10 Bài tập giảm mỡ hông Nhanh, Xóa tan mỡ eo thần kỳ

Mỡ 2 bên hông tích tụ quá lớn khiến phần bụng dưới trở nên “phát tướng”, thân hình mất cân đối. Vì thế, nội dung dưới đây sẽ phân tích chi tiết nguyên nhân và các cách giảm mỡ hông hiệu quả, an toàn nhất. Chỉ sau 1 thời gian áp dụng, giảm ngay 3kg mỡ hông, “trả lại” vóc dáng Sline quyến rũ thời con gái.

I – Nguyên nhân gây mỡ hông

Một vóc dáng hoàn hảo sẽ cần đạt đủ các tiêu chí về chỉ số vòng bụng – hông – đùi cũng như chỉ số mỡ. Theo tiêu chuẩn quốc tế, một người có vòng hông đẹp sẽ phải đạt tiêu chuẩn tỷ lệ vòng eo – hông là 0,7, chỉ số mỡ và cơ cân bằng.

Như vậy, nếu vòng hông lớn, tập trung quá nhiều mỡ thừa sẽ làm mất đi sự cân đối vóc dáng, vòng 3 và đùi trở nên to thô, kém duyên. Vậy nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên là gì? Theo dõi ngay dưới đây:

giảm mỡ hông

  • Hông to do di truyền:

Đây là hiện tượng do cơ địa bẩm sinh, từ khi sinh ra đã có vòng hông to thô so với những người khác. Dẫn đến, nếu gia đình có hông to bè thì khả năng con cái, cháu sẽ có cơ địa như trên, tuy nhiên xác suất xảy ra thường rất nhỏ.

  • Chế độ ăn uống phản khoa học:

Theo ý kiến nhiều chuyên gia, việc duy trì chế độ dinh dưỡng không hợp lý trong khoảng thời gian dài không chỉ khiến béo phì mà còn gây tình trạng mỡ bụng, hông to.

  • Thói quen ngồi nhiều, lười vận động:

Bên cạnh đó, do đặc thù công việc phải ngồi liên tục trong nhiều giờ cùng thói quen lười tập thể dục sẽ khiến mỡ hông, mỡ bụng đùi tích tụ. Dẫn đến hệ quả mông hông bị to xệ, kém thẩm mỹ,…

bài tập giảm mỡ hông

Một nguyên nhân khiến tình trạng hông ngày càng to, thô đó chính là thực hiện chế độ giảm cân ăn kiêng hay tập luyện thiếu khoa học.

Rất nhiều người do không có kiến thức chuyên môn trong giảm béo nên đã áp dụng vội vàng, không tuân thủ quy tắc dẫn đến vòng hông không những không nhỏ đi mà còn to lồi ra 2 bên kém xinh.

II – 10 bài tập giảm mỡ hông nhanh, hiệu quả nhất

Nhiều người quan niệm, sở hữu hông to sẽ tăng sự quyến rũ, nét nở nang cho người phụ nữ. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rõ hông to với lượng mỡ tập trung lớn sẽ làm mất cân đối, khiến thân hình trở nên to thô, kém hấp dẫn trong mắt người đối diện, nhất là rất khó tự tin diện đồ bó sát.

→ Vì vậy, nếu đang gặp phải tình cảnh thống khổ trên, hãy áp dụng các bí quyết giảm mỡ 2 bên hông dưới đây:

Tập thể dục là bí kíp vàng giúp tăng sự dẻo dai, sức bền cũng như đem đến tác dụng tiêu mỡ hiệu quả. Thay vì đến phòng tập gym, bạn có thể áp dụng ngay 3 bài tập giảm mỡ hông dành riêng cho nữ ngay tại nhà sau đây:

2.1 Gập bụng

Với bài tập này không chỉ giúp loại bỏ nhanh vùng mỡ chảy nhão ở hai bên cánh hông, bụng mà còn tăng khả năng linh hoạt, cải thiện xương khớp ở lưng hiệu quả.

bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ

#Các bước thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn vào tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa người, giữ thân người và chân thành đường thẳng.
  • Sau đó, đưa hay tay bắt góc và ôm nhẹ và đầu
  • Tiếp đến từ từ nâng thân người trên đến khi lưng thẳng thì bắt đầu hạ người xuống
  • Lặp lại động tác gập người tối thiểu 20 lần
  • Thực hiện đều đặn 2 lần trong ngày vào buối sáng và tối.

(**) Lưu ý: Bạn có thể thực hiện ngay trên giường, nếu không hãy đặt một tấm thảm lót để giữ tư thế thoải mái nhất.

