Ăn dưa leo có giảm cân không? Giá trị dinh dưỡng có trong dưa leo giúp giảm cân

Ăn dưa leo có giảm cân không? là thắc mắc của những người đang lên kế hoạch để lấy lại vóc dáng như ý. Bởi vì, dưa chuột là nhóm rau củ quả giàu chất xơ, ít calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cụ thể và gợi ý những công thức giảm cân hiệu quả từ dưa chuột nhé.

I – Ăn dưa leo có giảm cân không?

Ăn dưa leo có giảm cân không(1)? Câu trả lời là có vì dưa leo hay dưa chuột cung cấp dồi dào nguồn chất xơ, nước và axit tartaric hỗ trợ giảm cân, đốt cháy calo. Chất xơ giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu mỡ một cách hiệu quả.

Không chỉ vậy, dưa leo cũng chứa hàm lượng calo thấp, chỉ chiếm khoảng 16% so với nhu cầu nạp calo hàng ngày của cơ thể. Đặc biệt, lượng nước lớn và chất xơ trong dưa chuột giúp cung cấp đủ năng lượng mà không làm tăng thêm calo và mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, axit tartaric có trong dưa leo cũng được biết đến với khả năng hỗ trợ đốt cháy mỡ, khi kết hợp với việc tập luyện. Từ đó giúp giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Một số nghiên cứu chứng minh rằng, thành phần dưỡng chất trong dưa chuột có thể giúp loại bỏ độc tố và đẩy mỡ thừa ra khỏi cơ thể, giảm thiểu hiện tượng phù nề.

Ăn dưa leo có giảm cân không? Dưa leo có tác dụng giảm cân hiệu quả

II – Giá trị dinh dưỡng của dưa leo?

Dưa chuột cung cấp nguồn dinh dưỡng đa dạng, giàu chất xơ, giúp cơ thể duy trì sức khỏe và cân nặng ổn định hiệu quả. Trong 300g dưa chuột bao gồm 45 calo, không có chất béo, 11g tinh bột, 2g protein và 2g chất xơ. Ngoài ra, dưa chuột còn chứa một lượng lớn vitamin C và vitamin K, cùng với các khoáng chất như magie, kali và mangan(2)

Đặc biệt, hàm lượng nước trong dưa chuột rất cao, chiếm đến 96% tổng trọng lượng, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nước cần thiết và giảm nguy cơ mất nước. Đây là một thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng giúp cơ thể hoạt động mạnh mẽ.

III – 9 cách giảm cân bằng dưa leo nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn

Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc bằng dưa leo mà không gây nhàm chán, hãy tham khảo 9 cách dưới đây:

1 – Sử dụng nước ép dưa leo

Nước ép dưa chuột là một biện pháp giảm cân hiệu quả, có thể cải thiện làn da và làm dịu mụn viêm. Dưới đây là hướng dẫn cách làm nước ép dưa chuột giảm cân(3):

– Rửa sạch 3 quả dưa chuột và cắt nhỏ, sau đó cho vào máy xay sinh tố cùng với 200ml nước lọc.

– Sử dụng rây lọc để tách bỏ bã và chỉ lấy nước cốt dưa chuột.

– Uống 1 ly nước dưa chuột vào buổi sáng và 1 ly vào buổi chiều để tăng hiệu quả giảm cân bụng.

Sử dụng nước ép dưa leo giảm cân

2 – Đốt cháy mỡ thừa bằng sinh tố dưa leo và dứa

Thơm hay trái dứa cung cấp nguồn vitamin C, B, mangan và các chất dinh dưỡng khác, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa, loại bỏ độc tố và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Hướng dẫn cách thực hiện:

– Chuẩn bị nửa quả dứa chín và 2 quả dưa chuột đã được rửa sạch.

– Cho 2 nguyên liệu vào máy ép để tạo ra một ly sinh tố giàu dinh dưỡng và thơm ngon.

– Thưởng thức sinh tố để tận hưởng lợi ích của việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.

3 – Giảm cân nhanh chóng bằng dưa chuột và cần tây

Cần tây chứa chất xơ dồi dào, giúp tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cảm giác đói. Chất xơ còn giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và giảm hấp thu chất béo. Việc kết hợp cần tây với dưa chuột mang lại hương vị thơm ngon, giảm cân hiệu quả và sở hữu làn da đẹp (4).

