20 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng giúp eo thon, dáng đẹp tại nhà

20 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà giúp dáng đẹp eo thon: bài gập bụng, gập bụng chéo, nâng chân dọc, đạp xe, plank, Lunge Twist, gập bụng nghiêng, giữ bụng trống rỗng, nâng chân với ghế, gập bụng ngược, gập mình 1/2, động tác cái thuyền, bài tập vặn mình, lắc vòng, nâng hạ chân, nâng cao hông, bài tập ngồi xoay hông, gập bụng với bóng Swiss, bật nhảy co gối, plank bụng bằng dây kháng lực.

Để tăng hiệu quả của 20 bài tập giảm mỡ cần tuân thủ 4 nguyên tắc sau: kết hợp tập cardio, tập theo cường độ tăng dần, chế độ ăn uống khoa học, cải thiện lối sống sinh hoạt hàng ngày.

I. Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Sau đây là 20 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dễ thực hiện, bạn có thể luyện tập hàng ngày ngay tại nhà vào thời gian rảnh rỗi, giúp cải thiện vóc dáng trở nên hoàn hảo hơn.

1. Gập bụng: Bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Gập bụng là một trong những bài tập phổ biến và mang đến hiệu quả vòng eo thon nhanh chóng. Do đó, gập bụng luôn là bài tập được nhiều người áp dụng mỗi khi lên kế hoạch giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

• Nằm trên mặt phẳng, đầu lưng và mông áp sát vào sàn, đầu go co gập và bàn chân chạm đến mặt đất. Bạn có thể tập với tư thế nhấc chân lên khỏi sàn một góc 90 độ.
• Đặt tay phía sau đầu hoặc để chéo trên ngực.
• Hít hơi thật sâu khi gập người, đồng thời nhấc thân lên khỏi sàn và thở ra.
• Lặp lại động tác khoảng 10 lần trong một lần tập và tăng dần khi cơ thể đã quen.

Xem thêm: 20 bài tập Yoga giảm mỡ bụng Siêu Nhanh, Đơn giản tại nhà

Gập bụng

2. Gập bụng chéo: Bài tập giảm eo nhanh chóng

Khi bạn đã có thể tập thành thạo bài gập bụng, hãy kết hợp thêm với gập bụng chéo nhằm tăng thêm hiệu quả. Đây là bài tập giảm mỡ dễ thực hiện và có hiệu quả nhanh chóng.

• Nằm xuống sàn, hai tay đặt sau đầu, chân và đầu gối để tương tự như bài gập bụng.
• Khi gập bụng, bạn đưa vai phải qua bên trái, giữ nguyên phần vai bên trái áp xuống sàn.
• Sau đó đổi lại với vai phải, giữ phía bên phải của thân trên mặt sàn.

Gập bụng chéo

3. Tập thể dục giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng nghiêng

Bài tập gập bụng nghiêng thực hiện tương tự như bài tập gập bụng chéo, tuy nhiên có khác biệt ở chỗ bạn phải nghiêng chân cùng bên với bả vai. Bạn không chỉ nhấc và nghiêng vai giống như gập bụng chéo. Đây là bài tập giảm mỡ bụng, đồng thời luyện cơ liên sườn rất rốt.

Khi thực hiện gập bụng nghiêng, bạn nên thực hiện chậm rãi, bởi đây là động tác dễ gây chấn thương, nên cần chú ý khu vực bụng và đốt sống lưng.

Gập bụng nghiêng

4. Gập bụng ngược để giảm mỡ bụng nhanh

Gập bụng ngược cũng là bài tập khá hiệu quả, cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản nên được nhiều người áp dụng. Chuẩn bị tư thế nằm tương tự như gập bụng, nhưng bạn cần chú ý một số điểm sau:

• Giữ chân sao cho phần cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập một góc 90 độ.
• Từ từ nâng đầu gối sát ngực và giữ trong vòng 2 giây, sau đó đưa lại tư thế như ban đầu.
• Lặp lại động tác khoảng 10 lần giữa các lần tập, có thể tăng thêm khi cơ thể đã quen dần.

Gập bụng ngược

5. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng: nâng chân dọc

Những bài tập giảm mỡ bụng không những mang đến hiệu quả eo thon, vóc dáng chuẩn, mà còn tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Đồng thời giãn xương cốt để giảm thiểu những tình trạng đau nhức cơ, phù hợp với những người làm việc văn phòng.

• Tư thế nằm trên mặt sàn phẳng, phần lưng, bụng và mông sát vào sàn. Hai tay đặt phía sau đầu, hai chân giơ cao và bắt chéo vào nhau.
• Giữ chân để nguyên, hít sâu và khi gập người lên thở ra một cách chậm rãi.
• Khi hạ mình xuống, bạn kết hợp hít vào lần nữa và thở ra khi gập người lên.
• Thực hiện từ 12 – 15 lần trong một lần tập để có được hiệu quả cao.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng : nâng chân dọc

6. Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Đạp xe cũng là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Tư thế của bài tập đạp xe cũng giống với bài gập bụng nhưng sẽ có tác dụng nhiều vào cả phần chân.

• Nằm lên sàn và để 2 tay sau đầu như bài gập bụng thông thường.
• Nhấc 2 chân lên cao đồng thời đầu gối hơi uốn cong.
• Để gối phải chạm vào ngực, chân trái vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu.
• Tiếp theo để chân phải duỗi thẳng và đưa gối trái chạm vào phần ngực.
• Thực hiện khoảng 15 lần động tác trên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

7. Lunge Twist – Giãn cơ giảm mỡ bụng

Đối với bài tập giãn cơ giảm mỡ bụng, bạn có thể sử dụng thêm tạ để giãn hết mức có thể.

• Đứng với tư thế chân bước sang ngang, rộng hơn vai và đầu gối hơi chùng xuống.
• Giữ 2 tay ngang vai và song song với mặt đất.
• Chân phải bước 1 bước lên phía trước, đầu gối tạo thành góc 90 độ, giữ chân trái thẳng.
• Lưng giữ thẳng, khổng đổ người lên phía trước khi chân phải bước lên, tiếp theo hãy xoay người sang trái rồi lại sang phải.

Lunge Twist – Giãn cơ giảm mỡ bụng

8. Plank chống đẩy giảm mỡ bụng

Plank là bài tập khá hiệu quả khi kết hợp thêm với những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà. Bạn chỉ cần dành ra thêm vài phút plank mỗi ngày sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi.

• Bắt đầu với tư thế Plank, bạn lấy khuỷu tay phải và chân trái làm trụ, khuỷu tay cần giữ vuông góc với bên vai.
• Từ từ xoay người và nâng khuỷu tay trái vuông góc với vai, chân trái tỳ vào chân phải và hông giữ thẳng.
• Giữ trong vòng 30 giây rồi lại đổi bên, tập từ 1-2 phút mỗi ngày sẽ có hiệu quả cao.

Xem thêm: 5 Bài tập giảm mỡ bụng cho Nữ tại nhà, hiệu quả siêu nhanh

Plank chống đẩy giảm mỡ bụng

9. Bài tập giữ bụng trống rỗng

Bài tập giữ bụng sẽ ít tốn sức hơn so với những bài tập trên, tuy nhiên vẫn đảm bảo mang lại hiệu quả và bạn có thể áp dụng.

• Giữ tư thế đầu gối và bàn tay chạm mặt đất, lưng thẳng song song với bề mặt.
• Hít sâu và đồng thời thả lỏng cơ bụng thoải mái.
• Tiếp đến hãy thở ra và hóp chặt bụng, nên dùng cơ bụng đẩy khí ra không được dùng ngực.
• Sau cùng, giữ nguyên tư thế hóp bụng và hít vào thở ra trong 15 – 30 giây.

Bài tập giữ bụng trống rỗng

10. Bài tập giảm mỡ bụng nâng chân với ghế

Một bài tập thể dục giảm mỡ bụng nữa vô cùng đơn giản chỉ với đạo cụ là một chiếc ghế. Bạn có thể tự tập ở nhà hoặc ngay tại văn phòng trong giờ nghỉ giải lao, mà vẫn có được thân hình thon gọn.

• Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, vai để thoải mái và 2 tay chống hông, bám vào thành ghế làm điểm tựa.
• Hít thật sâu, khi thở ra hãy từ từ đưa 2 chân lên cao để phần gối chạm đến gần ngực nhất có thể. Giữ tư thế trong vòng 5 giây rồi hạ chân xuống chậm rãi.
• Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần trong một lần tập, chú ý trong quá trình tập cần giữ lưng thẳng.

Giảm mỡ bụng nâng chân với ghế

11. Gập mình 1/2 để giảm mỡ bụng

Đây được gọi là bài tập Pilates giảm mỡ vùng bụng toàn phần, và đặc biệt tác động rất nhiều vào mỡ bụng vùng trên.

• Ngồi tư thế lưng vuông góc với mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đưa về phía trước và song song với chân.
• Hít sâu và thở ra, đồng thời gồng cơ bụng, từ từ hạ người xuống.
• Hạ cách mặt đất một góc 15 – 20 độ và từ từ hít vào rồi lại dựng người lên.

Gập mình 1/2 để giảm mỡ bụng

12. Động tác giảm mỡ bụng: Cái thuyền

Động tác cái thuyền cũng khá đơn giản để thực hiện tại nhà, bạn chỉ cần một chiếc thảm yoga và bộ đồ thoải mái là có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng.

• Nằm thẳng trên thảm, gập đầu gối và đưa 2 chân về phía ngực.
• Hít vào, ngẩng cổ và gồng cơ bụng, 2 tay đưa về phía gót chân.
• Từ từ thở ra, đồng thời 2 chân đưa ra xa, 2 tay vươn dài lên đầu.
• Sau đó hít thở đều và trở lại tư thế ở bước 2.

Động tác giảm mỡ bụng: Cái thuyền

13. Bài tập thể dục nằm vặn mình

Bài vặn mình không những giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp bạn có được vòng eo thon như mong ước.

• Nằm thẳng trên thảm, đặt 2 tay song song với thân mình đồng thời lòng bàn tay úp.
• Đưa từ từ 2 chân vuông góc với mặt sàn, gập đầu gối sao cho phần mũi chân hơi chếch lên phía trên.
• Hít vào và vặn hông qua bên trái, cách sàn khoảng 10cm, giữ nguyên thân trên.
• Thở ra và từ từ quay trở lại tư thế ở bước thứ 2.

Bài tập thể dục nằm vặn mình

14. Bài tập lắc vòng giúp giảm mỡ bụng

Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả, mỡ bụng dưới thường rất ‘cứng đầu’, không những vậy chúng còn tràn xuống cả 2 bên hông khiến vòng eo trở nên ‘quá khổ’. Lắc vòng không những giúp giảm vòng eo mà còn hỗ trợ xương cốt dẻo dai hơn.

• Chuẩn bị 1 chiếc vòng với đường kính 40 – 50cm.
• Giữ cho vòng ở phần eo, dùng lực vào hông và lắc đều sao cho vòng không bị tụt xuống dưới.
• Lắc đều trong 20 phút, cứ 5 phút nghỉ 1 lần.

Bài tập lắc vòng giúp giảm mỡ bụng

15. Bài tập nâng và hạ chân

• Bạn nằm ngửa người, 2 chân duỗi thẳng, tay đặt xuôi 2 bên thân mình,
• Hãy từ từ nâng chân trái lên đến khi chân thẳng đứng, sau đó lại hạ về vị trí cũ.
• Tiếp tục làm như trên với chân còn lại, liên tục đổi chân và tập trong 10 phút.

Bài tập nâng và hạ chân

16. Bài tập nâng cao hông

Bài tập nâng cao hông đòi hỏi dùng đến sức khá nhiều và độ bền tốt, đây không chỉ là bài tập ‘tống khứ’ lượng mỡ bụng hiệu quả, mà còn tăng thêm độ dẻo dai cho cơ thể.

• Nằm tư thế ngửa, 2 tay chống thẳng ra sau lưng, đầu ngón tay hướng về chân.
• 2 chân chống lên, đồng thời lòng bàn tay tiếp xúc với đất và đầu gối tạo một góc vuông.
• Từ từ ưỡn bụng lên đến khi bụng, hông và đùi tạo thành một đường thẳng.
• Giữ với tư thế như trên 2 phút và hạ hông xuống, sau đó tiếp tục tập trong vòng 15 phút.

Bài tập nâng cao hông

17. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng ngồi xoay hông

• Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng đồng thời đầu gối nhún sâu xuống, 2 tay chống vào hông.
• Kéo dãn cơ bụng và xoay hông theo chiều từ trái qua phải, sau đó bật nhảy thẳng người lên, chân chụm lại.
• Bật nhảy thêm lần nữa đê để về với tư thế ban đầu, đổi bên và xoay hông từ phải qua trái như trên.

Bài tập ngồi xoay hông

18. Bài tập gập bụng với bóng Swiss

Có rất nhiều bài tập hiệu quả với bóng Swiss để có được thân hình thon gọn, bạn có thể dùng thêm dụng cụ để tăng hiệu quả gập bụng.

• Nằm úp sấp người, đồng thời mu bàn chân và một phần cẳng chân dưới đặt lên trái bóng. Tay chống thẳng xuống đất, giữ lưng thẳng.
• Gập đầu gối vào và kéo bóng lại gần cơ thể, siết cơ bụng thật chặt.
• Duỗi thẳng chân và đưa bóng lại vị trí như ban đầu.

Bài tập gập bụng với bóng Swiss

19. Bài tập bật nhảy co gối

• Đứng thẳng người, 2 tay chống vào hông đồng thời mắt nhìn hướng thẳng.
• Bật nhảy và co chân trái lên vuông góc, khuỷu tay phải co lên và chậm vào gối chân trái.
• Bật nhảy về tư thế cũ và đổi bên, chân phải bật lên sao cho khuỷu tay chạm gối chân phải.

Bài tập bật nhảy co gối

20. Bài tập plank bụng bằng dây kháng lực

Dùng thêm dụng cụ dây kháng lực hầu hết là những bài tập cần khá nhiều sức bền. Do đó, khi đã quen với những bài tập truyền thống nêu trên, bạn có thể kết hợp với dây kháng lực để tăng độ hiệu quả.

• Thực hiện tư thế plank cơ bản, 2 bàn chân móc vào đầu của dây kháng lực.
• Co đầu gối vào từ từ sát với thân mình, đồng thời kéo theo dây kháng lực cho tới khi đầu gối gần chạm bụng.
• Thả lỏng và duỗi thẳng chân, quay lại với vị trí ban đầu.

Tập thể dục giảm mỡ bụng với dây kháng lực

 II. Những nguyên tắc giúp tăng hiệu quả tập luyện

Nắm chắc những nguyên tắc sau đây sẽ giúp bạn tăng thêm hiệu quả tập luyện, đồng thời có chế độ ăn uống khoa học để nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối.

1. Tập cardio giúp đánh tan mỡ bụng

Thay vì tập trung giảm mỗi vùng bụng, chúng ta nên phối hợp thêm với những bài tập cardio toàn thân để có được body săn chắc, cân đối hơn. Các bài tập linh hoạt có kết hợp với lưng, hông, tay và chân không những giảm cân hiệu quả mà còn giúp cho cơ thể linh hoạt và khỏe khoắn.

Tập cardio giúp đánh tan mỡ bụng

2. Tập thể dục giảm mỡ bụng: Cường độ tăng dần

Sau khi đã quen với những bài tập bụng đơn giản, bạn nên tăng dần cường độ lên để đạt hiệu quả tối đa. Tập với cường độ cao giúp mỡ đốt cháy nhanh và bạn sẽ thấy vòng eo thon gọn lại chỉ sau một thời gian ngắn.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nên tăng dần cường độ tập luyện, chẳng hạn với bài gập bụng hôm nay tập trong 10 phút, ngày mai hãy tăng lên 15 phút, 20 phút và tăng dần vào những ngày sau đó. Không nên tăng cường độ đột ngột khiến cơ thể chưa thích nghi được dẫn đến mất sức.

3. Có một chế độ ăn lành mạnh

Chỉ tập luyện thôi chưa đủ, bên cạnh đó bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Bởi ăn uống có thể quyết định đến 60% hiệu quả tập luyện của bạn. Chúng ta nên tránh tiêu thụ những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ ăn nhanh.

Đồng thời hạn chế bia rượu, đồ uống có gas, cà phê, thay vào đó tăng cường bổ sung thêm chất xơ, vitamin từ các loại rau, củ, quả, protein từ thịt, trứng, sữa, cá,…

Có một chế độ ăn lành mạnh

4. Cải thiện về lối sống

Rèn luyện lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc và uống nhiều nước mỗi ngày rất cần thiết đối với quá trình giảm mỡ bụng. Đặc biệt giấc ngủ là yếu tố quan trọng, khi ngủ đủ giấc cơ thể tiết ra hormone cortisol giúp ức chế thần kinh, hạn chế tích mỡ vùng bụng hiệu quả.

III. Những lý do cản trở quá trình giảm mỡ bụng

Nhiều người thắc mắc mặc dù đã kiên trì với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng mỗi ngày nhưng vẫn không thấy cân nặng cải thiện, vòng dây đo không xê dịch con số nào khiến họ cảm thấy vô cùng nản chí.

Một số người lựa chọn cách bỏ cuộc giữa chừng, ngược lại nhiều người cố gắng tìm ra lý do tại sao cân nặng và vòng eo không cải thiện để cố gắng khắc phục. Nếu bạn cũng đang đi tìm câu trả lời, những yếu tố sau đây chính là đáp án dành cho bạn.

1. Chưa tuân thủ các chế độ riêng của cơ thể

Cơ địa của mỗi người là khác nhau, do đó bạn không thể áp dụng thực đơn ăn kiêng và chế độ tập luyện của người khác vào cơ thể của mình. Do đó, hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn một chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp, nếu cần thiết hãy tham khảo ý kiến từ chuyên gia và huấn luyện viên thể hình.

Khi đã có chế độ riêng phù hợp, bạn hãy tuân thủ một cách nghiêm ngặt mỗi ngày. Đồng thời phân chia thời gian ăn uống, tập luyện hợp lý để có được hiệu quả giảm mỡ tốt hơn.

Chưa tuân thủ các chế độ riêng của cơ thể

2. Ăn những thực phẩm chế biến sẵn

Những thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì kẹp, đồ hộp, nước uống đóng chai,… cần được loại bỏ ngay khỏi thực đơn cho người giảm cân, giảm mỡ. theo các nghiên cứu đã chứng minh, thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân gây ra căn bệnh béo phì.

Chẳng hạn như cơm cuộn sushi là món ăn yêu thích của nhiều người, nhưng đa phần các món cơm cuộn đều có chứa phomat, nước sốt và cơm nên chứa nhiều calo. Ngoài ra bơ đậu phộng hay những loại bột yến mạch chế biến sẵn cũng được nhà sản xuất cho thêm nhiều chất phụ gia, dễ gây tăng cân.

Do đó, thay vì tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm thô, chưa qua chế biến sẽ có công dụng giảm cân tốt hơn.

Ăn những thực phẩm chế biến sẵn

3. Bỏ đói bản thân

Nhiều người thường có suy nghĩ nhịn ăn, chịu đói để giảm cân, tuy nhiên khi nhịn ăn cơ thể sẽ không nhận được nguồn năng lượng, các chất dinh dưỡng dự trữ từ mô mỡ sẽ bắt đầu phân hủy và giải phóng chất béo. Chất béo ấy sẽ truyền năng lượng cho tim, phổi và các cơ quan khác hoạt động, khi cơ thể đã tiêu hết lượng mô mỡ ấy, nếu bạn tiếp tục nhịn ăn, các vùng cơ bắp sẽ bắt đầu teo nhão dẫn đến suy dinh dưỡng.

