Ăn trứng có béo không? Cách ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả

Ăn trứng không bị béo bởi trong đó chứa nhiều đạm và chất béo lành mạnh, chỉ có khoảng 78 calo/quả. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều trứng thì vẫn có thể gây tăng cân. Vì vậy, hãy lên kế hoạch dinh dưỡng phù hợp để giúp điều chỉnh vóc dáng hiệu quả, tránh tình trạng thừa mỡ trong cơ thể.

I. Ăn trứng có béo không? 1 quả trứng bao nhiêu calo?

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học New England, ăn 1 quả trứng trong bữa sáng có thể giúp giảm cân mà không gây béo phì.

Trong mỗi quả trứng gà trung bình chứa khoảng 77 calo và 5g chất béo, khi ăn với một mức độ hợp lý sẽ giúp bạn hạn chế tích mỡ, cải thiện sự hấp thu dưỡng chất cũng như tăng cường đốt cháy calo.

Ngoài ra, ăn trứng còn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin và khoáng chất; góp phần giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.

Ăn trứng giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể

Xem thêm: Ăn vải có béo không? Cách giảm cân cấp tốc bằng vải Ít ai ngờ tới

II. Ăn trứng gà luộc có giảm cân không?

Ăn trứng gà luộc hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nếu sử dụng một cách hợp lý. Bởi trong đó chứa hàm lượng calo thấp, lượng Protein cao làm tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ hệ tiêu hoá và tốt cho chế độ ăn kiêng.

1 – Trứng gà luộc có lượng calo thấp

Một quả trứng gà luộc trung bình có khoảng 78 calo. Lượng calo có thể khác nhau tùy thuộc vào kích cỡ của quả trứng. Nhìn chung, đây là mức calo tương đối thấp, dễ dàng để bạn điều chỉnh theo chế độ ăn kiêng của mình.

Nếu bạn biết kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện chăm chỉ, cơ thể sẽ tránh được tình trạng dư thừa calo quá mức, giảm thiểu tích mỡ béo.

2 – Ăn trứng gà luộc có cảm giác no lâu

Protein dồi dào trong trứng gà là một chất dinh dưỡng quan trọng, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và tránh tình trạng ăn quá nhiều. Điều đó góp phần vào việc giảm cân, nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn so với nhu cầu của cơ thể.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn trứng với một chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa đường và tinh bột, đồ ăn nhanh, đồ chiên và đồ uống có ga.

Ăn trứng gà luộc có giảm cân không?

3 – Ăn trứng gà luộc tốt cho hệ tiêu hoá

Trứng gà chứa chất xơ, giúp ích cho sự hoạt động trơn tru của đường tiêu hóa. Chất xơ giúp tăng khả năng hấp thụ nước, kéo dài cảm giác no và hỗ trợ thải độc hiệu quả.

Bên cạnh đó, hoạt chất selen trong trứng còn có tác dụng giảm viêm và giúp bảo vệ niêm mạc đường tiêu hóa. Quá trình trao đổi và chuyển hoá năng lượng cũng diễn ra suôn sẻ, giảm bớt tích tụ mỡ béo.

4 – Trứng gà luộc giúp bạn ăn kiêng khoa học

Trứng gà luộc có chứa chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe trong quá trình giảm cân. Vì vậy, bạn có thể an tâm bổ sung trứng luộc vào thực đơn ăn kiêng của mình để sớm lấy lại vóc dáng như ý.

III. Ăn trứng nhiều có tốt không? Bao nhiêu là đủ?

Ăn trứng là tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều trứng (2-3 quả/ngày) sẽ có thể làm cho cơ thể hấp thụ quá nhiều chất béo, cholesterol và calo; từ đó gây ra nhiều nguy hại cho sức khỏe. Ngoài ra, lạm dụng trứng cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, như khó tiêu, nóng trong hoặc táo bón.

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ, người trưởng thành nên ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày, mỗi tuần từ 3-5 quả. Nếu bạn muốn ăn nhiều hơn, hãy hạn chế sử dụng các loại thực phẩm giàu chất béo hoặc calo cao, nhằm đảm bảo các chất được cung cấp cho cơ thể nằm trong mức vừa đủ.

Không nên ăn quá nhiều trứng trong 1 tuần

IV. Cách giảm cân với trứng hiệu quả

Để giảm cân với trứng, bạn có thể chọn ăn trứng vịt lộn, trứng cút luộc, trứng gà kết hợp salad, nấu món trứng cà chua hoặc ăn trứng ngỗng hấp.

