Quả ổi chứa bao nhiêu calo? Cân nhắc cho chế độ ăn ít calo

Bạn muốn biết một quả ổi chứa bao nhiêu calo vì đây là loại quả quen thuộc và có vị dễ thưởng thức? Quả ổi không chỉ có hương vị ngọt ngào mà còn là một nguồn dinh dưỡng quan trọng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tìm hiểu về lượng calo mà một quả ổi cung cấp và tại sao nó có thể là một lựa chọn tuyệt vời trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy cùng khám phá giá trị dinh dưỡng của quả ổi và cách thưởng thức nó đúng cách.

1. Quả ổi chứa bao nhiêu calo?

Một quả ổi có khoảng 68 calo khi nặng khoảng 100 gram. Điều này cho thấy quả ổi có lượng calo khá thấp, là một lựa chọn tốt cho những người muốn duy trì hoặc giảm cân. Ngoài ra, quả ổi còn cung cấp chất xơ, vitamin C, kali và các chất chống oxy hóa tự nhiên. Điều này giúp giải khát và làm bạn cảm thấy no lâu hơn.

Trung bình, một quả ổi 100gr có khoảng 68 calo

2. Các lợi ích dinh dưỡng có trong quả ổi

Khi đã biết quả ổi chứa bao nhiêu calo, nhiều người cũng quan tâm đến việc ăn ổi mang đến những lợi ích như thế nào. Sau đây là những lợi ích sức khỏe mà chúng ta nhận được khi ăn ổi:

2.1 Tăng cường miễn dịch

Ổi là một nguồn giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Ăn ổi giúp giảm nguy cơ bị bệnh và cải thiện khả năng chống lại các vi khuẩn và virus gây bệnh.

Nghiên cứu của Đại học Tufts (2014): Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả ổi chứa các hợp chất chống vi khuẩn và kháng viêm, có thể giúp tăng cường khả năng chống lại các nhiễm trùng và bệnh lý. Nghiên cứu này đã phát hiện rằng việc tiêu thụ quả ổi có thể giúp kích thích sản xuất các chất tương tác miễn dịch và tăng cường phản ứng miễn dịch.

2.2 Hạ đường huyết

Trong quả ổi có hàm lượng đường tự nhiên không cao và chứa nhiều chất xơ, giúp kiểm soát mức đường trong máu ổn định. Vậy nên ăn ổi thường xuyên có thể hỗ trợ hạ đường huyết và duy trì sự ổn định của nồng độ đường trong cơ thể.

Nghiên cứu của Đại học Texas A&M (2010): Một nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tiêu thụ quả ổi có thể giúp kiểm soát đường huyết. Quả ổi có hàm lượng chất xơ cao và ít chất đường, giúp kiểm soát sự tăng đường huyết sau khi ăn. Nghiên cứu này đã ghi nhận rằng việc ăn quả ổi làm giảm sự tăng đường huyết và tăng insulin sau bữa ăn.

Trong quả ổi có hàm lượng đường tự nhiên không cao

2.3 Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Chất xơ có từ quả ổi giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm thiểu nguy cơ táo bón. Trong quả ổi cũng có chứa nhiều enzym bromelain, có khả năng tiêu hóa protein và giúp tăng cường quá trình tiêu hóa thực phẩm.

Nghiên cứu của Trường Đại học Texas A&M (2013): Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Food Research International cho thấy chất xơ và các chất chống oxy hóa trong quả ổi có khả năng kháng vi khuẩn và kháng viêm trong hệ tiêu hóa. Nghiên cứu này cũng cho thấy quả ổi có thể giúp làm giảm nguy cơ viêm đại tràng và các vấn đề liên quan đến viêm ruột.

2.4 Điều trị tiểu đường

Nhờ vào lượng calo thấp và chất xơ cao, ăn ổi có thể hỗ trợ quản lý đường huyết và là một lựa chọn lý tưởng trong chế độ ăn của những người đang mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, hãy tư vấn với bác sĩ để điều chỉnh khẩu phần ăn phù hợp đối với tình trạng của mình.

2.5 Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Chất chống oxy hóa và chất xơ trong ổi có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa có trong quả ổi giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol và giảm tình trạng viêm nhiễm trong mạch máu.

