Ăn gì để tăng vòng 3? thực đơn 7 ngày tăng size vòng 3

Để vòng 3 săn chắc và tăng size nhanh chóng thì 7 thực phẩm sau bạn cần phải bổ sung ngay vào bữa ăn của mình: gạo lứt, trứng, các loại thịt, cá, rau củ quả, các loại hạt họ đậu, sữa tươi, sữa chua, phô mai. Tuy nhiên cần tránh 6 loại thực phẩm khiến cơ thể tích tụ nhiều chất béo xấu như: bơ động vật, thịt mỡ, đồ ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga, bánh kem để mông luôn căng tròn.

I – Nhóm dưỡng chất giúp tăng size vòng 3

Vòng mông nhỏ, phẳng lì không chỉ làm chị em lo lắng khi mặc đồ bó sát mà còn suy giảm sức hấp dẫn với người đối diện.

Để có vòng 3 như ý, bên cạnh việc tập luyện, các bạn cần chú trọng tới chế độ ăn hàng ngày. Bởi đây là con đường nhanh nhất để giúp cải thiện kích thước vòng mông tự nhiên. Vậy ăn gì để tăng vòng 3 nhanh chóng?

Trên thực tế,  chế độ ăn uống không hợp lý chính là tác nhân hàng đầu khiến nhiều chị em tập luyện chăm chỉ mà vẫn không có vòng 3 như ý. Dưới đây là những nhóm thực phẩm nên ăn để hỗ trợ tối đa cho việc tăng kích thước vòng 3 ở nam và nữ.

Nhóm thực phẩm giàu Protein

Đây được xem là nhóm dưỡng chất quan trọng hàng đầu không thể thiếu để tăng vòng 1 và vòng 3. Tuy nhiên, nhiều người lại cho rằng, ăn thực phẩm chứa protein chỉ dành cho những người tập thể hình. Đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm, bởi bất kỳ ai cũng cần nạp protein để duy trì sức khỏe.

Nếu mong muốn có được mông to nở nang, bên cạnh chế độ tập luyện, các bạn nên tiêu thụ khoảng 20 – 30g protein trong thực đơn ăn hàng ngày của mình. Việc nạp đủ lượng protein sẽ giúp xây dựng khối cơ làm săn chắc mông và hông.

Bên cạnh chế độ tập luyện, các bạn cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Đăng ký tư vấn cùng Bác Sĩ trên 10 năm kinh nghiệm

Nhóm chất oxy hóa

Các loại rau củ quả nhất là rau xanh thẫm được xem là nguồn dưỡng chất chứa hàng loạt các loại vitamin giúp ngừa oxy hóa hàng đầu và  giúp vòng 3 căng tròn, nở nang.

Theo đó để có được kết quả tối ưu nhất, các bạn không nên bỏ qua nhóm dưỡng chất này trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

Nhóm thực phẩm giàu collagen

Thực phẩm nhiều collagen chính là câu trả lời hoàn hảo cho băn khoăn ăn gì để tăng vòng 3 giảm vòng 2. Không chỉ vậy, collagen còn giúp vòng 1 săn chắc và nảy nở hơn trông thấy.

Sở dĩ nhóm thực phẩm chứa collagen có thể giúp vòng 1 và vòng 3 phát triển nhanh chóng bởi collagen có thể giúp kích thích tăng sinh estrogen. Do đó, đừng quên bổ sung các loại thực phẩm giàu collagen để sở hữu số đo body như ý.

Nhóm chất béo có lợi

Không phải tất cả các thực phẩm chứa chất béo đều xấu, thực tế các loại chất béo lành mạnh sẽ giúp cơ thể phát triển tốt hơn, hỗ trợ vòng 3 nảy nở.

Thay vì nạp các chất béo động vật, các bạn nên bổ sung nhóm chất béo thực vật có lợi để có được vòng 3 đạt tiêu chuẩn

II – Ăn gì để tăng vòng 3 nhanh nhất cho nam và nữ?

Như đã đề cập nêu trên, các nhóm protein, oxy hóa, collagen,…là những dưỡng chất quan trọng để kích thích vòng mông to hơn.

Do đó, các bạn cần bổ sung các nhóm chất này vào thực đơn mỗi ngày.  Vậy thực tế, trong các nhóm chất này nên ăn uống gì để mông căng tròn?

1. Ăn gạo lứt giúp tăng vòng 3

Gạo lứt –  một trong những nguồn cấp cấp carbonhydrate, chất xơ dồi dào sau mỗi buổi tập luyện. Đây là nguồn dưỡng chất giúp cơ thể có năng lượng hoạt động cũng như cải thiện size vòng 3.

