Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt, bên trong giàu dưỡng chất bổ dưỡng cho cơ thể, yến mạch có ít chất béo nên giảm cân tốt, ngoài ra trong 100g yến mạch có chứa đến 15g protein, 10,7g chất xơ. 7 Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả: nấu cháo yến mạch, nấu nước đậu đen với yến mạch, yến mạch và sữa không đường, làm bánh chuối yến mạch, yến mạch và khoai lang, sinh tố yến mạch giảm cân và yến mạch với sữa chua.
Hiện nay, có rất nhiều đồn đoán cho rằng chỉ ăn yến mạch sẽ giúp bạn giảm từ 3 – 4 kg trong vòng 1 tuần. Trên thực tế, yến mạch có công dụng giảm cân bởi 4 lý do sau:
Tuy là một loại tinh bột nhưng 100g yến mạch sẽ chỉ cung cấp 348 calo. Với lượng calo trên, bạn thoải mái hoạt động một ngày dài mà không lo mệt mỏi hoặc đói bụng.
Hiếm có loại tinh bột nào có lượng đường thấp như yến mạch, Bởi cứ 100g yến mạch chỉ chứa 1% đường sucrose. Sucrose được hấp thụ và chuyển hóa thành dưỡng chất chứ không tích đọng mỡ thừa.
Thành phần chính trong yến mạch bao gồm:
Chúng không bão hòa mà hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn, ngăn chặn Cholesterol xấu hình thành trong máu.
Không chỉ dừng lại ở khía cạnh giảm cân, yến mạch còn chống lão hóa da, phòng tránh các bệnh tim mạch và tiền đình ở người lớn tuổi. Đối với trẻ em, loại ngũ cốc này cũng bổ sung sắt, canxi giúp trẻ phát triển toàn diện và cao lớn.
“Thèm tinh bột” là tình trạng chung của những người ăn kiêng và thay vì khổ sở nhẫn nhịn. Bạn hãy note ngay 7 cách giảm cân bằng yến mạch vừa ngon miệng, vừa an toàn như sau:
Cháo yến mạch là món ăn thường thấy ở những người giảm cân vì loại cháo này ăn nhanh no, nguồn chất xơ dồi dào và ít calo. Bên cạnh đó, cháo rất dễ ăn, cách nấu cũng không quá phức tạp và bảo đảm tối đa dinh dưỡng
Các bước nấu cháo bạn cần biết:
Cháo yến mạch nguyên chất tuy bổ dưỡng nhưng ăn liên tục, ăn nhiều ngày sẽ bị ngán. Bạn có thể nấu cùng với thịt bò, rau củ, hải sản đều siêu ngon và không bị thiếu hụt protein.
Yến mạch – đậu đen nghe có vẻ sai sai nhưng lại là thứ nước giảm cân “thần thánh”. Yến mạch ít béo và nhiều đạm, đậu đen thải độc bù nước, combo này sẽ xóa bỏ mỡ thừa ở mọi phân vùng nếu bạn sử dụng thường xuyên. Nước yến mạch đậu đen là tuyệt chiêu giảm mỡ bụng sau sinh được hội chị em chia sẻ rộng rãi.
Nếu có nhiều thời gian, bạn nên rang sẵn nguyên liệu và uống mỗi ngày thay cho nước lọc. Chỉ sau 1 tuần, bạn sẽ ngỡ ngàng vì cân nặng đã xuống đáng kể và làn da trắng sáng lên trông thấy.
♻️♻️♻️ XEM THÊM: 20 loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cấp tốc
Yến mạch và sữa không đường là “cặp đôi hoàn hảo” cho siết cân và tăng múi bụng. Cả hai đều có chỉ số đường thấp, đa dạng khoáng chất và chứa nhiều lợi khuẩn không chỉ giúp giảm béo mà còn trị mụn, đẹp da.
🔥🔥🔥 THAM KHẢO: Cách hít đất giảm cân không bị mệt
Giảm cân thèm ăn vặt thì phải làm sao? Lao ngay vào bếp và làm món bánh chuối yến mạch cực ngon lại không béo chút nào. Chuối có tác dụng kìm hãm tinh bột, đưa chúng tới thẳng ruột già mà không cần hấp thụ hay chuyển hóa.
Khi kết hợp với yến mạch, hoạt chất phytonutrients làm chậm quá trình oxy hóa đồng thời phân tách vi tầng giúp cơ thể giữ lại năng lượng tốt.
Chuẩn bị nguyên liệu:
Hướng dẫn làm bánh:
Bánh chuối yến mạch mang mùi thơm đặc trưng của chuối, vị chua ngọt hợp khẩu vị và càng tuyệt hơn nếu ăn cùng mật ong, mứt dâu hoặc sữa chua. Trường hợp ngại sử dụng lò nướng, chị em thay bằng nồi cơm điện vẫn ngon và đẹp mắt nhé.
🔥🔥🔥 LIỆU RẰNG: Ăn lựu niều có béo không
Yến mạch và khoai lang đại diện cho các tinh bột tốt mà người giảm béo nên lựa chọn. Khoai lang có lợi cho đường ruột và thúc đẩy hoạt động tiêu hóa, yến mạch cung cấp kẽm, mangan làm nền tảng phát triển hệ cơ. Thực đơn này phù hợp với những đối tượng muốn cải thiện vòng eo vào tạo cơ bụng.
Có khá nhiều cách ăn yến mạch cùng khoai lang, điển hình như:
Tuy nhiên, chỉ nên ăn yến mạch và khoai lang từ 2 – 3 bữa/tuần. Dù là tinh bột tốt nhưng nếu ăn quá nhiều bạn vẫn có khả năng tăng cân đó.
Bí quyết làm đẹp của phụ nữ Trung Đông là uống sinh tố yến mạch mỗi ngày để giữ cho vóc dáng luôn thon thả. Loại sinh tố này sẽ mang lượng lớn Avenanthramides và Saponin giúp điều hòa và cân bằng nội tiết tố, bài trừ Cholesterol kết đọng tại các vùng cơ.
Để tăng hương vị món sinh tố, chị em hãy xay yến mạch cùng táo, chuối hoặc dâu tây đều rất thơm ngon. Không để sinh tố quá 24 giờ bởi enzyme sẽ làm nước bị chua, vô tình uống phải có nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
Yến mạch – sữa chua chính là “chân ái” của nhau khi cả hai cùng mang lại nguồn protein siêu khủng. Hơn nữa, sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn tăng cường chức năng hệ tiêu hóa và duy trì hình thể. Thời điểm thích hợp nhất để ăn sữa chua yến mạch là bữa sáng và bữa phụ.
Hướng tới mục tiêu giảm cân nên loại sữa chua cần chọn phải đảm bảo tiêu chí ít ngọt, ít béo và chỉ số calo dưới 50. Kết hợp ăn cùng hạt ngũ cốc khô, trái cây tươi để món ăn bớt đơn điệu.
Một điều thiết yếu khi giảm cân bằng yến mạch là bạn phải xác định rõ mục tiêu của mình là gì? BVTM Kangnam sẽ giúp bạn lên lộ trình giảm cân chuẩn xác cho 2 trường hợp trên.
Trong giai đoạn này, nguyên tắc vàng bạn cần ghi nhớ là “chỉ ăn mỗi yến mạch”. Thực đơn sẽ giúp bạn giảm ít nhất 3 kg trong vòng 7 ngày nhưng vẫn có đủ dưỡng chất.
Ngày 1:
Ngày 2:
Ngày 3:
Ngày 4:
Ngày 5:
Ngày 6:
Ngày 7:
Một số điều cần nhớ khi chế biến:
Dù không thể ép cân ngay và luôn nhưng chế độ này sẽ giúp cơ thể từ từ thích nghi với thói quen ăn uống mới. Thời gian tối thiểu cho lộ trình này là 3 tháng. Cụ thể:
Tập làm quen với yến mạch bằng cách đưa chúng vào bữa sáng và bữa phụ. Nấu yến mạch cùng thịt, rau củ cho đỡ ngán và mix với các thực phẩm yêu thích.
Với các bữa chính, bạn vẫn ăn cơm và thức ăn bình thường nhưng không vượt quá 1000 calo/bữa.
Khi đã quen dần mùi vị của yến mạch, chị em bắt đầu tăng khối lượng và tần suất ăn trong một tuần. Giả sử tháng thứ nhất bạn chỉ ăn 1 – 2 lần thì tháng thứ 2 hãy đẩy lên 3 – 4 lần/tuần.
Tại thời điểm này, bạn nên tiết chế việc nêm nếm khi nấu và học cách ăn yến mạch nguyên chất. Dần dần thay thế cơm bằng yến mạch trong các bữa chính.
Lúc này, cơ địa và khẩu vị đã hoàn toàn quen thuộc với cách ăn mới. Bạn thoải mái đưa yến mạch vào bữa chính hay sử dụng linh hoạt cho các bữa phụ.
Không quên ăn thật nhiều rau xanh, hoa quả tươi và tập thể dục mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp, săn chắc.
Trên thực tế, nhiều người ăn yến mạch vẫn liên tục tăng cân và không hiểu tại sao. Để giảm cân đúng cách với hãy LƯU Ý 4 Vấn đề sau:
Yến mạch là thực phẩm giảm cân lâu dài nhưng không có tác dụng vĩnh viễn. Ngừng ăn yến mạch có bị tăng cân không phụ thuộc vào tần suất vận động, thói quen ăn uống và sự kiên trì của bản thân. Nếu vi phạm một trong ba yếu tố trên, hành trình giảm cân sẽ quay về vạch xuất phát.
Thoải mái ăn no – không lo giảm béo khi đến với dịch vụ hút mỡ bụng của BVTM Kangnam. Kangnam chinh phục người tiêu dùng bởi 4 THẾ MẠNH:
Những công thức giảm cân bằng yến mạch trong bài viết trên hy vọng sẽ là “kim chỉ nam” cho bạn để giảm cân lành mạnh, khoa học và hữu ích nhất.
Mọi thắc mắc vui lòng inbox qua cổng thông tin BVTM Kangnam hoặc nhấc máy và bấm số 1900.6466, đội ngũ CSKH luôn sẵn sàng phục vụ quý khách.
Comments are closed.
Hút mỡ chi phí là bao nhiêu vậy?
Chào bạn Công Thủy, chi phí hút mỡ dao động từ 25 triệu giá gốc bạn nhé.
Giống mình, bụng như bầu sắp đẻ cũng thử hết mọi trò ăn chay, đi tập gym nhưng chả ăn thua lại mệt người. Nghe theo bà ở công ty cùng nhau đi hút mỡ mới ngon lành được. Nên bạn có muốn giảm cân nhiều thì chỉ có tham khảo hút mỡ thôi.
Dạ vâng, chảo chị Mai Yến ạ. Để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất thì mình tham khảo dịch vụ Hút mỡ tại Kangnam ạ. Hiện tại có dịch vụ Hút mỡ 6D tia sương rất an toàn và nhẹ nhàng, chị tham khảo nhé