location

Ăn trứng có béo không? Cách ăn trứng giảm cân hiệu quả

Ngày đăng: 17/09/2020 | Lần cập nhật cuối: 23/09/2020

Mất 30 giây để đọc

Trứng là thực phẩm quen thuộc không thể thiếu vì mang hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Rất nhiều chị em phụ nữ lo ngại “ăn trứng có béo không“? Ăn trứng có làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân hay không? Vậy làm sao ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả? Hãy tìm hiểu ở bài viết dưới đây.

I. Ăn trứng có béo không? 1 quả trứng bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, trứng có hàm lượng calories không quá cao. Mỗi quả trứng gà chỉ chứa gần 80 calo, ở mỗi loại trứng như trứng vịt, trứng cá hay trứng ngỗng sẽ có hàm lượng khác nhau nhưng nhìn chung đều không chứa nhiều calo.

ăn trứng luộc nhiều có tốt không

Ăn trứng giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể

Ngoài lượng calo vừa phải cung cấp cho cơ thể, trứng còn chứa chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng, protein,… Những dưỡng chất này khiến bạn nhanh no và có tác dụng giúp tăng cơ.

Ở nam giới, có một bật mí nhỏ là trứng còn có tác dụng giúp anh em cải thiện chất lượng tinh trùng đáng kể mà không hề gây hại chút nào đâu nhé.

Tuy nhiên chị em cần lưu ý ăn trứng cũng cần phải đúng cách và tuyệt đối chỉ ăn trứng tươi sống chứ không được ăn trứng ung thì mới không gây hại cho cơ thể cũng như không khiến chị em tăng cân không mong muốn.

Chính vì thế, ăn trứng đúng cách không hề béo, ngược lại còn giúp chị em giảm cân nữa đấy.

II. Ăn trứng nhiều có tốt không? Bao nhiêu là đủ?

Câu trả lời là không hề tốt nếu bạn ăn quá nhiều các loại trứng, nhất là việc bổ sung trứng mỗi ngày. Theo khuyến cáo của chuyên gia, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn khoảng 3-4 quả trứng. Tại sao vậy?

ăn trứng nhiều có tốt không

Không nên ăn quá nhiều trứng trong 1 tuần

Cứ trong 0,1kg trứng lại có chứa 266 mg cholesterol (chất béo xấu, dễ khiến ùn tắc động mạch,…) và phần lớn chủ yếu trong lòng đỏ.

Những người bị bệnh huyết áp hay có bệnh lý về tim mạch cần hạn chế ăn trứng hết sức có thể để tránh các biến chứng xấu có thể gây ra hoặc chỉ ăn phần lòng trắng trứng kết hợp với salad, rau củ.

III. Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày

Bạn có biết trứng là thực phẩm tuyệt vời và là lựa chọn số 1 của các gymer không? Nhờ dinh dưỡng có trong trứng giúp duy trì cảm giác no lâu lại ngon miệng nên việc sử dụng trứng để chế biến ra các thực đơn giảm cân hết sức đơn giản, dễ dàng.

1 quả trứng bao nhiêu calo

3.1. Hướng dẫn giảm béo bằng trứng vịt lộn

Giảm cân dễ gây cảm giác mệt mỏi, có trường hợp thực phẩm giảm cân quá nghèo dinh dưỡng còn khiến suy nhược cơ thể, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì thế, việc bổ sung trứng vịt lộn là cần thiết trong quá trình ăn kiêng.

ăn trứng giảm cân

Trứng vịt lộn rất bổ dưỡng nên chỉ ăn vừa đủ

Bạn có thể luộc chín trứng vịt lộn, nhưng chỉ nên ăn mỗi tuần 1- 2 quả thôi nhé. Trứng vịt lộn thường hợp với người muốn tăng cân hơn là những người muốn giảm cân.

