Giảm cân bằng sữa hạt: 7 loại sữa hạt giảm mỡ bụng sau 1 tuần

Giảm cân không chỉ dừng lại ở việc ăn kiêng mà còn là sự lựa chọn thông minh trong việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Trong đó, chế độ giảm cân bằng sữa hạt đang được nhiều người quan tâm như một giải pháp lành tính, hiệu quả. Với hàm lượng dinh dưỡng cao và khả năng hỗ trợ giảm cân, sữa hạt chính là lựa chọn đáng cân nhắc. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về chế độ uống sữa hạt giảm cân trong bài viết này.

I – Tìm hiểu sữa hạt là gì?

Sữa hạt (1) là thức uống được chế biến từ các loại hạt như: hạt ngô, hạt gạo, hạt yến mạch, hạt mắc ca, hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân và một số loại đậu như đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ. Sữa hạt là thức uống mang đến nhiều chất dinh dưỡng, thường được coi là lành mạnh và có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả, duy trì sức khỏe.

Quá trình chế biến sữa hạt thường sẽ ngâm hạt trong nước hoặc trong sữa, sau đó xay nhuyễn hạt thành hỗn hợp rồi lọc để loại bỏ bã và hạt, tạo thành dung dịch đậm đặc. Dung dịch tiếp tục được pha loãng với nước hoặc sữa và có thể thêm vào một số thành phần như đường, muối, vitamin tùy theo công thức cụ thể và mục đích sử dụng.

Sữa hạt là thức uống được chế biến từ các loại hạt như: hạt ngô, hạt gạo, hạt yến mạch,…

Xem thêm: Cách chăm sóc sau hút mỡ bụng – eo thon, nhanh lành

II – Giảm cân bằng sữa hạt có hiệu quả không?

Uống sữa hạt (2) có thể mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu nếu sử dụng đúng cách. Sữa hạt cung cấp các dưỡng chất cần thiết như chất béo không bão hòa và protein, đồng thời cũng có thể giúp tạo cảm giác no lâu hơn, kiểm soát cảm giác đói, và giảm lượng calo tiêu thụ.

Tuy nhiên, để có hiệu quả giảm cân tốt, cần kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh. Cụ thể, song song với việc uống sữa hạt, bạn cần giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày và theo dõi cân nặng thường xuyên, tăng cường thêm các hoạt động thể chất để nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa.

III – Điểm danh các loại sữa hạt giảm mỡ bụng hiệu quả

Sữa hạt đậu xanh, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt đậu nành, hạt điều, yến mạch, hạt phỉ là 7 loại sữa hạt phổ biến, được cộng đồng những người ăn kiêng giảm cân ưa chuộng.

1. Sữa hạt đậu xanh

Sữa hạt đậu xanh cung cấp protein từ nguồn thực vật, giúp duy trì cơ bắp và giảm thiểu mất cơ trong quá trình giảm cân. Hơn nữa đậu xanh còn có nhiều dưỡng chất quan trọng khác như canxi, sắt và vitamin, giúp duy trì sức khỏe tổng thể trong quá trình giảm cân.

Sữa hạt đậu xanh cung cấp protein từ nguồn thực vật

Cách làm:

– Chuẩn bị 100gr đậu xanh, 10gr lá dứa (lá thơm), 1 muỗng cà phê muối.

– Đậu xanh đem rửa sạch sau đó ngâm với nước pha thêm chút muối từ 3 – 4 tiếng sau đó đem rửa lại lần nữa cho sạch; phần lá dứa bạn cũng rửa sạch và bó tròn lại.

– Cho đậu xanh vào nồi nước tương ứng sao cho lượng nước cách mặt đậu xanh chừng một đốt ngón tay.

– Đun to lửa để đậu sôi rồi vặn nhỏ lửa lại. Khi đậu chín mềm, lấy đậu ra xay nhuyễn.

– Cho hỗn hợp đậu xanh đã xay vào nồi đun sôi với lá dứa và khuấy đều.

– Tắt bếp và đợi nguội là có thể thưởng thức ngay.

2. Sữa hạt óc chó

Giảm cân bằng sữa hạt óc chó rất hiệu quả và an toàn, vì óc chó là loại hạt giàu dinh dưỡng, có hàm lượng calo cao (có thể cung cấp tới 9 calo/g). Khi được sử dụng một cách điều độ và hợp lý, chúng có thể giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.

Quả óc chó chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa và đạm, nhưng lại ít đường. Điều này có nghĩa là bạn có thể thưởng thức óc chó mà không cần phải lo lắng về việc tăng đường huyết.

Cách làm:

– Chuẩn bị 250g hạt óc chó tách vỏ, 600ml nước lọc và máy xay

– Ngâm hạt óc chó trong nước từ 6 đến 8 giờ để chúng mềm ra. Sau đó, vớt ra và rửa sạch, để ráo nước.

– Xay hạt óc chó cùng với chút nước cho nhuyễn

– Sử dụng vải lọc để lọc lấy nước sữa từ hỗn hợp, loại bỏ phần bã.

– Đun sữa óc chó trên bếp với lửa nhẹ cho đến khi sữa sôi, sau đó tắt bếp.

3. Sữa hạt hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là lựa chọn hữu ích trong quá trình giảm cân vì mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Hạt hạnh nhân có nhiều canxi và vitamin D tốt cho sức khỏe, hỗ trợ cải thiện vóc dáng.

Đặc biệt, sữa hạnh nhân có hàm lượng calo chỉ bằng một nửa so với sữa động vật thông thường, khoảng 30 – 55 Kcal cho một cốc sữa 100 ml. Sữa hạnh nhân giúp tăng cường trao đổi chất và giảm lượng hormone tích mỡ.

Sữa hạnh nhân là lựa chọn hữu ích trong quá trình giảm cân

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng bằng kem đánh răng, siêu hiệu quả

Cách làm:

– Chuẩn bị 100g hạnh nhân. 700ml nước, máy xay sinh tố và 1 miếng vải lọc

– Rửa sạch hạt hạnh nhân và ngâm chúng trong nước từ 8 đến 12 tiếng.

– Bỏ lớp vỏ bên ngoài, chỉ giữ lại phần nhân trắng và rửa sạch nhân hạnh nhân một lần nữa với nước.

– Đặt hạnh nhân vào máy xay sinh tố, thêm vào 700 ml nước và xay nhuyễn.

– Sử dụng vải lọc để lọc lấy nước hạnh nhân, loại bỏ phần bã còn lại.

– Đổ sữa hạnh nhân vào nồi và đun ở nhiệt độ 80 – 90 độ C. Khi sữa đạt đến nhiệt độ – này, tắt bếp và để sữa nguội.

– Bảo quản sữa hạnh nhân đã nguội trong ngăn mát tủ lạnh và sử dụng dần.

4. Sữa hạt đậu nành

Sữa hạt đậu nành là lựa chọn tốt cho quá trình giảm cân vì ít calo và chất béo hơn sữa động vật. Hơn nữa, đậu nành là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cơn đói hiệu quả, từ đó giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Cách làm sữa đậu nành:

– Chuẩn bị 200g đậu nành, 2 cọng lá dứa, 1 lít nước và máy xay

– Ngâm đậu nành 4-5 tiếng trong nước để đậu nở mềm và rửa sạch.

– Cho đậu nành và nước vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn.

– Lọc hỗn hợp qua rây để loại bỏ bã và thu được nước sữa.

– Đun sữa đậu nành trên bếp, thêm lá dứa để tăng thêm hương vị và tắt bếp khi sữa dần được đun sôi.

Sữa hạt đậu nành là lựa chọn tốt cho quá trình giảm cân

5. Sữa hạt điều

Sữa hạt điều có chứa chất béo lành mạnh axit oleic, không gây tích trữ mỡ thừa, đồng thời hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp làm giảm nồng độ triglyceride. Đồng thời, lutein và zeaxanthin trong hạt điều cũng có tác dụng bảo vệ mắt và hạn chế nguy cơ đục thủy tinh thể.

Cách làm:

– Chuẩn bị 30g hạt điều, 500ml nước và máy xay hoặc máy làm sữa hạt.

– Rửa sạch hạt điều và ngâm chúng trong nước khoảng 1 giờ để hạt mềm.

– Cho hạt điều và nước vào máy làm sữa hạt nếu có và bật chế độ nấu sữa. Nếu không có máy làm sữa hạt, bạn có thể sử dụng máy xay sinh tố để xay nhuyễn hạt điều, sau đó lọc qua vải để lấy nước sữa và loại bỏ bã.

– Khi thấy sữa dần được đun sôi thì tắt bếp và thưởng thức.

6. Sữa yến mạch

Yến mạch là nguyên liệu giảm cân lý tưởng với khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Sữa yến mạch có nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Để tăng cường giá trị dinh dưỡng, sữa yến mạch có thể được phối hợp với các loại trái cây và rau củ.

Cách làm:

– Chuẩn bị 200g yến mạch, 300ml nước, muối, vani, mật ong.

– Ngâm yến mạch trong nước khoảng 4 tiếng, sau đó vớt ra và xả sạch lại với nước.

– Xay nhuyễn yến mạch với 800ml nước, sau đó lọc lấy phần nước.

– Cho lượng nước đã lọc lên bếp và đun sôi trong khoảng 15 phút, để nguội và thưởng thức.

Yến mạch là nguyên liệu giảm cân lý tưởng với khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày: chỉ 10 phút mỗi ngày

7. Giảm cân bằng sữa hạt phỉ

Sữa hạt phỉ cung cấp canxi, riboflavin và vitamin D, hỗ trợ bạn có một chế độ giảm cân lành mạnh, đủ dinh dưỡng. Hơn nữa, sữa hạt phỉ có hương vị thơm ngon, tạo cảm giác thích thú đối với người giảm cân.

Cách làm:

– Chuẩn bị 200g hạt phỉ, 500ml nước lọc, máy xay sinh tố, vải lọc.

– Ngâm hạt phỉ qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh.

– Sau khi ngâm, rửa sạch hạt phỉ và để cho ráo nước.

– Cho hạt phỉ, nước và vanilla vào máy xay và xay nhuyễn.

– Lọc hỗn hợp đã xay qua rây để lấy nước sữa hạt phỉ.

IV – Nên uống sữa hạt vào lúc nào giảm cân hiệu quả?

Để đạt được hiệu quả giảm cân tối đa, tốt hơn nên uống sữa hạt vào buổi sáng khi còn đói để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế ăn quá nhiều ở các bữa ăn tiếp theo trong ngày.

Vào buổi chiều có thể uống thêm một ly sữa hạt lúc 3-4 giờ để hạn chế dung nạp quá nhiều calo trong bữa tối, tránh tình trạng thừa cân. Tuy nhiên, chỉ nên uống 1 ly sữa hạt vừa, không nên uống quá nhiều để tránh làm ảnh hưởng tới giấc ngủ và đường tiêu hóa.

Vào buổi chiều có thể uống thêm một ly sữa hạt lúc 3-4 giờ

V – Giảm béo bằng sữa hạt cần lưu ý gì?

Khi giảm béo bằng sữa hạt (3), cần lưu ý một số điểm sau để đạt được kết quả tốt nhất:

– Khi sử dụng sữa hạt để giảm béo, cần xác định lượng sử dụng phù hợp để không gây thừa calo, đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt.

– Tránh thêm quá nhiều đường khi làm sữa hạt để giữ cho lượng calo trong sữa hạt ổn định và không gây tăng cân.

– Làm sữa hạt theo đúng hướng dẫn để đảm bảo cân đối về định lượng và calo.

– Sữa hạt chỉ là một phần trong chế độ ăn giảm cân, cần kết hợp thêm với thực đơn ăn kiêng hiệu quả và lối sống lành mạnh để duy trì vóc dáng.

– Không nên lạm dụng sữa hạt và cần giữ ý thức về việc cân nhắc lượng sử dụng để tránh tình trạng thừa cân.

VI – Giải pháp giảm béo cấp tốc tại Kangnam

Đối với những người cơ địa dễ tăng cân và đã thất bại với nhiều chế độ giảm cân khác nhau, có thể cân nhắc lựa chọn phương pháp giảm mỡ công nghệ cao tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam.

Kangnam cung cấp đến khách hàng công nghệ giảm mỡ 6D tia sương độc quyền, chuyển giao từ Hoa Kỳ. Công nghệ giảm mỡ 6D tia sương là phương pháp tiên tiến, được phát triển dựa trên nguyên tắc sử dụng tia sương Tumescent và ống nội soi Canula thông minh đường kính siêu nhỏ, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả và an toàn.

Công nghệ giảm mỡ 6D tia sương là phương pháp tiên tiến từ Hoa Kỳ

Với sự kết hợp linh hoạt giữa tia sương Tumescent và công nghệ Multipoint giảm đau độc quyền, quá trình hút mỡ diễn ra nhanh chóng, giảm đau và hồi phục nhanh chóng sau ca phẫu thuật.

Đặc biệt, công nghệ Giảm mỡ 6D tại Kangnam còn đảm bảo không gây sẹo trên da nhờ vào sự kết hợp thông minh giữa ống nội soi Canula đường kính siêu nhỏ và kỹ thuật rạch da thẩm mỹ tiên tiến. Điều này mang lại sự tin tưởng và an tâm tuyệt đối cho các khách hàng.

Có ngay vóc dáng thon gọn nhanh chóng, không cần ăn kiêng

Quy trình giảm mỡ an toàn, trực tiếp bác sĩ chuyên khoa thực hiện

Được theo dõi sát sao trước và sau khi giảm mỡ

Mẹ bỉm lấy lại vóc dáng với 3 vòng đạt chuẩn

Tự tin với thân hình bốc lửa, cân mọi loại trang phục

Giảm cân bằng sữa hạt không chỉ mang lại lợi ích về mặt sức khỏe, mà còn là phương pháp an toàn, hiệu quả. Sự đa dạng của các loại hạt và cách chế biến sữa hạt đã tạo nên một phương pháp giảm cân tự nhiên và lành mạnh.