Tổng hợp Cách làm nhỏ ngực tự nhiên – Ngực bé lại, thon gọn

Cách làm ngực nhỏ lại hiệu quả tại nhà là thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện thể chất và massage để ngực săn chắc, bơi lội. Ngoài ra, chị em cũng có thể lựa chọn phương pháp nhanh chóng – an toàn – hiệu quả là phẫu thuật thẩm mỹ bằng công nghệ hiện đại tại Kangnam. Bạn nên lựa chọn cách thay đổi vòng 1 phù hợp cho mình để tránh phải chịu những bất tiện như: kém thẩm mỹ, đau lưng, đau cổ, khó ngủ…

I- Các yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng 1

1. Do di truyền

Kích thước, hình dáng, màu sắc của bầu ngực là những tính trạng có thể được di truyền từ thế hệ trước. Vì vậy, nếu có người nhà sở hữu vòng 1 căng tròn thì khả năng cao bạn cũng sẽ mang đặc điểm tương tự.

Tuy nhiên đối với một số trường hợp, các nhân tố di truyền có thể sẽ bị đột biến, làm thay đổi cấu trúc gen và khiến cho nữ giới có bộ ngực phì đại, kích thước lớn hơn gấp nhiều lần bình thường.

Các nghiên cứu di truyền đã chỉ ra rằng một số gen ảnh hưởng đến khả năng phát triển vòng 1 của phụ nữ. Ví dụ, các gen liên quan đến sản xuất hormone estrogen có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của vòng 1.

2. Do cân nặng

Kích thước của bầu vú là do mô mỡ và độ dày của lớp cơ ngực quyết định. Do đó, nữ giới trong tình trạng thừa cân, béo phì hay có lượng mỡ dư thừa lớn thì dáng ngực cũng tương đối to, đôi khi kèm theo tình trạng chảy xệ.

Đối với những người cân nặng giảm đột ngột, bầu ngực cũng có xu hướng sa trễ và khó điều chỉnh hình dáng thon gọn như mong muốn.

3. Do phương pháp tập thể dục

Các nàng thường xuyên luyện tập thể dục thường có bộ ngực căng và săn chắc, hình dáng đều đặn cân đối. Ngược lại, người có ngực phát triển nhưng không thường xuyên vận động, nằm hoặc ngồi nhiều… sẽ rất dễ mắc phải tình trạng xệ, lệch, to nhưng không đẹp.

4. Do mang thai và cho con bú

Phụ nữ sau khi mang thai và cho con bú thường có bộ ngực lớn hơn so với thời điểm trước đó chính vì sự thay đổi hormone nội tiết. Đặc biệt nếu bạn không biết cách chăm sóc cho vòng 1 thì tốc độ lão hóa các mô tuyến diễn ra nhanh, ngực “mướp” xấu xí.

Theo một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe tại Mỹ, kích thước của vòng 1 trung bình tăng từ 1 đến 3 size trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, sự thay đổi này sẽ không giống nhau ở mỗi phụ nữ và có thể khác nhau tùy theo cơ địa, thể trạng và quá trình mang thai.

Xem ngay: Tổng hợp những cách làm ngực to nhanh chóng tại nhà

Vòng 1 to hay nhỏ là do nhiều yếu tố ảnh hưởng

II- Ngực quá to gây ra những bất tiện gì?

1. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến thẩm mỹ, tâm lý

Vấn đề đầu tiên chắc chắn là thẩm mỹ. Rất nhiều chị em phụ nữ đặc điểm mông bé, chân tay nhỏ, chiều cao khiêm tốn nhưng vòng 1 lại quá khổ. Điều này khiến cho vóc dáng thiếu cân xứng nghiêm trọng.

Trên thực tế, nhiều bạn gái ngực quá lớn khi đi học hay đi chơi thường phải chịu những ánh nhìn soi mói từ mọi người.

Không ít ngôn từ khiếm nhã như “quái vật ba đầu”, đùa cợt về ngoại hình khiến người trong cuộc ngày càng tự ti hơn về cơ thể.

Hơn nữa, ngực quá to thường đi kèm tình trạng chảy xệ. Đặc biệt, đối với những chị em trải qua quá trình sinh nở thì vòng 1 lại càng trở nên xập xệ hơn.

Vấn đề này không chỉ dừng lại ở việc ảnh hưởng tới tính thẩm mỹ mà nó còn tác động trực tiếp đến tâm lý của người ngực khủng.

Nhiều chị em vốn tự ti về vòng 1 phì đại của mình, kèm theo đó là việc bị những người xung quanh trêu ghẹo, chồng không hứng thú trong chuyện quan hệ chăn gối.

Tất cả những điều đó vô hình chung làm cho phái đẹp bị stress, thậm chí có những trường hợp còn trầm cảm.

Vòng 1 quá cỡ ảnh hưởng tới tâm lý phụ nữ

2. Ngực to gây đau lưng và cổ

Theo cơ chế tự nhiên của cơ thể thì bầu ngực kích thước khủng sẽ đi kèm với trọng lượng lớn. Chính điều này đã kéo phần vai và cổ bị kéo xuống.

Một nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí Y học Nội tiết và Đại tràng của Mỹ cho thấy rằng vòng 1 lớn có thể dẫn đến các vấn đề về lưng. Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 6.000 phụ nữ và cho thấy rằng những phụ nữ có vòng 1 lớn hơn có khả năng cao hơn gấp đôi bị đau lưng so với những phụ nữ có vòng 1 nhỏ hơn.

Thói quen đi, đứng cong người không chỉ kém thẩm mỹ mà nó còn tác động đến sức khỏe của cột sống, dễ bị thoái hóa. Nhiều trường hợp duy trì tình trạng này trong nhiều năm và thường bị gù lưng.

3. Vòng 1 lớn sẽ khó vận động, tập luyện thể dục

Đa số các cô nàng ngực khủng đều chia sẻ về nỗi sợ môn thể dục thời đi học. Quả thực, với kích thước và khối lượng quá khổ sẽ khiến phái đẹp gặp nhiều bất tiện trong việc tập luyện. Nhất là với các bài tập chạy bộ, nhảy cao, đá bóng, vận động mạnh.

Khi tập luyện, bầu ngực bị xô đẩy mạnh sẽ khiến chúng ta cảm thấy khó chịu, nhiều khi còn đau nhức. Hơn nữa, ngực quá to cũng cản trở việc luyện tập và các động tác dẫn đến khó thành công nếu theo đuổi con đường thể thao.

4. Ngực quá khổ gây khó ngủ

Nằm sấp hay nằm nghiêng đều gây ra những bất tiện với nàng ngực khủng. Bởi nếu nằm với những tư thế này thì núi đôi sẽ bị chèn ép khó chịu. Còn tư thế nằm ngửa cũng không phải tư thế khả quan hơn là mấy. Mặc dù có thoải mái hơn so với việc nằm sấp và nghiêng nhưng rất khó để bảo toàn được tư thế nằm ngửa cả đêm.

Điều ngày là nguyên nhân chính làm cho bạn bị tỉnh giấc giữa đêm. Nếu điều này duy trì thường xuyên sẽ gây mất ngủ và tác động trực tiếp đến sức khỏe.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Giấc ngủ cho thấy rằng phụ nữ có vòng 1 lớn có khả năng cao hơn bị mất ngủ so với phụ nữ có vòng 1 nhỏ hơn. Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 300 phụ nữ và cho thấy rằng những phụ nữ có vòng 1 lớn hơn có khả năng bị mất ngủ nhiều hơn so với những phụ nữ có vòng 1 nhỏ hơn.

Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Triều Tiên cũng cho thấy rằng vòng 1 lớn có thể gây khó ngủ. Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 1.200 phụ nữ và cho thấy rằng những phụ nữ có vòng 1 lớn hơn có khả năng bị khó ngủ và giấc ngủ không đủ.

Chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo khi bạn có bộ ngực lớn

5. Ngực khổng lồ khó chọn quần áo

Việc chọn trang phục để cho những cô gái ngực bự cũng không hề dễ dàng. Nếu thiết kế khoét cổ rộng hoặc họa tiết nhấn vào vòng 1 sẽ khiến ngực càng lộ rõ. Thiết kế sơ mi kín cổng cao tường thì lại rất dễ bung cúc vòng 1.

Không chỉ trang phục, áo váy bên ngoài mà ngay cả đồ lót mặc trong dành cho những cô nàng ngực khủng cũng vô cùng khó chọn lựa.

Những loại áo gọng có thể khiến da bị chèn ép, gây đau và khó chịu. Trong khi đó, dạng áo ngực thể thao mềm mại được cho là không đủ độ cứng cáp để nâng đỡ ngực quá to.