✅✅✅ ĐỌC NGAY: Hướng dẫn giảm mỡ bụng cho trong 1 tuần

3.2. Kinh nghiệm ăn trứng cút luộc không lo mập

Trứng cút cũng là lựa chọn không tồi để giảm béo. Bởi lẽ trứng cút có chứa lượng tinh bột rất ít, giàu amino axit nên ngoài có công dụng hỗ trợ giảm cân thì còn đem lại nhiều tác dụng khác cho cơ thể.

ăn trứng có béo k

Trứng cút có hàm lượng calo thấp

Chăm chỉ ăn trứng cút luộc với lượng vừa đủ còn giúp cơ thể bạn luôn dồi dào năng lượng, tăng cường trí nhớ và sự tập trung. Một đĩa salad có vài quả trứng cút là bữa ăn tuyệt vời phải không nào?

3.3. Hướng dẫn giảm mỡ nhanh chóng với trứng gà và Salad

Không phải bàn cãi về tác dụng của salad trong quá trình ăn kiêng của chị em, nhưng nếu bạn điểm thêm một vài lát trứng gà luộc thì sẽ dễ ăn hơn rất nhiều.

ăn trứng gà nhiều có tốt không

Salad nên là bữa ăn chính để giảm cân hiệu quả

Chất xơ và vitamin trong salad kết hợp với đạm và dinh dưỡng có trong trứng gà sẽ là nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể tránh được tình trạng suy nhược khi giảm cân.

Hơn nữa, nhiều chị em còn cho rằng ăn salad và trứng gà luộc giúp họ cảm thấy có hứng thú hơn với việc ăn kiêng nữa đấy. Bạn có thể thử xem có đúng vậy không?

🔥🔥🔥 TÌM HIỂU THÊM: Tuyệt chiêu giảm béo nhanh trong vòng 1 tuần

3.4. Giảm cân bằng canh trứng cà chua trong 3 ngày

Món canh trứng cà chua rất được trẻ em yêu thích, cách làm cũng cực kì đơn giản. Với trẻ em thừa cân, bố mẹ có thể bổ sung món canh này vào thực đơn của các con để giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn nhé.

giảm cân bằng trứng

Canh trứng cà chua rất ngon và dễ làm

Chỉ cần vài lát cà chua mỏng, xào cho nhừ, đập trứng vào đảo đều và cho nước vào đun sôi, nêm gia vị vừa đủ là bạn đã nhanh chóng có được món canh trứng ngon, bổ, rẻ mà không hề béo rồi. Tuy nhiên 1 tuần cũng chỉ nên ăn 1-2 lần thôi nhé chị em.

3.5. Tuyệt chiêu giảm béo với trứng ngỗng hấp

Trứng ngỗng tuy không phổ biến như trứng gà, vịt,… nhưng cũng không phải khó mua. Chị em đừng lầm tưởng chỉ có bà bầu mới ăn trứng ngỗng, chị em hoàn toàn có thể ăn trứng ngỗng để giảm cân hiệu quả.

giảm cân với trứng

Trứng ngỗng khá to nên có thể làm bạn no cả ngày đấy

Mỗi tuần 2-3 lần ăn 1 quả trứng ngỗng luộc, kết hợp tập luyện chăm chỉ và ăn kèm rau củ, salad. Chỉ 2-3 tuần sau đó, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, cơ thể không còn mập mạp nặng nề như trước nữa.

Ngoài những gợi ý trên, chị em còn có thể kết hợp ăn trứng với một số loại hoa quả hay thực phẩm khác như chuối, cam, mật ong, dưa leo để tăng cảm giác ngon miệng.