Nghiên cứu của Đại học Washington (2015): Một nghiên cứu tại Đại học Washington đã khám phá ra rằng việc ăn quả ổi có thể giảm huyết áp và cải thiện sự co bóp của các mạch máu. Chất polyphenol có trong quả ổi đã được liên kết với khả năng giảm áp lực trên mạch máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

2.6 Làm đẹp da

Vitamin C có trong quả ổi đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, giúp da khỏe mạnh, mềm mịn và tươi trẻ. Do đó, ăn ổi giúp bạn cung cấp các chất chống oxy hóa để bảo vệ da khỏi tác động của môi trường và tăng cường quá trình tái tạo tế bào da.

Vitamin C có trong quả ổi đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen

2.7 Giảm nguy cơ phát triển ung thư

Trong quả ổi chứa các chất chống oxy hóa như polyphenol và flavonoid, có khả năng ngăn chặn quá trình tạo ra và phát triển tế bào ung thư trong cơ thể. Việc tiêu thụ ổi có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư ruột, ung thư vú và ung thư gan.

2.8 Chống lão hóa

Trong ổi chứa các chất chống oxy hóa mạnh như vitamin C và các polyphenol, giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa trong cơ thể và giảm tác động của các gốc tự do. Điều này có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa, giữ cho da và cơ thể trẻ trung hơn.

2.9 Tốt cho não

Các chất chống oxy hóa trong quả ổi có khả năng bảo vệ các tế bào não khỏi sự tổn thương do quá trình oxy hóa. Việc tiêu thụ quả ổi có thể cải thiện chức năng não bộ, tăng cường trí nhớ và tập trung.

Nghiên cứu của Đại học Tufts (2013): Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Journal of Agricultural and Food Chemistry cho thấy quả ổi có khả năng ngăn chặn sự suy giảm trí nhớ và các vấn đề liên quan đến tuổi tác của não. Các chất chống oxy hóa trong quả ổi đã được liên kết với khả năng tăng cường chức năng nhận thức và cải thiện trí nhớ.

3. Ăn ổi có giúp giảm cân không?

Quả ổi chứa bao nhiêu calo, liệu có giúp giảm cân không? Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Muốn giảm cân một cách lành mạnh và đồng thời tận hưởng các lợi ích cho sức khỏe thì ổi là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Không chỉ giúp tăng cường hệ tiêu hóa, ổi còn mang lại ít calo và ít chất béo, đặc biệt là chỉ chứa khoảng 68 calo trong 100 gram ổi. Điều này rất quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm cân.

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn. Với khả năng giảm calo và chất béo, ổi giúp tạo cảm giác no lâu hơn mà không gây thừa cân. Ngoài ra, ổi còn chứa chất xơ quan trọng, giúp cải thiện chuyển hóa thức ăn, duy trì độ pH cân bằng và khả năng tiêu hóa.

Chính vì vậy, ổi không chỉ là một lựa chọn thú vị trong chế độ ăn kiêng giảm cân, mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn hãy thêm ổi vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.

Ổi là một lựa chọn thú vị trong chế độ ăn kiêng giảm cân

4. Ăn nhiều ổi có tốt cho sức khỏe không?

Ổi là một loại trái cây đặc biệt giàu vitamin C, vượt trội hơn cả cam. Thực tế, nó có hàm lượng vitamin C cao gấp đôi so với nhu cầu sinh học hàng ngày của cơ thể. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Việc ăn nhiều ổi có thể mang lại lợi ích đáng kể cho hệ thống miễn dịch của chúng ta. Vitamin C trong quả ổi giúp tăng cường sự hoạt động của tế bào miễn dịch, cải thiện khả năng chống lại các mầm bệnh và nhiễm trùng. Điều này có nghĩa là cơ thể chúng ta sẽ có khả năng đề kháng cao hơn trước các tác nhân gây bệnh và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, như với bất kỳ thực phẩm nào khác, chúng ta nên ăn ổi với một lượng hợp lý vì nếu ăn quá nhiều ổi có thể gây khó tiêu, bởi nó chứa một hàm lượng chất xơ cao. Ngoài ra, nếu bạn có bất cứ vấn đề sức khỏe cụ thể nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn.

