en vi

Giảm mỡ bụng 1 tuần: Bí kíp làm gọn 3-5cm vòng eo

Giảm mỡ bụng 1 tuần là hoàn toàn có thể nếu bạn thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học (ăn kiêng, tăng cường chất xơ, giảm tinh bột,…) và tăng cường tập luyện thể chất. Ngoài ra, một giải pháp giảm mỡ bụng cực nhanh chính là thực hiện hút mỡ không phẫu thuật, tạm biệt ngay vòng eo “khủng” chỉ sau 1 lần duy nhất.

1/ Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng 1 tuần

Để giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn, bạn cần thực hiện một số thay đổi về chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Cụ thể:

1.1/ Chia nhỏ bữa ăn để giảm mỡ bụng 1 tuần

Chia nhỏ bữa ăn là một trong những cách hiệu quả để giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần. Hướng dẫn chi tiết:

  • Ăn nhiều lần trong ngày: Chia nhỏ bữa ăn thành từ 3-5 lần mỗi ngày, giúp giảm cơn đói, kiểm soát tốt lượng calo và giữ cho cơ thể không bị thừa cân.
  • Ăn ít: Chỉ ăn với một lượng nhỏ khi cảm thấy đói, không ăn quá nhiều.
  • Ăn khoảng 5-6 tiếng trước khi ngủ, không ăn sau 20h để tránh làm ảnh hưởng tới giấc ngủ và gây tích tụ calo.
  • Chọn thức ăn lành mạnh: rau xanh, trái cây, protein từ thịt, rau củ,..

Lưu ý: Chia nhỏ bữa ăn phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất để giảm mỡ bụng và giữ vóc dáng tốt.

Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn và ăn ít để dễ dàng kiểm soát cơn đói

1.2/ Tăng cường chất xơ trong khẩu phần

Tăng cường chất xơ trong khẩu phần sẽ giúp nâng cao hiệu quả tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn và ít dung nạp calo. Ngoài ra, bổ sung thực phẩm giàu chất xơ còn hỗ trợ loại bỏ những chất béo xấu trong cơ thể.

Nguồn chất xơ tốt bao gồm: lúa mì, đậu, gạo lứt, lúa mạch, rau củ,… Bạn cũng có thể bổ sung thêm các dạng bột hòa tan giàu chất xơ như: bột rau xanh, diệp lục, bột ngũ cốc,…

1.3/ Cắt giảm tinh bột để giảm mỡ bụng 1 tuần

Cắt giảm tinh bột sẽ giúp giảm cân và giảm mỡ bụng, hạn chế gia tăng quá mức hàm lượng glucose trong máu. Nhờ đó, nguy cơ tích trữ chất béo ở vùng bụng cũng được giảm đáng kể.

Bạn nên giảm số lượng tinh bột trong bữa ăn bằng cách hạn chế sử dụng bánh mì, bánh quy, mì gạo, cơm trắng,… Thay vào đó, hãy chọn nguồn tinh bột tốt như lúa mì nguyên hạt, các loại đậu, hạt quinoa, yến mạch,…

Lượng tinh bột mỗi ngày nên nạp vào là dưới 50gr/ ngày để đảm bảo hiệu quả giảm béo vòng 2 nhanh sau 1 tuần.

Cắt giảm tinh bột để giảm mỡ bụng 1 tuần

Cắt giảm tinh bột để giảm mỡ bụng 1 tuần

1.4/ Bổ sung thêm Protein giúp giảm béo

Protein giúp tăng cường sức khỏe, giảm được cảm giác đói, cải thiện sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ việc giảm cân. Việc tiêu thụ Protein tốn khá nhiều thời gian nên bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cơn đói, hạn chế ăn quá mức kiểm soát trong các bữa chính.

Một số nguồn Protein nên bổ sung: thịt bò, thịt gà, cá hồi, tôm, lúa mì, sữa chua, đậu phụ,… Bạn nên hạn chế sử dụng protein từ nguồn thực phẩm đông lạnh và tươi sống, cần chọn protein từ thực phẩm tự nhiên.

1.5/ Ưu tiên nhóm chất béo có lợi cho giảm cân

Chất béo có lợi cho sức khỏe là các loại chất béo tự nhiên xuất hiện trong thực phẩm như dầu cá, dầu oliu, trái bơ, đậu phộng,…

Các axit béo lành mạnh còn giúp ích cho việc bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm thiểu lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy Insulin. Bạn sẽ không phải đối diện với nguy cơ béo phì hay tích mỡ ở bụng, đùi, mông,…

Hơn nữa, tiêu thụ chất béo không bão hòa là giải pháp tốt để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, cải thiện số đo vòng eo nhanh chóng.

Tiêu thụ chất béo lành mạnh hỗ trợ giảm béo

Tiêu thụ chất béo lành mạnh hỗ trợ giảm béo

1.6/ Không dùng thực phẩm nhiều đường

Đường gây ra nhiều năng lượng thừa bên trong cơ thể, là một trong những tác nhân khiến vòng 2 của bạn ngày càng béo thêm. Thói quen ăn quá nhiều đồ ngọt còn dẫn tới nhiều hệ lụy khác như: tiểu đường, cao huyết áp, viêm nhiễm,…

Bạn hãy tránh các thực phẩm chứa đường nhiều như kẹo, bánh ngọt, bánh quy, nước có ga, nước ngọt đóng chai,…

Thực phẩm chứa đường tự nhiên khá tốt cho cơ thể là trái cây và rau củ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đường thay thế như xylitol, stevia,…

2/ Cách tập luyện giảm mỡ bụng 1 tuần

Tập luyện thể chất là một trong những cách hiệu quả để giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần. Các bài tập giúp tăng sức mạnh cơ bắp, giảm mỡ và tăng tốc độ hồi phục của cơ thể.

2.1/ Tập Cardio giảm béo bụng

Cardio là một loại hoạt động tập thể dục có tốc độ vận động trung bình đến cao, giúp tăng lượng calo được tiêu hao mỗi ngày và giảm mỡ bụng.

Một số bài tập cardio phù hợp để giảm mỡ vùng bụng là: chạy bộ, đi bộ, đạp xe, tập tạ,…

Khi đã quen với các bài luyện tập, bạn nên tăng thời gian hoặc tăng số lần tập trong tuần để thấy hiệu quả cải thiện ở vòng 2.

Việc tập luyện cardio cần được thực hiện thường xuyên vào các ngày trong tuần, tối thiểu là 3-5 lần/tuần.

Tập cardio giảm mỡ bụng 1 tuần

Tập cardio tăng khả năng đốt cháy calo, giảm mỡ bụng 1 tuần

2.2/ Tập Aerobic giảm cân giảm mỡ bụng

Theo các tạp chí Y học Thể thao quốc tế, tập Aerobic giúp bạn giảm tỷ trọng mỡ hiệu quả hơn so với các bài tập cường độ nhẹ nhàng. Bạn có thể tập luyện đan xen với các bài Cardio để vừa giảm cân vừa giảm béo bụng.

Một nghiên cứu tại Hoa Kỳ năm 2008 cho biết, tập Aerobic kéo dài 1 tuần có thể tăng 2% lượng chất béo được đốt cháy và giảm đáng kể quá trình oxy hóa carbohydrate. Đây là kết quả tích cực cho việc giảm mỡ cũng như giảm cân tại nhà.

Bạn có thể tham gia các lớp học Aerobic cùng với chuyên gia để thực hiện bài tập một cách đúng đắn và hiệu quả.

2.3/ Tập Gym giảm mỡ bụng 1 tuần

Gym là các bài tập thể hình làm săn chắc cơ, giảm mỡ bụng và làm thon gọn cơ thể. Luyện gym có thể kích thích tăng adiponectin và PGC1 giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giải phóng mỡ ở bụng.

Việc tập gym cũng giúp bạn giảm thiểu hormone Cortisol, xoa dịu bớt sự căng thẳng. Từ đó, sự trao đổi chất và giải phóng năng lượng trong cơ thể được diễn ra thuận lợi, giảm bớt tình trạng tích tụ chất béo xấu trong gan và dưới cơ.

Bạn có thể lựa chọn những bài tập gym giảm mỡ bụng 1 tuần như: Plank, chống đẩy, tập xà ngang, squat,…

Tập gym giảm béo bụng và làm săn chắc cơ bắp

Tập gym giảm béo bụng và làm săn chắc cơ bắp

3/ Giảm mỡ bụng 1 tuần cực nhanh bằng cách hút mỡ 

Các biện pháp giảm mỡ tại nhà thường chỉ có hiệu quả cao với những trường hợp béo bụng mức độ nhẹ đến trung bình. Ngoài ra còn tùy thuộc vào các yếu tố như: cơ địa, khả năng trao đổi chất, mức độ chuyển hóa năng lượng,…

Đối với những người có “bụng bia” hay cơ địa khó giảm mỡ, giải pháp cải thiện số đo vòng 2 nhanh chóng là can thiệp thẩm mỹ hút mỡ.

Tại Kangnam, hút mỡ được thực hiện bằng liệu pháp Vaser 4D và 6D Tia Sương không xâm lấn, hỗ trợ loại bỏ tới trên 90% lượng mỡ dư thừa ở những phân vùng như: bụng, đùi, hông, lưng, nọng cằm,…

Quá trình thực hiện hút mỡ với công nghệ hiện đại diễn ra cực nhanh, chỉ sau khoảng 60-90 phút. Khách hàng hồi phục sau khoảng 5-7 ngày mà không hề có triệu chứng đau đớn, sưng viêm, tổn thương,…

Rất nhiều khách hàng có vòng 2 quá cỡ đã thành công thay đổi vóc dáng của mình sau khi đến với Kangnam, minh chứng được thể hiện rõ qua những hình ảnh dưới đây:

Giảm mỡ bụng cấp tốc tại Kangnam, không tốn nhiều công sức kiêng khem

Giảm mỡ bụng cấp tốc tại Kangnam, không tốn nhiều công sức kiêng khem

Hút mỡ không xâm lấn, không sẹo, không đau

Hút mỡ không xâm lấn, không sẹo, không đau với công nghệ hiện đại 5.0

Giảm béo bụng ngay sau 1 lần thực hiện, không để lại dấu vết thẩm mỹ

Giảm béo bụng ngay sau 1 lần thực hiện, không để lại dấu vết thẩm mỹ

Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng 1 tuần được nêu trong bài viết chắc chắn sẽ giúp bạn sớm cải thiện vòng eo thon gọn. Nếu bạn đang có dự định hút mỡ bụng, hãy liên hệ với Kangnam để được trải nghiệm quy trình thẩm mỹ an toàn, sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp ngay tức thì.


Có 0 bình luận bài Giảm mỡ bụng 1 tuần: Bí kíp làm gọn 3-5cm vòng eo

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Kết quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người (*)