👉👉👉 ĐỌC THÊM: Bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà nhanh nhất

2.2 Nâng chân

Nâng chân sẽ là giải pháp thiết thực cho những ai muốn siết mỡ hông tại nhà. Bài tập phân tán lực lên rốn, thắt lưng, mông và chân khiến các vùng cơ này vận động ở mức tối đa. Không những mỡ ở hông được trừ bỏ mà mỡ tại đùi, bắp chân cũng giảm khoảng 40%.

Mặt khác, nguyên lý co – duỗi liên tục khi nâng chân giúp cơ cẳng chân và bắp chân “rèn luyện” tính đàn hồi. Bài tập phù hợp với mọi đối tượng nhất là người đang bước vào tuổi lão hóa.

giảm mỡ 2 bên hông

# Hướng dẫn:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa ra sàn và giữ 2 chân thật thẳng. Đồng thời hai tay khép cạnh người, tạo thành đường thẳng song song.
  • Sau đó, bạn nâng chân trái lên cao sao cho tạo với mặt sàn góc vuông. Lúc này chân phải giữ nguyên, hóp nhẹ bụng, lưng thẳng ép sát mặt sàn
  • Đổi chân và lặp đi lặp lại động tác nâng chân khoảng 45 lần, chia thành 3 hiệp nhỏ

2.3 Lắc hông

Nghe có vẻ đơn giản nhưng lắc hông lại là tips “thần thánh’ để bạn giảm mỡ quanh hông. Bài tập tạo áp lực trực tiếp lên eo, hông, mông, giúp các cơ rơi vào trạng thái vận động mạnh. Từ đó, tiêu trừ calo và mỡ nhanh chóng, triệt để.

Bên cạnh đó, bài tập lắc hông cũng bổ trợ độ dẻo dai cho chân, cánh tay và xương chậu. Phối hợp lắc hông với các bài aerobic cũng giúp chị em thuận lợi tìm về vòng eo con kiến và làn da không còn chảy xệ.

giảm mỡ hông và chân

Tác động theo chu kỳ từ vòng lắc sẽ giúp giải phóng lượng mỡ ở hông, bụng dưới, mông cũng như từ đó giúp tạo mô cơ săn chắc tại những phân vùng này.

#Hướng dẫn:

  • Đầu tiên bạn chuẩn bị vòng lắc bằng nhựa dẻo
  • Sau đó, chui vào bên trong vòng và dùng tay để tạo lực ban đầu
  • Tiếp đến, dùng phần hông và eo lắc theo vòng tròn để vòng chuyển động
  • Thực hiện lắc hông khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày để cảm nhận hiệu quả.

2.4 Squats

Đây là một trong những bài tập phổ biến được cánh mày râu cực kì yêu thích. Bởi nó không chỉ giảm tỷ lệ mỡ mà còn giúp tạo mô cơ chắc khỏe tại những phân vùng khó như đùi, bụng, hông.

cách giảm mỡ 2 bên hông

#Các bước thực hiện đơn giản:

  • Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, chân tay để tự do.
  • Bước 1: bắt đầu mở hai chân rộng ngang vai đồng thời hai tay đưa ra trước ngực và chắp lại với nhau
  • Bước 2: Bắt đầu hạ thấp người xuống, đẩy mông ra sau, phần đùi song song với mặt đất
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong 5 đến 10s, sau đó đưa thân người lên cao, trở về trạng thái ban đầu
  • Bước 4: Thực hiện liên tục khoảng 10 đến 15 lần mỗi ngày.

2.5 Cardio

List bài tập cardio cũng là lựa chọn thích hợp cho các khách hàng muốn giảm mỡ và tạo múi bụng săn chắc. Cardio rất “đa năng” khi tác dụng toàn diện lên mọi vùng cơ giúp đốt mỡ liên tục. Bên cạnh việc rèn luyện thể chất, nhóm bài cardio còn cải thiện stress và nâng cao chất lượng tuần hoàn máu.

Khi quyết định tập cardio, bạn phải xác định rõ mình phải siết mỡ nhanh hay siết mỡ từ từ. Với các bạn phải ép cân gấp, hãy chọn nhóm cardio cường độ cao. Với những người thể lực yếu hơn, bạn hãy bắt đầu với list cardio cường độ nhẹ như: nhảy dây, chạy bộ, đạp xe, dùng con lăn…

lắc hông có giảm mỡ bụng

#Hướng dẫn thực hiện:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa người, hay tay chống thẳng
  • Bước 2: Giữ tay và hai chân thẳng. Tiếp đến, đưa chân trái tiến về phía trước sao cho gần chạm tới khuỷa tay.
  • Bước 3: Đưa chân trái về và thực hiện tương tự với chân phải
  • Bước 4: Thực hiện đổi bên liên tục và tăng dần cường độ khi cơ thể đã quen với bài tập

Mỗi ngày hãy dành ra 30 phút để tập luyện bài tập cardio giảm mỡ hông này, bạn sẽ thấy ngay được hiệu quả.

2.6 Plank

Plank đã quá nổi tiếng với công dụng làm chắc cơ bụng và góp phần hạ thấp mỡ thừa tại hông. Bài tập dựa trên cơ chế chống đỡ cơ thể bằng tay và mũi chân, tạo áp lực lên bụng để thúc đẩy quá trình thiêu đốt calo.

Dành ra 10 phút tập plank mỗi ngày, bạn sẽ thấy cột sống đỡ nhức mỏi, ngủ sâu giấc do quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả.

giảm mỡ bụng 2 bên hông

#Chi tiết các bước:

  • Đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn, hai tay chống cao trọng tâm dồn vào bàn chân
  • Tiếp đến nâng người và giữ người thẳng kết hợp kỹ thuật hóp bụng
  • Giữ khoảng 30s đến 45s thì dừng lại, trở về tư thế ban đầu
  • Thực hiện mỗi ngày 10 phút để sở hữu ngay vòng hông nam tính, săn chắc.

✅✅✅ NÊN ĐỌC: Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất

2.7 Quỳ đá gối

Sở dĩ quỳ đá gối có khả năng siết mỡ hông là do lực tác động của bài tập chủ yếu tập trung vào khu vực này. Theo nhiều nghiên cứu, quỳ đá gối trong 30 phút sẽ giúp bạn giảm 1 – 3% mỡ thừa, tăng độ đàn hồi của cơ gấp 2.7 lần.

quỳ đá gối

 Không chỉ vòng hai được cải thiện mà vòng ba của bạn cũng săn chắc, nảy nở trông thấy.

  • Chống hai tay xuống đất, khoảng cách giữa 2 tay và 2 chân bằng nhau. Đầu cúi khoảng 45 độ
  • Đưa lực về cánh tay và chân, nhấc chân phải lên khoảng 20cm và đá thẳng về phía sau (không duỗi mũi chân).
  • Chuyển động hông theo chuyển động của mũi chân, hóp bụng và hít thở đều đặn
  • Đá chân phải khoảng 10 lần rồi chuyển sang chân trái. Lặp lại trong 30 phút

Bài tập quỳ đá gối sẽ giúp bạn đổ mồ hôi và reset lại hoạt động các cơ. Sau 1 – 2 ngày tập đầu tiên, bạn sẽ thấy cả người cực kỳ đau nhức. Khoảng 3 – 4 ngày tiếp theo, cơn đau giảm dần và bạn thấy cơ bắp được thả lỏng. Chống chỉ định với những người mới khâu tầng sinh môn (sau đẻ) hoặc mới tháo bột do gãy tay.

2.8 Nhảy xổm

Nhảy xổm là phương pháp “kinh điển” được các gymer khuyên dùng trong giảm mỡ vùng hông. Bài tập này khá giống động tác đứng lên ngồi xuống nhưng sử dụng lực chân và hông nhiều hơn.

nhảy xổm

Mỡ vùng bụng, hông và lưng sẽ được triệt tiêu đáng kể, ngấn bụng cũng biến mất chỉ sau 1 – 2 tuần tập luyện.

  • Đứng thẳng, hai chân cách nhau 20 – 30cm, nắm chặt hai tay để trước ngực
  • Dồn trọng lượng vào đôi chân, cong mông, nhẹ nhàng ngồi xuống tới khi bắp đùi song song với mặt sàn
  • Tiếp tục dùng lực chân bật nhảy, hai tay và tư thế đầu giữ nguyên
  • Lặp lại hành động ngồi xuống – bật nhảy trong 30 phút. Cứ 10 – 12 lần nhảy lại nghỉ khoảng 30s.

Ở bài tập nhảy xổm, bạn lưu ý hóp bụng khi ngồi xuống và thả bụng khi đứng lên. Chỉ cần bật nhảy thấp, cố định tay và hướng lực tới hông, chân để đạt hiệu quả tốt nhất.

🔥🔥🔥 THAM KHẢO: Cách giảm cân sau khi sinh an toàn, hiệu quả

2.9. Leo cầu thang

Tuyệt chiêu cực đơn giản giúp khách hàng đánh tan mỡ hông chính là leo cầu thang. Khi leo cầu thang, cơ chân, cơ hông và cơ mông đồng thời hoạt động, lượng calo tiêu hao cũng gấp 4.5 lần so với chạy bộ hoặc nhảy dây. Đây là tips hiệu quả cho các bà mẹ “eo bánh mì” sau sinh hoặc các anh chàng bụng bia đó.

leo cầu thang

Leo cầu thang giảm mỡ như thế nào là hiệu quả? Bạn cần lưu ý các điều sau nhé:

  • Nhấc chân cao khoảng 30 – 40cm so với mặt đất.
  • Chuyển động chân, hông, vai cùng lúc trong mỗi bước đi
  • Điều hòa nhịp thở theo quy tắc nhấc lên – hít vào, đặt chân xuống – thở ra. Hạn chế thở bằng mồm.
  • Tần suất leo duy trì 2 bậc/3s với lúc lên, 1 bậc/giây với lúc xuống

Ngoài ra, khách hàng nên phân bổ tần suất bài tập theo thời gian. Trong 10 phút đầu nên bước nhanh, vận động hết mình; 10 phút tiếp theo nên chậm lại, bước vừa đủ; 10 phút cuối bước chậm, giữ thăng bằng. Dừng leo khi có dấu hiệu tụt huyết áp.

2.10 Tư thế cắt kéo

Tư thế cắt kéo cũng là bài tập giảm mỡ hông hiệu quả bạn nên thử nghiệm. Đúng như tên gọi, tập cắt kéo sử dụng lực đôi chân để gây tác động tới hông và toàn vùng chậu. Dưới áp lực mạnh, mô mỡ sẽ bị thiêu đốt và tiêu hao nhanh chóng.

cắt kéo

  • Nằm nghiêng, để hai chân chồng lên nhau, dùng 1 tay chống đầu nâng đỡ cơ thể
  • Điều chỉnh tư thế sao cho cùi chỏ, hông, mũi chân tạo thành đường thẳng
  • Nâng chân phía trên khoảng 50 – 70cm, căng duỗi mũi chân, hít thở đều
  • Hạ chân xuống, co mũi chân lại, thả lỏng cơ thể
  • Lặp lại liên tục động tác nâng lên – hạ xuống khoảng 50 lần rồi đổi bên. Chú ý giữ vùng chậu thẳng, không được chạm lưng xuống đất.

Với tư thế cắt kéo, bạn nên tập luyện khoảng 30 phút/ngày, dùng thảm tập, mặc áo bó và đi giày thể thao. Bài tập thích hợp vào buổi sáng và sau khi ăn khoảng 1 – 2 tiếng.

✅✅✅ XEM NGAY: Mẹo làm giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần

Kết luận: Với những bí quyết giảm mỡ hông dài hạn trên mặc dù đem lại hiệu quả tốt tuy nhiên tồn tại rất nhiều nhược điểm như tốn nhiều thời gian, phải tập luyện ăn kiêng trong thời gian dài. Hơn nữa, với những người có cơ địa khó, lượng mỡ hông chủ yếu là mỡ cứng lâu năm, các cách làm trên gần như không có tác dụng. Vậy, đâu là giải pháp tối ưu mang lại hiệu quả cao nhất? Tham khảo ngay dưới đây!

III – Cách giảm mỡ 2 bên hông nhanh nhất bằng công nghệ cao

Theo nhận định từ nhiều chuyên gia, cách giảm mỡ hông đáp ứng đầy đủ những tiêu chí nhanh chóng – hiệu quả – an toàn hiện nay là công nghệ giảm mỡ Lipo Matic 3D.

bài tập giảm mỡ hông sau

Tích hợp cơ chế truy tìm, hóa lỏng và giải phóng mỡ thừa chính xác ra bên ngoài ngay trong 1 công nghệ, Lipo Matic đang trở thành sự lựa chọn hàng đầu của nhiều chị em khi mong muốn “xóa sổ” mỡ hông, lấy lại vóc dáng gợi cảm.

1/ Kết quả giảm 3kg mỡ hông, thu gọn 10-15cm vòng eo bằng Lipo Matic 3D

Hiện nay, công nghệ giảm mỡLipo Matic 3D đang ứng dụng độc quyền tại bệnh viện thẩm mỹ Kangnam. Rất nhiều khách hàng đã trải nghiệm giải pháp giảm mỡ hông sau này và đánh giá kết quả hoàn toàn hài lòng.

→ Để kiểm định hiệu quả hãy cùng theo dõi video và hình ảnh thực tế khách hàng trước – sau ngay dưới đây:

[XEM NGAY] Cận cảnh hút mỡ hông eo tại Kangnam

các bài tập giảm mỡ hông

giảm mỡ hông và bụng dưới

xoay hông có giảm mỡ bụng

“XÓA SỔ” MỠ HÔNG – SỞ HỮU THÂN HÌNH QUYẾN RŨ, TỰ TIN

Tư vấn ngay cũng chuyên gia Bệnh viện Kangnam!

