Ăn phở có béo không? 3 lưu ý khi ăn không lo bị mập

Ăn phở có béo không? Phở là món ăn đặc trưng của người Việt ta với sức hấp dẫn khác biệt từ hương vị. Tuy nhiên với người đang xây dựng và thực hiện chế độ ăn kiêng thì cần quan tâm hơn tới 1 bát phở bao nhiêu calo. Trong bài viết này chuyên gia dinh dưỡng sẽ giải đáp để có thực đơn ăn phở phù hợp không bị tăng cân.

I. Một bát phở bao nhiêu calo?

Phân tích qua các nguyên liệu cần phải có để cho ra một tô phở thường ăn: nước ninh xương, bánh phở, rau thơm, các loại thịt ( thịt gà, thịt bò, mọc, …) thì cũng đoán biết được đây là món ăn thơm ngon và giàu dinh dưỡng.

Theo đó, hàm lượng calo có trong một bát phở chắc cũng không hề nhỏ. Và chắc chắn chị em lo lắng tăng cân không khỏi suy nghĩ ăn phở có béo không.

Theo kết quả nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g phở chứa cụ thể các thành phần dinh dưỡng và lượng calo cụ thể như sau:

MÓN PHỞCALO

(Kcal)

CHẤT ĐẠM

( gram)

CHẤT BÉO

( gram)

TINH BỘT

( gram)

Phở bò tái43117.911.759.3
Phở bò chín456 20.912.259.3
Phở gà48321.317.959.3

Như vậy, trong một bát phở đã cung cấp tới 1/3 năng lượng cần thiết cơ bản trong một ngày của cơ thể người bình thường.

Đây là một con số không hề thấp đặc biệt ai đó đang phải ăn kiêng thì cần lưu ý nếu bạn đang ăn nhiều bún phở mỗi sáng.

Một bát phở bao nhiêu calo

Một bát phở bao nhiêu calo

Xem thêm: Ăn rong biển có béo không? Tác dụng của rong biển đối với sức khỏe

II. Ăn phở có béo ( mập) hay tăng cân không?

Qua phân tích thành phần dinh dưỡng chi tiết trong phở ở phần trên, không phủ nhận rằng phở cung cấp nhiều năng lượng cùng dưỡng chất cần thiết: protein, chất béo, chất xơ, tinh bột, …

Do vậy, phở là món ăn tốt cho sức khỏe không có gì đáng lo ngại. Nhưng với cơ địa người đang béo phì thừa cân, dễ hấp thụ thức ăn tối đa thì nên kiểm soát lại số lượng, tần suất ăn phở của bản thân nếu không trọng lượng cơ thể sẽ khó duy trì ổn định.

Theo một vài nghiên cứu, nếu ăn phở vào buổi sáng sẽ không lo tăng cân, có thể giữ vóc dáng lại đảm bảo được năng lượng cung cấp trong ngày bởi bữa sáng vô cùng quan trọng.

Mặt khác, phở có nhiều loại kéo theo thành phần và dinh dưỡng trong đó cũng có lượng calo tăng hoặc giảm xuống nhất định khác nhau sẽ ảnh hưởng tới ăn phở có béo không.

Tốt nhất, nếu bạn đang ăn kiêng thì cũng nên cân đối lại thực đơn ăn phở để hiệu quả giảm béo của bản thân không bị ảnh hưởng.

Ăn phở có mập không còn do món chế biến với mức độ ăn của từng người

Ăn phở có mập không còn do món chế biến với mức độ ăn của từng người

KIÊNG KHEM KHỔ SỞ – KHÓ GIẢM CÂN?

Tư vấn ngay giải pháp giảm béo hiệu quả cao không ăn kiêng!

III. Ăn phở gì không sợ béo?

Chuyên gia dinh dưỡng nhận định:

Không phải bất kì loại phở nào cũng gây tăng cân như mọi người lầm tưởng. Sau một số nghiên cứu so sánh các loại phở có thể thấy rằng vẫn có món ăn chế biến từ phở chứa thành phần calo rất thấp phù hợp với người sợ béo.

Có lẽ đây là tín hiệu đáng mừng cho các chị em ăn kiêng vất vả hoàn toàn có thể ăn món ăn từ phở thơm ngon mà khỏi lo lắng ăn phở có béo không.

3.1 Phở cuốn

Ngoài phở nấu nước xương thường ăn thì bạn cũng có thể thay đổi thực đơn hàng tuần phong phú, đổi vị với những món như bánh phở cuốn lạ miệng lại không lo tăng cân.

Món phở cuốn vẫn có các loại thịt như thịt bò, thịt lợn, giò, … cung cấp chất béo chất đạm mà còn kích thích khả năng ăn được nhiều rau trong một bữa ăn thay vì những món luộc canh quen thuộc ngao ngán.

Chất xơ, vitamin trong rau củ: cà rốt, dưa chuột, rau xà lách, rau mùi, … sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn và tạo cảm giác no bụng. Từ đó, giúp giữ dáng và có thể còn giảm cân.

Phở cuốn thanh mát thích hợp tụ tập ngày hè mà không sợ ăn nhiều bị béo

Phở cuốn thanh mát thích hợp tụ tập ngày hè mà không sợ ăn nhiều bị béo

Xem thêm: Ăn Sake có mập không? 5 cách ăn quả Sake không lo tăng cân!

3.2 Phở ăn liền

Sợi phở tươi mềm chế biến theo kiểu truyền thống với thành phần chủ yếu là bột gạo nên tinh bột và calo trong đó cũng sẽ cao hơn là sợi phở ăn liền dạng khô.

Thực chất, phở gói ăn liền cũng có thành phần chính từ gạo tự nhiên nhưng ngoài ra sẽ kết hợp nhiều nguyên liệu khác nên thực phẩm chế biến theo cách công nghiệp sẽ có calo thấp hơn.

Vì vậy, bạn có thể thay thế bữa ăn bằng phở ăn liền. Bạn vẫn có thể tùy ý chế biến thêm thịt, rau theo sở thích mà năng lượng trong 1 tô phở đã được hạ thấp đi nhiều.

Tuy không thể được như phở tươi mềm nhưng hương vị phở gói nấu vẫn ngon không thua kém

Tuy không thể được như phở tươi mềm nhưng hương vị phở gói nấu vẫn ngon không thua kém

3.3 Phở gạo lứt

Hiện nay, ngoài phở gạo trắng thường ăn trên thị trường có bán một loại phở chế biến từ gạo lứt nhằm phục vụ chị em thích ăn phở nhưng lo ngại tăng cân.

Gạo lứt cũng là một loại gạo nấu ăn chế biến bình thường nhưng có đặc điểm chứa ít calo và tinh bột hơn các loại gạo khác nên thường người đang ăn kiêng, bị bệnh tiểu đường, … chọn ăn các món ăn từ gạo lứt hơn.

Phở gạo lứt được chế biến đóng gói không khác phở ăn liền mấy và cách sử dụng hoàn toàn tương tự. Lưu ý vì là phở khô nên mỗi lần bạn chỉ nên nấu một ít sẽ nở ra rất nhiều.

Phở gạo lứt dễ dàng mua được tại các cửa hàng tạp hóa hoặc quán chuyên đồ khô ở chợ

Phở gạo lứt dễ dàng mua được tại các cửa hàng tạp hóa hoặc quán chuyên đồ khô ở chợ

IV. 3 điều cần nhớ khi ăn phở giảm cân

Mỗi người có sở thích, thói quen nhu cầu khác nhau nên cách ăn phở cũng khác biệt. Nhưng ăn phở làm sao để giảm béo, duy trì cân nặng ổn định thì không phải ai cũng để ý.

4.1 Nên tự nấu phở tại nhà

Nhằm đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm cũng như tính toán và điều chỉnh linh hoạt lượng calo, chất béo, carbs trong một tô phở, người ăn kiêng nên sắp xếp thời gian tự nấu ăn tại nhà.

Trong khi ăn phở, bạn nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, rau sống, giá đỗ và thêm một chút giấm hoặc chanh để hương vị thêm ngon đồng thời ngăn chặn mỡ dư thừa ở vùng bụng và các vùng khác.

Thịt gà, thịt bò tạo nên hương vị riêng của tô phở. Tuy nhiên, bạn nên ăn phở bỏ ít lại đặc biệt đang ăn kiêng.

Nên tự nấu phở tại nhà

Nên tự nấu phở tại nhà

4.2 Không ăn phở đêm

Một bát phở thường cũng đã chứa từ 300 – 400 kcal nên bạn hoàn toàn có thể ăn sáng, ăn trưa thay cho bữa chính vẫn đủ năng lượng cho cơ thể.

Riêng với ăn phở đêm hay buổi tối thì hoàn toàn không nên. Thói quen này của nhiều người chính là một phần nguyên nhân khiến bạn dễ bị tăng cân đặc biệt là béo bụng.

4.3 Hạn chế ăn phở xào, sốt vang, chiên phồng

Ngày càng có nhiều món biến tấu với phở hương vị hấp dẫn, hình thức đẹp mắt, ăn lạ ngon miệng như phở xào, phở sốt vang, phở chiên phồng, … chắc chắn ít ai có thể cưỡng lại được.

Nhưng thực tế, những món ăn này nhiều dầu mỡ sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình giảm béo của bạn nếu ăn thường xuyên không kiểm soát.

Hạn chế ăn phở xào, sốt vang, chiên phồng

Hạn chế ăn phở xào, sốt vang, chiên phồng

tich

V. Giảm liền 10kg không lo ăn kiêng

 Dáng chuẩn eo thon hoàn toàn không phải ăn kiêng sau khi khách hàng hút mỡ tại Kangnam

Dáng chuẩn eo thon hoàn toàn không phải ăn kiêng sau khi khách hàng hút mỡ tại Kangnam

Khách hàng sau khi hút mỡ bụng tại Kangnam thân hình đã trở nên cân đối và đẹp hơn

Khách hàng sau khi hút mỡ bụng tại Kangnam thân hình đã trở nên cân đối và đẹp hơn

Trước bụng béo và nhiều mỡ, sau bụng đã trở nên thon gọn và cân đối hơn

Trước bụng béo và nhiều mỡ, sau bụng đã trở nên thon gọn và cân đối hơn

Nhiều chị em khác cũng đã từng thất bại với nhiều phương pháp giảm béo: ăn kiêng bài tập và hoàn toàn bị thuyết phục bởi phương pháp giảm cân này:

  • Đánh bay 99% mỡ thừa ở bụng, tay, chân, ….
  • Có thể giảm tới 10 – 20 kg cấp tốc sau vài tiếng đồng hồ
  • Không mất 1 ngày nào ăn kiêng
  • Giảm béo xong không sợ da nhăn nheo xấu xí
  • Làm 1 lần dáng đẹp nhiều năm, thoải mái ăn uống

TƯ VẤN GIẢI PHÁP GIẢM 10KG, SẠCH MỠ THỪA CHỈ 1 LẦN!

Hoặc
Xem thêm: Ăn tôm có Béo không? 5 món ăn từ tôm và hướng dẫn ăn đúng cách

 

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Bài viết cùng chủ đề Ăn phở có béo không
    Ăn hồng có béo không? Cách giảm béo từ hồng

    Ăn hồng có béo không? Cách giảm béo từ hồng

    Hồng được đánh giá là trái cây giàu hàm lượng dinh dưỡng, vì vậy, nhiều chị em hoài nghi liệu ăn hồng có béo không? Loại quả này giúp giảm hay tăng cân? Ăn hồng giòn có tốt không? Đừng bỏ qua những thông tin đắt giá trong bài viết dưới đây. I/ 1 quả

    Ăn ốc có béo không? 5 mẹo ăn ốc giảm cân

    Ăn ốc có béo không? 5 mẹo ăn ốc giảm cân

    Bạn vô cùng khoái khẩu các món ăn từ ốc nhưng lại lo lắng liệu ăn ốc có béo không? Bởi ốc được đánh giá chứa nhiều chất dinh dưỡng bổ ích cần thiết cho cơ thể. Vậy thực sự ăn ốc có gây mập không? Có tốt cho sức khỏe không? Xem ngay bài

    Ăn Mận có béo không? Cách ăn mận không lo bị méo nhờ 25 calo

    Ăn Mận có béo không? Cách ăn mận không lo bị méo nhờ 25 calo

    Mận là loại quả chứa nhiều dinh dưỡng nên không ít chị em lo lắng ăn mận có mập không? Thực tế đã chứng minh, ăn mận hoàn toàn không gây tăng cân hay béo. Bởi theo phân tích của chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g mận sẽ cung cấp cho cơ thể 25 calo,

    Uống bột sắn dây có béo không? Cách giảm 2kg sau 3 tuần

    Uống bột sắn dây có béo không? Cách giảm 2kg sau 3 tuần

    Ăn bột sắn dây có béo không? (1) Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm tới. Bột sắn dây có thể pha với chanh, nước nóng hoặc nấu chè giúp giảm cân đẹp da. Để giảm cân bằng sắn dây an toàn và hiệu quả thì không nên uống lúc đói, không uống

    Ăn khoai sọ có béo không? 3 cách giảm cân bằng khoai sọ an toàn

    Ăn khoai sọ có béo không? 3 cách giảm cân bằng khoai sọ an toàn

    Là loại củ khá quen thuộc ở Việt Nam, tuy nhiên, ăn khoai sọ có béo không lại khiến rất nhiều người cảm thấy thắc mắc, hoài nghi. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phân tích giúp bạn về thành phần, cũng như giải thích việc ăn khoai sọ có tốt cho sức khỏe

    Ăn mì tôm có béo không? Bí kíp ăn mì tôm không sợ mập!

    Ăn mì tôm có béo không? Bí kíp ăn mì tôm không sợ mập!

    Ăn mì tôm có béo không? nếu bạn tuân thủ và giữ cân bằng dinh dưỡng thì không béo, bởi vì calo trong mì tôm có chứ nhiều carbohydrate, khiến cơ thể tăng 33,7% chất béo và 10,7% lượng protein. 3 Cách ăn mì tôm không bị mập: không ăn quá nhiều, ăn đúng bữa

    icon