7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường “đốt cháy” 3 kg mỡ thừa

Mỡ bụng tích tụ thành ngấn, chảy xệ, vòng eo quá khổ,… là nỗi ám ảnh kinh hoàng của rất nhiều chị em. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng chọn lọc 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường dành cho nàng lười dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy 3 đến 5 kg mỡ thừa, thắt chặt vòng eo hiệu quả.

I – Sự khác biệt trong bài tập giảm mỡ bụng trên giường

Thực tế, những bài tập Yoga giảm béo bụng, Gym, Boxing hay Aerobic sẽ cần phải thực hiện liên tiếp nhiều động tác từ cơ bản đến nâng cao với các kĩ thuật điêu luyện mới đem lại hiệu quả giảm mỡ cao.

Đặc biệt, một số bộ môn như Boxing, Gym bắt buộc kết hợp với dụng cụ và di chuyển đến phòng tập. Vì vậy, chọn lọc các bài tập giảm mỡ bụng trên giường sẽ khắc phục toàn diện những hạn chế về cường độ tập khắc nghiệt, thời gian di chuyển và chi phí tập luyện của các bộ môn giảm cân trên.

Sự khác biệt lớn nhất của các bài tập giảm cân trên giường là động tác đơn giản, nhẹ nhàng, không đòi hỏi kỹ thuật cao.

Do đó, nó cực kì phù hợp với những người lười di chuyển đến phòng tập, có thể thoải mái nghe nhạc, xem phim mà vẫn thực hiện được các bài tập ngay trên chiếc giường thân yêu của mình.

Xem thêm: 7 Cách giảm mỡ bụng bằng Gừng cấp tốc chỉ trong 1 Tuần

II – Trọn bộ 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường thu gọn vòng eo hiệu quả

Những động tác đơn giản tập trung đánh tan phần mỡ bụng dưới đây phù hợp cho tất cả mọi người, bạn có thể thực hiện ngay trên giường mỗi sớm mai thức dậy hoặc trước khi ngủ. Vòng eo thon nhỏ, săn chắc sẽ không còn là ước mơ xa vời cho những cô nàng lười.

1/ Tập Supine Leg Marches giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Đây là bài tập đốt cháy lượng mỡ dư tích tụ phần bụng dưới do tập trung tác động phần dưới cơ thể. Chỉ với 15 phút đến 20 phút tập luyện, không những phần mỡ dư được loại bỏ, mà còn tăng độ dẻo dai, mềm mại cho cơ thể.

Tại phương Tây, Supine Leg Marches thực chất là Glute Bridge được rất nhiều ca sĩ áp dụng tập luyện mỗi ngày.

#Hướng dẫn cách tập luyện:

• Tư thế nằm ngửa
• Tiếp đến, hai đầu gối bắt đầu gập cong tạo tư thế cây cầu
• Sau 1-2 giây, đẩy mông lên cao sao cho phần đầu gối và lưng tạo thành một góc nghiêng 30 độ so với giường.
• Giữ nguyên tư thế trên trong 5 đến 10 giây, sau đó hạ thấp phần bụng.
• Lặp lại liên tục động tác trên khoảng 20 đến 30 lần để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng.

2/ Giảm mỡ bụng trên giường đơn giản với động tác nâng chân

Đây là một trong những động tác đơn giản nhất không cần dùng quá nhiều lực thân trên nhưng chỉ cần duy trì đều đặn chỉ số mỡ bụng sẽ được giảm đi nhanh chóng.

Xem thêm: 7 Cách giảm mỡ bụng mà vẫn tăng cân cho người gầy hiệu quả

Bài tập nâng chân không chỉ tác động phần bụng mà còn giúp cơ đùi săn chắc, “lấy lại” đôi chân thon gọn, nõn nà.

#Các bước tập đơn giản:

• Bạn nằm thư giãn trên giường, hai chân buông lỏng tùy thích.
• Tiếp đến, nhẹ nhàng nâng cao 1 chân lên sao cho chân nâng tạo với mặt giường một góc 90 độ.
• Đổi bên liên tục và thực hiện đến lúc chán thì nghỉ.

(**) Lưu ý: Đối với bài tập này bạn sẽ cần duy trì thời gian tập kéo dài hơn động tác Supine Leg Marches do sức nặng đã được giảm bớt rất nhiều.