Hoặc có thể linh hoạt đa dạng cách chế biến như đánh kem trứng, rán trứng với lá ngải, trứng kho tiêu, …. hay lựa chọn đa dạng thay đổi giữa các loại trứng như gà, cá, vịt, ngỗng, trứng cút,…

👉👉👉 TIN HAY: Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt

IV. Một số lưu ý khi ăn trứng để giảm béo

Ăn trứng sẽ giúp giảm cân siêu hiệu quả nếu được áp dụng đúng cách. Vậy cần lưu ý gì khi áp dụng chế độ ăn kiêng bổ sung trứng?

thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

  • Để đạt hiệu quả giảm béo, chị em chỉ nên ăn trứng luộc hoặc hấp, nói không với trứng chiên, rán, xào mỡ hay trứng muối
  • Nhiều nghiên cứu cho thấy, ăn trứng giảm cân vào buổi sáng sẽ có tác dụng hơn là ăn vào buổi tối, đặc biệt là không ăn trứng vào ban đêm vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho dạ dày, gan,…
  • Có thể hạn chế ăn lòng đỏ trứng mà ưu tiên ăn lòng trắng trứng
  • Nói không với trứng trần, trứng sống hay trứng gà ấp dở nếu không muốn tăng cân nhanh
  • Không ăn quá nhiều trứng trong 1 tuần, mỗi tuần chỉ nên ăn từ 3-4 quả cho người lớn và 1-2 quả cho trẻ em
  • Nên ăn trứng đã chín để tăng hiệu quả giảm béo, đặc biệt mẹ bầu không ăn trứng chưa chín vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho thai nhi
  • Không ăn các món chế biến sẵn từ trứng như bánh mì trứng, bánh bông lan trứng muối, mì tôm trứng, cơm rang trứng hay thịt kho trứng vì sẽ làm tăng cảm giác ngon miệng, khiến bạn tăng cân vèo vèo đấy nhé
  • Trứng rẻ nhưng cần lựa chọn mua trứng đảm bảo chất lượng, không ung thối, không để quá lâu

Ăn trứng tuy cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhưng chị em cần kiên trì thực hiện, ngoài ra còn phải kết hợp với tập luyện nghiêm túc cộng với chế độ ăn uống hết sức khoa học thì mới sớm đạt được kết quả như mong đợi.

V. Phương pháp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả

Hiện nay, có nhiều phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và lại cực kì an toàn. Chị em không cần phải gắng sức tập hay ăn kiêng quá kham khổ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

thực đơn giảm cân với trứng

Lipo matic 3D giúp giảm đúng vùng mỡ cần giảm

Giảm béo bằng công nghệ Lipo Matic 3D hiện đang được đông đảo chị em tin tưởng lựa chọn. Bạn có thể thực hiện trải nghiệm dịch vụ này tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam, đây là đơn vị đang áp dụng phương pháp này rất hiệu quả.

Ưu điểm của phương pháp này là giúp giảm chính xác mỡ ở vùng cần giảm, nhanh chóng giúp tiết kiệm tối đa thời gian và công sức, đồng thời chi phí thực hiện cũng khá hợp lý.

Cùng chiêm ngưỡng 1 số hình ảnh khách hàng giảm mỡ bằng công nghệ Lipo Matic 3D tại BVTM Kangnam:

ăn trứng luộc có béo không

Hình ảnh khách hàng giảm béo vùng bụng

ăn trứng cá có tốt không

Mỡ vùng lưng đã được cải thiện rõ rệt

giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Bắp tay thon gọn sau thực hiện phương pháp này

ăn trứng luộc giảm cân

Bắp chân thon gọn mà không cần tốn công tập luyện

ăn trứng gà có béo không

Hút mỡ nách cũng rất nhanh chóng và dễ dàng

Như vậy, câu hỏi ăn trứng có béo không đã được giải đáp. Câu trả lời là không hề béo mà còn hỗ trợ giảm cân cực tốt nếu chị em biết áp dụng đúng cách và kiên trì. Nếu bạn không có thời gian ăn kiêng để giảm cân, hãy thử phương pháp khác phù hợp hơn nhé!

Chia sẻ:

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Ý kiến của bạn

LIÊN HỆ
Địa chỉ

Địa chỉ

Hà nội: 190 Trường Chinh, Đống Đa

TP.HCM: 666 Cách mạng Tháng Tám, P.5, Q.Tân Bình

Hotline

1900.6466

Đăng ký

Nhận báo giá