Bật mí các cách giảm cân bằng yến mạch – giảm ngay 5 – 8kg chỉ trong 2 tuần

I – Tác dụng giảm cân bằng yến mạch như thế nào?

Không phải ngẫu nhiên mà yến mạch luôn nằm trong top thực phẩm nên dùng để giảm cân.

Bên cạnh đó, nguyên liệu này cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng bởi chúng sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao, hữu ích cho hệ tim mạch cũng như sức khỏe của người dùng.

➣ Thành phần của yến mạch

Lợi thế giảm cân của yến bạch xuất phát từ việc thành phần chứa rất ít tinh bột và đường – Hung thủ chính gây ra tình trạng thừa cân, béo phì.

Cùng với đó, yến mạch còn sở hữu các chất xơ có khả năng hòa tan, protein và các khoáng chất hữu ích cho cơ thể.

Chưa dừng lại ở đó, trong yến mạch còn có lượng chất chống oxy hóa, sắt, kẽm, canxi,…tốt cho tim mạch và giảm tỉ lệ ung thư.

Hàm lượng tinh bột và đường trong yến mạch chứa rất ít.

Theo nhiều nghiên cứu, trong 100g yến mạch sẽ bao gồm: 5g chất xơ, 15g protein, 53mg Canxi, 0.6mg vitamin B1, 0.15g B2, 350calo và nhiều loại khoáng chất khác. Do vậy, yến mạch có thể cấp đủ năng lượng cần thiết cho sự hoạt động của cơ thể.

Đặc biệt, các thành phần trong yến mạch còn giúp hạ cholesterol xấu của máu, hỗ trợ trị tiểu đường, dạ dày và tim mạch.

➣ Cơ chế giảm cân của yến mạch

Khi ăn yến mạch, cơ thể của bạn sẽ có cảm giác nhanh no, nhờ vậy hạn chế được các cơn thèm ăn trong ngày mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất.

Cùng với đó, chất xơ trong yến mạch cũng giúp tiêu hóa nhanh cũng như tiêu hao năng lượng thừa.

Đặc biệt, yến mạch còn giúp cơ thể hấp thu chất xơ cao gấp 2 lần so với các loại thực phẩm khác. Nhờ vậy cơ thể không hấp thụ và tích tụ nhiều mỡ thừa.

Nhờ hàm lượng dưỡng chất cao giảm cân từ yến mạch được đánh giá rất an toàn và không hề gây mệt mỏi như các cách giảm cân thông thường khác.

II – Bật mí các cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhanh, an toàn

Giảm cân với yến mạch được đông đảo chị em truyền tai nhau, không chỉ đảm bảo sức khỏe mà còn mang lại hiệu quả cao. Tham khảo ngay những công thức giảm cân từ yến mạch được chia sẻ trên webtretho và các group làm đẹp để vận dụng khi cần nhé.

1. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 3 ngày

Giảm cân bằng cách ăn cháo yến mạch được đánh giá cao bởi khả năng xuống cân cấp tốc và không làm suy nhược cơ thể.

➣ Cách nấu cháo giảm cân bằng bột yến mạch

Bước 1: Đun khoảng 300ml nước với 3 thìa bột yến mạch

Bước 2: Các bạn có thể kết hợp với các nguyên liệu khác như trứng hay thịt băm tùy vào sở thích. Sau đó đun hỗn hợp trong khoảng 5 – 7 phút

Bước 3: Cho thêm chút gia vị vào cháo, khuấy đều và tắt bếp.

➣ Thực giảm cân với yến mạch

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày dựa trên sự kết hợp giữa các món ăn giảm cân từ yến mạch. Cụ thể như sau:

• Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly nước ép hoa quả

Bữa phụ: 1 đĩa salad hoa quả, 1 cốc trà

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 phần salad rau cải

Bữa tối: 1 trái táo, 1 đĩa rau xanh

Kết hợp giữa các món ăn giảm cân từ yến mạch có thể giúp giảm cân cấp tốc trong 3 ngày.

• Ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 chút rau luộc

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch

• Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch

Bữa trưa: 1 củ đậu, 3 – 4 múi bưởi

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch.

