7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường “đốt cháy” 3 kg mỡ thừa

Mỡ bụng tích tụ thành ngấn, chảy xệ, vòng eo quá khổ,… là nỗi ám ảnh kinh hoàng của rất nhiều chị em. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng chọn lọc 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường dành cho nàng lười dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy 3 đến 5 kg mỡ thừa, thắt chặt vòng eo hiệu quả.

I – Sự khác biệt trong bài tập giảm mỡ bụng trên giường

Thực tế, những bài tập Yoga giảm béo bụng, Gym, Boxing hay Aerobic sẽ cần phải thực hiện liên tiếp nhiều động tác từ cơ bản đến nâng cao với các kĩ thuật điêu luyện mới đem lại hiệu quả giảm mỡ cao.

Đặc biệt, một số bộ môn như Boxing, Gym bắt buộc kết hợp với dụng cụ và di chuyển đến phòng tập. Vì vậy, chọn lọc các bài tập giảm mỡ bụng trên giường sẽ khắc phục toàn diện những hạn chế về cường độ tập khắc nghiệt, thời gian di chuyển và chi phí tập luyện của các bộ môn giảm cân trên.

bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường

Sự khác biệt lớn nhất của các bài tập giảm cân trên giường là động tác đơn giản, nhẹ nhàng, không đòi hỏi kỹ thuật cao.

Do đó, nó cực kì phù hợp với những người lười di chuyển đến phòng tập, có thể thoải mái nghe nhạc, xem phim mà vẫn thực hiện được các bài tập ngay trên chiếc giường thân yêu của mình.

Xem thêm: 7 Cách giảm mỡ bụng bằng Gừng cấp tốc chỉ trong 1 Tuần

II – Trọn bộ 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường thu gọn vòng eo hiệu quả

Những động tác đơn giản tập trung đánh tan phần mỡ bụng dưới đây phù hợp cho tất cả mọi người, bạn có thể thực hiện ngay trên giường mỗi sớm mai thức dậy hoặc trước khi ngủ. Vòng eo thon nhỏ, săn chắc sẽ không còn là ước mơ xa vời cho những cô nàng lười.

1/ Tập Supine Leg Marches giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Đây là bài tập đốt cháy lượng mỡ dư tích tụ phần bụng dưới do tập trung tác động phần dưới cơ thể. Chỉ với 15 phút đến 20 phút tập luyện, không những phần mỡ dư được loại bỏ, mà còn tăng độ dẻo dai, mềm mại cho cơ thể.

 bài tập giảm mỡ bụng trên giường

Tại phương Tây, Supine Leg Marches thực chất là Glute Bridge được rất nhiều ca sĩ áp dụng tập luyện mỗi ngày.

#Hướng dẫn cách tập luyện:

2/ Giảm mỡ bụng trên giường đơn giản với động tác nâng chân

Đây là một trong những động tác đơn giản nhất không cần dùng quá nhiều lực thân trên nhưng chỉ cần duy trì đều đặn chỉ số mỡ bụng sẽ được giảm đi nhanh chóng.

bài tập giảm cân trên giường

Xem thêm: 7 Cách giảm mỡ bụng mà vẫn tăng cân cho người gầy hiệu quả

Bài tập nâng chân không chỉ tác động phần bụng mà còn giúp cơ đùi săn chắc, “lấy lại” đôi chân thon gọn, nõn nà.

#Các bước tập đơn giản:

(**) Lưu ý: Đối với bài tập này bạn sẽ cần duy trì thời gian tập kéo dài hơn động tác Supine Leg Marches do sức nặng đã được giảm bớt rất nhiều.

3/ Động tác nâng thân giảm mỡ bụng siêu nhanh trên giường

Phát triển trên nền tảng tư thế Supine Leg Marches, nâng thân là bài tập nâng cao giúp đốt cháy nhanh năng lượng ở phần thân trên và điểm chết nằm ở bụng trên – lưng.

tập thể dục trên giường

Từ đó, phần mỡ dư tích tụ ở thành bụng được chuyển hóa ra bên ngoài thông qua đường bài tiết mồ hôi. Động tác này còn được nghiên cứu giúp chữa trị bệnh lý viêm đốt sống lưng.

#Quy trình tập luyện nâng thân giảm mỡ:

Xem thêm: 6 cách giảm cân bằng trà xanh hiệu quả – Tan mỡ bụng sau 1 tháng

4/ Bài tập thể dục buổi sáng với tư thế tam giác

Đối với những chị em có thân hình cân đối nhưng phần eo tích tụ một số ít mỡ thừa, bạn nên ưu tiên lựa chọn tư thế tam giác giảm mỡ ngay trên giường này.

bài tập thể dục trên giường giảm mỡ bụng

Lý giải, động tác này tác động chủ lực vào phần mỡ bụng và săn chắc vùng bắp đùi, bắp chân siêu hiệu quả.

#Thực hiện theo các bước cơ bản sau:

Xem thêm: Thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần dành cho phái nữ

5/ Đốt cháy mỡ bụng với động tác Plank ngay trên giường

Nền tảng tương tự tư thế Plank được thực hiện tại các phòng tập thể hình, Plank giảm mỡ bụng trên giường được sáng tạo và cải biến một số kỹ thuật nhằm kích thích sự linh hoạt các khớp trên cơ thể.

bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường

Theo một số review từ người tập, Plank không chỉ tác động mỡ bụng nó còn có tác dụng đốt mỡ, săn cơ trên mọi phân vùng cơ thể. Đặc biệt, tại các vị trí mỡ khó giảm như bụng, bắp tay, mông.

#Hướng dẫn chi tiết:

6/ Bài tập giảm mỡ tự do trên giường

Giống như tên gọi, bài tập này do chị em tự sáng tạo với tổ hợp một số động tác cơ bản, dễ làm, không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật cao siêu.

bài tập thể dục buổi sáng trên giường

Mặc dù vậy, nhưng nó có tác dụng cực kì hiệu quả trong việc kích thích chuyển hóa mỡ thừa, săn chắc vùng cơ bắp bị chùng nhão.

#Hướng dẫn thực hiện chi tiết:

(**) Lưu ý: Lúc này, tư thế này phải đảm bảo phần chân dưới song song mặt giường và người thẳng nghiêng một góc 45 độ.

7/ Đốt mỡ bụng dưới nhanh với động tác đạp xe trên giường

Đối với những chị em yêu thích đạp xe đạp, động tác mô phỏng đạp xe ngay trên giường là sự lựa chọn phù hợp với bạn.

các bài tập giảm mỡ bụng trên giường

Việc cơ bụng, đùi, tay liên tục được kích hoạt với cường độ phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu được số đo vòng eo theo chuẩn mơ ước.

#Cách thực hiện đơn giản như sau:

(**) Lưu ý: Để tránh bị nhàm chán và tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng dư thừa, bạn có thể kết hợp các bài tập trên lại với nhau.

III – Một số lưu ý khi tập giảm mỡ bụng trên giường

Mặc dù giúp đốt cháy năng lượng Calo, mỡ thừa tích tụ và săn chắc cơ tuy nhiên để đạt được những hiệu quả như vậy, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Vì là tổ hợp những động tác đơn giản, không dùng quá nhiều lực cơ thể nên để đem lại tác dụng bạn cần phải duy trì trong thời gian dài.

Đặc biệt, những trường hợp có chỉ số mỡ bụng cao, bạn sẽ cần tăng thêm tần suất và cường độ tập luyện trọn bộ 7 động tác trên.

Khoảng thời gian lý tưởng nhất để tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng trên giường là sáng sớm ngay sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ.

không tập thể dục ngay sau khi ăn no

Thói quen nằm nghỉ và tập ngay khi ăn sẽ tác động xấu đến cơ thể, gia tăng nguy cơ đau thắt dạ dày, buồn nôn, rối loạn đại tràng,….

Sau khi cơ thể nạp một lượng thức ăn cần thiết sẽ cần thời gian nghỉ ngơi để dạ dày hoạt động tiêu thụ nhưng bạn lại tập luyện, tác động lên cơ thành bụng dẫn tới hiện tượng đau thắt…

Dễ thấy, đối với những chị em sau sinh có cơ thành giãn hoặc người béo phì có vòng bụng tích tụ nhiều mỡ cứng, chỉ tác động bên ngoài cơ thực sự không đem lại tác dụng.

Lý giải, lượng mỡ lúc này đã tích tụ và chuyển thành mỡ cứng Cellulite. Theo nhiều chuyên gia, đây là dạng mỡ có cấu trúc vững chắc, rất cứng đầu và khó thể đốt cháy chỉ với những bài tập cơ bản.

IV – Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, không cần tập luyện, không cần nhịn ăn

Đột phá trong công nghệ thẩm mỹ, hiện nay hút mỡ bụng Lipo Matic 3D hiện đại đang là sự lựa chọn được nhiều chị em ưu tiên.

Thay vì phải đến phòng tập luyện hay ăn kiêng khắc nghiệt, chỉ cần thực hiện một lần duy nhất, bạn nhanh chóng loại bỏ tối đa 95% lượng mỡ bụng dư thừa, thu gọn vòng eo từ 20-30 cm.

Nhiều chuyên gia nhận định với công nghệ giảm mỡ hiện đại khắc phục hoàn hảo các khuyết điểm mỡ cứng Cellulite, mỡ thừa tích tụ, da chùng nhão, biến dạng thành bụng sau sinh.

Đặc biệt, với công nghệ giảm mỡ này bạn sẽ không mất thời gian nghỉ dưỡng kéo dài, đảm bảo tình trạng mỡ thừa không tái phát, tích tụ trở lại do mô mỡ được phá vỡ triệt để.

Rất nhiều diễn viên, ca sĩ nổi tiếng trong giới nghệ sĩ Việt đã lựa chọn công nghệ này thay cho cách ăn kiêng hay giảm mỡ bụng bằng bài tập trên giường, Gym, Yoga, Aerobic….

[XEM NGAY] Nhật kí giảm mỡ bụng của diễn viên Thùy Dương phim Người phán xử

tập thể dục giảm cân trên giường

tập giảm mỡ bụng trên giường

các bài tập giảm cân trên giường

Xem thêm những ca giảm mỡ bằng công nghệ giảm béo qua những hình ảnh thực tế dưới đây:

các bài tập thể dục trên giường

tập thể dục buổi sáng trên giường

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

  • Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội
  • TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Thái Nguyên: 194 Phan Đình Phùng, TP. Thái Nguyên
Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Bắc Ninh : 519-521 Ngô Gia Tự, P. Tiền An, TP. Bắc Ninh
Thanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh Hóa
Nghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Đà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
Buôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Bình Dương : 688A Cách Mạng Tháng 8, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một
Cần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.

Nhận báo giá

Nhận báo giá

Đặt lịch tư vấn

Đặt lịch tư vấn

Ưu đãi

Ưu đãi hot

Nhận ngay

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị. vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết cùng chủ đề bài tập giảm mỡ bụng
Hút mỡ bụng có nguy hiểm không – Tất cả những gì bạn cần biết

Hút mỡ bụng có nguy hiểm không – Tất cả những gì bạn cần biết

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Hút mỡ bụng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được xử lý kịp thời. Những biến chứng này có thể bao gồm sốc thuốc, sốc phản vệ, ngộ độc, huyết tắc mỡ và thậm chí tử vong. Ngoài ra, còn có thể xảy ra các biến chứng khác như phù

Hút mỡ bụng sau sinh Kangnam – Giải pháp thu gọn tới 35cm

Hút mỡ bụng sau sinh Kangnam – Giải pháp thu gọn tới 35cm

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Hút mỡ bụng sau sinh là giải pháp giảm cân vượt trội có khả năng loại bỏ mỡ thừa và thu gọn vòng 2. Nếu bạn đang băn khoăn có nên hút mỡ bụng sau khi sinh hay không, nhất định không nên bỏ lỡ thông tin ngay dưới đây. I – Vì sao phụ

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Thần Tốc Cho Nữ Giới Trong 1 Tuần

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Thần Tốc Cho Nữ Giới Trong 1 Tuần

Cập nhật: 28/05/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Vòng eo bánh mì, ngấn mỡ khiến chị em đau đầu khi lựa chọn trang phục body khoe dáng. Nhưng phải làm sao để dọn sạch đống mỡ thừa trong thời gian ngắn nhất? Hãy học ngay top 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giúp vòng eo thon gọn chỉ sau 7 ngày.

11 Bài tập giảm mỡ bụng cho nam, hiệu quả tại nhà

11 Bài tập giảm mỡ bụng cho nam, hiệu quả tại nhà

Cập nhật: 21/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Thực tế nam giới bị béo bụng ngày càng tăng, không chỉ ảnh hưởng về thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Nếu bạn đang đau đầu vì vòng bụng bánh mì? Bạn đã thử qua nhiều cách tập luyện mà không thấy hiệu quả? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ

13 kinh nghiệm hút mỡ bụng an toàn, hiệu quả, không di chứng

13 kinh nghiệm hút mỡ bụng an toàn, hiệu quả, không di chứng

Cập nhật: 15/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

13 kinh nghiệm hút mỡ bụng an toàn hiệu quả đó là cần tìm hiểu kỹ các phương pháp hút mỡ bụng trước khi thực hiện, lựa chọn cơ sở địa chỉ uy tín để thực hiện, chuẩn bị đầy đủ chi phí trước khi hút mỡ bụng, làm các xét nghiệm theo yêu cầu

Hút mỡ bụng bao lâu thì Đẹp tự nhiên, Lành, Hết sưng

Hút mỡ bụng bao lâu thì Đẹp tự nhiên, Lành, Hết sưng

Cập nhật: 18/06/2024 - Tác giả: Lily Kim Giang

Hút mỡ bụng bao lâu thì đẹp? Thông thường sau khi hút mỡ sẽ mất 1-2 ngày để nghĩ ngơi tại bệnh viện và để phục hồi hoàn toàn trong 2-4 tuần tiếp theo. Sau 1 tháng quá trình hồi phục sẽ nhanh hơn và đẹp lên trông thấy chỉ sau 3 tháng, lúc đó

Call
Zalo