Ăn bánh bao có béo không? cách ăn bánh bao không bị tăng cân

Bánh bao được làm từ thành phần chính là bột mì nên hàm lượng tinh bột trong đó khiến ai đang giảm cân lo ngại mỗi khi có ý định thưởng thức. Theo khoa học, ăn bánh bao có béo không sẽ được giải đáp đầy đủ bên dưới đồng thời chuyên gia sẽ gợi ý cách giảm cân giữ dáng tốt nhất, hiệu quả cao cho bạn.

I. Ăn bánh bao có tốt cho sức khỏe?

Bánh bao là món ăn không còn xa lạ gì với mọi người. Với lớp vỏ bánh tạo ra từ bột mì cùng phần nhân đa dạng từ thịt xay, trứng tới nhân chay (đậu xanh, đậu đỏ, …) tạo nên sức hấp dẫn khó cưỡng.

Đồng thời, không chỉ đơn giản là món ăn sáng, ăn vặt thông thường, mỗi chiếc bánh bao nhỏ bé cũng chứa không ít dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe con người.

Xem thêm: Ăn phô mai có béo không? Cách giảm cân bằng phomai đúng cách

1.1 Tác dụng của bánh bao

Kết quả từ các nghiên cứu dinh dưỡng, bánh bao đem tới nhiều tác dụng hữu ích cho sức khỏe, điển hình:

• Não bộ phát triển toàn diện

Một nghiên cứu về bánh bao tại Anh chỉ ra rằng, thường xuyên ăn bánh bao nhân thịt sẽ tốt cho sự phát triển của não bộ đặc biệt là đối với trẻ nhỏ.

Sử dụng món ăn này sẽ cung cấp tới 0,6 mg sắt (1 người bình thường cần 15 mg sắt mỗi ngày) tác động tích cực tới hoạt động hệ thần kinh và sức khỏe.

• Giải pháp cho stress kéo dài

Tại thời điểm con người chịu nhiều áp lực, căng thẳng sẽ khiến dây thần kinh yếu đi hoặc “quá tải”. Vì vậy, việc bổ sung vào cơ thể 1 chiếc bánh bao nho nhỏ sẽ cung cấp folate và axit folic cân bằng và giữ cho dây thần kinh khỏe mạnh.

• Hệ tiêu hóa hoạt động ổn định

Chất xơ là thành phần có trong vỏ bánh bao giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đáp ứng phần nào nhu cầu chất xơ mỗi ngày của con người.

Đặc biệt, bánh bao nhân chay đậu xanh, đậu đỏ, … sẽ có hàm lượng chất xơ cao hơn bánh bao nhân thịt.

1.2 Bà bầu ăn bánh bao có tốt không?

Với công dụng tuyệt vời mà bánh bao mang lại thì không có lý do nào mà bà bầu không thể sử dụng được. Tuy nhiên, với những chiếc bánh bao được bày bán không được kiểm soát về vấn đề an toàn vệ sinh thực phẩm có thể sẽ gây tác dụng xấu tới mẹ bầu.

Bà bầu có thể ăn bánh bao nhưng cần mua tại nơi đảm bảo chất lượng

Vì vậy, nếu bà bầu ăn bánh bao muốn tốt cần lưu ý một số điểm sau:

• Nên tự làm bánh bao tại nhà để đảm bảo chất lượng và vệ sinh
• Mua bánh bao ở ngoài nên chọn chỗ bán uy tín, sạch sẽ tránh gây đau bụng, ngộ độc ngoài ý muốn
• Thay đổi ăn nhiều loại bánh bao khác nhau như nhân đậu cung cấp vitamin 3B và nhiều dưỡng chất khác.

Nhằm cung cấp các loại dinh dưỡng tốt cho thai nhi mà phần lớn các mẹ bầu tăng cân đáng kể, ngay cả khi sau sinh cũng khó trở về vóc dáng ban đầu.

II. Ăn bánh bao có béo hay mập không?

Trung bình, mỗi ngày năng lượng cần thiết nạp vào cơ thể khoảng 1200 Kcal đối với nữ giới và 2000 Kcal đối với nam giới. Vậy ăn bánh bao có béo không cần phải biết hàm lượng trong nó chứa bao nhiêu calo?

Mỗi loại bánh bao có định lượng calo (1) cụ thể là hoàn toàn khác nhau, ví dụ:

• Bánh bao chay: 65 Kcal
• Bánh bao nhân thịt: 350 Kcal
• Bánh bao chiên: 200 Kcal

Như vậy, nếu trong một ngày bạn ăn 1 chiếc bánh bao thì tối đa lượng calo hấp thụ vào cơ thể dưới 400 Kcal. Về cơ bản, ăn bánh bao không gây mập hay tăng cân.

Tuy nhiên, nếu số lượng bánh bao nạp vào cơ thể trong ngày nhiều hoặc khẩu phần dinh dưỡng calo các bữa chính và bữa phụ khác lớn thì cân nặng sẽ khó kiểm soát được.

Do đó, ăn bánh bao có mập không do chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Nếu bạn biết cách cân đối đảm bảo lượng calo ăn vào không vượt quá mức calo cần thiết thì cân nặng sẽ được ổn định, giữ dáng thon gọn.

Ngược lại nếu bạn ăn uống tùy hứng, không kiểm soát cộng thêm cân nặng của bạn đang trong ngưỡng “báo động” thì thừa cân béo phì sẽ xảy ra trong thời gian ngắn.

THỬ NGAY CÁCH GIẢM CÂN NHANH KHÔNG ĂN KIÊNG!

Hoặc

III. Mách cách ăn bánh bao không bị tăng cân

Bạn là tín đồ của các món bánh bao nhưng lo ngại về vấn đề thừa cân của bản thân có thể áp dụng thử một số mẹo ăn bánh bao giữ dáng, không lo tăng cân.

3.1 Ăn bánh bao chay

Ăn bánh bao có béo không? Nếu là bánh bao chay thì bạn không cần quá lo lắng bởi lượng calo trong 1 chiếc bánh bao chay ( 100 gram) rất thấp chưa tới 100 Kcal như phân tích trong phần đầu.

Nhiều người suy nghĩ rằng bánh bao chay chỉ có bột mì, bột nở, không có nhân sẽ thiếu dinh dưỡng. Tuy nhiên, đây là quan điểm không chính xác.

Ăn bánh bao chay giúp ích giảm cân nếu biết cách ăn đúng khoa học

Theo nghiên cứu, trong bánh bao chay ngoài tinh bột còn có các chất khoáng, chất đạm, chất xơ hoàn toàn có thể bổ sung năng lượng cần thiết cho hoạt động của cơ thể.

Đồng thời, khi ăn bánh bao chay bạn sẽ có cảm giác nhanh no, quá trình chuyển hóa diễn ra nhanh chóng sẽ có tác dụng hỗ trợ trong quá trình giảm cân.(2)

Tuy nhiên, nếu bạn có lượng mỡ tích tụ tại các vùng khó giảm béo như bắp tay, bắp chân thì thực đơn ăn kiêng hay ăn bánh bao chay rất khó cải thiện bắp tay chân thon gọn được.

Xem thêm: 9 cách giảm mỡ mặt nhanh nhất, hiệu quả, giúp mặt thon gọn

3.2 Không ăn nhiều quá 2 chiếc bánh bao/ 1 lần

Đối với bánh bao nhân thịt, bánh bao chiên nhiều dầu mỡ, hàm lượng calo cao thì ai đang ăn kiêng không nên ăn quá nhiều. Số lượng bánh bao lý tưởng cho mỗi người là từ 2 – 3 chiếc trong 1 tuần, mỗi lần chỉ 1 chiếc.

Ăn bánh bao có béo không dù là chỉ thưởng thức bánh bao chay thì nếu ăn quá nhiều cũng ảnh hưởng tới cân nặng và sức khỏe.

Bởi ăn bánh bao chay thường xuyên quá nhiều gây ra tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng, cơ thể mệt mỏi, suy nhược.

3.3 Không ăn bánh bao buổi tối đêm

Việc ăn uống nhiều vào buổi tối đêm muộn hoàn toàn không tốt cho sức khỏe như mọi người vẫn nghĩ.

Hoạt động của cơ thể diễn ra ít nếu nạp quá nhiều năng lượng vào sẽ khiến cơ thể khó chịu, đầy bụng ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Sau 17h không nên ăn bánh bao đặc biệt là bánh bao nhân thịt hay chiên giòn

Đặc biệt, đối với những người đang trong tình trạng thừa cân thì việc ăn đêm là cấm kỵ dù là bánh bao hay bất kỳ món ăn nào nhiều calo, tinh bột.

Xem thêm: Ăn Quýt có giảm cân không? Ăn nhiều thực sự có tốt?

IV. Cách không tăng cân trở lại cho người mất kiểm soát cân nặng

Bạn đang gặp phải tình trạng:

• Khổ luyện ăn kiêng để thân hình thon gọn nhưng không thành
• Cân nặng dễ dàng tăng đột biến nếu trót lỡ ăn uống “thả phanh”
• Tự ti, stress vì cơ thể phì đại, chảy xệ

Tất cả những khó khăn trong ăn kiêng hoàn toàn biến mất, giảm mỡ bụng đơn giản, không lo tái phát khi thực hiện bí kíp này:

• Béo cỡ nào, lâu năm tới đâu cũng giảm được
• Nam, nữ đều có thể thực hiện
• 1 lần áp dụng hết sạch mỡ thừa nhiều năm
• Vóc dáng thon gọn ổn định, không tăng cân trở lại

Giảm tới 17cm vòng bụng, Phi Thanh Vân sở hữu “eo con kiến” sau sinh

Chỉ sau 1 lần, diễn viên Thùy Dương hết sạch mỡ thừa ở bụng, giảm 7 kg có vóc dáng thon gọn như thời con gái

Xem thêm: Ăn bánh tráng có mập không? Thực đơn ăn không lo tăng cân