Hoặc
call

2/ Ưu điểm giảm mỡ hông bằng công nghệ

Với công nghệ Lipo Matic 3D, bạn sẽ không cần phải tập luyện vất vả, massage hay ăn kiêng mỗi ngày. Thay vào đó, chỉ với 1 lần thực hiện duy nhất, toàn bộ lượng mỡ cứng, mỡ mềm ở phân vùng hông được giải phóng hoàn toàn.

giảm mỡ 2 bên hông cho nữ

Sở dĩ Lipo Matic này có được hiệu quả như vậy vì công nghệ này được thiết kế với các thiết bị hiện đại 4.0 gồm: đầu hút nội soi gắn chip camera thông minh, thiết bị hóa lỏng, bơm truyền Canula:

  • Chỉ với 1 lần thực hiện duy nhất, loại bỏ 95% mỡ hông dư thừa
  • Không phẫu thuật xâm lấn, không tập luyện, ăn kiêng
  • Vùng da sau giảm mỡ săn chắc, hạn chế tối đa tình trạng mỡ tích tụ trở lại
  • Cam kết an toàn, không đau, không mất nhiều thời gian nghỉ dưỡng

IV – Giảm mỡ hông, chọn công nghệ hay tự nhiên? Lời khuyên chuyên gia

Theo ý kiến chuyên gia, hông và bụng dưới là khu vực rất dễ tập trung mỡ thừa. Đây là dạng mỡ có kết cấu vững chắc nhất, được tích tụ nhiều năm nên rất cứng đầy và khó mất đi tự nhiên trong cơ thể.

Vì vậy, khi áp dụng những phương pháp giảm mỡ hông tự nhiên như ăn kiêng, bài tập thể dục, massage sẽ chỉ tác động được phần mỡ nông mới hình thành. Hoàn không “phá vỡ” được lớp mỡ cứng.

Vậy nên, hiệu quả thường chậm, thậm chí nhiều người kiên trì một thời gian dài nhưng không có chuyển biến.

giảm mỡ hông không thành công

Cũng vì thế nên khi áp dụng các cách giảm béo tại nhà trên, mỡ thừa sẽ rất dễ hình thành và tích tụ lại. Do đó, giải pháp khắc phục hoàn hảo để những khuyết điểm trên là lựa chọn giảm mỡ 2 bên hông bằng công nghệ cao.

Giải thích vì công nghệ này có thể loại bỏ tất cả loại mỡ cứng, mỡ nông trên nhiều phân vùng khó giảm béo của cơ thể như: mỡ bụng, mỡ hông sau, mỡ bắp chân, giảm mỡ bắp tay,… chỉ trong 1 lần thực hiện.

→ Dưới đây là bảng so sánh chi tiết 2 phương pháp giảm mỡ hông tại nhà và công nghệ Lipo Matic 3D:

GIẢM MỠ HÔNG TẠI NHÀGIẢM MỠ LIPO MATIC 3D TẠI KANGNAM
Tác động– Chỉ giảm mỡ nông

– Không tác dụng mỡ cứng

– Loại bỏ tới 95% tất cả vùng mỡ cứng, mỡ nông
Thời gian thực hiện– Duy trì kéo dài, mất công sức– Chỉ với 45 phút thực hiện duy nhất
Hiệu quả– Mỡ dễ tích tụ trở lại

– Da chùng nhão, chảy xệ

– Bảo vệ, ngăn chặn tình trạng mỡ tích tụ

– Da săn chắc, căng mịn

Đặc biệt, rất nhiều ca sĩ, diễn viên trong giới showbiz Việt hay thậm chí ca sĩ nước ngoài cũng đã lựa chọn và đánh giá công nghệ này đem lại hiệu quả cao và đảm bảo độ an toàn tuyệt đối.

VIDEO Nhật kí giảm mỡ của diễn viên Thùy Dương phim Người phán xử

bài tập giảm mỡ lưng hông

bài tập giảm mỡ phần hông

 Bảng giá giảm mỡ theo phân vùng tại Kangnam >>> Xem giá ưu đãi 

Hoặc, nhận siêu ưu đãi giảm mỡ hông ngay

tich
hoặc:
call 
5/5 - (2 votes)

Ý kiến của bạn

Đặt lịch tư vấn cùng chuyên gia
tư vấn 24/7 hotline: 1900.6466
Kết quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người (*)