Ăn bánh gạo có béo không? Giải pháp giảm mỡ, giữ dáng không ăn kiêng!

Những người tăng cân không kiểm soát hay đang ăn kiêng thì danh sách “cấm kỵ” không thể thiếu đồ ăn đóng gói. Bởi vậy, ăn bánh gạo có béo không cũng là điều dễ hiểu và phần lớn người thừa cân cùng thắc mắc. Tìm hiểu lượng calo trong bánh gạo và xây dựng phương pháp giảm béo hiệu quả cho bản thân!

I. Ăn bánh gạo có tốt không?

Hiểu một cách đơn giản, bánh gạo được làm từ nguyên liệu chính là bột gạo tẻ, gạo nếp cùng một số gia vị: đường, muối, dầu thực vật và một số phụ gia khác.

Vì vậy, đây không phải món ăn giàu dinh dưỡng như nhiều người lầm tưởng. Nếu ăn không theo hướng dẫn khoa học còn có thể ảnh hưởng tới cơ thể, phát sinh nhiều bệnh.

Khách quan, bánh gạo tác động xấu tới sức khỏe, không tốt như mọi người thường nghĩ

• Hạn chế hàm lượng chất dinh dưỡng

Tuy thành phần chính là bột gạo nhưng do quá trình chế biến, ép nén chiên phồng, … nên lượng chất dinh dưỡng trong những chiếc bánh gạo vô cùng ít: Chất xơ 0,4g, chất béo 0,3g, cung cấp tinh bột 7,3g.

Bên cạnh đó, trong một số nghiên cứu có nhận định rằng quá trình công nghiệp làm phồng gạo tác động tiêu cực tới sức khỏe, giảm chức năng chống oxy hóa.

• Tăng nhanh lượng đường trong máu

Một cuộc khảo sát tại Mỹ đã tiến hành kiểm tra đo lượng đường trong máu của một nhóm người trước và sau khi sử dụng các loại bánh gạo ăn sẵn.

Kết quả cho thấy bánh gạo làm tăng lượng đường trong máu của người sử dụng.

Xem thêm: Top 8 cách giảm mỡ mặt nhanh chóng và hiệu quả

II. Ăn bánh gạo có béo không?

Bánh gạo được sản xuất từ bột gạo nhưng chưa chắc chắn ăn bánh gạo gây mập. Muốn biết chính xác tác động của bánh gạo tới cân nặng cần được xem xét, đánh giá trên phương diện khoa học.

Một thông tin quan trọng cần nắm được để đánh giá một món ăn có khiến cơ thể bị mập lên hay không chính là hàm lượng calo.

Trong 1 chiếc bánh gạo chứa bao nhiêu calo?

Vì vậy, trước khi trả lời ăn bánh gạo có béo không hãy tham khảo lượng calo có trong các sản phẩm bánh gạo: (tính trên 100g bánh gạo)

• Bánh gạo truyền thống: 386 Kcal
• Bánh gạo Ichi Nhật : 508 Kcal
• Bánh gạo One one : 463 Kcal
• Bánh gạo Richy đường mật ong: 546 Kcal
• Bánh gạo cay Hàn Quốc: 746 Kcal

Như vậy, dù là loại bánh gạo nào thì hàm lượng calo trong đó cũng không thấp, nếu ăn tùy hứng không kiểm soát thì việc cân nặng tăng nhanh không phải là không thể.

Hơn nữa, quy trình sản xuất các sản phẩm đồ ăn sẵn, bánh kẹo đóng gói thường chứa cả hương liệu, chất phụ gia, chất bảo quản.

Phương thức chiên sấy công nghiệp được chuyên gia khuyến cáo không nên ăn nhiều vì sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe.

Do đó, bạn chỉ nên coi bánh gạo là món ăn vặt không nên thay thế bất kì bữa ăn nào trong ngày hay ăn số lượng nhiều để giữ vóc dáng cân đối, không lo bị mập lên.

