5 Cách làm nhỏ ngực tự nhiên – Ngực bé lại, thon gọn

I- Các yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng 1

Trước khi tìm kiếm phương pháp làm cho ngực thu gọn lại, các nàng cần biết các yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến kích cỡ của bầu ngực.

Các yếu tố đó cũng chính là lý do giải thích cho tình trạng vòng 1 quá cỡ và mất cân xứng với tỷ lệ cơ thể:

1. Do di truyền

Kích thước, hình dáng, màu sắc của bầu ngực là những tính trạng có thể được di truyền từ thế hệ trước. Vì vậy, nếu có người nhà sở hữu vòng 1 căng đầy thì bạn cũng sẽ mang đặc điểm tương tự.

Tuy nhiên ở một số trường hợp, các nhân tố di truyền có thể bị đột biến, làm thay đổi cấu trúc gen và khiến cho nữ giới có bộ ngực phì đại, kích thước lớn hơn gấp nhiều lần bình thường.

2. Do cân nặng

Kích thước của bầu vú là do mô mỡ và độ dày của lớp cơ ngực quyết định. Do đó, nữ giới thừa cân, béo phì hay có lượng mỡ dư thừa lớn thì dáng ngực cũng tương đối to, đôi khi kèm theo chảy xệ.

Đối với những người bị giảm cân đột ngột, bầu ngực cũng có xu hướng sa trễ và khó điều chỉnh hình dáng thon gọn như mong muốn.

3. Do phương pháp tập thể dục

Các nàng thường xuyên luyện tập thể dục thường có bộ ngực căng và săn chắc, hình dáng đều đặn cân đối. Ngược lại, người có ngực phát triển nhưng không chăm chỉ vận động, nằm hoặc ngồi nhiều… sẽ rất dễ gặp tình trạng xệ, lệch, to nhưng không đẹp.

4. Do mang thai và cho con bú

Phụ nữ sau khi mang thai và cho con bú thường có bộ ngực lớn hơn so với thời điểm trước đó do sự thay đổi của hormone nội tiết. Đặc biệt nếu bạn không biết cách chăm sóc cho vòng 1 thì tốc độ lão hóa các mô tuyến diễn ra nhanh, ngực “mướp” xấu xí.

Xem ngay: Tổng hợp những cách làm ngực to nhanh chóng tại nhà

Vòng 1 to hay nhỏ là do nhiều yếu tố ảnh hưởng

II- Ngực quá to gây ra những bất tiện gì?

Trong khi ngực nhỏ, lép, “bức tường” là nỗi tự ti của biết bao chị em thì ngực khủng cũng gây ra không ít phiền toái cho chủ nhân sở hữu nó. Dưới đây là những “nỗi khổ” khó có thể tâm sự với ai của những nàng ngực to quá khổ:

1. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến thẩm mỹ, tâm lý

Vấn đề đầu tiên chắc chắn là thẩm mỹ. Rất nhiều chị em phụ nữ có mông bé, chân tay nhỏ, chiều cao khiêm tốn nhưng vòng 1 lại quá lớn. Điều này khiến vóc dáng cơ thể bị mất cân xứng nghiêm trọng.

Trên thực tế, nhiều bạn gái ngực quá khủng khi đi học hay đi chơi thường phải chịu những ánh nhìn soi mói từ mọi người.

Không ít ngôn từ khiếm nhã như “quái vật ba đầu”, đùa cợt về ngoại hình khiến người trong cuộc ngày càng tự ti hơn về cơ thể.

Hơn nữa, ngực quá to thường kèm theo chảy xệ. Đặc biệt, với những chị em trải qua quá trình sinh nở thì vòng 1 lại càng xập xệ hơn.

Vấn đề này không chỉ dừng lại ở việc ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà nó còn tác động trực tiếp đến tâm lý của người ngực khủng.

Nhiều chị em vốn tự ti về vòng 1 phì đại của mình, kèm theo đó là việc bị những người xung quanh thường xuyên trêu trọc, chồng không hứng thú trong quan hệ chăn gối,…

Tất cả những điều đó vô hình chung khiến phái đẹp bị stress, thậm chí có những trường hợp còn trầm cảm.

Vòng 1 quá cỡ ảnh hưởng tới tâm lý phụ nữ

2. Ngực to gây đau lưng và cổ

Theo cơ chế tự nhiên của cơ thể thì bầu ngực kích thước khủng sẽ đi kèm với trọng lượng lớn. Chính điều này đã kéo phần vai và cổ trĩu xuống về phía trước.

Thói quen đi, đứng cong người không chỉ kém thẩm mỹ mà nó còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cột sống, dễ bị thoái hóa. Nhiều trường hợp duy trì tình trạng này trong nhiều năm dẫn đến bị gù lưng.

3. Vòng 1 lớn sẽ khó vận động, tập luyện thể dục

Đa số các cô nàng ngực khủng đều chia sẻ về nỗi sợ môn thể dục thời đi học. Quả thực, với kích thước và khối lượng quá lớn, ngực bự sẽ khiến phái đẹp gặp nhiều bất tiện trong việc tập luyện. Nhất là với những bài tập chạy bộ, nhảy cao, đá bóng,…

Khi tập luyện, bầu ngực bị xô đẩy mạnh sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhiều khi còn đau nhức. Hơn nữa, ngực quá to cũng cản trở việc tập luyện chính xác các động tác dẫn đến khó thành công nếu theo đuổi con đường thể thao.

4. Ngực quá khổ gây khó ngủ

Nằm sấp hay nằm nghiêng đều gây bất tiện với nàng ngực khủng. Bởi nếu nằm với những tư thế này thì núi đôi sẽ bị o ép và cực kì khó chịu.

Còn tư thế nằm ngửa cũng không khả quan hơn là mấy. Mặc dù có thoải mái hơn so với việc nằm sấp và nghiêng nhưng rất khó để bảo toàn tư thế nằm ngửa cả đêm.

Điều ngày là nguyên nhân chính khiến bạn bị tỉnh giấc giữa đêm. Nếu điều này duy trì thường xuyên sẽ gây mất ngủ và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo khi bạn có bộ ngực lớn

5. Ngực khổng lồ khó chọn quần áo

Việc chọn trang phục để cho những cô gái ngực bự cũng không hề dễ dàng. Nếu thiết kế khoét cổ rộng hoặc họa tiết nhấn vào vòng 1 sẽ làm lộ nhược điểm ngực khủng. Thiết kế sơ mi kín cổng cao tường thì lại rất dễ bung cúc vòng 1.

Không chỉ trang phục, áo váy bên ngoài mà ngay cả đồ lót mặc trong dành cho nàng ngực khủng cũng vô cùng khó chọn lựa.

Những loại áo gọng có thể dẫn đến tình trạng cấn vào da, gây đau và khó chịu. Trong khi đó, dạng áo ngực thể thao mềm mại được cho là không đủ độ cứng cáp để nâng đỡ ngực quá to.

Ngực to quá khổ sẽ khó hợp với những trang phục cổ cao, bó sát cơ thể

6. Vòng 1 quá bự gây bất tiện khi cho con bú

Ngực quá to khiến việc cho trẻ ti trở nên khó khăn hơn. Các mẹ bỉm sữa sẽ khó chọn được tư thế bú thoải mái cho cả mẹ và con. Họ thường phải dùng tay đỡ vòng 1 trong suốt thời gian cho trẻ ti dẫn đến mỏi tay và khó chịu.

II- Cách làm ngực nhỏ lại tại nhà bằng cách tự nhiên

Nếu như quý cô ngực lép luôn tìm kiếm các cách làm ngực to thì nàng ngực khủng lại băn khoăn về cách thu nhỏ và săn chắc ngực. Sau đây là tổng hợp một số mẹo làm ngực nhỏ bớt được review trên nhiều diễn đàn nổi tiếng.

1. Ăn gì để ngực nhỏ lại? Chế độ ăn giúp ngực bé đi

Một chế độ ăn lành mạnh dĩ nhiên sẽ giúp vóc dáng đẹp và cân đối hơn. Với vòng 1 cũng vậy, để điều chỉnh kích thước cho ngực nhỏ gọn hơn thì dinh dưỡng vô cùng quan trọng.

Đầu tiên bạn phải hiểu, ngực bự là do các mô mỡ trong ngực quá nhiều. Để giảm kích cỡ vòng 1 bạn cần phải sử dụng nhiều đồ ăn có khả năng tiêu mỡ vòng 1 và đồng thời cung cấp thực phẩm làm săn chắc cơ ngực.

Hãy hấp thụ những thực phẩm giàu dinh dưỡng và tạo cảm giác no mà không cần nạp quá nhiều. Đồng thời giảm bớt những thực phẩm không lành mạnh, chứa quá nhiều chất béo, đường hoặc cung cấp calo dư thừa cho cơ thể.

Nhóm thực phẩm nên sử dụng:

• Một số thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng không gây béo như súp lơ xanh, cải bó xôi, yến mạch nguyên hạt, cà chua, cá, trứng, đậu hũ, đậu nành,…
• Bổ sung một số loại hoa quả như táo, bưởi, lựu, dâu tây,… không hề gây béo mà rất tốt cho việc giảm ngực. Chị em có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến nước ép detox từ những loại hoa quả này.
• Hãy uống cà phê thường xuyên. Chất caffein có nhiều trong cà phê sẽ thúc đẩy tiêu giảm các mô mỡ vòng 1.

Cà phê được nghiên cứu là cách làm nhỏ ngực đơn giản nhưng hiệu quả

Nhóm thực phẩm cần hạn chế và loại bỏ:

• Hạn chế đường và muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Việc ăn nhạt vừa tốt cho sức khỏe lại vừa hỗ trợ giảm béo rất tốt.
• Tránh chế biến chiên, xào với nhiều dầu mỡ.
• Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh và nước ngọt có ga.

2. Massage giảm kích cỡ vòng 1

Mat – xa ngực tác động trực tiếp vào cơ nâng nên có thể ảnh hưởng trực tiếp đến kích cỡ vòng 1. Đây là phương pháp đơn giản mà chị em có thể thực hiện hàng ngày để núi đôi một bé lại như mong muốn.

Hướng dẫn bài tập mat xa thu nhỏ ngực:

• Đặt ngón cái và trỏ lên phần đầu của bầu vú.
• Mat -xa quanh ngực theo chiều kim đồng hồ từ trong ra ngoài một cách đều đặn.
• Sau 3 phút thì dừng 30s và tiếp tục mat – xa 2 – 3 lần nữa.
• Nên sử dụng tinh dầu dừa hoặc dầu oliu để thoa lên da giúp mat – xa dễ dàng và trơn tru hơn.

Massage giúp ngực nhỏ bớt và săn chắc hơn

3. Thực hiện các bài tập thu nhỏ ngực

Để giảm mỡ bầu ngực nhanh chóng thì tập luyện là phương pháp không thể bỏ qua. Không những giúp làm giảm kích cỡ đôi gò bồng khổng lồ mà luyện tập còn giúp săn chắc các cơ ở ngực.

Thời gian đầu, hãy đến phòng tập để được huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp (PT) hướng dẫn. Có rất nhiều bài tập ngực nhưng PT sẽ giúp bạn chọn đúng các bài tập làm nhỏ ngực tốt nhất.

Hơn nữa, tập với huấn luyện viên sẽ giúp điều chỉnh biên độ động tác sao cho chính xác, hạn chế tối đa việc tập sai vừa không đạt hiệu quả lại vừa ảnh hưởng trực tiếp đến dáng ngực.

Thực hiện các bài tập thu nhỏ ngực

Một số lưu ý khác khi tập luyện thu nhỏ ngực đó là phải mặc áo lót thể thao. Đây là điểm mà nhiều chị em không để ý dẫn đến vòng 1 không được giữ ổn định trong lúc tập, ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ và gây chùng nhão.

Vậy nên, trước khi bước vào tập luyện, các nàng ngực khủng hãy chú ý lựa chọn PT hướng dẫn và sắm cho mình những chiếc áo lót và trang phục bảo vệ phù hợp.

Sau đây là một số bài tập làm ngực nhỏ và săn chắc:

+ Bài tập với tạ

• Bài tập này cần có một chiếc ghế băng dài và 2 quả tạ nhỏ (1 – 3 kg)
• Nằm ngửa trên gh, 2 chân tiếp đất theo phương vuông góc với thân người.
• Tay nắm chặt quả tạ rồi đưa ngang bằng vai. Hít vào đồng thời gập khuỷu tay lại. Giữ khoảng 3 giây rồi thở ra và đưa tay về vị trí ngang vai như trước.
• Tiếp tục đưa 2 tay về phía trước sao cho vuông góc với thân người, kết hợp với hít vào.
• Khi thở ra, 2 tay lại đưa trở về vị trí ngang vai.
• Lặp lại bài tập 10 lần, sau đó nghỉ 1 phút và tiếp tục tập thêm 2 – 3 lần tương tự.

Tập với tạ là cách làm nhỏ ngực đơn giản, dễ áp dụng tại nhà

+ Bài tập chống đẩy với tường

• Đứng thẳng người, song song với bức tường. Khoảng cách giữa mũi bàn chân đến tường là gần một mét.
• Đưa 2 tay vuông góc về phía trước mặt. Chạm mũi tay vào tường sao cho người hơi ngả về phía trước.
• Hít vào rồi đẩy người sát tường. Tay gập lại tạo thành một góc 45 độ.
• Khi thở ra, tay sẽ trở về tư thế thẳng và chạm tường như ban đầu chuẩn bị
• Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần. Sau đó nghỉ 1 phút và tiếp tục luyện tập thêm 3 hiệp nữa.
• Động tác này khá đơn giản và không cần dụng cụ hỗ trợ nên có thể dễ dàng luyện tập tại nhà.

Trên đây là 2 bài tập đơn giản có thể tác động và làm tiêu hao mỡ ở ngực. Hãy tập luyện thường xuyên mỗi ngày khoảng 30 phút – 1 tiếng để vòng 1 gọn gàng và săn chắc hơn.

4. Bơi lội giúp ngực nhỏ và săn chắc hơn

Các động tác bơi lội tác động khá nhiều đến các nhóm cơ vòng 1, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vậy nên, đây là một trong những phương pháp luyện tập lành mạnh vừa tốt cho việc giảm size vòng ngực lại vừa tốt cho sức khỏe của bản thân.

Một số động tác bơi ngửa, bơi bướm đều hỗ trợ săn chắc cơ ngực rất tốt. Chị em có thể áp dụng các làm nhỏ ngực bằng bơi lội 2 – 3 lần mỗi tuần.

Bơi lội giúp ngực thu nhỏ

Không những vóc dáng cơ thể được cải thiện mà bơi lội còn giúp giảm căng thẳng và stress sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Đánh giá chung: Tất cả những cách thu nhỏ ngực tự nhiên trên đây thường chỉ hiệu quả với vòng 1 hơi to hơn bình thường một chút.

Trường hợp ngực khổng lồ với kích cỡ lớn và đi kèm với chảy xệ thì phẫu thuật thẩm mỹ là giải pháp khả thi để khắc phục được nhanh chóng.

INBOX ĐẶT LỊCH CÙNG BÁC SĨ THẨM MỸ NGỰC UY TÍN SỐ 1

III- Cách làm vòng 1 nhỏ lại ở tuổi dậy thì

Nữ giới ở độ tuổi từ 8-13 có vòng ngực quá lớn cũng phải chịu khá nhiều ảnh hưởng tiêu cực về sức khỏe cũng như tâm lý. Bạn có thể áp dụng một số giải pháp gợi ý dưới đây để hạn chế sự tăng sinh quá mức các mô tuyến vú:

1. Tập cardio

Việc thực hiện các bài tập tim mạch sẽ giúp các nàng điều tiết hormone hiệu quả, cân bằng lại hoạt động của hệ nội tiết. Đồng thời, bài thể dục sẽ giúp giảm bớt mỡ dư thừa, làm gọn ngực và săn chắc các cơ.

Một số bài tập được khuyến khích để giảm kích cỡ vòng 1 tự nhiên là: chống đẩy, chạy bộ, leo bậc thang… Bạn nên chăm chỉ thực hiện đều đặn mỗi ngày và không nên gắng tập quá sức.

2. Uống nước gừng

Nước gừng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, kèm theo là một số hoạt chất giúp ích cho việc điều hòa hormone Estrogen.

Các nàng nên uống 1 cốc nước gừng ấm (250ml) vào buổi sáng 2-3 lần/ tuần. Nước gừng còn giúp cho tinh thần phấn chấn hơn và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Ngoài ra, nữ giới ở tuổi dậy thì có thể sử dụng một số thức uống làm hạn chế tăng vòng 1 như là cà phê, trà xanh, nước chanh…

3. Nằm sấp người

Tư thế nằm sấp làm cản trở sự phát triển của bầu ngực, bạn nên dành khoảng 10-15 phút mỗi ngày để nằm sấp và thư giãn.

Trong thời gian đầu nếu chưa quen với tư thế sấp người, bạn có thể bắt đầu với tư thế yoga em bé.

Yoga tư thế em bé làm giảm kích cỡ mô vú và hạn chế đau cột sống

4. Chọn áo ngực phù hợp

Lựa chọn áo lót ôm sát vào bầu ngực sẽ giúp ích cho việc định hình dáng vẻ vòng 1 tốt hơn, tránh chảy xệ và tăng trưởng quá mức các mô vú.

Tuy nhiên, các cô gái cũng không nên chọn loại áo ngực gây ép sát và khó thở, làm tổn thương đến mô mềm.

Khi đi ngủ, bạn hãy mặc áo đệm ngực mỏng để đảm bảo sự thoải mái mà vẫn giữ được dáng ngực gọn gàng cân đối.

IV- Làm nhỏ ngực bằng phẫu thuật thẩm mỹ

Phẫu thuật thu gọn vú là giải pháp can thiệp dao kéo để loại bỏ một phần mô tuyến ngực khổng lồ. Phương pháp này giúp khắc phục triệt để tình trạng ngực quá khổ và sa trễ, lấy lại sự cân đối, hài hòa và săn chắc cho núi đôi. 

Kỹ thuật thu nhỏ ngực và đường mổ can thiệp sẽ tùy thuộc vào mức độ phì đại của ngực. Vì là phương pháp dao kéo ngay tại bầu ngực nên kỹ thuật của bác sĩ cần phải đảm bảo chuẩn xác để tránh làm ảnh hưởng đến thẩm mỹ cũng như các dây thần kinh ở bầu ngực. 

Trường hợp ngực khổng lồ kết hợp với sa trễ cần thực hiện phẫu thuật thu nhỏ ngực

Quy trình thu nhỏ ngực tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam được thực hiện chuẩn hóa với đầy đủ các bước như sau:

• Thăm khám với bác sĩ để xác định mức độ ngực phì đại. Lên phác đồ phẫu thuật với tỉ lệ mô tuyến vú cần cắt bỏ. 
• Kiểm tra sức khỏe để đảm bảo khác hàng đủ điều kiện thực hiện phẫu thuật. 
• Tiến thành phẫu thuật thu nhỏ ngực với bác sĩ chuyên khoa ngực tại phòng phẫu thuật hiện đại, vô trùng. 
• Kết thúc phẫu thuật, khách hàng được chuyển đến phòng hậu phẫu và nghỉ dưỡng tại đây 2 ngày. Bác sĩ sẽ giám sát và kiểm tra tình trạng của bệnh nhân để đảm bảo chuyển biến hồi phục tốt. 

Kangnam đã tiếp nhận và phẫu thuật thành công cho hàng trăm trường hợp ngực to quá khổ. Hiệu quả thẩm mỹ mang đến là tối ưu, khắc phục hoàn toàn tình trạng xồ xề kém thẩm mỹ.

👉👉👉 VIDEO Cận cảnh cắt da thừa treo ngực sa trễ tại Kangnam

Chiêm ngưỡng vòng 1 “lột xác” của khách hàng Kangnam sau phẫu thuật thu gọn vú:

Ngực hơi chảy được hô biến về tỉ lệ hoàn hảo sau phẫu thuật

Khắc phục hoàn toàn vú chảy xệ và lệch lạc nhờ công nghệ thẩm mỹ hiện đại

 Thu gọn ngực an toàn tại Bệnh viện Kangnam

Tổng hợp các cách làm ngực nhỏ lại đã được Kangnam chia sẻ chi tiết, các nàng hãy chú ý làm theo đúng chỉ dẫn hoặc liên hệ với bác sĩ để được tư vấn về giải pháp cải thiện vòng 1 phù hợp.