Bạn có thể thấy cân nặng sụt giảm trong giai đoạn đầu nhịn ăn, nhưng ngay sau đó vì bản năng sinh tồn, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để bù đắp lại những thiếu hụt. Kết quả là thức ăn nạp vào sẽ nhiều và gia tăng hơn trước, khiến cân nặng tăng một cách mất kiểm soát.

Do đó, cách tốt hơn để giảm cân là bạn nên xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh, đủ bữa, đúng giờ giấc. Nhờ đó, cơ thể sẽ quen dần với chế độ ăn ít calo, ít chất béo và bạn sẽ thấy cân nặng cải thiện qua từng ngày.

Bỏ đói bản thân

4. Thiếu kiên nhẫn là lý do cản trở giảm mỡ bụng

Yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân nằm ở ý chí của mỗi người, chúng ta thường hay quyết tâm trong giai đoạn đầu, nhưng lại nản chí và thiếu kiên nhẫn sau đó. Chính vì vậy, bạn hãy giữ một tinh thần ‘thép’ trong suốt quá trình ăn kiêng, giảm mỡ, đồng thời có chế độ nghỉ ngơi, thư giãn phù hợp.

Chỉ khi tinh thần bạn thoải mái và thực sự kiên nhẫn vượt qua mọi khó khăn với những cơn thèm ăn, những giờ tập luyện cường độ mạnh, cân nặng mới thực sự cải thiện.

Thiếu kiên nhẫn là lý do cản trở giảm mỡ bụng

Tuy nhiên, thay vì ăn kiêng và tập luyện kham khổ, bạn cũng có thể lựa chọn Công nghệ Hút mỡ Vaser Lipo tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam. Vaser Lipo giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến, ‘tống khứ’ lượng mỡ thừa vùng bụng triệt để và an toàn.

• Loại bỏ đến 95% mỡ thừa lâu năm tại mọi vị trí trên cơ thể như: bụng, bắp tay, bắp chân, đùi, …
• Hút mỡ nhẹ nhàng, không đau đớn và an toàn trong suốt quá trình thực hiện.
• Không để lại sẹo thâm hay bất cứ dấu tích thẩm mỹ nào sau hút mỡ.
• Không làm tổn thương mạch máu hay các dây thần kinh, khách hàng phục hồi nhanh chóng sau khi thực hiện.
• Chỉ 1 lần thực hiện, tiết kiệm thời gian và chi phí tối đa.
• Cải thiện hiệu quả một số khuyết điểm như: sần da, da vỏ cam, các khuyết điểm lồi lõm do hút mỡ truyền thống gây ra trước đó.

Vaser Lipo là công nghệ hiện đại, đã được Cục Quản Lý Thực Phẩm và Dược Phẩm Hoa Kỳ chứng nhận an toàn đối với sức khỏe. Có thể áp dụng với cả nam và nữ, chỉ với 60 phút thực hiện kỹ thuật hút mỡ với đầu hút siêu nhỏ, khách hàng nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, hài hòa và đường cong quyến rũ.

Hút mỡ bụng Vaser Lipo Kangnam mang đến hiệu quả cao

Hút mỡ an toàn, không để lại sẹo

Hút mỡ bắp chân thon gọn

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

• Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội

• TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Thái Nguyên: 194 Phan Đình Phùng, TP. Thái Nguyên
Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Bắc Ninh : 519-521 Ngô Gia Tự, P. Tiền An, TP. Bắc Ninh
Thanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh Hóa
Nghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Đà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
Buôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Bình Dương : 08 Đường D9, KDC, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Cần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/

Bài viết cung cấp những động tác tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà. Nếu bạn có thời gian, sự kiên nhẫn, hãy áp dụng đều đặn và kết hợp linh hoạt các bài tập để sớm có được vóc dáng hằng mơ ước nhé!