3/ Động tác nâng thân giảm mỡ bụng siêu nhanh trên giường

Phát triển trên nền tảng tư thế Supine Leg Marches, nâng thân là bài tập nâng cao giúp đốt cháy nhanh năng lượng ở phần thân trên và điểm chết nằm ở bụng trên – lưng.

Từ đó, phần mỡ dư tích tụ ở thành bụng được chuyển hóa ra bên ngoài thông qua đường bài tiết mồ hôi. Động tác này còn được nghiên cứu giúp chữa trị bệnh lý viêm đốt sống lưng.

#Quy trình tập luyện nâng thân giảm mỡ:

• Tư thế chuẩn bị: Nằm nghỉ trên giường, 2 chân và tay duỗi thẳng.
• Tiếp đến, kéo toàn bộ phần thân trên lên sao cho tạo với mặt sàn góc 90 độ.
• Đồng thời, lúc này chân giữ nguyên, kết hợp hít vào thở sâu.
• Giữ tư thế trên khoảng 3 đến 4 giây thì từ từ hạ phần thân trên dưới và lặp lại liên tục 20 đến 30 lần.

Xem thêm: 6 cách giảm cân bằng trà xanh hiệu quả – Tan mỡ bụng sau 1 tháng

4/ Bài tập thể dục buổi sáng với tư thế tam giác

Đối với những chị em có thân hình cân đối nhưng phần eo tích tụ một số ít mỡ thừa, bạn nên ưu tiên lựa chọn tư thế tam giác giảm mỡ ngay trên giường này.

Lý giải, động tác này tác động chủ lực vào phần mỡ bụng và săn chắc vùng bắp đùi, bắp chân siêu hiệu quả.

#Thực hiện theo các bước cơ bản sau:

• Nằm trên giường thư giãn
• Tiếp đến, hai chân duỗi thẳng và gập vào bụng
• Dùng tay để giữ hai chân bám sát người
• Kết hợp thêm kỹ thuật hít thở nhịp nhàng giúp khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng, stress

Xem thêm: Thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần dành cho phái nữ

5/ Đốt cháy mỡ bụng với động tác Plank ngay trên giường

Nền tảng tương tự tư thế Plank được thực hiện tại các phòng tập thể hình, Plank giảm mỡ bụng trên giường được sáng tạo và cải biến một số kỹ thuật nhằm kích thích sự linh hoạt các khớp trên cơ thể.

Theo một số review từ người tập, Plank không chỉ tác động mỡ bụng nó còn có tác dụng đốt mỡ, săn cơ trên mọi phân vùng cơ thể. Đặc biệt, tại các vị trí mỡ khó giảm như bụng, bắp tay, mông.

#Hướng dẫn chi tiết:

• Tư thế chuẩn bị: Người nằm sấp xuống giường
• Bước 1: Chống tay và nâng toàn bộ thân người lên thành một đường thẳng
• Bước 2: Toàn bộ trọng lực sẽ đổ dồn về khuỷu tay và đầu gót chân
• Bước 3: Giữ yên tư thế Plank tối thiểu 10- 15 phút.

6/ Bài tập giảm mỡ tự do trên giường

Giống như tên gọi, bài tập này do chị em tự sáng tạo với tổ hợp một số động tác cơ bản, dễ làm, không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật cao siêu.

Mặc dù vậy, nhưng nó có tác dụng cực kì hiệu quả trong việc kích thích chuyển hóa mỡ thừa, săn chắc vùng cơ bắp bị chùng nhão.

#Hướng dẫn thực hiện chi tiết:

• Người nằm quay về phía tường, hai tay tạo hình chữ V
• Từ từ nâng thân người lên và đặt chân lên phía tường.
• Giữ tư thế như vậy trong 15 đến 20 phút, cố gắng điều hòa nhịp thở.

(**) Lưu ý: Lúc này, tư thế này phải đảm bảo phần chân dưới song song mặt giường và người thẳng nghiêng một góc 45 độ.

7/ Đốt mỡ bụng dưới nhanh với động tác đạp xe trên giường

Đối với những chị em yêu thích đạp xe đạp, động tác mô phỏng đạp xe ngay trên giường là sự lựa chọn phù hợp với bạn.

Việc cơ bụng, đùi, tay liên tục được kích hoạt với cường độ phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu được số đo vòng eo theo chuẩn mơ ước.

#Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Đầu tiên, người nằm ngửa, hai tay đặt vuông góc sau gáy đầu
• Tiếp đến, 2 chân bắt đầu nâng cao lên khoảng 30-40cm theo mặt giường và đạp đổi chân liên tục
• Thực hiện liên tiếp trong khoảng 25 đến 30 phút thì dừng lại.

(**) Lưu ý: Để tránh bị nhàm chán và tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng dư thừa, bạn có thể kết hợp các bài tập trên lại với nhau.

III – Một số lưu ý khi tập giảm mỡ bụng trên giường

Mặc dù giúp đốt cháy năng lượng Calo, mỡ thừa tích tụ và săn chắc cơ tuy nhiên để đạt được những hiệu quả như vậy, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Kiên trì tập luyện trong thời gian dài:

Vì là tổ hợp những động tác đơn giản, không dùng quá nhiều lực cơ thể nên để đem lại tác dụng bạn cần phải duy trì trong thời gian dài.

Đặc biệt, những trường hợp có chỉ số mỡ bụng cao, bạn sẽ cần tăng thêm tần suất và cường độ tập luyện trọn bộ 7 động tác trên.

• Không tập ngay sau khi ăn cơm xong:

Khoảng thời gian lý tưởng nhất để tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng trên giường là sáng sớm ngay sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ.

Thói quen nằm nghỉ và tập ngay khi ăn sẽ tác động xấu đến cơ thể, gia tăng nguy cơ đau thắt dạ dày, buồn nôn, rối loạn đại tràng,….

Sau khi cơ thể nạp một lượng thức ăn cần thiết sẽ cần thời gian nghỉ ngơi để dạ dày hoạt động tiêu thụ nhưng bạn lại tập luyện, tác động lên cơ thành bụng dẫn tới hiện tượng đau thắt…

• Không đem lại hiệu quả trường hợp mỡ quá lớn, mỡ cứng tích tụ:

Dễ thấy, đối với những chị em sau sinh có cơ thành giãn hoặc người béo phì có vòng bụng tích tụ nhiều mỡ cứng, chỉ tác động bên ngoài cơ thực sự không đem lại tác dụng.

Lý giải, lượng mỡ lúc này đã tích tụ và chuyển thành mỡ cứng Cellulite. Theo nhiều chuyên gia, đây là dạng mỡ có cấu trúc vững chắc, rất cứng đầu và khó thể đốt cháy chỉ với những bài tập cơ bản.

IV – Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, không cần tập luyện, không cần nhịn ăn

Đột phá trong công nghệ thẩm mỹ, hiện nay hút mỡ bụng Lipo Matic 3D hiện đại đang là sự lựa chọn được nhiều chị em ưu tiên.

Thay vì phải đến phòng tập luyện hay ăn kiêng khắc nghiệt, chỉ cần thực hiện một lần duy nhất, bạn nhanh chóng loại bỏ tối đa 95% lượng mỡ bụng dư thừa, thu gọn vòng eo từ 20-30 cm.

Nhiều chuyên gia nhận định với công nghệ giảm mỡ hiện đại khắc phục hoàn hảo các khuyết điểm mỡ cứng Cellulite, mỡ thừa tích tụ, da chùng nhão, biến dạng thành bụng sau sinh.

Đặc biệt, với công nghệ giảm mỡ này bạn sẽ không mất thời gian nghỉ dưỡng kéo dài, đảm bảo tình trạng mỡ thừa không tái phát, tích tụ trở lại do mô mỡ được phá vỡ triệt để.

Rất nhiều diễn viên, ca sĩ nổi tiếng trong giới nghệ sĩ Việt đã lựa chọn công nghệ này thay cho cách ăn kiêng hay giảm mỡ bụng bằng bài tập trên giường, Gym, Yoga, Aerobic….

[XEM NGAY] Nhật kí giảm mỡ bụng của diễn viên Thùy Dương phim Người phán xử

Xem thêm những ca giảm mỡ bằng công nghệ giảm béo qua những hình ảnh thực tế dưới đây: