Bạn có thể thực hiện 13 bài tập đơn giản giúp body gọn gàng như lắc hông, chạy nâng cao đùi, vặn mình, squat, giật bụng, đá gối, nhảy sang hai bên, leo cầu thang, nhảy dây, ngồi xổm bật nhảy hoặc các bài tập Aerobic xoay eo, Aerobic bật nhảy, Aerobic step jack. Ngoài ra, bạn cũng nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học hỗ trợ điều chỉnh dáng vóc như ý. Thể dục thẩm mỹ và Aerobic hiện nay đang là lựa chọn được nhiều người yêu thích và luyện tập, bởi nó có tác dụng giảm béo bụng tại nhà siêu hiệu quả.
Khi tập luyện thể dục tại nhà, bạn cần chọn những bài tập có cường độ phù hợp với sức lực của mình và siêng năng thực hiện mỗi ngày để mang lại hiệu quả.
Bài lắc hông tương đối đơn giản, cách tập nhẹ nhàng, không tốn nhiều sức mà vẫn giúp bạn sở hữu vòng hông eo nhỏ nhắn.
Bạn có thể mở một bản nhạc sôi động và tập theo nhịp để giúp tinh thần thoải mái hơn, giúp ích cho việc tiêu hao calo hiệu quả.
Cách thực hiện:
Tập lắc hông giảm mỡ nhanh trong 1 tuần
Chạy nâng cao đùi giúp đôi chân săn chắc và gọn gàng, củng cố độ bền cho xương khớp phần thân dưới.
Bạn chỉ cần thực hiện đơn giản bằng cách nâng đùi và nhảy lên sao cho đầu gối vuông góc, đổi chân liên tục giống như chạy tại chỗ, tay đánh theo nhịp.
Đứng vặn mình cũng là một cách tập giúp duy trì vóc dáng đơn giản. Bài tập mang đến tác dụng cải thiện đau mỏi thắt lưng, giảm mỡ vùng eo và tăng độ dẻo dai cho xương khớp.
Các bước tập luyện:
Tập vặn mình giảm mỡ hông eo tại nhà
Squat là một trong bài tập thể dục thẩm mỹ giảm béo khá phổ biến, được nhiều người lựa chọn trong kế hoạch tập luyện giữ dáng.
Khi tập bài squat, toàn bộ các cơ đùi, mông và bụng được thắt chặt, giúp giảm thiểu đáng kể lớp mỡ béo dư thừa.
Các bước thực hiện:
Bài tập hóp cơ bụng là lựa chọn dành cho những ai có nhiều mỡ thừa bụng dưới và 2 bên eo. Bạn cần kết hợp với việc điều chỉnh nhịp thở đều đặn để mang lại kết quả siết cân như ý.
Cách tập luyện:
Tập hóp bụng giảm mỡ và điều hòa hơi thở
Tập đá gối làm cho các cơ bắp chân co giãn linh hoạt hơn, cải thiện tình trạng mô da lỏng lẻo và chảy xệ do tích mỡ.
Ngoài ra, bài tập còn giúp bạn xây dựng nhóm cơ cốt lõi săn chắc hơn, không bị nhão lỏng ở vùng bụng.
Cách thực hiện bài tập:
Nhảy tại chỗ là một gợi ý khá tuyệt dành cho những người mới bắt đầu rèn luyện. Bài tập không chỉ giúp bạn giảm mỡ và còn cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể, giảm tỉ lệ tích trữ chất béo dư thừa.
Cách tập luyện:
Thể dục thẩm mỹ nhảy tại chỗ giảm cân
Không ít người đang loay hoay tìm cách giảm mỡ vòng 2 mau chóng, giúp cân đối lại vóc dáng và cải thiện body chuẩn chữ S. Bạn có thể thực hiện bài tập tại nhà đơn giản là leo cầu thang, nhảy dây hoặc ngồi xổm bật nhảy.
Bạn có thể chọn bậc cầu thang tại nhà hoặc tại các khu công cộng để bắt đầu bài tập của mình. Hãy leo với tốc độ từ chậm đến nhanh dần để giúp cơ thể kịp làm quen, hạn chế chấn thương đầu gối.
Thời gian rèn luyện phù hợp là từ 5-7 phút/hiệp, nghỉ ngơi khoảng 2-3 phút rồi tiếp tục thực hiện 4-5 hiệp.
Trong khi leo thang bộ, bạn cần chú ý giữ nhịp thở đều, kiên trì nhiều ngày liên tục để tăng sức bền và độ dẻo dai.
Chạy cầu thang bộ rèn luyện sức bền
Nhảy dây là cách giảm mỡ vòng bụng khá quen thuộc, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao.
Bạn nên chọn dây nhảy có độ dài phù hợp với vóc dáng để thuận tiện cho quá trình tập luyện.