Ngực to quá khổ sẽ khó hợp với những trang phục cổ cao, bó sát cơ thể

6. Vòng 1 quá bự gây bất tiện khi cho con bú

Ngực quá to khiến việc cho trẻ ti trở nên khó khăn hơn. Các mẹ bỉm sữa sẽ khó lựa chọn tư thế bú thoải mái cho cả mẹ và con. Họ thường phải dùng tay đỡ vòng 1 trong suốt quá trình cho trẻ ti dẫn đến mỏi tay và khó chịu.

III- Cách làm ngực nhỏ lại tại nhà bằng cách tự nhiên

Nếu như quý cô ngực lép luôn tìm kiếm các cách làm ngực to thì nàng ngực khủng lại băn khoăn về cách thu nhỏ và săn chắc ngực. Sau đây là tổng hợp những cách làm ngực nhỏ bớt được review trên nhiều diễn đàn nổi tiếng.

1. Ăn gì để ngực nhỏ lại? Chế độ ăn giúp ngực bé đi

Nhóm thực phẩm nên sử dụng:

• Một số thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng không gây béo như súp lơ xanh, rau cải bó xôi, yến mạch nguyên hạt, cà chua, cá, trứng, đậu hũ, đậu nành,…
• Bổ sung thêm một số loại hoa quả như táo, bưởi, lựu, dâu tây,… không hề gây béo mà rất tốt đối với việc giảm kích thước ngực. Chị em có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến nước ép detox từ các loại hoa quả này.
• Hãy uống cà phê thường xuyên. Chất caffein có nhiều trong cà phê sẽ kích thích tiêu giảm các mô mỡ vòng 1.

Cà phê được nghiên cứu là cách làm nhỏ ngực đơn giản nhưng hiệu quả

Nhóm thực phẩm cần hạn chế và loại bỏ:

• Hạn chế đường và muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Việc ăn nhạt vừa tốt đối với sức khỏe lại vừa hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
• Tránh chế biến thức ăn chiên, xào với nhiều dầu mỡ.
• Hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn nhanh và nước ngọt có ga.

2. Massage là cách làm ngực nhỏ lại

Massage ngực tác động trực tiếp vào cơ nâng, có thể ảnh hưởng trực tiếp tới kích cỡ vòng 1. Đây là phương pháp đơn giản mà chị em có thể áp dụng mỗi ngày để núi đôi một bé lại như mong muốn.

Hướng dẫn bài tập massage thu nhỏ ngực:

• Đặt ngón cái và trỏ lên trên phần đầu của bầu vú.
• Massage quanh ngực theo chiều kim đồng hồ từ trong ra ngoài một cách đều đặn.
• Sau 3 phút thì dừng 30s và tiếp tục massage 2 – 3 lần nữa.
• Nên sử dụng tinh dầu dừa hoặc dầu oliu để thoa lên da giúp massage dễ dàng và trơn tru hơn.

Massage giúp ngực nhỏ bớt và săn chắc hơn

3. Thực hiện các bài tập thu nhỏ ngực

Để giảm mỡ bầu ngực nhanh chóng, chế độ tập luyện là phương pháp không thể bỏ qua. Không những giúp làm giảm kích cỡ đôi gò bồng đào khổng lồ mà luyện tập còn giúp săn chắc các cơ ở ngực.

Thời gian đầu, hãy đến phòng tập để được huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp (PT) hướng dẫn. Có rất nhiều bài tập ngực nhưng PT sẽ giúp bạn lựa chọn ra đúng các bài tập làm nhỏ ngực tốt nhất.

Hơn nữa, tập với huấn luyện viên sẽ điều chỉnh biên độ động tác sao cho chính xác, hạn chế việc tập sai vừa không đạt hiệu quả lại vừa ảnh hưởng trực tiếp đến dáng ngực.

Thực hiện các bài tập thu nhỏ ngực

Một số lưu ý khác trong quá trình tập luyện thu nhỏ ngực đó là phải mặc áo lót thể thao. Đây là điểm mà nhiều chị em không để ý khiến vòng 1 không được giữ ổn định trong lúc tập, ảnh hưởng tới các cơ và gây tình trạng chùng nhão.