Ngoài ra, loại gạo này còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, giàu kẽm,….nhờ vậy hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Ngoài gạo lứt, các bạn có thể bổ sung thêm yến mạch, đậu đen,…cũng là những thực phẩm giúp tăng kích thước vòng mông rất hiệu quả.

Ăn gạo lứt giúp cải thiện size vòng 3 hiệu quả

2. Ăn trứng để vòng 3 to lên

Trứng gà được xem là nguồn cung cấp protein lành mạnh hàng đầu trong các loại protein từ thực phẩm. Với hàm lượng dưỡng chất cao, trứng sẽ gúp xây dựng, tái tạo múi cơ tại vòng 3 cực kỳ hiệu quả.

Bổ sung trứng vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp nâng mông chảy xệ, cải thiện số đo vòng 3 nhanh nhất.

3. Bổ sung các lọai thịt tăng vòng 1 và vòng 3

Trong danh sách các thực phẩm nên ăn để phát triển cơ mông không thể bỏ qua thịt gà, thịt bò và cả thịt móng giò.

Theo nghiên cứu, trong khoảng 100g thịt gà và thịt bò có tới 23g protein. Đặc biệt, lượng cholesterol trong thịt gà và thịt bò cũng ít hơn nhiều so với các loại thịt khác.

Trong khi đó, móng giò lại là thực phẩm sở hữu lượng collagen hữu ích cho da, ngừa lão hóa và cải thiện tình trạng da chảy xệ, chùng nhão. Việc ăn thịt móng giò thường xuyên xe giúp vòng mông trở nên săn chắc, tròn đều.

Để phát triển cơ mông không thể bỏ qua thịt gà, thịt bò và cả thịt móng giò

4. Các loại cá cho vòng mông nở nang

Các hồi, cá ngừ, cá rô phi là những thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn tăng kích thước vòng mông. Các loại cá này chứa hàm lượng acid béo omega-3 cao, hỗ trợ kích thích vòng 3 phát triển nhanh chóng.

Cùng với đó, các loại chất béo có lợi từ cá còn hỗ trợ loại bỏ acid béo xấu khỏi cơ thể, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim.

Các loại cá, rau củ quả tươi là nguồn dưỡng chất giúp tăng vòng 3 hiệu quả

5. Các loại rau củ quả tăng size mông

Các loại rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin, chất ngừa oxy hóa tối ưu. Trong đó phải kể tới rau bina, bông cải xanh, súp lơ, mùi tây, xà lách,…

Đặc biệt trong số đó, rau bina chứa lượng khoáng, chất sắt và vitamin cao,…hỗ trợ tăng các nhóm cơ phát triển. Cùng với đó, các loại chất béo không bão hòa trong rau bina còn hỗ trợ hạ thấp cholesterol có hại trong máu.

Các loại hoa quả tươi là nguồn cấp vitamin và khoáng chất cho vòng 3

Bên cạnh các loại rau xanh, các bạn cũng cần bổ sung các loại quả tươi như: bơ, táo, cam, kiwi, chuối, đu đủ,…để cung cấp các loại vitamin, kali, amino acid cải thiện vòng 3 và vòng 1.

Ngoài ra, các loại củ như khoai lang, khoai tây, củ cải, sắn,…cũng là nguồn dưỡng chất tốt cần bổ  sung để vòng 3 săn chắc, đẹp tự nhiên.

6. Các loại hạt và họ đậu tăng kích thước vòng 3

Hạnh nhân, óc chó, hạt chia,…là những thực phẩm quan trọng hàng đầu giúp cung cấp vitamin, chất xơ, khoáng chất. Đặc biệt, các loại hạt này còn có chất ngừa oxy hóa và chất béo tốt có lợi cho sức khỏe.

Các loại họ đậu có khả năng hỗ trợ tăng kích thước vòng 3

Trong khi đó, các loại đậu là thực phẩm thiết yếu giúp các mô cơ phát triển nhanh chóng mà không bị chùng nhão, chảy xệ.

Các loại đậu cũng mang tới lượng protein, chất cơ dồi dào. Do đó, hãy bổ sung các loại đậu như: đậu nành, đậu hà lan, đậu bắp,… vào thực đơn hàng ngày để mông nở to hơn nhé.

7. Bổ sung sữa, sữa chua, phô mai

Các loại sữa tươi, sữa chua hay phô mai đều là nguồn cấp protein, chất béo tốt, vitamin cũng như chất khoáng quan trọng giúp tăng tăng cơ, săn chắc cơ thể, nhất là vòng mông.