5. Ăn ổi như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Để giảm cân nhờ quả ổi mang đến hiệu quả cao, bạn có thể uống nước ép ổi, sinh tố ổi hoặc ăn ổi trực tiếp.

5.1 Cách làm nước ép ổi giảm cân

Nguyên liệu:

– 2 hoặc 3 quả ổi chín

– Nước lọc

Cách làm:

– Rửa sạch ổi và cắt hình chữ thập ở phần đỉnh của từng quả để dễ ép.

– Lấy một quả ổi và ép nó để lấy nước ép. Bạn có thể sử dụng máy ép hoặc ép bằng tay bằng cách vắt ổi qua một tấm vải sạch hoặc bằng tay.

– Tiếp tục làm tương tự với các quả ổi còn lại.

– Sau khi đã có nước ép ổi, hãy đổ nó vào một ly hoặc ấm đun nước nhẹ nhàng.

– Bạn có thể uống nước ép ổi này trong ngày, có thể uống lạnh hoặc ấm tùy ý.

Cách làm nước ép ổi giảm cân

5.2 Hướng dẫn làm sinh tố ổi ít calo

Nguyên liệu:

– 1 quả ổi chín

– 1/2 quả chuối chín

– 1/2 cốc nước dừa tươi (không đường thêm)

– Chút đá vụn (tùy ý)

Cách làm:

– Lột vỏ ổi, cắt thành từng miếng nhỏ.

– Lột vỏ chuối, cắt thành từng miếng nhỏ.

– Đặt ổi và chuối đã cắt vào máy xay.

– Thêm nước dừa tươi vào máy xay sinh tố.

– Xay cho đến khi các thành phần hoàn toàn trộn lẫn và có kết cấu mịn.

– Nếu muốn sinh tố mát mẻ hơn, thêm đá vụn vào và blend thêm một lần nữa.

– Kiểm tra độ đậm đặc và đường, nếu cần, bạn có thể thêm nước hoặc đáng để điều chỉnh theo khẩu vị của mình.

– Rót sinh tố vào ly và thưởng thức ngay.

Lưu ý rằng trong quá trình làm sinh tố, không nên thêm đường hoặc các thành phần có thể tăng lượng calo của nó, như kem, sữa đặc, đường mật, hoặc thêm nhiều loại trái cây khác. Tận dụng hương vị tự nhiên của ổi và chuối để tạo ra một sinh tố ít calo và lành mạnh.

Quả ổi chứa bao nhiêu calo còn tùy vào cách chế biến

6. Hướng dẫn cách chọn ổi ngon

Khi lựa chọn quả ổi, nên chọn quả ổi không bị méo, vẹo vọ, để đảm bảo chất lượng. Chọn quả ổi có vỏ màu xanh nhạt hoặc ngả vàng nhẹ, vì đây là dấu hiệu của quả đã chín. Quả ổi có rốn giãn càng to thì chứng tỏ độ chín càng lâu, do đó bạn nên chọn quả với rốn phù hợp cùng kích thước và màu sắc của ổi.

Đồng thời, nếu cầm quả ổi lên tay thấy có cảm giác nặng và chắc tay, thì thịt ổi sẽ có nhiều nước và có khả năng chín tốt hơn. Còn nếu quả ổi nhẹ mà vỏ lại mềm, có thể cho thấy quả đã chín quá và có thể bị xốp, bạn nên tránh chọn những quả ổi như vậy.

7. Sau sinh ăn ổi được không?

Quả ổi có tính nóng, nếu mẹ bỉm ăn nhiều có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của người mẹ. Do đó, bạn nên hạn chế việc tiêu thụ quả ổi trong giai đoạn mới sinh xong.

Hơn nữa quả ổi có cấu trúc cứng, khi ăn nhiều không gọt vỏ có thể gây áp lực lên răng và gây hại cho răng. Việc chăm sóc răng miệng là quan trọng đặc biệt sau khi sinh, vì vậy nên tránh ăn quả ổi để bảo vệ răng của bạn.

Các chuyên gia cho biết: Ăn nhiều ổi không gọt vỏ có thể dẫn đến tình trạng táo bón nặng. Quả ổi chứa nhiều chất xơ, và việc tiêu thụ chúng mà không gọt vỏ có thể làm tăng nguy cơ táo bón, gây khó khăn cho hệ tiêu hóa của người mẹ và cả của bé.

Nếu bạn muốn ăn ổi sau khi sinh, hãy gọt vỏ và ăn ổi một cách hợp lý, trong mức độ vừa phải để tránh những tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn và con bạn.

Quả ổi có tính nóng, nếu mẹ bỉm ăn nhiều có thể gây khó chịu

8. Lưu ý cần biết khi ăn ổi giảm cân

Ổi là loại quả tốt cho sức khỏe, có hương vị thơm ngon và ít calo. Tuy nhiên trong quá trình ăn ổi giảm cân, vẫn có một số lưu ý bạn cần để tâm như:

– Mặc dù ăn ổi có được cho là giúp giảm cân, nhưng việc ăn nhiều ổi không đồng nghĩa với việc giảm cân nhanh hơn. Việc tiêu thụ quá nhiều ổi có thể gây rối loạn tiêu hóa và mất cân bằng dinh dưỡng. Điều quan trọng là duy trì một khẩu phần ăn cân đối và ăn khoa học. Thường xuyên ăn 1-2 trái ổi mỗi ngày là hợp lý.

– Khi ăn ổi, hãy lựa chọn những quả ổi chín có màu trắng sáng và hạt nhỏ. Hạt ổi nên được lược bỏ và vỏ ổi nên được gọt trước khi ăn. Trái ổi non xanh có nhiều tanin, có thể gây ra tình trạng táo bón cho người ăn.

– Hãy tránh ăn ổi sau khi bạn đã cảm thấy no để không gây áp lực cho dạ dày.

– Ổi tươi là tốt nhất cho sức khỏe, vậy nên bạn tránh ăn các sản phẩm từ ổi như ổi sấy, mứt ổi để tránh tăng cân không cần thiết. Khi làm nước ép từ ổi, không nên thêm đường hoặc các chất làm ngọt khác.

Nếu bạn đã quá chán nản với những phương pháp ăn kiêng giảm cân tại nhà, hãy tham khảo công nghệ giảm cân, đốt mỡ 6D tia sương hiện đại tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam – Công nghệ hút mỡ hàng đầu trên thị trường.

Hút mỡ 6D tia sương sử dụng công nghệ tia sương siêu âm kết hợp với công nghệ hút mỡ tiên tiến. Qua đó, tia sương siêu âm được sử dụng để tan chảy mỡ tại vùng cần giảm, đồng thời hệ thống hút mỡ sẽ tiến hành loại bỏ mỡ tan chảy một cách hiệu quả.

Hút mỡ 6D tia sương sử dụng công nghệ tia sương siêu âm hiện đại

Ưu điểm khi lựa chọn Hút mỡ 6D tia sương:

– Bạn không cần phải theo dõi và tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Công nghệ hút mỡ 6D tia sương tại Kangnam cho phép bạn giảm mỡ một cách hiệu quả mà không phải lo lắng về việc tính toán calo.

– Với công nghệ này, không cần thiết phải tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Bạn có thể tiếp tục ăn uống bình thường mà vẫn đạt được hiệu quả giảm mỡ mong muốn.

– Công nghệ 6D tia sương tác động trực tiếp vào mỡ dưới da và giúp tan chảy mỡ một cách hiệu quả. Kết quả giảm mỡ thường được nhìn thấy sau khi thực hiện.

– Công nghệ hút mỡ 6D tia sương tại Kangnam được thực hiện bởi các chuyên gia có kinh nghiệm, đảm bảo an toàn và không gây đau đớn cho bạn.

Có ngay vòng eo săn chắc và thon thả chỉ sau 1 lần thực hiện

Khách hàng trước và sau khi hút mỡ tại Kangnam

Lấy lại vòng eo con kiến, không cần ăn kiêng, không cần tính calo

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

• Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội

• TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Thanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh Hóa
Nghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Đà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
Buôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Bình Dương : 08 Đường D9, KDC, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Cần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/

Bài viết giải đáp thắc mắc quả ổi chứa bao nhiêu calo và những cách ổi hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hy vọng bạn có thể áp dụng các mẹo nhỏ trong bài viết để lựa chọn được những quả ổi ngon và có quá trình ăn kiêng hiệu quả.