Giảm mỡ bụng bằng cách nào? 7 cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Giảm mỡ bụng bằng cách nào để vừa đảm bảo an toàn với cơ thể lại có kết quả nhanh chóng là điều được nhiều người quan tâm. Các cách giảm mỡ bụng bạn có thể áp dụng như tập thể dục, ăn kiêng, thay đổi một số thói quen sinh hoạt, … Điều quan trọng, bạn cần lựa chọn được giải pháp phù hợp với tình trạng mỡ thừa của mình để có hiệu quả trong thời gian ngắn.

1/ Giảm mỡ bụng bằng cách nào? 7 cách hiệu quả

Giải đáp cho thắc mắc giảm mỡ bụng bằng cách nào, sau đây là 7 cách được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích áp dụng để có một thân hình cân đối, “đánh bay” mỡ thừa và duy trì cơ thể khỏe đẹp.

1.1/ Hạn chế tinh bột xấu

Hạn chế tinh bột xấu vì đây chính là nguyên nhân chủ yếu gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Có một số cách để hạn chế tinh bột xấu trong chế độ ăn uống của bạn:

Chọn các thực phẩm tự nhiên: Hãy thử ăn nhiều thực phẩm tự nhiên như rau, hoa quả, thịt bò, cá, và nông sản. Chúng không chứa tinh bột xấu và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.

Chọn các thực phẩm bổ sung chất lượng: Chọn thực phẩm bổ sung chất lượng như bánh mì, bánh quy, bánh gato với độ ngọt thấp và chứa tinh bột chất lượng

Tránh thức ăn chứa tinh bột xấu: Những thức ăn được làm từ tinh bột xấu như bánh ngọt, kẹo, và các loại đồ ăn nhanh chứa rất nhiều tinh bột xấu.

Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên thay thế cho tinh bột: dùng bột quinoa, bột khoai tây, bột chia, …thay vì sử dụng bột trắng trong các công thức nấu ăn.

Đọc nhãn hiệu trên hộp, chai và hộp đựng: Hãy đọc nhãn hiệu trên hộp, chai và hộp đựng của các thức ăn và đồ uống trước khi sử dụng.

Hạn chế tinh bột xấu để giảm mỡ bụng

1.2/ Giảm mỡ bụng bằng cách nào? Không nạp nhiều đường

Đồ ăn có chứa nhiều đường rất dễ gây tăng cân, không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, dễ tích tụ chất béo xung quanh gan và bụng. Do đó, bạn nên tránh những thực phẩm có chứa nhiều đường như soda, kẹo, các loại bánh ngọt, nước ngọt đóng chai, …

Bên cạnh đó nên sử dụng các loại đường thay thế khi nấu ăn như đường stevia, hoặc đường xylitol. Ưu tiên sử dụng những thực phẩm thiên nhiên như trái cây tươi, rau, quả làm nước ép tự nhiên, thay vì nước ngọt bán sẵn.

1.3/ Bổ sung protein lành mạnh

Bổ sung nguồn protein lành mạnh là đáp án cho thắc mắc giảm mỡ bụng bằng cách nào. Protein là một thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống vì nó giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, hỗ trợ giảm giá trị calo, giảm thiểu stress và giúp nâng cao sức khỏe tổng thể.

Một số nguồn protein lành mạnh bao gồm: Thịt ( thịt bò, thịt gà, thịt heo),  cá (cá bạc, cá hồi, cá tuyết), thực phẩm nướng (tôm, cua, cá hồi, gà, heo), nông sản (đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, lạc, quinoa), sữa và các sản phẩm từ sữa,…

Xem thêm: Chia sẻ thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày với gạo lứt …

Bổ sung protein lành mạnh giảm mỡ bụng hiệu quả

1.4/ Theo dõi lượng thức ăn

Theo dõi lượng thức ăn là một trong những cách hiệu quả để kiểm soát lượng calorie nạp vào và giảm cân hiệu quả hơn. Có một số mẹo hay giúp bạn theo dõi lượng thức ăn hàng ngày như ghi chép toàn bộ những thực phẩm bạn đã tiêu thụ trong ngày, hiện đại hơn bạn có thể sử dụng các app giảm cân trên di động cho thuận tiện.