Áp dụng theo công thức trên, các bạn có thể giảm từ 1 – 3 cân chỉ sau 3 ngày.

2. Giảm cân với yến mạch và sữa trong 1 tuần

Kết hợp yến mạch và sữa tươi sẽ tăng giá trị dinh dưỡng của bữa ăn. Bởi trong sữa chứa nhiều protein và hàm lượng chất béo cũng ở mức vừa phải.

Đây sẽ là món ăn hữu ích giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể, cung cấp canxi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Yến mạch và sữa giúp giảm cholesterol xấu, cung cấp canxi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

➣ Công thức giảm cân bằng  yến mạch và sữa

• Bước 1: Chuẩn bị bột yến mạch, sữa tươi không đường, nước và trái cây tùy thích
• Bước 2: Cho 3 – 4 thìa yến mạch vào 200ml nước rồi đun sôi
• Bước 3: Cho thêm sữa tươi vào và đun tiếp khoảng 3 – 5 phút, đồng thời khuấy đều
• Bước 4: Cho thêm trái cây hoặc các loại hạt theo khẩu vị.

➣ Cách áp dụng giảm cân với yến mạch và sữa

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc nước ép bưởi
• Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad
• Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả lê

👉👉👉 CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT: Thực đơn giảm cân của SAO HÀN

3. Giảm cân bằng bột yến mạch và trứng trong 2 tuần

Trong trứng chứa hàm lượng protein lớn, bên cạnh đó, tạo cảm giác no lâu và giúp giảm cân tối ưu.

Kết hợp trứng và yến mạch có thể giảm được 5kg trong vòng 2 tuần mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Kết hợp trứng và yến mạch có thể giảm được 5kg trong vòng 2 tuần.

➣ Cách áp dụng

• Bữa sáng: Uống 500ml nước lọc, 30 phút sau ăn 1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc
• Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc và 1 đĩa salad
• Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả táo

➣ Lưu ý khi thực hiện

• Nên bổ sung đủ 2.5 lít nước/ngày
• Có thể kết hợp thêm bữa phụ bằng nước ép hoa quả.

4. Công thức giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng

Nhiều người không có nhu cầu giảm cân siêu tốc đã lựa chọn cách giảm cân duy trì trong khoảng 1 tháng. Đây được xem là cách giảm cân khá khoa học, vì sẽ giúp cơ thể có thời gian thích nghi và cân bằng.

Tham khảo các công thức giảm cân với yến mạch dưới đây sẽ giúp các bạn có thể giảm cân trong 1 tháng mà vẫn đảm bảo đủ chất cho sức khỏe.

➣ Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: 1 ly cam ép, 1 ly sữa chua, 1bát cháo yến mạch
• Bữa phụ: 1 bát súp bí đỏ
• Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad cải xanh & cà rốt, 1 múi bưởi
• Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa rau luộc , 1 quả táo

Khi nấu cháo yến mạch nên hạn chế nêm nếm gia vị để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

➣ Ngày thứ 2

• Bữa sáng: 1 gói ngũ cốc yến mạch pha loãng, 1 quả trứng luộc
• Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad cà chua với dưa chuột và măng tay
• Bữa chiều: 1 quả táo hoặc lê
• Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad, 1 lát dưa hấu

➣ Ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa chua
• Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad cải xanh cùng cà rốt, hành tây, 1 quả chuối
• Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa rau củ luộc, 1 quả dưa chuột

➣ Ngày thứ 4

• Sáng: 1 cốc sinh tố yến mạch tươi, 1 quả trứng luộc
• Bữa phụ: 1 bát súp đậu đỏ
• Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad, 1 lát dưa hấu
• Bữa tối: 1 bát cháo, 1 đĩa rau luộc, 1 quả chuối

Lưu ý: Thực hiện theo thực đơn trên trong khoảng 4 tuần, các bạn có thể giảm từ 3 – 5 kg mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể.

5. Cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia

Giống như yến mạch, hạt chia sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp hấp thu chất xơ và ngăn tích tụ mỡ.

Kết hợp 2 loại nguyên liệu giàu dưỡng chất này không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn hữu ích cho việc giảm béo.

