Giảm mỡ vùng mông – Cách giảm mỡ hiệu quả và an toàn

Giảm mỡ mông đang được coi là một trong những nhu cầu làm đẹp hàng đầu của chị em. Việc sở hữu vòng 3 quá xồ xề, chảy xệ khiến vùng mông của bạn trở nên nặng nề và kém sắc hơn. Vậy làm thế nào để vòng 3 trở nên săn chắc, quyến rũ hơn? Cùng đọc ngay bài viết dưới đây để có được câu trả lời chính xác nhất.

I – Giảm mỡ mông là gì?

Giảm mỡ mông (1) là quá trình giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng mông trên cơ thể bằng các bài tập tăng cường đốt cháy calo, kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, lối sống lành mạnh hoặc trong một số trường hợp áp dụng các phương pháp can thiệp thẩm mỹ.

Sau khi giảm mỡ, vùng mông trở nên thon gọn và săn chắc hơn, khắc phục hiệu quả tình trạng mông chảy xệ, to quá khổ kém thẩm mỹ. Giảm mỡ ở vùng mông hay bất cứ khu vực nào khác trên cơ thể cũng cần sự kiên trì để thấy được kết quả.

II – Nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở mông

Nắm rõ nguyên nhân do đâu dẫn tới việc mỡ thừa có xu hướng tích tụ ở mông và không cân đối trên cơ thể. Từ đó áp dụng các cách giảm mỡ mông để đạt hiệu quả tốt nhất.

 giảm mỡ mông

Có nhiều nguyên nhân khiến mỡ tích tụ quá nhiều tại môn

NGUYÊN NHÂN KHIẾN MỠ TÍCH Ở MÔNG ???

Nhanh tay click để nhận mức phí ưu đãi sập sàn !

đăng ký tư vấn

Xem thêm: 5 Ứng dụng APP chỉnh 6 múi Miễn phí cho người thích “Sống Ảo”

Những nguyên nhân chủ yếu dẫn tới việc mỡ mông tích tụ như:

– Thói quen ngồi 1 chỗ trong thời gian dài: Ngồi lâu khiến cơ mông không được kích thích hoạt động, dẫn đến tình trạng giảm lượng calo tiêu thụ và tạo điều kiện để mỡ thừa tích tụ ở vùng mông. Hơn nữa, ngồi quá lâu còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu bên trong cơ thể, làm giảm trao đổi chất và gây tích tụ mỡ thừa ở mông.

– Mặc quần quá chật: Mặc quần ôm quá sát không những dễ gây các bệnh liên quan tới vùng kín, trĩ, ảnh hưởng cột sống,…mà còn làm vòng 3 kém thẩm mỹ. Thực tế, việc mặc quần quá chật, máu sẽ không lưu thông tới vòng 3, lâu dần gây phù nề và chảy xệ mông.

cách giảm vòng 3 nhanh

Mặc quần quá chật

– Chế độ dinh dưỡng thiếu chất : Vòng 3 chảy xệ, săn chắc hay phẳng lỳ cũng do chế độ dinh dưỡng quyết định. Nếu chế độ ăn uống kiêng khem quá mức không những vòng 3 mà cả vòng 1 đều sẽ nhỏ lại. Trong khi đó, việc nạp quá nhiều dưỡng chất cũng sẽ làm mông tăng mỡ, kém săn chắc và chảy xệ.

Thay đổi hormone: Sự thay đổi hormone bên trong cơ thể như khi mang thai hoặc tiền mãn kinh cũng có thể ảnh hưởng đến việc tích tụ mỡ thừa ở mông.

Tuổi tác: Con người bước đến tuổi lão hóa thường có xu hướng tích tụ mỡ ở vùng đùi, mông, bụng, do sự thay đổi về cơ chế trao đổi chất và giảm sự hoạt động của các cơ bắp.

– Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài Thực tế, tâm lý bất ổn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và vóc dáng, nhất là vòng mông. Stress kéo dài sẽ làm cơ thể tăng sinh hoormone Cortisol, đẩy nhanh tích tụ mỡ thừa. Vì thế, vòng 2 và 3 trở nên nhão xệ, không săn chắc.

Ngoài ra yếu tố di truyền cũng như lười vận động hoặc vận động sai cách cũng là nguyên nhân khiến vòng 3 tích tụ mỡ thừa nhiều, chảy xệ hơn.

Xem thêm: Áo dài phù hợp cho người mập: Cẩm nang chọn áo dài

III – Tầm quan trọng việc giảm mỡ vùng mông

Vòng 3 sồ sề, quá khổ có thể gây ra nhiều rắc rối, không chỉ khó khăn khi di chuyển mà còn hạn chế trong việc lựa chọn trang phục và mất tính thẩm mỹ. Vì vậy nên giảm béo vùng mông là điều cực kỳ cần thiết. Dưới đây là tầm quan trọng của việc giảm mỡ ở mông:

Cải thiện sức khỏe: Mỡ tích tụ ở mông có thể gây nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp. Giảm mỡ ở vùng mông có thể giảm nguy cơ mắc phải các bệnh này và cải thiện sức khỏe.

Tăng sự tự tin: Cặp mông căng tròn, săn chắc là yếu tố quan trọng để vóc dáng của bạn trở nên hấp dẫn hơn. Giảm mỡ ở mông sẽ cải thiện hình dáng cơ thể và tăng thêm sự tự tin trong giao tiếp hàng ngày.

Giảm nguy cơ chấn thương: Sở hữu bờ mông săn chắc và mảnh mai sẽ giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương trong các hoạt động thể chất như chạy bộ, nhảy dây, thể thao ngoài trời.

Cải thiện tinh thần và tư duy: Việc tích cực hoạt động thể chất và giảm mỡ vùng mông có thể cải thiện tư duy, giảm thiểu căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái, phấn chấn hơn.

Tăng cường vận động: Cặp mông săn chắc và khỏe khoắn có thể cải thiện hiệu suất trong các hoạt động thể chất, từ việc chạy bộ hàng ngày đến việc tham gia vào các hoạt động thể thao cường độ cao.

Giảm mỡ vùng mông cải thiện tinh thần

Giảm mỡ vùng mông cải thiện tinh thần

IV – Các cách giảm mỡ mông dài hạn tại nhà

Các bài tập gym, yoga, đạp xe, chạy bộ kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, thực hiện động tác massage, có khả năng giảm mỡ vùng mông hiệu quả.

1. Các bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất cho nam và nữ

Bài tập mông (2) đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ vùng mông vì chúng có thể tăng cường đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của vùng mông.

tập giảm vòng 3

Giảm mỡ vòng 3 dài hạn tại nhà

Kiên trì áp dụng các bài tập mông dưới đây sẽ giúp mông nhỏ lại, săn chắc nhanh chóng chỉ sau 3 – 5 tuần thực hiện.

1.1. Các bài tập gym giảm mỡ mông

Gym được xem là bộ môn giúp giảm béo, cải thiện vóc dáng và sức khỏe được nhiều người áp dụng. Để giảm size mông, giảm béo vòng 3 hiệu quả, các bạn có thể áp dụng các  bài tập gym cho mông nhỏ lại.

Dưới đây là những bài tập thể dục giảm kích thước mông:

➣ Bài tập 1: Squat giảm mông và chân cho nữ

Thông thường Squat là bài tập giúp tăng vòng 3, mông tròn trịa hơn, tuy nhiên nó cũng sẽ thích hợp với trường hợp muốn giảm béo vòng mông.

Bài tập này sẽ giúp giảm mỡ cùng lúc ở chân và mông bởi cơ chế tác động lên các nhóm cơ tại đây.

Ngoài ra, Squat đều đặn cũng giúp giảm mỡ bụng, cơ lưng, đùi, mông trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện
– Bước 1: Chuẩn bị tư thế squat căn bản và dần hạ thấp người

– Bước 2: Bật mạnh đồng thời đưa người lên, nhảy càng cao càng tốt

– Bước 3: Tiếp đất và chuyển về tư thế hạ người

– Bước 4: Lặp lại động tác 10 – 12 lần.

bài tập gym giảm mỡ mông

Bài tập giảm mỡ mông hiệu quả

Xem thêm: Bí quyết lựa chọn bim bim không béo, an toàn cho sức khỏe

Bài tập 2: Cách làm mông nhỏ nhanh nhờ tạ

Bài tập One Leg deadlift giúp cơ mông, cơ bụng, lưng được cải thiện rõ rệt.

Nhờ cơ chế tác động toàn diện, bài tập này sẽ giải phóng năng lượng nhanh chóng, giúp vòng 3 chảy xệ trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Cách thực hiện
– Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân ngang hông, tay giữ tạ

– Bước 2: Nghiêng người ra trước, đưa gối phải ra sau

– Bước 3: Duỗi thẳng tay, thẳng lưng rồi thở ra

– Bước 4: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và đổi chân

Lưu ý: Không để chân chạm sàn trong suốt quá trình thực hiện.

tập gym cho mông nhỏ lại

Giảm mỡ mông bằng bài tập với tạ

➣ Bài tập 3: Bài tập chân

Bài tập chân thường kích thích nhiều nhóm cơ lớn để tiêu hao năng lượng, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ mỡ tích tụ để cung cấp năng lượng cho hoạt động vận động, dẫn đến giảm mỡ. Không những vậy, bài tập chân có thể giúp tạo hình cho vùng mông bằng cách tăng cường sự săn chắc của cơ mông, giúp giảm sự xuất hiện của mỡ thừa.

Cách thực hiện bài tập chân lunges
– Đứng thẳng với đôi chân hẹp hơn bề rộng của vai, đầu gối hơi cong. Dùng tay cầm 1 đôi tạ nếu bạn muốn tăng cường trọng lượng.

– Di chuyển một bước lùi với một chân, đảm bảo rằng đầu gối phía trước không vượt quá đầu ngón chân và không đi quá xa về phía trước. Cả hai đầu gối cần được uốn gọn về phía dưới.

– Giữ thân thể thẳng đứng, lưng thẳng, và trọng lượng phân bố đều qua cả hai chân.

– Hạ cơ thể xuống, đảm bảo rằng đầu gối của chân phía sau không chạm đất và giữ cho trọng lượng được chuyển đến từng phần chân phía trước và sau.

– Đẩy từ chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu, đẩy từ gót chân và đầu gối phía trước. Lặp lại quá trình này với hai chân.

– Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần tới khi đạt được mục tiêu mong muốn.

➣ Bài tập 4: Bài tập tập luyện cardio

Cardio là loại hình tập luyện tăng cường nhịp tim và hô hấp, giúp đốt cháy calo và tăng cường sự đốt cháy mỡ trong cơ thể, đặc biệt ở vùng mông. Cardio cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể, kích thích sự trao đổi chất và loại bỏ mỡ dư thừa từ cơ thể, bao gồm cả ở vùng mông.

Nhảy dây từng chân

Nhảy dây từng chân giảm mỡ

Cách tập bài cardio nhảy dây giảm mỡ vùng mông
– Chuẩn bị một dây nhảy có chiều dài phù hợp với chiều cao của bạn. Đảm bảo dây nhảy vừa vặn, không quá dài hoặc quá ngắn.

– Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn bề rộng của vai. Giữ dây nhảy ở hai tay, đảm bảo dây nhảy vuông góc với mặt đất.

– Bắt đầu nhảy dây bằng cách xoay cổ tay để đẩy dây nhảy qua vài. Hãy nhớ là nhảy nhẹ nhàng và mềm dẻo, không cần phải nhảy quá cao.

– Giữ lưng thẳng, đầu hướng về phía trước và đảm bảo đều chuyển động cả hai chân.

– Thực hiện những nhịp nhảy nhẹ nhàng và kiểm soát, tránh nhảy quá nhanh hoặc quá mạnh, điều này có thể gây tổn thương.

– Bạn có thể thực hiện nhảy dây trong khoảng thời gian nhất định, chẳng hạn 10-15 phút liên tục.

➣ Bài tập 5: Bài tập yoga và pilates

Cả yoga và Pilates đều tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của các nhóm cơ, bao gồm cả các nhóm cơ ở vùng mông. Khi cơ bắp được phát triển và khỏe khoắn hơn, nó có thể đốt cháy mỡ một cách hiệu quả. Những bài tập yoga và Pilates thường kết hợp các động tác duỗi cơ và mở rộng, giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Cách thực hiện bài Pilates Side Leg Lifts
– Bước 1: Nằm nghiêng về một bên, dùng tay chống lên sàn để giữ thăng bằng.

– Bước 2: Đưa chân dưới lên cao, sau đó hạ chân xuống một cách kiểm soát.

– Bước 3: Lặp lại số lần nhất định rồi chuyển sang bên kia.

Lời khuyên để duy trì kế hoạch tập luyện

Duy trì kế hoạch tập luyện để giảm mỡ mông cần sự nhất quán và kiên trì. Dưới đây là những lời khuyên để bạn duy trì kế hoạch tập luyện hiệu quả:

Đặt ra mục tiêu cụ thể: Xác định mục tiêu cụ thể về việc giảm mỡ ở mông, chẳng hạn bạn muốn giảm một vài inches hoặc một lượng mỡ cụ thể trong một khoảng thời gian nhất định. Đo lường tiến độ của bạn thường xuyên để theo dõi quá trình cải thiện và có sự động viên.

Lên kế hoạch tập luyện cụ thể: Xác định lịch trình tập luyện hàng ngày hoặc hàng tuần và tuân thủ nó như một cam kết không thể phá vỡ. Chọn thời gian trong ngày mà bạn có thể dành riêng cho việc tập luyện mà không bị gián đoạn.

Tập bài tập đa dạng: Kết hợp các bài tập cardio như nhảy dây, chạy bộ, hoặc đạp xe với các bài tập tập luyện sức mạnh như lunges, squat, và leg lifts. Đa dạng hóa chương trình tập luyện giúp kích thích các nhóm cơ khác nhau và tránh bị mất hứng thú.

Tự thưởng cho bản thân: Đặt mục tiêu thưởng cho bản thân sau mỗi cột mốc hoặc khi đạt được mục tiêu cụ thể. Thưởng có thể là một buổi massage, một bữa ăn ngon, hoặc một món đồ mới để tạo động lực cho bản thân.

Ghi chép sự cải thiện: Ghi chép lại các buổi tập và sự tiến bộ của bạn trong quá trình giảm mỡ ở mông để cảm thấy được sự động viên sau mỗi buổi tập. Đồng thời giúp bạn rút ra kinh nghiệm và điều chỉnh kế hoạch tập luyện của mình.

Ăn bánh chuối chiên cần kết hợp tập thể dục

Duy trì kế hoạch tập luyện đều đặn

 1.2. Tập Yoga giảm mỡ mông sau sinh

Tập Yoga không vận động mạnh nhưng khả năng đốt cháy mỡ thừa lại làm nhiều người  bất ngờ.

Thực tế, khi tập yoga, toàn cơ thể sẽ được tác động, giúp các cơ dẻo dai hơn. Nếu đang tìm kiếm phương pháp giảm giảm mỡ ở mông sau sinh tại nhà, Yoga chính là 1 lựa chọn không nên bỏ qua.

➣ Bài tập 1: Giảm mỡ mông sau sinh với động tác Ardha Uttanasana

Đây là động tác tay chân ở vị trí cơ bản, nhưng hiệu quả mang lại rất cao. Bài tập này sẽ tác động lớn vào chân, do vậy ngày đầu tập luyện chị em sẽ cảm thấy mệt mỏi “rụng rời”.

Tuy nhiên, kiên trì thực hiện thì cảm giác này sẽ nhanh chóng biến mất, thay vào đó là vòng 3 sau khi mang thai căng tròn, bụng gọn, eo thon.

Cách thực hiện
Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, chân khép

Bước 2: Lấy hơi thở sâu, người gập về trước, bàn tay chạm đất

Bước 3: Giữ nguyên trong 45 giây – 1 phút, sau đó tăng lên 1 – 3 phút khi đã quen dần.

yoga giảm mỡ mông

Động tác Ardha Uttanasana

Bài tập 2: Tư thế chim bồ câu

Đây là bài tập không chỉ giúp giảm béo mông mà còn hữu ích cho cột sống, nhất là chị em sau sinh.

Cách thực hiện
Bước 1: Ngồi xuống sàn, để 2 lòng bàn chân gần chạm nhau, gối hướng ra ngoài, buông lỏng tay

Bước 2: Chân trái duỗi ra sau, kéo căng để đùi trái ép sàn, đồng thời mặt hướng lên trên, đầu ngửa

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút rồi đổi chân.

cách tập yoga giảm mỡ mông

Tư thế chim bồ câu

1.3. Đạp xe giảm béo vùng mông  

Đạp xe mang tới nhiều lợi ích về sức khỏe như: Ngăn ngừa bệnh tim mạch, ngừa thoái hóa khớp, tinh thần thoải mái,…Nhiều chị em thắc mắc liệu đạp xe có giảm mỡ mông?

Trong quá trình đạp xe, hệ tiêu hóa được cải thiện, giúp các nhóm cơ như lưng, đùi, bắp chân và cả mông được săn chắc hơn.

Để đốt mỡ mông nhanh chóng bằng phương pháp đạp xe, các bạn nên kiên trì mỗi ngày 30 – 45 phút đạp xe nhé.

đạp xe có giảm mỡ mông

Đạp xe có khả năng giảm mỡ vùng mông hiệu quả.

2. Chế độ ăn uống giúp giảm mỡ vùng mông

Chỉ tập thể dục là chưa đủ, bên cạnh đó cần quan tâm tới chế độ ăn (3) uống cũng là cách giảm mỡ vùng mông hiệu quả.

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống trong việc giảm mỡ vùng mông

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo bạn tiêu thụ và cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất, nên có tác động trực tiếp đến quá trình giảm mỡ vùng mông. Trung tâm Y tế Mayo của Mỹ cũng đã đưa ra quan điểm cho rằng, chế độ dinh dưỡng quan trọng hơn thể dục thể thao trong việc giảm mỡ.

Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh lượng calo, tăng cường protein, giảm lượng carb và kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả mỗi ngày, từ đó mang đến hiệu quả giảm mỡ vùng mông tối ưu.

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống trong việc giảm mỡ vùng mông

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống trong việc giảm mỡ vùng mông

Thực đơn giảm mỡ vùng mông

– Chế độ ăn giàu chất xơ và protein:

Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, đồng thời giúp ngăn chặn sự hấp thụ quá nhiều chất béo. Protein là thành phần cần thiết để xây dựng cơ bắp và duy trì sự no lâu, giúp ngăn chặn mất cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Các nguồn chất xơ tốt bao gồm rau xanh, hoa quả, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Trong khi đó, protein có thể được tìm thấy trong thịt gia cầm, cá, trứng, đậu và các loại hạt.

– Giảm tiêu thụ chất béo và đường:

Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa và đường có thể làm tăng lượng calo không cần thiết và góp phần vào việc tăng cân, tích mỡ trên cơ thể, đặc biệt vùng mông. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào các nguồn chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa từ dầu ôliu, hạt và axit béo omega-3 từ cá hồi, hải sản và hạt. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều đường như đồ ăn nhanh, bánh ngọt, kẹo ngọt.

Đồ ăn chiên rán, nhiều đường, dầu mỡ dễ gây mụn nhọt

Giảm tiêu thụ chất béo, đường

– Uống đủ nước:

Uống đủ nước hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ vùng mông. Nước không chỉ giúp giữ cho cơ thể được cân bằng mà còn giúp tăng cường quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ. Hãy cố gắng uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày.

– Hoa quả và rau xanh

Đây là nhóm thực phẩm sở hữu hàm lượng chất xơ lớn, kích thích tiêu hóa cũng như tăng trao đổi chất. Nhờ vậy, ngừa mỡ thừa tích tụ tại mông cũng như các vùng khác trên cơ thể.

Ngoài ra, vitamin C trong rau củ quả còn đốt mỡ thừa và cấp năng lượng tối ưu.

– Uống nước trà xanh

Trà xanh không chỉ giúp tăng trao đổi chất mà còn giúp loại bỏ mỡ thừa cũng như ngừa lão hóa hiệu quả.

Các bạn nên uống trà xanh sau mỗi bữa ăn khoảng 30 phút – 1 tiếng để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Trà xanh giảm mụn và hỗ trợ phục hồi làn da sau mụn

Uống nước trà xanh giảm mỡ

– Sử dụng nước gừng

Trong gừng sở hữu hàm lượng acid ngừa oxy hóa cũng như đốt mỡ thừa nhanh chóng.

Để giảm vòng 2 và 3, các bạn có thể áp dụng uống nước gừng kết hợp với chế độ tập luyện khoa học.

Cách thực hiện: Dùng 1 củ gừng tươi rửa sạch, đập nát rồi hòa với nước lọc. Tiếp đến chắt lấy nước và cho vào cốc rồi dùng trước mỗi bữa ăn 30 phút.

– Tinh bột nghệ

Đây là loại nguyên liệu giúp tăng trao đổi chất, thanh lọc cơ thể. Nhờ vậy giúp tăng nhanh hiệu quả giảm mỡ tại mông cũng như các vùng khác trên cơ thể.

Các bạn có thể dùng 1 thìa bột nghệ hòa cùng nước rồi uống trước ăn sáng hoặc tối. Ngoài ra, bổ sung nghệ vào các món ăn cũng là cách làm nên thử.

Lời khuyên để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh:

– Đa dạng hóa thực đơn bao gồm đủ các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, cá và hạt.

– Không để cơ thể bị thiếu nước, hãy uống đủ nước mỗi ngày để duy trì cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình chuyển hóa trong cơ thể.

– Tránh tiêu thụ quá nhiều muối bằng cách giảm lượng gia vị trong thực phẩm và không cho thêm muối.

– Tích cực vận động để duy trì cơ thể khỏe mạnh.

– Cắt giảm chất béo bão hòa và đường trong chế độ ăn uống để giảm nguy cơ mắc bệnh, duy trì cân nặng.

– Không bỏ bữa sáng vì đây là bữa ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể khi thức dậy, giữ trao đổi chất hoạt động trơn tru.

– Tiêu thụ đúng lượng calo phù hợp với mức độ hoạt động để cân bằng năng lượng, tránh tích tụ mỡ thừa.

3. Phương pháp làm giảm mỡ mông bằng Massage

Mát xa là cách giảm béo được nhiều người yêu thích, vừa có tác dụng giảm cân, vừa cải thiện sức khỏe.

Duy trì 15 – 20 phút mát xa đùi, mông, bụng, bắp chân mỗi ngày không chỉ giúp thư giãn cơ bắp, mà còn có thể giúp giảm mỡ mông khi được thực hiện đúng cách và kết hợp với một số kỹ thuật massage đặc biệt.

kem giảm mỡ mông

Massage giảm mỡ bụng

Các bạn có thể kết hợp massage cùng các loại kem giảm mỡ mông, dầu oliu hoặc muối để đạt hiệu quả nhanh hơn.

Cách massage bằng dầu
– Bắt đầu bằng việc thoa tinh dầu massage nhẹ nhàng để dầu ấm và dễ thấm vào da.

– Tiến hành massage từ đầu đùi lên trên hướng về hông, áp dụng áp lực nhẹ và di chuyển ngón tay theo các đường vòng cung.

– Tập trung vào những khu vực có mỡ tích tụ cao nhất và massage đều đặn trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày.

V – Lưu ý để duy trì vóc dáng sau khi giảm mỡ vùng mông

Duy trì vóc dáng sau khi giảm mỡ mông là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân. Vì giảm mỡ vùng mông vô cùng khó và được coi là rắc rối nhất trong các bộ phận trên cơ thể, vùng mông ảnh hưởng nhiều tới các cơ và ít vận động nên dễ bị tích mỡ thừa. Dưới đây là những lưu ý (4) để giữ cho vóc dáng của bạn ổn định sau khi giảm mỡ mông:

Duy trì chế độ ăn lành mạnh: Tiếp tục có chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ, protein và hạn chế đường, chất béo bão hòa để có thói quen ăn uống giúp duy trì vóc dáng ổn định.

Vận động thường xuyên: Duy trì lịch trình tập luyện đều đặn bao gồm cả tập luyện cardio và các bài tập rèn luyện sức bền để cho cơ bắp mông được phát triển và giữ dáng.

Duy trì cơ mông săn chắc: Thực hiện các bài tập cụ thể để cải thiện và duy trì sự săn chắc của da và cơ bắp mông. Điều này có thể bao gồm việc sử dụng kem dưỡng da, massage và tập luyện định kỳ.

Kiểm soát tinh thần: Căng thẳng có thể gây ra việc tăng cân và tích tụ mỡ. Hãy tìm kiếm các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc thư giãn để giữ cho tâm trạng và cơ thể luôn khỏe mạnh.

Theo dõi cân nặng thường xuyên: Tiếp tục theo dõi cân nặng và thấy được sự thay đổi của cơ thể. Nếu cảm thấy cân nặng bắt đầu tăng trở lại, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống và lịch trình tập luyện để duy trì vóc dáng.

Không nên ăn quá nhiều táo trong ngày

Theo dõi cân nặng thường xuyên

VI – Cách giảm mỡ mông cấp tốc bằng công nghệ cao

Do tính chất công việc mà đa phần chị em văn phòng đều sở hữu vòng mông chảy xệ, chùng nhão hơn. Giảm mỡ mông là hết sức cần thiết nhằm giúp chị em nhanh chóng có được vòng mông săn chắc, gợi cảm để diện các bộ đầm tôn dáng.

Tuy nhiên, chất béo tích tụ ở đùi, hông, mông, là những phần rất khó để triệt tiêu nhanh chóng nếu chỉ áp dụng các cách làm tự nhiên tại nhà. Đặc biệt, đặc thù công việc bận rộn cũng là yếu tố cản trở việc kiên trì thực hiện giảm cân của nhiều người.

Bác sĩ Felix Trần cho biết, hiện hút mỡ mông không phẫu thuật Vaser 4D và 6D Tia Sương được các chuyên gia đánh giá là “giải pháp vàng” giải cứu vòng 3 cũng như thân hình quá khổ của rất nhiều người.

Hút mỡ 6D tia sương hiện dại, độc quyền tại Kangnam

Hút mỡ 6D tia sương hiện đại, độc quyền tại Kangnam

1. Kết quả giảm size vòng 3 bằng công nghệ cao

Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam đang áp dụng rất thành công 2 công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật là Hút mỡ Vaser 4D và Hút mỡ 6D Tia Sương.

Hiệu quả mà cả hai công nghệ Kangnam mang lại không chỉ giúp khách hàng sở hữu vòng 3 thon gọn như ý mà bất kỳ phân vùng nào khác trên cơ thể có mỡ thừa đều được loại bỏ.

Kết quả đã được rất nhiều khách hàng tại Kangnam kiểm chứng thành công:

Giảm mỡ vùng mông, đùi giúp cơ thể săn chắc hơn

Giảm mỡ vùng mông, đùi giúp cơ thể săn chắc hơn

Giảm mỡ vùng mông và các phân vùng khác trên cơ thể

Giảm mỡ vùng mông và các phân vùng khác trên cơ thể

BẠN CẦN TƯ VẤN VỀ TRƯỜNG HỢP MỠ THỪA CỦA MÌNH???

tư vấn cùng bác sĩ

2. Ưu điểm khi giảm mỡ vòng 3 bằng công nghệ hút mỡ không phẫu thuật

Giảm mỡ không phẫu thuật của Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam được thực hiện thông qua thiết bị hút mỡ nội soi chuyên dụng với tần số rung thích hợp.

Tại điểm chính siêu nhỏ ở vùng hút mỡ, thiết bị hút mỡ nội soi sẽ được đưa vào và tác động để hóa lỏng các mô mỡ thừa. Sau đó, ống hút nội soi chuyên dụng vào để đưa mỡ thừa khỏi cơ thể.

Những ưu điểm vượt trội khi giảm béo mông bằng công nghệ hút mỡ không phẫu thuật tại Kangnam bao gồm:

– Thực hiện nhanh chóng, rút ngắn thời gian hồi phục

Bác sĩ Felix Trần chia sẻ, chỉ sau khoảng 60-90 phút thực hiện giảm mỡ mông, khách hàng có thể loại bỏ tới 95% mỡ thừa. Đặc biệt, sau khi hút mỡ, các bạn nhanh chóng có thể quay trở lại với công việc và sinh hoạt như bình thường.

Hút mỡ nhanh chóng sau 90 phút phẫu thuật

Hút mỡ nhanh chóng sau 90 phút phẫu thuật

– An toàn tối đa, duy trì kết quả lâu dài

Tính tới thời điểm hiện tại, Hút mỡ 6D tia sương đang là công nghệ giảm béo nhanh và hiện đại bậc nhất. Công nghệ này có thể loại bỏ lượng mỡ thừa lớn chỉ với 1 lần thực hiện mà không gây nguy hiểm, xâm lấn hay ảnh hưởng tới các vùng mô cơ xung quanh.

Đặc biệt, sau khi mỡ được loại bỏ khỏi cơ thể, nhờ tác động rung làm săn chắc các mô cơ mỡ thừa sẽ không có khả năng tích tụ trở lại.

– Vùng da hút mỡ săn chắc, nói không với da chùng – chảy xệ

Giảm mỡ bằng Hút mỡ 6D tia sương giúp khắc phục toàn bộ nhược điểm về da chảy xệ, chùng nhão của các phương pháp giảm béo thông thường khác.

Đây chính là ưu điểm vượt trội, giúp công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật được các chuyên gia đánh giá cao.

VII – Những lưu ý khi giảm mỡ mông?

Có rất nhiều cách giảm béo vòng 3 cũng như các vùng khác trên cơ thể, tuy nhiên không phải ai áp dụng cũng đạt được hiệu quả như mong muốn.

Trước khi quyết định lựa chọn phương pháp giảm béo phù hợp cho bản thân, bạn đọc nên nắm rõ những lưu ý sau.

1. Áp dụng phương pháp giảm cân đòi hỏi phải kiên trì

Theo đánh giá của các chuyên gia, không có phương pháp giảm cân tự nhiên nào có thể giúp giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 – 2 ngày. Tất cả đều cần thời gian để phát huy hiệu quả.

Đồng thời, các cách giảm cân tại nhà cũng chỉ là giải pháp tạm thời, mỡ thừa vẫn có xu hướng tích tụ trở lại nếu chị em không kiên trì thực hiện.

Do đó, để cách làm này đạt kết quả tốt nhất, các bạn cần xác định rõ mục tiêu cũng như kiên trì áp dụng trong thời gian dài.

2. Mô mỡ lâu năm, cân nặng quá khủng không thể loại bỏ nếu chỉ giảm cân tại nhà

Vùng mông, bắp tay, đùi, bụng,…được đánh giá là những vùng rất khó để giảm mỡ. Đặc biệt, những mô mỡ lâu năm hay lớp mỡ quá dày, nếu áp dụng các bài tập hay chế độ ăn kiêng cũng không mang tới hiệu quả như mong muốn.