Trước khi sử dụng các loại đồ ăn sẵn, bạn nên đọc trước nhãn hiệu trên hộp đựng của thức ăn, chú ý đến những loại đồ ăn chứa nhiều chất béo, đường và calo. Đồng thời nên chia đều lượng thức ăn trong ngày để không bị nạp calo dư thừa và không khiến cơ thể rơi vào trạng thái đói.

1.5/ Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là việc thực hiện những hoạt động vận động định kỳ để cải thiện sức khỏe cũng như tăng cường sức mạnh của cơ thể. Nó có thể bao gồm những hoạt động như: chạy bộ, đi bộ, tập yoga, đạp xe, luyện tập thể dục, hoặc các hoạt động khác mà bạn thích.

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có thể giúp giảm rủi ro của một số bệnh tật, tăng cường sức khỏe cho tinh thần và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên giúp đánh bay mỡ bụng

1.6/ Giảm mỡ bụng bằng cách nào? Cắt giảm carbohydrate

Cắt giảm carbohydrate (carb) là một loại chế độ ăn uống mà chúng ta sẽ phải giảm số lượng carbohydrate trong bữa ăn hàng ngày. Carbohydrates là nguồn năng lượng chính của cơ thể, nó có thể tìm thấy trong một số thực phẩm như: khoai, bánh mì, đường và các loại trái cây.

Do đó, một trong những lý do chúng ta nên cắt giảm carb là để giảm cân. Việc giảm số lượng carb mà bạn ăn có thể giúp giảm số lượng calorie nạp vào giúp giảm cân.

Tuy nhiên, một chế độ ăn giảm carb quá nhiều có thể không tốt cho sức khỏe và cần chú ý nếu ăn quá ít carb có thể làm mất năng lượng và khiến cơ thể không đủ sức khỏe hoạt động trong ngày.

1.7/ Thói quen sinh hoạt lành mạnh

Thói quen sinh hoạt lành mạnh là một tập hợp các hoạt động có thể giúp chúng ta duy trì một tinh thần tốt và một vóc dáng cân đối. Một số thói quen sinh hoạt lành mạnh như:

• Tập thể dục thường xuyên: tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, đồng thời giúp giảm rủi ro của một số bệnh tật.
• Ăn uống khoa học: ăn một bữa ăn kiên trì, có chứa nhiều protein và thực phẩm chứa chất xơ, vitamin, khoáng chất.
• Giải trí lành mạnh: bạn có thể tham gia vào các hoạt động giải trí mà bạn thích, như đọc sách, xem phim, hoặc chơi nhạc.
• Tạo thời gian cho gia đình và bạn bè: giữ liên lạc với những người thân và bạn bè, đặc biệt là trong thời gian khó khăn, căng thẳng vì công việc.
• Giữ giấc ngủ đủ và chất lượng: giữ giấc ngủ đủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm, để cơ thể có thời gian để phục hồi và tập trung hơn.

Thói quen sinh hoạt lành mạnh như ngủ đủ giấc giúp tránh tích tụ mỡ vùng bụng

2/ Uống gì để giảm mỡ bụng?

Có một số loại nước hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả, chẳng hạn như nước ép hoa quả có chứa nhiều enzyme tự nhiên, giúp cơ thể no lâu và có khả năng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp vòng 2 thon gọn sau một thời gian kiên trì sử dụng.

Bên cạnh đó, hầu hết các loại nước hỗ trợ giảm cân còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và tốt cho sức khỏe. Sau đây là 5 thức uống trả lời cho câu hỏi uống gì giảm mỡ bụng:

2.1/ Uống nước chanh giảm mỡ bụng

Nếu bạn đang băn khoăn giảm mỡ bụng bằng cách nào thì nước chanh là một trong số thức uống không thể bỏ qua. Nước chanh không những giúp giảm mỡ bụng mà còn cải thiện chức năng tiêu hóa.

Nhờ thành phần của nước chanh có chứa nhiều vitamin C và acid citric, giúp tăng sản xuất enzym tiêu hóa, đồng thời giảm tích tụ mỡ trong bụng. Bên cạnh đó, nước chanh còn có thể giúp giảm khối lượng mỡ trong cơ thể, tốt cho việc giảm cân.

Để uống nước chanh giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể trực tiếp dùng chanh tươi, hoặc trộn chanh với nước, trái cây hay rau. Tuy nhiên, nếu bạn có dị ứng với chanh, hoặc có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào mà không được khuyên dùng chanh hãy đề nghị bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.

Uống nước chanh giảm mỡ bụng

2.2/ Nước ép cam giảm mỡ bụng

Nước ép cam có thể giúp giảm mỡ bụng vì chứa hàm lượng vitamin C cao và các chất chống oxy hóa khác, hỗ trợ quá trình gia tăng sản xuất collagen cũng như giảm tích tụ mỡ trong bụng.

Để uống nước ép cam giảm mỡ bụng, bạn nên dùng nước ép cam tươi, hoặc trộn với nước, trái cây hay rau để tăng thêm sự hấp dẫn và tốt cho sức khỏe hơn. Nhưng nếu bạn có dị ứng với cam, hoặc có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào mà không được khuyên dùng nước cam hãy đề nghị bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.

2.3/ Giảm mỡ bụng nhờ nước ép cần tây

Nước ép cần tây mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có cả giảm mỡ bụng. Cần tây có chứa nhiều dưỡng chất và chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E và kali, có thể hỗ trợ gia tăng sản xuất collagen và giảm tích tụ mỡ trong bụng.

Do đó, uống nước ép cần tây thường xuyên có thể giúp bạn sở hữu một vóc dáng hằng mơ ước và duy trì sức khỏe ổn định.

Giảm mỡ bụng nhờ nước ép cần tây

2.4/ Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt có chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp tăng sản xuất collagen và nâng cao sức đề kháng, rất tốt đối với sức khỏe. Nước ép cà rốt được áp dụng nhiều trong thực đơn ăn kiêng của những người đang có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ bụng.

Bên cạnh đó, nước ép cà rốt cũng có thể giúp giảm tổn thương tế bào da và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2.5/ Uống nước gừng giảm mỡ bụng

Nước gừng mang đến một số lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng tăng nhiệt độ cơ thể và nâng cao hệ tiêu hóa. Mặc dù vẫn chưa có chứng cứ chắc chắn cho thấy rằng uống nước gừng có thể giúp giảm mỡ bụng, tuy nhiên đã có nhiều chị em review về hiệu quả giảm mỡ sau khi sử dụng nước gừng nên đây vẫn là phương pháp được nhiều người ưa chuộng.

Để làm nước gừng, bạn có thể chọn củ gừng tươi, bỏ vỏ, thái thành lát mỏng ngâm với ly nước ấm. Có thể thêm một chút muối và mật ong để tăng thêm hấp dẫn.

Uống nước gừng giảm mỡ bụng

3/ Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần

Giảm mỡ bụng bằng cách nào hiệu quả và tốt cho sức khỏe? Chắc chắn chúng ta không thể bỏ qua việc tập luyện mỗi ngày. Dù bạn có mỡ thừa từ nguyên nhân nào gây ra đi chăng nữa, tập luyện là giải pháp hiệu quả và cần thiết để sở hữu một vóc dáng khỏe đẹp.

Tập gym là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập gym là một cách hiệu quả để triệt tiêu mỡ bụng, đồng thời tăng sức đề kháng cơ thể, tăng tốc độ tiêu hóa và giảm mỡ bụng nhanh chóng, giúp cơ bụng săn chắc hơn. Việc tập gym cũng giúp tăng sức mạnh và sức khỏe cho cơ thể, cải thiện khả năng di chuyển và cải thiện tình trạng sức khỏe.

Để giảm mỡ bụng với việc tập gym, bạn có thể thực hiện các loại tập cardio như chạy bộ, đi bộ hoặc tập thể dục tập trung vào vùng bụng như: plank, sit-up, hoặc bicycle crunch.

Ngoài ra, việc tập các bài tập cơ bắp như bench press, deadlift, bicep curls, tricep extensions cũng mang đến hiệu quả trong việc tăng sức mạnh và cải thiện hình dáng cơ thể.

Tập gym là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập Aerobic

Aerobic là một loại tập thể dục tăng sức cơ bắp và hỗ trợ tốt cho quá trình giảm mỡ bụng. Aerobic mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng tốc độ tiêu hóa, tăng nhiệt độ cơ thể và giúp cơ thể tiêu thụ nhiều calorie hơn.

Các bài tập Aerobic thường được thực hiện với nhịp độ tập luyện cao và đòi hỏi sức bền như: chạy bộ, đi bộ, đạp xe, jump rope, hoặc tập Zumba.

Thời gian dành cho những bài tập Aerobic tốt nhất được tập trong suốt thời gian từ 20 đến 30 phút mỗi lần, với mức độ tập luyện cao hoặc trung bình, thực hiện từ 3-5 lần một tuần.

Tuy nhiên bạn nên lưu ý trong quá trình tập aerobic cần cẩn thận với mức độ tập luyện của mình để tránh tổn thương và mất sức.

Tập Aerobic đốt cháy mỡ bụng

Các tư thế Yoga giảm mỡ bụng

Yoga là một hình thức tập thể dục tĩnh lặng với những bài tập dựa theo cơ học và nâng cao sức khỏe, có thể hỗ trợ tốt cho quá trình giảm mỡ bụng. Yoga cung cấp nhiều tư thế và bài tập cho vùng bụng và cơ bắp, giúp chúng ta tăng cường sức mạnh và cải thiện hình dáng cơ thể.

Một số tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng:

• Plank (Phẳng): Tư thế này hỗ trợ tăng sức mạnh cho vùng bụng và cơ bắp tay.
• Boat pose (Tư thế đảo): Tư thế này tập trung chủ yếu vào vùng bụng và cơ bắp đùi.
• Navasana (Tư thế thuyền): Tư thế này giúp tăng sức mạnh đến vùng bụng và cơ bắp lưng.

Tập yoga tư thế chiếc thuyền nhỏ giảm mỡ bụng

4/ Giảm mỡ bụng bằng cách nào nhanh nhất?

So với những phương pháp như ăn kiêng, luyện tập, cách giảm mỡ bụng nhanh nhất có lẽ là tìm đến công nghệ hút mỡ hiện đại. Nếu bạn vẫn chưa biết nên thực hiện hút mỡ bụng ở đâu an toàn, hiệu quả cao, Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam là một địa chỉ không thể bỏ qua.

Kangnam sở hữu công nghệ Hút mỡ 6D tia sương hiện đại bậc nhất Hoa Kỳ, với cơ chế sử dụng tia sương Tumescent bao gồm hàng triệu phân tử nước siêu vi, dễ dàng len lỏi đến mọi ngóc ngách. Nhờ đó phá vỡ các tế bào mỡ 1 cách nhẹ nhàng mà không tổn thương đến tế bào xung quanh.

Đặc biệt hơn, công nghệ Hút mỡ 6D tia sương có sử dụng đầu quay Canula 360 độ với đường kính siêu nhỏ 2,2cm, kết hợp cùng công nghệ Multipoint tăng tính thẩm thấu tế bào, hỗ trợ giảm đau tối đa và tăng tốc độ phục hồi gấp 3 lần so với công nghệ cũ.

Bạn có thể tham khảo hình ảnh khách hàng giảm mỡ bụng tại Kangnam, sở hữu vòng eo thon gọn như mơ:

Hút mỡ nhanh chóng, 1 lần hút đẹp ngay tức thì

Có ngay eo thon chỉ sau vài giờ đồng hồ

Hút mỡ an toàn, không gây biến chứng và không ảnh hưởng sức khỏe

Không để lại sẹo sau hút mỡ, không phẫu thuật

Bài viết giải đáp thắc mắc giảm mỡ bụng bằng cách nào nhanh chóng, hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn. Hy vọng sẽ giúp bạn lựa chọn được phương pháp triệt tiêu mỡ bụng siêu tốc để sở hữu thân hình thon gọn và tự tin hơn.