Ngoài ra, các loại thực phẩm này còn hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về tim mạch, loãng xương và hỗ trợ hệ miễn dịch, tiêu hóa tối ưu.

III – Thực đơn 7 ngày giúp mông to căng đầy, săn chắc

Với những thông tin nêu trên, chúng tôi đã giúp bạn đọc giải quyết vấn đề ăn gì để mông to và săn chắc hơn.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu nhất, các bạn cần khéo léo kết hợp các nhóm thực phẩm nêu trên. Dưới đây là các thực đơn giúp mông to mà không bị béo được rất nhiều chị em áp dụng thành công.

#1 Thực đơn ngày 1 giúp cải thiện kích thước vòng 3

Bữa sáng: 1 tách trà xanh, 2 miếng bánh mì đen, 1 miếng cá ngừ hun khói, 1 quả kiwi

Bữa trưa: 1 đĩa salad, 2 bát cơm gạo lứt, 100g cá phi lê hấp, 1 quả chuối

Bữa tối: Súp cà rốt kem mùi tây, 2 khúc cá hồi hun khói, 1 đĩa salad rau củ quả với óc chó, 3 lát bánh mì, 1 cốc sữa chua

Cá ngừ là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn tăng vòng 3

INBOX ĐẶT LỊCH CÙNG BÁC SĨ UY TÍN SỐ 1

#2 Thực đơn ngày 2 để vòng mông to hơn

Bữa sáng: Detox chanh, 3 miếng bánh mì, 1 quả trứng chiên, 1 cốc sữa chua, 1 quả cam

Bữa trưa: 1 đĩa măng tây xào, 2 quả trứng luộc, 1 bát cơm trứng, 1 đĩa salad rau bina với súp kem tươi, 1 cốc bưởi ép

Bữa tối: 1 đĩa salad đậu trắng với cà chua, xà lách, mè đen; 1 bát cơm; 100gram thịt bò xào, 1 quả táo.

#3 Thực đơn ngày 3 để vòng mông to tròn

Bữa sáng: 1 tách trà xanh, 1 lát phô mai, 2 quả chuối, 5 quả óc chó hoặc hanh nhân, 1 bát cháo yến mạch

Bữa trưa: 1 đĩa salad cá ngừ, 100gram thịt vịt sốt dứa, 2 bát cơm gạo lứt

Bữa tối: 1 đĩa salad rau với tôm và thit hấp, canh cá rô phi, 1 cốc sinh tố bơ, 1 bát cơm trắng.

Cần kiên trì áp dụng thực đơn tăng vòng mông để có kết quả tối ưu nhất

#4 Thực đơn ngày 4 cho vòng 3 nở nang

Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 100g thị bò áp chảo, 1 cốc sữa không đường

Bữa trưa: 1 bát súp ngô nấm, 1 khúc cá ngừ, 1 đĩa thịt gà rang, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép táo

Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả, 1 đĩa tôm hấp, 1 bát canh ngao, 1 khúc cá thu sốt cà chua, 1 cốc nước ép bưởi.

#5 Thực đơn ngày 5 giúp tăng kích thước vòng 3

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối, 1 cốc sữa đậu nành

Bữa trưa: 2 bát cơm trắng, 100g ức gà, 50g cá hồi áp chảo, 1 cốc sinh tố đu đủ

Bữa tối: 2 bát cháo yến mạch, 100g thịt bò xào, 1 đĩa salad, 1 cốc sữa chua, 1 cốc sinh tố bơ.

#6 Thực đơn ngày 6 giúp mông phát triển nhanh

Bữa sáng: 1 đĩa salad rau củ quả, 100g thịt ức gà hấp, 1 quả chuối

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 1 bát canh ngao nấu chua, 1 bát thịt móng giò hầm đu đủ, 1 cốc ép ổi

Bữa tối: 1 bát cơm trắng, 1 đĩa tôm hấp, 1 đĩa súp lơ và bông cải xanh luộc, 1 cốc sinh tố cam cà rốt

Salad rau củ quả cũng là món ăn không thể thiếu trong thực đơn tăng kích thước vòng 3

#7 Thực đơn ngày 7 giúp mông săn chắc, căng tròn

Bữa sáng: 1 quả trứng chiên, 1 quả chuối, 1 bát cháo gạo lứt

Bữa trưa: 1 đĩa rau bina xào, 150g cá ngừ áp chảo, 1 bát cơm trắng, 50g ức gà, 2 quả kiwi

Bữa tối: 1 bát cơm trắng, 100g thịt bò áp chảo, 1 đĩa măng tây xào, 1 ít quả óc chó và hạnh nhân, 1 quả táo.