Có nhiều công thức giảm cân từ yến mạch và hạt chia, tuy nhiên các bạn có thể tham khảo cách làm thông dụng được nhiều người tin dùng.

Kết hợp yến mạch và hạt chia không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giảm béo hiệu quả.

➣ Hướng dẫn giảm cân bằng cách ăn cháo yến mạch và hạt chia

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm yến mạch và 3 muỗng hạt chia
• Bước 2: Nấu cháo yến mạch như thường, sau đó cho hạt chia vào
• Bước 3: Đảo đều cháo và cho thêm 1 chút gia vị nếu cần (hạn chế đường và muối)
• Bước 4: Cho cháo ra bát và thưởng thức

Lưu ý: Các bạn có thể ăn cháo yến mạch và hạt chia vào bất kỳ buổi nào trong ngày. Tuy vậy, theo nhiều đánh giá, việc ăn sáng giảm cân với yến mạch và hạt chia sẽ đạt hiệu quả tối ưu hơn các buổi khác.

6. Cách giảm cân nhanh bằng yến mạch tươi

Yến mạch tươi có lượng dinh dưỡng được nguyên vẹn nhất, nhờ vậy, hàm lượng vitamin và khoáng chất cũng dồi dào hơn.

➣ Cách thực hiện

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm yến mạch tươi, sữa tươi không đường

Bước 2: Cho nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay nhuyễn

Bước 3: Cho sinh tố vừa xay ra cốc, sau đó kết hợp cùng các loại trái cây và thưởng thức.

Có thể kết hợp thêm các loại trái cây để dễ uống hơn.

➣ Lưu ý khi áp dụng

• Nên kết hợp cùng các loại trái cây như: dâu tây, việt quất để dễ uống hơn
• Có thể thưởng thức sinh tố yến mạch tươi mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.

III – Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch lâu dài

Nếu không có nhu cầu giảm béo nhanh, các bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân dài hạn. Với cách làm này, các bạn sẽ kết hợp thay đổi thói quen sinh hoạt cùng tập luyện thể thao. Đảm bảo sau khoảng 2 tháng, bạn sẽ giảm từ 7 – 10 kg mỡ thừa.

1. Chế độ giảm cân với yến mạch trong giai đoạn 30 ngày đầu

Thời gian này, cần tính toán lượng calo cần thiết phải bổ sung vào cơ thể. Thông thường, lượng cần thiết sẽ dao động khoảng 900 – 1.200calo/ngày.

Để làm được điều này, bạn nên ăn cháo yến mạch từ 3 – 5 lần/ngày. Bên cạnh đó, có thể bổ sung thêm cơm hoặc thực phẩm khác nhưng cần đảm bảo lượng calo phù hợp.

Nên ăn cháo o yến mạch từ 3 – 5 lần/ngày để đạt được hiệu quả giảm cân lâu dài.

➣ Công thức gợi ý

• Bữa sáng: Sử dụng cháo yến mạch, kết hợp với 1 quả trứng và rau xanh
• Bữa trưa: Ăn uống bình thường, tuy nhiên, không nên sử dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ
• Bữa tối: Ăn 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa rau cải luộc, 1 quả táo.

➣ Lưu ý khi thực hiện

• Có thể ăn thêm các bữa phụ với: bưởi, táo, dưa chuột,…
• Tăng cường uống nước
• Khi chế biến đồ ăn, không nên sử dụng các loại gia vị như đường, muối hay bơ.

2. Chế độ giảm cân bằng yến mạch trong 30 ngày tiếp theo

Ở giai đoạn này, lượng calo cấp cho cơ thể sẽ tăng lên khoảng 1.000 – 1.2000 calo/ngày.

Các bạn có thể ăn cháo yến mạch kèm các loại hoa quả vào bữa sáng, rau xanh vào bữa trưa.

Kiên trì áp dụng chế độ ăn uống nêu trên để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu nhất.

➣ Công thức gợi ý

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng, 1 cốc nước, 1 viên vitamin E
• Bữa trưa: Rau củ luộc, 1 chút thịt bò hoặc ức già, 1 bát cháo yến mạch
• Bữa chiều: Sinh tố chanh leo
• Bữa tối: Cháo yến mạch, rau củ luộc, 1 múi bưởi

➣ Lưu ý khi thực hiện

• Không nên ăn sau 7h30 tối
• Kết hợp tập thể dục vào buổi sáng
• Uống nước thường xuyên.

Sau khoảng 2 tháng kiên trì áp dụng chế độ ăn uống nêu trên, các bạn sẽ cảm nhận được kết quả rõ rệt.

🔥🔥🔥 THAM KHẢO: Cách hít đất giảm cân không bị mệt

IV – Lưu ý khi ăn giảm cân bằng yến mạch cần nắm rõ

Giảm cân bằng yến mạch có hiệu quả hay không sẽ phụ thuộc vào quá trình áp dụng của mỗi người. Do vậy, để có kết quả tối ưu nhất, các bạn cần nắm rõ một số nguyên tắc dưới đây.

• Lưu ý khi nấu cháo yến mạch

Khi nấu cháo, nên chú ý nhiệt độ thích hợp để không bị trào ra ngoài. Bên cạnh đó, nếu khó ăn hoặc không hợp khẩu vị, có thể kết hợp với bí ngô để dễ ăn hơn.

Tuy nhiên, thời gian đầu chưa quen, bạn có thể cho một chút muối tinh để dễ ăn hơn.

• Lưu ý khi xây dựng thực đơn

Những ai không quen ăn nhạt, có thể nêm chút muối, tuy nhiên không nên thêm nhiều.

Nên ăn kèm cùng: dưa chuột, táo, lê, bưởi, củ đậu, đu đủ,…Bên cạnh đó, hạn chế: dứa, dừa, xoài, khoai tây,…

Nên dùng trứng gà thay trứng vịt, vì trong trứng vịt chứa nhiều calo hơn.

• Nên kết hợp uống nước đủ và tập thể dục đều đặn

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn cân thiết, các bạn nên cường uống khoảng 2 – 2.5 lít nước/ngày.

Cùng với đó tập luyện thể dục 30 phút/ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Giảm cân bằng bột yến mạch không có tác dụng với các mô mỡ tích tụ lâu năm.

• Không nên phụ thuộc quá nhiều vào yến mạch

Mặc dù có khả năng giảm cân tối ưu, thế nhưng bên cạnh các ưu điểm vốn có, yến mạch cũng tồn tại những nhược điểm nếu sử dụng nhiều.

Lượng chất xơ trong yến mạch cao, khi dùng nhiều sẽ làm lượng khí trong ruột tăng, gây ra chứng đầy hơi. Cùng với đó, những ai có hệ tiêu hóa kém, ăn nhiều yến mạch sẽ dễ bị tiêu chảy, táo bón hay đau bụng.

Ngoài ra, giảm béo bằng yến mạch cũng không duy trì được kết quả dài lâu. Bởi chỉ cần các bạn ăn uống bất thường, nạp nhiều calo thì mỡ sẽ tích tụ trở lại.

Bên cạnh đó, phương pháp giảm cân với yến mạch chỉ hiệu quả với những người có ít mỡ thừa. Còn các mô mỡ thừa lâu năm, mỡ thừa tích tụ tại các vùng khó giảm như: bắp tay, bắp chân, nách, nọng cằm,… sẽ không có hiệu quả cao nếu chỉ dùng yến mạch.

Vì thế, để việc giảm cân đạt hiệu quả lâu dài, an toàn và nhanh chóng, các bạn có thể tham khảo thêm các cách giảm cân hiện đại hơn. Hiện công nghệ hút mỡ không phẫu thuật, không cần ăn kiêng Lipo Matic 3D đang là giải pháp hoàn hảo giúp khắc phục nhược điểm  trên.

Ca sĩ Thái Bảo Trâm “lột xác” sau khi giảm cân cấp tốc bằng Lipo Matic 3D

Chỉ sau 1 lần điều trị duy nhất, các bạn có thể giảm tới 30cm vòng eo, từ 5 – 10 kg mỡ thừa bắp chân, bắp tay mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện vất vả. Cùng với đó, công nghệ này có thể duy trì kết quả giảm mỡ lâu dài, thậm chí “vĩnh viễn”.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN