Bài tập giảm mỡ bụng giảm cân được các chuyên gia khuyến khích thực hiện là: Crunches, gập bụng chéo, gập bụng nghiêng, bicycle crunch, sit-ups,… Bạn cần kiên trì thực hiện ít nhất 1 tháng và nên kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh để đem lại hiệu quả gọn dáng như mong muốn.
Crunches là một trong những bài tập giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả. Bài tập này tập trung vào xây dựng cơ bắp săn chắc và khắc phục vùng bụng nhão xệ của bạn.
Cách thực hiện bài tập:
Xem thêm: Bật mí 4 cách uống nước sả giảm cân, giảm mỡ bụng- hiệu quả nhanh
Gập bụng chéo là một bài tập rất hiệu quả để giảm mỡ vòng 2 và tập trung vào cơ bụng chéo của bạn.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần:
Side Crunch là một bài tập rất hiệu quả để giảm mỡ vòng bụng và tập trung vào cơ bắp bụng nghiêng.
Các bước thực hiện:
Lưu ý: Tư thế cơ thể phải đúng và cần thực hiện theo chỉ dẫn để tránh các vấn đề về tổn thương cơ bắp.
Xem thêm: 10 thực đơn ăn sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng bằng mật ong – Thần dược giảm cân
Bicycle Crunch là một bài tập giảm mỡ bụng kết hợp giảm cân tuyệt vời, giúp bạn khắc phục béo bụng và làm gọn vùng mông – đùi – bắp chân.
Các bước thực hiện:
Sit-Ups là một bài tập rất hiệu quả để giảm mỡ bụng dưới và tập trung vào nhóm cơ cốt lõi của bạn. Đây là cách rèn luyện cổ điển với cường độ tập luyện không quá cao, thích hợp với người mới “nhập môn”.
Để thực hiện bài tập, bạn cần:
Lưu ý: khi làm bài tập này, hãy nhớ không kéo cổ ra quá xa và cần giữ lưng thẳng khi gập người lên. Bạn có thể tăng số lần tập từng ngày để đem lại hiệu quả cải thiện vóc dáng tốt hơn.
Bài tập leo núi rất tốt cho sức khỏe và có thể giúp giảm mỡ bụng, giảm cân. Bởi bài tập đòi hỏi sự vận động của cơ bắp toàn thân, đặc biệt là bắp chân và bụng. Nhờ đó, khả năng đốt cháy mỡ thừa được tăng cao đáng kể.
Cách thực hiện bài tập:
Xem thêm: Chạy bộ giảm cân đúng cách – Giảm 6Kg mỡ bụng trong 1 tháng
Chống đẩy bật nhảy là một bài tập rất hiệu quả để giảm mỡ vòng 2 và tập trung vào cơ bắp trên vùng bụng. Đây là cách tập luyện cường độ cao, thích hợp với những người đã quen với các bài tập bụng thông thường.
Các bước thực hiện:
Plank là một bài tập rất hiệu quả để tập trung làm săn chắc cơ bắp dưới bụng, cơ bắp chân, cơ lưng và cơ bắp tay. Cách thực hiện bài tập tương đối đơn giản, nhưng đòi hỏi bạn phải kiên trì mới đem lại hiệu quả cải thiện vóc dáng như ý.
Các bước thực hiện:
Side Plank có tác dụng giúp giảm mỡ thừa vùng bụng đồng thời xây dựng cơ liên sườn săn chắc, làm giảm tình trạng tích tụ chất béo khiến vòng 2 lỏng lẻo. Plank nghiêng còn giúp bạn sở hữu vòng 3 nét căng, điều chỉnh vóc dáng cơ thể hài hòa.
Cách tập luyện:
Thực hiện động tác xoay người sẽ tác động vào chân, cơ mông và cơ trung tâm. Thêm bài tập này vào thói quen tập luyện của bạn có thể giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm mỡ ở vùng bụng hiệu quả.
Các bước tập động tác:
Chạy trên một địa hình nghiêng được chứng minh là làm tăng tổng lượng mỡ đốt cháy lên tới 50% so với việc chạy ở bền mặt phẳng.
Chạy bộ trên bề mặt dốc là một lựa chọn tuyệt vời để bạn cải thiện sự săn chắc các cơ bụng, đùi và mông. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng sở hữu thân hình thon gọn hơn.
Lưu ý khi thực hiện:
Bạn có thể tập chạy trên máy và điều chỉnh độ nghiêng từ trung bình đến cao, giúp đem lại hiệu quả giảm cân như mong muốn.
HIIT là bài tập tim mạch nhịp độ nhanh trong thời gian ngắn, đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cực nhanh. Bài tập phù hợp với những người muốn giảm cân giảm mỡ bụng cấp tốc.
Các bước thực hiện:
Bài tập bật nhảy từ tư thế squat giúp thúc đẩy đốt cháy nhiều calo hơn, là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho những người muốn giảm béo toàn thân.
Các bước tập luyện:
Nhảy kết hợp dang tay chân giúp tăng cường mức độ tiêu hao năng lượng, giúp bạn vừa giảm cân vừa cải thiện tình trạng mỡ béo ở bụng.
Bài tập còn giúp bạn xây dựng khối cơ bắp rắn chắc, tăng tỷ lệ đốt cháy mỡ béo tích tụ dưới cơ.
Cách thực hiện:
Một gợi ý cuối cùng dành cho bạn chính là tập xà đơn để giảm mỡ ở bụng và bắp tay, cải thiện vòng 1 nở nang hơn.
Bài tập phù hợp dành cho những ai đã quen với tập thể hình, bởi tập xà đòi hỏi cường độ cao và tốn sức hơn bình thường.
Các bước thực hiện:
Bài tập giảm mỡ bụng giảm cân đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện, không được ngắt quãng và cũng cần kết hợp với lối sống lành mạnh. Trường hợp bạn có quá nhiều mỡ béo, giải pháp làm gọn dáng cấp tốc chính là thực hiện thẩm mỹ hút mỡ không xâm lấn.
Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang
Lắc vòng là sự vận dụng ngoại lực tác động trực tiếp lên vùng bụng, eo, hông. Lắc vòng tốt cho sức khỏe, làm giảm đau lưng hiệu quả. Khi lắc vòng toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động gần như trực tiếp ở khu vực bụng và đồng thời các bộ phận khác như mông…
Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang
Ăn gì giảm mỡ bụng dưới là nỗi băn khoăn của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ sau sinh. Bạn nên tập trung vào các món giàu chất béo lành mạnh, thực phẩm chứa chất xơ, nhóm chất protein. Ví dụ như: yến mạch, táo, hạt lanh, ớt chuông, mâm
Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang
Bài tập tabata giảm mỡ toàn thân hiệu quả dành cho cả nam và nữ là: bài tập Bicycle Crunch, bài tập Reverse Crunch, bài tập X Crunch, bài tập Heel tap hoặc tập bật nhảy. Khi tập tabata sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ tăng chiều cao, cải thiện tuần
Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày sẽ giúp bạn cải thiện số đo vòng eo, thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh hơn để giảm tích trữ mỡ béo. Bạn nên duy trì một chế độ ăn low-carb và hạn chế sử dụng các chất béo xấu, rượu bia, đồ ngọt,… Ngoài ra,
Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang
Vòng eo bánh mì, ngấn mỡ khiến chị em đau đầu khi lựa chọn trang phục body khoe dáng. Nhưng phải làm sao để dọn sạch đống mỡ thừa trong thời gian ngắn nhất? Hãy học ngay top 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giúp vòng eo thon gọn chỉ sau 7 ngày.
Cập nhật: 24/02/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang
Giảm mỡ bụng bằng cách nào để vừa đảm bảo an toàn với cơ thể lại có kết quả nhanh chóng là điều được nhiều người quan tâm. Các cách giảm mỡ bụng bạn có thể áp dụng như tập thể dục, ăn kiêng, thay đổi một số thói quen sinh hoạt, … Điều quan
Nhập thông tin của bạn
×