Bởi thực tế, các mô mỡ này đã tích tụ dày và liên kết bền vững với nhau. Trong khi đó, các phương pháp giảm cân tự nhiên chỉ tác động được ở bên ngoài.

Do vậy, giải pháp tối ưu cần phải dùng công nghệ hiện đại để phá vỡ liên kết cũng như đào thải chúng ra khỏi cơ thể.

3. Giảm mỡ mông cấp tốc cần hướng đến công nghệ cao

Với những chị em bận rộn, không có nhiều thời gian tập luyện cũng như ăn kiêng,…giảm cân bằng công nghệ chính là lựa chọn hoàn hảo.

Đây là phương pháp giảm cân cho hiệu quả tức thì chỉ sau 1 lần thực hiện mà không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục vất vả. Đặc biệt, sau giảm cân, chị em cũng không mất thời gian nghỉ dưỡng.

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

  • Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội
  • TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Thái Nguyên: 194 Phan Đình Phùng, TP. Thái Nguyên
Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Bắc Ninh : 519-521 Ngô Gia Tự, P. Tiền An, TP. Bắc Ninh
Thanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh Hóa
Nghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Đà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
Buôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Bình Dương : 08 Đường D9, KDC, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Cần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/

Nếu cần tư vấn thêm về trường hợp mỡ thừa của mình, hãy để lại bình luận ở form bên dưới hoặc liên hệ  tới hotline 1900.6466 để được giải đáp nhé.

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Nhận báo giá

Nhận báo giá

Đặt lịch tư vấn

Đặt lịch tư vấn

Ưu đãi

Ưu đãi hot

Nhận ngay

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

  1. Avatar photo yaaky viết:

    nam 17tuổi
    cân nặng 80
    đùi và mông to
    k cân bằng với thân
    trên nhỏ
    dưới to
    như body con gái
    nên làm như nào để khắc phục ạ ?
    cho chuẩn dáng người nam

    • Avatar photo Trần Quyên viết:

      Cảm ơn Yaaky đã gửi câu hỏi đến Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam. Với đặc điểm thân hình của bạn có thể kết hợp tập gym tập trung vào phần thân trên để tăng cường thêm cơ bắp bả vai, cánh tay, giúp thân hình cân đối hơn nhé.

  2. Avatar photo Hoàng thị lệ thủy viết:

    Mình muốn giảm cái mông ạ

    • Avatar photo Trần Quyên viết:

      Cảm ơn Hoàng Thị Lệ Thủy đã gửi câu hỏi đến Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam. Bạn có thể đến trực tiếp cơ sở của Kangnam để được thăm khám xác định tình trạng, bác sĩ phẫu thuật sẽ đưa ra phương án giảm mỡ phù hợp với mong muốn và hài hòa với tỷ lệ cơ thể của bạn nhé.

  3. Avatar photo Xuân viết:

    Hút mỡ mô g và bụng bnhiu e

    • Avatar photo Trần Quyên viết:

      Cảm ơn Xuân đã gửi câu hỏi đến Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam. Dịch vụ giảm mỡ vùng mông tại Kangnam đang có mức chi phí 40 triệu đồng, đây là mức giá chưa bao gồm ưu đãi bạn nhé!

  4. Avatar photo Hà Trung Kiên viết:

    Mình muốn thu nhỏ gọn vòng 3

    • Avatar photo Trần Quyên viết:

      Cảm ơn Hà Trung Kiên đã gửi câu hỏi đến Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam. Bạn có thể đến trực tiếp cơ sở của Kangnam tại Hà Nội hoặc TP.HCM để được thăm khám xác định tình trạng, bác sĩ phẫu thuật sẽ đưa ra phương án giảm mỡ phù hợp với mong muốn và hài hòa với tỷ lệ cơ thể của bạn nhé.

  5. Avatar photo Nhung viết:

    Hút mỡ đùi mông bao nhiêu ạ?

    • Avatar photo Trần Quyên viết:

      Cảm ơn Nhung đã gửi câu hỏi đến Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam. Hút mỡ đùi và mông là 2 dịch vụ khác nhau, hiện hút mỡ mông đang có mức giá 40 triệu đồng và hút mỡ đùi có giá 60 triệu đồng, 2 mức giá này chưa bao gồm ưu đãi bạn nhé.

  6. Avatar photo Chu thị Hiền viết:

    Mình muốn giảm vòng 3

    • Avatar photo Trần Quyên viết:

      Cảm ơn Chu Thị Hiền đã gửi câu hỏi đến Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam. Bạn có thể đến trực tiếp cơ sở của Kangnam tại Hà Nội hoặc TP.HCM để được thăm khám xác định tình trạng, bác sĩ phẫu thuật sẽ đưa ra phương án giảm mỡ mông phù hợp với mong muốn và hài hòa với tỷ lệ cơ thể của bạn nhé.

  7. Avatar photo Vũ Minh Tiến viết:

    Mình là nam mình cần tư vấn hút mỡ mông

    • Avatar photo Trần Quyên viết:

      Cảm ơn Vũ Minh Tiến đã gửi câu hỏi đến Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam. Bạn có thể đến trực tiếp cơ sở của Kangnam tại Hà Nội hoặc TP.HCM để được thăm khám xác định tình trạng, bác sĩ phẫu thuật sẽ đưa ra phương án giảm mỡ phù hợp với mong muốn và hài hòa với tỷ lệ cơ thể của bạn nhé.