??? ĐỌC THÊM: Ăn bánh bao có béo không

III. Cách ăn bánh gạo để không bị tăng cân

Là sản phẩm chứa các chất phụ gia đóng gói dài hạn cũng như chứa lượng không nhỏ tinh bột, calo. Vậy nên, chắc chắn mọi người đã có đáp án cho băn khoăn ăn bánh gạo có béo không.

Ăn bánh gạo đúng cách không ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe và biến động cân nặng

Tuy nhiên, nếu biết cách ăn bánh gạo khoa học thì ngay cả người đang giảm béo cũng có thể thưởng thức món ăn hấp dẫn này mà không sợ trọng lượng cơ thể bị biến đổi theo chiều hướng xấu.

✅✅✅ XEM TIẾP: Các bài tập gym giảm mỡ lưng hiệu quả cho Nam, Nữ

3.1 Không ăn nhiều tinh bột

Việc ăn nhiều bánh gạo thay thế các bữa ăn khác là điều không nên làm mặc dù trong bánh gạo cũng chứa tinh bột, năng lượng calo cho cơ thể.

Ăn bánh gạo cung cấp thành phần tinh bột, đường vào cơ thể. Vậy nên nếu đã ăn bánh gạo thì bạn cần cắt giảm lượng calo và tinh bột trong các bữa ăn khác để đảm bảo tinh bột và calo không bị tăng vượt mức quy định.

Đã ăn 2 chiếc bánh gạo trong ngày nên giảm khẩu phần cơm trắng nhằm hạn chế tinh bột

3.2 Số lượng

Khối lượng bánh gạo tối đa mà các chuyên gia khuyên dùng từ 30 – 40gram (tương ứng 5 chiếc) trong 1 ngày và không nên ăn hàng ngày. Mỗi tuần, một người lớn khỏe mạnh bình thường chỉ nên ăn 3 – 4 lần.

Lưu ý: Với những loại bánh gạo vị ngọt hay thành phần đường cao hoặc ai đang áp dụng ăn kiêng khắt khe thì số lượng bánh gạo trong ngày chỉ từ 1 – 2 chiếc.

3.3 Vận động thể thao thường xuyên

Ăn bánh gạo có mập không còn phụ thuộc vào chế độ tập luyện thể dục thể thao của mỗi người.

Chuyên gia khuyên cơ thể muốn khỏe mạnh, giữ ổn định vóc dáng cần phải kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và vận động thể thao đốt cháy calo dư thừa.

Do vậy, việc tập luyện là cần thiết đặc biệt với người đang muốn giảm béo. Bạn có thể tập tại nhà, chạy bộ hay tập với máy tại phòng GYM đều được.

Chạy bộ tốt cho sức khỏe và duy trì ổn định cân nặng

Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày CHUẨN khoa học (Giảm 2kg/tuần)

IV. Giải pháp cho người ăn kiêng không giảm được cân

Thực tế, không phải tất cả mọi người áp dụng phương pháp ăn kiêng đều có thể giảm cân như ý muốn. Một số trường hợp không thể cải thiện được mà cơ thể còn suy nhược.

Nguyên nhân ăn kiêng khắt khe không giảm được cân:

• Mỡ thừa tích tụ dưới da thời gian dài nhiều năm
• Thừa cân, béo phì ở mức độ cao, nghiêm trọng
• Cần giảm mỡ tại các vùng “khó” trên cơ thể: nọng cằm, lưng, nách, …
• Cơ địa khó giảm béo
• Thực đơn ăn kiêng không đúng cách

Với những trường hợp này không thể giảm được cân nặng. Nếu chỉ sử dụng những tác động bên ngoài đơn thuần như ăn kiêng, tập luyện mà buộc áp dụng liệu trình giảm béo hiện đại, công nghệ cao.

??? ĐỌC CHI TIẾT CÔNG NGHỆ: Hút mỡ nọng cằm

• Mỡ thừa loại bỏ triệt để, cho da săn chắc
• Béo tới mức độ nào cũng đề giảm được tối đa lên tới 20 kg
• Sở hữu dáng thon gọn chuẩn body lâu dài chỉ cần thực hiện 1 lần
• Muốn giảm mỡ vùng nào giảm được ngay vùng đó