7 Bài tập giảm mỡ đùi cho nam và mẹo giúp bài tập hiệu quả

Bài tập giảm mỡ đùi cho nam được các chuyên gia khuyến khích thực hiện là: Lunge, Squats, Jump Squats, đạp xe, bơi lội, leo cầu thang, Wall sit. Trong suốt giai đoạn tập luyện, bạn cần kiên trì thực hiện và điều chỉnh một số thói quen dinh dưỡng nhằm nâng cao hiệu quả giảm mỡ đùi.

1/ Top 7 bài tập giảm mỡ đùi cho nam tại nhà

Các bài tập giảm mỡ đùi cho nam nên ưu tiên tập trung vào vận động cơ đùi – bắp chân, giúp kích hoạt giải phóng năng lượng và tiêu hao mỡ thừa. Một số gợi ý dành cho bạn:

1.1/ Bài tập Lunge giảm mỡ đùi

Lunge là một trong những bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả cho nam tại nhà. Bài tập đòi hỏi sự phối hợp của các cơ ở thân dưới nên giúp tạo hình đôi chân săn chắc và giảm thiểu mỡ béo.

Tập lunge có thể tăng quá trình trao đổi chất, làm đốt cháy nhiều calo hơn và giúp các anh chàng khắc phục mỡ đùi nhanh.

Các bước thực hiện:

Bài tập giảm mỡ đùi cho nam: Lunge

Bài tập giảm mỡ đùi cho nam: Lunge

1.2/ Giảm mỡ đùi cho nam với Squats

Squats là một trong bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bắp hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi. Hơn nữa, squats giúp xương chắc khỏe hơn, đặc biệt là cột sống và hệ thống xương khớp dưới cơ thể.

Các bước tập luyện:

Lưu ý: khi thực hiện Squats, hãy giữ vai thẳng và tránh co ép vào ngực, để giảm thiểu tổn thương và giúp tập hiệu quả hơn.

Squats giảm mỡ đùi ở nam giới

Squats giảm mỡ đùi ở nam giới, làm săn chắc cơ bắp

1.3/ Bài tập giảm mỡ đùi cho nam: Jump Squats

Chuyển động với bài tập Jump Squats sẽ tăng cường sức mạnh cho gân, xương, dây chằng quanh cơ chân. Quá trình giải phóng năng lượng được đẩy nhanh và cải thiện tính linh hoạt của hệ vận động.

Các anh chàng khi tập Jump Squats thường xuyên sẽ mau chóng cải thiện được bắp đùi săn chắc hơn, tránh bị nhão lỏng hay chảy xệ.

Các bước tập luyện:

Lưu ý: Jump Squats là một bài tập có mức độ khó hơn so với Squats, hãy cân nhắc đến thời gian tập và số lần tập để tránh mệt mỏi quá sức.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày dành cho bạn

Jump Squats giảm mỡ vùng đùi nhanh chóng

Jump Squats giảm mỡ vùng đùi nhanh chóng

1.4/ Đạp xe giảm mỡ đùi cho nam

30 phút đạp xe mỗi ngày có thể giúp cho các chàng trai tiêu hao khoảng 260 calo, đồng nghĩa với việc tăng cường đốt cháy chất béo. Vùng bắp đùi và bắp chân sẽ trở nên thon gọn, săn chắc hơn rất nhiều.

Đạp xe không chỉ giúp bạn giải phóng calo, mà còn hỗ trợ ức chế các cơn thèm ăn, hình thành thói quen ăn ít hơn trong các bữa chính. Lượng calo tiêu thụ cũng được đẩy mạnh hơn ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.

Khi bắt đầu tập luyện, bạn có thể đạp xe trên đường bằng phẳng với tốc độ vừa phải, sau đó hãy tăng dần độ khó để nâng cao hiệu quả. Hãy dành khoảng 20-30 phút mỗi ngày và 2-3 lần/ tuần cho việc đạp xe.

Đạp xe giảm mỡ đùi cho nam giới

Đạp xe giảm mỡ đùi cho nam giới

1.5/ Bơi lội giảm cân giảm mỡ đùi

Bơi lội là một trong những bài tập giảm mỡ đùi hữu hiệu, đồng thời còn làm giảm cân. Đây là một hoạt động tập thể dục đầy đủ, giúp giảm cải thiện cân nặng, xây dựng cơ bắp rắn chắc và tăng cường sức khỏe.

Khi thực hiện động tác bơi lội, mức năng lượng được giải phóng rất lớn, góp phần làm hạn chế tích mỡ ở toàn thân.

Bạn có thể thực hiện nhiều kiểu bơi khác nhau từ dễ đến khó, tùy vào sức bền của mình. Thời gian tập bơi lội thích hợp là 30-40 phút/ ngày, mỗi tuần 1-2 buổi.

1.6/ Bài tập giảm mỡ đùi cho nam: Leo cầu thang

Leo cầu thang là một bài tập có mức độ khó, đòi hỏi nhiều sức lực. Tuy nhiên, hiệu quả giảm mỡ lại rất cao, giúp bạn sớm loại bỏ bắp đùi nhão và thừa mỡ.

Lưu ý khi tập leo cầu thang:

Leo cầu thang tăng cường thể lực

Leo cầu thang tăng cường thể lực, giảm mỡ ở đùi

1.7/ Tư thế Wall sit giảm mỡ vùng đùi

Tư thế Wall sit “nhắm” vào cơ mông, đùi, bụng dưới và bắp chân. Thực hiện tư thế mỗi ngày có thể giúp các chàng trai làm săn chắc cơ đùi, giảm béo vùng bụng và nâng cao sức bền.

Các bước thực hiện:

Wall sit giảm mỡ béo ở vùng đùi

Wall sit giảm mỡ béo ở vùng đùi

2/ Một số mẹo giúp bài tập giảm mỡ đùi cho nam hiệu quả

Để giúp cho các bài tập giảm mỡ đùi đạt được hiệu quả cao, bạn cần phải nằm lòng những chỉ dẫn dưới đây.

2.1/ Kiên trì thực hiện bài tập giảm mỡ

Tập thường xuyên và hằng ngày là một trong những mẹo quan trọng nhất để giảm mỡ đùi cho nam. Bạn cần xây dựng thói quen tập luyện thể chất chăm chỉ trong vòng 1-2 tháng liên tục.

Bạn có thể kết hợp 2-3 bài tập trong giai đoạn giảm mỡ tại nhà để góp phần nâng cao hiệu quả, nhanh chóng sở hữu bắp đùi săn chắc.

Một vài gợi ý:

Kiên trì tập luyện các bài tập thể lực

Kiên trì tập luyện các bài tập thể lực giảm mỡ đùi cho nam

2.2/ Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn

Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn là một trong những cách hiệu quả để giảm rối loạn huyết áp và giảm rủi ro mắc bệnh tim mạch. Nhờ đó, quá trình chuyển hóa trong cơ thể cũng được ổn định, tránh gây tích mỡ ở đùi và bụng.

Để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện, bạn cần tránh những món ăn giàu natri như: đồ đóng hộp, thực phẩm đông lạnh, món chế biến sẵn,…

Cùng với đó, bạn cũng nên sử dụng các gia vị tự nhiên như hành, tía tô, tỏi, nấm, bột ngọt, bột nêm thay vì muối.

2.3/ Bổ sung nước và chất điện giải

Bổ sung nước và chất điện giải là một trong những cách hiệu quả để duy trì sự linh hoạt của cơ bắp, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo mạnh mẽ hơn.

Uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc các chất thải và giảm muối trong cơ thể. Mọi hoạt động tiêu hóa – tuần hoàn – bài tiết cũng được vận hành trơn tru.

Sử dụng các chất điện giải như potassium, magnesium, calcium giúp ích cho việc gia tăng sức khỏe, tránh kiệt sức sau tập luyện. Các chất điện giải này có thể được tìm thấy trong các thực phẩm tự nhiên như rau xanh, quả, hạnh nhân, bắp,…

Uống đủ nước giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Uống đủ nước giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

2.4/ Tăng cường Protein để giảm mỡ ở đùi

Xây dựng chế độ ăn uống giàu Protein lành mạnh giúp ích cho việc cung cấp “nguyên liệu” tạo dựng cơ bắp chắc khỏe, hỗ trợ giải phóng mỡ thừa ở vùng đùi cũng như khắp cơ thể.

Bạn nên chọn những nguồn Protein từ thịt nạc, các loại đậu, sữa và các chế phẩm từ sữa, ngũ cốc,…

Đồng thời, hãy cắt giảm tinh bột và đường để tránh gây ra những hệ lụy như béo phì, tiểu đường, rối loạn tuần hoàn máu,…

2.5/ Uống 1 cốc nước detox trước 1 giờ tập luyện

Uống 1 cốc nước detox trước 1 giờ tập luyện có thể giúp tăng sức khỏe và hỗ trợ tập luyện. 

Nước detox có thể chứa các thành phần như:

Tuy nhiên, uống nước detox trước 1 giờ tập luyện không phải là một yêu cầu bắt buộc. Bạn có thể tùy chọn thời gian uống nước detox để tốt nhất cho cơ thể.

Dùng thức uống detox trước khi tập luyện

Dùng thức uống detox trước khi tập luyện

3/ Giảm mỡ đùi cấp tốc, an toàn tại Kangnam

Bài tập giảm mỡ đùi cho nam chỉ có hiệu quả cao với những người có ít mỡ, dễ thay đổi cân nặng. Thế nên, giải pháp hút mỡ vẫn được xem là khả thi hơn cả, phù hợp với nhiều cơ địa khách hàng khác nhau.

Tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam, liệu pháp hút mỡ vùng đùi được thực hiện bằng công nghệ Vaser 4D hoặc 6D Tia Sương siêu hiện đại, tối ưu kết quả hút mỡ mà không hề để lại biến chứng.

Khách hàng nam và nữ bị béo ở vùng đùi đều có thể thực hiện thủ thuật, hơn 90% lượng mỡ thừa sẽ được loại bỏ nhanh chóng chỉ sau 1 lần. Bạn sẽ không còn tốn nhiều thời gian ăn kiêng hay tập luyện tốn sức.

Những ưu điểm cụ thể khi chọn Kangnam để hút mỡ đùi:

Tại Kangnam, khách hàng được thực hiện hút mỡ an toàn với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, quy trình vô trùng vô khuẩn đạt tiêu chuẩn quốc tế. Nhờ đó, tỷ lệ phát sinh rủi ro là cực thấp.

Hút mỡ an toàn với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm

Hút mỡ an toàn với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm

Tổng hợp các bài tập giảm mỡ đùi cho nam và những chỉ dẫn liên quan sẽ giúp bạn sớm cải thiện đôi chân săn chắc. Hãy luôn duy trì chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh để ngăn ngừa tái phát mỡ béo, ngay cả khi bạn đã thực hiện hút mỡ.

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

    Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Bài viết cùng chủ đề Giảm mỡ đùi
    Giảm mỡ đùi – Cách giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh chóng

    Giảm mỡ đùi – Cách giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh chóng

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Giảm mỡ đùi là một trong những mục tiêu của nhiều người khi muốn có một vóc dáng đẹp và khỏe mạnh. Tuy nhiên, đây là một việc không hề đơn giản, đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực và phương pháp đúng đắn để đạt được kết quả như mong đợi. Bài viết sau

    Cách giảm mỡ đùi sau sinh: 10 Bí kíp hữu ích cho các bà mẹ

    Cách giảm mỡ đùi sau sinh: 10 Bí kíp hữu ích cho các bà mẹ

    Cập nhật: 26/02/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Cách giảm mỡ đùi sau sinh không quá khó khăn nếu bạn biết thay đổi chế độ ăn uống khoa học, chăm chỉ tập luyện thể chất, massage đùi thường xuyên. Bên cạnh đó, bạn có thể tìm hiểu liệu pháp giảm mỡ cấp tốc bằng công nghệ hút mỡ hiện đại không xâm lấn,

    8 Công thức Detox giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả

    8 Công thức Detox giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả

    Cập nhật: 05/04/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Bạn muốn giảm mỡ ở vùng đùi một cách nhanh chóng và hiệu quả, nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Detox giảm mỡ đùi có thể là giải pháp cho bạn. Để đạt được mục tiêu này, bạn có thể bắt đầu bằng việc uống nhiều nước để thải độc và giảm mỡ, kết

    13 Bài tập giảm mỡ đùi trong 7 ngày hiệu quả nhanh chóng

    13 Bài tập giảm mỡ đùi trong 7 ngày hiệu quả nhanh chóng

    Cập nhật: 24/02/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Cùng tham khảo 13 bài tập giảm mỡ đùi trong 7 ngày được cung cấp ở bài viết sau. Các bài tập giảm mỡ đùi có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc. Đây đều là những bài

    Tác động của việc nhảy dây lên mỡ đùi – Giảm tới 1kg mỗi tuần

    Tác động của việc nhảy dây lên mỡ đùi – Giảm tới 1kg mỗi tuần

    Cập nhật: 26/02/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Nhảy dây có thể giảm mỡ đùi, đây là hoạt động thể thao giúp đốt cháy calo và giải phóng năng lượng, hạn chế tích trữ mỡ thừa. Có nhiều cách để nhảy dây giảm béo như: nhảy đều 2 chân, nhảy từng chân một, nhảy dây kết hợp xoay người,… Bạn cần chăm chỉ

    Danh sách 12 thực phẩm giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

    Danh sách 12 thực phẩm giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

    Cập nhật: 24/02/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

    Giảm mỡ đùi hiệu quả với 13 thực phẩm giàu dinh dưỡng đã được nghiên cứu khoa học. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y khoa Nutrition vào năm 2021, trứng và cá hồi chứa nhiều chất đạm, chất xơ và omega-3, có khả năng giảm mỡ thừa ở vùng đùi

    Call
    Zalo