Trang chủ / Giảm mỡ / Ăn cam có béo không? Tiết lộ 5 cách ăn cam không gây béo!

Ăn cam có béo không? Tiết lộ 5 cách ăn cam không gây béo!

21/12/2019 - cập nhật 24/05/2023
*
Tham vấn y khoa: Bác sĩ PTTM Dr. Robinson

Ăn cam có béo không là lo lắng hàng đầu của nhiều người, bởi thực tế loại quả này sở hữu lượng lớn các loại dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Vậy thực tế uống nước cam có giảm cân hay tăng cân hay không? Ăn cam nhiều có tốt không?,…Đừng bỏ lỡ các thông tin quan trọng trong bài viết.

I – Ăn cam có béo không? Có tốt không?

Cam vốn được biết tới là loại quả sở hữu hàm lượng lớn vitamin C được ưa chuộng hàng đầu hiện nay.

Tuy nhiên song hành với những dưỡng chất tuyệt vời, không ít người có cân nặng dư thừa nhiều lại lo ngại liệu loại quả này có béo hay giúp giảm cân được không.

Ăn cam nhiều có béo không là băn khoăn hàng đầu của nhiều chị em

➢ Ăn cam có tốt không?

Như đã đề cập, cam sở hữu lượng dưỡng chất lớn, nhờ vậy mang tới những hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe. Trong đó:

Tăng thải độc cơ thể, ngăn lão hóa da

Cam có khả năng kích thích tăng thải độc cơ thể và cả thải độc da. Đặc biệt, chất ngừa oxy hóa của cam còn giúp mang oxy khắp cơ thể cũng như bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại.

Theo đó, việc ăn cam sẽ giúp chị em giảm thiểu nguy cơ xuất hiện nếp nhăn.

Giảm thiểu nguy cơ phát triển bệnh ung thư

Cam có lượng lớn limonoids có thể bảo vệ cơ thể tránh đượ’c tình trạng phát triển bệnh ung thư miệng, da, dạ dày hay ung thư vú.

Đặc biệt, loại chất này cũng giúp giảm cholesterol tại các tế bào trong cơ thể. Do vậy, việc uống nước cam mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Tốt cho tim mạch và máu

Cam cung cấp lượng folate, vitamin B giúp ngừa dị tật bẩm sinh cũng như hữu ích cho tim mạch. Đặc biệt, chất phytochemical còn giúp ngừa các bệnh về lão hóa, pectin giúp giảm cholesterol máu.

Giúp duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể

Theo nghiên cứu, cam có thể cung cấp khoảng 7% lượng kali cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Do đó, đây sẽ là loại quả giúp duy trì lượng chất lỏng của cơ thể cân bằng hơn.

Tăng đề kháng, tốt cho tiêu hóa, thận

Cam có lượng vitamin C cao, giúp chữa lành vết thương, tăng đề kháng với bệnh tật. Đặc biệt, loại quả này còn giúp tiêu hóa tốt hơn, tốt cho thận và gan.

Cùng với đó, nam giới ăn cam cũng rất tốt cho tinh trùng và hỗ trợ cơ bắp phát triển tốt hơn.

Sử dụng cam hợp lý có thể hỗ trợ giảm béo

➢ Ăn cam có giảm cân không?

Các nghiên cứu cho thấy, 100g cam chưa tới hơn 100% nhu cầu về vitamin C của cơ thể trong ngày. Cùng với đó là các loại vitamin A, canxi và chất xơ.

Theo đó, 1 cốc nước cam mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu cơn thèm ăn, tránh được việc nạp vào cơ thể quá nhiều đồ ăn.

Đặc biệt, cam không chứa chất béo, protein thấp nên không có khả năng gây tăng cân hay bị mập cho cơ thể. Cùng với đó, cam còn giúp no lâu hơn, do vậy giúp việc giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.

Ngoài ra, việc ăn cam cũng giúp hệ tiêu hóa tốt hơn, gia tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn

Với những lý do nêu trên, chắc hẳn bạn đọc đã hiểu rõ liệu ăn cam có béo không rồi phải không.

🎇🎇🎇 NÊN ĐỌC: Cách làm đùi thon gọn lại nhanh nhất tại nhà

II – Lượng calo trong nước cam là bao nhiêu?

Mặc dù cam có khả năng hỗ trợ giảm béo tuy nhiên việc uống bao nhiêu để mang lại kết quả tốt là điều không phải ai cũng nắm rõ.

Trên thực tế, nhiều trường hợp lạm dụng uống nước cam quá nhiều có thể gây phản tác dụng, làm tăng cân và tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Cần cân đối lượng calo nạp vào trong ngày để tránh tình trạng tăng cân

Theo đó, để có kết quả tốt nhất, các bạn cần nắm rõ lượng calo trong cam là bao nhiêu, từ đó cân bằng cùng với các nhóm chất khác trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Các nghiên cứu, trong 100g cam có trên 80g nước, còn lại là các nhóm chất như vitamin C, kali, canxi, carotene, chất xơ, sắt,…Điều này tương đương với khoảng 44calo/100g nước cam.

Theo đó, chỉ nên uống khoảng 2 cốc nước cam mỗi ngày nhằm tránh việc bị tăng cân. Ngoài ra, chỉ nên dùng cam nguyên chất, tránh việc cho sữa hay đường vào cam.

✅✅✅ XEM CHI TIẾT: Cách tính lượng calo trong khẩu phần hàng ngày!

III – Các cách giảm cân bằng cam phổ biến

Trên diễn đàn webtretho có rất nhiều review, hướng dẫn cách giảm béo với cam. Các bạn có thể tham khảo ngay các cách giảm cân với cam tươi ngay dưới đây:

1. Cách uống nước cam giảm cân nhanh chóng

Để giữ được lượng dưỡng chất đầy đủ, các chuyên gia thường gợi ý nên dùng cam tươi trực tiếp hoặc vắt hoặc ép lấy nước. Việc sử dụng cách giảm béo bằng nước cam sau bữa ăn sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn.

Bên cạnh nước ép quýt thì cam cũng là lựa chọn giảm béo hoàn hảo

➢ Uống nước cam như thế nào để giảm cân

Bước 1: Chuẩn bị 2 quả cam tươi, máy ép
Bước 2: Rửa sạch, gọt vỏ, bổ cam thành miếng nhỏ
Bước 3: Cho cam vào máy ép lấy nước
Bước 4: Uống sau bữa ăn 20 phút.

Lưu ý: Có thể ép cả vỏ cam nếu các bạn không sợ đắng và nên uống nước cam không đường.

👉👉👉 TIN ĐƯỢC KHÔNG: Nước lọc có thể giảm cân?

2. Uống nước vỏ cam giảm cân hiệu quả

Nhiều nghiên cứu cho thấy vỏ cam có lượng chất xơ, vitamin, flavonoid cao. Đặc biệt, lượng chất xơ ở vỏ cam còn nhiều hơn 4 lần so với lọi bên trong.

Theo đó, việc ăn vỏ cam có thể làm cơ thể no lâu hơn, hạn chế ăn vặt trong ngày. Ngoài ra, lượng vitamin C còn giúp tăng khả năng loại bỏ chất béo, tránh nguy cơ nhiễm trùng hô hấp.

Vỏ cam chứa nhiều dinh dưỡng nhưng thường bị bỏ qua

Xem thêm: Các cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả

➢ Hướng dẫn nấu nước vỏ cam giảm mỡ bụng

Bước 1: Chuẩn bị 3 quả cam, rửa sạch rồi lau khô
Bước 2: Bổ cam thành 8 rồi tách vỏ cam và thái thành lát nhỏ
Bước 3: Cho vỏ cam và đun sôi 5 phút rồi rửa lại với nước lạnh. Sau đó đun thêm 2 – 3 lượt để nước cam bớt chát
Bước 4: Ngâm vỏ cam với nước muối qua đêm rồi xả lại với nước thường
Bước 5: Cho các nguyên liệu trên vào đảo đều trong khoảng 1h rồi cho thêm nước vào ngập vỏ cam
Bước 6: Đun tới khi vỏ cam chuyển màu trong thì đặt lên khay lưới để đường chảy bớt
Bước 7: Đợi vỏ cam khô hẳn thì pha nước uống sau bữa ăn.

✍️✍️✍️ TRỌN BỘ: Cách giảm mỡ bụng cấp tốc cho Nam và Nữ

3. Công thức giảm cân bằng cam và mật ong

Cam vốn dĩ chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp tăng thể lực cũng như thải độc tố. Trong khi đi đó, mật ong giúp tiêu hóa tốt hơn, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng dư thừa.

Việc kết hợp cam với mật ong sẽ giúp cơ thể ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Cùng với đó còn giúp đẹp da và ngủ ngon giấc hơn.

Kết hợp mật ong và cam giúp hỗ trợ giảm béo tốt hơn

Bước 1: Chuẩn bị mật ong, cam, nước lọc
Bước 2: Cắt đôi cam, vắt lấy nước và bỏ hạt
Bước 3: Pha nước cam với 2 thìa mật ong và 100ml nước lọc
Bước 4: Dùng sau các bữa ăn để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất.

✍️✍️✍️ TUYỆT CHIÊU: Giảm ngay 1 – 3kg với mật ong

4. Cách giảm cân với cam và trứng

Ăn kiêng bằng cam và trứng là công thức low carb giúp giảm tối đa carbohydrate. Với cách làm này, các bạn có thể giảm ngay 0.5 tới 1kg trong thời gian ngắn.

Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên áp dụng khoảng 3 ngày mỗi tuần và trong thời gian ngắn. Tránh tình trạng kéo dài quá lâu khiến cơ thể thiếu chất.

Không nên ăn trứng liên tục trong thời gian dài

Lưu ý: Có thể kết hợp thịt bằm, thịt nạc, cháo để đa dạng các bữa ăn. Cùng với đó, giảm dần lượng calo theo chế độ giảm cân bằng cambridge diet cũng sẽ giúp tăng hiệu quả tốt hơn.

✅✅✅ BÍ KÍP: Ăn trứng vịt lộn không béo!

5. Cách giảm cân từ Detox cam, thải độc cơ thể

Là giải pháp thải độc cơ thể hiệu quả, Detox cam không chỉ giúp giảm béo mà còn tăng đề kháng cho cơ thể.

Detox là cách giúp thanh lọc, giải độc cơ thể tuyệt vời

Các bạn chỉ cần dùng cam sành tươi rồi cắt thành lát mỏng và cho vào bình nhựa. Sau đó cho thêm nước và lá bạc hà cùng, dưa chuột rồi thưởng thức sau 1 tiếng.

Dưỡng chất trong cam sẽ giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tối ưu.

🔔🔔🔔 CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Ăn bơ có MẬP không

NHẬN GIẢI ĐÁP CHUYÊN GIA VÌ SAO ĂN CAM MÀ VẪN BÉO!

IV – Chú ý khi giảm cân bằng cam an toàn, hiệu quả

Không phủ nhận cam có khả năng hỗ trợ lấy lại vóc dáng, tuy nhiên, việc ăn cam như thế nào là phù hợp thì không phải ai cũng hiểu rõ. Dưới đây là những khuyến cáo của các chuyên gia khi dùng cam giảm béo.

1. Ăn cam vào buổi tối hoặc buổi sáng có tốt không?

Các chuyên gia cho biết, việc ăn cam vào buổi sáng hay tối đều mang lại lợi ích giảm béo. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, các bạn không nên ăn lúc đói hoặc vừa ăn xong.

Theo đó, thời điểm phù hợp nhất là khoảng từ 1 – 2 giờ sau bữa ăn. Ngoài ra với băn khoăn ăn cam trước khi đi ngủ có béo không, các chuyên gia cho rằng điều này không làm tăng cân. Tuy nhiên nên ăn trước 2 giờ để tránh ảnh hưởng tới dạ dày và gây khó ngủ.

Nên dùng cam sau các bữa ăn

Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với chế độ ăn kiêng

2. Trường hợp nào không nên ăn cam giảm cân?

Với các đối tượng có bệnh về dạ dày, tiêu hóa,…việc ăn cam vào mục đích giảm béo có thể khiến tăng lượng acid khiến tình trạng nặng hơn.

3. Bà bầu, trẻ em ăn cam nhiều có tốt cho sức khỏe không?

Theo nhiều nghiên cứu, phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ khi ăn cam có thể tăng miễn dịch, cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt, trẻ nhỏ ăn cam còn có thể hỗ trợ phát triển trí não tốt hơn.

Tuy nhiên, cũng cần lưu ý về liều lượng sử dụng hợp lý không quá 2 trái cam mỗi ngày nhé.

🔥🔥🔥 XEM NGAY: Nguyên nhân trẻ béo phì!

V – Cách loại bỏ 5-10 kg mỡ thừa nhanh nhất cho người khó giảm cân

Các chuyên gia cho biết việc ăn cam có béo không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách ăn của mỗi người. Trên thực tế, có rất nhiều người áp dụng đủ các cách giảm béo với cam nhưng vẫn không mang tới hiệu quả như ý.

Theo đó, giải pháp hợp lý và hiệu quả hơn chính là việc hướng tới các công nghệ hiện đại.

GIẢI PHÁP NÀO GIÚP LOẠI BỎ 5 – 10KG MỠ THỪA NHANH NHẤT?