Cùng tham khảo 13 bài tập giảm mỡ đùi trong 7 ngày được cung cấp ở bài viết sau. Các bài tập giảm mỡ đùi có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc. Đây đều là những bài tập dễ dàng thực hiện ngay tại nhà, bạn chỉ cần chuẩn bị thảm tập và một không gian thoải mái để bắt đầu các bài tập đều đặn mỗi ngày.
Tổng hợp 13 bài tập giảm mỡ đùi trong 7 ngày, kiên trì thực hiện có thể giúp chúng ta giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần.
Chạy bộ là một trong những bài tập hiệu quả cho việc giảm cân tổng thể, giúp săn chắc cơ chân và cơ bụng. Sau một thời gian tập luyện, bạn cũng sẽ thấy đùi và bụng trở nên săn chắc, thon gọn hơn.
Bên cạnh đó, chạy bộ cũng mang đến nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe, chẳng hạn như việc cải thiện chức năng tim, phổi và lại dễ thực hiện vì bạn không cần sử dụng thêm dụng cụ. Chỉ với một đôi giày thể thao thoải mái và bộ đồ thoáng mát, bạn có thể thực hiện chạy bộ với máy, chạy quanh công viên hoặc quanh khu mình đang sinh sống.
Có nghiên cứu cho thấy, những người có thể lực trung bình có thể tiêu hao 471,03 calo khi chạy bộ 1.600m.
Chạy bộ giảm mỡ đùi hiệu quả
Các bài HIIT giảm mỡ đùi hay còn gọi là cardio cường độ cao, là những bài tập sử dụng cường độ cao, kết hợp các nhóm cơ đùi và cơ toàn thân để đốt cháy calo trong thời gian ngắn.
Tập HIIT sẽ nâng cao hệ trao đổi chất, giúp tim mạch hoạt động hết công suất và đốt cháy được nhiều calo trong cơ thể. Cardio HIIT còn có khả năng cân bằng insulin, hỗ trợ tim mạch và kích thích các tế bào trong cơ thể phát triển.
Các bài HIIT giảm mỡ đùi cường độ cao
Thường xuyên leo cầu thang cũng là hình thức giảm mỡ đùi hiệu quả, đồng thời nâng cao sức khỏe cho tim, phổi. Thay vì sử dụng thang máy, tốt hơn bạn nên leo cầu thang hoặc sử dụng máy tập ở phòng gym.
Việc vận động toàn thân kết hợp với các bài tập gym thường xuyên sẽ xây dựng phần cơ nạc trong cơ thể bạn săn chắc hơn, giúp đùi thon gọn hiệu quả. Việc leo cầu thang cũng được nghiên cứu có khả năng giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho học sinh đơn giản – hiệu quả bất ngờ
Leo cầu thang giảm mỡ đùi
Bài tập squat cơ bản có khả năng hỗ trợ giảm mỡ đùi rất tốt, đây cũng là bài tập được nhiều huấn luyện viên thể hình khuyến khích cho những người có nhu cầu giảm mỡ và săn chắc cơ đùi.
Squat không chỉ tăng cường cơ ở mông, săn chắc cơ đùi, mà còn hỗ trợ tốt cho phần lưng và tăng cường tiêu hao năng lượng đối với người thừa cân. Squat đúng cách không khó nhưng đòi hỏi bạn thực hiện kỹ thuật chính xác như sau:
Bài tập squat cơ bản có khả năng hỗ trợ giảm mỡ đùi rất tốt
Lunges là bài tập khá đơn giản, giúp tăng size vòng mông và giảm mỡ thừa cho đôi chân trở nên thon gọn. Bài tập Lunges có sự phối hợp của nhiều bó cơ, giúp thân dưới khỏe khoắn và linh hoạt hơn.
Cách thực hiện Lunges:
Bài tập giảm mỡ đùi Lunges
Mountain Climber là một trong những bài tập giảm mỡ đùi trong 7 ngày được nhiều người áp dụng. Đây là bài tập có thể thực hiện trong những buổi cardio để giải phóng năng lượng hoặc bạn cũng có thể áp dụng nó như một bài HIIT bằng việc tập với tốc độ nhanh.
Bài tập Mountain Climber giúp siết cơ đùi và cơ bụng rất tốt, tập xen kẽ có thể gia tăng hiệu quả giảm mỡ đùi trong thời gian ngắn.
Cách tập:
Bài tập Mountain Climber giảm mỡ đùi
Tập jumping jacks có thể giúp gia tăng nhịp tim, khiến cơ thể nóng lên nhanh chóng. Đây là bài tập thích hợp để bạn khởi động và làm nóng người người khi bước vào những bài tập khác.
Jumping jacks cũng kích thích quá trình lưu thông máu đến các cơ bắp ở chân và đùi, giúp giảm mỡ đùi hiệu quả và phòng tránh nguy cơ chấn thương khi tập các bài tập sử dụng cơ đùi.
Cách tập Jumping jacks đúng:
Bài tập giảm mỡ đùi Jumping Jacks
Với bài tập side leg raises, bạn chỉ cần tập luyện đơn giản mà không cần đến bất cứ dụng cụ tập luyện nào. Mặc dù chỉ với động tác đơn giản nhưng cũng giúp bạn tác động vào cơ đùi trong để giảm mỡ hiệu quả và giúp phần đùi trở nên khỏe khoắn hơn sau một thời gian tập luyện.
Cách tập side leg raises:
Bài tập side leg raises giảm mỡ đùi
Bài tập Side curtsy lunge là bài giảm mỡ đùi trong được nhiều huấn luyện viên thể hình khuyến khích với những ai đang muốn đốt cháy mỡ đùi trong, cải thiện tình trạng “đùi ếch” và giúp đôi chân thon gọn hơn.
Mỗi ngày bỏ ra vài phút tập luyện sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ đáng ghét tích tụ lâu ngày ở 2 bên đùi.
Cách tập Side curtsy lunge:
Side curtsy lunge giúp giảm mỡ đùi
Đây là bài tập đơn giản và cần dụng cụ là 1 quả bóng tập, có tác động đến cơ đùi trong, giúp đốt cháy mỡ đùi hiệu quả nếu bạn áp dụng hàng ngày. Cách thực hiện như sau:
Ép 2 chân với bóng giảm mỡ đùi
Sumo Squat là một biến thể của động tác Squat cơ bản, mô phỏng lại tư thế của các Sumo Nhật Bản chuyên nghiệp. Đây là bài tập giúp bạn sở hữu cơ hông, cơ mông và cơ đùi săn chắc, khỏe khoắn nếu tập luyện đều đặn.
Cách tập Sumo Squat:
Sumo Squat là một biến thể của động tác Squat cơ bản
Bài tập Plank đá chân ngang giống như một bài tập giúp bạn nghỉ ngơi giữa những bài tập cường độ cao, đồng thời cũng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở đùi hiệu quả. Kết hợp plank với động tác đá chân ngang sẽ tác động vào cơ vùng đùi, giúp đùi săn chắc và giảm mỡ đáng kể.
Cách thực hiện plank đá chân ngang:
Plank đá chân ngang giảm mỡ đùi
Pile Squats là bài tập giảm mỡ đùi và có khả năng giúp các bó cơ trở nên săn chắc hơn. Mặc dù khá đơn giản nhưng nếu thực hiện không đúng kỹ thuật sẽ khiến bạn không nhận được hết những lợi ích từ bài tập này.
Cách tập Pile squats:
Bài tập giảm mỡ đùi Pile Squats
Trong quá trình thực hiện những bài tập giảm mỡ đùi trong 7 ngày, có một số điều bạn cần lưu ý để thực hiện bài tập mang đến hiệu quả cao và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe như:
Ăn kiêng khoa học để giảm mỡ đùi hiệu quả
Giảm mỡ đùi với công nghệ Vaser 4D tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam là phương pháp nhanh chóng và vô cùng hiệu quả, giúp bạn loại bỏ mỡ tại một vùng mong muốn trên cơ thể, không ảnh hưởng đến vùng da xung quanh.
Vaser 4D là công nghệ hút mỡ đùi đã được chứng nhận an toàn bởi FDA Hoa Kỳ, sử dụng sóng siêu âm hóa lỏng mỡ thừa, mang đến hiệu quả đến 95%, gấp nhiều lần so với những công nghệ truyền thống.
Vùng da sau khi hút mỡ giữ được độ căng mịn và đàn hồi tốt, không để lại sẹo và khách hàng sẽ hồi phục nhanh chóng chỉ sau 1 – 2 tuần. Hiệu quả đối với nhiều trường hợp mỡ tích tụ vùng đùi như:
Kangnam mang đến nhiều quyền lợi cho khách hàng sau khi hút mỡ như:
Hiệu quả giảm mỡ đùi từ khách hàng thực hiện tại Kangnam:
Giảm mỡ đùi nhanh chóng, hiệu quả tức thì
Giảm mỡ toàn thân, không để lại sẹo
Đùi săn chắc và thon gọn sau khi hút mỡ
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM
- Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội
- TP.HCM:
666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh
Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam
Thái Nguyên: 194 Phan Đình Phùng, TP. Thái Nguyên
Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Bắc Ninh : 519-521 Ngô Gia Tự, P. Tiền An, TP. Bắc Ninh
Thanh Hóa : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh Hóa
Nghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Đà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
Buôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Bình Dương : 08 Đường D9, KDC, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Cần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần ThơFanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam
Website: https://benhvienthammykangnam.vn/
Bài viết cung cấp các bài tập giảm mỡ đùi trong 7 ngày và những lưu ý quan trọng trong quá trình tập luyện giảm mỡ đùi. Hy vọng sẽ là những thông tin hữu ích giúp bạn sở hữu thân hình cân đối, hài hòa và luôn tự tin với ngoại hình của mình.
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!
Nhập thông tin của bạn
×