lên đáng kể, bạn hãy bổ sung thịt bò vào chế độ dinh dưỡng.

4/ Ăn quá nhiều thịt bò có sao không?

Ăn quá nhiều thịt bò có thể có những tác động không tốt đến sức khỏe. Việc ăn quá nhiều thịt bò có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là nếu bạn ăn các loại thịt bò giàu chất béo như thịt bò nạc hay thịt bò mỡ.

Cơ quan Quốc tế về Nghiên cứu Ung thư (IARC) đã công bố một báo cáo vào năm 2015, việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ (trong đó có thịt bò) sẽ làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng.

Ngoài ra, thịt bò còn chứa một lượng lớn purin, một hợp chất có thể gây ra đau đầu và các triệu chứng của bệnh gout.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người lớn nên ăn khoảng 50-75g thịt đỏ mỗi ngày. Hay nói cách khác, bạn có thể ăn khoảng 350-500g thịt bò mỗi tuần.

5/ Cách ăn thịt bò giảm cân hiệu quả

Thịt bò có thể là một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân nếu bạn biết sử dụng đúng cách. Bổ sung thịt bò không chỉ giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể, mà còn đem lại cho bạn một vóc dáng gọn gàng cân đối.

Dưới đây là một số cách ăn thịt bò giảm cân hiệu quả:

Bên cạnh đó, bạn vẫn cần phải kết hợp với một lối sống sinh hoạt lành mạnh, tập thể dục thường xuyên nhằm tăng cường đốt cháy calo dư thừa, giúp giảm mỡ hiệu quả.

Cách ăn thịt bò giảm cân

Ăn thịt bò đúng cách để giảm cân tại nhà

6/ Những ai không nên ăn thịt bò?

Mặc dù thịt bò có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng nên ăn thịt bò. Những trường hợp nên hạn chế hoặc tránh ăn thịt bò bao gồm:

7/ Lưu ý khi sử dụng thịt bò để đảm bảo an toàn

Ngoài việc chú ý tới vấn đề Thịt bò bao nhiêu calo? và những lợi ích liên quan, bạn cần phải ghi nhớ một vài vấn đề khi dùng thịt bò:

Lưu ý khi sử dụng thịt bò

Những lưu ý quan trọng khi sử dụng thịt bò

Thịt bò bao nhiêu calo? Những thông tin hữu ích trong bài viết chắc hẳn đã giúp bạn hiểu chi tiết hơn. Trong trường hợp bạn muốn khôi phục vóc dáng thon gọn cấp tốc, hãy thử ngay với công nghệ hút mỡ hiện đại tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam nhé!

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

    Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Bài viết cùng chủ đề Calo
    Tổng hợp 9 loại trái cây có hàm lượng calo cao

    Tổng hợp 9 loại trái cây có hàm lượng calo cao

    Cập nhật: 22/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Nếu bạn đang muốn duy trì thân hình cân đối hoặc muốn thiết lập chế độ giảm cân, chắc hẳn cần phải tính toán hàm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và loại bỏ những loại trái cây có hàm lượng calo cao để không gây tăng cân. Dưới đây Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam

    Bánh chuối chiên – Một món ăn ngon và bổ dưỡng có bao nhiêu calo?

    Bánh chuối chiên – Một món ăn ngon và bổ dưỡng có bao nhiêu calo?

    Cập nhật: 29/03/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Bánh chuối chiên là món ăn phổ biến, sự kết hợp hoàn hảo giữa vị ngọt của chuối và vỏ bánh giòn rụm sẽ tạo nên một hương vị khó quên. Tuy nhiên, khi đặt câu hỏi bánh chuối chiên bao nhiêu calo, có lẽ nhiều người sẽ tỏ ra quan ngại về vấn đề

    Mì tôm chứa bao nhiêu calo? Lượng calo trong mì gói sẽ khiến bạn bất ngờ

    Mì tôm chứa bao nhiêu calo? Lượng calo trong mì gói sẽ khiến bạn bất ngờ

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Mì tôm hay còn gọi là mì ăn liền, là thực phẩm không thể thiếu đối với nhiều người, nhất là các bạn trẻ hay sinh viên vì độ tiện lợi, dễ ăn và giá cả phải chăng. Tuy nhiên, có rất nhiều thông tin trái chiều về giá trị dinh dưỡng của mì tôm,

    Trứng chiên bao nhiêu calo? Ăn trứng chiên có tăng cân không?

    Trứng chiên bao nhiêu calo? Ăn trứng chiên có tăng cân không?

    Cập nhật: 26/01/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Trứng chiên bao nhiêu calo? Ăn nhiều trứng chiên có béo không? Có tốt cho sức khỏe không?….Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm vì trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng, nên được đông đảo mọi người ưa chuộng. Tất cả các thắc mắc sẽ được giải đáp

    1 Ly cà phê sữa bao nhiêu calo? Cách uống không mập

    1 Ly cà phê sữa bao nhiêu calo? Cách uống không mập

    Cập nhật: 26/02/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Nhiều người lo ngại: 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo? Nếu bạn là một tín đồ của cà phê, hãy tìm hiểu ngay để biết cách sử dụng thức uống hợp lý. Kangnam cũng chia sẻ những thông tin bổ ích giúp bạn uống cafe giảm cân hiệu quả, không gây hại cho

    1 Cái bánh bao bao nhiêu calo? 7 cách ăn bánh bao không béo

    1 Cái bánh bao bao nhiêu calo? 7 cách ăn bánh bao không béo

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Bánh bao là món ăn quen thuộc của nhiều người nên thắc mắc 1 cái bánh bao bao nhiêu calo đang rất được quan tâm. Đối với những người giảm cân, ăn kiêng, việc tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày vô cùng quan trọng. Hãy cùng chúng tôi khám phá câu

    Call
    Zalo