  8. Avatar photo Hoàng thị hoa viết:

    Mình xin giá của 1 lần hút mỡ mông

    • Avatar photo Trần Quyên viết:

      Cảm ơn Hoàng Thị Hoa đã gửi câu hỏi đến Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam. Dịch vụ hút mỡ mông tại Kangnam trong 1 lần thực hiện có chi phí 40 triệu đồng, đây là mức giá chưa tính ưu đãi bạn nhé.

  9. Avatar photo Giàng thị Nhung viết:

    Mình bị béo ở mông và bụng? ai cũng chê là như lợn

    • Avatar photo Trần Quyên viết:

      Cảm ơn Giàng Thị Nhung đã gửi câu hỏi đến Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam. Bạn có thể đến trực tiếp cơ sở của Kangnam tại Hà Nội hoặc TP.HCM để được thăm khám xác định tình trạng, bác sĩ phẫu thuật sẽ đưa ra phương án giảm mỡ phù hợp với mong muốn và hài hòa với tỷ lệ cơ thể của bạn nhé.

  10. Avatar photo Thuy An viết:

    Minh muốn tư vấn thêm về dịch vụ nâng vòng 3

    • Avatar photo Trần Quyên viết:

      Cảm ơn Thuy An đã gửi câu hỏi đến Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam. Bạn có thể đến trực tiếp cơ sở của Kangnam tại Hà Nội hoặc TP.HCM để được thăm khám xác định tình trạng, bác sĩ phẫu thuật sẽ đưa ra phương án nâng cấp vòng 3 phù hợp nhé.

Comments are closed.

Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết cùng chủ đề giảm mỡ kangnam
Cách để có Eo thon dáng chuẩn sau 7 ngày – Phương pháp tập luyện hiệu quả

Cách để có Eo thon dáng chuẩn sau 7 ngày – Phương pháp tập luyện hiệu quả

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Eo thon là mong muốn của hầu hết các chị em phụ nữ, bạn có thể chọn các bài tập đơn giản tại nhà để giảm mỡ bụng như: vặn mình, plank, nhảy dây, chống đẩy… Vòng 2 béo là do thói quen ăn uống, căng thẳng stress hoặc di truyền nên bạn cần chủ

20 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng giúp eo thon, dáng đẹp tại nhà

20 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng giúp eo thon, dáng đẹp tại nhà

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

20 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà giúp dáng đẹp eo thon: bài gập bụng, gập bụng chéo, nâng chân dọc, đạp xe, plank, Lunge Twist, gập bụng nghiêng, giữ bụng trống rỗng, nâng chân với ghế, gập bụng ngược, gập mình 1/2, động tác cái thuyền, bài tập vặn

Hút mỡ Vaser Lipo – Vắt kiệt mỡ toàn thân, hạn chế xâm lấn

Hút mỡ Vaser Lipo – Vắt kiệt mỡ toàn thân, hạn chế xâm lấn

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Hút mỡ Vaser Lipo là công nghệ hiện đại, mang hiệu quả giảm mỡ cao đến từ Châu Âu, sử  dụng đầu hút siêu nhỏ kết hợp công nghệ rung lắc đặc biệt, chích vào từng túi mỡ và hút sạch nhẹ nhàng, không đau đớn. Giảm mỡ đến 90% tại 5 vùng tụ mỡ

20 phút mỗi ngày với bài tập cơ bụng số 11 giúp dáng chuẩn eo thon

20 phút mỗi ngày với bài tập cơ bụng số 11 giúp dáng chuẩn eo thon

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Cơ bụng số 11 là thể hiển cho vòng 2 đạt chuẩn, khỏe đẹp, săn chắc của nữ giới gần giống với tiêu chuẩn cơ bụng 6 múi ở nam giới. Để có cơ bụng đạt chuẩn bạn nên chăm chỉ thực hiện các bài tập như crunch, plank, russian twist, tư thế co gối,

7 Cách giảm mỡ nách Cấp Tốc – Loại bỏ mỡ thừa hiệu quả

7 Cách giảm mỡ nách Cấp Tốc – Loại bỏ mỡ thừa hiệu quả

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Mỡ nách là vùng mỡ nhỏ phía dưới cánh tay, nhìn giống phần thịt thừa cạnh nách nên nhiều chị em phụ nữ thường không hay để ý đến, nhưng khi mặc các trang phục hở tay như áo hai dây, váy cúp ngực… thì mỡ nách mới lộ ra rõ ràng hơn. 7 cách

5 Cách giảm mỡ bắp tay Cấp Tốc- Thu nhỏ vai, bắp tay nhanh nhất

5 Cách giảm mỡ bắp tay Cấp Tốc- Thu nhỏ vai, bắp tay nhanh nhất

Cập nhật: 05/07/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Mỡ thừa làm bắp tay to, da chảy xệ, mất cân đối hình thể cũng như tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Tham khảo ngay các cách giảm mỡ bắp tay trong bài viết để xua tan nỗi lo “bắp tay to”, tự tin thả dáng ngày hè. Kết quả đã

Call
Zalo