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị 100g cần tây và 2 quả dưa chuột.

– Rửa sạch dưa chuột và cần tây, sau đó cắt thành từng miếng nhỏ.

– Cho hai nguyên liệu vào máy xay sinh tố và thêm 100ml nước lọc và một ít muối trắng.

– Xay trong khoảng 3-5 phút cho đến khi dưa chuột và cần tây được nghiền nhuyễn.

– Đổ hỗn hợp ra một chiếc bát, lọc kỹ để tách bã sau đó thưởng thức nước detox cần tây và dưa chuột. Nước detox này có thể sử dụng thay nước, nên uống khoảng 300ml trong một ngày.

Kết hợp cần tây và dưa leo giúp tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cảm giác đói

4 – Ăn dưa chuột xào nấm

Nấm cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, không tăng thêm calo. Kết hợp dưa chuột với nấm tạo nên món ăn vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân.

Cách thực hiện:

– Rửa sạch 200g nấm và ngâm trong nước muối khoảng 10 phút, sau đó vớt nấm ra.

– Thái dưa chuột thành miếng vừa ăn và bỏ ruột.

– Xào nấm cho đến khi gần chín, sau đó thêm dưa chuột vào và đảo đều cho đến khi nấm chín hoàn toàn.

– Nêm gia vị vừa ăn và tắt bếp. Món ăn này có thể ăn cùng nửa chén cơm gạo lứt vừa ngon miệng vừa giảm cân hiệu quả.

5 – Dùng salad dưa chuột

Ngoài các loại nước ép giảm cân từ dưa chuột đã được đề cập trước đó, bạn cũng có thể thử món salad dưa chuột tươi mát, đầy đủ dinh dưỡng và ít calo. Để tạo ra một salad ngon và bổ dưỡng, dưa chuột thường được kết hợp với các nguyên liệu khác như cà chua và thịt gà nướng.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị 2 quả dưa chuột, 5 quả cà chua bi, 100 gram thịt ức gà, và một số gia vị như giấm táo, dầu oliu, muối trắng.

– Cắt dưa chuột thành những miếng nhỏ và cắt cà chua bi làm đôi.

– Nướng thịt ức gà với một ít tiêu đen và muối trắng, sau đó xé thành sợi.

– Trộn đều cà chua, dưa chuột và thịt gà với giấm táo, dầu oliu, muối và trình bày trên đĩa.

Đây là một cách làm salad giảm cân từ dưa chuột đơn giản và ngon miệng, bạn có thể thêm các nguyên liệu khác tùy theo sở thích cá nhân.

6 – Giảm cân cấp tốc bằng dưa leo và trứng gà

Ăn dưa leo có giảm cân không? Kết hợp dưa chuột cùng trứng gà để giảm cân và tăng cơ. Canxi và vitamin trong trứng gà giúp đốt cháy mỡ và kích thích sự săn chắc của cơ bắp. Axit tartaric từ dưa chuột kết hợp cùng canxi và vitamin từ trứng gà sẽ tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ và làm trẻ hóa da.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị 2 quả dưa chuột tươi và 2 quả trứng gà.

– Rửa sạch dưa chuột, cắt thành miếng nhỏ.

– Luộc trứng gà, bóc vỏ và cắt theo hình múi cau.

Bày trứng gà lên đĩa và thưởng thức kèm dưa chuột, có thể thêm một chút dầu oliu và muối trắng để tăng thêm hương vị.

Đốt cháy mỡ thừa với trứng gà và dưa leo

7 – Kim chi dưa chuột đốt cháy mỡ thừa

Kimchi dưa chuột là một món ăn truyền thống được ưa thích ở Hàn Quốc với hương vị cay nồng và đặc trưng. Nhiều người sử dụng kimchi dưa chuột trong chế độ giảm cân nhờ vào các lợi ích dinh dưỡng và khả năng đốt cháy mỡ thừa của nó.

Hướng dẫn thực hiện:

– Chuẩn bị 5 quả dưa chuột, 1 quả táo hoặc lê, 1 củ cà rốt và một số gia vị như ớt bột, muối, đường, gừng, tỏi, hành lá.

– Ngâm cà rốt và dưa chuột trong nước muối từ 5 đến 7 phút, sau đó rửa sạch và để ráo nước.