Khi nhảy dây cần lưu ý:
Tập nhảy dây giữ dáng chuẩn đẹp thon gọn
Một bài tập dành cho người mới nhập môn là squat kết hợp bật nhảy giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng và làm săn chắc cơ đùi, cơ cốt lõi.
Các bước thực hiện:
Tập Aerobic giúp bạn giảm mỡ hông eo khá nhanh, giúp đốt cháy nhiều calo và cải thiện đường nét vòng 3 săn chắc hơn. Các bài tập có thể vận dụng là:
Bài tập xoay eo hỗ trợ cải thiện số đo vòng 2, ngăn ngừa tình trạng tích trữ chất béo khiến mô da lỏng lẻo. Aerobic xoay eo được nhiều chị em phụ nữ áp dụng với hiệu quả khá cao trong 2-3 tuần.
Các bước thực hiện:
Aerobic xoay eo giúp vòng 2 nhỏ gọn săn chắc
Nếu bạn vừa muốn sửa đổi vùng bụng, vừa muốn làm gọn bắp đùi thì bài tập Aerobic bật nhảy có thể mang lại hiệu quả tốt.
Cách tập luyện:
Đây là bài thể dục thẩm mỹ hỗ trợ tiêu hao mỡ toàn thân, góp phần rèn luyện cơ bụng, chân – tay và mông săn chắc. Bài tập còn giúp cải thiện lưu thông máu, đảm bảo chu trình tuần hoàn thuận lợi.
Các bước thực hiện:
Step Jack giúp body chắc khỏe, chuẩn đẹp
Bên cạnh những bài thể dục thẩm mỹ giữ dáng, bạn cũng cần chú ý tới chế độ ăn uống lành mạnh nhằm giúp nâng cao sức khỏe và giảm bớt mỡ béo.
Rau xanh cung cấp nhiều vitamin và chất xơ giúp đẩy mạnh quá trình đào thải chất béo, tránh tình trạng máu nhiễm mỡ hay gan nhiễm mỡ.
Rau là món ít calo, lượng tinh bột gần như không có nên không gây tích mỡ, ngược lại còn làm giải phóng hoạt chất tạo cảm giác no lâu.
Bạn có thể bổ sung các loại rau lá xanh (cải xoong, cải bó xôi, súp lơ…) hoặc các củ quả màu đỏ cam (cà rốt, cà chua, bí đỏ, ớt chuông…)
Ngũ cốc nguyên hạt cũng là một nguồn thực phẩm ít calo và giàu chất xơ (gấp đôi so với loại bột khác).
Trong ngũ cốc nguyên hạt không chứa chất béo và đường, giúp bạn giảm bớt các cơn thèm ăn, nạp ít calo hơn trong các bữa ăn chính.
Một số loại hạt có thể sử dụng bao gồm: lúa mạch, hạt kê, kiều mạch, gạo lứt, ngô…
Ngũ cốc có lượng calo thấp giúp giảm béo hiệu quả
Thiết lập chế độ ăn khoa học, các bữa đúng giờ giấc hợp lý là điều rất quan trọng để giúp bạn thu gọn vóc dáng.
Bạn không nên ăn quá no sau 20h tối và chú ý xây dựng kế hoạch ăn bữa chính – phụ sao cho chuẩn chỉ, tránh gây tích trữ calo dư thừa khiến cơ thể béo phì.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, uống nước giúp giảm trọng lượng cơ thể, thúc đẩy quá trình đào thải mỡ và cholesterol dư thừa.
Uống 1,5-2l nước/ngày sẽ giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn, hệ tuần hoàn và tiêu hóa được cải thiện, góp phần nâng cao sức đề kháng.
Hiệu quả giảm mỡ với nước còn được tăng thêm nếu bạn uống nước lạnh hoặc nước mát thay vì nước nóng.
Uống nước giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân
Nước chanh giàu vitamin C và axit citric giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ béo, đồng thời hỗ trợ tăng cường thải độc, bài trừ các chất cặn bã dư thừa ra bên ngoài.
Bạn vắt 1 quả chanh pha với 250ml nước ấm, uống vào khoảng 30 phút sau bữa ăn sáng để mang lại hiệu quả giảm béo tốt.
Tuy nhiên, người mắc bệnh viêm dạ dày nên tránh sử dụng nước chanh để không làm tình trạng nặng thêm.
Nước chanh hỗ trợ giảm mỡ và detox cơ thể
Bài tập thể dục thẩm mỹ cùng những bí quyết giúp giảm mỡ tại nhà đã được chia sẻ chi tiết. Bạn hãy kiên trì áp dụng kế hoạch kiêng khem và rèn luyện nhằm sớm lấy lại eo thon dáng chuẩn, tự tin về body của mình.
Nhập thông tin của bạn
×