Vậy nên, trước khi bước vào tập luyện, các nàng ngực khủng hãy chú ý lựa chọn PT có chuyên môn và sắm cho mình những chiếc áo lót và trang phục bảo vệ phù hợp.

Sau đây là các bài tập làm ngực nhỏ và săn chắc:

+ Bài tập với tạ

• Bài tập này cần chuẩn bị sẵn 1 chiếc ghế băng dài và 2 quả tạ nhỏ (1 – 3 kg)
• Nằm ngửa trên ghế, 2 chân tiếp đất theo phương vuông góc với thân người.
• Tay nắm chặt quả tạ rồi đưa ngang bằng vai. Hít vào đồng thời gập khuỷu tay lại. Giữ khoảng 3 giây rồi thở ra và đưa tay về vị trí ngang vai như trước.
• Tiếp tục đưa 2 tay về phía trước và vuông góc với thân người, kết hợp với hít vào.
• Khi thở ra, 2 tay lại đưa trở về vị trí ngang vai.
• Lặp lại bài tập 10 lần, sau đó nghỉ 1 phút và tiếp tục tập thêm 2 – 3 lần tương tự.

Tập với tạ là cách làm nhỏ ngực đơn giản, dễ áp dụng tại nhà

+ Bài tập chống đẩy với tường

• Đứng thẳng người và song song với bức tường. Khoảng cách giữa mũi bàn chân đến tường là gần một mét.
• Đưa 2 tay vuông góc về phía trước mặt. Chạm mũi tay đến tường sao cho người hơi ngả về phía trước.
• Hít vào rồi đẩy người sát tường. Tay gập lại tạo thành một góc 45 độ.
• Khi thở ra, tay sẽ trở về tư thế thẳng và chạm tường như ban đầu chuẩn bị
• Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần. Sau đó nghỉ 1 phút và tiếp tục luyện tập thêm 3 hiệp nữa.
• Động tác này khá đơn giản và không cần dụng cụ hỗ trợ nên có thể dễ dàng luyện tập tại nhà.

Trên đây là 2 bài tập đơn giản có thể tác động và làm tiêu hao mỡ ở ngực. Hãy tập luyện thường xuyên mỗi ngày khoảng 30 phút – 1 tiếng để vòng 1 gọn gàng và săn chắc hơn.

4. Bơi lội giúp ngực nhỏ và săn chắc hơn

Các động tác bơi lội tác động khá nhiều tới các nhóm cơ vòng 1, hỗ trợ cho quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vậy nên, đây là một trong các cách luyện tập lành mạnh vừa tốt cho việc giảm size vòng ngực lại vừa tốt cho sức khỏe của bản thân.

Một số động tác bơi ngửa, bơi bướm đều hỗ trợ săn chắc cơ ngực vô cùng tốt. Chị em có thể áp dụng các làm nhỏ ngực bằng cách thường xuyên bơi lội 2 – 3 lần mỗi tuần.

Bơi lội giúp ngực thu nhỏ

Không những cải thiện vóc dáng mà bơi lội còn giúp giảm căng thẳng và stress sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Đánh giá chung: Tất cả những cách thu nhỏ ngực tự nhiên trên đây thường chỉ hiệu quả với vòng 1 hơi to hơn bình thường một chút.

Trường hợp ngực khổng lồ với kích cỡ lớn và đi kèm với chảy xệ thì phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ là khả thi để khắc phục được nhanh chóng.

INBOX ĐẶT LỊCH CÙNG BÁC SĨ THẨM MỸ NGỰC UY TÍN SỐ 1

IV- Cách làm vòng 1 nhỏ lại ở tuổi dậy thì

1. Tập cardio giúp ngực nhỏ lại

Việc áp dụng thêm các bài tập tim mạch sẽ giúp các nàng điều tiết hormone hiệu quả, cân bằng lại hoạt động của hệ nội tiết. Đồng thời, bài thể dục sẽ giúp giảm bớt lượng mỡ dư thừa, làm gọn ngực và săn chắc các cơ.

Một số bài tập được khuyến khích để giảm kích cỡ vòng 1 tự nhiên là: chống đẩy, chạy bộ, leo bậc thang… Bạn nên chăm chỉ luyện tập đều đặn mỗi ngày và không nên gắng tập quá sức.

2. Uống nước gừng là cách làm ngực nhỏ

Nước gừng có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, kèm theo là một số hoạt chất tốt cho việc điều hòa hormone Estrogen.

Các nàng nên uống 1 cốc nước gừng ấm (250ml) vào các buổi sáng 2-3 lần/ tuần. Nước gừng còn giúp cho tinh thần phấn chấn hơn và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Ngoài ra, nữ giới ở tuổi dậy thì có thể dùng một số thức uống làm hạn chế tăng vòng 1 như là cà phê, trà xanh, nước chanh…

3. Nằm sấp người giúp ngực nhỏ lại

Tư thế nằm sấp làm cản trở quá trình phát triển của bầu ngực, bạn nên dành khoảng 10-15 phút mỗi ngày để nằm sấp và thư giãn.

Trong thời gian đầu nếu chưa quen với tư thế sấp người, bạn có thể bắt đầu với tư thế yoga em bé.

Yoga tư thế em bé làm giảm kích cỡ mô vú và hạn chế đau cột sống

4. Chọn áo ngực phù hợp

Lựa chọn mặc áo lót ôm sát vào bầu ngực sẽ giúp ích cho việc định hình dáng vẻ vòng 1 tốt hơn, tránh chảy xệ và tăng trưởng quá mức các mô vú.

Tuy nhiên, các cô gái cũng không nên chọn áo ngực quá nhỏ gây ép sát và khó thở, làm tổn thương đến mô mềm.

Khi đi ngủ, bạn hãy mặc áo đệm ngực mỏng để đảm bảo sự có được thoải mái mà vẫn giữ được dáng ngực gọn gàng cân đối.

V- Làm nhỏ ngực bằng phẫu thuật thẩm mỹ

Phẫu thuật thu gọn vú là giải pháp can thiệp dao kéo để loại bỏ một phần mô tuyến ngực khổng lồ. Phương pháp này giúp khắc phục tình trạng ngực quá khổ và sa trễ, lấy lại sự cân đối, hài hòa và săn chắc cho núi đôi. 

Kỹ thuật thu nhỏ ngực và đường mổ can thiệp sẽ tùy theo mức độ phì đại của ngực. Vì là phương pháp dao kéo ngay tại bầu ngực nên kỹ thuật của bác sĩ cần phải đảm bảo chuẩn xác để tránh làm ảnh hưởng đến thẩm mỹ cũng như các dây thần kinh ở bầu ngực. 

Trường hợp ngực khổng lồ kết hợp với sa trễ cần thực hiện phẫu thuật thu nhỏ ngực

Quy trình thu nhỏ ngực tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam được thực hiện chuẩn hóa với đầy đủ các bước như sau:

• Thăm khám với bác sĩ để xác định mức độ ngực phì đại. Lên phác đồ phẫu thuật với tỉ lệ mô tuyến vú cần cắt bỏ. 
• Kiểm tra sức khỏe để đảm bảo khách hàng đủ điều kiện thực hiện phẫu thuật. 
• Tiến thành phẫu thuật thu nhỏ ngực với bác sĩ chuyên khoa ngực tại phòng phẫu thuật hiện đại, vô trùng. 
• Kết thúc phẫu thuật, khách hàng được chuyển đến phòng hậu phẫu và nghỉ dưỡng tại đây 2 ngày. Bác sĩ sẽ giám sát và kiểm tra tình trạng của bệnh nhân để đảm bảo chuyển biến hồi phục tốt. 

Kangnam đã tiếp nhận và phẫu thuật thành công cho hàng trăm trường hợp ngực to quá khổ. Hiệu quả thẩm mỹ mang đến là tối ưu, khắc phục hoàn toàn tình trạng xồ xề kém thẩm mỹ.

👉👉👉 VIDEO Cận cảnh cắt da thừa treo ngực sa trễ tại Kangnam

Chiêm ngưỡng vòng 1 “lột xác” của khách hàng Kangnam sau phẫu thuật thu gọn vú:

Ngực hơi chảy được hô biến về tỷ lệ hoàn hảo sau phẫu thuật

Khắc phục hoàn toàn vú chảy xệ và lệch lạc nhờ công nghệ thẩm mỹ hiện đại

 Thu gọn ngực an toàn tại Bệnh viện Kangnam

Tổng hợp các cách làm ngực nhỏ lại đã được Kangnam chia sẻ chi tiết, các nàng hãy chú ý làm theo đúng chỉ dẫn hoặc liên hệ với bác sĩ để được tư vấn về giải pháp cải thiện vòng 1 phù hợp.