Uống Cà phê giảm cân có hiệu quả không, Cách uống mới

Uống cà phê vào mỗi buổi sáng là thói quen của nhiều người giúp tinh thần tỉnh táo và tập trung cao độ. Bên cạnh đó, cũng có nhiều người uống cà phê giảm cân, đây là giải pháp lấy lại vóc dáng hiệu quả và rất được ưa chuộng. Tuy nhiên, chúng ta không nên quá lạm dụng vào việc giảm béo bằng cà phê vì có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

1. Uống cà phê giảm cân có hiệu quả như lời đồn?

Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích có thể gia tăng quá trình đốt cháy calo và chất béo trong cơ thể, hỗ trợ tốt cho kế hoạch giảm béo. Một bài đánh giá trên 600 người đã phát hiện ra mối liên quan giữa lượng caffeine và giảm béo, chỉ số khối cơ thể (BMI) và khối lượng chất béo.

Một nghiên cứu của Hiroyasu et al. (2014) đã cho thấy rằng uống cà phê có chứa polyphenol – hoạt chất giúp giảm mỡ và ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể. Nghiên cứu này đã thực hiện trên 126 phụ nữ trưởng thành và kết quả cho thấy nhóm uống cà phê có chứa polyphenol đã giảm được trọng lượng cơ thể và mỡ thừa hơn nhóm không uống.

Tuy nhiên lưu ý rằng, việc sử dụng cà phê để giảm mỡ, đốt mỡ không phải là phương pháp duy nhất và không nên dựa hoàn toàn vào cà phê mà cần kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Caffeine trong cà phê có khả năng đốt cháy calo trong cơ thể

2. Lợi ích tuyệt vời khi giảm cân bằng cà phê

Uống cà phê có công dụng tăng cường trao đổi chất, giảm bớt cơn thèm ăn không mong muốn. Nhờ đó, cân nặng của bạn sẽ cải thiện đáng kể sau một thời gian kiên trì uống cà phê mỗi ngày.

Tăng cường trao đổi chất

Uống cà phê có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể nhờ hàm lượng caffeine có trong cà phê. Quá trình trao đổi chất được tăng cường sẽ giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng nhanh hơn, từ đó mỡ thừa đốt cháy hiệu quả và cân nặng cải thiện đáng kể.

Uống cà phê có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất

Giảm cơn thèm ăn

Cà phê có thể giúp kiềm chế cơn thèm ăn và giúp giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống cà phê trước bữa ăn có thể giảm lượng thức ăn bạn ăn sau đó.

Điều này cho thấy cà phê giảm cân có thể là một lựa chọn hữu ích để hỗ trợ quá trình kiểm soát trọng lượng của bạn.

3. Uống loại cà phê nào giúp giảm cân?

Cà phê đen là một lựa chọn hoàn hảo để đốt cháy mỡ thừa. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống cà phê đen không đường và uống nóng. Cà phê nóng sẽ giúp cơ thể bạn giải phóng năng lượng nhanh hơn, từ đó giúp tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng cà phê rang thường chứa lượng caffeine cao hơn so với cà phê hòa tan, quá trình rang giúp lượng caffeine được giải phóng một cách hiệu quả hơn so với quá trình sản xuất cà phê hòa tan. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ tốt nhất, bạn nên kết hợp uống cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên.

Cà phê đen là một lựa chọn hoàn hảo để đốt cháy mỡ thừa

4. Tác hại khi uống cà phê giảm mỡ sai cách

Uống cà phê giảm cân là một lựa chọn tốt giúp chúng ta giảm mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn uống cà phê giảm mỡ sai cách, uống quá nhiều cà phê có thể khiến rối loạn giấc ngủ, ngộ độc caffeine và làm cơ thể bị mệt mỏi, nôn mửa, đau đầu và tiêu chảy.

Cụ thể sau đây là những tác hại nếu uống cà phê để giảm béo sai cách:

– Tăng đường huyết: Một số loại cà phê giảm mỡ có thể chứa các thành phần như đường, chất béo và invert, có thể gây tăng đường huyết nếu uống quá nhiều.

– Mất ngủ: uống quá nhiều cà phê hoặc uống cà phê vào buổi tối có thể gây khó vào giấc, nếu duy trì lâu dài có thể khiến rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng nhiều đến tinh thần và sức khỏe.

– Kích thích đến thần kinh: Cà phê giảm mỡ thường chứa caffeine hoặc các chất kích thích khác, có thể gây ra cảm giác lo lắng, đau đầu và khó ngủ.

– Ảnh hưởng đến đường tiêu hóa: Một số loại cà phê giảm mỡ có thể gây ra khó tiêu, buồn nôn, đầy hơi và tiêu chảy.

– Không mang đến hiệu quả giảm mỡ: Nếu uống cà phê giảm mỡ một cách không chính xác, nó có thể không giảm mỡ như bạn mong đợi.

Ngoài ra, việc sử dụng các sản phẩm giảm béo hoặc giảm mỡ thường không được kiểm soát chặt chẽ bởi các cơ quan quản lý và có thể chứa các thành phần không an toàn hoặc có tiềm ẩn nguy cơ đối với sức khỏe.

Uống cà phê quá nhiều gây rối loạn giấc ngủ

5. Uống cà phê giảm mỡ bụng vào lúc nào tốt?

Theo các nghiên cứu cho thấy, để tận dụng tối đa lợi ích giảm béo của cà phê, bạn nên uống cà phê sau bữa ăn sáng hoặc trưa khoảng 30-60 phút. Bạn cũng có thể uống một tách cà phê không đường sau bữa tối để tăng cường đốt cháy mỡ bụng.

Tuy nhiên, nếu bạn có các vấn đề về tiêu hóa hoặc mất ngủ, hãy hạn chế uống cà phê vào buổi tối. Điều này sẽ giúp bạn tránh tình trạng khó tiêu hoặc mất ngủ. Uống cà phê đúng cách sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo tích tụ một cách hiệu quả hơn và giảm bép.

6. Hướng dẫn uống cà phê giảm cân hiệu quả

Uống cà phê đúng cách, đúng liều lượng, sử dụng cà phê nguyên chất trước khi tập thể dục và không ăn kèm với các loại bánh ngọt có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả hơn. Ngoài ra, sau khi uống cà phê bạn nên bổ sung nhiều nước để tăng cường đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể.

Sau đây là những hướng dẫn và lưu ý khi uống cà phê tại nhà để giảm béo đúng cách:

Uống cà phê với lượng phù hợp

Để đảm bảo sức khỏe, lượng cà phê thích hợp để giảm mỡ cũng cần phải tuân thủ theo mức độ an toàn. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, lượng caffeine hằng ngày nên nằm trong khoảng từ 200mg đến dưới 400mg, tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người.

Đối với những người trưởng thành có thể tiêu thụ caffeine trong khoảng 300mg/ngày để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Tương đương với khoảng 3 tách cà phê mỗi ngày, tuy nhiên lưu ý rằng lượng caffeine trong từng tách cà phê sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại cà phê và phương pháp pha chế.

Lượng caffeine hằng ngày nên nằm trong khoảng từ 200mg đến dưới 400mg

Uống cà phê giảm cân nguyên chất không đường

Khi uống cà phê để giảm mỡ, cần tránh thêm đường vào cà phê vì đường có thể làm gián đoạn quá trình phân giải mỡ trong cơ thể. Nếu bạn uống cà phê với đường, bạn sẽ không giảm béo được và thậm chí có thể tăng trọng lượng nhanh hơn. Thay vào đó, nếu bạn muốn tăng hương vị của cà phê, bạn nên thêm một ít sữa thay vì đường.

Không ăn kèm bánh ngọt khi uống cà phê

Khi uống cà phê để giảm mỡ, bạn nên tránh ăn cùng các loại bánh ngọt hoặc đồ ăn có chứa lượng đường cao. Các loại bánh ngọt có thể làm tăng lượng đường và calorie trong cơ thể, làm giảm hiệu quả giảm mỡ của bạn.

Thay vào đó, bạn nên ăn những thực phẩm giàu protein và chất xơ để giúp giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Uống cà phê trước khi tập thể dục để giảm béo

Uống cà phê trước khi tập thể dục có thể giúp tăng cường hiệu quả giảm béo. Cà phê chứa caffeine có thể nâng cao mức năng lượng và tập trung, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

Ngoài ra, caffeine còn giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ trong quá trình tập thể dục, giúp bạn đốt cháy được nhiều năng lượng và giảm mỡ nhanh hơn.

Nên uống cà phê trước khi tập thể dục

Uống thêm nước sau khi uống cà phê giảm cân

Khi uống cà phê để giảm béo, bạn nên bổ sung thêm nước sau đó để giúp cơ thể giảm thiểu tác động của caffeine. Caffeine có tác dụng mạnh mẽ khiến cơ thể dễ mất nước, vì vậy nếu bạn uống quá nhiều cà phê mà không uống đủ nước thì có thể gây ra mệt mỏi, chóng mặt và khó chịu.

Bên cạnh đó, uống thêm nước cũng giúp tăng cường quá trình đào thải chất độc trong cơ thể, giúp bạn giảm béo hiệu quả hơn. Bạn nên uống từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và giảm béo hiệu quả.

7. Những hạn chế khi giảm mỡ bằng cà phê

Tình trạng cơ thể bị gia tăng caffeine quá mức, trọng lượng khó kiểm soát sau khi giảm béo và đây không phải là giải pháp có thể áp dụng lâu dài đều là những hạn chế khi chúng ta lựa chọn phương pháp giảm béo, đốt mỡ bằng việc uống cà phê.

Tăng caffeine quá mức

Như đã nêu trên, khi uống cà phê giảm cân không đúng cách có thể khiến bạn bị tăng caffeine quá mức trong cơ thể, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Dư thừa lượng caffeine có thể gây ra một số vấn đề như tăng huyết áp, rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến tinh thần.

Một nghiên cứu quan sát đã chỉ ra mối liên hệ giữa cà phê và huyết áp ở hơn 1.100 người mắc bệnh này. Những người tiêu thụ ba hoặc nhiều tách cà phê mỗi ngày thường có chỉ số huyết áp cao hơn so với những người không uống cà phê.

Tăng caffeine quá mức trong cơ thể, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe

Giảm cân bằng cà phê dễ bị tăng lại

Giảm mỡ bằng cà phê có thể dễ bị tăng lại nếu không duy trì một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Uống cà phê giảm béo không phải là một giải pháp thay thế cho việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Nếu bạn tiếp tục ăn uống không tốt và không tập thể dục thì dù có uống cà phê giảm cân thì vẫn có thể bị tăng lại. Vì vậy, nếu muốn giảm béo bằng cà phê, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên để đạt được hiệu quả tối đa và tránh tình trạng tăng trọng lượng trở lại.

Giảm cân với cà phê không phải biện pháp lâu dài

Việc giảm béo với cà phê không phải là biện pháp lâu dài hiệu quả để duy trì trọng lượng. Việc giảm mỡ đòi hỏi sự thay đổi lối sống, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể thao đều đặn và giảm stress.

Cà phê có thể hỗ trợ trong quá trình giảm béo nhưng nó không phải là giải pháp duy nhất và không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng làm phương pháp giảm mỡ lâu dài.

Giảm béo với cà phê không phải biện pháp lâu dài

8. Ngoài uống cà phê, có cách nào giảm cân nhanh và an toàn

Uống cà phê không đúng cách không những không giảm được, mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Hơn nữa, không phải ai cũng có thể uống được cà phê đen nguyên chất vì vị đắng của nó khá gắt và không hề dễ uống.

Giải pháp giảm mỡ, giảm mỡ đơn giản hơn trong cuộc sống hiện đại có thể kể đến là các công nghệ hút mỡ tân tiến. Tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam có ứng dụng công nghệ Hút mỡ 6D tia sương, Hút mỡ Vaser 4D. Đây đều là các công nghệ hút mỡ KHÔNG PHẪU THUẬT, được Kangnam chuyển giao độc quyền từ Hoa kỳ và có khả năng đào thải mỡ thừa mọi phân vùng trên cơ thể,

Hút mỡ Vaser 4D và 6D tia sương có thể loại bỏ đến 90% mỡ thừa ở lưng, đùi, bắp chân, bắp tay, bụng, … Sau khi hút mỡ, vùng da vẫn giữ độ căng mịn và săn chắc, không xuất hiện sẹo xấu.

Các công nghệ có sử dụng sóng siêu âm với tần số phù hợp, kết hợp với ống Canula để hóa lỏng và đào thải mỡ ra bên ngoài.

Hút mỡ Vaser 4D – Eo thon bất ngờ chỉ sau 60 phút

Hút mỡ an toàn, không sẹo, không đau

Công nghệ hiện đại, bụng phẳng chỉ sau 1 giờ

Lấy lại vóc dáng, lấy lại tự tin với công nghệ hút mỡ an toàn

Không lo biến chứng, không ăn kiêng, không tập luyện vẫn có vóc dáng vạn người mê

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

• Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội

• TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Thanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh Hóa
Nghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Đà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
Buôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Bình Dương : 08 Đường D9, KDC, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Cần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/

Nhìn chung, cà phê giảm cân có thể mang lại hiệu quả đốt mỡ, cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, cần chú ý sử dụng cà phê đúng cách trong quá trình giảm béo, kết hợp với chế độ ăn và tập luyện hợp lý để đạt hiệu quả giảm béo tối đa.