– Thái cà rốt và dưa chuột thành sợi và bỏ phần ruột dưa.

– Đặt dưa chuột và cà rốt vào hũ và ướp muối trong 20 phút.

– Chuẩn bị gia vị: Đập dập tỏi và gừng, sau đó băm nhuyễn. Thái nhỏ lá hành và xay nhuyễn táo.

– Trộn gia vị với dưa chuột và cà rốt đã ướp, đậy kín hũ và để trong khoảng 24 giờ. Sau đó, bạn sẽ có món kimchi dưa chuột ngon ăn kèm với các món ăn khác.

8 – Dưa leo kết hợp ức gà

Ức gà là một phần thịt gà giàu protein và ít chất béo, giúp cung cấp năng lượng và duy trì cảm giác no lâu hơn. Kết hợp ức gà với dưa chuột là một cách hiệu quả để giảm cân.

Hướng dẫn thực hiện:

– Chuẩn bị 300g ức gà, 1 củ cà rốt, 1 quả dưa chuột, rau húng bạc hà, nước mắm, đường, sa tế, chanh, dấm, gừng và muối.

– Luộc ức gà cho đến khi chín vừa, sau đó xé thành những miếng nhỏ.

– Rửa sạch cà rốt và dưa chuột, thái thành sợi mỏng và trộn với muối.

– Nêm vào hỗn hợp cà rốt và dưa chuột một ít đường và dấm, để ngấm trong khoảng 10 phút.

– Vắt ráo nước từ cà rốt và dưa chuột.

– Trộn nước mắm, đường, chanh và gừng, sau đó thêm sa tế. Rưới hỗn hợp này lên thịt, cà rốt và dưa chuột.

– Thêm rau húng bạc hà và trộn đều để có một món nộm tươi mát và thơm ngon.

Mon ngon giảm cân siêu nhanh từ ức gà và dưa leo

9 – Kết hợp dưa chuột và chanh

Chanh giàu vitamin C giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Kết hợp chanh và dưa chuột là một cách hiệu quả để giảm cân và bảo vệ sức khỏe.

Hướng dẫn thực hiện:

– Chuẩn bị 500g dưa chuột và 1kg chanh tươi.

– Thái lát chanh và dưa chuột mỏng.

– Đặt vào bình thủy tinh và đổ nước, sau đó đậy kín nắp.

– Ngâm bình detox chanh dưa chuột trong khoảng 3 – 24 tiếng trong ngăn mát của tủ lạnh.

– Thưởng thức sau khi ngâm, bạn có thể điều chỉnh lượng nước và thời gian ngâm theo sở thích cá nhân để đạt được hương vị phù hợp.

IV – Những lưu ý khi sử dụng dưa chuột giảm cân

Mặc dù dưa chuột đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân, nhưng việc sử dụng nên được thực hiện cẩn thận đúng liều lượng để đạt hiệu quả cao nhất. Dưới đây là những lưu ý trọng cần ghi nhớ:

1- Liều lượng và tác dụng phụ

– Mỗi ngày nên ăn tối đa 400 gram dưa chuột để tránh nguy cơ ngộ độc do thành phần cucurbitacin.

– Ăn quá nhiều dưa chuột có thể gây khó tiêu, đầy hơi, đặc biệt đối với những người có vấn đề về tiêu hóa.

– Sử dụng quá mức có thể dẫn đến mất nước và ảnh hưởng đến chức năng thận, do dưa chuột chứa nhiều nước.

2 – Kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện

– Kết hợp dưa chuột với chế độ ăn kiêng và các bài tập thể dục để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

– Dưa chuột giúp duy trì cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

– Tập luyện đều đặn bao gồm: gym, aerobic, yoga và các hoạt động khác để đốt cháy mỡ thừa và tăng cường cơ bắp.

Tóm lại, việc sử dụng dưa chuột trong chế độ giảm cân cần được điều chỉnh đúng liều lượng và kết hợp với chế độ ăn, lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.

Kết hợp chế độ ăn uống cùng luyện tập khoa học

Trên đây là giải đáp thông tin “Ăn dưa leo có giảm cân không”. Cùng 9 cách giảm cân hiệu quả từ dưa chuột. Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm gợi ý để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối.