Cách giảm mỡ bụng bằng mật ong – Thần dược giảm cân

Mật ong là nguyên liệu tốt cho sức khỏe với hàm lượng dinh dưỡng cao. Ngoài việc dùng mật ong để chế biến món ăn, pha nước uống, nhiều người còn lựa chọn giảm cân bằng mật ong. Như trường hợp của bạn Khánh Thi (26 tuổi – Bắc Ninh), được nhiều người mách nên dùng mật ong để giảm cân nhưng Thi chưa biết nên thực hiện thế nào và hiệu quả giảm cân có thật sự tốt. Dưới đây là hướng dẫn cách dùng mật ong để giảm cân.

I/ Mật ong là gì và thành phần dinh dưỡng của mật ong

Mật ong là một chất lỏng sệt, có vị ngọt được tạo ra bởi ong mật. Ong thu thập mật hoa từ các loài hoa, sau đó biến đổi và dự trữ mật hoa trong tổ ong. Mật ong có thể có nhiều màu sắc khác nhau, từ vàng nhạt đến nâu sẫm, tùy thuộc vào loại hoa mà ong lấy mật.

Thành phần dinh dưỡng cụ thể của mật ong có thể thay đổi tùy thuộc vào loại hoa mà ong lấy mật. Tuy nhiên, nhìn chung, mật ong là một nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào, bao gồm:

– Đường: Mật ong chủ yếu bao gồm các loại đường tự nhiên như fructose, glucose và sucrose, chiếm đến hơn 80%. Fructose chiếm tỷ lệ cao hơn glucose, mang đến vị ngọt thanh đặc trưng. Sucrose chỉ chiếm một lượng nhỏ.

– Chỉ số đường huyết (GI): GI của mật ong dao động từ 45 đến 64, tùy thuộc vào từng loại. So với đường trắng có GI cao (khoảng 70), mật ong được đánh giá là có GI thấp hơn, giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

– Chất béo: Khác với các nguyên liệu khác, mật ong không chứa lipid hay chất béo. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một số thực phẩm thường được dùng kèm với mật ong như bánh mì, sữa chua, kem lại có thể chứa thành phần chất béo.

– Chất chống oxy hóa: Mật ong chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm flavonoid, polyphenol và enzyme.

– Các chất vi lượng: Mật ong là nguồn cung cấp một số vitamin và khoáng chất như vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6), canxi, sắt, kẽm,…

Mật ong không chỉ là một nguyên liệu ngọt ngào mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm:

–  Tăng cường hệ miễn dịch: Mật ong chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C, có tác dụng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn.

– Giảm ho và cảm lạnh: Đặc tính kháng khuẩn và chống viêm của mật ong giúp làm dịu cơn ho, giảm đau họng và rút ngắn thời gian cảm lạnh.

– Cải thiện sức khỏe tim mạch: Mật ong có thể giúp cải thiện cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

– Hỗ trợ tiêu hóa: Mật ong có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giúp giảm táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.

– Làm đẹp da: Mật ong có đặc tính dưỡng ẩm và chống oxy hóa, giúp nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, làm mờ nếp nhăn và tăng độ đàn hồi cho da.

Mật ong mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

– Hỗ trợ giảm cân: Mật ong có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.

II/ Mật ong có thể giúp giảm cân như thế nào?

Mật ong được ví như “thần dược” và cũng có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể thao. Dưới đây là một số cơ chế chính giúp giảm cân bằng mật ong (1) mang lại kết quả tốt.

– Cải thiện quá trình trao đổi chất: Mật ong chứa một số vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin B, magie, kali,… giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân.

– Giảm cảm giác thèm ăn: Vị ngọt tự nhiên của mật ong có thể kích thích sản xuất hormone leptin, tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

– Đốt cháy mỡ thừa: Trong mật ong chứa chất chống oxy hóa polyphenol có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng.

– Cung cấp năng lượng: Mật ong là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào dưới dạng đường tự nhiên, giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế ăn vặt, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sử dụng mật ong giúp cải thiện quá trình trao đổi chất

III/ Cách sử dụng mật ong để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân bằng mật ong hiệu quả, bạn Khánh Thi có thể áp dụng các phương pháp như: uống nước ấm pha mật ong, kết hợp cùng chanh, sử dụng mật ong pha quế, mật ong kết hợp với giấm táo….

1/ Uống nước ấm pha mật ong

Nước ấm pha mật ong là thức uống đơn giản nhưng mang lại lợi ích giảm cân rất tốt. Dưới đây là hướng dẫn cách pha chế và thời điểm sử dụng tối ưu để đạt hiệu quả tốt nhất (2):

Hướng dẫn cách pha chế:

– Bước 1: Chuẩn bị 1 – 2 thìa cafe mật ong nguyên chất, nước sôi để nguội đến khoảng 40-50°C. Tránh dùng nước quá nóng vì có thể làm mất đi dưỡng chất trong mật ong.

– Bước 2: Cho 1-2 muỗng cà phê mật ong vào ly nước ấm, khuấy đều cho đến khi mật ong tan hoàn toàn. Có thể thêm nước cốt chanh vào ly nước nếu muốn.

Thời điểm sử dụng tốt nhất:

– Buổi sáng sớm: Đây là thời điểm lý tưởng để uống nước ấm pha mật ong vì giúp cơ thể đào thải độc tố và chuẩn bị cho một ngày mới. Cung cấp vitamin và khoáng chất giúp cơ thể chống lại bệnh tật và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

– Trước bữa ăn: Uống nước ấm pha mật ong trước bữa ăn khoảng 30 phút có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhờ vậy, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn và hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn.

2/ Kết hợp mật ong và chanh

Mật ong và chanh đều có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Kết hợp với nhau, chúng có thể giúp tăng cường đốt cháy calo và mỡ thừa. Mật ong giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn nhờ vào vị ngọt tự nhiên và khả năng cân bằng đường huyết. Còn chanh có tính kiềm, giúp cân bằng pH trong cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.

Kết hợp mật ong và chanh giúp thanh lọc gan và giảm tải độc cho cơ thể. Chanh chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do có hại. Hơn nữa, vitamin C có trong chanh giúp tăng cường hệ miễn dịch và đào thải các độc tố khỏi cơ thể, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong quá trình giảm cân.

Công thức pha chế:

– Bước 1: Chuẩn bị 1- 2 thìa cafe mật ong, 1 – 2 thìa cafe nước cốt chanh tươi, 200 – 250ml nước ấm.

– Bước 2: Cho nước cốt chanh và mật ong vào ly, khuấy đều cho đến khi mật ong tan hoàn toàn. Thêm nước ấm vào ly, khuấy nhẹ, có thể thêm đá nếu bạn muốn uống lạnh.

Giảm cân bằng mật ong và nước cốt chanh

3/ Mật ong và quế

Mật ong và quế đều là những nguyên liệu thiên nhiên với nhiều đặc tính quý giá, khi kết hợp với nhau mang lại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, hỗ trợ sức khỏe hiệu quả.

Lợi ích kết hợp mật ong và quế:

– Mật ong và quế đều có khả năng giúp kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt hữu ích cho người bệnh tiểu đường.

– Hỗn hợp mật ong và quế giúp giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

– Mật ong và quế giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn.

– Mật ong có đặc tính kháng khuẩn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón và đầy hơi. Quế cũng giúp kích thích tiết dịch tiêu hóa, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

– Mật ong và quế đều chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật.

Công thức pha chế mật ong với quế

– Bước 1: Chuẩn bị một muỗng canh mật ong tự nhiên, một muỗng cà phê bột quế, một cốc nước ấm (khoảng 250ml).

– Bước 2: Đun sôi nước và để nguội đến nhiệt độ ấm, không quá nóng để bảo toàn các dưỡng chất của mật ong và quế. Cho mật ong và bột quế vào cốc nước ấm, khuấy đều cho đến khi các thành phần tan hoàn toàn.

4/ Mật ong và giấm táo

Mật ong giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Giấm táo có khả năng giúp kiểm soát đường huyết và làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm lượng calo hấp thu hàng ngày. Kết hợp mật ong và giấm táo giúp thanh lọc gan và giảm tải độc cho cơ thể. Giấm táo có tính kiềm, giúp cân bằng pH trong cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, giấm táo có chứa enzyme và chất xơ hòa tan giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Giấm táo được cho là có khả năng giúp giảm cholesterol và cải thiện sự kiểm soát đường huyết, từ đó giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường. Mật ong và giấm táo đều có tính chất kháng khuẩn và chống viêm, giúp tăng cường hệ miễn dịch và đề kháng với các bệnh nhiễm trùng (3).

Công thức pha chế mật ong với giấm táo

– Bước 1: Chuẩn bị một muỗng canh mật ong, một muỗng canh giấm táo (có thể sử dụng giấm táo đã pha loãng hoặc dùng giấm táo nguyên chất), một cốc nước ấm (khoảng 250ml)

– Bước 2: Đun sôi nước và để nguội đến nhiệt độ ấm, không quá nóng để bảo toàn các dưỡng chất của mật ong và giấm táo.

– Bước 3: Cho mật ong và giấm táo vào cốc nước ấm, huấy đều cho đến khi các thành phần tan hoàn toàn.

Kết hợp mật ong với giấm táo đào thải mỡ thừa nhanh chóng

5/ Kết hợp mật ong với chế độ ăn uống lành mạnh

Để tối ưu hóa hiệu quả của mật ong, bạn cần kết hợp sử dụng một cách thông minh với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

5.1 Chế độ ăn uống lành mạnh

– Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo không lành mạnh: Thay vào đó, hãy ưu tiên các thực phẩm tươi ngon, nguyên chất như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá,…

– Bổ sung nhiều chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu.

– Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và tăng cường hiệu quả sử dụng mật ong.

– Hạn chế sử dụng rượu bia và chất kích thích: Những chất này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và làm giảm hiệu quả của mật ong.

5.2 Tập luyện thể dục thể thao

– Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày: Tập luyện giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng.

– Kết hợp các bài tập cardio và bài tập sức mạnh: Cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả, trong khi bài tập sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp.

– Lựa chọn các bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng của bạn: Điều này sẽ giúp bạn duy trì thói quen tập luyện lâu dài.

Luyện tập thể thao điều độ để tăng hiệu quả giảm cân

IV/ Lưu ý khi sử dụng mật ong để giảm cân

Mật ong là thực phẩm thiên nhiên với nhiều dưỡng chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để giảm cân bằng mật ong bạn Khánh Thi cần lưu ý một số điều sau:

1/ Chọn mật ong nguyên chất

– Mật ong nguyên chất là loại mật ong chưa qua chế biến, giữ nguyên được tối đa dưỡng chất và hương vị tự nhiên.

– Nên chọn mua mật ong tại các cơ sở uy tín, có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo chất lượng và an toàn.

– Tránh sử dụng các loại mật ong pha tạp chất, mật ong giả vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả giảm cân.

2/ Sử dụng mật ong với lượng vừa phải

Mặc dù mật ong có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó vẫn chứa lượng calo nhất định.

– Sử dụng quá nhiều mật ong có thể dẫn đến tăng cân thay vì giảm cân.

– Liều lượng khuyến nghị sử dụng mật ong cho mục đích giảm cân là 20 – 30 gram mỗi ngày, tương đương với 1-2 muỗng cà phê.

Chỉ sử dụng mật ong với liều lượng từ 1 – 2 muỗng cafe mỗi ngày

3/ Người có bệnh lý nền cần tham khảo ý kiến bác sĩ

– Bệnh tiểu đường: Mật ong có chứa đường tự nhiên có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết. Người bị tiểu đường cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng mật ong.

– Bệnh tim mạch: Mật ong có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol và triglyceride. Người có các vấn đề về tim mạch nên thảo luận với bác sĩ để đảm bảo sử dụng mật ong an toàn.

– Các bệnh lý khác: Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe khác như dị ứng, bệnh tiêu hóa hoặc đang dùng thuốc, nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thêm mật ong vào chế độ ăn uống của mình.

4/Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

– Tập luyện thể dục thể thao là yếu tố quan trọng giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

– Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga,…

– Kết hợp các bài tập cardio và bài tập sức mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.

5/ Uống đủ nước

– Uống đủ nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

– Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

– Có thể thêm chanh, dưa chuột hoặc bạc hà vào nước để tăng hương vị và tác dụng thanh lọc cơ thể.

Uống nhiều nước để tăng cường quá trình trao đổi chất

V/ Giải đáp thắc mắc thường gặp về giảm cân bằng mật ong

1/ Uống mật ong vào lúc nào tốt nhất để giảm cân?

Nên uống mật ong vào buổi sáng sau khi thức dậy và 30 phút trước bữa ăn vì dạ dày lúc này trống rỗng, cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất từ mật ong, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Đồng thời, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2/ Có thể dùng mật ong để thay thế hoàn toàn đường được không?

Đối với người khỏe mạnh, mật ong có thể được sử dụng như một chất tạo ngọt thay thế cho đường. Theo khuyến nghị, lượng đường tiêu thụ mỗi ngày nên ở mức 30g. Mật ong có độ ngọt cao hơn đường, do vậy, khi sử dụng mật ong bạn sẽ cần sử dụng lượng ít hơn, từ đó giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể (4).

Dùng mật ong thay đường khi sức khỏe đảm bảo

3/ Sử dụng mật ong giảm cân có hiệu quả lâu dài không?

Mật ong có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nhưng để đạt hiệu quả lâu dài bạn cần kết hợp sử dụng mật ong với chế độ ăn uống ít calo, giàu chất dinh dưỡng. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo không lành mạnh, bổ sung nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc vào khẩu phần ăn. Ngoài ra, nên kết hợp với chế độ luyện tập thể thao khoa học để giúp cơ thể đốt cháy calo, tăng hiệu quả giảm cân.

4/ Ai không nên sử dụng mật ong để giảm cân?

Mặc dù mật ong mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tuy nhiên, một số đối tượng sau đây không nên sử dụng mật ong để giảm cân bao gồm: trẻ em dưới 1 tuổi, người bị tiểu đường, người có bệnh lý nền, những trường hợp dị ứng với mật ong….

– Trẻ em dưới 1 tuổi: Hệ tiêu hóa của trẻ em dưới 1 tuổi chưa hoàn thiện, dễ bị nhiễm vi khuẩn Clostridium botulinum có trong mật ong, dẫn đến ngộ độc botulinum, nguy hiểm đến tính mạng.

– Người bị tiểu đường: Mật ong chứa lượng đường fructose cao, có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của người bệnh tiểu đường. Sử dụng mật ong quá nhiều có thể khiến bệnh tiểu đường trở nên tồi tệ hơn.

– Người có bệnh lý nền như tim mạch, gan, thận: Mật ong có thể tương tác với một số loại thuốc điều trị các bệnh lý nền, gây ra tác dụng phụ nguy hiểm.

– Người dị ứng với mật ong: Một số người có thể bị dị ứng với mật ong, gây ra các triệu chứng như ngứa, nổi mẩn đỏ, khó thở.

– Người đang sử dụng một số loại thuốc: Mật ong có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc hạ huyết áp, thuốc chống đông máu,… làm giảm hiệu quả của thuốc hoặc gây ra tác dụng phụ nguy hiểm.

Những trường hợp gặp vấn đề về sức khỏe không nên dùng mật ong giảm cân

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

• Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội

• TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Thanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh Hóa
Nghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Đà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
Buôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Bình Dương : 08 Đường D9, KDC, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Cần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/

Vừa rồi là những thông tin gửi đến bạn Khánh Thi về phương pháp giảm cân bằng mật ong, công dụng và cách thực hiện hiệu quả. Hy vọng rằng bài viết đã giúp bạn có thêm kiến thức hữu ích, từ đó lựa chọn được cách để giảm cân hiệu quả nhất.