1. Hướng dẫn giảm béo bằng trứng vịt lộn

Bạn có thể ăn trứng vịt lộn vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn chính để giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no. Mặt khác, bạn cũng nên kết hợp ăn hột vịt lộn với các loại rau xanh và thực phẩm lành mạnh khác để có một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng.

Bạn chỉ nên ăn 1 quả trứng vịt lộn mỗi ngày và hãy chú ý đến chất lượng trứng, tránh gây ra tình trạng nhiễm khuẩn đường ruột hoặc nhiều tác dụng phụ khác.

Trứng vịt lộn rất bổ dưỡng nên chỉ ăn vừa đủ

Xem thêm: Ăn củ đậu có béo không? cách ăn củ đậu và kinh nghiệm chọn củ đậu

2. Kinh nghiệm ăn trứng cút luộc không lo mập

Mỗi quả trứng cút chỉ có khoảng 14 calo, bạn có thể ăn từ 3-4 quả cho mỗi bữa mà không lo bị tăng cân. Bạn nên chế biến dưới dạng luộc, hấp và tránh kiểu chiên xào nhiều dầu mỡ, đảm bảo không gây dư thừa chất béo.

Bạn cũng có thể ăn trứng cút luộc vào các bữa phụ, thay cho các loại thực phẩm có nhiều chất béo và đường, ví dụ như bánh mì, bánh kẹo hay thức ăn nhanh.

Trứng cút có hàm lượng calo thấp

3. Hướng dẫn giảm mỡ nhanh chóng với trứng gà và Salad

Trứng luộc xuất hiện trong khá nhiều món salad dành cho người ăn kiêng. Đây là cách chế biến khá giàu dinh dưỡng, mang tính “healthy” và không gây béo.

Nguyên liệu:

• 1 quả trứng gà
• 1/2 củ cà rốt
• 1/2 củ cải đỏ
• 1/2 quả dưa chuột
• 1/2 quả cà chua
• 1/2 quả ớt đỏ
• 100g rau xà lách
• 2 muỗng canh dầu oliu
• 1 muỗng canh nước chanh
• 1/2 muỗng cà phê đường; muối và tiêu

Cách làm:

• Đun sôi nước trong một nồi nhỏ. Khi nước sôi, thả trứng vào nồi và nấu trong khoảng 8 đến 10 phút. Sau đó, lấy trứng ra và đặt vào nước lạnh để làm nguội.Bóc vỏ và cắt thành những miếng nhỏ.
• Rửa sạch và sơ chế tất cả các loại rau củ đã chuẩn bị từ trước, thái miếng vừa ăn.
• Trộn đều dầu oliu, nước chanh, đường, muối và tiêu.
• Trộn rau củ và trứng luộc với nước xốt, hãy trộn đều trong khoảng vài phút.
• Thêm rau xà lách và rau thơm (tuỳ thích) vào salad và trộn đều.
• Cho salad ra tô và thưởng thức.

Salad nên là bữa ăn chính để giảm cân hiệu quả

??? TÌM HIỂU THÊM: Tuyệt chiêu giảm béo nhanh trong vòng 1 tuần

4. Giảm cân bằng canh trứng cà chua trong 3 ngày

Canh trứng cà chua là món ăn bổ dưỡng và thơm ngon. Cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và duy trì sức khỏe.

Nguyên liệu:

• 2 quả cà chua, băm nhỏ
• 2 quả trứng
• 1 củ hành tím, băm nhỏ
• 1 thìa cà phê dầu ô liu
• 4 tách nước luộc gà hoặc nước lọc
• 1 thìa cà phê muối
• 1/2 thìa cà phê hạt tiêu
• 1 thìa cà phê đường
• Rau thơm

Hướng dẫn:

• Đun nóng dầu ô liu trong chảo, sau đó cho hành tím vào rang thơm.
• Thêm cà chua và nấu cho tới khi chúng chín nhừ.
• Đổ nước vào chảo và đun sôi.
• Thêm muối, đường và hạt tiêu vào chảo và khuấy đều.
• Đập trứng vào một tô và đánh tan.
• Đổ trứng vào chảo và đảo đều cho trứng chín.
• Thêm rau thơm và hành tím để trang trí và tắt bếp.

Canh trứng cà chua rất ngon và dễ làm

Xem thêm: Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần cấp tốc cho chị em

5. Tuyệt chiêu giảm béo với trứng ngỗng hấp

Trứng ngỗng có thể chứa tới 266 calo/quả. Bạn có thể dùng trứng ngỗng hấp vào bữa ăn chính, các bữa còn lại ăn rau và chọn thực phẩm ít calo. Chắc chắn bạn sẽ sớm giảm cân mà không hề bị kiệt sức.

