location

Mỡ 2 bên hông – Nguyên nhân và các cách giảm mỡ hông hiệu quả, an toàn nhất

Ngày đăng: 12/11/2019 | Lần cập nhật cuối: 14/11/2019

Mất 30 giây để đọc

Mỡ 2 bên hông tích tụ quá lớn khiến phần bụng dưới trở nên “phát tướng”, thân hình mất cân đối. Vì thế, nội dung dưới đây sẽ phân tích chi tiết nguyên nhân và các cách giảm mỡ hông hiệu quả, an toàn nhất. Chỉ sau 1 thời gian áp dụng, giảm ngay 3kg mỡ hông, “trả lại” vóc dáng Sline quyến rũ thời con gái.

 

I – Nguyên nhân gây mỡ hông

Một vóc dáng hoàn hảo sẽ cần đạt đủ các tiêu chí về chỉ số vòng bụng – hông – đùi cũng như chỉ số mỡ. Theo tiêu chuẩn quốc tế, một người có vòng hông đẹp sẽ phải đạt tiêu chuẩn tỷ lệ vòng eo – hông là 0,7, chỉ số mỡ và cơ cân bằng.

Như vậy, nếu vòng hông lớn, tập trung quá nhiều mỡ thừa sẽ làm mất đi sự cân đối vóc dáng, vòng 3 và đùi trở nên to thô, kém duyên. Vậy nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên là gì? Theo dõi ngay dưới đây:

  • Hông to do di truyền:

Đây là hiện tượng do cơ địa bẩm sinh, từ khi sinh ra đã có vòng hông to thô so với những người khác. Dẫn đến, nếu gia đình có hông to bè thì khả năng con cái, cháu sẽ có cơ địa như trên, tuy nhiên xác suất xảy ra thường rất nhỏ.

giảm mỡ hông

  • Chế độ ăn uống phản khoa học:

Theo ý kiến nhiều chuyên gia, việc duy trì chế độ dinh dưỡng không hợp lý trong khoảng thời gian dài không chỉ khiến béo phì mà còn gây tình trạng mỡ bụng, hông to.

  • Thói quen ngồi nhiều, lười vận động:

Bên cạnh đó, do đặc thù công việc phải ngồi liên tục trong nhiều giờ cùng thói quen lười tập thể dục sẽ khiến mỡ hông, mỡ bụng đùi tích tụ. Dẫn đến hệ quả mông hông bị to xệ, kém thẩm mỹ,…

bài tập giảm mỡ hông

  • Giảm cân, luyện tập sai cách:

Một nguyên nhân khiến tình trạng hông ngày càng to, thô đó chính là thực hiện chế độ giảm cân ăn kiêng hay tập luyện thiếu khoa học.

Rất nhiều người do không có kiến thức chuyên môn trong giảm béo nên đã áp dụng vội vàng, không tuân thủ quy tắc dẫn đến vòng hông không những không nhỏ đi mà còn to lồi ra 2 bên kém xinh.

II – Các cách giảm mỡ hông dài hạn cho nam và nữ tại nhà

Nhiều người quan niệm, sở hữu hông to sẽ tăng sự quyến rũ, nét nở nang cho người phụ nữ. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rõ hông to với lượng mỡ tập trung lớn sẽ làm mất cân đối, khiến thân hình trở nên to thô, kém hấp dẫn trong mắt người đối diện, nhất là rất khó tự tin diện đồ bó sát.

→ Vì vậy, nếu đang gặp phải tình cảnh thống khổ trên, hãy áp dụng các bí quyết giảm mỡ 2 bên hông dưới đây:

1/ Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ

Tập thể dục là bí kíp vàng giúp tăng sự dẻo dai, sức bền cũng như đem đến tác dụng tiêu mỡ hiệu quả. Thay vì đến phòng tập gym, bạn có thể áp dụng ngay 3 bài tập giảm mỡ hông dành riêng cho nữ ngay tại nhà sau đây:

1.1 Bài tập 1: Gập bụng

Với bài tập này không chỉ giúp loại bỏ nhanh vùng mỡ chảy nhão ở hai bên cánh hông, bụng mà còn tăng khả năng linh hoạt, cải thiện xương khớp ở lưng hiệu quả.

bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ

#Các bước thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn vào tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa người, giữ thân người và chân thành đường thẳng.
  • Sau đó, đưa hay tay bắt góc và ôm nhẹ và đầu
  • Tiếp đến từ từ nâng thân người trên đến khi lưng thẳng thì bắt đầu hạ người xuống
  • Lặp lại động tác gập người tối thiểu 20 lần
  • Thực hiện đều đặn 2 lần trong ngày vào buối sáng và tối.

(**) Lưu ý: Bạn có thể thực hiện ngay trên giường, nếu không hãy đặt một tấm thảm lót để giữ tư thế thoải mái nhất.

👉👉👉 ĐỌC THÊM: Bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà nhanh nhất

1.2 Bài tập 2: Nâng chân

Ngoài động tác trên, bạn có thể tham khao bài tập nâng chân dưới đây. Nâng chân sẽ tác động tập trung phần mỡ hông và mỡ bắp chân.

giảm mỡ 2 bên hông

# Hướng dẫn cách nâng chân đúng cách:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa ra sàn và giữ 2 chân thật thẳng. Đồng thời hai tay khép cạnh người, tạo thành đường thẳng song song.
  • Sau đó, bạn nâng chân trái lên cao sao cho tạo với mặt sàn góc vuông. Lúc này chân phải giữ nguyên, hóp nhẹ bụng, lưng thẳng ép sát mặt sàn
  • Đổi chân và lặp đi lặp lại động tác nâng chân khoảng 45 lần, chia thành 3 hiệp nhỏ

1.3 Bài tập 3: Lắc hông

Nếu bạn đã quá nhàm chán với 2 bài tập trên, hãy thử tham khảo ngay động tác lắc hông với vòng đơn giản ngay dưới đây.

giảm mỡ hông và chân

Tác động theo chu kỳ từ vòng lắc sẽ giúp giải phóng lượng mỡ ở hông, bụng dưới, mông cũng như từ đó giúp tạo mô cơ săn chắc tại những phân vùng này.

#Hướng dẫn cách thực hiện:

  • Đầu tiên bạn chuẩn bị vòng lắc bằng nhựa dẻo
  • Sau đó, chui vào bên trong vòng và dùng tay để tạo lực ban đầu
  • Tiếp đến, dùng phần hông và eo lắc theo vòng tròn để vòng chuyển động
  • Thực hiện lắc hông khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày để cảm nhận hiệu quả.

2/ Những bài tập giảm mỡ hông, săn chắc cơ cho nam

Bên cạnh các động tác tiêu mỡ hông cho nữ, ngay sau đây là chọn lọc những bài tập đốt mỡ, săn chắc cơ vùng hông chân cho nam hiệu quả từ chuyên gia Fitnesss.

2.1 Bài tập 1: Squats

Đây là một trong những bài tập phổ biến được cánh mày râu cực kì yêu thích. Bởi nó không chỉ giảm tỷ lệ mỡ mà còn giúp tạo mô cơ chắc khỏe tại những phân vùng khó như đùi, bụng, hông.

cách giảm mỡ 2 bên hông

#Các bước thực hiện đơn giản:

  • Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, chân tay để tự do.
  • Bước 1: bắt đầu mở hai chân rộng ngang vai đồng thời hai tay đưa ra trước ngực và chắp lại với nhau
  • Bước 2: Bắt đầu hạ thấp người xuống, đẩy mông ra sau, phần đùi song song với mặt đất
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong 5 đến 10s, sau đó đưa thân người lên cao, trở về trạng thái ban đầu
  • Bước 4: Thực hiện liên tục khoảng 10 đến 15 lần mỗi ngày.