Bên cạnh các thực đơn nêu trên, các bạn có thể linh hoạt thay thế các thực phẩm có lợi cho việc tăng size vòng 3. Cùng với đó, kết hợp chế độ tập luyện khoa học để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

IV – Những thực phẩm cần tránh để vòng 3 luôn căng đầy

Ngoài việc quan tâm ăn gì để tăng vòng 3, bạn đọc cũng cần lưu ý những thực phẩm được xem là “kẻ thù” của mông. Bởi thực tế, rất nhiều loại thực phẩm khi nạp vào cơ thể khiến vòng 1 và 3 chảy xệ, kém săn chắc.

Nếu không muốn vòng 3 chùng nhão, chảy xệ, cần loại bỏ ngay những loại thực phẩm dưới đây:

1. Các món ăn nhiều chất béo có hại: Bơ động vật, thịt mỡ

Đây là các nhóm chất chứa lượng cholesterol xấu không chỉ gây mỡ máu và còn tiềm ẩn nguy cơ béo phì, thừa cân. Đặc biệt, việc nạp quá nhiều các thực phẩm này còn khiến mông và ngực chảy xệ, da chùng nhão kém sắc.

2. Các loại thức ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ

Các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh,…đều là các tác nhân khiến cơ thể tích tụ calo xấu gây mỡ thừa.

Mặc dù ăn những thực phẩm này có thể khiến tăng cân, vòng 1 và 3 to lên nhưng lại gây tình trạng chùng nhão, chảy xệ.

Cần tránh các loại thức ăn nhanh, đồ cay nóng,…để vòng 3 luôn săn chắc

3. Nước ngọt, đồ uống có gas, bánh kem

Tất cả các loại kem, sữa có đường, socola,… cần loại bỏ khỏi thực đơn tăng vòng 3. Bởi các loại thực phẩm này chỉ khiến cơ thể tích mỡ mà không làm săn chắc các mô cơ vòng 3.

Lưu ý: Bên cạnh các loại thực phẩm nên ăn và cần tránh, để đạt hiệu quả tăng vòng 3 tốt hơn, các bạn cần kết hợp cùng chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.

V – Cách tăng size vòng 3 nhanh chóng không cần ăn uống tập luyện

Có thể thấy, vòng 3 đầy đặn, cong tròn là mong muốn của hầu hết các chị em. Tuy nhiên, chế độ tập luyện cùng chế độ ăn uống mất quá nhiều thời gian để mang lại hiệu quả khiến không ít chị em nản chí.

Chưa kể, nhiều trường hợp mông chảy xệ, mông lép do cơ địa rất khó để cải thiện. Không ít trường hợp tập thể dục kết hợp chế độ ăn tăng mông cả năm trời vẫn không cải thiện được size vòng 3.

Hiện tại, nâng mông nội soi là giải pháp hoàn hảo mang tới vòng 3 như ý trong thời gian nhanh nhất. Với công nghệ tân tiến, toàn bộ quá trình nâng mông diễn ra nhanh chóng, an toàn, rút ngắn thời gian bình phục và duy trì kết quả dài lâu.

Nâng mông nội soi là giải pháp hoàn hảo giúp sở hữu vòng 3 đẹp như ý

Chỉ với 1 lần thực hiện, tất cả các vấn đề về mông mông lép, mông chảy xệ, mông lệch,…đều được cải thiện triệt để. Qua đó, mang tới vòng 3 hoàn hảo, hấp dẫn và đạt tính thẩm mỹ tối đa.

Hiện thẩm mỹ viện Kangnam đang ứng dụng rất thành công kỹ thuật nâng mông nội soi, mang tới cho rất nhiều chị em vòng 3 đạt chuẩn, căng tròn và tự nhiên nhất.

Không cần phải băn khoăn ăn gì để tăng vòng 3? Không cần phải tập luyện cực khổ,…các bạn sẽ có được vòng mông như ý chỉ sau 120 phút thực hiện nâng mông nội soi. Dưới đây là kết quả thay đổi của khách hàng khi nâng mông tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam.

Mông lép thiếu cân đối; Mông căng tròn sau khi nâng

Mông chảy xệ kém sắc; Sau nâng mông căng tròn, thu hút

Rất nhiều khách hàng đã sở hữu vòng 3 căng tròn như ý – Còn bạn thì sao?

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

• Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội

• TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Thanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh Hóa
Nghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Đà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
Buôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Bình Dương : 08 Đường D9, KDC, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Cần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/