Nguyên liệu:

• 1 quả trứng ngỗng
• Nước

Hướng dẫn:

• Đun sôi nước trong nồi hấp.
• Đập 1 quả trứng ngỗng vào một tô và khuấy đều.
• Đổ trứng ngỗng vào trong chén đựng rồi đặt chén lên khay hấp.
• Hấp trứng ngỗng trong khoảng 10-15 phút, tùy thuộc vào độ cứng hoặc mềm của lòng đỏ trứng mà bạn muốn.
• Sau khi hấp xong, lấy chén trứng ngỗng ra và chấm với nước tương tuỳ sở thích.

Xem thêm: Ăn vú sữa có Mập không? 3 mẹo ăn quả vú sữa giảm cân tốt nhất

V. Thực đơn giảm béo với trứng

Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn khi xây dựng thực đơn giảm mỡ với trứng, hãy tham khảo ngay gợi ý sau đây:

Ngày 1:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối
• Bữa trưa: Salad rau cải trộn với 2 quả trứng cút luộc
• Bữa tối: 1 miếng ức gà nướng + 1 cốc nước ép cam

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 quả táo
• Bữa trưa:  1 củ khoai lang luộc + 1 cốc nước ép lựu
• Bữa tối: Salad rau củ và ức gà + 1 quả chuối

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nguyên cám + 150ml sữa tươi
• Bữa trưa: 1 miếng thịt nướng + 1 bát canh trứng cà chua
• Bữa tối: Salad trứng cút luộc với rau xanh

Ngày 4:

• Bữa sáng: 1 quả trứng vịt lộn + 1 quả lê
• Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 1 cốc sinh tố xoài
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + rau luộc

Ngày 5:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
• Bữa trưa: Soup bí đỏ + 1 quả táo
• Bữa tối: Rau luộc + 1 bát cơm gạo lứt + ức gà luộc

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Ớt chuông xào thịt bò
• Bữa tối: Salad trứng cút luộc với rau xanh

Ngày 7:

• Bữa sáng: 1 bắp ngô + 150ml sữa tươi
• Bữa trưa: 1 bát canh trứng cà chua + rau sống
• Bữa tối: 1 bát cơm trắng + thịt heo quay + rau luộc

Thực đơn giảm béo với trứng trong 7 ngày

VI. Một số lưu ý khi ăn trứng để giảm béo

Ăn trứng sẽ giúp giảm cân siêu hiệu quả bạn ghi nhớ các lưu ý sau đây:

• Bữa sáng là thời điểm tốt nhất để ăn trứng để giảm cân. Bởi vì bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn giảm cảm giác đói suốt cả ngày.
• Hạn chế ăn trứng chiên bởi đây là món chứa nhiều chất béo và calo hơn so với trứng luộc hoặc trứng hấp.
• Không ăn trứng cùng với các loại thực phẩm nhiều đường như bánh mì, mứt, kẹo, kem,… để tránh làm lượng đường trong cơ thể tăng cao, dẫn đến tăng cân.
• Ăn trứng kết hợp với rau xanh sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và không cảm thấy thèm ăn quá nhiều.
• Để đảm bảo chất lượng của trứng, bạn nên chọn trứng tươi, không có dấu hiệu bị hỏng, nứt hoặc màu sắc không đồng đều.
• Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn uống hợp lý với tập luyện thường xuyên.

VI. Phương pháp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả

Ăn kiêng và tập luyện dường như là một bài toán khó đối với khá nhiều người. Nếu bạn muốn giảm mỡ cấp tốc, không tốn nhiều công sức thì phương pháp khả thi chính là can thiệp hút mỡ.

Hút mỡ không phẫu thuật tại Kangnam hiện đang được đông đảo chị em tin tưởng lựa chọn. Bạn có thể trải nghiệm công nghệ Vaser 4D hoặc hút mỡ 6D tia sương cực hiện đại, được Kangnam nhận chuyển giao độc quyền từ Hàn Quốc.

Ưu điểm khi hút giảm mỡ tại Kangnam là an toàn, nhanh chóng, không gây xâm lấn sâu, hồi phục nhanh và chi phí thực hiện hợp lý.

Một số hình ảnh khách hàng giảm mỡ tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Kangnam:

Hút mỡ giảm số đo vòng 2 cực nhanh

Thay đổi vóc dáng cấp tốc với công nghệ hút mỡ không xâm lấn

Hút mỡ an toàn và hiệu quả, body chuẩn đẹp ngay

Như vậy, câu hỏi ăn trứng có béo không đã được giải đáp. Nếu bạn mong muốn thay đổi vóc dáng nhanh chóng, hãy đến với Kangnam để đạt được kết quả như ý.