2.2 Bài tập 2: Cardio

Ngoài squats, bạn cũng có thể thay thế một số buổi tập bằng bộ môn Cardio. Đây là một trong những bài tập được đánh giá có khả năng đốt cháy năng lượng lớn, từ đó giảm mỡ hông và điều hòa tim mạch tuyệt vời.

lắc hông có giảm mỡ bụng

#Hướng dẫn thực hiện:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa người, hay tay chống thẳng
  • Bước 2: Giữ tay và hai chân thẳng. Tiếp đến, đưa chân trái tiến về phía trước sao cho gần chạm tới khuỷa tay.
  • Bước 3: Đưa chân trái về và thực hiện tương tự với chân phải
  • Bước 4: Thực hiện đổi bên liên tục và tăng dần cường độ khi cơ thể đã quen với bài tập
  • Mỗi ngày hãy dành ra 30 phút để tập luyện bài tập cardio giảm mỡ hông này, bạn sẽ thấy ngay được hiệu quả.

2.3 Bài tập 3: Plank

Cuối cùng một bài tập tăng cơ, đốt mỡ hông rất hữu ích dành cho bạn nam có thể trạng người không quá béo nên tham khảo đó chính là Plank.

giảm mỡ bụng 2 bên hông

#Chi tiết các bước đơn giản như sau:

  • Đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn, hai tay chống cao trọng tâm dồn vào bàn chân
  • Tiếp đến nâng người và giữ người thẳng kết hợp kỹ thuật hóp bụng
  • Giữ khoảng 30s đến 45s thì dừng lại, trở về tư thế ban đầu
  • Thực hiện mỗi ngày 10 phút để sở hữu ngay vòng hông nam tính, săn chắc.

✅✅✅ NÊN ĐỌC: Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất

3/ Bột quế giảm béo mỡ 2 bên hông

Ngoài bài tập giảm mỡ trên, bạn cũng có thể áp dụng mẹo sử dụng bột quế để hỗ trợ đốt cháy calo, mỡ thừa tích tụ ở phần bụng dưới và hông.

bài tập giảm mỡ 2 bên hông

 

Đây là bí kíp được nhiều chị em sau sinh áp dụng. Bởi lẽ với tính nóng đặc trưng và tinh đầu được đun nóng từ bột quế sẽ giúp mô mỡ được tỏa nhiệt, đào thải ra ngoài quá tuyến mồ hôi.

#Hướng dẫn giảm mỡ hông eo hiệu quả với bột quế:

  • Chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu: 100gram bột quế và băng quấn bụng bằng vải mềm
  • Tiếp đến, cho bột quế ngâm nóng nước sôi hoặc rang.
  • Sau đó, cuộn bột quế vào băng và cuốn lên vùng bụng dưới hông trong 60 đến 90 phút.
  • Cuối cùng, tháo băng, tắm sạch và cảm nhận vùng mỡ 2 bên hông giảm đi đáng kể.

🔥🔥🔥 THAM KHẢO: Cách giảm cân khi cho con bú

4/ Massage tan mỡ hông, không giảm cân

Ngoài quấn bột quế, bạn cũng có thể học ngay bí kíp tan mỡ hông gia truyền từ cách massage với muối trắng rang.

những bài tập giảm mỡ hông

Không quá xa lạ khi muối trắng có tác dụng đốt cháy mỡ bởi hàm lượng lớn nacl có trong muối khi được làm nóng sẽ giúp kích thích mỡ chuyển đổi từ đó phần hông sau trở nên săn chắc.

#Hướng dẫn cách làm:

  • Đầu tiên bạn cho 200gram muối tinh hạt lớn vào chảo rang đến khi vừa chín vàng
  • Đổ ra đĩa, để vừa nguội ấm thì cuốn chặt vào túi vải.
  • Sau đó, chườm và massage trực tiếp muối rang vào vùng bụng dưới, hông để mỡ thừa được đốt cháy.

5/ Duy trì chế độ ăn kiêng khoa học

Cuối cùng một công thức giảm mỡ hông dài hạn dành cho cả nam và nữ đó chính là duy trì chế độ ăn kiêng khoa học.

Cụ thể, bạn hãy xây dựng khẩu phần ăn tập trung nhiều chất vitamin, protein và hạn chế tối đa lượng tinh bột được nạp vào cơ thể.

giảm mỡ hông sau

Bên cạnh đó, tuyệt đối không nên ăn các loại thực phẩm là mầm mống của mỡ bụng, hông và toàn thân tích tụ là đồ ăn chiên rán, thực phẩm ăn nhanh, các loại bánh kẹo, đồ ăn ngọt.

✅✅✅ XEM NGAY: Mẹo làm bụng nhỏ tại nhà trong 1 tuần

Kết luận: Với những bí quyết giảm mỡ hông dài hạn trên mặc dù đem lại hiệu quả tốt tuy nhiên tồn tại rất nhiều nhược điểm như tốn nhiều thời gian, phải tập luyện ăn kiêng trong thời gian dài. Hơn nữa, với những người có cơ địa khó, lượng mỡ hông chủ yếu là mỡ cứng lâu năm, các cách làm trên gần như không có tác dụng. Vậy, đâu là giải pháp tối ưu mang lại hiệu quả cao nhất? Tham khảo ngay dưới đây!

III – Cách giảm mỡ 2 bên hông nhanh nhất bằng công nghệ cao

Theo nhận định từ nhiều chuyên gia, cách giảm mỡ hông đáp ứng đầy đủ những tiêu chí nhanh chóng – hiệu quả – an toàn hiện nay là công nghệ giảm mỡ Lipo Matic 3D.

bài tập giảm mỡ hông sau

Tích hợp cơ chế truy tìm, hóa lỏng và giải phóng mỡ thừa chính xác ra bên ngoài ngay trong 1 công nghệ, Lipo Matic đang trở thành sự lựa chọn hàng đầu của nhiều chị em khi mong muốn “xóa sổ” mỡ hông, lấy lại vóc dáng gợi cảm.

1/ Kết quả giảm 3kg mỡ hông, thu gọn 10-15cm vòng eo bằng Lipo Matic 3D

Hiện nay, công nghệ giảm mỡLipo Matic 3D đang ứng dụng độc quyền tại bệnh viện thẩm mỹ Kangnam. Rất nhiều khách hàng đã trải nghiệm giải pháp giảm mỡ hông sau này và đánh giá kết quả hoàn toàn hài lòng.

→ Để kiểm định hiệu quả hãy cùng theo dõi video và hình ảnh thực tế khách hàng trước – sau ngay dưới đây:

[XEM NGAY] Cận cảnh hút mỡ hông eo tại Kangnam

các bài tập giảm mỡ hông

giảm mỡ 2 bên hông cho nữ

giảm mỡ hông và bụng dưới

xoay hông có giảm mỡ bụng

“XÓA SỔ” MỠ HÔNG – SỞ HỮU THÂN HÌNH QUYẾN RŨ, TỰ TIN

Tư vấn ngay cũng chuyên gia Bệnh viện Kangnam!

Hoặc
call

2/ Ưu điểm giảm mỡ hông bằng công nghệ

Với công nghệ Lipo Matic 3D, bạn sẽ không cần phải tập luyện vất vả, massage hay ăn kiêng mỗi ngày. Thay vào đó, chỉ với 1 lần thực hiện duy nhất, toàn bộ lượng mỡ cứng, mỡ mềm ở phân vùng hông được giải phóng hoàn toàn.

Sở dĩ Lipo Matic này có được hiệu quả như vậy vì công nghệ này được thiết kế với các thiết bị hiện đại 4.0 gồm đầu hút nội soi gắn chip camera thông minh, thiết bị hóa lỏng, bơm truyền Canula:

  • Chỉ với 1 lần thực hiện duy nhất, loại bỏ 95% mỡ hông dư thừa
  • Không phẫu thuật xâm lấn, không tập luyện, ăn kiêng
  • Vùng da sau giảm mỡ săn chắc, hạn chế tối đa tình trạng mỡ tích tụ trở lại
  • Cam kết an toàn, không đau, không mất nhiều thời gian nghỉ dưỡng

IV – Giảm mỡ hông, chọn công nghệ hay tự nhiên? Lời khuyên chuyên gia

Theo ý kiến chuyên gia, hông và bụng dưới là khu vực rất dễ tập trung mỡ thừa. Đây là dạng mỡ có kết cấu vững chắc nhất, được tích tụ nhiều năm nên rất cứng đầy và khó mất đi tự nhiên trong cơ thể.

Vì vậy, khi áp dụng những phương pháp giảm mỡ hông tự nhiên như ăn kiêng, bài tập thể dục, massage sẽ chỉ tác động được phần mỡ nông mới hình thành, không “phá vỡ” được lớp mỡ cứng vì vậy hiệu quả thường chậm, thậm chí nhiều người kiên trì một thời gian dài nhưng không có chuyển biến.

Cũng vì thế nên khi áp dụng các cách giảm béo tại nhà trên, mỡ thừa sẽ rất dễ hình thành và tích tụ lại. Do đó, giải pháp khắc phục hoàn hảo được những khuyết điểm trên được các chuyên gia khuyên áp dụng đó là lựa chọn giảm mỡ 2 bên hông bằng công nghệ cao.

Giải thích vì công nghệ này có thể loại bỏ tất cả loại mỡ cứng, mỡ nông trên nhiều phân vùng khó giảm béo của cơ thể như mỡ bụng, mỡ hông sau, mỡ bắp chân, giảm mỡ bắp tay,… chỉ trong 1 lần thực hiện.

→ Dưới đây là bảng so sánh chi tiết 2 phương pháp giảm mỡ hông tại nhà và công nghệ Lipo Matic 3D:

GIẢM MỠ HÔNG TẠI NHÀ GIẢM MỠ LIPO MATIC 3D TẠI KANGNAM
Tác động – Chỉ giảm mỡ nông

– Không tác dụng mỡ cứng

– Loại bỏ tới 95% tất cả vùng mỡ cứng, mỡ nông
Thời gian thực hiện – Duy trì kéo dài, mất công sức – Chỉ với 45 phút thực hiện duy nhất
Hiệu quả – Mỡ dễ tích tụ trở lại

– Da chùng nhão, chảy xệ

– Bảo vệ, ngăn chặn tình trạng mỡ tích tụ

– Da săn chắc, căng mịn

Đặc biệt, rất nhiều ca sĩ, diễn viên trong giới showbiz Việt hay thậm chí ca sĩ nước ngoài cũng đã lựa chọn và đánh giá công nghệ này đem lại hiệu quả cao và đảm bảo độ an toàn tuyệt đối.

VIDEO Nhật kí giảm mỡ của diễn viên Thùy Dương phim Người phán xử

bài tập giảm mỡ lưng hông

bài tập giảm mỡ phần hông

 Bảng giá giảm mỡ theo phân vùng tại Kangnam >>> Xem giá ưu đãi 

Hoặc, nhận siêu ưu đãi giảm mỡ hông ngay TẠI ĐÂY!

tich
hoặc:
call 

Chia sẻ:

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Ý kiến của bạn

LIÊN HỆ
Địa chỉ

Địa chỉ

Hà nội: 190 Trường Chinh, Đống Đa

TP.HCM: 666 Cách mạng Tháng Tám, P.5, Q.Tân Bình

Hotline

1900.6466

Đăng ký

Nhận báo giá